Если организму не хватает минералов,он посылает сигналы о помощи. Обрати на них внимание:

-слабость и рассеянное внимание

-раздражительность,вспыльчивость

-частые простудные заболевания

-усиленное выпадение волос

-возникновение кариеса

-повышенная утомляемость и апатия

-плохой аппетит и бессонница.

Какие же из питательных веществ больше всего необходимы нам,женщинам?

1)Кремний.Делает наши сосуды прочными.

На нем лежит ответственность за их эластичность и прочность.Кроме того,он контролирует рост тканей и стимулирует иммунную систему.Содержится:

-картофель,свекла,репа,лук.

-зелень,минеральная вода.

2)Марганец.Укрепляет нервную систему.Необходим для нормальной работы дыхательной системы,положительно воздействует на детородную функцию,улучшает деятельностьнервной системы.При недостатке этого минерала часто возникает авитаминоз,нарушается работа щитовидной железы,ты можешь испытывать слабость,утомляемость,вероятны частые головокружения.Содержится:

-бобовые,гречка,рис.

-пшеничные отруби,овсянка.

-пивные дрожжи,орехи.

-зелень,шпинат.

3)Фтор.Препятствует появлению кариеса.Укрепляет зубную эмаль,делая ее более прочной перед внешними воздействиями.Содержится:

-питьевая вода.

-рыба,креветки.

-орехи,крупы,мясо,яйца.

4)Калий.Защищает сердце от инфаркта.Нужен для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы.Это вещество понижает артериальное давление,защищает от инсульта и инфаркта.А еще калий поддерживает в хорошей форме наши мышцы и нервную систему,нормализует углеводный и солевой и водно-солевой обмен в организме.Содержится:

-картофель,авокадо,бобовые.

-сухофрукты,бананы,помидоры.

-цветная капуста,апельсины.

-цельнозерновой хлеб.

5)Фосфор.Укрепляет зубную эмаль.Это вещество отвечает на рост и сохранность костной системы и зубов,оказывает " услугу" почкам,помогая избежать камнеобразования.Если организму не хватает фосфора,повышается риск развития анемии,пропадает аппетит,ощущается слабость,появляются суставные боли.Содержится:

-яичные желтки,рыба.

-печенка,овсянка,гречка.

-фасоль,тыква,грецкие орехи.

-бобовые,какао.

-молочные продукты.

6)Кальций.Против хрупкости костей.Без кальция не могут полноценно работать сердце,сосуды,мышцы,нервная система.Он улучшает настроение и уменьшает задержку воды в организме.Содержится:

-кисломолочные продукты.

-сыр,яйца,мясо.

-рыба и морепродукты.

-шпинат,броколли,капуста.

-орехи,бобовые,инжир.

7)Магний.Снимает боль и помогает зачатию.Нехватка магния приводит к задержке в организме жидкости и может повлиять на состояние кожи,которая теряет упругость и становится дряблой.Магний успешно борется с суставными и мышечными болями,мигренями,способствует улучшению работы головного мозга,выводит из организма излишки холестерина,отвечает за синтез и выработку гармонов.Необходим для нормального менструальног цикла,зачатия,беременности и родов.Содержится:

-грецкие орехи.

-пшеница,гречка,овес.

-ржаной хлеб,оливки.

-миндаль,арахис.

8)Цинк.Оберегает нас от гриппа и инфекций.Недостаточное количество этого вещества ослабляет иммунитет и снижает сопротивляемость организма инфекциям.А еще он способствует выработке некоторых гормонов,активно участвует в работе половых желез и щитовидной железы.Стимулирует заживление кожи,используется при лечении угрей,ожогов,экземы,псориаза и других недугов.Содержится:

-семена кунжута и тыквы.

-арахис,миндаль,зелень.

-говядина,сыр,бобовые.

9)Йод.Повышает уровень интеллекта.Необходим для нормальной работы щитовидной железы.Кроме того,коэффициент умственного развития человека напрямую связан с наличием необходимого количества этого вещества.Содержится:

-йодированная соль.

-морская капуста,томаты.

-апельсины,мандарины,лимоны,персики,виноград.

10)Селен.Защищает от онкологии.Способствует укреплению и защите клеток от действия свободных радикалов.По последним данным ученых,именно он выполняет важную роль по предотвращению возникновения раковых заболеваний.При нехватке селена снижается работоспособность,значительно страдает иммунная система,медленнее заживают раны.Содержится:

-морепродукты,печенка.

-оливковое масло,грибы.

-пшеничные отруби,кукуруза.

-фисташки,кокос.

11)Медь.Сохраняет здоровье кожи.Участвует в образовании соединительной ткани-эластина,позволяет сохранять гладкость и упругость кожи.Медь необходима проблемной коже,так как предотвращает появление акне.Содержится:

-баранина,телятина.

-морепродукты,бобовые.

-орехи,какао,свежие грибы.

12)Железо.Спасает от анемии.Является необходимым компонентом гемоглобина.Недостаток железа в пище часто становится причиной анемии.Помимо этого при дефиците железа снижается тургор кожи,преждевременно образуются морщины...Содержится:

-говяжья печенка.

-красное мясо.

-зеленые листовые овощи.

-просо,гречневая крупа.

-яблоки,персики.

Позаботься,чтобы в твоем ежедневном рационе было достаточное количество питательных веществ!Только здоровое,сбалансированное питание с необходимым уровнем полезных минералов и витаминов поможет тебе сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Источник