Стройность

Стройность в компании с Голодом и Аппетитом является главной и именно ей принадлежит роль руководителя, координирующего удовлетворение запросов своих «подчиненных». Стройность как экономная рачительная хозяйка рассуждает следующим образом: «Как бы так, и Голод с Аппетитом ублажить, чтобы довольны остались и от Хитрого Жира уберечься?»

Все, что необходимо вам в этой ситуации, – это в здравом уме решить, что для Стройности более выгодно. Выгодность определяется совокупностью следующих факторов. Это долговременность насыщения (для Голода), удовольствия от еды (для Аппетита) и калорийная ценность (для экономии).

Выберите для тренировки из предлагаемых пар продуктов (блюд) наиболее выгодное, и вы хорошо поймете, о чем идет речь.:
Читать далее...

Голод

В Стране Толстых рассуждения о любви и заботе как свист в темноте, от которого светлее не становится. Хотя в модных журналах этой страны и пишут о необходимости любить свое тело, почему-то мало кто следует этому благому совету.

Между тем многие хорошие идеи достаточно просты и доступны. Какое самое элементарное проявление внимания к телесным потребностям? Если не знаете вспомните молодую маму. Можете ли вы представить, что она, забегавшись, забудет покормить своего любимого малыша? Это даже звучит как-то дико. Наша героиня из Страны Стройных очень внимательно и по-матерински относится к потребностям своего тела. Особенно к потребности тела в энергии и питательных веществах. У нее всегда есть время при возникновении голода отложить все дела и заботливо покормить себя.

В Стране Толстых все происходит с точностью до наоборот. Давайте послушаем жителей этой страны, неспособных дать своему телу элементарное.
Читать далее...

Урок № 2. Кухонная бухгалтерия

Домашнее задание № 4. «Банк данных».

Стройные питаются преимущественно по Голоду. Насытившись, они прекращают есть. Невозможно заставить стройного человека съесть что-то еще, когда желудок его наполнен. У стройных сохраняется детское неприятие лишнего кусочка. Если ребенок, перекормленный мамой, не хочет лишнего и срыгивает, то стройный, кормя себя сам, просто не допускает переедания.

К сожалению, вы пока не владеете этим искусством, но способны им овладеть в совершенстве. На время переходного периода привыкания к новому режиму питания необходимо контролировать калорийность съеденных блюд.
Читать далее...

Азбука Стройности

Рассмотрим базовые правила, помогающие отсеять вредные и выбрать полезные для Стройности привычки. Из них как в мозаике, складывается Счастье Бытия в Стране Стройных. Эти те мелочи, из которых, создается большое.

Стройные люди, по крайней мере, те из них, которые заслуживают быть примером для подражания, отличаются хорошим здоровьем. Поэтому в Азбуке Стройности выделим также некоторые принципы питания, привычки, полезные для здоровья.

Алкоголь. При заниженной энергетической норме потребления пищи (менее 1700 Кк) алкогольные калории просто не входят в рацион с низкой калорийностью, поскольку питание в виде 200 грамм водки (900 Ккал), хлеба и огурчика не может быть полноценным. Кроме того, алкоголь растормаживает центр голода, снимает сознательный контроль и провоцирует переедание. У каждого человека свой индивидуальный порог чувствительности к алкоголю и для надежности рекомендуем вам воздерживаться от приема алкоголя до достижения заветного веса. Однако если вы не знаете, что такое противоалкогольное кодирование и подшивки, то не воспринимайте наши слова слишком буквально. Дураку и тарелка супа во вред, а умному и рюмка водки на пользу.
Читать далее...

II. СОБИРАЕМСЯ В ПУТЬ (для путных)

Стройная потому что счастливая

«До свиданья, дорогие,

Вам ни пуха, ни пера,

Пусть вам встретятся другие

Лишь попутные ветра!»

Олег Митяев

Как говориться, самый лучший попутчик в дороге – это хорошее настроение. С этого и начнем. Каждый по-своему желает быть счастливым, но не всякий связывает свое счастье со Стройностью. Да и кто может точно сказать, что такое Счастье? Этот вопрос волновал умы человечества с незапамятных времен. Уже в средневековье философы насчитывали двести восемьдесят девять различных точек зрения на счастье. Добавим в копилку свое двести девяностое понимание.
Читать далее...

Внутренняя Стройность

Ваш вес идеально вписан в вашу сегодняшнюю жизнь и от образа мыслей, от особенностей восприятия себя и других людей, от ваших реакции на события и, конечно, от устоявшихся пищевых привычек. Ваши психологические особенности, способствующие достижению желанного веса, можно назвать Внутренней Стройностью. Это сугубо психологическое понятие, нечто неосязаемое, как, например, национальная принадлежность. Мы просто знаем, что это есть и не нуждаемся в подтверждении. То же и с Внутренней Стройностью, она присутствует неявно в жизни самого закоренелого толстяка.

В этом смысле любой человек, снижающий вес, уже является стройным. Тот или иной процент Внутренней Стройности присутствует в каждом человеке с избыточной массой тела. Одного сильного желания, даже одного того, что вы задумались о своей Стройности и что-то предприняли для нее, уже достаточно, чтобы утверждать: «Я стройный!». Вы посчитали себя достойным лучшего и начали заботиться о себе. А это поведение стройного человека. Вы улыбнулись своему отражению в зеркале, и в ваших глазах засветилась Стройность. У кого-то этой Внутренней Стройности на 10-15 процентов, а кто-то уже стройный на все 70. Именно от этого процента, а не от количества килограммов зависит длительность пути, в начале которого вы стоите.
Читать далее...

Кто Я?

Кто Я? Несчастный, удрученный жизнью толстяк или благополучный человек с энным довеском? А, может, стройный человек, ступающий легкой поступью и воспринимающий себя только в таком качестве? От ответа на этот вопрос зависит, если не все, то очень многое.

Поясним сказанное формулой. Представьте математическую дробь, где знаменатель - это что-то внутреннее, скрытое от посторонних глаз – устоявшаяся привычка восприятия себя, образ самого себя: "Я толстая" или "Я стройная". В числителе же, на поверхности - проявленное и заметное всем то или иное поведение, внешность, определенный вес тела. Как и в математике, в этой формуле результат в большей степени будет зависеть от знаменателя.

Например, одной молодой женщине после беременности и родов ее свекровь говорит: «Да..., теперь тебе твои прежние платья будут маловаты, надо их куда-то пристроить». Можно согласиться с этим и раздарить свою девичью одежду, как негодную. И так поступают толстые люди, смирившиеся со своей полнотой и впустившие в себя образ «Я толстый». А можно, и так ведут себя стройные, ответить: «Нет, это лишь временная неприятность. Я, как и раньше, буду носить свою одежду, которая мне так идет».
Читать далее...

Три мира

Дело было в одном российском городе, каких на наших бескрайних просторах не счесть. В нем бок о бок соседствовали три непохожие друг на друга культуры, три страны, три мира даже. Нижний, средний и верхний миры - Страна Худых, Страна Толстых и Страна Стройных. Поскольку все три мира и три страны умещались в одном отдельно взятом городе, их жители ежедневно встречались друг с другом. На улице, на работе, а кто-то даже и в собственном доме. Представляете, вы живете с человеком много лет вместе, даже не догадываясь, что он иностранец - гражданин другой страны, и живет он по иным, иностранным, законам.
Вот и наша главная героиня, имеющая лишние килограммы, даже не догадывалась, что со своим стройным мужем они живут на одной жилплощади, но в разных странах. Странно, не правда ли? Однако же и такое бывает. Дело в том, что эти три страны к географии не имеют никакого отношения. Это сугубо психологическое разделение. И хотя стройный муж нашей толстушки изъяснялся на ее языке, многое в его жизни было иначе. Как-то иначе он относился к себе, не то чтобы задавался, но все же временами ставил себя на первое место: то отдохнет, когда устанет, то откажется ехать к маме, то в тарелке оставит недоеденный суп. Одно слово - иностранец. А все дело в том, что он был стройным.
Читать далее...

I. КОНФИДЕНЦИАЛЬНО (для разочарованных)

О похудевших и стройных

В народе похудение и худоба всегда воспринимались как признак некой «плохости» в человеческой природе. Как упоминается в пословицах: «Промеж худых и хорошему плохо», «Кто за худым пойдет, тот добра не найдет» или, как в древнем заговоре: «Лейся, лейся, вода – уходи прочь, худоба». Худоба по природе своей действительно что-то отличное от Стройности. И мы хотим, чтобы эту разницу вы увидели с самого начала. Если похудение – это всегда дисбаланс, вызванный нарушением в организме и психике, то освобождение от лишних килограмм ради Стройности – это гармония, пропорциональность душевного и телесного.

Для кого это руководство?

В своей работе мы встречались с большим количеством людей, неоднократно и безуспешно снижавших вес. Благодаря диетам, голоданию и кодировкам они достигали грандиозных результатов, сбрасывали по двадцать и сорок килограммов, но… так и не стали стройными. Их внешние килограммовые успехи оказывались кратковременными. Мы видели людей, воспринимавших проблему лишнего веса через призму своего негативного опыта. Они сопротивлялись каким-либо новым начинаниям, поскольку боялись еще раз пережить разочарование.
Читать далее...

Коллеги, большинство из нас ограничивает себя в какой-то еде. Предполагается, что сильный волевой человек может сказать решительное «нет» любому продукту, вычеркнуть его из своего сердца и питаться морской капустой и вареным шпинатом до конца своих дней.

Но раз уже мы тут собрались, давайте себе признаемся – чем обычно заканчивается это твердое «нет»? Ну да, «да-да-ДА, передайте мне еще вон ту кастрюльку и побыстрее». И чем тверже начальное «нет», тем чаще кастрюлька появляется в наших мечтах. Почему так получается?

Дело в том, что для того чтобы прогнать какую-то мысль, мозг должен постоянно на ней сосредотачиваться. Например, вам дали задание не думать про пластилин. В мозгу тут же запускается два отдельных процесса. Один процесс можно назвать оператор. Оператор генерирует поток мыслей и подавляет запрещенные. Другой процесс - контролер. Контролер хранит список запрещенных мыслей и постоянно напоминает оператору, о чем думать нельзя.

У оператора трудная задача, связанная с самоконтролем. Эта задача требует много ресурсов. Оператор сбоит, если вы устали, отвлеклись или голодны.
Читать далее...

Учимся признавать успехи

Одна из самых опасных ловушек на пути похудения – думать в категориях «все или ничего».

Простой пример: утром вы встаете со свежим, полным зарядом силы воли. И думаете – этот день будет ИДЕАЛЬНЫМ. Для начала – здоровый завтрак. Ура! Я молодец. Приближается обед. Вы спокойно едите только по плану. Выходите из-за стола с легким чувством голода. И тут – засада – коллега выставляет на стол печенюшки. Допустим, вы не удержались и съели одну. Какие будут ваши дальнейшие действия?

Оптимальным вариантом будет сказать себе – я молодец! Я продержалась уже полдня. Одна печенюшка – это только 70 килокалорий, ничего страшного. И потом, я продержалась целых 15 минут, а раньше напала бы на нее в первую секунду. И продолжить действовать по плану.

А что бывает в реальной жизни? Признайтесь, сколько раз вы говорили себе – ыыыыыы, день НЕ ИДЕАЛЬНЫЙ, я не смогла удержаться от жалкой печенюшки, у меня нет силы воли, да гори оно все синим пламенем! Продолжать не буду, сами все знаете.
Читать далее...

Трудные чувства
На мой взгляд очень интересный и важный материал, поэтому выкладываю полную версию.

Глядя на человека с избыточным весом можно заметить, что укутанный в свои лишние килограммы, он не имеет прямого доступа к окружающему миру. Его настоящее стройное тело, защищено жировым буфером и не контактирует с физическим окружением. Мы не видим очерченных границ и четких контуров его настоящего стройного тела.

Размытость телесных границ - физическая мягкость выражает отсутствие четких психологических границ – душевную мягкость. Именно с этим связано расхожее мнение о доброте полных. Действительно что-то в психологии и поведении толстяка есть такое, что привлекает и воспринимается другими как доброта. Некая терпимость и уступчивость, внимание к чувствам и потребностям окружающих, заботливость и доброжелательность. Не правда ли черты достойные уважения?

Вот только, к сожалению, этот психологический портрет неполный. Выпуклость исключительно привлекательных качества - результат того, что многие чувства при избыточном весе оказываются не проявлены. Как говорила одна наша пациентка: «Я похожа на слоеный пирог, у меня слой жира - слой обиды, слой жира – слой злости…».

Трудные чувства как бы законсервированы в жировой ткани, могут не восприниматься даже самим человеком, и он искренне верит, что ему несвойственны злость, зависть, тревога.
Читать далее...

Задание №15
«Ты у меня одна заветная»
Пришло время задать себе, быть может, самый интригующий и важный вопрос. А что в итоге, каким же будет конечный результат, оправдывающий все мои затраты – материальные, временные и душевные вложения.
В отличие от Образов Стройности Результат – это самое главное, самое желанное и самое ценное из ваших намерений. Образов Стройности несколько, в идеале много, Результат всегда один. Когда Образ Стройности проявляется в вашей жизни, а Внутренняя Стройность расцветает внешне – это приносит удовольствие. Достижение результата приносит счастье, пусть даже временное (настоящее счастье всегда мимолетно). Образы Стройности рисуются предельно детально и конкретно, Результат можно обозначить в общих словах. Результат – это самое главное насущное желание, являющееся Путеводной Звездой. Это желание, на осуществление которой можно надеяться, будучи в согласии со своей судьбой и с верой в божью помощь. Его нельзя формулировать четко, конкретно и категорично. Не факт, что именно так все и будет. Говорят: «Хочешь насмешить Бога, расскажи ему о своих целях». Это именно об этом. Здесь необходимо смирение, сочетаемое с сильным желанием.
Читать далее...

1. Кинотеатр, построенный для вас.

Образы Стройности должны отзываться в вашей душе и днем, и ночью и радовать сильнее, чем самая вкусная еда. Описание образов Стройности похоже на сценарий к воображаемому рекламному ролику.

Высвободите 5-7 минут, найдите подходящее место, где бы вы могли побыть в одиночестве. Устройтесь удобнее и расслабьтесь. Затем закройте глаза и дайте простор воображению. Вспомните как после просмотра какого-либо хорошего кинофильма, вы еще какое-то время находясь под впечатлением происходившего на экране. Вы продолжали жить жизнью героев фильма, примеряли к себе их переживания и даже действовали похожим образом.

Итак, представьте, что вы сидите перед большим экраном и смотрите кинофильм, главным героем которого являетесь сами. Очень важно, чтобы картины выходили как можно живее, ярче и соответствовали бы подлинным переживаниям. Необходимо уделять внимание мелким деталям: звукам, цвету, отдельным предметам. Окружающие детали в этом упражнении имеют первостепенное значение, так как, проигрывая в воображении подлинные жизненные ситуации, вы фактически набираетесь опыта стройной жизни. И если созданная вашей фантазией картина достаточно ярка и детализирована, то для вашей нервной системы подобный искусственный опыт в полной мере заменит опыт реальный.
Читать далее...

Задание №14
1. Шаг навстречу Высшей Силе.
Если у вас есть желание, знайте, что каждый день судьба дает вам много возможностей для его реализации. Если утром вы решите найти время на отдых, помните, что Бог уже обеспечил вас этой возможностью. ваша задача - увидеть и воспользоваться ею.
Многие люди не хотят воспринимать что-либо, что не входит в их систему восприятия. А ведь идея о том, что нам помогает Провидение, вера в Высшую Силу (будь то Бог, Ангел-хранитель или Судьба) очень облегчает нашу жизнь. Как часто мы хотим всего и сразу, просто закрывая глаза на то, как наше желание уже сегодня стало чуть-чуть ближе к осуществлению. Не замечают этого и разочаровываются. Не верят в то, что желания имеют 100% возможность исполниться и перестают что-то предпринимать, делать какие-то шаги к успеху. А бывает, что и не знают что делать, и тогда надо делать хоть что-то, любой первый шаг.
Почувствуйте, что такое один шаг навстречу мечте. Назовите какое-нибудь дело, которое привело бы Вас к исполнению вашего желания, если бы Вы занимались им регулярно. Часто люди не делают этих маленьких шагов, так как в них живет страх, что их сил недостаточно для достижения результата. В этом случае помогает ВЕРА в то, что Высшая Сила сделает свою (невозможную для человека) часть работы. Получается своеобразное разделение ответственности. Как только ты начнешь делать свою часть работы, Высшая Сила начнет делать свою. И помните, что даже один день, быть может, вот этот самый, сегодняшний может быть решающим. Высшая Сила ждет ваших шагов.
Читать далее...

Шикарные ножки: как правильно?
Задумывались вы хоть иногда, так ли эффективны упражнения для ног, которые вы выполняете? Серьезно! Ответьте честно, вы правда уверенны в том, что делаете или просто отрабатываете номер?
Читать далее...

Для вдохновения такая вот история:

Холодным январским утром на станции метро Вашингтона расположился мужчина и стал играть на скрипке. На протяжении 45 минут он сыграл 6 произведений. За это время, так как был час пик, мимо него прошло более тысячи человек, большинство из которых были по дороге на работу.
За 45 минут игры только 6 человек ненадолго остановились и послушали, еще 20, не останавливаясь, бросили деньги. Заработок музыканта составил $32.
Никто из прохожих не знал, что скрипачом был Джошуа Белл — один из лучших музыкантов в мире. Играл он одни из самых сложных произведений, из когда-либо написанных, а инструментом служила скрипка Страдивари, стоимостью $3,5 миллиона.
За два дня перед выступлением в метро, на его концерте в Бостоне, где средняя стоимость билета составляла $100, был аншлаг.
Игра Джошуа Белла в метро является частью социального эксперимента газеты Вашингтон Пост о восприятии, вкусе и приоритетах людей. Главными вопросами эксперимента были: в будничной среде в неподходящий момент ощущаем ли мы красоту? Остановимся ли чтобы оценить ее? Распознаем ли талант в неожиданной обстановке?
Один из выводов из этого эксперимента может быть следующим:
Если мы не можем найти время на то что бы ненадолго остановиться и послушать лучшие из когда-либо написанных музыкальных произведений в исполнении одного из лучших музыкантов планеты; если темп современной жизни настолько всепоглощающ, что мы становимся слепы и глухи к таким вещам — тогда что же еще мы упускаем?
Не упускайте свою жизнь!
Читать далее...

Поскольку наша цель - это в первую очередь здоровье, поговорим о его составляющих. Перепробовав в свое время кучу всяких способов похудеть, могу с уверенностью сказать одно - все банально просто: регулярный спорт и здоровое питание. Навсегда. Точка. Больше нет никаких секретов. Все остальное полная фигня. Ок, сказать легко, но вот сделать. Что ж, будем постепенно учиться.

Могу поделиться, что мне помогло осознать и принять некоторые вещи. Во-первых, нет запрещенных продуктов. Главное - чувство меры. Но, поскольку у большинства из нас с этим большие проблемы (иначе не марафонились мы бы здесь), надо решать эту проблему. Для себя я выбрала такой способ: нет сладкому до Нового Года. И главное - нет сладкому в саму новогоднюю ночь. Мы привыкли думать, что праздник - это повод отъесться, что без обильного застолья праздник-не праздник. Я такая же. А еще бесплатная еда на отдыхе или в отелях. Шведские столы.
А что делаете вы для борьбы со своими слабостями?
Читать далее...

Задание №11

Воображение может быть замечательным средством от настойчивого Аппетита. Аппетит предлагает насладиться вам лакомым кусочком, и вы очень хорошо знаете его вкус, а воображение, открывая перспективы стройной жизни, предлагает что-то свое. Определите, что приятнее вам - ромовая баба сейчас или какой-то элемент будущей стройной жизни? Чего вы достойны - суррогата, подмены или реализации своих Настоящих Желаний?
Выбирая, будьте смиренны, учитывайте, что выбор одного - это отказ от другого. Выбирайте лишний кусочек - и модная укороченная юбочка будет подчеркивать стройность другой женщины. Делайте выбор в пользу Стройности, становитесь стройной и носите свою юбочку на бедрах, если вам это нравится. Сложное или это решение? Да, наверное, не всегда возможно поступать правильно в соответствии со своим Настоящим Желанием. Но вы и не обязаны так поступать, не хотите - не надо, оставайтесь полной на радость производителям марципанов и круассанов. Если же ваше желание иное, то, делая выбор, оставайтесь верным ему и становитесь стройной. И помните: это не долг, не обязаловка, а желание и потребность. Ваше желание!
Выбор, основанный на желании, приятнее, чем запреты. Сделав выбор в пользу Стройности, вы встаете из-за стола с очередной маленькой победой. Так изо дня в день вы накапливаете опыт успешности и самоуважения. Следуя этой стратегии питания, вы из раза в раз будете становиться сильнее и увереннее. В этом принципиальная разница между стройным человеком и худеющим, сказавшим себе "нет" и севшим на "диету" запретов и лишений. Вы же говорите "Да!" себе и своей жизни.
Читать далее...

СТРОЙНЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА. Задание №9
Задание №9
1. Кормите голод регулярно.
Ваше стройное тело чувствует себя благополучно, когда вы регулярно спите, регулярно ходите в туалет, при регулярности в питании. Другими словами, одно из преимуществ жизни в Стране Стройных – это регулярный прием пищи.
Длительная голодная пауза вредна и приводит к снижению обменных процессов. А это, в свою очередь, ведет либо к замедлению снижения веса, либо к набору лишних килограммов.
Итак: на период снижения веса пауза между приемами пищи должна быть не более 4,5 часов, в дальнейшем и в будущем ее можно будет увеличить до 5 часов.
Читать далее...

СТРОЙНЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА. Задание №7
Задание №7
1. «Твердая валюта»
Чтобы понять глубокий психологический смысл подсчета калорий, выполните это задание.
Запишите все ассоциации, возникающие у вас на слово «деньги». Только пусть они будут связаны не с покупками и приобретениями, а с психологическим значением денег в вашей жизни. Например: «Деньги – это уверенность в завтрашнем дне».
ДЕНЬГИ – это:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Читать далее...

СТРОЙНЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА. Задание №5
Задание №5.
1. «Банк Данных»
Завести блокнот или тетрадь для подсчета калорий, где вы будете вести свой «Банк Данных» по блюдам. Имея в распоряжении 25-30 посчитанных блюд, вы будете чувствовать себя уверенней за любым праздничным столом.
Сразу договоримся о границах условностей. Вы никогда при всем желании и пунктуальности не сможете просчитать точно даже яблоко. Одно будет чуть слаще, а другое – кислее. Тем более в блюдах, состоящих из нескольких компонентов, будет допустима условность. Мы считаем калорийность не конкретного продукта, а наименования. Сто граммов яблока всегда и везде будут иметь для вас определенную калорийность, и в Якутске, и в Анапе. Что касается также и салата Оливье, который приготовили вы или салат Оливье из студенческой столовой. Но один раз тщательно посчитать необходимо!
Важно!! Договоримся так. Никаких ограничений, запретов и голодовок. Мы себя любим и ни за что не наказываем. Но при этом помним о том, что человек стройнеет при потреблении определенного для него количества калорий. Вы не должны изо дня в день строго придерживаться этих калорий. Когда-нибудь вам надоест считать и держать себя в строгих рамках и вы сорветесь. Отнеситесь к подсчету калорий, как к игре. Вы ведь должны знать, что вы потребляете. Составление вашего «Банка Данных» займет пару месяцев, а навыки которые вы получите при его составления вы будете использовать всю жизнь.
2. Ежедневное взвешивание
Взвешиваемся каждое утро натощак без одежды с опорожненным мочевым пузырем.
Читать далее...

Поза Планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.

Белки
Наши волосы, ногти, кожа, внутренние органы и мышцы - всё из белка. Таким образом, белок - главный строительный материал нашего организма. В отличие от жиров и углеводов он не образуются из других веществ и не накапливается в организме.
Он служит основой для создания ферментов, гормонов и других соединений. Особенно необходимо отметить такой фермент, как глутатион, обладающий детоксицирующим действием и являющимся самым распостраненным антиоксидантом в человеческом организме и, возможно, наиболее важным.
Белки снабжают аминокислотами нейромедиаторы, которые проводят нервные импульсы в головной мозг человека.
Читать далее...

Разговор с телом: Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя, на свое тело и поблагодарите его вслух за то, что оно всегда и во всем помогает и поддерживает. За то, что старается справляться со всеми функциями, возложенными на него природой и вами. За то, что сейчас оно очень хочет стать стройнее. Найдите слова за что еще вы благодарите его. Оно, кстати, защищает Вас от окружающего мира. Скажите ему все это. Вслух. Можно написать, сказать несколько раз. Почувствуйте, что Вам приятно это говорить. проникнитесь каждым словом.
Теперь не отходя от зеркала выполните следующее упражнение:
Читать далее...