-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в яна_осадча€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.01.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 652

—ери€ сообщений "диеты и не только":
„асть 1 - –аст€жка и жиротопка одновременно!
„асть 2 -  ак убрать галифе
„асть 3 - ќчищающий овс€ный кисель с черносливом и свеклой. ѕохудеть легко
„асть 4 - Ёкстремальна€ диета "5 кг за 3 дн€"
„асть 5 - „айна€ диета...
„асть 6 - Ѕанановый пирог с клетчаткой (низкокалорийный)
„асть 7 - ѕейте воду на пустой желудок !!
„асть 8 - Ќожки мирового стандарта.ћетод Ћотты Ѕерк.
„асть 9 - “јЅЋ»÷ј  јЋќ–»…Ќќ—“» √ќ“ќ¬џ’ ЅЋёƒ
„асть 10 - ггликемический индекс продуктов и их калорийность
„асть 11 -  оличество продуктов на 10, 25,50, 75, 100, 200, 300 и 400 ккал и примерный вес продуктов (рекомендуетс€ дл€ ABC)
„асть 12 - ”бираем ненавистный жир с боков
„асть 13 - јнтицеллюлитна€ диета.
„асть 14 - полна€ таблица калорийности продуктов
„асть 15 - ѕолна€ таблица калорийности продуктов
„асть 16 - яична€ диета Ц худеем с пользой

¬ыбрана рубрика диеты и не только.


ƒругие рубрики в этом дневнике: эпил€ци€(1), шитье(2), фотошоп(8), уход за кожей лица,и прочее(1), торты(51), тесто(3), соединение мотивов(2), соединение мотивов(4), своими руками(13), салаты(8), растени€(1), постные блюда(3), полезные советы(7), позвоночник(3), пледы(3), пироги (24), печенье(8), первое(3), несладкие торты(2), несладка€ выпечка(31), м€сные блюда(6), мороженое(3), молочные н€мы))(2), молитва(3), кружево(4), красивые прически(1), квадратные мотивы(6), »рландское кружево(45), заговоры(1), журналы в€зани€(7), дл€ детей(10), длинное платье крючком(2), диетические блюда(21), в€зание(65), выкройки(1), вкусн€шки сладенькие (43), блины!(5)
 омментарии (0)

–аст€жка и жиротопка одновременно!

—реда, 24 јвгуста 2011 г. 19:20 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ћаннушка [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]


 омментарии (0)

 ак убрать галифе

—уббота, 17 —ент€бр€ 2011 г. 12:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ sakura1608 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак убрать галифе

 


 

«она галифе дл€ многих женщин €вл€етс€ проблемной. «амечено, что даже при резком сбрасывании веса жировые отложени€ в этой зоне остаютс€ почти без изменений. ѕоэтому в последние годы все чаще женщинам, имеющим такие проблемы, предлагают провести липосакцию. Ќо неужели в этом случае ничем кроме операции нельз€ помочь?  онечно же, оперативному лечению есть альтернативы. ¬ первую очередь это физические упражнени€, которые традиционно лучше сочетать с рациональным питанием, исключив из меню животные жиры и легкоусво€емые углеводы (сахар, торты и т.д.).

 


‘изические упражнени€ дл€ удалени€ излишков жира из зоны галифе


 


—уществует множество таких упражнений, вот некоторые из них (лучше, если во врем€ упражнений на ноги будут надеты шерст€ные колготки - повышенное потоотделение увеличит эффект упражнений, а шерсть впитает лишнюю влагу):

 


1. лечь на бок вдоль твердого кра€ кровати, верхнюю ногу свесить вниз, но держать ее при этом пр€мо; подн€ть пр€мую ногу вверх, затем опустить; начинать с 10 махов каждой ногой, постепенно в течение нескольких дней довести их до 30, при правильной нагрузке на следующий день мышцы будут слегка болеть;

 

2. сесть на пол, выт€нуть и развести ноги, носки выт€нуть, плечи откинуть назад, руками уперетьс€ в пол и слегка согнуть их в локтевых суставах; прит€нуть колени к плечам так, чтобы ноги от колена до стопы выт€нулись в одну линию, перпендикул€рную полу; затем выт€нуть разведенные ноги от бедра до стоп в единую линию, параллельную полу, слегка коснутьс€ пола п€ткой; начинать с 3-4 упражнений и постепенно довести до 8-10;

 

3. встать, ноги расставить на ширину плеч, руки выт€нуть вперед, голову опустить и медленно приседать, стара€сь выт€нуть мышцы спины (спина находитс€ почти в горизонтальном положении), бедра при этом должны быть параллельны друг другу, живот вт€нут; также медленно подн€тьс€; начинаем с 4-х упражнений и постепенно доходим до 8-10;

 

4. сесть на пол, оперетьс€ руками на пол сзади, развести пр€мые ноги; затем поворачивать ноги поочередно внутрь и наружу; начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12;

 

5. сесть на пол, оперетьс€ руками на пол сзади, согнуть ноги в колен€х и развести их в стороны; поочередно медленно разводить колени в стороны до предела, затем также медленно их соедин€ть; начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.

 


»сточник: http://www.womenhealthnet.ru/fitness/1323.html

 омментарии (0)

ќчищающий овс€ный кисель с черносливом и свеклой. ѕохудеть легко

ѕ€тница, 30 —ент€бр€ 2011 г. 17:17 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ wolfleo [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќчищающий овс€ный кисель с черносливом и свеклой. ѕохудеть легко

ќчищающий овс€ный кисель с черносливом и свеклой. ѕохудеть легко!

28-177x300 (177x300, 10Kb)
 исель поможет сбросить лишние килограммы, почистит кишечник, улучшит работу ∆ “.

ќчищающий кисель готов€т из горсти овс€ных хлопьев "√еркулес", горсти чернослива и одной сырой натертой на крупной терке свеклы.
¬се подготовленные ингредиенты необходимо залить двум€ литрами кип€тка и варить в течение 15-ти минут на небольшом огне.
ѕолученный отвар, по виду напоминающий кисель, процедите и выпейте небольшими глоточками за 2 часа до сна.
Ќа область печени положите грелку.
√ущу, оставшуюс€ от кисел€ съешьте утром вместо завтрака.
”страивайте 1 раз в неделю разгрузочный день с таким овс€ным киселем, и вы не только оздоровите свой орагнизм, но и поможете ему очиститьс€.
Ёффективно и полезно!

 


 омментарии (0)

Ёкстремальна€ диета "5 кг за 3 дн€"

„етверг, 22 ƒекабр€ 2011 г. 20:57 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Atanazkovich [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ёкстремальна€ диета "5 кг за 3 дн€"

Ёта диета подойдет, если праздники оставили о себе пам€ть в виде нескольких лишних килограммов. ’удейте и больше не объедайтесь!

»так, приступим. Ќа завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда 150 мл воды и добавл€ем 5-7 капель лимонного сока. ћинут через 10-15 минут выпиваем чашку ча€ или кофе.

¬ обед побалуйте себ€ вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 грамм).

”жин будет жидким. ќтварите 150-200 грамм белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15-20 минут. √отовый отвар выпейте в течение 30-40 минут. √олодно? “ерпите. ќтвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирени€. ќднако калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придетс€ т€жко.

≈сли очень захочетс€, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Ётой диеты не рекомендуетс€ придерживатьс€ дольше 3 дней. ѕри необходимости через 2 дн€ можно повторить.

http://mygazeta.com/i/2011/06/62993_39.jpg

http://www.dieta.ru/fastdiets/5kg3days/


 омментарии (0)

„айна€ диета...

¬торник, 03 январ€ 2012 г. 16:51 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ yanatvr [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

„айна€ диета...

„айна€ диета котора€ очистит организм

„айна€ диета котора€ очистит организм

¬ последнее врем€ медики всЄ чаще обращают внимание на целебные свойства ча€. ≈го вли€нию на наше здоровье посв€щено немало научных исследований и все они указывают на одно: по своим медикаментозным эффектам этот нехитрый напиток может поспорить с целой аптечкой.

ќсобенной любовью ценителей здорового образа жизни пользуетс€ зеленный чай. Ётот сорт пришЄл к нам из  ита€, а в этой стране жители издревле славились моложавостью и долголетием. ƒа и стройности восточных женщин можно только позавидовать. Ќе долго дума€, европейские диетологи решили воспользоватьс€ многовековым опытом азиатов, и теперь советуют своим пациентам пить зелЄный чай ежедневно и в больших количествах.

 
„айна€ диета €вл€етс€ довольно м€гким способом похудани€. —трогих предписаний у неЄ как таковых нет, а главное условие — это выпивать не менее 2 литров ча€ (лучше зелЄного) в сутки. ѕри этом из рациона исключаютс€ мучные и жирные продукты. ≈шьте побольше овощей и фруктов, основное меню составл€йте из отварного м€са, €иц и молочного. Ќичего не солите, сладкое ешьте только в виде сухофруктов и мЄда. –аз в два дн€ можно позволить себе гарнир из гречки, риса или чечевицы, но при этом не сочетать их с другими белковыми продуктами.

–езультат

„итать далее


 омментарии (0)

Ѕанановый пирог с клетчаткой (низкокалорийный)

¬торник, 10 январ€ 2012 г. 17:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ƒобра€_ћастерица [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ѕанановый пирог с клетчаткой (низкокалорийный)

 

4371274_493775 (300x300, 22Kb)

ѕирог вкусный и низкокалорийный, но любител€м посочнее, можно будет сделать низкокалорийную заливку дл€ пирога. »спользу€ дл€ этого йогурт, как сладкий так и несладкий. ѕопробуйте - любители домашней выпечки оцен€т по достоинству этот пирожок, а худеющим будут на руку его низка€ калорийность и очищающие свойства отрубей!   тому же порци€ довольно больша€ - подойдет на завтрак или полдник.

>>>  ƒјЋ№Ў≈


 омментарии (2)

ѕейте воду на пустой желудок !!

„етверг, 12 январ€ 2012 г. 14:23 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ aldav [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕейте воду на пустой желудок !!!

 ѕейте воду на пустой желудок !!!

—егодн€ в японии попул€рно пить воду утром сразу после пробуждени€.  
 роме того, научные эксперименты доказали ценность этого дл€ взрослых с серьезными заболевани€ми, лечение водой достигли больших успехов, с исцелением до 100 процентов следующих заболеваний: головные боли, боли тела, сердечно-сосудистой системы, артрита, тахикардии, эпилепсии, избыточный вес, бронхит, астмы, туберкулеза, менингита, болезней моче-вывод€щих путей,почек,рвоты, желудочных инфекций, диареи, диабет, геморро€, все заболевани€ глаз, запоры, матки, рака, расстройства ежемес€чного цикла, заболеваний уха, горла и носа. 




ј. —разу после пробуждени€, перед чисткой зубов, выпить 640 мл воды

Ѕ. ѕочистить зубы и не есть и не пить в течение 45 минут 

¬. —пуст€ 45 минут поесть и попить, как обычно 

√. ѕосле завтрака, обеда и ужина не пить и не есть что-либо в течение двух часов 

ƒ. ≈сли вначале трудно пить все количество, можно увеличивать его постепенно. 

≈. ћетод лечит больных, а остальные могут насладитьс€ более здоровым образ жизни.

„итать далее...

 омментарии (0)

Ќожки мирового стандарта.ћетод Ћотты Ѕерк.

¬торник, 21 ‘еврал€ 2012 г. 23:05 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ѕела€_≈катерина [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ќожки мирового стандарта.ћетод Ћотты Ѕерк.

¬ прошлом году € Ђвз€ла Ёверестї Ч прошла полный курс Ќожки мирового стандарта (Ќћ—). ћоей радости, гордости и восторга от комплекса не было предела. “ело значительно худело, подт€нулось, в некоторых местах отчетливо просматривались мышцы. Ќо так как комплекс закончила перед летним отпуском и аномальной жарой, поддерживать тело в тонусе не было сил. », честное слово, было лень.
» вот за окном зима. —амое врем€ дл€ подготовки внешности к открытой одежде. я вновь вернулась уже к полюбившемус€ комплексу упражнений Ќћ—.

ѕолностью книга называетс€ ЂЌожки мирового стандарта. Ёффективна€ шестинедельна€ программа приведени€ в форму ваших ног, €годиц, бедерї. јвторы Ч ‘еликс Ўмитт и —инти€ “айверс.
јвторы рассказали, что испытали свою методику в Ћос-јнджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохоз€йках. ¬ основе методики Ч балетные движени€. ћного лет назад балерина Ћотта Ѕерк получила серьезную травму позвоночника. ƒабы не потер€ть форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к люд€м, далеким от танцев. ¬от они это и предлагают желающимЕ

–асскажу коротко о зан€ти€х и своих наблюдени€х.

1. ћинимальный набор инвентар€: стул (опора), коврик, м€чик, зеркало (на первых зан€ти€х), любима€ музыка и желание.
2. ћои подруги интересуютс€: Ђ—колько раз в неделю нужно выполн€ть Ќћ—?ї я всегда отвечаю: Ђ»деально Ч 7! Ќу, чем больше, тем лучшеї. Ќужно задать ритм своему тело, влюбить его в упражнени€.
Ќа самом деле авторы книги советуют по крайней мере 3 раза в неделю прорабатывать упражнени€.
3. ≈сть нужно минимум за 1 час до зан€тий.
4. ”пражнени€ разбиты по Ђнедел€мї. ќсвоив одну, переходишь к следующей, более сложной.
я некоторые недели прорабатывала 7-ю повторами, некоторые 10-ю. ¬сегда смотрела на свои силы и результат. ≈сли упражнени€ текущей недели т€жело получаютс€, присутствует одышка, зашкаливает пульс, то к следующей лучше не переходить.
5. “ак как упражнени€ выполн€ютс€ на носочках в полуприседе и с зажатым тазом, лучше их выполн€ть в одиночестве
6. ≈сли с силой воли т€жело справитьс€, придумайте дл€ себ€ стимул. я по завершению 1-й недели купила тушь дл€ ресниц, 2-й Ч клатч. ј дальше пошло, как по маслу.
7. ѕожалейте себ€ Ч не бегите впереди паровоза! “ќЋ№ ќ после завершени€ одной недели, знакомьтесь с упражнени€ми следующей. ƒаже не читайте и не прогл€дывайте их!

ћои результаты после прохождени€ всего комплекса Ќожки мирового стандарта:
¬ес: -6,5 кг
ќбъем бедер: -7 см
ќбъем талии: -16 см
ќбъем ноги: -6 см

¬о врем€ прохождени€ комплекса (зан€ло у мен€ 2,5 мес€ца) периодически сидела на диетах или устраивала разгрузочные дни.
Ќожки мирового стандарта. ¬ведение



¬ ÷ентре У—ансет ѕлазаФ мы научили тыс€чи самых разных женщин выполн€ть простой комплекс упражнений, которые весьма эффектно изменили внешний вид их ног. ѕоскольку ÷ентр поддержани€ формы тела У—ансет ѕлазаФ находитс€ в самом сердце одного из наиболее фешенебельных районов Ћос-јнджелеса, многие из наших клиентов Ч знаменитости, манекенщицы международного класса, спортсменки с мировой известностью и, если уж быть искренними, весьма состо€тельные дамы города. Ќо подавл€юща€ часть наших клиентов начинала отнюдь не с ножками суперзвезд и €годицами манекенщиц. ∆енщины приходили сюда, чтобы стать такими. Ќаши клиенты Ч деловые женщины и домохоз€йки. ≈динственное, что объедин€ет наших посетителей, независимо от их социального положени€ и возраста,Ч это желание лучше всех выгл€деть и прекрасно себ€ чувствовать. ќни хот€т того, что мы можем обещать: Ќожки ћирового —тандарта.  омплекс упражнений У—ансет ѕлазаФ основан на балете. ”читыва€ особую важность осанки и использу€ балетные позиции, мы немного переиначили и приспособили к повседневным нуждам ключевые компоненты балетных тренировок, чтобы достичь без мучительных и нескончаемых балетных репетиций итренировок той худощавой и удлиненной формы тела, которой отличаютс€ балерины. ¬ основу нашей работы был положен метод балерины Ћотты Ѕерк, котора€ тридцать лет назад перенеслатравму позвоночника и была вынуждена прервать свою балетную карьеру. ќна разработала систему упражнений, основанных на балетных позици€х, которые могут выполн€тьс€ людьми, не имеющими танцевальной подготовки. ћы начали с ее метода, а потом, модифицировав ее упражнени€, изобрели свой собственный комплекс. Ёто и есть те самые упражнени€, что вам предстоит выполн€ть дл€ создани€ Ќожек ћирового —тандарта. ≈сли по крайней мере три раза в неделю вы посв€тите по полчаса этим упражнени€м, то вы потер€етенесколько сантиметров в объеме бедер, а ваши €годицы станут круглее и крепче, чем были в детстве. Ётомы вам обещаем. » чем чаще вы будете выполн€ть наши упражнени€, тем быстрее добьетесь наилучшего результата. Ќаш комплекс требует посто€нного внимани€ к осанке, чтобы сохран€ть ее и в то врем€, когда вы невыполн€ете собственно упражнени€. ¬ы не просто измен€ете свои мышцы Ч вы приобретаете балетную осанку, котора€ переменит вашу манеру сто€ть, ходить, держатьс€.  огда мы просим вас выставить грудь вперед, развернуть и опустить плечи, подн€ть подбородок, вт€нутьтаз и живот, мы просим вас сосредоточитьс€ на ключевых моментах, определ€ющих правильную осанку втечение всего дн€. Ёта правильна€ осанка позволит вам гордо нести свое тело, и это та осанка, которую вы заслуживаете. –азумеетс€, если вы хотите иметь Ќожки ћирового —тандарта, то вам следует иметь и здоровье ћирового —тандарта. ѕрежде чем вы начнете выполн€ть нашу программу, посоветуйтесь с вашим врачом, расскажите о предсто€щей работе по программе и спросите его совета. ≈сли вас попрос€т назвать группу женщин, у которых самые красивые ноги, вполне веро€тно вы вспомнитео балетных танцовщицах. Ѕалерины провод€т целые годы, совершенству€ форму ног. Ќаши упражнени€ максимально приближены к упражнени€м дл€ балерин настолько, насколько это возможно сделать дл€ людей, никогда не занимавшихс€ балетом. Ќо мы рассматриваем основные движени€ балета в несколько ином свете, что позвол€ет достичь больших результатов. — использованием нашего метода вам не придетс€ проводить годы у балетного станка. ¬ы затратите всего несколько недель, чтобы добитьс€ ног, раст€нутых исформированных до балетного совершенства.

 ј  Ќј”„»“№—я ”ѕ–ј¬Ћя“№ —¬ќ»ћ “≈Ћќћ
Ѕольшинство женщин почти не чувствуют нижней половины тела. » этому есть объ€снение. “от жир, который расположен в нижней половине тела, сжигаетс€ с большим трудом. Ёто упр€мый и ленивый жир. ќн намного труднее, чем в прочих част€х тела, выходит из жировых клеток. ј бедра и €годицы традиционно считались самыми трудными с точки зрени€ обретени€ формы. –азработанный нами метод позволит вам почувствовать эти проблематичные части тела и, что самое важное, даст возможность ими управл€ть. «десь ключевым пон€тием €вл€етс€ зрительное представление. «акройте на секунду глазаЕ ѕредставьте себе ваше тело. „то вы видите? ¬низ, начина€ с талииЕ ќчень велика веро€тность, что вы увидите €годицы, которые отвисли. ћы все начинали жизнь с €годицами высокими, круглыми и крепкими. ј как насчет бедер? ” вас накопились сантиметры жира? ¬аши мышцы стали отвисать и превратились в нечто бесформенное? ј колени? Ќад ними вздулись валики жира, которые унижают ваши ноги? ј теперь откройте глаза и посмотрите на фигуру идеальной женщины.
 ак вам кажетс€, сможете вы сделать так, чтобы ваши ноги стали хоть немного напоминать ее ноги? Ёто вполне в ваших силах. ƒа, природа дала нам выкройку наших тел, но вы пришли сюда за тем, чтобы подправить ее. ј мы покажем вам, сколько и где отрезать, подобрать и ушить. —оздайте мысленно образ своих ног, какими вы хотите ихвидеть. Ќе спеша поработайте над этим образом. „тобы почувствовать идею, просмотрите эту книгу, особенно фотографии. ѕодумайте о своих ногах. –азве вам не захочетс€ сбросить жир, сформировать мышцы, заставить их приобрести тот самый худощавый и стройный вид? —делайте это мысленно. —мело представьте себе ваши ноги в их самом совершенном и прекрасном виде. ћы хотим, чтобы этот образ крепко запечатлелс€ в вашем сознании. «апомните его. Ќосите его с собой всюду. »спользуйте его как мотив дл€ зан€тий Ч особенно в те дни, когда Увсе осточертело и ничего не хочетс€Ф. »спользуйте мечту о Ќожках ћирового —тандарта дл€ того, чтобы победить пристрасти€ к жирной пище.  огда вам захочетс€ шоколадного торта или жареной курицы, то думайте не об аппетитной еде, а о вашихпотр€сающих ножках в будущем. ≈сли вы будете есть жирную пищу, вы не достигнете успеха. ѕрежде чем что-то положить в рот, остановитесь и подумайте, что сделает этот кусок пищи с моим мысленным образом? ”веренность в том, что мечта о Ќожках ћирового —тандарта станет реальностью, поможет вам преодолеть соблазны и продолжить зан€ти€. ѕомните, вы можете точно так же пристраститьс€ к физическим упражнени€м, прекрасному самочувствию, как и ко вкусу жирной и сладкой пищи.  ак только вы увидите непосредственные результаты работы,Ч это непременно произойдет,Ч вы почувствуете, что можете управл€ть своим телом. ” вас по€витс€ стимул по-насто€щему контролироватьего и приобрести эти самые Ќожки ћирового —тандарта. „ерез шесть недель объем бедер уменьшитс€ на п€ть-дес€ть сантиметров. ягодицы приподнимутс€ и стануткруглее и крепче. ∆ивот станет плоским, а тали€ потер€ет примерно п€ть сантиметров. ¬ы будете выгл€деть намного стройнее. ј теперь, если вы потр€сены открывающейс€ перспективой, отложите-ка на минутку эту книгу и подумайтео том, чего вам действительно хочетс€. ¬идите ли, вы должны верить, что сможете управл€ть собой и своим телом. ћы видели поразительные результаты сотни раз у наших клиентов. ћы верим, что вы добьетесь того же и не спасуете. ћы поделимс€ с вами секретами по созданию красивых ног; дадим общий план поддержани€ прекрасной формы тела, основанный на простых вещах, легко применимых в повседневной жизни и постараемс€, чтобы комплексы упражнений, которые вам предстоит выполн€ть, имели смысл дл€ вас и вашего образа жизни. ≈сли вы поймете, как работает ваше тело, то сможете управл€ть им. ѕомните, что главное Ч это контролировать себ€ и свое тело. ѕоскольку наша программа Ч глобальна€ программа приобретени€ наилучшей формы и тонуса, вы обнаружите, что не только потер€ли в объеме и весе, но и приобрели самые прелестные ноги.

–ј«Ѕ”ƒ»“≈ ћџЎ÷џ
¬аши €годицы Ч это средоточие силы вашего тела. ќднако женщинам, как правило, требуетс€ много времени, чтобы установить взаимопонимание со своими €годичными мышцами, поскольку большинство женщин не может даже найти там мышц, которые можно сжать и напр€чь Ч настолько они не в форме. ј это движение дл€ нас Ч ключевое.  огда вы овладеете техникой контрол€ €годичных мышц, вы сможете послать эту отвисшую попку к черт€м собачьим! ”лучшитс€ не только форма €годиц, улучшитс€ вс€ ваша осанка. ƒл€ того чтобы пон€ть, что мы имеем в виду, выполните следующее упражнение. ¬станьте, положите руки на €годицы и прижимайте их друг к другу. „увствуете, как сокращаютс€ мышцы? “еперь немного наклоните таз вперед, как бы толкните его. ( ак вы, увидите немного позже, это движение Ч основное иключевое дл€ наших упражнений.) —жимайте мышцы все сильнее. ¬ы чувствуете, насколько плотнее станов€тс€ €годицы? Ќе останавливайтесь, сжимайте все сильнее. Ѕольно не будет. ¬ам скорее покажетс€ это ощущение при€тным. ƒаже если ваши мышцы похоронены под слоем жира, вы все равно почувствуете, кака€ сила лежит в этих мускулах. »менно эта сила €годичных мышц позволит вам построить Ќожки ћирового —тандарта. ћы это гарантируем. ≈сли вы сделаете сильнее €годичные мышцы, то сможете лучше управл€ть бедрами и тазом. ¬ы усилите нижний по€сничный отдел (это та часть спины, котора€ включает дес€ть нижних позвонков), что придаст всему телу больше гибкости. Ёто означает, что вы не только будете лучше себ€ чувствовать Ч вы будете ивыгл€деть гораздо моложе. ј люди это замет€т. ћногие наши клиенты рассказывали случаи из своей жизни, которые доказываают, что Ќожки ћирового —тандарта могут придать вам и —тиль ћирового —тандарта. ј это способно увлечь хоть кого.

 ј  —Ќя“№ Ќјѕ–я∆≈Ќ»≈
 лючом нашего метода придани€ формы телу и повышени€ тонуса €вл€етс€ зажим таза. ѕо мере того каквы будете продвигатьс€ от простых упражнений к более сложным, функци€ и действие зажима будут становитьс€ все €снее и €снее дл€ вас. Ёто движение заставл€ет ваши мышцы раст€гиватьс€ и одновременно укрепл€тьс€. ћышца, над которой работали без зажима таза, выгл€дит иначе, чем мышца, тренированна€ с помощью зажима таза, поскольку последн€€ подвергалась еще раст€жке и скручиванию. ћышца, над которой работали без зажима таза, похожа на частично нат€нутую гитарную струну. ќна может издать только фальшивую ноту. Ќо когда мышца раст€гиваетс€ по всей длине, в ней больше тонуса, потому что во всей струне больше напр€жени€. «ажим таза Ч вот гаранти€ успеха дл€ приобретени€ стройного и худощавого тела. ѕопробуйте сделать такой зажим один раз, и вы поймете, что мы имеем в виду.
¬станьте перед стулом и положите руку на его спинку. ѕоставьте п€тки вместе иподнимитесь на носках над полом примерно на два-три сантиметра. Ќе опуска€ п€ток, согните колени и опуститесь примерно на два-три сантиметра. ќбратите самое пристальное внимание на ощущение вмышцах. ¬ы должны почувствовать некоторое раст€жение квадрицепса, который находитс€ на передней поверхности бедра. “еперь снова выпр€митесь. —нова поднимите п€тки над полом, но на сей раз зажмите таз. ¬ытолкните таз вперед и сожмите €годицы. “еперь снова согните колени. „увствуете разницу? ¬ы почувствовали, что ваши квадрицепсы раст€нулись сильнее, но в то же самое врем€ вы почувствовали напр€жение и в €годицах, которые от этого упражнени€ станут сильнее и крепче. «ажим таза обеспечивает силу и гибкость ваших бедер, €годиц, живота и по€сничного отдела позвоночника. Ќаш метод оригинален тем, что позвол€ет достичь одновременно укреплени€ и раст€жки мышц.  ак вытолько что имели возможность убедитьс€, зажим таза устанавливает специфическое раст€жение в квадрицепсах и подколенных сухожили€х. «ажим таза одновременно с усилением мышц снимает напр€жение с по€снично-крестцового отдела позвоночника, который всегда был у€звимым местом дл€ женщин. Ѕольша€ часть женщин ходит спосто€нно напр€женной по€сницей, и эта часть их тела, как правило, не гибка. »спользу€ зажим таза, выможете повысить гибкость этого отдела позвоночника. ѕоэтому, когда вы пользуетесь зажимом таза вупражнени€х дл€ мышц живота, вы тем самым работаете и над всем телом.

ѕ»ўј ƒЋя ”ћј
ћы почти готовы начать формировать ваше тело. Ќо прежде чем начать, мы должны сказать пару словотносительно вашего питани€. ∆ир. ¬от ваш враг. ≈сли вы снизите потребление жира до тридцати процентов от дневного рациона, вы будете на пути к лучшей физической форме. ≈сли вы сведете потребление жира до 20 или 25 граммов в день, вы станете тер€ть вес. Ќе калории виноваты Ч виноват жир. Ќам повезло, что на упаковках многих продуктов, которые мы покупаем в магазине, указано содержание жиров. ѕрочтите то, что напечатано на упаковке. ≈сли вы сомневаетесь насчет жирности, не покупайтетаких продуктов. ѕривыкайте к тому, чтобы жить без лишнего жира на теле или в теле. ≈сли вы ищете специальную диету, котора€ вписывалась бы в ваш образ жизни и соответствовала бы вашим личным вкусам, посоветуйтесь с опытным диетологом по составлению сбалансированной низкожировой диеты. »еще один совет: пейте воду. „ем больше, тем лучше. ќна дает мышцам кислород и питание, она снижаетчувство голода, она прополаскивает весь ваш организм.
ѕомните: УнетФ шлакам, УнетФ лишним сантиметрамв талии. ќ—Ќќ¬џ јЌј“ќћ»»
ћышцы есть у всех. ≈сли ваши спр€таны под несколькими сло€ми жира, то мы поможем выкопать их от туда. ћышцы можно формировать. ∆ир делает вас бесформенной. ћы хотим, чтобы вы потер€ли этот жир, построили свои мышцы, а потом придали бы им форму и тонус. ћышечна€ ткань сжигает больше калорий, чем жировые клетки. —уть в том, чтобы сделать ваше тело более эффективным сжигателем калорий за счет замены жировой ткани на мышечную, за счет изменени€ соотношени€ веса мышц и жира. ¬ы можете это сделать, придержива€сь безжировой диеты, занима€сь аэробикой и укрепл€€ мышцы спомощью нашего комплекса упражнений. Ќаш шестинедельный комплекс рассчитан на усиленное внимание к нижней половине тела, в которой у женщин до восьмидес€ти процентов их веса. Ќо в нашем комплексе упражнений мы учитываем и верхнюю часть тела. ¬о врем€ разминки вы будете использовать руки Ч дл€ стимулировани€ кровообращени€, а потом в отжимах от пола, чтобы постепенно усилить тонус верхней части тела. ¬ конце концов, зачем нам Ќожки ћирового —тандарта, если мы не можем с гордостью показать на них красивыми ручками? “еперь познакомимс€ с теми част€ми тела, на которые будет направлена наша работа.

ћџЎ÷џ » —”—“ј¬џ Ќ»∆Ќ≈… ѕќЋќ¬»Ќџ “≈Ћј
 ¬јƒ–»÷≈ѕ—џ
ѕередн€€ поверхность бедра, передн€€ его мышца, с которой мы будем очень много и активно работать, называетс€ квадрицепсом или четырехглавой мышцей бедра.  вадрицепс Ч это, собственно говор€, группа из четырех мышц, которые спускаютс€ по передней поверхности бедра и присоедин€ютс€ к колену возле коленной чашечки. ¬се эти мышцы работают при сгибании колена, выт€гивании вперед ноги и сгибании бедра. Ёти мышцы работают совместно, чтобы удержать на месте коленную чашечку. ¬нешний вид женской ноги во многом зависит от того, какую форму имеют ее квадрицепсы. ¬ы научитесь наращивать и раст€гивать квадрицепсы. Ќаши упражнени€ также придадут форму бедрам.
ѕ–»¬ќƒяў»≈ ћџЎ÷џ
Ёто мускулы внутренней стороны бедра. ƒобитьс€ их развити€ при помощи упражнений бывает труднее всего. »х трудно найти и на женском теле. Ёти мышцы начинаютс€ возле лонной кости и идут вниз к внутренней стороне колена, они сгибают бедро, привод€т ногу к телу, сдвигают колени. Ѕольша€ часть упражнений не раст€гивает привод€щие мышцы, но когда вы освоите наш комплекс упражнений, особенно ¬торую ѕозицию, а также упражнени€ с м€чом и стенкой, вы не только найдете и раст€нете привод€щие мышцы, но и нарастите их.
ѕќƒ ќЋ≈ЌЌџ≈ ћџЎ÷џ
“ри мышцы на задней поверхности бедра, которые сгибают колено, поворачивают ногу и отвод€т в сторону бедро, называютс€ подколенными мышцами. „тобы нога выгл€дела длинной и стройной, подколенные мышцы нуждаютс€ в раст€жке и укреплении. √ибкие подколенные мышцы также помогают €годицам выгл€деть круглее и быть крепче.
я√ќƒ»„Ќџ≈ ћџЎ÷џ
Ёто одни из самых крупных мышц в теле, в частности в женском. ќни наход€тс€ пр€мо позади бедренных суставов. ¬ ходе наших зан€тий эти мышцы никогда не будут в покое: они всегда будут сокращатьс€ и сжиматьс€, поднима€ €годицы вверх от того места, где они соедин€ютс€ с бедром.
 ќЋ≈Ќ»
Ќаш комплекс упражнений укрепит и раст€нет св€зки и сухожили€, которые поддерживают колени. ћы работаем с мышцами, которые присоедин€ютс€ к колен€м со всех сторон, и укрепл€ем мышцы, которые держат на месте коленную чашечку. ¬о врем€ наших упражнений вы будете чувствовать напр€жение и раст€жение на передней поверхности колена. ¬ы будете укрепл€ть эту слабую область тела. ¬се хот€т иметь прекрасные колени, которые как бы продолжают удлиненные бедра. » такие колени у вас будут.
—“”ѕЌ»
ѕо мере вашего старени€ ноги делаютс€ шире в ступн€х. ”пражнени€ укреп€т мышцы вокруг костей стопы, тех длинных косточек, которые образуют подъем и переднюю часть стопы. ¬ комплексе упражнений мышцы стопы будут скорее сокращатьс€, чем удлин€тьс€. ” нас были клиенты, которые говорили, что размер их обуви несколько уменьшилс€, потому что они улучшили мышечную опору ступней.

ћџЎ÷џ »  ќ—“» ¬≈–’Ќ≈√ќ ќ“ƒ≈Ћј “≈Ћј
ћышцы верхней половины тела, с которыми мы будем работать.
ƒ≈Ћ№“ќ¬»ƒЌџ≈
Ёти мышцы используютс€ главным образом дл€ того, чтобы подн€ть руку, а также дл€ того, чтобы руку согнуть, повернуть и прот€нуть. ћы пользуемс€ ими, когда отжимаемс€, во врем€ разминки и разогрева.
Ѕ»÷≈ѕ—џ
“ак называютс€ мышцы на передней поверхности плеча. ќни сгибают руку. ќни будут участвовать в нашей разминке.
“–»÷≈ѕ—џ
Ёто мышцы на задней поверхности плеча. ќни двигают вперед плечо и руку. Ёти мышцы у женщин с течением времени отвисают. ћы будем работать с ними, использу€ специальные отжимани€ дл€ трицепсов, которые включены в программу третьей недели.
√–”ƒЌџ≈ ћ”— ”Ћџ
Ёти веерообразные мышцы вдоль грудины к св€зкам, соедин€ющим верхние ребра и грудину. Ёти мышцы участвуют в движении плеча. ¬ы увидите, как отжимани€ помогают наращивать их.
ѕ–яћјя ћџЎ÷ј ∆»¬ќ“ј
Ёто длинна€, мощна€ мышца, котора€ идет от п€того, шестого и седьмого ребер вниз к лонной кости. Ёта мышца поднимает все тело, когда вы садитесь из положени€ лежа. ћы будем использовать ее и в зажимах таза.
 ќ—џ≈ ћџЎ÷џ ∆»¬ќ“ј
Ёти мышцы сливаютс€ с волокнистой тканью, котора€ покрывает пр€мую мышцу живота, и образуют по€с вокруг талии. ¬нешние и внутренние косые мышцы поворачивают ваш корпус и помогают наклон€ть тело встороны. ћы будем работать с ними в разминке.
ѕќѕ≈–≈„Ќјя ћџЎ÷ј ∆»¬ќ“ј
Ёто мышца, котора€ идет через середину вашего живота и помогает вт€гивать его во врем€ упражнений.
ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» 
” вас есть двадцать четыре позвонка, которые поставлены один на другой и отделены друг от друга межпозвоночными хр€щами в позвоночном столбе. ѕо обеим сторонам позвоночника проход€т взаимодействующие мышцы. ќни отвечают за повороты в нижнем отделе позвоночника. ќни же поворачивают и сгибают вниз тело в по€снице. ¬ то врем€ как больша€ часть упражнений, особенно аэробических, сжимают позвоночник, наши упражнени€ будут, наоборот, раст€гивать его. «ажимы таза, которые €вл€ютс€ основой эффективности всех наших упражнений, раст€гивают и укрепл€ют позвоночник.  огда вы зажимаете таз, вы выталкиваете вперед по€снично-крестцовый отдел, что дает вам большую гибкость и силу мышц. «ажима€ таз, мы снимаем напр€жение с тазового по€са, укрепл€ем спину ираст€гиваем по€сницу. Ќаши упражнени€ дают мышечный баланс по€снице. ¬ы обнаружите, что радикулити ущемление нервов в по€снице уже не гроз€т вам после того, как вы раст€нули и укрепили эти мышцы.

ѕќ—“–ќ≈Ќ»≈ ¬јЎ»’ ћџЎ÷
“еперь, когда вы знаете, как называютс€, где наход€тс€ и как работают мышцы, с которыми мы будем работать, прибавьте к описанию этих мышц два слова: длинные и тонкие. ћы будем работать с мышцами спомощью специфических движений, которые будут сжимать мышцы ваших ног и €годиц, в то врем€ как выбудете их раст€гивать. ¬аши мышцы должны стать длинными и тонкими. “еперь мы попросим вас решитьс€ на весьма смелый поступок. –азденьтесь до нижнего бель€ и встаньте перед зеркалом. —перва посмотрите на свои бедра. ћожете рассмотреть квадрицепсы? ќни хорошо определ€ютс€ на глаз или они скрыты подслоем жира? ѕоложите руку на колено там, где оно соедин€етс€ с бедром. “еперь пот€ните за эту мышцу. ћожет быть, вы не почувствуете ее напр€жени€, но вы почувствуете саму мышцу. “ут ваша точка отсчета. ѕроведите рукой по бедру, нат€гива€ кожу. ¬от где вы закончите. Ќачина€ с этого времени, мышца будет становитьс€ все выше и отчетливее, по мере того как она будет становитьс€ сильнее и длиннее. ¬ыоб€зательно заставите ее возвышатьс€ над костью, а она примет новый вид, длинный и стройный. “еперь повернитесь так, чтобы видеть вашу €годичную мышцу. „то она висит так, что касаетс€ вершины подколенной мышцы? —ожмите ее, одновременно подт€нув ее вверх. ¬идите границу между этой мышцей и бедром? ¬от так будет выгл€деть ваша €годица через шесть недель. Ќу что, вы готовы заново построить свои мышцы? ќтлично, начинаем.
–ј«ћ»Ќ ј
” нас есть шесть комплексов упражнений, рассчитанных на шесть недель, дл€ того, чтобы постепенно укрепить и раст€нуть мышцы. –абота, отведенна€ дл€ каждой последующей недели, будет подробно объ€снена в главе, посв€щенной комплексу данной недели. ћожет быть, вам захочетс€ прочесть сперва всю главу, чтобы узнать, чего вы можете ожидать от этой недели. ѕотом вернитесь к упражнени€м и пользуйтесь книгой дл€ проверки правильности ваших зан€тий.
–ј«ћ»Ќ ј-–ј«ќ√–≈¬
[–ј«ћ»Ќ ј-–ј«ќ√–≈¬] Ќаша задача на следующие шесть недель Ч это сжечь жир вашего тела, пока мы одновременно формируем красивые ноги, €годицы и бедра. “ренировка кровообращени€ Ч вот с чего мы начинаем. јэробические упражнени€ улучшают функционирование сердца, легких и системы кровообращени€. ”пражнени€ считаютс€ аэробическими, если их делают продолжительное врем€ и в них присутствуют повтор€ющиес€ непрерывные движени€. ѕримером могут служить ходьба, бег, плавание, лыжи, чечетка, ходьба по лестницам. ¬се они увеличивают производительность сердечной мышцы и объем легких. „ем лучше поглощают кислород ваши легкие, чем сильнее сердце гонит кровь, тем эффективнее поставл€етс€ кислород во все уголки вашего тела, тем больше топлива и энергии получают мышцы. Ёто очень хорошо, потому что дл€ сжигани€ жира нужен кислород, а аэробические упражнени€ используют жир как основное топливо. — аэробическими упражнени€ми вы сможете быстрее сжечь накопленный жир при полной уверенности в том, что сжигаете именно калории жира, а не мышечную ткань. ќдно предупреждение: не начинайте строгий режим упражнений, непосоветовавшись с врачом. ¬ы всегда достигнете лучших результатов, если начнете постепенно и медленно, а потом будете увеличивать нагрузку. “аков план создани€ Ќожек ћирового —тандарта. ¬ы увидите, что программа тренировок станет более напр€женной, по мере того как мы будем продвигатьс€ через отведенные нам шесть недель, которые описаны в этой книге. ’от€ наш комплекс и не относитс€ к аэробическим, он укрепл€ет и раст€гивает мышцы, придава€ им форму; мы считаем, что хороша€ тренировка сердечно-сосудистой системы столь же важна дл€ здоровь€, как и способность выполн€ть наш комплекс упражнений. ћы рекомендуем вам минимум тридцать минут аэробики три раза в неделю, по очереди с теми дн€ми, когда вы выполн€ете наштридцати или сорокаминутный комплекс упражнений. ≈сли вы хотите достичь максимальных результатов, то дополн€йте тридцать минут аэробики нашим комплексом п€ть раз в неделю. Ќо если вы не можете выполн€ть упражнени€ дл€ сердечно-сосудистой системы перед комплексом наших упражнений, то выполн€йте по крайней мере наши п€ти- или дес€тиминутные разминочные упражнени€. ѕомните: никогда не упражн€йте мускулы, если вы их не разогрели. ’олодные мускулы податливы на любые травмы.

 ј  –ј——„»“ј“№ —¬ќ… ѕ”Ћ№—
—уществует веро€тность того, что при чрезмерной интенсивности зан€тий эффект от них может быть негативным. ≈сли вы будете прилагать слишком много усилий, то вы будете задыхатьс€, так как ваши мышцы требуют кислорода. ≈сли вы работаете слишком рь€но, организм не успевает доставить мышцам весь кислород, который они требуют, и это истощает мышцы. —верхнапр€жение разрушает тонкие мышцы, ради которых мы работаем и которые жизненно важны дл€ тела. ¬аше сердце тоже €вл€етс€ мышцей и надотак рассчитать нагрузку, чтобы точно знать, что сердце работает во врем€ зан€тий эффективно, но без сверхнапр€жени€. Ёто и есть ваша оптимальна€ частота пульса или, иначе говор€, частота биени€ сердца, при которой тело получает аэробическую закалку. ¬аша оптимальна€ частота пульса составл€ет 75% максимальной частоты сердечных сокращений. ¬от каким образом мы рассчитываем эту цифру. ‘ормула дл€ максимальной частоты сердечных сокращений составл€ет 220 минус ваш возраст. —ледовательно, если вам сорок лет, ваша максимальна€ частота сердечных сокращений (то есть ваш пульс) равна 180. “еперь умножьте эту цифру на 75%. Ёто составит 135 ударов в минуту. »менно такова должна быть частота вашего пульса после упражнений. ¬от как следует измер€ть частоту пульса: указательным и средним пальцами найдите пульс сбоку на шее возле ключицы. ѕосчитайте количество ударов за дес€ть секунд и умножьте на шесть. Ёто и есть то количество ударов, которое ваше сердце делаетза минуту. —ледует измерить пульс через п€ть минут после начала упражнений, повтор€€ измерени€ с 5-минутными интервалами. ≈сли вы в какой-то момент обнаружите, что сердце бьетс€ быстрее, чем вам положено по оптимальной формуле, замедлите интенсивность и скорость упражнений. Ќе останавливайтесь. ѕусть ваши ноги движутс€, пока вы замер€ете пульс. ¬ приведенной таблице указано сколько сердечных сокращений должно делать ваше сердце за 10 секунд, чтобы пульс был оптимальной частоты. ¬аши тридцать минут аэробики могут свестись к п€тиминутной разминке, что потребуетс€ дл€ того, чтобы войти в диапазон оптимальной частоты пульса. ѕотом вы будете работать в этом диапазоне двадцать две минуты, зачем последует 3-минутное УостываниеФ. ≈сли вы хотите войти в фазу сжигани€ жира, то к тридцати минутам упражнений можете добавить еще п€тнадцать, но они должны выполн€тьс€ уже с гораздо меньшим напр€жением Ч при 40% от вашей максимальной частоты пульса или, если мы работаем в диапазоне сорокалетних, с частотой пульса 72. ¬ы сожжете больше жира, упражн€€сь на велотренажере втечение часа при 40% от оптимальной частоты пульса, чем если вы будете упражн€тьс€ 22 минуты при 75% от максимальной частоты пульса.  роме того, легче упражн€тьс€ на велотренажере час при 40% от оптимальной частоты пульса, чем 30 минут при 90% от максимальной частоты пульса. ѕомните, что не интенсивность, а длительность помогает вам сжигать жир. Ќо не важно, сколько вы занимаетесь степом, бегаете или занимаетесь аэробикой Ч у вас не будет Ќожек ћирового —тандарта, длинных и стройных, которые растут из круглых и крепких €годиц, если вы не будете работать над укреплением собственно мышц и их рельефа с помощью упражнений, которые вы освоите за ближайшие шесть недель. ѕоэтому, если вы готовы вовсю прин€тьс€ за дело, давайте начнем с топлива, которое должно подпитывать организм.

¬Ќ”“–≈ЌЌ≈≈ —√ќ–јЌ»≈
≈шьте по меньшей мере за час до упражнений. Ёто дает возможность организму переварить пищу, чтобы использовать ее как источник энергии. ¬аша еда перед упражнени€ми должна состо€ть главным образом изсложных углеводов (кусок поджаренного хлеба из муки грубого помола, половинка грейпфрута), которые дают продолжительный запас энергии, и небольшого количества белка (полстакана нежирного йогурта или €ичный белок), который €вл€етс€ идеальным строительным материалом дл€ мышц. »збавл€йтесь от сахаров и жиров, избегайте их, поскольку они очень неэффективно сжигаютс€ и на самом деле снижают уровень энергии. ≈сли вы упражн€етесь в конце дн€, не делайте этого на голодный желудок. —ъешьте овс€ное печенье с пониженным содержанием сахара и жира или кусочек хлеба из муки грубого помола примерно за час до зан€тий. Ёти сложные углеводы дадут достаточный запас легкодоступной мышцам энергии. Ќеразумно упражн€тьс€ на голодный желудок. ¬аш организм нуждаетс€ в энергии, которую обеспечивают углеводы и белки. » никогда не забывайте пополнить потом запас воды, которую потер€ете входе зан€тий.

»Ќ¬≈Ќ“ј–№
∆енщины, которые занимаютс€ в центре У—ансет ѕлазаФ, говор€т, что им больше всего нравитс€ заниматьс€ в гимнастических купальниках и леггинсах или рейтузах. Ёто удобно и, кроме того, эта одежда позвол€ет нам следить за движени€ми мышц лучше, чем если бы на вас был тренировочный костюм или легка€, но свободна€ одежда. ћожно начать упражнени€, пов€зав поверх бедер футболку с длинными рукавами или фуфайку, пока вы не разогреетесь, потом отбросьте ее, чтобы лучше видеть движение мышц. Ћучше всего работать перед зеркалом. “аким образом вы можете контролировать собственную осанку. Ќачав заниматьс€, мы будем использовать балетный станок. “акой имеетс€ в нашем центре. Ќо вам дома он не понадобитс€. ћожно с успехом использовать спинку дивана, стула или даже дверную ручку. —обственно говор€, вы можете заниматьс€ даже в ванной, где наверн€ка есть зеркало и низка€ полочка, вешалка дл€ полотенец или дверна€ ручка, за которую вы можете держатьс€. ¬ам также понадобитс€ коврик или кака€-нибудь друга€ м€гка€ подстилка дл€ тех упражнений, которые выполн€ютс€ на полу. ѕоблизости должен быть магнитофон или проигрыватель. Ќам кажетс€, что музыка Ч ключевой компонент всех наших упражнений. ”пражнени€ превращаютс€ в удовольствие, потому что музыка дает вам силы, возбуждает и заставл€ет делать больше, понуждает двигатьс€. ¬ам понадобитс€ музыка с ровным ритмом. ћы советуем выбрать ритм примерно 120 ударов в минуту. ѕопробуйте исполнителей типа Уѕойнтер —истерсФ, ћайкла ƒжексона, ’эм-мера и тому подобных. Ёто всего лишь предложени€. «анимайтесь под вашу любимую музыку, поскольку эти исполнители и вы будете сотоварищами на прот€жении всех зан€тий. ћожете записать дл€ зан€тий свои собственные кассеты, комбиниру€ музыку. ¬ этом случае вам непридетс€ прерывать зан€ти€, чтобы поставить новую кассету. ћузыка придаст вашим зан€ти€м стремительность и врем€ потечет быстрее. ƒа и при€тнее.

ћќ… ¬≈—≈Ћџ…  –ј—Ќџ… ћя„Е
≈динственный инвентарь, который понадобитс€ дл€ зан€тий, это м€ч. ћожно использовать любые м€чи, начина€ от детского футбольного и конча€ спортивным универсальным. ќн должен быть примерно двенадцать дюймов, то есть тридцать сантиметров в диаметре, не меньше волейбольного, но и не больше футбольного. ћ€ч должен быть толстостенным (надувной пл€жный неподойдет), потому что ему придетс€ выносить давление ваших стиснутых бедер.  роме того, он должен оказывать этому давлению сопротивление, чтобы наши упражнени€ были эффективны.
–азминка-разогрев. ¬ѕ≈–≈ƒ » ¬¬≈–’
ћы начнем с дес€тиминутной разминки-разогрева. Ёта часть упражнений остаетс€ неизменной напрот€жении всех шести недель, хот€ мы добавим к ним отжимани€ и постепенно будем увеличивать их количество. Ќи одно из наших упражнений, начина€ с разогрева и конча€ УохлаждениемФ, не вызывает сотр€сение телаили дрожь от напр€жени€ мышц. Ќаш комплекс упражнений абсолютно правилен с точки зрени€ ортопедии. Ќет надобности быстро выполн€ть упражнени€, подпрыгивать, не надо придерживатьс€ темпа, который превосходит ваши возможности, а вдобавок лишает вас ощущени€ собственных мышц. ћы оставл€ем вамкак можно меньше места дл€ ошибок. ѕлавный ритм, в котором мы работаем, максимально усилит взаимодействие вашего тела и сознани€. Ќезависимо от того, какое упражнение вы выполн€ете,Ч необходимо все врем€ следить за осанкой. ћы будем посто€нно напоминать вам об этом. ≈сли в какой-то момент вы почувствуете неуверенность в правильности ваших движений, сверьтесь с фотографи€ми.
¬ключите музыку.
¬станьте перед зеркалом, прот€нув перед собой руки. —пина пр€ма€, плечи развернуты иопущены. –уки выт€нуты вперед от самых плеч. ћы начинаем с поднимани€ ног. ƒавайте попробуем выполнить это движение. ѕоднимите правую ногу, слегка согнув колено. ѕоднимите ее как можно ближе к правой руке и потом опустите. —читаем: раз. “еперь то же самое Ч левой ногой. —читаем: два (рис. 3.1/–исунок 1_ 3.1).
Ќќ∆ » (450x352, 31Kb) ¬ы должны 60 раз подн€ть ноги под музыку, каждой ногой по очереди. ѕод музыкуЕ
ѕродолжаем: все врем€ поднимаем ноги.
“еперь разведите подн€тые руки в стороны и поднимите их над головой, а потом снова опустите на уровень плеч. ѕоднимайте руки во врем€ подъема одной ноги и опускайте, когда поднимаете другую ногу. ¬се врем€ считайте подъемы ног и сделайте еще 60 (правой, левой, правой, левой) в сочетании с движени€ми рук (рис. 3.2/–исунок 2_ 3.2).
ножки 2 (223x317, 43Kb)
ножки3 (264x320, 44Kb) “еперь встаньте и положите руки на плечи, широко развед€ локти и слегка согнув колени. ”бедитесь, чтоваши ступни Ч на ширине плеч, а колени слегка согнуты. —ожмите €годицы и вытолкните таз слегка впереди вверх. Ёто тот самый зажим таза, который мы будем практиковать на прот€жении всех остальных зан€тий. ѕроверьте, правильно ли вы стоите. Ёто наша основна€ позици€ (рис. 3.3/–исунок 3_3.3).

ножки4 (153x313, 28Kb) —охран€йте зажим и наклонитесь вправо, чтобы ваш правый локоть смотрел в пол. ¬ернитесь в исходноеположение и наклонитесь влево.  аждый цикл движений Увправо Ч в исходное положение Ч влевоФ мыбудем считать за УразФ.
—делаем двадцать таких упражнений.
“≈ѕ≈–№ –ј—“я∆ ј
Ќаклонитесь, стара€сь уперетьс€ руками в пол, или, если это не получаетс€, старайтесь максимально приблизить ладони к полу. ѕеренесите т€жесть тела на переднюю часть ступней. ¬ этом упражнении ваши колени должны быть выпр€млены только в том случае, если вам это не причин€ет неудобства. ≈сли у васболит спина, начинайте со слегка согнутыми колен€ми и оставайтесь так до конца упражнени€. Ёто упражнение на раст€жку (рис. 3.4/–исунок 4_3.4).

ножки5 (215x315, 42Kb) ѕомните, гибкость увеличиваетс€, по мере того как увеличиваетс€ врем€ вашего пребывани€ в этом положении, поэтому раст€жка становитс€ тем сильнее, чем дольше вы сохран€ете это положение. ƒержите эту первую раст€жку до счета УтридцатьФ. Ќе сгибайте и не выпр€мл€йте коленей, не покачивайтесь, неподпрыгивайте! ƒвижение должно быть постепенным, плавным, а ваша стойка в этом положении Ч ровной.
“еперь, не двига€ бедрами и сохран€€ вес тела на передней части стопы, дот€нитесь правой рукой до левого колена. ¬аша лева€ рука должна быть выт€нута вверх за спиной. ѕостарайтесь приблизить лицо к левой голени, потом к колену и задержатьс€ там до счета УтридцатьФ. —читайте медленно! Ќе поднимайтесь, неразгибайтесь, просто передвиньтесь направо так, чтобы смотреть на правое колено, держась за правую щиколотку рукой. ѕрава€ рука поднимаетс€ вверх у вас за спиной. «адержитесь так до счета УтридцатьФ (рис. 3.5/–исунок 5_3.5).
ножки6 (217x318, 42Kb) ћедленно согните колени и с€дьте на пол дл€ раст€жки на шпагат в стороны, который раст€нет ваши ноги испину. ”бедитесь, что ваши ноги лежат ровно на полу, носки смотр€т вверх, а ноги разведены настолько широко, насколько возможно (рис. 3.6/–исунок 6_3.6).

ножки7 (334x158, 32Kb) Ќаклоните торс между ногами и прот€ните руки вперед на столько, на сколько сможете. «адержитесь так досчета УтридцатьФ, сознава€ при этом, что ваша раст€жка улучшитс€ по мере увеличени€ продолжительности упражнени€. ¬ы можете медленно двигатьс€ пальцами рук вперед. “еперь проползите по полу к левой ноге и положите торс поверх нее. «адержитесь так до счета УтридцатьФ и потом повторите это движение дл€правой ноги, а там снова подержите позицию до счета УтридцатьФ.

“еперь вы готовы начать комплекс упражнений дл€ Ќожек ћирового —тандарта. http://marafet.net/blog/legs/99.html

 омментарии (0)

“јЅЋ»÷ј  јЋќ–»…Ќќ—“» √ќ“ќ¬џ’ ЅЋёƒ

ƒневник

—уббота, 25 ‘еврал€ 2012 г. 14:02 + в цитатник

 омментарии (0)

ггликемический индекс продуктов и их калорийность

ƒневник

—реда, 07 ћарта 2012 г. 16:20 + в цитатник

ћетки:  
 омментарии (0)

 оличество продуктов на 10, 25,50, 75, 100, 200, 300 и 400 ккал и примерный вес продуктов (рекомендуетс€ дл€ ABC)

ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 18:53 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ autumnsdjazz [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 оличество продуктов на 10, 25,50, 75, 100, 200, 300 и 400 ккал и примерный вес продуктов (рекомендуетс€ дл€ ABC)

Ќа 10 ккал:
• јпельсин - 1 долька
• јнанас захаренный - 1 долька
• ¬иноград - 3 шт
• картошка фри - 1 палочка
• крекер сырный – 4 шт
•  лубника крупн. - 2 шт
• помидорки черри- 3 шт
• попкорн (мал)- 1\3 стакана
• сельдерей- 1 стебель
• фисташки - 3 шт
• черника - 12-15 шт

„итать далее...

 омментарии (0)

”бираем ненавистный жир с боков

—уббота, 24 ћарта 2012 г. 22:35 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Kudelka [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”бираем ненавистный жир с боков

http://www.liveinternet.ru/community/rap-hip-hop-rnb_music/post212649669/

”бираем ненавистный жир с боков













—ери€ сообщений "—тройные ноги, упруга€ попа, бедра":
„асть 1 - ”пражнени€ дл€ ног и €годиц„асть 2 - ѕилатес дл€ ног и €годиц...„асть 6 - 8 упражнений дл€ идеальных боков„асть 7 -  ак накачать €годицы„асть 8 - ”бираем ненавистный жир с боков


 омментарии (0)

јнтицеллюлитна€ диета.

—уббота, 07 јпрел€ 2012 г. 15:18 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ йцу2012 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

јнтицеллюлитна€ диета.

Ёто даже не диета, а 10-дневный курс лечебно-очистительного питани€, поскольку именно обща€ очистка организма в конечном итоге и приводит к избавлению от целлюлита.

јвтор методики - Ќиколь –онсар, книга “ ак победить целлюлит“.

Ќа все дни строго исключаютс€ соль, сахар, алкоголь, кофеин. ѕить не меньше 1,5 л воды.

¬ ѕ≈–¬џ… ƒ≈Ќь (и все нечетные дни) можно есть только сырые фрукты и овощи.

«ј¬“–ј  - фрукты, ќЅ≈ƒ - салат из овощей с минимальным количеством оливкового масла, строго без соли!!! и прочих соусов. ћожно добавить миндаль, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут.
”∆»Ќ - как обед или сначала фрукты, потом салат. —трого исключены молочные продукты! ¬ салаты рекомендуетс€ добавл€ть вс€кие проростки - ростки сои, фасоли, пророщенные пшеничные зерна и т.д.

¬“ќ–ќ… ƒ≈Ќ№ - только фрукты (кроме бананов)

„≈“¬≈–“џ… и все четные, кроме второго - то же самое, что и по нечетным дн€м, только часть овощей разрешаетс€ употребл€ть вареными (лучше на пару) и добавить немного крупы (рис, гречка, овс€нка или чечевица). ћожно, но нежелательно добавить обезжиренный йогурт.

¬ эти дни —Ќј„јЋј есть сырые продукты, а потом - вареные.

 

_________________________________________________________

кто сидел?

€ так пон€ла, нечетные дни только фрукты, а обед фрукты и овощи. да???


 омментарии (0)

полна€ таблица калорийности продуктов

ƒневник

¬оскресенье, 29 јпрел€ 2012 г. 13:42 + в цитатник
ѕродукт  алорийность
 кал Ѕелки
гр. ∆иры
гр. ”глеводы
гр.
јгар (*в т. ч. Ќѕ¬-75,6) 12 2 0 0,8
јгар пишевой 301 4 0 76
Ѕатончики на гидрожире 523,2 3,3 30,5 62,8
¬афли 342,1 3,2 2,8 81,1
¬афли с жировыми начинками 542 3,9 30,6 62,5
¬афли с фруктово-€годными начинками 354 2,8 3,3 77,3
√алеты 393 9,7 10,2 65,6
√алеты, из муки высшего сорта 393,5 9,7 10,2 70,1
√алеты, из муки первого сорта 345 11 1,4 69,5
√лазурь жирова€ 547 3,9 37,2 48,9
√лазурь шоколадна€ 542 4,9 34,5 52,5
ƒраже 516,3 10 35 43
ƒраже сахарное 393 0 0 97,7
ƒраже, ореховое 547,5 11,9 38,3 41,4
ƒраже, фруктово-€годное 384,1 3,7 10,2 74
∆елатин пищевой 355 87,2 0,4 0,7
∆ир кондитерский дл€ шоколадных изделий 897 0 99,7 0
∆ир кондитерский твердый 898 0 99,8 0
«аварные трубочки с кремом 322,8 5,9 10,2 55,3
«ефир 326 0,8 0,1 79,8
«ефир, глазированный шоколадом 396 2,2 12,3 68,4
»рис полутвердый 408 3,3 7,6 81,5
»рис тираженный 443 6,6 15,9 68,2
 акао-порошок 289 24,3 15 10,2
 акаовелла 147 15 4,5 11
 арамель глазированна€ 378 1 0,8 92,9
 арамель, леденцова€ 384 0 0 95,8
 арамель, с ликерными начинками 350 0 0,1 93,1
 арамель, с молочными начинками 377 0,8 1 91,2
 арамель, с ореховыми начинками 402,9 3,1 7,3 86,6
 арамель, с помадными начинками 358,6 0 0,1 95,4
 арамель, с прохладительными начинками 422,3 0 10 88,6
 арамель, с фруктово-€годными начинками 371 0,1 0,1 92,4
 арамель, с шоколадно-ореховыми начинками 427 1,6 8 87,1
 онфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами 359 1,4 8,2 69,4
 онфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками 543,9 5,2 35 55,5
 онфеты глазированные шоколадом, с гриль€жными корпусами 489 7,8 22 64,9
 онфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами 409,5 3,9 14,6 70
 онфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами 463 2,7 25,8 54,7
 онфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами 518,7 7,5 31,8 54
 онфеты глазированные шоколадом, с начинками между сло€ми вафель 529,8 5,8 32 58,3
 онфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами 399 1,5 7,2 81,8
 онфеты глазированные шоколадом, с пралине со сло€ми вафель 533 6,6 31 56,6
 онфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами 533 6,9 30,8 56,9
 онфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами 365,4 1,6 8,6 75,1
 онфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами 566,1 4 39,5 51,9
 онфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами 543,3 6,4 34,6 55
 онфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами 413 3 15,5 65
 онфеты неглазированные 402 3 10 80
 онфеты неглазированные шоколадные 491 4 26,3 59,2
 онфеты неглазированные, молочные 358,1 2,7 4,3 82,3
 онфеты неглазированные, помадные 445 3,7 16,2 70,9
 онфеты неглазированные, фруктово-помадные 340,9 0 0 90,9
 рекеры 417,6 9,2 14,1 67,7
 рекеры, из муки высшего сорта 417,6 9,2 14,1 67,7
 силит пищевой 367,1 0 0 97,9
 укурузные палочки (" уз€") 496,6 4,3 24,2 65,4
Ћукум сбивной 316 0,8 0,7 79,4
ћармелад 321 0,1 0 79,4
ћармелад желейный 321 0,1 0 79,4
ћармелад, фруктово-€годный глазированный шоколадом 349 1,5 9,2 64,2
ћед пчелиный 328 0,8 0 80,3
ћиндальный 524,1 6,6 35,8 46,8
ћучные кондитерские издели€ 417,5 5 15 70
ѕастила 324 0,5 0 80
ѕастила, глазированна€ шоколадом 402 1,9 12 70,9
ѕатока кукурузна€ 316 0 0,3 78,3
ѕектин (*в т. ч. –ѕ¬-69,9) 52 3,5 0 9,3
ѕесочное с фруктовой начинкой 424,3 5,1 18,5 63,3
ѕеченье 417,1 7,5 11,8 74,9
ѕеченье сахарное из муки первого сорта 407 7,4 9,4 73,1
ѕеченье сдобное 451 6,4 16,8 68,5
ѕеченье, зат€жное из муки высшего сорта 414 8,5 11,3 69,7
ѕеченье, зат€жное из муки первого сорта 396 7,7 9,1 70,9
ѕеченье, с пониженным содержанием сахара 476,6 8,3 23,6 61,6
ѕеченье, сахарное из муки высшего сорта 417 7,5 9,8 74,4
ѕеченье, сдобное миндальное 422 7,6 13,6 67,4
ѕирожное бисквитное с белковым кремом 336 4,4 7,3 63,1
ѕирожное вафельное молочное 572 4,8 36,7 55,3
ѕирожное воздушное с кремом 440 2,6 20,8 60,5
ѕирожное заварное с кремом (трубочка) 433 4,4 24,5 48,8
ѕирожное крошковое 388 5,9 19,4 47,5
ѕирожное миндальное 433 8,5 16,2 63,2
ѕирожное песочное с кремом 485 5,1 28,2 52,1
ѕирожное слоеное с белковым кремом 461 6,1 26 50,6
ѕирожное, белково-сбивное 464,6 2,8 24,3 62,6
ѕирожное, бисквитное 344 4,7 9,3 64,4
ѕирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой 344 4,7 9,3 64,4
ѕирожное, слоеное с кремом 544,1 5,4 38,6 46,7
ѕирожное, слоеное с €блочной начинкой 454,2 5,7 25,6 53,6
ѕлитки кондитерские 537 7,8 34,6 48,1
ѕлитки кондитерские сладкие 552 6,2 34,2 54,5
ѕралине с ржаной мукой 567 4,7 37,7 52
ѕралине с соевой мукой (*раффинозы и стахиозы менее 0,3%) 535 9,9 32,2 51,2
ѕр€ники 335,8 4,8 2,8 77,7
ѕр€ники заварные 366 5,9 4,7 75
ѕр€ники сырцовые 346 6,3 2,1 75,6
—ахар-песок 399 0 0 99,8
—ахар-рафинад 400 0 0 99,9
—ахарна€ пудра 374,3 0 0 99,8
—ахарный сироп 300 0 0 80
—орбит пищевой 354,4 0 0 94,5
—ырье 392 0,5 10 80
“орт бисквитный с фруктовой начинкой 285 3,9 2,6 61,3
“орт миндальный 468 7,8 28,7 44,6
“орт слоеный 542 8,5 37,7 42,2
“орт, бисквитный с орехово-сливочным кремом 349,1 5,6 11,8 58,8
“орт, бисквитный с шоколадным кремом 330,2 4,4 12,4 53,6
‘осфатидный концентрат соевый 843 0 93,7 0
’алва тахинно-арахисова€ 502 12,7 29,2 47
’алва, подсолнечна€ ванильна€ 516,2 11,6 29,7 54
’алва, тахинна€ 509,6 12,7 29,9 50,6
’алва, тахинна€ шоколадна€ 498 12,8 28,1 48,4
÷укаты морковные 300 2,9 0,2 70,5
Ўикозин 897 0,2 99,6 0
Ўоколад в порошке 482,5 5,2 24,3 64,8
Ўоколад горький 539 6,2 35,4 48,2
Ўоколад молочно-ореховый 542 7,5 33,9 51,3
Ўоколад молочно-ореховый с изюмом 500 8 30,3 48,2
Ўоколад молочный 554 9,8 34,7 50,4
Ўоколад ореховый 534 7,3 33,8 49,7
Ўоколад полугорький 549 4,5 35,4 52,5
Ўоколад пористый молочный 545,8 6,9 35,5 53
Ўоколад сладкий 550 3 34 57,6
Ўоколад сливочный 560 6,3 35,5 53,7
Ўоколадна€ паста 536 8,2 30,6
—пиртные напитки
¬ина десертные 172 0,5 0 20
¬ина крепкие 163 0,4 0 12
¬ина ликерные 212 0,5 0 30
¬ина полудесертные 140 0,4 0 12
¬ина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 88 0,2 0 5
¬ина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 78 0,3 0 2,5
¬ина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 100 0,2 0 8
¬ина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 64 0,2 0 0,3
¬одка 235 0 0 0,4
 онь€к ординарный Ђтри звездочкиї 239 0 0 1,5
Ћикер ¬ишневыйї 299 0 0 40
Ќаливка Ђ—лив€нкаї 215 0 0 28
Ќастойка горька€ "–усский сувенир" 248 0 0 6,4
ѕиво ∆игулЄвское 37 0,6 0 4,8
ѕиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% 42 0,3 0 4,6
ѕиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 20% 75 0,4 0 7,6
ѕиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% 48 0,3 0 5,7
ѕиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20% 74 0,4 0 8,7
грибы
Ѕелый гриб 34 3,7 1,7 1,1
Ѕелый гриб маринованный 24 3 0,5 2
Ѕелый гриб сушеный 286 30,3 14,3 9
√рибы соленые 24 3 0,5 2
√рибы сушеные 24 3 0,5 2
√руздь 18,5 1,8 0,8 1,1
Ћисички 19 1,5 1 1
ћасл€та 19,2 0,9 0,4 3,2
ќп€та 22 2,2 1,2 0,5
ѕодберезовик сушеный 318,3 24 9,2 37,2
ѕодберезовики 20 2,1 0,8 1,2
ѕодосиновик сушеный 314,7 35,4 5,4 33,2
ѕодосиновики 22 3,3 0,5 1,2
–ыжик 22,3 1,9 0,8 2
—морчок 22,7 2,9 0,4 2
—ыроежки 19 1,7 0,7 1,5
“рюфели 24 3 0,5 2
„ернушка 9,1 1,5 0,3 0,1
Ўампиньоны 27 4,3 1 0,1
ћолоко и продукты из него
јцидофильна€ паста сублимационной сушки 75,1 3 5 4,8
…огурт сублимационной сушки 75,1 3 5 4,8
…огурт сублимационной сушки, плодово-€годный 75,1 3 5 4,8
…огурт сублимационной сушки, сладкий 75,1 3 5 4,8
 аймак (масло консервное) 75,1 3 5 4,8
 акао со сгущенным молоком и сахаром 321 8,2 7,5 51,6
 акао со сгущенными сливками 75,1 3 5 4,8
 офе со сгущенным молоком 75,1 3 5 4,8
 офе со сгущенными сливками 75,1 3 5 4,8
ћолоко Ђƒружбаї сгущенное с сахаром 271 7,4 2,5 54,6
ћолоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности 328 7,2 8,5 55,5
ћолоко сгущенное с сахаром, 5,0% жирности 295 7,1 5 55,2
ћолоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности 138 6,4 7,8 10,3
ћолоко сгущеное, с сахаром, "слав€нское" 261 7,4 0,2 57,1
ћолоко сгущеное, с сахаром, нежирное 259 7,5 0,2 56,8
ћолоко сгущеное, стерилизованное отборное 75,1 3 5 4,8
ћолоко сгущеное, стерилизованное, нежирное 71 6,6 0,2 10,8
ћолоко сухое Ђ—моленскоеї, 15,0% жирности 432 28,5 15 44,7
ћолоко сухое цельное, 25,0% жирности 483 24,2 25 39,3
ћолоко сухое, 25% жирности 469,2 24,2 25 39,3
ћолоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке 362 33,2 1 52,6
ѕростокваша сублимационной сушки 75,1 3 5 4,8
—ливки сгущенные 75,1 3 5 4,8
—ливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности 392 8 19 47
—ливки сгущенные, с сахаром 75,1 3 5 4,8
—ливки сухие 42,0% жирности 577 19 42 30,2
—ливки сухие, высокожирные 567,3 19 42 30,2
—ливки сухие, с какао 567,3 19 42 30,2
—ливки сухие, с кофе 567,3 19 42 30,2
—ливки сухие, с сахаром 567,3 19 42 30,2
—ыворотка суха€ 332,8 12 1,1 73,3
ћасло
ћасло сладко-сливочное ЂЅутербродноеї 566 1,3 61,5 1,7
ћасло сладко-сливочное Ђ¬ологодскоеї 748 0,5 82,5 0,8
ћасло сладко-сливочное несоленое 748 0,5 82,5 0,8
ћасло сладко-сливочное несоленое ЂЋюбительскоеї 709 0,7 78 1
ћасло сладко-сливочное соленое ЂЋюбительскоеї 700 0,7 77 1
ћасло сливочное несоленое Ђ ресть€нскоеї 661 0,8 72,5 1,3
ћасло сливочное соленое Ђ ресть€нскоеї 647 0,8 71,5 1,3
ћасло сливочное, с белком 747,5 0,5 82,5 0,8
ћасло топленое 892 0,2 99 0
ћолочно-белковые концентраты
 азенат натри€ 75,1 3 5 4,8
 азецит 75,1 3 5 4,8
ћороженое
ћорожение "ленинградское" 124,2 3,2 3,5 21,3
ћорожение молочное с плодами и €годами 124 3,2 2,8 21,2
ћорожение сливочное с плодами и €годами 166 3,2 8 20,1
ћороженое 124,2 3,2 3,5 21,3
ћороженое, молочное 132 3,7 3,5 21,3
ћороженое, молочное, клубничное 117,5 3,2 2,8 21,2
ћороженое, молочное, крем-брюле 138 3,7 3,5 22,9
ћороженое, молочное, ореховое 126,2 3,7 3,5 21,3
ћороженое, молочное, с шоколадной глазурью 231 3,2 15 20,6
ћороженое, молочное, шоколадное 133 3,6 3,7 21,2
ћороженое, пломбир 232 3,7 15 20,4
ћороженое, пломбир, в шоколадной глазури 310 3,2 24 20,1
ћороженое, пломбир, клубничный 206 3,2 12 21,1
ћороженое, пломбир, крем-брюле 240 3,7 15 22,4
ћороженое, пломбир, ореховый 225,9 3,7 15 20,3
ћороженое, пломбир, шоколадный 231 3,6 15 20,4
ћороженое, сливочное 183 3,7 10 19,4
ћороженое, сливочное, клубничное 160,6 3,2 8 20,2
ћороженое, сливочное, крем-брюле 191 3,7 10 21,4
ћороженое, сливочное, ореховое 177,6 3,7 10 19,4
ћороженое, сливочное, с шоколадной глазурью 271 3,2 20 19,4
ћороженое, сливочное, шоколадное 185 3,6 10 20
Ёскимо 124,2 3,2 3,5 21,3
—ыр
Ѕрынза коровь€ 262 22,1 19,2 0,4
Ѕрынза овечь€ 260 21,1 18,8 0,3
—улугуни 286 20,5 22 0,4
—ыр адыгейский 264 19,8 19,8 1,5
—ыр алтайский 355,6 26 26,5 3,5
—ыр бийский 371 24,2 29,9 0
—ыр волжский 355,6 26 26,5 3,5
—ыр вырусский 355,6 26 26,5 3,5
—ыр голландский 355,6 26 26,5 3,5
—ыр голландский, брусковый 350 26,3 26,6 0
—ыр голландский, круглый 375 23,7 30,4 0
—ыр горный алтай 355,6 26 26,5 3,5
—ыр домашний 4,0% жирности 113 17 4 1,5
—ыр домашний нежирный 86 18 0,6 1,5
—ыр дорогобужский 332 20 28 0
—ыр жемайчу 355,6 26 26,5 3,5
—ыр зеленый 355,6 26 26,5 3,5
—ыр камамбер 324 15,3 28,8 0,1
—ыр каунасский 355,6 26 26,5 3,5
—ыр костромской 343 25,6 26,1 0
—ыр латвийский 316 23,3 24,1 0
—ыр литовский 250 27,9 14,7 0
—ыр московский 355,6 26 26,5 3,5
—ыр м€гкий 332 20 28 0
—ыр н€мунас 355,6 26 26,5 3,5
—ыр осетинский 355,6 26 26,5 3,5
—ыр плавленный с наполнителем 257,3 16,8 11,2 23,8
—ыр плавленый 331 22 27 0
—ыр плавленый "белоснежка" 257 15,3 21 1,8
—ыр плавленый "золушка" 254 15,2 10,8 23,8
—ыр плавленый "медовый" 291 6,1 16,5 29,4
—ыр плавленый "м€тный" 335 7,9 19,1 32,7
—ыр плавленый "сказка" 316 12,2 18 26,1
—ыр плавленый "сластена" 269 13 11,4 28,4
—ыр плавленый "чебурашка" 307,5 10,7 25 10,6
—ыр плавленый, "новый" 331 22 27 0
—ыр плавленый, "новый", 30% 331 22 27 0
—ыр плавленый, "новый", 40% 331 22 27 0
—ыр плавленый, колбасный копченый 275 21,2 19,4 3,7
—ыр плавленый, костромской 269 21,4 19,2 2,3
—ыр плавленый, латвийский 331 22 27 0
—ыр плавленый, российский 300 20,5 23 2,5
—ыр плавленый, советский 301,3 23 22,5 1,8
—ыр пошехонский 344 26 26,1 0
—ыр прибалтийский 207 29,8 9 0
—ыр рассольный 355,6 26 26,5 3,5
—ыр рокфор 335 20,5 27,5 0
—ыр российский 364 23,2 29,5 0
—ыр салдусский 355,6 26 26,5 3,5
—ыр советский 385 24,4 31,1 0
—ыр степной 355,6 26 26,5 3,5
—ыр сусанинский 315 23,8 23,9 0
—ыр тартуский 355,6 26 26,5 3,5
—ыр твердый 355,6 26 26,5 3,5
—ыр твердый, сыр земгальский 355,6 26 26,5 3,5
—ыр угличский 347 25,8 26,3 0
—ыр украинский 355,6 26 26,5 3,5
—ыр чеддер 380 23,5 30,8 0
—ыр швейцарский 391 24,6 31,6 0
—ыр шетский 355,6 26 26,5 3,5
—ыр эмментальский 372,4 28,7 28,5 0,3
—ыр эстонский 355,6 26 26,5 3,5
—ыр €рославский 350 26,2 26,6 0
÷ельномолочные продукты
јцидофилин 3,2% жирности 59 2,9 3,2 3,8
јцидофилин сладкий 3,2% жирности 77 2,8 3,2 8,6
јцидофилин, 1% 40 3 1 4
јцидофилин, нежирный 31 3 0,05 3,9
¬аренец 2,5% жирности 53 2,9 2,5 4,1
…огурт 1,5% жирности 57 4,1 1,5 5,9
…огурт 3,2% жирности 68 5 3,2 3,5
…огурт 6,0% жирности 92 5 6 3,5
…огурт плодово-€годный, 1,5% жирности 90 4 1,5 14,3
…огурт сладкий 3,2% жирности 87 5 3,2 8,5
…огурт сладкий 6,0% жирности 112 5 6 8,5
…огурт, 1,5%, сладкий 52 4,1 1,5 5,9
 ефир 1% 40 3 1 4
 ефир 2,5% жирности 53 2,9 2,5 4
 ефир 3,2% жирности 59 2,9 3,2 4
 ефир, нежирный 31 3 0,05 4
 ефир, таллинский 1% 36 3 1 4
 рем творожный с ванилином 5,0% жирности 167 11 5 19,2
 умыс из кобыльего молока 50 2,1 1,9 5
 умыс коровий 44,3 2,1 1,9 5
 умыс коровий, нежирный 41 3 0,05 6,3
ћасса творожна€ 232,1 12 16,5 9,5
ћасса творожна€ сладка€ Ђћосковска€ї, с ванилином 20,0% жирности 287 11,5 20 14,5
ћасса творожна€ сладка€ Ђќсоба€ї с изюмом, 23,0% жирности 345 7,1 23 27,1
ћолоко кобылье 39,5 2,2 1 5,8
ћолоко козье 66,7 3 4,2 4,5
ћолоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% 58 2,9 3,2 4,7
ћолоко коровье, белковое 1% 52 4,3 1 6,4
ћолоко коровье, обезжиренное 0,5% 30,8 3 0,05 4,9
ћолоко коровье, с какао 3,2% 58 2,9 3,2 4,7
ћолоко коровье, с кофе 3,2% 58 2,9 3,2 4,7
ћолоко коровье, топленое 1% 40 3 1 4,8
ћолоко коровье, топленое 6% 83,6 3 6 4,7
ћолоко коровье, топленое обезжиренное 32 3 0,05 5
ћолоко овечье 109,7 5,6 7,7 4,8
ћолоко пастеризованное 3,2% жирности 60 2,9 3,2 4,7
ћолоко пастеризованное 3,5% жирности 62 2,9 3,5 4,7
ћолоко пастеризованное нежирное 32 3 0,05 4,9
ћолоко пастеризованное, 1,5% жирности 45 3 1,5 4,8
ћолоко пастеризованное, 2,5% жирности 54 2,9 2,5 4,8
ћолоко стерилизованное 3,2% жирности 60 3 3,2 4,7
ћолоко стерилизованное 3,5% жирности 63 3 3,5 4,7
ћолоко стерилизованное, Ђћожайскоеї 3,0% жирности 58 2,9 3 4,7
ћолоко стерилизованное, 1,5% жирности 45 3 1,5 4,8
ћолоко стерилизованное, 2,5% жирности 54 2,9 2,5 4,8
ћолоко топленое 4,0% жирности 67 2,9 4 4,7
Ќапиток Ђ—нежокї 2,5% жирности 79 2,7 2,5 10,8
Ќапиток Ђёбилейныйї, 2,5% жирности 53 2,9 2,5 4,1
Ќапиток Ђёбилейныйї, плодово-€годный, 2,5% жирности 84 2,6 2,5 12,2
Ќапиток кисломолочный, "южный" 62,5 3 3,6 4,8
Ќапиток кисломолочный, ЂЅифидинї 2,5% жирности 61 3,4 2,5 5,5
Ќапиток плодово-€годный, 1,0% жирности 71 2,7 1 12,2
Ќапиток сливочный, с какао 62,5 3 3,6 4,8
Ќапиток сливочный, с кофе 62,5 3 3,6 4,8
Ќапиток сливочный, сладкий 62,5 3 3,6 4,8
ѕаста ацидофильна€ 4,0% жирности 143 5,5 4 20,5
ѕаста ацидофильна€, сладка€ 8,0% жирности 203 6,6 8 25,5
ѕаста молочна€, "здоровье" 5% 53,3 11 0,2 2
ѕаста молочна€, "здоровье" нежирна€ 53,3 11 0,2 2
ѕаста молочна€, ацидофильна€ сладка€ нежирна€ 81 5,5 0,2 13,5
ѕахта "идеал" 62,5 3 3,6 4,8
ѕахта "идеал", пастеризованна€ 41 3,3 1 4,7
ѕахта "идеал", сквашенна€ 40 3,3 1 3,8
ѕродукт кисломолочный Ђ“онусї 2,5% жирности 53 2,9 2,5 4,1
ѕростокваша Ђћечниковска€ї 4,0% жирности 66 2,8 4 4,1
ѕростокваша Ђ÷итрусова€ї 2,5% жирности 76 2,6 2,5 10,1
ѕростокваша 2,5% жирности 53 2,9 2,5 4,1
ѕростокваша 3,2% жирности 59 2,9 3,2 4,1
ѕростокваша, 1% 40 3 1 4,1
ѕростокваша, нежирна€ 30 3 0,05 3,8
ѕростокваша, цитрусова€ 1% 63 2,7 1 10,1
–€женка 2,5% жирности 54 2,9 2,5 4,2
–€женка 4,0% жирности 67 2,8 4 4,2
–€женка 6,0% жирности 85 3 6 4,1
–€женка, 1% 40 3 1 4,2
—ливки пастеризованные 10,0% жирности 119 2,7 10 4,5
—ливки пастеризованные 20,0% жирности 207 2,5 20 4
—ливки пастеризованные 35,0% жирности 337 2,2 35 3,2
—ливки пастеризованные 8,0% жирности 102 2,8 8 4,5
—ливки стерилизованные 10,0% жирности 119 2,7 10 4,4
—ливки стерилизованные 25,0% жирности 251 2,4 25 3,9
—ливки, 20% жирности 205 2,5 20 4
—ливки, 35% жирности 335,8 2,2 35 3,2
—ливки, взбитые плодово-€годные 205,1 2,8 20 3,7
—ливки, взбитые с ванилью 205,1 2,8 20 3,7
—ливки, взбитые шоколадные 205,1 2,8 20 3,7
—метана Ђƒомашн€€ї 10,0% жирности 130 3,8 10 5,6
—метана 10,0% жирности 119 2,7 10 3,9
—метана 15,0% жирности 162 2,6 15 3,6
—метана 20,0% жирности 206 2,5 20 3,4
—метана 25,0% жирности 250 2,4 25 3,2
—метана 30,0% жирности 293 2,3 30 3,1
—метана, 36% жирности 291,2 2,4 30 3,1
—метана, 40% жирности 291,2 2,4 30 3,1
—ыворотка подсырна€ 62,5 3 3,6 4,8
—ыворотка творожна€ 18,1 0,8 0,2 3,5
—ырки глазированные с ванилином 10,9% жирности 270 9,4 10,9 33,1
—ырки глазированные с ванилином 27,7% жирности 413 7,9 27,7 32,6
—ырки и масса творожна€ Ђ÷итронї сладкие, 8,0% жирности 181 15 8 11,5
—ырки и масса творожна€ сладка€ с ванилином, 16,5% жирности 238 12 16,5 9,5
—ырки творожные детские, 23,0% жирности 319 9,1 23 18,5
—ырок творожный, особый 232,1 12 16,5 9,5
—ырок творожный, слав€нский 232,1 12 16,5 9,5
“ворог 155,3 16,7 9 2
“ворог Ђ—толовыйї 2,0% жирности 114 20 2 3
“ворог жирный 18,0% жирности 236 15 18 2,8
“ворог м€гкий диетический 11,0% жирности 178 16 11 3
“ворог м€гкий диетический 4,0% жирности 136 21 4 3
“ворог м€гкий диетический, нежирный 110 22 0,6 3,3
“ворог м€гкий диетический, плодово-€годный, 4,0% жирности 164 17,3 4 13,7
“ворог м€гкий диетический, плодово€годный нежирный 138 18,2 0,5 14
“ворог нежирный 0,6% 110 22 0,6 3,3
“ворог полужирный 9,0% жирности 169 18 9 3
“ворог, зерненый со сливками 155,3 16,7 9 2
ћ€со и продукты из него
Ѕуженина 510 15 50 0
¬етчина в форме 278,5 22,6 20,9 0
¬етчина особа€ 126 17,6 6,2 0
√рудинка копчено-запеченна€ (свинина) 514 10 52,7 0
√рудинка сырокопчена€ (свинина) 605 8,9 63,3 0
 олбаса варена€ гов€жь€ 165 15 11,7 0,2
 олбаса варена€ дл€ завтрака 187 13 13,9 2,4
 олбаса варена€ русска€ 302 11,5 27,9 1,7
 олбаса варена€, диабетическа€ 254 12,1 22,8 0
 олбаса варена€, диетическа€ 170 12,1 13,5 0
 олбаса варена€, докторска€ 257 12,8 22,2 1,5
 олбаса варена€, зеленоградска€ (с м€сом утки) 187 17,2 12,1 2,2
 олбаса варена€, любительска€ 301 12,2 28 0,1
 олбаса варена€, любительска€ свина€ 311,9 12,5 29,1 0
 олбаса варена€, молочна€ 252 11,7 22,8 0,2
 олбаса варена€, отдельна€ 240 11 21 1,7
 олбаса варена€, подмосковна€ (с куриным м€сом) 180 17,2 11,6 1,7
 олбаса варена€, свина€ 277 10,8 25,8 0,5
 олбаса варена€, столова€ 234 11,1 20,2 1,8
 олбаса варена€, тел€чь€ 308 13,2 28,3 0,3
 олбаса варена€, чайна€ 216 11,7 18,4 1,7
 олбаса варено-копчена€ 350 20 30 0
 олбаса варено-копчена€ московска€ 406 19,1 36,6 0,2
 олбаса варено-копчена€, любительска€ 420 17,2 39 0,2
 олбаса полукопчена€ одесска€ 402 14,8 38,1 0,3
 олбаса полукопчена€, армавирска€ 423 15,1 40,1 0,3
 олбаса полукопчена€, краковска€ 466,2 16,2 44,6 0
 олбаса полукопчена€, минска€ 258,7 23 17,4 2,7
 олбаса полукопчена€, полтавска€ 416,6 16,4 39 0
 олбаса полукопчена€, таллинска€ 373 17,1 33,8 0,2
 олбаса полукопчена€, украинска€ 375,6 16,5 34,4 0
 олбаса сырокопчена€ дорожна€ 498 17 47,7 0,4
 олбаса сырокопчена€ зерниста€ 606 9,9 62,8 0,3
 олбаса сырокопчена€ олимпийска€ 436 21,1 39,1 0,4
 олбаса сырокопчена€ свина€ 566 13 57 0,2
 олбаса сырокопчена€, брауншвейгска€ 491 27,7 42,2 0,2
 олбаса сырокопчена€, любительска€ 513,8 20,9 47,8 0
 олбаса сырокопчена€, московска€ 472,7 24,8 41,5 0
 олбаса сырокопчена€, столична€ 486,6 24 43,4 0
 орейка копчено-запеченна€ (свинина) 475 10,2 48,2 0
 орейка сырокопчена€ (свинина) 469 10,5 47,4 0
ћ€сной хлеб ветчинный 256 12,9 21,8 1,9
ћ€сной хлеб гов€жий 263 10,5 23,9 1,4
ћ€сной хлеб отдельный 246 12 21 2,1
ќкорок варено-копчЄный 510 15 50 0
ќкорок тамбовский вареный 288 14,3 25,6 0
ќхотничьи колбаски 463 25,3 40 0,3
—ервелат * 461 24 40,5 0,2
 онсервы м€сные
Ѕаранина тушена€ 191 17,4 13,4 0,2
√ов€дина отварна€ в собственном соку 214 15,4 16,9 0
√ов€дина тушена€ 220 16,8 17 0,2
√ул€ш бараний 213 14,2 15,6 3,9
√ул€ш гов€жий 212 16,8 14,3 3,9
√ул€ш свиной 333 13,1 29,4 3,9
«автрак туриста (баранина) 210 18 15,2 0,2
«автрак туриста (гов€дина) 217 20,5 14,9 0,2
«автрак туриста (свинина) 347 16,9 31 0,2
 олбасный фарш ветчиннорубленный 212,6 15,2 15,7 2,8
 олбасный фарш любительский 351,7 12,3 32,4 2,9
 олбасный фарш отдельный 278,6 13,6 23,7 2,9
 онина тушена€ 233,9 19,3 17,2 0,5
 онсервы м€сные 216 18 16 0
 урица в собственном соку 183 23,2 9,9 0,4
ћ€со в белом соусе 201,4 18 12,8 3,8
ћ€со в белом соусе (гов€дина) 220 18 14,8 3,6
ќленина тушена€ 170,8 19,3 10,4 0
ѕаштет м€сной (гов€жий) 275 16,1 23,3 0,4
ѕаштет печеночный 301 11,6 28,1 3,4
—винина жирна€ 486 11,5 48,9 0
—винина тушена€ 349 14,9 32,2 0,2
—убпродукты (головы, ноги, крыль€, желудки, шеи) 241 18,2 18,4 0,7
”тка в собственном соку 223 16 17,5 0,3
‘арш колбасный куриный 200 15 15,6 0
‘арш свиной сосисочный 244 10,6 20,4 4,3
язык гов€жий в желе 212 22,4 13,6 2,4
 рупнокусковые полуфабрикаты
Ѕаранина, грудинка м€коть 288 14 25,8 0
Ѕаранина, корейка м€коть 255 15,9 21,5 0
Ѕаранина, котлетное м€со 238 16 19,3 0
Ѕаранина, лопаточна€ часть 199 16,1 14,9 0
Ѕаранина, пашина 204,5 17,6 14,9 0
Ѕаранина, спинна€ часть 254,1 16,5 20,9 0
Ѕаранина, тазобедренна€ часть 198 17 14,4 0
Ѕаранина, шейна€ часть 208,3 15,4 16,3 0
√ов€дина, вырезка 218,4 18,6 16 0
√ов€дина, грудинка (м€коть) 224,6 17 17,4 0
√ов€дина, котлетное м€со 218,4 18,6 16 0
√ов€дина, лопаточна€ часть (заплечна€) 137 19,4 6,6 0
√ов€дина, лопаточна€ часть (плечева€) 137 19,4 6,6 0
√ов€дина, пашина 225 18,9 16,6 0
√ов€дина, подлопаточна€ часть 137 19,4 6,6 0
√ов€дина, покромка 218,4 18,6 16 0
√ов€дина, по€снична€ часть (тонкий край) 166 19,9 9,6 0
√ов€дина, спинна€ часть (толстый край) 156,6 19,8 8,6 0
√ов€дина, тазобедренна€ часть (боковой кусок) 138,4 20,2 6,4 0
√ов€дина, тазобедренна€ часть (внутренний кусок) 138,4 20,2 6,4 0
√ов€дина, тазобедренна€ часть(верхний кусок) 138,4 20,2 6,4 0
√ов€дина, тазобедренна€ часть(наружный кусок) 138,4 20,2 6,4 0
√ов€дина, шейна€ часть 135,2 19,4 6,4 0
—винина, вырезка 142 19,4 7,1 0
—винина, грудинка м€коть 602 8 63,3 0
—винина, жирна€, окорок 332,7 15 30,3 0
—винина, корейка м€коть 384 13,7 36,5 0
—винина, котлетное м€со 421 11,4 41,7 0
—винина, лопаточна€ часть 365,5 14,7 29,4 0
—винина, тазобедренна€ часть 305 15 27,2 0
—винина, шейна€ часть (м€коть) 343 13,6 31,9 0
“ел€тина молочна€ 96,8 19,7 2 0
“ел€тина, грудна€ часть 88,8 19,5 1,2 0
“ел€тина, котлетное м€со 96,8 19,7 2 0
“ел€тина, лопаточна€ часть 87,5 19,4 1,1 0
“ел€тина, пашина 88,8 19,5 1,2 0
“ел€тина, подплечный край 90,1 19,6 1,3 0
“ел€тина, порционный кусок с косточкой 96,8 19,7 2 0
“ел€тина, по€снична€ часть 90 19,8 1,2 0
“ел€тина, спинна€ часть 90 19,8 1,2 0
“ел€тина, тазобедренна€ часть 88,4 19,4 1,2 0
“ел€тина, шейна€ часть 92,8 20,5 1,2 0
ћ€со
Ѕаранина 202,9 16,3 15,3 0
Ѕаранина 1 кат. 209 15,6 16,3 0
Ѕаранина 2 кат. 166 19,8 9,6 0
Ѕуйвол€тина 194,8 19 13,2 0
Ѕуйвол€тина, 1 категории 194,8 19 13,2 0
Ѕуйвол€тина, 2 категории 135,4 20,8 5,8 0
¬ерблюжатина 160,2 18,9 9,4 0
√ов€дина 1 кат. 218 18,6 16 0
√ов€дина 2 кат. 168 20 9,8 0
 озл€тина 216 18 16 0
 онина 167,1 19,5 9,9 0
 онина 1 кат. 167 19,5 9,9 0
 онина 2 кат. 121 20,9 4,1 0
ћ€со косули 138,4 21,1 6 0
ћ€со кролика 183 21,2 11 0
ћ€со лос€ 100,9 21,4 1,7 0
ћ€со сайгака 208,1 21,2 13,7 0
ћ€со €ка 111,5 20 3,5 0
ћ€со, €гн€тина 191,7 16,2 14,1 0
ќленина 154,5 19,5 8,5 0
ќленина 1 кат. 155 19,5 8,5 0
ќленина, 2 категории 124,5 21 4,5 0
ѕорос€тина 109 20,6 3 0
—винина беконна€ 318 17 27,8 0
—винина жирна€ 491 11,7 49,3 0
—винина м€сна€ 357 14,3 33,3 0
“ел€тина 1 кат. 97 19,7 2 0
“ел€тина 2 кат. 89 20,4 0,9 0
ѕтица
Ѕройлеры (цыпл€та) 1 кат. 220 18,7 16,1 0
Ѕройлеры (цыпл€та) 2 кат. 180 19,7 11,2 0
√лухарь 253,9 18 20 0,5
√уси 1 кат. 412 15,2 39 0
√уси 2 кат. 317 17 27,7 0
√ус€та, 1 категории 325,6 16,6 28,8 0
√ус€та, 2 категории 207,8 19,1 14,6 0
»ндейки 1 кат. 276 19,5 22 0
»ндейки 2 кат. 194 21,6 12 0
»ндюшата, 1 категории 182,8 18,8 11,7 0,6
»ндюшата, 2 категории 134,1 21,7 5 0,6
 урина€ грудка (филе) 241 18,2 18,4 0,7
 уриный окорочок 184,6 21,3 11 0,1
 урица, 1 категории 238 18,2 18,4 0
 урица, 2 категории 159 21,2 8,2 0
 урица, м€коть без кожи 241 18,2 18,4 0,7
 уропатка 253,9 18 20 0,5
ѕерепелка 239,4 18 18,6 0
ѕечень гусина€ 411,8 15,2 39 0
ѕечень индейки 276 19,5 22 0
ѕечень курина€ 139,9 20,4 5,9 1,4
ѕечень утина€ 405,2 15,8 38 0
–€бчик 253,9 18 20 0,5
—ердце куриное 158,9 15,8 10,3 0,8
“етерев 253,9 18 20 0,5
”тка, 1 категории 405 15,8 38 0
”тка, 2 категории 287 17,2 24,2 0
”т€та, 1 категории 308,8 16 27,2 0
”т€та, 2 категории 225 18 17 0
‘азан 253,9 18 20 0,5
÷ыпл€та 139,7 18,7 7 0,5
—ардельки.
—ардельки 1 сорта 202 10,3 17,2 1,5
—ардельки гов€жьи 215 11,4 18,2 1,3
—ардельки свиные 322 10,1 31,6 1,8
—осиски гов€жьи 226 10,4 20,1 0,8
—осиски столичные 234 12,2 20,3 0,5
—осиски, молочные 261 11 23,9 0,4
—осиски, русские 250 11,3 22 1,7
—осиски, свиные 324,4 11,8 30,8 0
—убпродукты
¬ым€ гов€жье 172,5 12,3 13,7 0
√олова барань€ 87 15 3 0
√олова гов€жь€ 184,9 18,1 12,5 0
√олова свина€ 216 18 16 0
√убы гов€жьи 105 15 5 0
 ости пищевые гов€жьи 105 15 5 0
 ости пищевые гов€жьи, кроме позвоночных 105 15 5 0
 ости свинокопченостей 216 18 16 0
 ровь свина€ 216 18 16 0
 ровь свина€, суха€ 334,8 83,7 0 0
Ћегкие гов€жьи 103,1 15,2 4,7 0
Ћегкое свиное 91,6 14,8 3,6 0
Ћекгое баранье 83,1 15,6 2,3 0
ћозги бараньи 123,4 9,7 9,4 0
ћозги гов€жьи 127 11,7 8,6 0,8
ћозги свинные 119 10,5 8,6 0,8
Ќоги бараньи 87 15 3 0
Ќоги свиные 216 18 16 0
ѕечень барань€ 100,9 18,7 2,9 0
ѕечень гов€жь€ 127 17,9 3,7 5,3
ѕечень свина€ 109 18,8 3,8 4,7
ѕечень тел€чь€ 97,5 17,4 3,1 0
ѕочки бараньи 76,9 13,6 2,5 0
ѕочки гов€жьи 86 15,2 2,8 1,9
ѕочки свиные 92 15 3,6 2,7
ѕочки тел€чьи 66,2 12,5 1,8 0
ѕутовый сустав гов€жий 105 15 5 0
–убец бараний 82 11,5 4 0
–убец гов€жий 97 14,8 4,2 0
—ердце баранье 85,5 13,5 3,5 0
—ердце гов€жье 96 16 3,5 2
—ердце свиное 101 16,2 4 2,6
”ши гов€жьи 121,5 25,2 2,3 0
”ши свиные 210,9 21 14,1 0
’вост гов€жий м€сокостный 137,3 19,7 6,5 0
Ўкура свина€ 216 18 16 0
язык бараний 195,3 12,6 16,1 0
язык гов€жий 173 16 12,1 2,2
язык свиной 208 15,9 16 2,1
язык тел€чий 163,3 13,6 12,1 0
ќрехи
јбрикос-€дро 519,1 25 45,4 2,8
јрахис 552 26,3 45,2 9,9
¬ишн€-€дро 422,1 21,9 30,5 16
√орчица-сем€ 474 25,8 30,8 23,4
√орчичный порошок 378 37,1 11,1 32,6
 акао тертое 559 13,5 49,4 13,6
 акао-бобы 565,3 12,8 53,2 9,4
 едровый орех 674 23,7 60 20,5
 онопл€-сем€ 372,9 20,1 32,5 0
 унжут-сем€ 565 19,4 48,7 12,2
Ћещина 653 13 62,6 9,3
ћак-сем€ 556 17,5 47,5 14,5
ћиндаль 609 18,6 53,7 13
ќрех грецкий 656 16,2 60,8 11,1
ќрех кешью 600 18,5 48,5 22,5
ќрех мускатный 556,3 20 50 7
ѕодсолнечник-сем€ 601 20,7 52,9 10,5
–апс-сем€ 544 30,8 43,6 7,2
—лива-€дро 475,8 28,5 40,2 0
‘исташки 556,3 20 50 7
‘ундук 651 15 61,5 9,4
’лопчатник-сем€ 496,9 34,5 36,5 8,1
ядро ореха арахиса жареное 626 26 52 13,4
ядро ореха миндал€ жареное 642 22,4 55,9 12,3
ядро ореха фундука жареное 703 17,8 66,1 9,4
ѕриправы
¬анилин 0 0 0 0
¬инный уксус (3%) 9 0 0 0
√воздика 0 0 0 0
√орчица столова€ 417,5 5 40 10
ƒрожжи прессованные (*эргостерин) 109 12,7 2,7 8,5
 аперсы консервированные 23 2,36 0,86 4,89
 ардамон 311 10,76 6,7 68,47
 орица 247 3,99 1,24 80,59
Ћавровый лист 313 7,61 8,36 74,97
Ћимонна€ кислота 0 0 0 0
ћайонез Ђѕровансальї 629 2,8 67 3,7
ћайонез столовый молочный 627 2,4 67 3,9
ћаннит 370,9 0 0 98,9
ѕерец душистый 0 0 0 0
ѕерец молотый красный 318 12,01 17,27 56,63
ѕерец черный горошек 255 10,95 3,26 64,81
ѕерец черный молотый 255 10,95 3,26 64,81
ѕищева€ сода 0 0 0 0
–ассол соли 0 0 0 0
—метанно-чесночна€ приправа 204,3 2,3 20,6 2,6
—оевый соус 50,66 6 0 6,66
—оль поваренна€ пищева€ 0 0 0 0
—оус ткемали 417,5 5 40 10
—оус томатный острый 99 2,5 0 21,2
—оус ёжный 417,5 5 40 10
—умах 0 0 0 0
“мин 333 19,77 14,59 49,9
“оматно-чесночна€ приправа 4,2 0,6 0 0,5
“оматные концентраты и соусы 28,2 1,2 0,1 6
”ксус 9% 11,3 0 0 3
’мели-сунели 417,5 5 40 10
÷едра 15,8 0,9 0,1 3
÷едра апельсинова€ 97 1,5 0,2 25
÷едра лимонна€ 47 1,5 0,3 16
Ўафран 310 11,43 5,85 65,37
’лебобулочные продукты
Ѕаранки простые 311 10,4 1,3 64,2
Ѕаранки сдобные 348 8,3 8 60,4
Ѕатон нарезной 262 7,5 2,9 51,4
Ѕублики простые 276 9,1 1,1 57,1
Ѕублики, украинские с маком 335,5 16 1 70
Ѕулка с молочной сывороткой 335,5 16 1 70
Ѕулка черкизовска€ 335,5 16 1 70
Ѕулка €рославска€ 294 7,6 5,3 53,7
Ѕулки городские 265 7,7 2,4 52,9
Ѕулочка калорийна€ 337 7,6 10 53,8
Ѕулочки молочные 257 8,8 2,2 50,3
Ѕулочки сдобные 339 7,9 9,4 55,5
Ѕулочки столична€ с молочной сывороткой 269 8,4 2,2 53,7
Ѕулочки столичные 269 8,4 2,2 53,7
 лейковина сыра€ из муки 1 сорта 309,5 10,3 1,1 68,9
 рекеры с отруб€ми 416 9,2 14,1 63,2
ѕластинки из цельно-молотой пшеницы 342 12,7 2,4 67,3
–ожки к чаю 312 8,4 5,6 56,8
–ожки сдобные 335,5 16 1 70
—доба выборгска€ с маком 335,5 16 1 70
—доба выборгска€ с повидлом 335,5 16 1 70
—доба обыкновенна€ 301 8,1 5,3 54,9
—добные издели€ 335,5 16 1 70
—оломка сладка€ 372 9,1 6,1 69,3
—ухари 335,5 16 1 70
—ухари армейские из обойной муки 304 12,3 2,3 60,1
—ухари армейские, пшеничные 1 сорта 330 11,2 1,4 67,5
—ухари армейские, пшеничные 2 сорта 323 12,3 1,9 63,5
—ухари армейские, ржано-пшеничные 335,5 16 1 70
—ухари армейские, ржаные 294 11,3 2 56,4
—ухари ванильные 335,5 16 1 70
—ухари пшеничные 335,5 16 1 70
—ухари ржаные 335,5 16 1 70
—ухари сливочные 399 8,5 10,8 66,7
—ушки простые 339 10,7 1,2 71,2
—ушки простые из муки 1 сорта 331 10,9 1,3 68,8
’леб бородинский (мука ржана€ обойна€ и пшенична€ 2 сорта) 201 6,8 1,3 39,8
’леб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 228 8,6 1,4 45,1
’леб пал€ница 243 8,3 1 49,9
’леб подовый (из ражной обдирной муки) 197 6,1 1,2 39,9
’леб подовый (из ржаной се€ной муки) 210 4,9 1 44,8
’леб подовый из обойной муки 208 8 1,5 40,1
’леб пшеничный 213,6 7,6 0,9 46,7
’леб пшеничный, батон из муки 1 сорта 238 8 1 49,1
’леб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта 259 7,7 3 50,1
’леб пшеничный, подовый из муки 2 сорта 228 8,6 1,3 45,2
’леб пшеничный, формовой из муки 1 сорта 235 7,9 1 48,3
’леб пшеничный, формовой из муки 2 сорта 213,6 7,6 0,9 46,7
’леб пшеничный, формовой из муки высшего сорта 235 7,6 0,8 49,2
’леб пшеничный, формовой из обойной муки 213,6 7,6 0,9 46,7
’леб ржано-пшеничный 335,5 16 1 70
’леб ржано-пшеничный, из обойной муки 335,5 16 1 70
’леб ржано-пшеничный, минский 335,5 16 1 70
’леб ржано-пшеничный, орловский 335,5 16 1 70
’леб ржано-пшеничный, столовый 335,5 16 1 70
’леб ржано-пшеничный, украинский подовый 335,5 16 1 70
’леб ржаной 165,4 6,6 1,2 34,2
’леб ржаной, из обдирной муки 165,4 6,6 1,2 34,2
’леб ржаной, из обойной муки 165,4 6,6 1,2 34,2
’леб ржаной, из се€ной муки 165,4 6,6 1,2 34,2
’леб рижский (мука ржана€ се€на€ и пшенична€ 1 сорта) 232 5,6 1,1 49,4
’леб ситный молочный 213,6 7,6 0,9 46,7
’леб соловецкий (мука 1 и 2 сорта) 237 8,3 1,2 47,9
’леб украинский (мука ржана€ обдирна€ и пшенична€ обойна€) 198 6,6 1,2 39,6
’леб формовой (из ражной обойной муки) 174 6,6 1,2 33,4
’лебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 242 8,2 2,6
Ќапитки
 вас хлебный 27 0,2 0 5,2
 офе на молоке 58 0,7 1 11,2
 офе на сгущЄном молоке 55 0,7 0,9 10,9
 офе чЄрный без сахара 7 0,2 0,5 0,2
Ќапитки газированные на плодово-€годных насто€х 46 0 0 9,5
Ќапитки газированные на цитрусовых насто€х 33 0 0 7,5
Ќапитки газированные на эссенци€х (Ђ ока-колаї, Ђѕепси-колаї, 38 0 0 8,7
„ай заваренный с лимоном 28 0,1 0 6,8
„ай заваренный с молоком 43 0,7 0,8 8,2
„ай заваренный с сахаром 28 0,1 0 7
яблочно морковный напиток.  онсервы 68 0,3 0 15,5
яблочно-абрикосовый напиток.  онсервы 58 0,2 0 14
яблочно-виноградный напиток 52 0,3 0 12,3
—оки
јйвовый сок 51 0,5 0,1 11,2
ћорковный сок 56 1,1 0,1 12,6
—векольный сок 61 1 0 14,1
—ироп из шиповника 285 0,2 0 70,5
—ок абрикосовый 55 0,5 0 12,7
—ок ананасовый 46,5 0,4 0,2 11,5
—ок апельсиновый 60 0,7 0,1 13,2
—ок виноградный 70 0,3 0,2 16,3
—ок вишнЄвый 51 0,7 0,2 11,4
—ок гранатовый 56 0,3 0,1 14,2
—ок грейпфрутовый 38 0,3 0,1 7,9
—ок грушевый 45,5 0,4 0,3 11
—ок клюквенный 45,5 0,4 0,3 11
—ок лимонный 33 0,6 0 3,9
—ок мандариновый 45 0,8 0 9,8
—ок персиковый 68 0,3 0 16,5
—ок сливовый 68 0,3 0,1 15,2
—ок томатный 18 1 0,1 2,9
—ок €блочный 46 0,5 0,1 10,1
„ерноплодно-р€биновый сок 50 0,1 0,1 11,4
„ерносмородиновый сок 41 0,5 0 7,3
Ўиповниковый сок 67 0,1 0,2 16,1
Ёкстракты
 офе жареный в зернах 331 13,9 14,4 29,5
 офе натуральный, молотый 200,6 13,9 14,4 4,1
 офе растворимый 118,7 15 3,6 7
„ай 140,9 20 5,1 4
„ай черный байховый 151,8 20 5,1 6,9
∆ир и масло
јбрикосовое масло 899,1 0 99,9 0
∆ир бараний 897,3 0 99,7 0
∆ир бараний топленый 897 0 99,7 0
∆ир бараний, сырец 897,3 0 99,7 0
∆ир гов€жий 897,3 0 99,7 0
∆ир гов€жий топленый 896 0 99,6 0
∆ир гов€жий, сырец 897,3 0 99,7 0
∆ир из печени трески 898 0 99,8 0
∆ир костный топленый 897 0 99,7 0
∆ир кулинарный 897,3 0 99,7 0
∆ир кулинарный ЂЅелорусскийї 897 0 99,7 0
∆ир кулинарный Ђ¬осточныйї 897 0 99,7 0
∆ир кулинарный ЂЌовинкаї 897 0 99,7 0
∆ир кулинарный Ђ”краинскийї 897 0 99,7 0
∆ир кулинарный, "прима" 897,3 0 99,7 0
∆ир куриный 897 0 99,7 0
∆ир растительный 898,2 0 99,8 0
∆ир свиной 897,3 0 99,7 0
∆ир свиной топленый 896 0 99,6 0
∆ир свиной, сырец 897,3 0 99,7 0
∆ир-сырец курдючный 897,3 0 99,7 0
ћаковое масло 898,2 0 99,8 0
ћаргарин Ђ«доровьеї 743 0,5 82 0,7
ћаргарин ЂЁкстраї 744 0,5 82 1
ћаргарин молочный столовый 743 0,3 82 1
ћаргарин низкокалорийный 60% жирности 545 0,5 60 0,7
ћаргарин сливочный 743 0,3 82 1
ћаргарин, "слав€нский" 744,5 0,5 82 1,2
ћаргарин, "шоколадный" 637 1,2 62,2 19,3
ћаргарин, "эра" 743 0,3 82 1
ћаргарин, безмолочный 744,4 0 82,5 0,5
ћасло арахисовое 899 0 99,9 0
ћасло горчичное 898 0 99,8 0
ћасло какао 899 0 99,9 0
ћасло какаовелла 898 0 99,8 0
ћасло канолы 899 0 99,9 0
ћасло кокосовое 899 0 99,9 0
ћасло конопл€ное 899 0 99,9 0
ћасло кукурузное 899 0 99,9 0
ћасло кунжутное 899 0 99,9 0
ћасло льн€ное 898 0 99,8 0
ћасло оливковое 898 0 99,8 0
ћасло пальмовое 899 0 99,9 0
ћасло подсолнечное 899 0 99,9 0
ћасло рапсовое 899 0 99,9 0
ћасло соевое 899 0 99,9 0
ѕерсиковое масло 899,1 0 99,9 0
—ливовое масло 899,1 0 99,9 0
“опленое масло 885,5 0,3 98 0,6
’лопковое масло 899,1 0 99,9 0
Ўпик свиной 840,8 1,4 92,8 0
Ўпик свиной, соленый 815,6 1,4 90 0
«ерновые
Ѕобы 56,8 6 0,1 8,5
√орох, зерно 298 20,5 2 49,5
√орох, лущеный 299 23 1,6 48,1
√орошек зеленый 55 5 0,2 8,3
√орошек зеленый быстрозамороженный 302,7 23 1,2 53,3
√орошек зеленый сушеный 295,5 35 0,4 40,5
ћаш 308,6 24,6 1,4 52,7
Ќут 328,6 20,1 5 54,2
—о€, зерно 364 34,9 17,3 17,3
‘асоль (стручок) 23 2,5 0,3 3
‘асоль, зерно 298 21 2 47
„ечевица, зерно 295 24 1,5 46,3
„ина 303,9 24,4 0,9 52,1
√речиха, зерно продовольственное 296 10,8 3,2 56
«ерно м€гкой пшеницы 305 11,8 2,2 59,5
«ерно твердой пшеницы 304 13 2,5 57,5
 укуруза, восковидна€ 342,5 10,1 5,9 66,4
 укуруза, высоколизинова€ 329,8 6,3 5,8 67,3
 укуруза, зерно продовольственное 325 10,3 4,9 60
 укуруза, зубовидна€ 333,5 9,3 4 69,4
 укуруза, крахмалиста€ 340,3 9,4 4,8 69,2
 укуруза, кремниста€ 334,1 9,2 4,2 69,2
 укуруза, лопающа€с€ 336,4 11,7 4,3 66,9
 укуруза, сахарна€ 344,6 11,9 6,5 63,6
 укуруза, сахарна€ консервированна€ 338,4 10,3 4,9 67,5
 укуруза, свежа€ в початках молочной спелости 338,4 10,3 4,9 67,5
ќвес, зерно продовольственное 316 10 6,2 55,1
ѕросо, зерно продовольственное 298 11,2 3,9 54,6
–ис, зерно продовольственное 303 7,5 2,6 62,3
–ожь молота€ жарена€ 322 7,9 1,7 68,7
–ожь, зерно продовольственное 283 9,9 2,2 55,8
—орго 323,1 11,1 3,3 66,4
“ритикале 293 12,8 2,1 54,5
ячмень, зерно продовольственное 288 10,3 2,4 56,4
 рупы
√речнева€ крупа продел 300 9,5 2,3 60,4
√речнева€ крупа €дрица 308 12,6 3,3 57,1
 рупа "здоровье" 324 15,9 0,6 68
 рупа "пионерска€" 331 17,7 2,2 64,1
 рупа "сильна€" 325,2 21,2 2 59,3
 рупа "спортивна€" 355,9 18,7 5,4 62
 рупа "флотска€" 324,8 11,5 2,1 69,3
 рупа "южна€" 330,9 13,3 3,1 66,6
 рупа манна€ 333 10,3 1 70,6
 рупа овс€на€ 342 12,3 6,1 59,5
 рупа перлова€ 315 9,3 1,1 66,9
 рупа пшено шлифованное 342 11,5 3,3 66,5
 рупа рисова€ 333 7 1 74
 рупа €чнева€ 313 10 1,3 65,4
 укурузна€ крупа 328 8,3 1,2 71
 укурузные хлопь€ 325,3 8,3 1,2 75
ќвс€ные хлопь€ "геркулес" 352 12,3 6,2 61,8
ѕшенична€ крупа 335,5 16 1 70
ѕшенична€ крупа, "артек" 329 11 1,2 68,5
ѕшенична€ крупа, "полтавска€" 329 11,5 1,3 67,9
ѕшеничные хлопь€ 335,5 16 1 70
“олокно 363 12,5 6 64,9
—аго (крупа из крахмала) 335,5 16 1 70
ћакаронные издели€
ћакаронные издели€, высшего сорта, витаминизированные 337 10,4 1,1 69,7
ћакаронные издели€, высшего сорта, молочные 309,1 10,4 1,1 68,7
ћакаронные издели€, высшего сорта, €ичные 342 11,3 2,1 69,6
ћакароны из муки 1 сорта 333 11,2 1,6 68,4
ћакароны из муки в/с 338 11 1,3 70,5
ћука
√речнева€ мука 353 13,6 1,2 71,9
 укурузна€ мука 331 7,2 1,5 72,1
ћука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы 334 10,3 1,1 70,6
ћука диетическа€ рисова€ 356 7,4 0,6 80,2
ћука из зародышей пшеницы 335 33,8 7,7 32,7
ћука соева€ необезжиренна€ 385 36,5 18,6 17,9
ћука соева€ обезжиренна€ 291 48,9 1 21,7
ћука соева€ полуобезжиренна€ 334 43 9,5 19,1
ќвс€на€ мука 369 13 6,8 64,9
ѕшенична€ мука, второго сорта 328,5 11,7 1,8 70,8
ѕшенична€ мука, высшего сорта 334 10,8 1,3 69,9
ѕшенична€ мука, высшего сорта, витаминизированна€ 327,5 10,3 0,9 74,2
ѕшенична€ мука, обойна€ 312 11,5 2,2 61,5
ѕшенична€ мука, первого сорта 329 11,1 1,5 67,8
ѕшенична€ мука, первого сорта, витаминизированна€ 328,6 10,6 1,3 73,2
–жана€ мука, обдирна€ 298 8,9 1,7 61,8
–жана€ мука, обойна€ 294 10,7 1,9 58,5
–жана€ мука, се€на€ 305 6,9 1,4 66,3
ячменна€ мука 264,8 10 1,6 56,1
—ырьЄ
 рахмал картофельный 313 0,1 0 78,2
 рахмал кукурузный 343 1 0,6 83,5
 рахмал кукурузный, модифицированный 328,9 1 0,6 85,2
ќтруби пшеничные 165 16 3,8 16,6
овощи
јртишоки 28,2 1,2 0,1 6
Ѕаклажаны 24 1,2 0,1 4,5
Ѕатат 59,8 2 0 13,8
Ѕотва свекольна€ 28,2 1,2 0,1 6
Ѕрокколи 34 2,82 0,37 6,64
Ѕрюква 37 1,2 0,1 7,7
√орох овощной (лопатка) свежий 302,7 23 1,2 53,3
 абачок 24 0,6 0,3 4,6
 апуста белокочанна€ 28 1,8 0,1 4,7
 апуста брюссельска€ 35 4,8 0,3 3,1
 апуста кольраби 44 2,8 0,1 7,9
 апуста краснокочанна€ 26 0,8 0,2 5,1
 апуста пекинска€ 16 1,2 0,2 3,23
 апуста савойска€ 28,2 1,2 0,1 6
 апуста цветна€ 30 2,5 0,3 4,2
 апуста цветна€ маринованна€ 28,4 2,5 0,3 4,2
 артофель 77 2 0,4 16,3
 артофель сушеный 317 6,6 0,3 71,6
 артофельный порошок 320,8 5,6 0,2 79,1
 онсервы овощные закусочные 28,2 1,2 0,1 6
 онсервы овощные натуральные 28,2 1,2 0,1 6
 орнишоны 28,2 1,2 0,1 6
Ћук репчатый 41 1,4 0,2 8,2
Ћук репчатый, сушеный 218,5 8,4 2,8 42,6
ћорковь сушена€ 221,1 7,8 0,6 49,2
ћорковь, желта€ 33,1 1,3 0,1 7,2
ћорковь, красна€ 35 1,3 0,1 6,9
ќгурец, грунтовый 14 0,8 0,1 2,5
ќгурец, парниковый 11 0,7 0,1 1,9
ќливки (м€коть) 296 1,6 23,7 19
ѕатиссон 19,4 0,6 0,1 4,3
ѕерец жгучий красный 40 1,87 0,44 8,81
ѕерец красный сладкий 26,6 1,3 0 5,7
ѕерец сладкий 26 1,3 0,1 4,9
–едис 20 1,2 0,1 3,4
–едька черна€ 36 1,9 0,2 6,7
–епа 32 1,5 0,1 6,2
—векла 42 1,5 0,1 8,8
—векла сушена€ 253,6 9 0,6 56,6
“оматы (помидоры), грунтовые 24 1,1 0,2 3,8
“оматы (помидоры) 19,9 0,6 0,2 4,2
“оматы (помидоры), парниковые 15,1 0,6 0,2 2,9
“опинамбур 61 2,1 0,1 12,8
“ыква 22 1 0,1 4,4
 вашеные и солЄные овощи
 апуста белокочанна€, квашена€ 23 1,8 0,1 3
ћорковь квашена€ 26 1,3 0,1 4,5
ќгурец маринованный 16,1 2,8 0 1,3
ќгурец соленый 13 0,8 0,1 1,7
ѕерец сладкий маринованный 24,5 1,3 0,1 4,9
—векла квашена€ 32 1,3 0 6
“оматы маринованные 15,4 1,7 0,2 1,8
“оматы соленые 13 1,1 0,1 1,6
 онсервы овощные
√орошек зеленый.  онсервы 40 3,1 0,2 6,5
»кра из баклажанов.  онсервы 148 1,7 13,3 5,1
»кра из кабачков.  онсервы 119 1,9 8,9 7,7
ћаслины черные крупные, консервированные 81 0,97 6,87 5,61
ћаслины черные средние или мелкие, консервированные 115 0,84 10,68 6,26
ќливки.  онсервы 175 1,8 16,3 5,2
ѕодварка кабачкова€ 272 0,2 0,1 67,2
ѕодварка свекольна€ 269 0,5 0,1 65,9
ѕомидоры без кожицы.  онсервы 12 0,5 0 2,3
ѕомидоры с кожицей.  онсервы 20 1,1 0,1 3,5
“оматна€ паста.  онсервы 102 4,8 0 19
“оматное пюре.  онсервы 66 3,6 0 11,8
“оматы консервированные целые 19,9 0,6 0,2 4,2
‘асоль стручкова€.  онсервы 16 1,2 0,1 2,4
Ўпинат-пюре.  онсервы 16 2 0,1 2
“равы
ƒушица 24,8 1,5 0 5
 инза сушена€ молота€ 216,4 3 0 54,5
 ориандр 24,8 1,5 0 5
 рапива ранн€€ 24,8 1,5 0 5
Ћисть€ черники 0 0 0 0
Ћук зеленый (перо) 20 1,3 0,1 3,2
Ћук порей 36 2 0,2 6,3
ѕастернак (корень) 47 1,4 0,5 9,2
ѕетрушка 49 3,7 0,4 7,6
ѕетрушка (корень) 51 1,5 0,6 10,1
–евень 16 0,7 0,1 2,5
—алат 16 1,5 0,2 2
—ельдерей 13 0,9 0,1 2,1
—ельдерей (корень) 34 1,3 0,3 6,5
—ельдерей корень сушеный 186,4 7,8 2 36,6
—паржа 21 1,9 0,1 3,1
”кроп 40 2,5 0,5 6,3
’рен корень 59 3,2 0,4 10,5
„еремша 34,9 2,4 0,1 6,5
„еснок луковица 149 6,5 0,5 29,9
„еснок перо 0 0 0 0
Ўпинат 23 2,9 0,3 2
ўавель 22 1,5 0,3 2,9
Ёстрагон 24,8 1,5 0 5
ћоре продукты
¬одоросли 24,8 1,5 0 5
ћорска€ капуста 5,4 0,9 0,2 0
ћорска€ капуста, консервированна€ 5,4 0,9 0,2 0
ћорска€ капуста, сушена€ 5,4 0,9 0,2 0
ќтходы рыбные пищевые 88 17,5 2 0
»кра солЄна€
»кра белужь€ зерниста€ 235 26,8 13,8 0,8
»кра вобельна€ пробойна€ 88 17,5 2 0
»кра вобельна€ €стычна€ (тарама) 88 17,5 2 0
»кра горбуши зерниста€ 230 30,6 11,5 1
»кра кеты зерниста€ 249 31,5 13,2 1
»кра лещева€ пробойна€ 88 17,5 2 0
»кра лобань€ в€лена€ 88 17,5 2 0
»кра минта€ пробойна€ 132 27,9 1,8 1,1
»кра осетрова€ зерниста€ 200 28,4 9,3 0,6
»кра осетрова€ паюсна€ 289 38,2 14,5 1,5
»кра сазань€ пробойна€ 88 17,5 2 0
»кра севрюги зерниста€ 221 28,2 11,7 0,7
»кра солена€ 88 17,5 2 0
»кра частиковых рыб свежа€ 88 17,5 2 0
ѕресервы рыбные
 илька балтийска€ пр€ного посола 88 17,5 2 0
 илька балтийска€ пр€ного посола, весенне-летней заготовки 88 17,5 2 0
 илька балтийска€ пр€ного посола, осенней заготовки 88 17,5 2 0
ѕродукты из нерыбных объектов
 альмар (м€со) 100 18 2,2 2
 итовое м€со 119 22,5 3,2 0
 раб камчатский (м€со) 96,4 16 3,6 0
 рабовые палочки 88 17,5 2 0
 реветка антарктическа€ (м€со) варено-морожена€ 98 20,5 1,6 0,3
 реветка антарктическа€ натуральна€.  онсервы 82 17,7 1,1 0,3
 реветка дальневосточна€ (м€со) 87 18,3 1,2 0,8
Ћангуст (м€со шеек) 88 17,5 2 0
ћидии 77 11,5 2 3,3
ћоллюск рапана 76,7 16,7 1,1 0
ћ€со ластоногих 113 24,5 1,7 0
ћ€со трепанга 34,6 7,3 0,6 0
ќсьминог 82 14,91 1,04 2,2
ѕаста "ќкеан" 88 17,5 2 0
–аки морские (лангуст, омар) 89 18,8 1,3 0,5
–аки морские вареные 90 20,5 0,7 0,3
–аки речные 76 15,5 1 1,2
–аки речные вареные 97 20,3 1,3 1
”стрица 72 9 2 4,5
‘иле морского гребешка 88 17,5 2 0
–ыба гор€чего копчени€
 амбала речна€ гор€чего копчени€ 88 17,5 2 0
 илька балтийска€ гор€чего копчени€ 162 21,3 8,5 0
Ћещ гор€чего копчени€ 172 32,8 4,5 0
ќкунь гор€чего копчени€ 166 23,5 8 0
–ыба гор€чего копчени€ 88 17,5 2 0
—алака гор€чего копчени€ 152 25,4 5,6 0
“реска гор€чего копчени€ 115 26,7 1,2 0
”горь потрошеный гор€чего копчени€ 88 17,5 2 0
–ыба свежа€, охлаждЄнна€, морожена€
јкула катран 142,6 19,9 7 0
јльбула 88 17,5 2 0
јмур 88 17,5 2 0
јмур, неразделанный, непластованный кусками 88 17,5 2 0
јмур, неразделанный, филе с кожей без костей 88 17,5 2 0
јмур, неразделанный, филе с кожей без костей, специальна€ разделка 88 17,5 2 0
јмур, неразделанный, филе с кожей и реберными кост€ми 88 17,5 2 0
јмур, неразделанный, филе с кожей и реберными кост€ми, специальна€ разделка 88 17,5 2 0
јнчоусы атлантические 135,3 20,1 6,1 0
јргентина 88,4 17,6 2 0
Ѕаттерфиш 170 17,3 11,2 0
Ѕаттерфиш, весенне-летн€€ 170 17,3 11,2 0
Ѕаттерфиш, осенне-зимн€€ 170 17,3 11,2 0
Ѕелоглазка 88 17,5 2 0
Ѕелоглазка, аральска€ 88 17,5 2 0
Ѕелоглазка, волго-каспийска€ 88 17,5 2 0
Ѕелорыбица 88 17,5 2 0
Ѕелорыбица, неразделанна€, непластованна€ кусками 88 17,5 2 0
Ѕелорыбица, неразделанна€, филе без кожи и костей 88 17,5 2 0
Ѕелорыбица, неразделанна€, филе с кожей без костей 88 17,5 2 0
Ѕелорыбица, неразделанна€, филе с кожей и реберными кост€ми 88 17,5 2 0
Ѕелуга 88 17,5 2 0
Ѕельдюга океаническа€ 88 17,5 2 0
Ѕельдюга океаническа€, непластованна€ кусками 88 17,5 2 0
Ѕерикс 88,4 20,3 0,8 0
Ѕесуго 144,8 20 7,2 0
Ѕольшеголов 88 17,5 2 0
Ѕычок-песочник 88 17,5 2 0
¬обла 95 18 2,8 0
√ладкоголов 49,1 8 1,9 0
√орбуша 140 20,5 6,5 0
ƒжакас 119,9 20,3 4,3 0
ƒрепана 87,5 19,4 1,1 0
®рш 88 17,5 2 0
≈рш морской дальневосточный 88 17,5 2 0
∆елтоперка 107,6 17,9 4 0
∆ерех 98,6 18,8 2,6 0
«еленоглазка 117,1 19,6 4,3 0
«убан 131,9 18,8 6,3 0
«убатка пестра€ 126 19,6 5,3 0
«убатка полосата€ 109 16 5 0
 абан-рыба 88 17,5 2 0
 амбала дальневосточна€ 90 15,7 3 0
 амбала пол€рна€ 88 17,5 2 0
 амбала черноморска€ 84,5 18,2 1,3 0
 амбала-ерш 88 17,5 2 0
 апитан-рыба 88 17,5 2 0
 арась 87 17,7 1,8 0
 арась океанический 88 17,5 2 0
 арп 112 16 5,3 0
 ета 127 19 5,6 0
 ефаль 88 17,5 2 0
 ижуч 140 21,6 6 0
 илька 136,8 17,1 7,6 0
 илька балтийска€ 137 14,1 9 0
 илька каспийска€ 192 18,5 13,1 0
 илька каспийска€, анчоусовидна€ 191,9 18,5 13,1 0
 илька каспийска€, обыкновенна€ 191,9 18,5 13,1 0
 лыкач 202,5 14,4 16,1 0
 ожа, кости, чешу€ рыбна€ 88 17,5 2 0
 орюшка зубаста€ 102,1 15,4 4,5 0
 орюшка зубаста€, азиатска€ 102,1 15,4 4,5 0
 орюшка зубаста€, невска€ обыкновенна€ 102,1 15,4 4,5 0
 ости рыбные 88 17,5 2 0
 расноглазка 125,4 21,9 4,2 0
 расноперка дальневосточна€ 100,2 18,3 3 0
 убера 88 17,5 2 0
 урок 71,3 15,8 0,9 0
Ћед€на€ рыба 90,6 17,7 2,2 0
Ћемонема 67,2 15,9 0,4 0
Ћетрин 84,4 20,2 0,4 0
Ћещ 105 17,1 4,4 0
Ћещ морской 105 21,3 6,4 0
Ћихн€ 88 17,5 2 0
Ћосось атлантический (семга) 153 20 8,1 0
Ћунник 88 17,5 2 0
Ћуфарь океанический 109,4 19,7 3,4 0
Ћуциан 88 17,5 2 0
Ћуциан, желтохвостый 88 17,5 2 0
ћавроликус 173 14 13 0
ћакрель 113,4 20,7 3,4 0
ћакрурус малоглазый 32 7,1 0,4 0
ћакрурус тупорылый 67,6 13,3 1,6 0
ћаринка 88 17,5 2 0
ћасл€на€ рыба 113 18,8 4,2 0
ћерланг 88 17,5 2 0
ћерроу 103,7 19,4 2,9 0
ћинога 88 17,5 2 0
ћинога, каспийска€ 88 17,5 2 0
ћинога, речна€ 88 17,5 2 0
ћинога, речна€, весенн€€ 88 17,5 2 0
ћинога, речна€, осенн€€ 88 17,5 2 0
ћинтай 72 15,9 0,9 0
ћойва 116,3 13,1 7,1 0
ћойва весенн€€ 116 13,1 7,1 0
ћойва осенн€€ 217 13,6 18,1 0
ћуксун 88 17,5 2 0
Ќавага беломорска€ 91 19,2 1,6 0
Ќавага дальневосточна€ 68,5 15,1 0,9 0
Ќалим 88 17,5 2 0
Ќельма 88 17,5 2 0
Ќерка красна€ 157 20,3 8,4 0
Ќотоскопелюс кроуэри 219,5 15,5 17,5 0
Ќототени€ мраморна€ 148,3 15,7 9,5 0
ќкунь морской 103 18,2 3,3 0
ќкунь речной 82 18,5 0,9 0
ќмуль 88 17,5 2 0
ќсетр 163,7 16,4 10,9 0
ќсетр каспийский 164 16,4 10,9 0
ќсетр, азово-черноморский 163,7 16,4 10,9 0
ќсетр, сибирский 163,7 16,4 10,9 0
ќшибень 72,2 16,7 0,6 0
ѕагрус 106,2 19,8 3 0
ѕалтус белокорый 103 18,9 3 0
ѕалтус черный 196,1 12,8 16,1 0
ѕеламида 217 22,4 14,2 0
ѕикша 73 17,2 0,5 0
ѕлотва 88 17,5 2 0
ѕристипома 88 17,5 2 0
ѕсенопсис 91,7 14,6 3,7 0
ѕутассу 82 18,5 0,9 0
ѕыжь€н 88 17,5 2 0
–ыба-капитан 92 19,4 1,6 0
–ыба-лист 110 20,3 3,2 0
–ыба-мелочь (I категории) 88 17,5 2 0
–ыба-сабл€ 106 19,3 3,2 0
–ыба-сабл€, черна€ 106 19,3 3,2 0
–ыбец 88 17,5 2 0
–ыбец, азово-черноморский 88 17,5 2 0
–ыбец, каспийский 88 17,5 2 0
–€пушка сибирска€ 88 17,5 2 0
–€пушка сибирска€, енисейска€ 88 17,5 2 0
–€пушка сибирска€, обска€ 88 17,5 2 0
—азан 97 18,2 2,7 0
—азан азовский 121,3 18,4 5,3 0
—айда 80,9 19,1 0,5 0
—айра 204,9 19,5 14,1 0
—айра, крупна€ 204,9 19,5 14,1 0
—айра, мелка€ 204,9 19,5 14,1 0
—айра, средн€€ 204,9 19,5 14,1 0
—алака 125 17 6,3 0
—алака, весенне-летн€€ 93 17,5 3 0
—алака, осенне-зимн€€ 143 17 8,3 0
—алилота 73,2 16,5 0,8 0
—ардина океаническа€ 166 19 10 0
—еврюга 160 16,9 10,3 0
—ельдь 88 17,5 2 0
—ельдь атлантическа€ 246,3 17,7 19,5 0
—ельдь атлантическа€ жирна€ 248 17,7 19,5 0
—ельдь атлантическа€ нежирна€ 135 19,1 6,5 0
—ельдь иваси 182,3 20,5 11,1 0
—ельдь иваси, крупна€ 182,3 20,5 11,1 0
—ельдь иваси, мелка€ 182,3 20,5 11,1 0
—ельдь тихоокеанска€ 191 14 15 0
—ельдь тихоокеанска€ жирна€ 191 14 15 0
—ельдь тихоокеанска€ нежирна€ 135 18 7 0
—еребр€нка 83,6 8,3 5,6 0
—ериола 88 17,5 2 0
—ериолелла 160,4 19,4 9,2 0
—иг 88 17,5 2 0
—иг, байкальский 88 17,5 2 0
—иг, волховский 88 17,5 2 0
—кап океанический 88 17,5 2 0
—кат-лисица 110,4 24 1,6 0
—квама 104,3 17,3 3,9 0
—кумбри€ атлантическа€ 191 18 13,2 0
—кумбри€ дальневосточна€ 239 19,3 18 0
—нек 143,9 21,8 6,3 0
—олнечник 95,4 18,9 2,2 0
—ом 115 17,2 5,1 0
—орога (плотва сибирска€) 88 17,5 2 0
—таврида океаническа€ 114 18,5 4,5 0
—терл€дь 88 17,5 2 0
—терл€дь, волжска€ 88 17,5 2 0
—терл€дь, сибирска€ 88 17,5 2 0
—удак 84 18,4 1,1 0
—ырок (пел€дь) 125,9 19,1 5,5 0
“аймень 88 17,5 2 0
“ерпуг 101,8 17,8 3,4 0
“реска 69 16 0,6 0
“унец 139 24,4 4,6 0
”гольна€ рыба 200,9 12,2 16,9 0
”гольна€ рыба, крупна€ 200,9 12,2 16,9 0
”гольна€ рыба, мелка€ 200,9 12,2 16,9 0
”горь 333 14,5 30,5 0
”горь морской 88 17,5 2 0
”дильщик 68,2 14,8 1 0
”мбрина 88 17,5 2 0
”сач 88 17,5 2 0
”сач, аральский 88 17,5 2 0
”сач, каспийский 88 17,5 2 0
‘орель 88 17,5 2 0
’амса 88 17,5 2 0
’ариус 88 17,5 2 0
’ек 86 16,6 2,2 0
’р€щи рыб осетровых пород 88 17,5 2 0
„авыча 148 19,1 8 0
„ехонь 88 17,5 2 0
„ехонь, азовска€ 88 17,5 2 0
„ехонь, волго-каспийска€ 88 17,5 2 0
„ир (щокур) 88 17,5 2 0
„ир (щокур), енисейский 88 17,5 2 0
„ир (щокур), обский 88 17,5 2 0
Ўема€ аральска€ 88 17,5 2 0
Ўема€ аральска€, весенн€€ 88 17,5 2 0
Ўема€ аральска€, осенн€€ 88 17,5 2 0
ўука 84 18,4 1,1 0
Ёпигонус дальневосточный 172,2 16,5 11,8 0
язык морской 88 10,3 5,2 0
язь 116,5 19 4,5 0
–ыба солЄна€
√орбуша солена€ 169 22,1 9 0
 ета солена€ 184 24,3 9,6 0
 илька балтийска€ солена€ 137 17,1 7,6 0
Ћещ каспийский 88 17,5 2 0
Ћосось каспийский потрошеный с головой 88 17,5 2 0
–ыба солена€ 88 17,5 2 0
—ельдь атлантическа€ среднесолена€ 145 17 8,5 0
—ельдь тихоокеанска€ среднесолена€ 224 17,4 17,1 0
—ельдь, азово-черноморска€ 88 17,5 2 0
—ельдь, каспийска€ (волжска€) 88 17,5 2 0
—ельдь, каспийска€ (волжска€), крупна€ 88 17,5 2 0
—ельдь, каспийска€ (волжска€), средн€€ 88 17,5 2 0
—ельдь, каспийска€ (долганска€) 88 17,5 2 0
—ельдь, каспийска€ (долганска€), крупна€ 88 17,5 2 0
—ельдь, каспийска€ (долганска€), средн€€ 88 17,5 2 0
—ельдь, тихоокеанска€ 88 17,5 2 0
—ельдь, тихоокеанска€, слабосолена€ 88 17,5 2 0
—емга солена€ потрошенна€ с головой 202 22,5 12,5 0
“реска солена€ 98 23,1 0,6 0
“юлька 88 17,5 2 0
“юлька, весенн€€ 88 17,5 2 0
“юлька, осенн€€ 88 17,5 2 0
’амса 88 17,5 2 0
’амса, весенн€€ 88 17,5 2 0
’амса, осенн€€ 88 17,5 2 0
–ыба сушЄна€ и в€лена€
Ѕалык осетровый в€леный 88 17,5 2 0
¬обла каспийска€ в€лена€ 88 17,5 2 0
Ћещ в€леный 221 42 5,9 0
—неток солено-сушеный 88 17,5 2 0
—неток солено-сушеный, полесский 88 17,5 2 0
—неток солено-сушеный, псковский 88 17,5 2 0
–ыба холодного копчени€
Ѕалык осетровый холодного копчени€ 194 20,4 12,5 0
Ѕелоглазка аральска€ холодного копчени€ 88 17,5 2 0
Ѕоковник белужий холодного копчени€ 88 17,5 2 0
¬обла холодного копчени€ 181 31,1 6,3 0
 ефаль холодного копчени€ 88 17,5 2 0
Ћещ холодного копчени€ 160 29,7 4,6 0
ќкунь морской холодного копчени€ 88 17,5 2 0
–убец азово-черноморский холодного копчени€ 88 17,5 2 0
–ыба холодного копчени€ 88 17,5 2 0
—ельдь тихоокеанска€ жирна€ холодного копчени€ 225 20,3 16 0
—кумбри€ холодного копчени€ 150 23,4 6,4 0
—таврида атлантическа€ холодного копчени€ 88 17,5 2 0
“еша осетрова€ холодного копчени€ 302 17,6 25,7 0
–ыбные консервы
јнчоусы атлантические, консервированные 135,3 20,1 6,1 0
Ѕелуга бланшированна€ консервированна€ 88 17,5 2 0
Ѕычки в томатном соусе 88 17,5 2 0
√орбуша в томатном соусе.  онсервы 130 15 6 4,1
√орбуша натуральна€.  онсервы 136 20,9 5,8 0
 амбала в томатном соусе 88 17,5 2 0
 амбала обжаренна€ в масле.  онсервы 254 14,4 21,8 0
 ета в томатном соусе 88 17,5 2 0
 ета натуральна€.  онсервы 129 21,5 4,8 0
 ижуч консервированный 88 17,5 2 0
 рабы консервированные 88 17,5 2 0
 реветки дальневосточные консервированные 88 17,5 2 0
Ћещ в томатном соусе.  онсервы 124 15,3 5,1 4
ћуксун в томатном соусе 88 17,5 2 0
Ќалим в томатном соусе 88 17,5 2 0
Ќерка натуральна€.  онсервы 171 19,1 10,5 0
ќсетр в томатном соусе.  онсервы 164 14,4 11,8 3,3
ќсетр консервированный 88 17,5 2 0
ѕечень трески.  онсервы 613 4,2 65,7 1,2
–ыбные консервы 88 17,5 2 0
–ыбные консервы в масле 88 17,5 2 0
–ыбные консервы в томатном соусе 88 17,5 2 0
—азан в томатном соусе.  онсервы 143 12,4 8,7 3,5
—айра бланшированна€ в масле 88 17,5 2 0
—ардины в масле 88 17,5 2 0
—ардины в масле, атлантические 88 17,5 2 0
—ардины в масле, дальневосточные 88 17,5 2 0
—ардины океанические, консервированные 166 19 10 0
—еврюга в томатном соусе.  онсервы 178 16 11,4 2,6
—иг в томатном соусе 88 17,5 2 0
—кумбри€ в масле.  онсервы 318 14,4 28,9 0
—кумбри€ консервированна€ в масле, атлантическа€ 317,7 14,4 28,9 0
—кумбри€ консервированна€ в масле, дальневосточна€ 317,7 14,4 28,9 0
—кумбри€ курильска€ натуральна€.  онсервы 248 18,8 19,2 0
—кумбри€ натуральна€.  онсервы 200 17,7 14,4 0
—ом в томатном соусе.  онсервы 126 12,9 6,3 4
—таврида в масле 88 17,5 2 0
—таврида в томатном соусе 88 17,5 2 0
—удак в томатном соусе.  онсервы 119 14 5,3 3,1
“реска копчена€ в масле.  онсервы 290 20,8 23 0
“унец в масле.  онсервы 232 22 15,9 0
“унец натуральный.  онсервы 96 22,5 0,7 0
Ўпроты в масле.  онсервы 363 17,4 32,4 0
ўука в томатном соусе.  онсервы 110 14,2 4 3,1
язь в томатном соусе 88 17,5 2
‘рукты и €годы
јбрикосы 44 0,9 0,1 9
јбрикосы сушеные без косточки (курага) 232 5,2 0,3 51
јбрикосы сушеные с косточкой (урюк) 242 5 0,4 53
јвокадо 28,2 1,2 0,1 6
јйва 48 0,6 0,5 9,6
јлыча 34 0,2 0,1 7,9
јнанас 52 0,3 0,1 11,8
јпельсин 43 0,9 0,2 8,1
јрбуз 27 0,6 0,1 5,8
Ѕанан 96 1,5 0,5 21
Ѕо€рышник 52,5 0 0 14
¬иноград сушеный (кишмиш) 281 2,3 0,5 65,8
¬ишн€ 52 0,8 0,2 10,6
√ранат 72 0,7 0,6 14,5
√рейпфрут 35 0,7 0,2 6,5
√руша 47 0,4 0,3 10,3
√руша сушена€ 270 2,3 0,6 62,6
ƒын€ 35 0,6 0,3 7,4
»зюм 264,1 2,9 0,6 66
»нжир 54 0,7 0,2 12
»нжир сушеный 257 3,1 0,8 57,9
»рга 45 0 0 12
 алина 26,3 0 0 7
 иви 47 0,8 0,4 8,1
 ишмиш 37,5 0 0 10
Ћимон 34 0,9 0,1 3
ћандарин 38 0,8 0,2 7,5
ќблепиха 82 1,2 5,4 5,7
ѕерсик 45 0,9 0,1 9,5
ѕерсик сушеный 254 3 0,4 57,7
–€бина садова€ красна€ 50 1,4 0,2 8,9
–€бина черноплодна€ 55 1,5 0,2 10,9
—лива (садова€) 49 0,8 0,3 9,6
—лива сушена€ (чернослив) 256 2,3 0,7 57,5
—мородина бела€ 42 0,5 0,2 8
“ерн 54 1,5 0,3 9,4
‘иники 292 2,5 0,5 69,2
’урма 67 0,5 0,4 15,3
÷укаты 216,4 3 0 54,5
„ерешн€ 52 1,1 0,4 10,6
яблоки 47 0,4 0,4 9,8
яблоки сушеные 253 2,2 0,1 59
¬аренье
¬аренье из айвы 273 0,4 0,2 70,6
¬аренье из груши 273 0,3 0,2 70,8
¬аренье из клубники 285 0,3 0,1 74
¬аренье из малины 273 0,6 0,2 70,4
¬аренье из мандаринов 294 0,7 0,2 75,9
¬аренье из персиков 258 0,5 0 66,8
¬аренье из р€бины черноплодной 387 0,4 0 74,8
¬аренье из сливы 288 0,4 0,3 74,2
¬аренье из €блок 265 0,4 0,3 68,2
 омпоты
 омпот из абрикосов.  онсервы 89 0,2 0 21,7
 омпот из айвы.  онсервы 82 0,4 0,3 19,7
 омпот из вишни.  онсервы 101 0,6 0,3 23,7
 омпот из груш.  онсервы 74 0,2 0,2 18,1
 омпот из персиков.  онсервы 88 0,3 0 21,6
 омпот из черешни.  онсервы 87 0,5 0,2 20,6
 омпот из €блок.  онсервы 93 0,2 0,2 22,3
 онсервы фруктовые
јбрикосовое пюре 38,3 0,9 0,1 9
јбрикосы, консервированные (половинки или кусочки) 38,3 0,9 0,1 9
јйва, консервированна€ (половинки или кусочки) 42,9 0,6 0,5 9,6
¬иноград маринованный 65,5 0,6 0,6 15,4
¬ишн€ консервированна€ 44,8 0,8 0,2 10,6
¬ишн€ маринованна€ 44,8 0,8 0,2 10,6
√руши консервированные 42,9 0,4 0,3 10,3
ƒжем из абрикосов 276 0,5 0 71,6
ƒжем мандариновый 276 0,3 0 71,8
ƒжем черносмородиновый 284 0,6 0,1 72,9
 иви подварка 243 0,4 0,2 58,9
 иви пюре 47 0,8 0,4 8,2
ѕерсики консервированные (половинки или кусочки) 40,1 0,9 0,1 9,5
ѕовидло морковное 282 0,5 0,4 65,8
ѕовидло €блочное 250 0,4 0 65
ѕодварка апельсинова€ 268 0,4 0,1 66,3
ѕодварка морковна€ 271 0,5 0,4 65,8
ѕюре €блочное 82 0,6 0,2 19
—ливы консервированные 41,9 0,8 0,3 9,6
—ливы маринованные 41,9 0,8 0,3 9,6
яблоки в сиропе.  онсервы 48 0,2 0,1 11,5
ягоды
Ѕарбарис 29,6 0 0 7,9
Ѕрусника 46 0,7 0,5 8,2
Ѕузина 73 0,66 0,5 18,4
¬изига суха€ 28,2 1,2 0,1 6
¬иноград 72 0,6 0,6 15,4
¬од€ника 0 0 0 0
√олубика 39 1 0,5 6,6
≈жевика 34 1,5 0,5 4,4
∆имолость 30 0 0 8
«емл€ника (садова€), клубника 41 0,8 0,4 7,5
 изил 40,4 1 0 9,7
 люква 28 0,5 0,2 3,7
 н€женика 26,3 0 0 7
 ост€ника 0 0 0 0
 рыжовник 45 0,7 0,2 9,1
Ћимонник 11,1 1 0 1,9
ћалина 46 0,8 0,5 8,3
ћирабель 38,1 1 0,2 8,6
ћожжевельник 116,3 0 0 31
ћорошка 40 0,8 0,9 7,4
ћушмула 52,5 0 0 14
—мородина красна€ 43 0,6 0,2 7,7
—мородина черна€ 44 1 0,4 7,3
„еремуха 0 0 0 0
„ерника 44 1,1 0,6 7,6
Ўелковица 50,4 0,7 0 12,7
Ўиповник 109 1,6 0,7 22,4
Ўиповник сухой 284 3,4 1,4 48,3
яйца и продукты из них
ћеланж 157 12,7 11,5 0,7
яйцо куриное 157 12,7 11,5 0,7
яйцо перепелиное 168 11,9 13,1 0,6
яичный белок куриный 44,4 11,1 0 0
яичный белок куриный, сухой 350 82,4 1,8 1,2
яичный желток куриный 64,8 16,2 0 0
яичный желток куриный, сухой 612 31,1 52,2 4,7
яичный порошок 542 46 37,3 4,5

 омментарии (0)

ѕолна€ таблица калорийности продуктов

¬торник, 31 »юл€ 2012 г. 18:38 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕолна€ таблица калорийности продуктов

ѕолна€ таблица калорийности продуктов.

ѕредставл€ем самую полную таблицу калорийности продуктов - более 250 наименований продуктов. ƒл€ вашего удобства таблица разбита на разделы, продукты указаны в алфавитном пор€дке.

 алорийность продуктов таблица

 
Ќаименование продукта
в алфавитном пор€дке
 
  оличество калорий 
в 100 г продукта
 

“аблица калорийности - фрукты и €годы

јбрикосы  
47
јвокадо
100
јйва
30
јлыча
38
јнанас
44
јпельсин
45
јрбуз
40
Ѕананы
90
Ѕрусника
45
¬иноград
70
¬ишн€
25
√рейпфрут
30
√руша
42
ƒын€
45
≈жевика
32
«емл€ника
38
 иви
50
 изил
41
 люква
33
 рыжовник
48
Ћимон
30
ћалина
45
ћандарин
41
ѕерсики
45
—лива
44
—мородина
43
„ерешн€
53
„ерника
44
яблоки
45

“аблица калорийности - овощи и зелень

Ѕаклажаны  
28
«елЄный горошек
75
 абачки
18
 апуста белокочанна€
23
 апуста брюссельска€
12
 апуста квашена€
28
 апуста краснокочанна€
27
 апуста цветна€
18
 артофель отварной
60
Ћук зелЄный
18
Ћук репчатый
43
ћорковь
33
ќгурцы свежие
15
ѕерец зелЄный сладкий
19
ѕетрушка
23
ѕомидоры
20
–евень
16
–едис
16
–едька
25
–епа
23
—алат
11
—вЄкла
40
“ыква
20
”кроп
30
’рен
49
„еснок
60
Ўпинат
16
ўавель
27

“аблица калорийности - грибы

√рибы белые  
25
√рибы белые сушЄные
210
√рибы вареные
25
√рибы в сметане
230
√рибы жаренные
165
ќп€та
20
ѕодберезовики
30
ѕодосиновики
30

“аблица калорийности - орехи и семечки

—емечки  
580
ќрехи √рецкие
650
ќрехи земл€ные
470
ќрехи  едровые
620
ћиндаль
600
‘исташки
620
‘ундук
670

“аблица калорийности - сушеные плоды

»зюм  
270
»нжир
290
 ишмиш
310
 урага
290
‘иники
290
„ернослив
220
яблоки
210

“аблица калорийности - €йца

яйцо куриное 1 шт.  
65
яичный порошок
540

’лебо-булочные издели€

—ахар  
295
ЋепЄшка ржана€
375
—добна€ выпечка
300
—ушки, пр€ники
330
’леб ƒарницкий
206
’леб пшеничный
265
’леб ржаной
210

“аблица калорийности-молочные продукты

јцидофилин (3,2% жирности)  
58
Ѕрынза коровь€
260
…огурт (1,5%)
51
 ефир жирный
60
 ефир (1% жирности)
38
 ефир обезжиренный
30
ћолоко (3,2% жирности)
60
ћолоко коровье цельное
68
ћороженое сливочное
220
ѕростокваша
59
–€женка
85
—ливки (10% жирности)
120
—ливки (20% жирности)
300
—метана (10%)
115
—метана (20%)
210
—ыр голландский
357
—ыр Ћамбер
377
—ыр ѕармезан
330
—ыр российский
371
—ыр колбасный
268
—ырки творожные
380
“ворог (18% жирности)
226
“ворог нежирный
80
“ворог со сметаной
260

“аблица калорийности-зерновые и бобовые

√орох «елЄный  
280
ћука ѕшенична€
348
ћука –жана€
347
 акао-порошок
375
 рупа √речнева€ €дрица
346
 рупа √речнева€ €дрица
346
 рупа манна€
340
 рупа овс€на€
374
 рупа перлова€
342
 рупа пшенична€
352
 рупа €чнева€
343
 укурузные хлопь€
369
ћакаронные издели€
350
ќвс€ные хлопь€
305
ѕшено
351
–ис
337
—о€
395
‘асоль
328
„ечевица
310
ячменные хлопь€
315

“аблица дл€ м€са, птицы и м€сопродуктов

Ѕаранина жирна€  
316
¬етчина
365
√ов€дина тушена€
180
√ов€дина жарена€
170
√рудинка
475
√усь
300
»ндейка
150
 олбаса варена€
250
 олбаса полукопчена€
380
 орейка
430
 рольчатина
115
 урица варена€
135
 урица жарена€
210
ѕечень гов€жь€
100
ѕочки
66
—ардельки
160
—винина отбивна€
265
—винина тушена€
350
—ердце
87
—осиски
235
“ел€тина
90
”тка
405
язык
165

“аблица калорийности-рыба и морепродукты

»кра зерниста€  
250
»кра кетова€
245
»кра минта€
130
 альмар
75
 арп
46
 арп жареный
145
 ета
157
 онсервы рыбные
в масле
320
 онсервы рыбные
в собственном соку
120
 реветки
85
 рабы
70
Ћещ
48
Ћососина жарена€
145
Ћососина копчена€
385
ћинтай
70
ћорска€ капуста
16
Ќавага
44
ќкунь
95
–аки
75
—алака
98
—еврюга
137
—ельдь атлантическа€
57
—удак
43
“реска
59
Ўпроты в масле
250
ўука
41

“аблица калорийности-соусы, жиры

∆ир топлЄный  
930
 етчуп
80
ћайонез
625
ћайонез лЄгкий
260
ћаргарин сливочный
745
ћаргарин бутербродный
670
ћаргарин дл€ выпечки
675
ћасло кукурузное
900
ћасло оливковое
824
ћасло подсолнечное
900
ћасло сливочное
750
ћасло соевое
900
ћасло топлЄное
885

 

»нтересное по теме:   „то может сделать йога дл€ похудени€? 

 


 омментарии (0)

яична€ диета Ц худеем с пользой

ѕонедельник, 22 јпрел€ 2013 г. 11:47 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Makita87 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

яична€ диета Ц худеем с пользой

445744-1680x1050 (700x437, 159Kb)

ѕрактически люба€ женщина мечтает о стройной фигуре, подт€нутых мышцах и красивых нар€дах, которые будут сидеть элегантно и подчеркивать все достоинства. Ѕезусловно, одного лишь желани€ недостаточно. ≈сли хочетс€ испробовать какую-то диету в комплексе с упражнени€ми, то эта стать€ именно дл€ вас.

ƒалее


 —траницы: [1]