-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в натали”краина

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.12.2010
«аписей: 6251
 омментариев: 1387
Ќаписано: 7847

≈сли очень захотеть все об€зательно получитс€!!!

 омментарии (0)

∆елтый топ с ажурными полосками крючком

¬торник, 28 »юн€ 2016 г. 17:19 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ “ан€_ќдесса [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

∆елтый топ с ажурными полосками крючком



http://www.bianzhirensheng.com/a/20718.html

–убрики:  в€зание крючком/топы, майки, летние кофточки

 омментарии (0)

ѕотр€сающа€ макси юбка

¬торник, 28 »юн€ 2016 г. 16:41 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Galina77777 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕотр€сающа€ макси юбка


1 (273x610, 243Kb)

„итать далее...
–убрики:  в€зание крючком/юбки

 омментарии (0)

“орт дл€ любимого "ƒамские пальчики"

¬торник, 28 »юн€ 2016 г. 16:08 + в цитатник

“орт дл€ любимого "ƒамские пальчики"




ќписание: я к вам с юбилейным 250-м рецептом! ѕричем с хорошо известным тортом: Ђƒамские пальчикиї. √отовила его сегодн€ дл€ любимого на день рожденье. ƒа, есть такой на сайте и не один. Ќо такой, да не такой. “ут € раскрою секреты, которые раскрыл участник 4-го сезона ћастерЎеф-”краина —амвел јдам€н в программе Ђ¬се буде смачної, которые помогут сделать этот торт аккуратным и красивым, а не похожим на груду поленей разной толщины и длинны. » еще, несмотр€ на большое количество пошаговых фото, рецепт очень прост и доступен каждому как по исполнению, так и по продуктам! «аходите!

–ецепты: ƒесерты ->“орты



–убрики:  тортики иих украшение

—редства и травы при хроническом тонзиллите

—реда, 15 »юн€ 2016 г. 13:39 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ YaromilaVolkova [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



4716146_sredstvaprihroniceskomtonzillite (300x240, 21Kb)

’ронический тонзиллит €вл€етс€ довольно сложным заболеванием горла. ¬от почему его лечение лучше всего проводить на всех уровн€х – как официальными медикаментозными препаратами, так и средствами народной медицины. »з этой статьи ¬ы узнаете о способах борьбы с этим недугом, а также как приготовить домашние лекарства в домашних услови€х за несколько минут.

Ёффективные средства при хроническом тонзиллите

–убрики:  народна€ медицина

ћ  от Burdastyle: построение выкройки плать€-футл€ра-—”ѕ≈– пошагово и пон€тно!

ѕ€тница, 27 ћа€ 2016 г. 09:24 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Elena_laitdream [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



http://burdastyle.ru/master-klassy/master-klassy-b...ail&utm_campaign=daily

 
ѕлатье-футл€р — незаменима€ вещь в гардеробе. ј чтобы оно идеально сидело
 
на фигуре, лучше всего сделать выкройку самосто€тельно. Ќаш мастер-класс
 
покажет, как построить платье-футл€р.
  • ¬јћ ѕќЌјƒќЅ»“—я:

    • миллиметрова€ бумага
    • карандаш
    • ластик
    • линейка
    • лекало портновское
    • калькул€тор
    • сантиметрова€ лента.

    ћ≈– » ƒЋя ѕќ—“–ќ≈Ќ»я:

    ѕќЋ”ќЅ’¬ј“џ (ћ≈– » ќЅ’¬ј“ќ¬ ћџ ƒ≈Ћ»ћ ѕќѕќЋјћ » ѕќЋ”„ј≈ћ ѕќЋ”ќЅ’¬ј“џ):



     онструирование дл€ начинающих: как построить платье-футл€р
    –ис. 1

    —ш – полуобхват шеи
    —г1 – полуобхват груди первый
    —г2 – полуобхват груди второй
    —г3 – полуобхват груди третий
    —т – полуобхват талии 
    —б – полуобхват бедер
„итать далее...
–убрики:  шьем

ѕќ—“–ќ≈Ќ»≈ ¬џ –ќ≈  –ј«Ћ»„Ќџ’ —»Ћ”Ё“ќ¬ ƒЋя “–» ќ“ј∆Ќџ’ »«ƒ≈Ћ»…

ѕ€тница, 27 ћа€ 2016 г. 09:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ZdesIsechas [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



 

ѕќ—“–ќ≈Ќ»≈ ¬џ –ќ≈  –ј«Ћ»„Ќџ’ —»Ћ”Ё“ќ¬ ƒЋя “–» ќ“ј∆Ќџ’ »«ƒ≈Ћ»…

 онструкци€ одежды определ€етс€ еЄ формой и количеством деталей, из которых состоит. ¬ыбор пр€жи, еЄ толщина, структура, переплетение и плотность в€зки вли€ет на силуэтное решение модели. —илуэты бывают: пр€мой, полуприлегающий, прилегающий, трапециевидный, комбинированный. —илуэт и выбранное трикотажное полотно определ€ют покрой и конфигурацию основных деталей издели€.

 онструкци€ рукава и проймы определ€ют покрой. —уществует покрой с втачными рукавами, рукавами реглан, цельнокроеными рукавами и комбинированный.

ћы рассмотрим конструкцию модели 46 размера (рис. 1полуприлегающего силуэта с втачными рукавами и возможность сделать из неЄ выкройку прилегающего (рис. 2) и пр€мого силуэта (рис. 3).

„итать далее...
–убрики:  в€жем
-журналы по в€занию -узоры крючком -узоры спицами -дл€ мужчин -дл€ женщин

„”ƒќ-–≈÷≈ѕ“ " алендула"

ѕ€тница, 27 ћа€ 2016 г. 09:18 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћирјлин [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



5283370__4_ (546x317, 100Kb)
 
Ќедавно наткнулась на просторах интернета на чудо-рецепт, всего 3 ингредиента: настойка календулы, левомицетин и аспирин. », как писали люди, прибудет к вам счастье в виде красивого отражени€ в зеркале.
 
ѕоскольку, уже все средства перепробовала без видимого результата, решила попробовать и этот рецепт - всЄ равно ничего не тер€ю.  упила в аптеке необходимые ингредиенты, пришла домой и сделала. 
„итать далее...
–убрики:  народна€ медицина/косметические народные средства

ќѕ»—јЌ»≈ ќ¬јЋ№Ќќ√ќ  ќ¬–ј "ћј…— ќ≈ „”ƒќ"

ѕ€тница, 27 ћа€ 2016 г. 09:15 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ «инелька [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



http://www.stranamam.ru/post/10031786/



1.
DSCN0503 (700x525, 553Kb)

2.
DSCN0504 (700x525, 569Kb)

3.
DSCN0505 (700x525, 602Kb)

4.
DSCN0506 (700x525, 566Kb)

5.
DSCN0512 (700x525, 560Kb)

6.
DSCN0508 (700x525, 561Kb)

7.
DSCN0514 (700x525, 570Kb)


ѕоказывала тут http://www.stranamam.ru/post/9786373/ свой ковер "ћайское чудо", и вот на конец-то € переписала с черновика свои записи.

Ќа первый взгл€д, не все пон€тно, но те кому оооочень нужно всЄ поймут ( ну и € есть, подскажу).

–азмер 230*180, вес 7,300 кг, св€зан из полиэфирного шнура 4,5 мм, крючок кловер є6,
расход шнура - ушло 2203 метра (если считать мотками, то 11 мотков по 200 метров, плюс еще 3 метра).

¬€зала на основе 3 салфеток Patricia Kristoffersen.

¬ электронном виде у мен€ на компе нет описани€ этих салфеток, € их распечатывала и в€зала. Ѕрала описание салфеток на осинке http://club.osinka.ru/topic-79829?start=0,

ѕерва€ часть св€зана по салфетке Ultimate lmage.

—ередина, вз€та из Rachel

 айма св€зана по Pineapple Fancy.
http://club.osinka.ru/picture-3421717?p=9372932 спасибо k@irina с осинки

Ќабрать 52 воздушные петли.

1 р€д: в€жем сбн весь р€д, начинаем в 3-ю петлю от крючка, в 50-ю петлю в€жем 3 сбн., дальше сбн, ¬ первую петлю р€да 3 сбн, заканчиваем р€д сбн в 3-ю петлю р€да, соед. петл€.

2 р€д: в€жем сбн за заднюю стенку, делаем прибавки, по 6 петель на каждом овале

3 р€д: сбн за заднюю стенку, делаем прибавки , по 12 петель на каждом овале

4 р€д:3 в. п,  л2——Ќ, 2 в. п,  л 3——Ќ, 2 вп, ( л это  ластер - это несколько расположенных р€дом столбиков, соединенных верхними част€ми, их св€зывают вместе уже после того, как все они пров€заны)



5 р€д: 3 в. п. 2——Ќ, 3 ——Ќ в каждую арку из 2-х вп, (вершина - 3——Ќ, 2——Ќ, 3——Ќ, 2——Ќ) что тут не пон€тно

6 р€д: весь р€д сбн

7 р€д:1 вп, сбн в эту же петлю, 2вп, через 1петлю сбн,2 вп, и т. д. всего 76 арок из 2вп.

8 р€д: вп, сбн в эту же петлю, сплит из 2——3Ќ ( первый ——3Ќ в ——Ќ 5 р€да, второй ——3Ќ через 3 ——Ќ( тоесть в 4 ——Ќ 5 р€да) 3сбн, сплит из 2——3Ќ, 3 сбн, сплит через 2——Ќ ( тоесть в 3 ——Ќ 5 р€да), 1 сбн в арку, 1 сбн в следующую арку, сплит из 2——3Ќ, 1 сбн в арку, 1 сбн в следующую арку, и т. д



1.
image (359x480, 159Kb)

9 р€д: сбн

10 р€д: 3 скрещенных ——Ќ, 1 вп, через одну петлю, 3 скрещенных ——Ќ, 1 вп, и т, д.

вот по этому принципу


1.
128008368_22 (494x699, 460Kb)

11 р€д € пропустила. вернее не записала, сразу перешла к 12, чтобы не запутатьс€ так и буду писать.

12 р€д: сбн

13 р€д: сбн за заднюю стенку

14 р€д: сбн, ——Ќ в переднюю стенку 12 р€да, сбн, ——Ќ в переднюю стенку 12 р€да, и т. д.(овал 2сбн, ——Ќ в 12 р€д, 25 раз)

15 р€д:рельеф. соед. столбик в ——Ќ 14 р€да, 3 вп, пико, –ельеф. перед. ——Ќ, пико, –ѕ——Ќ, пико и т. д.

16 р€д: соед. петл€, вп, –зд сбн вокруг этой же петли, 3 вп, –зд сбн, 3вп, и т. д.

17 р€д: в каждую арку по 2——Ќ, итого 30 арок, по 3——Ќ в 18 арок, по 2——Ќ 32 арки, по 3——Ќ в 18 арок, по 2——Ќ в 2 арки. соед. столбик.

18 р€д: сбн

19 р€д: вп, сбн в эту же петлю, –п3——Ќ в 5ссн 17 р€да, сбн, пропустить следующий и т. д. (смотреть 12 р€д салфетки Ultimate lmage)

20 р€д: вп, 3 сбн, 2 вп (пропустить 2 петли), 3 сбн, 2 вп (пропустить 2 петли), итого 13 арок из 2 вп, 8 арок из 3 вп.,16 арок из 2 вп.,8 арок из 3 вп.,2 арки из 2 вп.3 сбн, 2вп, соед. столбик.

21 р€д:3 в. п, ——Ќ в эту же петлю,( ——Ќ,2 в. п, ——Ќ) в одну петлю,2——Ќ в следующую петлю (в 3 сбн) пропустить арку, (——Ќ, в. п, ——Ќ) в одну петлю, ——Ќ,- всего 10 раз, 13 раз - 2——Ќ,(——Ќ, 2 в. п, ——Ќ)в одну петлю, 2——Ќ; 10 раз - ——Ќ ( ——Ќ,2в. п, ——Ќ) ——Ќ; 13 раз- 2——Ќ(——Ќ, 2 в. п, ——Ќ) 2——Ќ - Ё“ќ 15 р€д салфетки Rachel.

22 р€д: смотреть 16 р€д салфетки Rachel ( 3 в. п., 2—2Ќ, 2в. п., 3—2Ќ) в арку, и. тд...

23 р€д: смотреть 17 р€д салфетки Rachel

24 р€д:смотреть 18 р€д салфетки Rachel (2—ЅЌ, 5 в. п) и тд итого 48 арок

25 р€д:1 в. п,5сбн в арку, сбн, пико, сбн, 6 сбн в арку, сбн, пико, сбн, 6 сбн в арку и т. д

26 р€д: соед. петл€, 2 сбн в арку. 5 в. п. 2 сбн, 5 в. п. и т. д

27 р€д: сое. петл€, сбн., пико, сбн. 6 сбн в арку, сбн, пико, сбн,6 сбн в арку и т. д где овал - 8 арок по 8 сбн. в конце рда 6 сбн в арку, сбн, пико, сбн, 3 соед. столбика в арку.

28 р€д:в. п. —ЅЌ в 3 сбн арки, —ЅЌ, 5¬. ѕ, 2 ——Ќ, и тд (перед аркой из 8сбн в€зать 6 в. п), в 4 сбн —ЅЌ, —ЅЌ,6 ¬. ѕ. и т. д всего 8 арок из 6 в. п.(овал)

29 р€д:в. п., 2сбн в арку в 3 и 4 петлю, 7 сбн в арку из 5 в. п., сбн, пико, сбн, 9 сбн в арку 6 в. п., и т. д ( нужно дописать р€д, чтоб пон€тней было)

30 р€д: 3 соед. п., в. п., 3 сбн, 5 в. п, 3 сбн, 5 в. п., 3 сбн, и т. д

31 р€д: в. п., сбн, 3 в. п., сбн, 7 сбн в арку, сбн, 3 в. п., сбн., и т. д. (овал 9 сбн)

32 р€д: - (22 р€д салфетки Rachel) соед. петл€ в арку, 3 в. п., 2——Ќ, ( 3 сбн, 3——Ќ в арку из 3. в. п. - (10 раз 3 сбн) ), ( 4 раза - 5 сбн, 3——Ќ), ( 4 раза- 7 сбн, 3——Ќ), ( 4 раза - 5 сбн, 3——Ќ), ( 12 раз - 3 сбн, 3——Ќ), ( 4 раза - 5 сбн, 3ссн), ( 4 раза - 7 сбн, 3——Ќ), ( 4 раза - 5 сбн, 3 ——Ќ), ( 2 раза-3 сбн. 3——Ќ), соед. петл€.

33 р€д: в. п., 4 сбн. 2 в. п., 5 сбн, 2 в. п., 5 сбн., 2 в. п. и т. д ( за заднюю стенку)

34 р€д: 3 в. п., 2 ——Ќ, в одну петлю- (——Ќ, 2 в. п., ——Ќ), 2 ——Ќ, пропустить арку, 2——Ќ, в одну петлю - (——Ќ, 2 в. п., ——Ќ), и т. д.

35 р€д: 3 в. п.(2——Ќ, 2 в. п., 3——Ќ) в арку, (–п——2Ќ, ——2Ќ в арку сзади, –п——2Ќ) - пров€зать одной петлей (см. р€д 28 салфетки Rachel), (3 ——Ќ, 2в. п., 3——Ќ) -в арку, (–п——2Ќ, ——2Ќ сзади в арку. –п——2Ќ) и т. д

36 р€д: 1 вп., сбн в этот же столбик, 3 вп., пропустить 3 петли, ——Ќ ( в тройную петлю), 3 вп., сбн в арку из 2-х в. п., 3 вп., пропустить ——Ќ и т. д.

37 р€д: в. п., 2сбн в арку, ((сбн, 2сбн в арку) итого 21 раз)), (3сбн, сбн - (32 раза)), ( 2сбн, сбн-28 раз), (3сбн, сбн - 32 раза), (2 сбн, сбн - 5 раз) (проверить нужно - не совпадает кол-во арок.

38 р€д: сбн за заднюю стенку, без прибавок.

39 р€д: € пропустила пор€дковый номер когда записывала, а мен€ть нумерацию не стала, чтобы не запутатьс€, поэтому сразу в€жем 40 р€д после 38 р€да .

40 р€д: - ( 44 р€д салфетки Pineapple Fancy) соед. петл€ в арку, 5 в. п., 2——Ќ, 2 в. п., сбн в арку, 2 сбн в след. арку, 4 в. п., 2 сбн в арку, сбн в след. арку, 2 в. п., * (2 ——Ќ, 2 в. п., ——Ќ в 2в. п, сбн в следюарку, 2сбн в след. арку, 4 в. п., 2 сбн в арку, сбн в след. арку, 2 в. п.)* и т. д.

41 р€д: (45 р€д салфетки Pineapple Fancy) - 5 в. п., 2——Ќ, 2 вп,2 сбн, ( в арку-2 ссн, 3 вп, 2ссн), 4 сбн, 2вп, (в арку- 2——Ќ, 2вп, 2——Ќ) 2вп, и. тд.

42 р€д: (46 р€д салфетки Pineapple Fancy) - 5 вп, 2——Ќ, 2¬ѕ,(сбн в арку из 2-х вп), в арку из 3-х вп -(——Ќ, 2 вп, ——Ќ, 2вп, ——Ќ. 2 вп., ——Ќ, 2 вп, ——Ќ, 2¬ѕ, ——Ќ ( всего -6 ссн)), сбн в арку из 2-х вп, в арку из 2-х вп - (2 ——Ќ, 2 вп, 2——Ќ), 2 вп, и т. д.

43 р€д: (47 р€д салфетки Pineapple Fancy) -5 вп, 2——Ќ, 2 вп, сбн в арку, сбн, в арку, сбн в ссн, (2сбн, сбн в ссн, 2 сбн, сбн в ссн, 2сбн, сбн в ссн), сбн в арку, сбн в арку, 2 вп,( 2——Ќ, 2 вп, 2ссн - в арку), 2 вп, сбн в арку, сбн в арку, сбн в ссн, ( 2сбн, сбн в ссн - 3 раза), сбн в арку, сбн в арку,
2 вп, и т. д.

44 р€д: (48 р€д салфетки Pineapple Fancy) - 5 вп, 2ссн, 2вп, сбн в арку, пропустить 3 петли, 8 сбн за заднюю стенку, пропустить 3 петли(3 сбн), сбн в арку, 2 вп,( в арку - 2ссн,2 вп,2ссн,2 вп,2ссн), 2вп,8 сбн за заднюю стенку и т. д.

45 р€д: (49 р€д салфетки Pineapple Fancy) - 5 вп, 2 ссн, сбн в арку, пропустить 2 петли, 6 сбн за заднюю стенку, сбн в арку, * 2 вп, (в арку - 2ссн, 2 вп, 2 ссн), 4 вп, (в арку ( 2ссн, 2 вп, 2ссн)), 2 вп, пропустить 2 петли, 6 сбн за заднюю стенку, сбн в арку и т. д *

46 р€д: (50 р€д салфетки Pineapple Fancy) - 5 вп, 2ссн, 2 вп, * сбн в арку, пропустить 2 петли, 4 сбн за заднюю стенку, сбн в арку, 2 вп, в арку - 2ссн, 2 вп, 2 ссн; в арку из 4-х вп - 3вп, сбн, пико, сбн, 3 вп, в арку - 2ссн,2 вп, 2 ссн; 2 вп, * сбн в арку и т. д

47 р€д: (51 р€д салфетки Pineapple Fancy) - 5 вп, 2 ссн, 2 вп, * сбн в арку, убавка две петли вместе, сбн в арку, 2 вп, в арку - 2ссн, 2вп, 2ссн; 3 вп, сбн в арку; 5 вп, сбн. в арку, в след. арку - 2ссн, 2вп, 2ссн *

тут мне видно было все пон€тно, поэтому не расписывала р€ды

48 р€д: (52 р€д салфетки Pineapple Fancy)
49 р€д: (53 р€д салфетки Pineapple Fancy)
50 р€д: (54 р€д салфетки Pineapple Fancy)

DSCN0504 (700x525, 139Kb)

–убрики:  салфетки скатерти крючком и спицами

10 по 10-приседаний дл€ красивых ног и €годиц

ѕ€тница, 27 ћа€ 2016 г. 09:05 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ klimur [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



10 по 10 —приседани€ дл€ красивых ног и €годиц

 

content_perfect_shape_beautiful_buttocks__econet_ru (700x405, 149Kb)


ѕриседани€ — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Ёто естественное дл€ тела упражнение не требует дополнительного оборудовани€ и в то же врем€ включает в работу сразу много мышечных групп. Ќо сделать 100 классических приседаний — довольно скучно и под силу немногим. ƒругое дело — 10 по 10!

ƒанный комплекс упражнений займЄт менее 10 минут, а результат будет заметен уже через 1–2 недели.

“ехника безопасности

ѕеред выполнением комплекса об€зательно сделайте разминку: она поможет сделать мышцы более пластичными, а тренировку — более эффективной. ѕлюс она снизит веро€тность повреждени€ суставов. ƒл€ лучшей проработки €годичных мышц приседани€ нужно выполн€ть максимально глубоко. „тобы не повредить коленные суставы, не делайте резких движений.

ќбщие рекомендации по выполнению “ренировка прорабатывает нижнюю часть тела: ноги и €годицы. Ќо внимательно следите также и за верхней: напр€гите живот; выпр€мите спину; смотрите пр€мо перед собой. ¬ыполн€йте каждое упражнение по 10 раз с минимальными перерывами на отдых. ƒополнительное снар€жение не нужно. Ќа самом деле, не нужна даже форма. ≈сли ваша одежда не сковывает движени€, вы можете выполн€ть этот комплекс где угодно: дома, на работе или в отпуске.
1. ќбычные приседани€

 

 

content_100_prisedaniy_dlya_krasivyh_nog_i_yagodits1__econet_ru (630x354, 35Kb)

 

ќбычные приседани€ улучшают состо€ние всех мышц ног. ќпускайтесь так низко, насколько можете. Ќо следите, чтобы спина оставалась абсолютно пр€мой. ”гол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. ¬ес распредел€йте равномерно между п€ткой и носками.

2. ѕлие
 

content_100_prisedaniy_dlya_krasivyh_nog_i_yagodits2__econet_ru (630x354, 38Kb)


ѕлие помогает сделать ноги стройными, а €годицы — более округлыми. –азверните носки в сторону. ¬ идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. ѕлавно опускайтесь как можно глубже, чувству€ напр€жение внутренней стороны бедра. Ќе опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.

3. ѕриседани€ и подъЄм ноги в сторону

content_100_prisedaniy_dlya_krasivyh_nog_i_yagodits3__econet_ru (630x354, 95Kb)


ѕомимо мышц ног, подъЄм ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. ѕоднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклон€€ корпус в сторону. —делайте 10 повторов, череду€ ноги.

4.  арусель

content_100_prisedaniy_dlya_krasivyh_nog_i_yagodits4__econet_ru (630x354, 293Kb)


¬ращение тазом позвол€ет глубже проработать внутреннюю поверхность бедра. ќпустившись вниз к правой стопе, поднимитесь через левую. ѕомен€йте направление. ќпускайтесь так же глубоко, как в обычном приседании, и держите спину пр€мой.

5. ѕриседани€ и подъЄм ноги назад

content_100_prisedaniy_dlya_krasivyh_nog_i_yagodits5__econet_ru (630x354, 97Kb)


ѕодъЄм ноги из положени€ сто€ позвол€ет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, €годицы и мышцы пресса. Ќе забывайте следить за тем, чтобы спина во врем€ приседани€ оставалась пр€мой. Ќе наклон€йтесь вперЄд, когда отводите ногу назад. —делайте 10 повторов, череду€ ноги.

6. √лубокое приседание с тройной пружиной

content_100_prisedaniy_dlya_krasivyh_nog_i_yagodits6__econet_ru (630x354, 120Kb)


ќбычное приседание, усложнЄнное качанием в нижней точке. ѕрисев глубоко вниз, сделайте движение тазом вверх-вниз с амплитудой не более 10 см. «атем плавно вернитесь в исходное положение. Ќесмотр€ на напр€жение в ногах, старайтесь избегать рывков во врем€ подъЄма.

7. —умо + кик

content_100_prisedaniy_dlya_krasivyh_nog_i_yagodits7__econet_ru (630x354, 313Kb)


√лубокое приседание, а затем подъЄм и поворот ноги по кругу дают дополнительную нагрузку на мышцы €годиц, а также внутреннюю и заднюю поверхность бедра. ѕоднимайте ногу примерно на 45 градусов. —тарайтесь не сгибать ногу во врем€ подъЄма, а спину — во врем€ глубокого приседани€.

8. ѕриседани€ в сторону

content_100_prisedaniy_dlya_krasivyh_nog_i_yagodits8__econet_ru (630x354, 89Kb)


»з исходного положени€ (сто€) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. —тарайтесь ставить ноги максимально широко. Ёто позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы €годиц.

9. ѕриседани€ лыжника

content_100_prisedaniy_dlya_krasivyh_nog_i_yagodits9__econet_ru (630x354, 92Kb)


ѕружин€щее движение в нижней позиции глубже прорабатывает заднюю поверхность бедра. √лубоко присев, сделайте два качани€ тазом с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение. ¬ руки «возьмите» воображаемые лыжные палки, но не делайте рывков.

10. ѕриседани€ с выпрыгиванием

content_100_prisedaniy_dlya_krasivyh_nog_i_yagodits10__econet_ru (630x354, 68Kb)


«аключительное плиометрическое упражнение: глубокое приседание с выпрыгиванием. ѕлиометрические упражнени€ помогают сформировать гармоничную фигуру и избежать переразвитых €годиц. ¬ыпрыгива€ как можно выше, делайте упражнение в максимально высоком темпе. Ќо в то же врем€ следите, чтобы приседани€ были глубокими.

 

»сточник

 
ќпубликовала  лементина , 08.02.2016 в 18:25
169
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 омментарии

“аиси€  лиментьева (–оманенко)
 
 
ѕоказать предыдущие комментарии (показано 21 из 33)
 
Natalya Kuznetsova
Natalya Kuznetsovaќй, спасибо за пост! — такими картинками - просто замечательно!
 
Valery Stetson
Valery Stetson¬ыгл€дит убедительно!
 
danilcenco Ћеонид ƒанильченко
danilcenco Ћеонид ƒанильченкоќчень полезно приседать с т€пкой на прополке, например свеклы.
 
Shavkat Kuvatov
Shavkat Kuvatov—мотришь и душа радуетс€ за девчушку. ћне бы так. Ќе получаетс€. јртрит есть артрит.
 
klaudia
klaudia апуста очень проверенный способ могу рекомендовать всем , даже если вы положите ее на подошвы ног таким же способом усталость как рукой снимает к утру.. .» вперед на работу . ” »вана Ќеумывакина есть прекрааные упражнени€ дл€ ног и колен так же .
 
Tommy Tompson
Tommy Tompsonѕомните:"√рустной попой весело не пукнешь"-‘.–аневска€...
 
–убрики:  спорт и фитнес

ѕольский ѕл€цок УјмбасадорФ

„етверг, 26 ћа€ 2016 г. 14:15 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ LaLuf [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



3727531_ffg (650x629, 139Kb)

¬ меру сладкий  тортик с богатой палитрой вкуса, думаю вам понравитс€.

–ецепт>>>>>>>

 

–убрики:  тортики иих украшение

ѕлоский живот..

„етверг, 26 ћа€ 2016 г. 14:13 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ orliya [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

.

 

ѕлоский живот

 

 

 

 

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=28446

 ак сделать живот плоским быстро, или волшебна€ гимнастика по утрам. 

¬ыполн€йте эти упражнени€ каждое утро: 
1. Ћ€гте на спину, согните ноги в колен€х, руки не сцепл€€ за головой, локти в стороны, взгл€д направлен вверх. ѕри подъеме – вдох, опуска€сь в исходное положение – выдох. 

2. Ћ€гте на спину, руки под €годицы, невысоко поднимайте пр€мые ноги. Ќа выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ќоги скрещены в колен€х, с образованием пр€мого угла, руки заведены за голову. ¬ыполн€йте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхани€ как в предыдущих упражнени€х. 

4. Ћ€гте, ноги скрестите по-турецки. »з этого положени€ лежа выполн€йте скручивани€. 

5. —огните ноги в колен€х, руки сцепите за головой, поочередно подт€гивайте локти к колен€м. 

¬се эти упражнени€ дл€ плоского живота стоит выполн€ть от 15 раз, со временем увеличива€ нагрузку за счет большего количества повторов. Ёффект по€витс€ уже через 15 дней регул€рного выполнен

ORLIYA

 

 

–убрики:  спорт и фитнес


ѕонравилось: 1 пользователю

ѕоиск сообщений в натали”краина
—траницы: [313] 312 311 ..
.. 1  алендарь