-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ната1079

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

шью на заказ

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.01.2011
Записей: 7374
Комментариев: 125
Написано: 7674


Стильный блейзер

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 10:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Эмка53 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стильный блейзер

Читать далее...
Рубрики:  Вязка/Кардиганы,свитера,болеро

Без заголовка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 10:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Lenatt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Калейдоскоп узоров

Сайт http://avercheva.ru

Очень много различных красивых узоров

1 (500x553, 101Kb)

Рубрики:  Вязка/Узоры

Подвеска ёлка

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 10:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Ириша_-_Девушка-Лето [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подвеска-ёлочка

1. Сплести шнур и связать 5 цветочков или снежинок разного размера. Вязала " наобум". У меня разноразмерность достигнута следующим образом:
- пятый цветочек в основе имеет столбики с 2 накидами и 8 лепестков,
- четвёртый - столбики с 1 накидом , 7 лепестков,
- третий - столбики без накида, 6 лепестков,
- второй - 5 лепестков сразу без основания ,
- первый - маленькая звёздочка без лепестков.
2. На шнур, украшенный кисточкой, нанизываем поочерёдно бусины и цветочки.
Вот и всё! Возможны различные варианты декора.

1.
ёлочка (578x700, 337Kb)



Серия сообщений "Игрушки":

Часть 1 - Игрушки из киндер-сюрпризов
Часть 2 - Радужные котики
...
Часть 10 - Грелка для чашки чая
Часть 11 - Звёздочка
Часть 12 - Подвеска-ёлочка
Часть 13 - Слоники-малютки
Часть 14 - Вязаный браслет для девочки
...
Часть 25 - Пони
Часть 26 - Бегемотик
Часть 27 - Ангелочки


Рубрики:  идеи для дома/Новый год

Узор Бантик

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 09:59 + в цитатник
Это цитата сообщения тануля [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Узор « бантики» в изделиях

http://sengyleyray.ru/
IMG_0150_medium2 (640x480, 421Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Вязка/Узоры

Чайное колесо

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 09:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Режевлянка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чайное колесо

ИСТОЧНИК

 АВТОР МК : El'ga 

ЦИТИРУЮ АВТОРА!!!!

Чайные пристрастия в нашей семье у всех разные. Давно хотелось собрать все чайные пакетики в одном месте, в результате придумалось и получилось вот такое «Чайное колесо», места оно занимает мало, 100 пакетиков влезает в него легко, пользоваться очень удобно – внутреннее колесо крутится, нужный пакетик легко достается из окошка. Может быть, моя идея еще кого-нибудь заинтересует, поэтому хочу поделиться основными этапами создания этого колеса.

Мастер-класс Моделирование конструирование Чайное колесо Картон Клей Салфетки фото 1
 
Мастер-класс Моделирование конструирование Чайное колесо Картон Клей Салфетки фото 2
Читать далее >>>
Рубрики:  МК
идеи для дома

Цитата сообщения Глебова_Елена

Без заголовка

Вторник, 24 Сентября 2013 г. 16:13 + в цитатник
Просмотреть видео
5136 просмотров
Как сделать кукольный домик из картонной коробки. Видео мастер-класс

Приветствую вас на страницах моего дневника!

Я, конечно, понимаю, что можно приобрести красивый кукольный домик в магазине детских игрушек. Но мне кажется, что ребенку будет интереснее, если такая красота будет создана руками любящей мамы или папы, тем более и малыша можно подключить к процессу. Ведь как здорово - на его глазах будет рождаться сказочный домик с чудо-кроватками, столиками, ковриками и т.д., все такое миниатюрное, домашнее:) Да и сделать-то кукольный домик очень просто. Предлагаю вам посмотреть видео мастер-класс по изготовлению картонного домика от MyFroggyStuff, а для вдохновения я добавила к посту фотографии разных вариантов кукольных домиков. Приятного просмотра!

2007-11-07-cardboard dollhouse.jpg

2007-11-07-cardboard dollhouse2.jpg

cookiehouse

Читать далее...
Рубрики:  Игрушки/аксессуары

Комментарии (0)

Ктлеты по-киевски с куринным фаршем

Вторник, 24 Сентября 2013 г. 16:11 + в цитатник
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Котлеты по-киевски с куриным фаршем от Алии

4121583_ (480x698, 448Kb)

Купила куриные грудки, чтобы сделать котлеты по-киевски, но молоточка то у меня нет. А отбивать там нужно тонененько... Поэтому решила приготовить их из куриного фарша.

далее
Рубрики:  Рецепты/Мясо

Денежное дерево (вышивка)

Вторник, 24 Сентября 2013 г. 11:39 + в цитатник
Это цитата сообщения svemi [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Денежное дерево

http://vk.com/public31805219

 
И чего только не делают из денег. Вот очередное тому подтверждение. Вышивка денежное дерево: сделать такой подарок или просто денежный талисман для дома не составит особого труда. Небольшие навыки по вышивке крестом и заказать хороший багет для оформления.
 
 
 
Рубрики:  Вышивка

Эффективные упражнения для красивого тела

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 14:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Rukodelkino [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффективные упражнения для красивого тела

3556042_cEcSeXgGvXc (604x377, 41Kb)

Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку  и увеличить кровообращение. Начнем с самых обычных действий.

Упражнения для бёдер:

Подъем по лестнице. Чем выше вы живете, тем лучше. Поднимая колени вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Просто возьмите за правило хотя бы раз в день подниматься до квартиры по лестнице. Во время подъема не делайте передыхов и старайтесь напрягать ягодицы. Первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.

Домашние упражнения для упругой попы.

1. Педалирование. "Велосипед".

Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.

2. Скрещивание ног.

Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени
немного согните, мышцы совершенно расслабленны. В этой позиции
движением бедренных суставов скрепить левую ногу над правой. Затем правую над левой. Упражнение выполнять примерно 150 раз. Помните о расслабленных мышцах.

Кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц.

                                                                                                              

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура

Велосипед своими руками

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 13:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Rukodelkino [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Велосипед своими руками

Автор МК- olga.girina , далее текст автора


Вот,дорогие мастерицы,любовалась я такими великами и приспичило мне сделать такой

Мастер-класс Поделка изделие Плетение велосипед как у всех но не совсем мини мк колеса Тесьма шнур Трубочки бумажные фото 1
 
Мастер-класс Поделка изделие Плетение велосипед как у всех но не совсем мини мк колеса Тесьма шнур Трубочки бумажные фото 2
 
Читать далее...
Рубрики:  Игрушки/аксессуары
МК

Обряд для привлечения денег

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 13:57 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Обряд для привлечения денег «Надежный банк в стеклянной банке»

92219215 (398x250, 59Kb)
Вам нужны деньги? Тогда этот магический ритуал для вас.
С его помощью можно не только обогатиться, но и добиться исполнения всех своих желаний. Итак...


0_8fea2_d0d2901f_M (160x21, 4Kb)
Рубрики:  Деньги

Очень симпатичные тапочки

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 13:27 + в цитатник
Это цитата сообщения yevgenia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Очень симпатичные тапочки

http://www.stranamam.ru/post/3350951/
4837383_29273-700x500 (640x480, 84Kb)
Вот описание тапочек 33 ВП, 1 ВП подъема.
1 круг 31 СБН, 4СБН в последнюю воздушную петлю (носок), 31СБН, 4СБН в последнюю петлю (пятка)
2 круг 15 СБН, 3 ПССН, 13 ССН, по 2 ССН в 1 петлю * 4 раза ( носок 8 ССН), 13 ССН, 3 ПССН, 15 СБН, по 2 СБН в 1 петлю * 4 раза ( пятка 8 СБН)
3 круг 15 СБН, 3 ПССН, 13 ССН, по 2 ССН в 1 петлю * 8 раз ( носок 16 ССН), 13 ССН, 3 ПССН, 15 СБН, по 2 СБН в 1 петлю * 8 раз ( пятка 16 СБН)
4 круг СБН заменила на ПССН
18 ПССН, 13 ССН, (2 ССН в 1 п., 1 ССН) * 8 раз (носок 24 ССН), 13 ССН, 18 ПССН, 16 ПССН (пятка)
5 круг 31 ПССН, 24 ПССН (носок) 31 ПССН, 8 ПССН ( половинка пятки)
6 круг 103 СБН
Но опять таки смотрим по своей ножке, я так вяжу потому что у меня узкая нога, кому то в 5 кругу может и не надо ССН заменять на ПССН
Вяжем верхнюю часть
1 ряд начинаем вязать с середины пятки, изнаночные рельефные СБН, ряд вязать достаточно свободно, чтоб не тянуло подошву
2 ряд 103 СБН
3 ряд 25 СБН, 3 ПССН, 47 ССН, 3 ПССН, 25 СБН
4 ряд 25 СБН, 3 ПССН, 1 ССН, ( 2 ССН с одной вершиной, 1 ССН) * 15 раз, 1 ССН, 3 ПССН, 25 СБН
5 ряд 25 СБН, 3 ПССН, 1 ССН, ( 2 ССН с одной вершиной, 1 ССН) * 10 раз, 1 ССН, 3 ПССН, 25 СБН
6 ряд 25 СБН, 3 ПССН, 1 ССН, (2 ССН с одной вершиной, 1 ССН) *7 раз, 3 ПССН, 25 СБН
7 ряд 25 СБН, 3 ПССН, (2 ССН с одной вершиной, 1 ССН) * 5 раз, 3 ПССН, 25 СБН
8 ряд 25 СБН, 3 ПССН, 1 ССН, (2 ССН с одной вершиной, 1 ССН) * 3 раза, 3 ПССН, 25 СБН
9 ряд и последующие СБН до нужной высоты. при необходимости равномерно сделать убавки ( я убавляю примерно 14 петель в двух рядах)
4678041_79450-700x500 (640x480, 70Kb)
Рубрики:  Вязка/носки,гетры,гольфы

Без заголовка

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 13:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Agnishanti [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сделать войлочную куклу на каркасе. Подробный мастер класс

 

Войлочная кукла на каркасе | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade

Добрый день, уважаемые, приглашаю к творческому процессу. Наберитесь терпения, ближайшие дни мы будем делать куклу, и не простую, а шерстяную. Нашим героем станет звезда советской мультипликации страшный и ужасный Дядюшка Ау.

Сразу хочу предупредить, успех нашего предприятия гарантирован, только если вы уже обладаете тремя чудесными умениями - валяние иглой, вязание на спицах и валяние по-мокрому. Я не буду в своем МК объяснять зачем нужна шлифмашинка, когда менять иглу с 36 на 38 и как закрывать петли (подразумевается, что вы уже в курсе) Если же для вас это - лес густой, то советую проштудировать МК для начинающих, десятки отличных МК от замечательных умелиц доступны прямо здесь и сейчас, на Ярмарке Мастеров. А я, с вашего позволения, начну...

 

 

 

На игрушку ростиком 18-20 см

нам понадобятся следующие материалы и инструменты:

- Небольшое количество (15-30г) шерсти для валяния разного сорта и цвета:

  бежевая или песочная, тонкая

  черная тонкая

  грубая "валеночная" любого натурального цвета

  соль-перец, (с уклоном в "соль") для иммитации седых волос, если не удается найти, используйте белую

  коричневая тонкая (меринос 16-18)

- Небольшой моток ниток для вязания (шерсть, акрил) цвет кирпичный или болотный, линялых оттенков или меланж

- Проволочные "Ершики для прочистки трубок", продаются в табачных отделах торговых центров по цене 100 руб за 100 штук (есть и мелкая расфасовка) За неимением ершиков - жесткая проволка.

 

- Любая пластика, с которой привычно работать (фимо, паперклей, фитоглина и пр.) для лепки глазок

- Акриловые краски для росписи, сухая пастель или тени для тонировки, лак для пластики

- Привычные инструменты для валяния сухого и мокрого (иглы, щетка, подложка, пупырка, ВШМ и пр.), небольшие спицы номер 3 или 4 , клей Момент-кристалл, шило, ножницы, игла с большим ушком.

 

Читать далее...
Рубрики:  Игрушки/валяние

Жирафик

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 13:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Lisa70 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жирафик.Мой новый МК.

Хочу поделится своим очередным МК.Провожу(проводила)его на любимом сайте"Розетка вяжет" http://glinchak.com/online/jirafik-t285.html
А здесь делюсь полным описанием )))
Вот такая компания у меня связалась и уже частично разъехалась по новым домам


Для создания жирафика нам понадобятся любимые ниточки и крючок.Я буду вязать ниточками "Джинс" оранжевого цвета и чуть-чуть коричневого для копыт и рожек. Крючком 2,5 мм.Наполнять буду холофайбером.Для шеи я использую проволоку(можно и без нее,просто плотно набить шею) 13-15см.Для глазок шерсть для валяния бэлого цвета и 2 маленькие бусинки.Для пятнышек 10-13 пуговичек(у меня будут звездочки).
Условные обозначения:
х-столбик без накида
V-прибавка
А-убавка
(...)*?-выделенное в скобочках выполнять столько-то раз
[...]-колличество столбиков в ряду
Голова и шея
1p.6x [6]
2p.6v [12]
3p.(xV)*6 [18]
4p.(2xV)*6 [24]
5p.(3xV)*6 [30]
6p.(4xV)*6 [36]
7-8p.36x [36]-2 ряда
9p. 24x,соединить с началом вязания,получается 2 половинки 12х и 24х

10-11p.24x [24]-2ряда
12p.(3xV)*6 [30]
13p.(4xV)*6 [36]
14-15p.36x [36]
16p.(4xA)*6 [30]
17p.(3xA)*6 [24]
18p.(2xA)*6 [18] Напонить голову
19p.(xA)*6 [12]
20p.6A [6]

Красной черточкой обозначила начало вязания шеи
Присодинить нить к половине из 12x
1-14р.12х [12]-15 рядов

15p.(3xV)*3 [15] Наполнить шею немного наполнителем.Если делаете без проволоки набивайте плотно.
16p.15x [15]
17p.(4xV)*3 [18]
18p.18x [18]
19p.(2xV)*6 [24]
20p.(3xV)*6 [30]
21p.(4xV)*6 [36]
22p.(5xV)*6 [42]
23p.(6xV)*6 [48]
24-28p.48x [48]-5рядов
29p.(6xA)*6 [42]
30p.(5xA)*6 [36]
31p.(4xA)*6 [24] Вставить проволоку .У меня 15 см.
Вот так располагается проволока внутри игрушки

Преимущество проволоки в игрушке:можно менять поворот и наклон головы,менять изгиб шеи и т.д.
Сгибаем для наклона головы и делаем петельку у основания шеи

Вот так выглядит проволока внутри игрушки после всех загибаний
32p.(3xA)*6 [18]
33p.(2xA)*6 [12]
34p.(xA)*6 [6]
35p.6A

Ножки(4шт)
1р.6x [6]-коричневая или черная нить
2p.6V [12]
3p.12x [12]
4-8p.12x [12]-6 рядов ( нить основного цвета)
Оставляем кончик нити 15см,в дальнейшем используем их для хвостика ;)
Ножки плотно наполняем

Ушки(2шт) нить основного цвета
1p.5x [5]
2p.5V [10]
3-8p.10x [10]-6 рядов

Рожки(2шт)коричневая-черная нить
1p.5x [5]
2-7p.5x [5]-6 рядов

У меня получаются вот такие детальки

Приступим к сборке-оформлению!

Пришиваем ножки к низу туловища,при этом ниточки не обрезаем, а выводим их в назначенное место для хвостика

Ушки складываем пополам и соединяем края.

Примеряем и пришиваем ушки и рожки на голове у жирафчика.

Кончики ниток от рожек я то же не выкидываю,а привязываю их к хвостику :7: Заплетаем хвостик косичкой.

Я глазки "приваливаю" и пришиваю зрачки-бусинки.Можете белок для глазок вырезать из фетра или связать,что вам удобнее и доступнее.
Вышиваем улыбочку и бровки.

Пришиваем по телу пятнышки.У меня пуговички-звездочки.Можно связать или вырезать из фетра кружочки,цветочки,сердечки...что вам больше понравится.
ИИИИИ...ВСЁ!!!!ГОТОВО!!!!



Серия сообщений "Мои работы":

Часть 1 - Моя первая шаль
Часть 2 - Солнечный
...
Часть 13 - Крысики)))Таксики)))Описание.
Часть 14 - Хвастаюсь) Моё!
Часть 15 - Жирафик.Мой новый МК.




Серия сообщений "Мой МК":

Часть 1 - Мишка в шапке.Мой первый онлайн)))
Часть 2 - Шлоники)))МК
Часть 3 - Пупс)))Описание.
Часть 4 - Крысики)))Таксики)))Описание.
Часть 5 - Жирафик.Мой новый МК.


Рубрики:  Игрушки/Слоны,бегемоты,жирафы.

Без заголовка

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 13:07 + в цитатник
Это цитата сообщения галина_соловьева [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Все словарные слова - 1-2 класс. Пишем без ошибок.

Книга представляет собой список словарных слов (вместе с однокоренными словами), которые необходимо выучить в 1-2 классе, а также большое количество разнообразных заданий и упражнений, направленных на их запоминание.
0001 (531x700, 76Kb)
>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Рубрики:  Детки

Без заголовка

Пятница, 20 Сентября 2013 г. 22:18 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Крылатые выражения Николая Фоменко

555 (205x246, 5Kb)

Еще не вечер, а уже как утром.
Если Вы проснулись на улице, значит, Вы там заснули!
Если голова болит, значит, она есть.
Естественный отбор денег.
Жена – это счастье, которое с годами становится полным.
Женился я рано, где-то в полдесятого утра.
Женщину сделать счастливой легко, но дорого.
Живи в тиши, а к нам грамотки пиши.
Жила-была девочка, сама виновата.
Закинул старик в море невод и сидит, как дурак, без невода.
Заходи тихо, говори четко, проси мало, уходи быстро.
Здравствуйте, мужчины и женщины! А так же те, у кого еще все впереди!
Или я хороший человек, или оно все-таки тонет.
Иных уж нет, других долечим.
Как много девушек хороших, но тянет что-то на плохих
Как объяснить иностранцу, что для русского одна бутылка водки – нормально, две – много, а три – мало?
Кандидату в Президенты срочно требуются бешеные бабки. Человек сто пятьдесят.
Капля никотина убивает лошадь, а хомяка разрывает на куски!
Красна изба не кутежами, а своевременными платежами.
Кто тяжело работает, тот тяжело отдыхает.
Каждый мужчина имеет право налево.
Кто поспел, того и съели.
Кто раньше встал, того и тапки.
Любая юбка лучше всего смотрится на спинке стула.
Любимая, а может быть, ты, все-таки устала?
Любите газету, неиссякаемый источник кульков для семечек.
Любовь – это Вам не просто так! Ею надо заниматься.
Любовь зла, а козлы этим пользуются!
Любовь нечаянно нагрянет, когда жену совсем не ждешь.
Лежит боец, не справился с атакой.
Если первый раз не получилось, значит, парашютный спорт не для Вас!
Любишь кататься, люби и катайся!
Мальчик объяснил жестами, что его зовут Хуан.
Маньяком можешь ты не быть, но сексуальным быть обязан.
Матушка-Лень зовет.
Меня выгнали из дома. За непосещаемость.
Меняю дорогого друга на более дешевого, с доплатой.
Мечта идиота обычно выглядит, как жена соседа.
Мне чужого не надо, поэтому и продаю!

4248238_111 (125x70, 24Kb)
Рубрики:  Стихи

Без заголовка

Пятница, 20 Сентября 2013 г. 22:14 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Заговор удачи

 

 

Достаньте платок (носовой) и повторите трижды:

"Исполнится мое желание великое духом помощи Господней, ибо Господь тем помогает, кто просит помощи. Придет путями неведомыми помощь, и обрастет желание мое реальностью. Духом Господним

Читать далее...
Рубрики:  Деньги

Без заголовка

Четверг, 19 Сентября 2013 г. 16:37 + в цитатник
Это цитата сообщения iralev67 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Burda Special. Creazion (Осень-Зима 2013) (вязание спицами)

Фотографии в альбоме «Burda Special. Creazion (Осень-Зима 2013) (вязание спицами)» Ирины Левченко на Яндекс.Фотках

Читать далее...
Рубрики:  Журналы/Вязание

7 упражнений на каждый день для женщин

Четверг, 19 Сентября 2013 г. 16:28 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

7 упражнений на каждый день для женщин

Давайте уважаемые женщины еще поговорим о здоровье, только теперь со спортивной точки зрения.

Предлагаю вам рассмотреть комплекс упражнений на каждый день, которые вам помогут быть в тонусе, хорошо себя чувствовать.

Эти упражнения полезны для многих частей тела!

Надеюсь вам эта методика понравится:)

Упражнение 1. Циферблат
 лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.

Упражнение 2. Скручивание
 лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Корпус, подъем!
на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь
пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Движение по кругу
лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.

Упражнение 5. Махи с пружинкой
лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. Кобра
лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 3 раза.

Упражнение 7. Барабанные палочки
на полу, на животе, опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!

4208855_NuIscX19vo (320x239, 9Kb)


 

1 (320x213, 27Kb)


2 (130x81, 7Kb)3 (130x112, 8Kb)4 (130x75, 6Kb)






6 (130x66, 5Kb)7 (130x97, 6Kb)

 

Рубрики:  Стройная фигура

Вязане пальто

Четверг, 19 Сентября 2013 г. 10:33 + в цитатник
Это цитата сообщения iralev67 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание пальто спицами Holt, Smoulder.

СМОТРЕТЬ ТУТ

Рубрики:  Вязка/Кардиганы,свитера,болеро


Поиск сообщений в Ната1079
Страницы: 366 ... 291 290 [289] 288 287 ..
.. 1 Календарь