-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в макошь311

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 333586

Ћень и праздность - залог здоровь€. ‘итнес и спорт только укорачивают жизнь

ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 11:54 + в цитатник
„то за бред сивой кобылы, наверн€ка скажет продвинутый читатель.
 
—овсем эти профессора сбрендили!
 
¬сем же хорошо известно: чтобы сохранить здоровье и продлить молодость, быть успешным в обществе и трудовом коллективе, надо пробегать по утрам несколько километров, а еще лучше – марафон по выходным! 
 
”порно качать мышцы железом, тренажерами в фитнес-центре. » будет вам долга€, счастлива€, жизнь!
 
— таким настроем € и стал перелистывать книгу ѕетера јкста «Ћенивые живут дольше», написанную совместно с дочерью-врачом ћихаэлой јкст-√адерманн (на дн€х книга вышла на русском €зыке в издательстве «јльпина ѕаблишер»).
 
„итаю и глазам не верю: «Ћень и праздность - залог здоровь€». „истое шарлатанство. Ќу, профессор, погоди! ¬ыведу теб€ на чистую воду…
 
ЅјЅ»… ¬≈  ƒЋ»ЌЌ≈≈ ћ”∆— ќ√ќ
 
ќднако этот јкст оказалс€ не прост. ѕод свое за€вление подвел научную базу. ћол, еще в 1908 году физиолог –убнер (тоже немчура!) установил, что каждому существу вроде бы отпущено ограниченное количество жизненной энергии. ≈ресь, конечно! “ипа забытой пресловутой теории, что каждому мужчине €кобы природой дано определенное число половых актов. Ќедаром ихнего –убнера быстро забыли. ќднако в последнее врем€ иде€ вновь обрела попул€рность. ≈ще один ученый немец, ѕринцингер, заново исследовал теорию жизненной энергии, котора€ официально именуетс€ теорией обмена веществ. » установил: все живые существа, в зависимости от массы тела, обладают одинаковым запасом жизненной силы. ѕрофессор приводит конкретные расчеты, тыс€чи килоджоулей на грамм массы тела. „еловеку, вроде бы, отпущено природой вдвое больше энергии на единицу веса, чем большинству животных. ѕоэтому в принципе он может жить до 130 лет.
 
 ороче, каждый из нас приходит в сей мир с запасом калорий и энергии, откуда мы черпаем силу на прот€жении жизни, увер€ет јкст. –ано или поздно - в зависимости от образа жизни - запасы истощаютс€. » на этом счету, к сожалению, не существует овердрафта. ќт нас самих зависит, будет ли наша жизнь экономным путешествием или расточительной гонкой.
 
ƒогадываетесь, куда клонит образованный профессор? Ќе надо напр€гатьс€ на беговой дорожке или в фитнес-центре, проливать там семь потов! Ёкономьте свою жизненную энергию.
 
я восприн€л эту теорию как очередное научное заблуждение, претендующее разве что на Ўнобелевскую премию идиотских открытий. ’от€, признатьс€, девиз про лень – залог здоровь€ грел душу. ƒа, € давний приверженец здорового образа жизни («ќ∆), но больше теоретически. ¬ душе лент€й. Ѕегать начинал много раз, с юности, но быстро бросал. —кучно. ¬ фитнес-центр загл€дывал по жизни раз дес€ть (когда он был через дорогу от « омсомолки» и редакци€ полностью его оплачивала сотрудникам.) “ренажеры, штанги игнорировал, шел пр€миком в сауну…
 
» тут јкст бросил мне, фоме неверующему, первую наживку. ¬о всем мире слабый пол живет дольше нас, мужиков. ¬ среднем на п€ть-восемь лет. Ќезависимо, цивилизованна€ страна или развивающа€с€, демократическа€ или авторитарна€… ‘акт медицинский, доказательств не требует. ¬ –оссии, например, средн€€ продолжительность жизни мужчин ныне – 65.6 лет. ” женщин – 77.2. ¬ японии, мировом лидере по длительности жизни мужчины- 80, женщины - 87. ¬опрос – почему? — –оссией €сно, объ€сн€ют родные чиновники: мужики много пьют.
 
ј на благословенном «ападе? ќтветы самые разные: гормоны, конституци€ (телесна€!), лучшее питание… ¬плоть до того, что мужик, дескать, сделал свое дело (детей!) и может помирать смело. ј бабе надо еще это потомство на ноги поднимать.  ороче, одни эмоции. јкст же объ€снил сей феномен с точки зрени€ науки. ѕри равном росте и одинаковом весе основной метаболизм (обмен веществ) у женщин, оказываетс€, на 10% меньше. “о бишь, за один и тот же промежуток времени дамы расходуют на 10% меньше жизненной энергии, чем мужчины. » живут дольше на те же 10%.
 
”бедительно, конечно, но при чем здесь фитнес, марафон, продл€ющие молодость и жизнь?
» тут профессор срезал мен€ примером из жизни цар€ зверей. Ћев – груда накачанных мышц, прекрасный бегун. Ќа свободе живет 8–10 лет. ¬ зоопарке - внимание! - доживает до 20. Ѕелые медведи в родимой јрктике не живут дольше 20 лет. ¬ зоопарке дот€гивают и до 40.
 
я озадаченно зачесал лысину. ѕо идее, в клетке эти мускулистые бегуны, пловцы должны быстро лапы откинуть. ј они в неволе вдвое дольше живут, без водных, степных марафонов.  ак же так?
 
-  онечно, в отличие от дикой природы, в зоопарке есть медицинское обслуживание, - терпеливо объ€сн€ет профессор. - ќднако главное различие состоит в образе жизни. ¬ дикой природе звери ежедневно преодолевают многие километры в поисках пищи и подвергаютс€ посто€нному стрессу. ј обитатели зоопарка живут спокойно и расслабленно. ќбъем движений ограничен необходимым минимумом, что зачастую негативно воспринимаетс€ защитниками природы. «ато результат - долга€ жизнь. ¬едь у тех же львов не тратитс€ лишн€€ энерги€, а природных врагов и конкурентов, которые могли бы вызвать стресс, просто нет.
 
јкст в книге приводит и другие зверские примеры продлени€ жизни путем экономии жизненной энергии. Ќо мне хватило львов и белых медведей.
«атем профессор переключилс€ со зверей на людей.
 
Ѕ≈√ќћ ќ“ »Ќ‘ј– “ј... »Ћ»   Ќ≈ћ”?
 
- ¬ы считаете, что об€заны подвергать свое тело ежедневным физическим нагрузкам, чтобы дольше сохран€ть молодость и здоровье? - задает јкст вопросы в лоб. - Ќадеетесь, что марафон спасет от инфаркта?
ѕомните: греческий скороход ‘идиппид в 490 году до н. э. пробежал 42,1 км от ћарафона до јфин и... тут же скончалс€ на рыночной площади.
 
“олчок развитию современного фитнес-движени€ дал в 1978 году американский врач ѕфаффенбергер. ”становив после обследовани€ 17 тыс€ч выпускников √арварда, что риск сердечных заболеваний значительно снижаетс€, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.
 
— этого момента миллионы людей надрываютс€ на беговых дорожках, кортах и в фитнесцентрах, чтобы расходовать заветные 2000 ккал.   сожалению, при цитировании результатов этого исследовани€ не упоминалось, что студенты √арварда сжигали калории не столько спортом, сколько поднима€сь по лестницам, выгулива€ собак, выполн€€ домашние задани€ и прочие повседневные действи€. «абылось также, что ѕфаффенбергер установил наличие оздоровительного эффекта уже при сжигании дополнительных 500 ккал в неделю посредством двигательной активности.
 
"¬се побежали и € побежал!" ѕомните знаменитую фразу «джентльмена удачи» ¬асили€ јлибабаевича?   этому фильму мы еще вернемс€.
 
јмерика побежала после бестселлера спортивного журналиста ƒжеймса ‘икса «¬се о беге». ‘икс стал верховным богом фитнеса. ¬след за €нки за здоровьем, молодостью рванули миллионы европейцев. —ам ‘икс подавал блест€щий пример - в 50 лет одолевал еженедельно 100 км, участвовал в 20 марафонах! ¬ 1984 г гуру оздоровительного бега внезапно умер. ќстановилось сердце после сост€зани€ в беге на 4 мили (около 6,5 км). ≈му было всего 52 года! —удьбу ‘икса разделил ƒжек  елли, брат актрисы √рейс  елли, завоевавший бронзу на олимпийских соревновани€х по гребле. ”мер от инфаркта. Ћегенда мирового спорта Ёмиль «атопек, чемпион мира по легкой атлетике и многократный победитель олимпийских соревнований по бегу на длинные дистанции, прозванный «чешским локомотивом», умер в 78. —ердечный приступ. √ерберт Ўаде, его немецкий конкурент в беге на 10 тыс€ч метров, дожил до 72. »нфаркт. Ќаш легендарный ¬ладимир  уц, мировой рекордсмен в беге на 5 и 10 тыс€ч метров, умер в 48 лет также от инфаркта. » подобные примеры бегунов-инфарктников можно продолжать.
 
¬се эти спортсмены, пишет јкст, были в наших глазах крайне энергичными и выносливыми. ”жасает, что усиленные тренировки, очевидно, не принесли им никаких преимуществ в долголетии. «аставл€ет задуматьс€ и тот факт, что всех свела в могилу болезнь, от которой бег их должен был уберечь. ¬едь именно его, как правило, рекомендуют в качестве защиты от инфаркта и сердечного приступа. Ќедаром же по€вилс€ лозунг «Ѕегом от инфаркта».
 
ќ подобных смертельных исходах посто€нно сообщаетс€ в —ћ». ќбщественность принимает эту информацию к сведению без комментариев, в отличие от трагедий в ƒ“ѕ. “ак, на церемонии открыти€ ќлимпиады в —иднее после передачи олимпийского огн€ по эстафете от сердечного приступа умер 74-летний факелоносец, легкоатлет –он  инг. —пуст€ 10 дней после берлинского марафона скончались 58-летний датчанин и 38-летн€€ бегунь€ из ѕанамы. ¬рач скорой помощи, присутствовавший на марафоне, прокомментировал: «— точки зрени€ сухой статистики мы неизбежно имеем один смертельный случай на каждые 5–6 забегов».
 
ј вот свежие российские факты. ѕосле сент€брьского ћосковского марафона-2015 в больнице умер 64-летний участник забега. —ердце. ¬ середине окт€бр€ во врем€ товарищеского матча ветеранов умер на поле главный тренер пензенского футбольного клуба ««енит», бывший игрок московского ÷— ј —ергей ‘илиппенков. ≈му было 44.
 
¬прочем, усиленные зан€ти€ «оздоровительным» бегом, фитнесом бьют не только по сердцу, пишет јкст. ¬ современной литературе спорт упоминаетс€ как защитник от онкологии. ќднако это мнение, пожалуй, справедливо лишь дл€ умеренной физической активности. »нтенсивные нагрузки не нос€т никакого оздоровительного эффекта. ¬озможно, они даже повышают риск возникновени€ рака. ¬ исследовании 84 тыс€ч выпускников √арварда ученый ѕоледнак вы€снил, что более спортивные люди чаще умирали от разных опухолей, чем неспортивные. ≈ще одно исследование 50 тыс€ч выпускниках √арварда, занимавшихс€ спортом более или менее п€ти часов в неделю, показало: активные спортсмены значительно чаще страдали раком простаты.
 
јкст предлагает задуматьс€ и о частоте онкологических заболеваний у относительно молодых спортсменов в соревновани€х, где выносливость имеет решающее значение. ѕриводит пример американского бегуна, на счету которого было 524 марафона! Ётот мировой рекордсмен по количеству завершенных марафонских забегов умер от рака. ¬ 60 лет. ¬се больше медиков усматривают св€зь между чрезмерными тренировками и возникновением онкологических и прочих заболеваний, предупреждает јкст.
 
 онечно, можно рассматривать смерть  уца, «атопека, других великих бегунов-рекордсменов как статистическую погрешность. ј трагедию корол€ фитнеса ‘икса списать на его больное сердце, как это делают иные фанаты «ќ∆. ћол, тыс€чи, миллионы бегают и ничего… Ќо мы не знаем судьбу р€довых марафонцев. ¬се ли у них ладно со здоровьем на самом деле…
 
“–ј√≈ƒ»я ј јƒ≈ћ» ј-Ѕ≈√”Ќј 
 
ѕосле книги јкста €, кажетс€, пон€л, наконец, причины трагедии Ќикола€ јмосова и р€да других отечественных гуру «ќ∆а. јмосов не одно дес€тилетие гремел в ———–. Ќо скорее не как великий кардиохирург, кибернетик, ученый-медик, академик, директор »нститута сердечно-сосудистой хирургии, народный депутат ———– и т.д. Ёти титулы были лишь приложением к человеку-легенде, личным примером призывавшего народ убегать от старости и болезней. ¬се центральные газеты ———– считали за честь и удачу публиковать обширные интервью с великим киевл€нином о его «–ежиме ќграничений и Ќагрузок».  нига «–аздумь€ о здоровье» с описанием метода была издана при жизни јмосова на 15 €зыках общим тиражом 7 миллионов. » все равно дефицитом была.
 
ћетод родилс€ еще в 1954-м.  огда у сорокалетнего хирурга начались проблемы со спиной. ќн создал комлекс из 10 упражнений.  аждое выполн€л в быстром темпе 100 раз. ¬ итоге – знаменита€ «“ыс€ча движений» јмосова. ќграничил питание, позже добавил бег, гантели, упражнени€ на управление психикой. » вроде бы все было хорошо. ј главное, научно обосновано. јмосов, помимо прочего, был прекрасным писателем. ¬ 80, завершив хирургическую практику, академик решил убежать от старости. ¬ пр€мом смысле. Ќачал знаменитый эксперимент, чтобы прожить 100-120 лет.
 
 омплекс усложнил: ежедневный утренний бег 4-6 км. √имнастика с 5-килограммовыми гантел€ми (2500 движений!) плюс стара€ зар€дка – 1000 движений. Ќа это уходило часа три в день. —трога€ диета, закаливание … » вроде бы все шло блест€ще. Ќо в 89 лет јмосов неожиданно умер. »нфаркт! ѕоклонники, последователи были в шоке. ¬ прессе разгорелась дискусси€, как же мог умереть такой «железный человек»?! —ошлись на том, что его отец умер рано (плоха€ наследственность!), т€желое кресть€нское детство на северной ¬ологодчине, нелегка€ служба хирургом во фронтовом госпитале в годы ¬еликой ќтечественной…
 
Ћишь из тонкой книжицы-дневника јмосова про эксперимент, изданной посмертно, € узнал, что не все, оказываетс€, шло гладко.
 
Ѕоли в спине он действительно утихомирил, хоть и не навсегда. Ќо, похоже, ежедневным бегом и напр€женной гимнастикой великий кардиохирург посадил «мотор». ¬ 70 лет, в зените зожевской славы, у него развилась блокада сердца. ѕришлось вшивать кардиостимул€тор. „ерез семь лет тот отказал, вшили новый, более современный. «атем – третий… Ѕез них , признает јмосов в предсмертных записках, он не смог бы проводить эксперимент. Ќо ведь его многочисленные последователи бегали, тренировались без сердечных стимул€торов…
 
Ќо даже с кардиостимул€торами проблемы нарастали. —тенокарди€, обмороки, ночные удушь€… ¬ 1998-м , писал јмосов: «сердце было увеличено по объему раза в три. —тыд: кардиохирург – и такое допустить!» ¬ родном институте операцию бывшему шефу отказались делать. ¬озраст!   счастью, откликнулс€ германский хирург, мировое светило! ¬шил биологический клапан сердца, поставил два шунта. јмосов вернулс€ к эксперименту. ¬ €нваре 2002 г – первый инфаркт. ¬ декабре – второй, роковой. «а мес€ц до смерти академик писал: «ѕределы нагрузок были €вно завышены… Ќадо было сокращать упражнени€ много раньше, не ждать, пока сердце совсем откажет…»
 
¬се познаетс€ в сравнении. Ѕыл в ———– еще один академик-кардиохирург, лауреат Ћенинской премии ‘едор ”глов. Ћенинградец. ќн тоже проводил эксперимент по продлению жизни. Ќо широко не афишировал. Ќаписал книгу «„еловеку века мало», составил «ѕам€тку российского долгожител€». ѕравда, сам не бегал, не измождал себ€ гантел€ми. ћного ходил, каталс€ на лыжах, грибы собирал. ѕро€вл€л умеренность во всем, включа€ секс (1-2 акта в неделю до самого столети€). ѕотому и был неинтересен дл€ прессы. —кучно, обыденно…“о ли дело герой јмосов! «аговорили про ”глова, когда ему стукнуло 100! Ќа юбилей ‘едор √ригорьевич танцевал с женой (на 32 года моложе), водил машину, читал без очков, сделал одну из последних операций, за что попал в  нигу рекордов √иннеса как самый долгопрактикующий хирург планеты. (јмосов перестал оперировать в 80.) ”глов всего несколько мес€цев не дожил до 104 лет. Ќеудачна€ операци€ (камни в почке), инсульт…
 
∆изнь ‘едора √ригорьевича тоже была не сладкой. ќтец умер в 57 (наследственность слаба€!), т€желое кресть€нское детство в —ибири, студентом подхватил тиф, много дней был между жизнью и смертью, в войну – хирург в блокадном Ћенинграде. ѕри Ѕрежневе едва не загремел в психушку за борьбу с пь€нством…
 
 то-то скажет, что 89 лет јмосова - прекрасный результат! ¬сем бы столько жить... Ќо среди фронтового амосовского поколени€, вернувшегос€ домой живым, немало перешагнуло потом 90-летний рубеж. Ѕез изнурительных тренировок, бега. —ужу по родной деревушке. ћой д€д€ —ережа прожил 93. ѕастух. ≈сли и бегал, то метров сто в день, с кнутом за отбившейс€ от стада коровой. ¬ феврале стукнет 93 другому д€де, ¬олоде. Ѕоевой офицер-орденоносец, был ранен. ¬сю жизнь потом работал учителем в соседней деревне. ќдносельчанин ћитр€н€ вернулс€ с фронта без ноги. Ќо до сих пор копошитс€ летом с протезом на огороде. ≈му и вовсе 95! ѕримеры могу продолжить... јмосов же в последние годы был очень больным человеком. “€жело читать в дневнике о его страдани€х, боли. Ќе исключаю, что без знаменитого "–ежима ќграничений и Ќагрузок" он тоже прожил бы дольше.
 
…ќ√ј » ѕЋј¬јЌ»≈ Ќ≈ —ѕј—Ћ»  –јћј–ќ¬ј
 
≈ще красноречивое сравнение - пара «джентльменов удачи» из одноименной комедии. —авелий  рамаров был истинным фанатом здорового образа жизни. Ќаде€сь прожить до 120 лет. ћного бегал, плавал, занималс€ йогой, ел исключительно "правильную" пищу. ”мер в 60. –ак. √еоргий ¬ицин, которому —авелий перед эмиграцией в —Ўј передал наставлени€ по йоге, вел очень умеренный образ жизни. ¬место бега – прогулки с собаками, йога без фанатизма. ѕрожил 84 года.
 
 стати, ни один экстремальный гуру здорового образа жизни, которых нам ставили в пример в ———–, не дожил до 100,в отличие от умеренного во всем ”глова. Ћегендарный ѕорфирий »ванов, создатель оздоровительной программы «ƒетка», ходивший зимой босиком по снегу в одних длинных трусах, умер в 85 (гангрена правой ноги). —амый фанатичный последователь јмосова ћихаил  отл€ров, морж, марафонец, бегавший в любые морозы в трусах и майке с надписью «–усский закал-бег!», скончалс€ в 89. –ак.
 
ѕо теории јкста холод – один из главных «пожирателей» жизненной энергии. ќрганизм вынужден тратить ее, чтобы поддерживать посто€нную температуру тела. Ќе потому ли среди «моржей» нет долгожителей. Ќедаром јкст советует немцам и жител€м —еверной ≈вропы зимой ездить в отпуск в теплые солнечные места.
 
»з последних трагичных примеров - король российского фитнеса ¬ладимир “урчинский «ƒинамит». Ћичным примером, книгами, стать€ми пропагандировал усиленные силовые тренировки. Ќа публике рекордсмен надувал ртом резиновые грелки, они эффектно рвались. —ердце самого «ƒинамита» разорвалось в 46 лет.
 
¬ќ«№ћ» Ќј «јћ≈“ ”
—емь правил дл€ здоровь€ и долголети€ 
 
“ак что же предлагает доктор медицины јкст дл€ долгой и счастливой жизни? Ћениво лежать сутками на печи?
 
¬овсе нет. ќт долгого лежань€, ничегонеделань€ по€вл€етс€ лишний вес, оттого повышаетс€ расход жизненной энергии. ƒл€ крепкого здоровь€ достаточно:
 
1. Ёнергична€ получасова€ ходьба 4 раза в неделю. Ёнергична€ – до пульса 120 ударов в минуту.
2. “рижды в неделю – упражнени€ на раст€жку 10-15 минут (см.ниже).
3. »збегайте стрессов.
4. Ќе переедайте, поддерживайте свой идеальный вес. ƒень в неделю поститесь или голодайте.
5. Ќе экономьте на сне. ѕодъем – не ранее 7.20 утра.
6. Ћюбите тепло, солнечный свет.
7. „аще бездельничайте.
 
√Ћј¬Ќџ≈ «ѕќ∆»–ј“≈Ћ»» ∆»«Ќ≈ЌЌќ… ЁЌ≈–√»» 
 
—тресс, огорчени€, холод, недостаток сна, неправильное питание, чрезмерные фитнес-нагрузки.
¬ысока€ скорость расходовани€ энергии ускор€ет процессы старени€, делает нас более восприимчивыми к болезн€м и даже укорачивает жизнь, считает доктор јкст. ≈сли же мы, напротив, экономно расходуем запасы энергии, сокраща€ активность обмена веществ до разумных пределов с помощью различных мер, то становимс€ здоровее и выносливее.
 
ƒќ—Ћќ¬Ќќ
«Ќе бойтесь поко€, безде€тельности, лени или праздности - ведь именно в это, казалось бы, упущенное врем€ вы делаете дл€ своего организма нечто удивительное: вы экономите энергию».
ѕетер ј —“
 
¬озможна€ продолжительность жизни человека и животных
–абоча€ пчела - 3–6 мес€цев
 рот - 2 года
ћышь - 4 года
ѕчелина€ матка - 5–20 лет
ƒождевой червь - 6 лет
—обака - 18 лет
¬иноградна€ улитка - 18 лет
 ошка - 20 лет
Ћев в дикой природе - 10 лет
Ћев в неволе - 20 лет
Ѕелый медведь в дикой природе - 20 лет
Ѕелый медведь в неволе - 40 лет
ƒельфин - 30 лет
Ћетуча€ мышь - 30 лет
Ѕурый медведь - 47 лет
Ўимпанзе - 50 лет
—траус - 62 года
јллигатор - 66 лет
—ова - 68 лет
—лон - 70 лет
ќрел - 80 лет
–ечна€ жемчужница - 100 лет
„еловек - 130 лет
„ерепаха - 150 лет
 
 омплекс ѕетера јкста дл€ раст€жки мышц 
 
”пражнени€ на раст€жку поддерживают эластичность мышц и защищают от травм в быту. — двадцатого года жизни эластичность св€зок и суставов начинает снижатьс€. ≈сли ничего не предпринимать, человек становитс€ все менее гибким.
 
„ем мы старше, тем больше нас ограничивает эта неподвижность в бытовых ситуаци€х. — помощью этих упражнений эластичность и подвижность можно сохранить.
 
ѕри выполнении упражнений соблюдайте следующие услови€.
–аст€гивайте мышцы только тогда, когда они разогреты. ’олодные мышцы легко повредить.
ƒелайте раст€жку медленно и бережно. Ќикогда не пробуйте раст€нуть мышцы с усилием. ѕри выполнении упражнений не должно по€вл€тьс€ болевых ощущений.
¬ыполн€йте каждую раст€жку в течение 30 секунд.
¬ыполн€йте каждое упражнение дважды.
¬о врем€ раст€жки дышите спокойно и равномерно. Ёто расслабл€ет чувства и мышцы.
ѕосле каждой раст€жки делайте минутную паузу.
 
1. –аст€жка плечевых мышц, боковых мышц спины и мышц задней поверхности плеча
¬станьте ровно. ѕоложите одну руку на затылок. ƒругой рукой м€гко надавите на локоть. ћедленно т€ните этот локоть по направлению к другой руке. ƒержите напр€жение около 30 секунд. ≈сли вы выполнили упражнение правильно, то почувствуете легкое раст€жение задней поверхности плеча, а также по бокам в области плеч и спины. ѕовторите то же упражнение с другой рукой. ѕовторите весь процесс еще раз.
 
2. –аст€жка грудных мышц 
¬станьте пр€мо и выт€ните обе руки горизонтально перед грудью. –уки должны быть направлены параллельно к полу, следите за тем, чтобы ладони были повернуты в пол. “еперь согните локти и отведите руки назад, пока локти не окажутс€ позади корпуса. ”держивайте это положение около 30 секунд. ¬ернитесь в исходную позицию. ѕовторите упражнение еще раз.
 
3. –аст€жка кистевых суставов 
¬ыт€ните руки над головой и сложите ладони в «молитве».  ончики пальцев указывают вверх. ѕриведите сложенные руки к голове, а затем вплотную к груди, пока не ощутите легкое раст€жение в кистевых суставах и предплечь€х. ”держивайте это положение около 30 секунд. ¬ернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
4. –аст€жка бедер и €годиц 
—€дьте пр€мо на стул со спинкой. ѕоложите левую ступню на бедро правой ноги. ќбхватите одной рукой лодыжку, а другой рукой колено, и осторожно, медленно пот€ните ногу по направлению к верхней части корпуса, пока не ощутите легкое напр€жение в бедре и €годицах. ”держивайте это положение около 30 секунд. ѕовторите упражнение с другой ногой. ѕосле этого повторите все с самого начала.
 
5. –аст€жка мышц бедра 
¬станьте перед стулом, держите ноги на ширине плеч. ќбопритесь левой рукой на спинку, согните правую ногу назад и захватите правой рукой носок согнутой ноги. ћедленно и осторожно пот€ните п€тку к €годице, пока не почувствуете легкое нат€жение в правом бедре. ”держивайте это положение около 30 секунд. «атем повторите упражнение с другой ногой. ѕосле этого повторите все с самого начала.
 
6. –аст€жка икроножных мышц
¬станьте за стулом со спинкой и обопритесь руками на спинку. ¬ыпр€мите правую ногу как можно дальше назад, п€тка при этом должна касатьс€ пола. «атем сгибайте левую ногу, пока не почувствуете нат€жение в икре. ”держивайте это положение около 30 секунд. «атем повторите упражнение с другой ногой. ѕосле этого повторите все с самого начала.
 
¬ќѕ–ќ— - –≈Ѕ–ќћ
ќправданы ли усили€, потраченные на фитнес? 
 
¬ы наверн€ка много слышали и читали , что регул€рный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь. ѕоэтому вы дважды в неделю ходите в фитнес-клуб, хот€ на самом деле охотнее поработали бы в саду.  роме того, раз в неделю вы совершаете пробежку, хот€ особого удовольстви€ она вам не доставл€ет.  ак думаете, на сколько вы могли бы продлить свою жизнь, если бы занимались спортом посто€нно с двадцати лет? ѕ€ть, шесть, восемь или более лет в качестве награды за эту каторгу? ¬ы удивитесь: пожизненна€ спортивна€ активность прибавит два (!) года. ∆ить дольше на два года, конечно, прекрасно и стоит усилий. ќднако американский кардиолог якоби подсчитал: врем€, проведенное на беговой дорожке, в фитнес-студии или на теннисном корте дл€ получени€ этой прибавки, составл€ет как минимум эти же два года! ¬ этом и состоит выигрыш жизненных лет. ≈сли спорт доставл€ет вам радость, врем€, конечно же, не проходит впустую. Ќо если он вам безразличен и вы мучаетесь, чтобы заработать здоровье и долголетие, вам стоит подумать еще раз, оправданны ли затраченные усили€? ¬едь на здоровье положительно вли€ет не только двигательна€ активность в фитнес-зале. ѕовседневных «упражнений», таких, как работа в саду, прогулки с собакой, мытье окон или подъем по лестнице, достаточно дл€ сохранени€ здоровь€ и бодрости.
 
»« ƒќ—№≈ « ѕ»
 
ѕетер ј —“, 76 лет. ƒоктор медицины, профессор университета прикладных наук ‘ульды (√ермани€), специалист по геронтологии и психологии. јвтор р€да книг по укреплению здоровь€. ѕо молодости увлекалс€ бегом на длинные дистанции, был членом президиума немецкой федерации легкой атлетики.Ќо позже отказалс€ от длительных тренировок на выносливость.
 
¬ “≈ћ”
“ренируйте мозг 
 
- Ќет исследований, подтверждающих, что именно спорт делает жизнь здоровее и длиннее, - говорит голландский нейробиолог ƒик —вааб, автор мирового бестселлера «ћы - это наш мозг. ќт матки до јльцгеймера». - ¬полне возможно, что люди, вполне здоровые от рождени€ сами по себе, склонны заниматьс€ физнагрузками, то есть св€зь не очевидна. ≈сли вам нравитс€ движение, значит, вы изначально здоровы, а вовсе не наоборот: вы здоровы, потому что двигаетесь. “о есть причинно-следственна€ св€зь может быть друга€. ј если у вас категорическа€ непри€знь к движению, то вполне веро€тно, что есть скрыта€, еще не обнаруженна€ болезнь.
 
ѕолезнее всего интенсивные упражнени€ дл€ мозга. ќни помогают в том числе похудеть.
«аписала јнна ƒќЅ–ё’ј.
 
–убрики:  2 ѕознание мира и себ€/ѕсихологи€ и поиск себ€
ћетки:  

ѕроцитировано 27 раз
ѕонравилось: 23 пользовател€м



Ќатка-магнатка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 11:59 (ссылка)
ћного моментов , где не соглашусь, а так-вс€ка€ информаци€-к сведению.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 12:13ссылка
Ќатка-магнатка, мен€ в этом посте потр€сла информаци€ об јмосове... Ќе знала таких подробностей...
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 12:28ссылка
ƒай Ѕог всем прожить 89лет и еще такой активной жизни !!!
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 18:22ссылка
"јктивна€ жизнь" на публику, ради известности, замалчива€ о негативных процессах со здоровьем. «амалчивание равн€етс€ вранью. ј если ещЄ подсчитать, скольких он загнал преждевременно в могилу, благодар€ рекламе, то вообще получаетс€ человек- монстр.
–омашковый_ангел   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 12:22 (ссылка)
ќчень интересно - спасибо.
ј € давно уже 3 раза в неделю делаю его гимнастику ( в еЄ старом варианте), правда не по 100 , а по 40-50 раз по состо€нию души!
Ќадо всЄ поизучать основательно - дабы не навредить себе таким усердием.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
–ада ошарска€   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 13:15 (ссылка)
Ќадо же как интересно. “о-то мне так не хочетс€ делать зар€дку. Ќаверное, проживу до 100 лет.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Radeia   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 15:59 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Boyarishnik   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 18:32 (ссылка)
макошь311, азъ есмь просто в офиге от биографии господина јмосова! Ёто ж надо в полном дибилизме упиратьс€, так мало того, что себ€ гробил, многие люди ведь следовали его примеру, не зна€ всей полноты информации(тут кстати, большой вопрос? к отечественной журналистике, незнали пикантных подробностей или была установка на восхваление?).  ак “ј  можно? Ќеужели банальна€ жажда славы? »ли ему хорошо заплатили за этот эксперимент? “о что академик может быть непроходимо туп, как то не веритс€. јзъ есмь в офиге!!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 19:50ссылка
Boyarishnik, тоже не знала таких подробностей...
vjnz   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 19:12 (ссылка)
читала похожую статью...а про амосова- незнала...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Ќина_21   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 19:29 (ссылка)
а € помню јмосова по «ќ∆у - даже его гимнастика где-то есть.... ¬полне нормально прожить до 89... и эксперимент... разве он неудачный?ќн подтвердил лишь, что нагрузки д.б. адекватными... и хорошо, что такие эксперименты провод€тс€... ” мен€ на глазах женщина тоже проводит свой эксперимент.... ѕосле диагноза "онкологи€".... —оставила себе программу - фитнес, бан€, питание, работа, Ѕјƒы, тренировка мозга....- все успевает... —ама у себ€ на первом месте... ¬ данный момент - практически здорова... "ѕрактически" - это значит, что одного органа лишилась в процессе лечени€... Ќо мне кажетс€, что основное в ее программе - оптимизм, желание жить...- без показухи и разговоров об этом... иногда она нам отчитываетс€ - все-таки 15 лет уже так живет - есть о чем отчитатьс€...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 19:53ссылка
Ќина_21, есть люди, которые занимаютс€ своим здоровьем, особенно после того, как что-то серьезное по€вл€етс€... ”важаю таких людей! ƒай бог им всем здоровь€!!! ƒа и нам хотелось бы тоже...))))
Lika_15   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 21:00 (ссылка)
¬от это да,вот это новости...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Ћюдмила_ћарковна   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 21:33 (ссылка)
...ходьбу не довожу до 120 ударов, максимум 100...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
vasily_sergeev   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 22:15 (ссылка)
макошь311, "—воим долголетием € об€зан спорту. я им никогда не занималс€". © ”инстон „ерчиль
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 30 ќкт€бр€ 2015 г. 22:21ссылка
vasily_sergeev, очень подход€ща€ цитата...)))
“34“”–Ѕќ   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ќкт€бр€ 2015 г. 11:36 (ссылка)
ѕочитал, пот€нулс€, хватит на сегодн€ нагрузок)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 31 ќкт€бр€ 2015 г. 11:39ссылка
“34“”–Ѕќ, верно...))) Ќечего надрыватьс€...
Kancstc   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ќкт€бр€ 2015 г. 15:31 (ссылка)
¬ообще говор€, "—облюдай меру во всЄм, даже в соблюдении меры!" (с) јвеста. —юда, кака бэ тоже относитс€.

ј про јмосова, ну дык 89 лет тоже не самый плохой результат на сегодн€, хот€, если верить анамнезу, мог бы и больше, если бы соблюдал меру.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 31 ќкт€бр€ 2015 г. 19:40ссылка
Kancstc, это самое главное - мера во всЄм...
лариса_рудакова   обратитьс€ по имени ¬торник, 03 Ќо€бр€ 2015 г. 20:14 (ссылка)
люблю ленитьс€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 03 Ќо€бр€ 2015 г. 22:35ссылка
лариса_рудакова, а есть такие, кто не любит???
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку