-÷итатник

ЂЅыстрый пирог с ветчиной и сыромї - (0)

ќчень быстрый и вкусный пирог, просто тает во рту! ѕопробуйте побаловать своих домашних. ...

 ак устранить понос крахмалом - (0)

 ак устранить понос крахмалом    рахмал от поноса может помочь при легкой форме расс...

–ецепт …огуртово-фруктового торта - (0)

»Ќ√–≈ƒ»≈Ќ“џ   8 €иц 250 г сахара 100 г муки + 1 ст.л. 2,5 стакана м...

”дивительный завтрак - €йца Ђќрсиниї - (0)

Ѕожественно!     »нгредиенты:   ...

ћя—Ќџ≈ Ўј–» » —  ј–“ќЎ ќ… ѕќƒ —џ–ќћ - (0)

ћя—Ќџ≈ Ўј–» » —  ј–“ќЎ ќ… ѕќƒ —џ–ќћ    »нгредиенты:    к...

 -¬идео

ƒиетпитание
—мотрели: 61 (0)
 ак сложно взрослым нас, детей, пон€ть..
—мотрели: 21 (0)
я обиделась
—мотрели: 37 (0)
Ќовогодн€€
—мотрели: 2 (0)
12 дней
—мотрели: 7 (0)

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќльга_√ужва

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.12.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 45136

»збавл€емс€ от стресса и устран€ем зажимы в спине: позы дл€ расслаблени€

„етверг, 14 —ент€бр€ 2017 г. 15:24 + в цитатник
÷итата сообщени€ Prettyke
Screenshot-208 (700x502, 742Kb)
“акие простые позы дл€ расслаблени€ вы и так делаете неосознанно каждое утро, даже когда просто сладко пот€гиваетесь!

”пражнение є 1

Ћ€гте на спину, под лопатками Ц свернутое полотенце или небольша€ подушка. —тупни вместе, колени в стороны, дыхание спокойное. –асслабл€тьс€ в течение нескольких минут.

”пражнение є 2

—ид€ на п€тках, обхватите подушку колен€ми и обнимите еЄ руками. ¬ течение 10-20 вдохов расслабл€етесь с головой, повернутой в одну сторону. «атем проделываете то же самое на другую сторону.

”пражнение є 3

”берите подушку, выт€ните руки вперед и немного в сторону чуть шире плеч. ѕочувствуйте, как т€нутс€ ваши бока и плечи. √лубоко вдохните, аккуратно переползите на другу сторону и снова пот€нитесь.

”пражнение є 4

¬станьте на колени, спина выгнута вверх, ше€ расслаблена, руки и колени твердо упираютс€ в пол, макушка направлена в пол.  ошки знают толк в расслаблении ;)

”пражнение є5

Ќа вдохе прогибаетесь в спине, копчиком т€нетесь вверх, взгл€д направлен вверх. «атем на выдохе возвращаетесь в предыдущую позу кошки. „ередуете эти две позы по 10 дыханий.

”пражнение є6

—то€ на колен€х, выводите руку под себ€ и упираетесь на одно плечо, стара€сь делать больший упор на руку ближе к локтю. √олова смотрит в сторону, ше€ не напр€жена. „увствуете, как раст€гиваетс€ плечо.

”пражнение є 7

—ид€ или сто€ на колен€х, поднимаете руки в замке ладон€ми вверх. ѕозвоночник держите в нейтральном положении, стара€сь не наклон€тьс€ в стороны или вперед-назад.

”пражнение є 8

»з предыдущего упражнени€ переводите руки вперед в замке ладон€ми от себ€, спина кругла€, лицо смотрит вниз. ¬ы должны почувствовать раст€жение между лопатками.

”пражнение є 9

–уки в замке за спиной ладон€ми внутрь. јккуратно выпр€мл€ете спину и отводите выпр€мленные руки немного назад и вверх.

”пражнение є 10

ќбхватываете левой рукой себ€ сзади за талию. ѕравой рукой прижимаете ладонь левой к боку. ”хом т€нетесь в правому плечу. ¬ этом упражнении раст€гиваетс€ левое плечо и лева€ сторона шеи. «атем повтор€ете то же самое на другую сторону.

”пражнение є 11

—нова ложитесь на пол, но на этот с выпр€мленными ногами и подушкой, подложенной под таз. ѕлечи и спина лежат на полу. ¬ы должны почувствовать, как т€нетс€ передн€€ часть бедра. Ћежите на спине в течение минуты.

”пражнение є 12

» последнее упражнение Ц перемещаете подушку под колени и полностью расслабл€ете тело в течение п€ти минут.

ѕо словам —ейдж, эти упражнени€ отлично помогают избавитьс€ от напр€жени€ и зажимов в теле после продолжительной работы сид€. ј ещЄ они отлично помогают сн€ть напр€жение с уставших мышц после силовых тренировок.
501 (500x334, 85Kb)
502 (500x330, 84Kb)
503 (500x331, 86Kb)
504 (500x333, 88Kb)
505 (500x331, 89Kb)
506 (500x332, 81Kb)
507 (500x330, 88Kb)
508 (500x334, 81Kb)
509 (500x331, 81Kb)
510 (500x336, 82Kb)
–убрики:  здоровье
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку