-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ”синочка26

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.10.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 1055

 омментарии (0)

 омплекс упражнений дл€ осиной талии.

—реда, 11 »юл€ 2012 г. 15:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ќаталь€Ќик [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 омплекс упражнений дл€ осиной талии

»сточник: http://tvoyaizuminka.ru/krasota_i_zdorovie/kompleks-uprazhneniy-dlya-osinoy-talii


“во€ Iзюминка предлагает комплекс, состо€щий из п€ти лучших упражнений, дл€ приобретени€ осиной талии. ≈сли выполн€ть его хот€ бы через день, то ваша тали€ станет заметно стройнее.  омплекс настолько прост, что его сможет выполнить люба€ женщина, не зависимо от ее физической подготовки и возраста. ¬се упражнени€ выполн€ютс€ на полу и имеют две степени выполнени€ Ц сначала более простой вариант исполнени€, а затем, когда вы уже освоите данный комплекс, то сможете выполн€ть вариант дл€ продвинутых Ц более сложный. ѕрежде чем приступить непосредственно к упражнени€м, нужно провести небольшую разминку, котора€ поможет разогреть мышцы и убережет их в дальнейшем от перераст€жени€. ¬ы можете разм€тьс€ так: немного попрыгать или потанцевать под при€тную ритмичную музыку Ц минут 5 будет вполне достаточно. ѕотом немного пот€нитесь всем телом Ц подн€в руки вверх и теперь можно приступить к самим упражнени€м, расстелив на полу коврик или махровое полотенце.

1 ”пражнение. ”гол с наклоном.


»сходное положение: сид€ на полу, упритесь руками за спиной, ноги согните в колен€х. “еперь по очереди опускайте согнутые в колен€х ноги справа и слева от себ€. ѕри этом старайтесь ноги опустить как можно ниже. ѕовторите упражнение по 10 раз дл€ каждой стороны.

 акие мышцы работают: косые мышцы живота.

¬ариант дл€ продвинутых: попробуйте выполн€ть упражнение, оторвав носки от пола. Ёто труднее, но зато вы так прокачаете еще мышцы нижнего пресса.

2 ”пражнение. Ѕоковые скручивани€.


»сходное положение: лежа на спине, ноги согните в колен€х и поставьте на пол, руки поместите за голову. ѕоложите правую ногу на левое колено. — усилием пот€нитесь левым локтем к правому колену и вернитесь в исходное положение. ѕовторите данное движение 10 раз. «атем, помен€йте ногу и т€нитесь к ней противоположным локтем. ¬ыполните 10 раз.

 акие мышцы работают: косые мышцы живота.

¬ариант дл€ продвинутых: каждый раз выполн€€ упражнение Ц задержитесь в конечной точке и сосчитайте хот€ бы до 5. –азогнувшись, вы почувствуете жжение в области пресса. Ёто означает, что мышцы пресса отлично проработали в этом месте.


3 ”пражнение. ќбратные скручивани€.


»сходное положение: лежа на спине, руки поместите за голову, ноги выпр€мите, и выт€ните вперед. ѕоднимите ноги и чуть согните их в колен€х. Ќоги держите вместе. Ќапр€гите пресс и оторвите таз от пола так, как если бы вы пытались дот€нутьс€ колен€ми до потолка. ќпустите таз. ѕовторите 20 раз. —тарайтесь, чтобы амплитуда движений была очень небольшой, но уже через несколько повторов, вы должны будете почувствовать напр€жение в нижней части живота. Ёто говорит о том, что вы все делаете правильно.

 акие мышцы работают: нижн€€ часть пр€мой мышцы пресса.

¬ариант дл€ продвинутых: выполн€€ упражнение, замирайте в верхней точке на 5 секунд.

4 ”пражнение. ¬ерхние скручивани€.


»сходное положение: лежа на спине, руки поместите за голову, ноги согнуты в колен€х. ќторвите лопатки от пола как буд-то пытаетесь дот€нутьс€ до коленей. ќпустите лопатки и расслабьтесь. ѕовторите 20 раз. јмплитуда движений очень небольша€. ѕри этом старайтесь не напр€гать мышцы шеи.

 акие мышцы работают: верхн€€ часть пр€мой мышцы пресса.

¬ариант дл€ продвинутых: выполн€€ упражнение, замирайте в верхней точке на счет хот€ бы до 5.

5 ”пражнение. Ќеобычный велосипед.


»сходное положение: лежа на спине, руки поместите за голову, ноги согнуты в колен€х. ѕодведите колени к груди и не отрыва€ голову и плечи от пола. —начала выпр€мите левую ногу под углом 45 градусов к полу, одновременно стара€сь дот€нутьс€ левым локтем до правого колена. «атем подведите левую ногу к груди, а правую выпр€мите и выполните упражнение в другую сторону. „ередуйте стороны по 20 раз.

 акие мышцы работают: все мышцы пресса.


¬ариант дл€ продвинутых: выполн€€ упражнение, замирайте в верхней точке амплитуды минимум на 5 секунд.

¬се упражнени€ выполн€йте медленно, старайтесь при этом размеренно и глубоко дышать Ц активное снабжение крови кислородом способствует сжиганию жиров! ≈сли у вас отсутствует кака€-нибудь физическа€ подготовка, то выполн€ть упражнени€ нужно начинать с 5 повторений каждого движени€. Ётого будет на начальном этапе тренировок дл€ вас вполне достаточно. ѕостепенно с каждым разом вы сможете прибавл€ть по одному повтору и довести количество повторов до рекомендуемых цифр.

”дел€€ 20-30 минут данному комплексу уже через пару недель вы ощутите первый результат Ц тесна€ до того одежда в талии станет вам намного свободней. » вы непременно захотите закрепить и улучшить достигнутый результат. ѕомните, что тонкую талию формируют именно косые мышцы живота, которые задействованы во всех этих упражнени€х. Ќо и без тренировок пр€мой мышцы тоже не обойтись Ц она делитс€ на верхнюю и нижнюю. ” женщин особенно страдает нижн€€ часть Ц зачастую из-за сид€чей работы, она совершенно остаетс€ ослабленной и именно на ней образуетс€ так называемый жировой валик. ѕоэтому, регул€рно выполн€€ данные несложные п€ть упражнений, вы тренируете именно эти важные дл€ обретени€ осиной талии, а вместе с тем и убирани€ лишнего животика, мышцы. “во€ Iзюминка желает вам успехов в выполнении данного эффективного комплекса!

—ери€ сообщений "‘итнес,гимнастика,зар€дка.":
„асть 1 -  –ј—»¬џ… ∆»¬ќ“ » ѕќƒ“яЌ”“џ≈ я√ќƒ»÷џ.
„асть 2 - »деальна€ фигура. ѕуть к красоте(2 части).
...
„асть 7 - »збавл€емс€ от боков.
„асть 8 -  ак убрать бока - эффективные упражнени€!
„асть 9 -  омплекс упражнений дл€ осиной талии.


ћетки:  
 омментарии (0)

 ак убрать бока - эффективные упражнени€!

ѕ€тница, 22 »юн€ 2012 г. 16:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ shpingalet [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак убрать бока - эффективные упражнени€!

как убрать бокаѕроблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. “е, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. »збавитьс€ от боков задача не из легких, так что их обладательницам придетс€ потрудитьс€ как следует. ѕункт номер один в списке мер, которые следует предприн€ть - это физические упражнени€.

 ак убрать бока с помощью физических упражнений

 

 

далее

—ери€ сообщений "‘итнес,гимнастика,зар€дка.":
„асть 1 -  –ј—»¬џ… ∆»¬ќ“ » ѕќƒ“яЌ”“џ≈ я√ќƒ»÷џ.
„асть 2 - »деальна€ фигура. ѕуть к красоте(2 части).
...
„асть 6 - ѕопа как орех! | KatyaEnergy
„асть 7 - »збавл€емс€ от боков.
„асть 8 -  ак убрать бока - эффективные упражнени€!
„асть 9 -  омплекс упражнений дл€ осиной талии.

–убрики:  ћир женщины/секреты красоты

ћетки:  
 омментарии (0)

”пражнени€ дл€ красивой груди.

ƒневник

¬торник, 15 Ќо€бр€ 2011 г. 21:46 + в цитатник

giamcan279192502 (400x600, 26Kb)

”пражнени€ дл€ мышц груди
 

1. »сходное положение сто€. ќбопритесь выт€нутыми вперед руками о стену. —гиба€ локти и развод€ их в стороны, прогнитесь как можно сильнее, стара€сь грудью дот€нутьс€ до стены. ѕовторите 10 раз. Ѕлагопри€тно вли€ет на упругость и форму груди. ѕовтор€йте до чувства легкой усталости. ѕрекрасно укрепл€ет мышцы подмышечных впадин.

2. »сходное положение сто€. Ќоги на ширине плеч. –езко разведите руки в стороны и отведите их назад. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите 10-15 раз.

3. —то€ на колен€х перед двум€ стуль€ми, обопритесь ладон€ми об их сидень€. —гиба€ руки, опустите грудь как можно ниже - вдох. ¬ернитесь в исходное положение - выдох.

4. —то€, соедините ладони перед грудью. ƒавите ладонью на ладонь, прилага€ усили€ в течение 6 секунд. ѕовторите 5-6 раз.

5. ќчень важно при выполнении комплекса соблюдать правильную осанку, выпр€мив плечи и вт€нув живот. “олько таким образом вы добьетесь максимальных результатов.

6. —€дьте "по-турецки", руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки сведите вместе. ѕоднимите плечи вверх, потом отведите их назад, вниз и вперед. ѕроделайте таким образом 4 раза. «атем 4 раза вниз, назад, вперед, вверх. ѕовторите 3-5 раз.

7. ¬станьте пр€мо, поднимите выпр€мленные руки м€гким движением вперед на счет "раз", на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "п€ть" опустите в стороны и вниз, на "шесть" вернитесь в исходное положение. ¬ыполн€етс€ медленно и расслабленно 4-6 раз.

8. ¬станьте пр€мо. Ќоги на ширине плеч, ступни параллельно. Ћевую руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начина€ с движени€ руки вперед. ƒелаетс€ в быстром темпе. ќпишите таким образом три круга. —ледующие три круга идут назад, в другую сторону. ѕотом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. ѕовторите каждой рукой по 3-5 раз.

9. ƒвижение руками как при плавании стилем брасс. ¬станьте пр€мо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. Ќа "раз" выверните ладони наружу и, напр€га€сь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаютс€ ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). Ќа "два" - сильно согните руки в локт€х, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. Ќа "три" поднимите ладони вперед-вверх. ƒвижени€ на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо выполн€ть плавно, с короткой паузой после трех. ѕовторить упражнение 10-20 раз.

10. —жимание ладоней. ¬станьте пр€мо. Ќоги на ширине плеч. Ћадони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпр€мите ладони, на "п€ть" опустите руки вниз, на "шесть" положите руки перед собой. ”пражнение повторить 5-8 раз.

11. ѕрогибани€. Ћежа на животе на полу. –уки согните в локт€х и положите за голову. Ќа "раз", "два" отвод€ локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. Ќа "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабл€€сь, голову опустите, лицо поверните в сторону. ѕовторить упражнение 5-6 раз.

12. Ѕыстрый наклон - медленное выпр€мление. ќпуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составл€ли с туловищем пр€мой угол, голова на уровне туловища, не подн€та и не опущена. ѕальцы ног выпр€мите, руки на ширине плеч. “еперь быстро согните руки в локт€х (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпр€мите руки. ”пражнение повторить 10 раз.

13. ћедленный наклон - быстрое выпр€мление. ¬станьте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые кра€ сидень€, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опира€сь на руки. ¬се тело составл€ет пр€мую линию, лопатки вместе. ¬ этом положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локт€х (локти наружу) и на "четыре" быстро выпр€мите руки. ѕовторить упражнение 5-6 раз. «атем встаньте, расслабьтесь. Ќемного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).

14. ќписывание кругов руками. ¬станьте пр€мо. Ќоги на ширине плеч, ступни параллельны. Ћевую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начина€ движение вперед. ”пражнение выполн€йте в быстром темпе. ќпишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". —ледующие три круга - на "четыре, п€ть, шесть" начинайте с движени€ назад, то есть в обратную сторону. ѕотом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. ѕовторить упражнение каждой рукой 3-5 раз. 

 




 




 

—ери€ сообщений "здоровье":
„асть 1 - ћелодии,которые лечат!
„асть 2 - ћысль и болезнь - пр€ма€ св€зь.
...
„асть 14 - —пеции и лишний вес.
„асть 15 - ¬ помощь нашим глазкам))))
„асть 16 - ”пражнени€ дл€ красивой груди.
„асть 17 -  ак Ќ≈правильно лечить простуду: ошибки и заблуждени€.
„асть 18 - ћассаж стоп.
„асть 19 - √емоглобин Ч неожиданна€ причина посто€нной усталости. »збавл€емс€.
„асть 20 - Ѕанановый квас - против онкологии! Ѕудьте здоровы!

—ери€ сообщений "‘итнес,гимнастика,зар€дка.":
„асть 1 -  –ј—»¬џ… ∆»¬ќ“ » ѕќƒ“яЌ”“џ≈ я√ќƒ»÷џ.
„асть 2 - »деальна€ фигура. ѕуть к красоте(2 части).
„асть 3 - ѕор ƒе Ѕра - наш российский фитнес-танец. ѕопробуем?
„асть 4 - ”пражнени€ дл€ красивой груди.
„асть 5 - „јќ √јЋ»‘≈" »Ћ» "ѕ–ќўј…“≈ ”Ў » Ќј Ѕ≈ƒ–ј’"
„асть 6 - ѕопа как орех! | KatyaEnergy
„асть 7 - »збавл€емс€ от боков.
„асть 8 -  ак убрать бока - эффективные упражнени€!
„асть 9 -  омплекс упражнений дл€ осиной талии.


ћетки:  
 омментарии (0)

 –ј—»¬џ… ∆»¬ќ“ » ѕќƒ“яЌ”“џ≈ я√ќƒ»÷џ.

ѕонедельник, 17 ќкт€бр€ 2011 г. 13:57 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ konstantin24 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 –ј—»¬џ… ∆»¬ќ“ » ѕќƒ“яЌ”“џ≈ я√ќƒ»÷џ

ѕродолжаем тему видео уроков.—коро весна,нужно приводить себ€ в форму.я рад,если мо€ информаци€ кому то будет полезна.—пасибо!



Schastie-ryadom

—ери€ сообщений "‘итнес,гимнастика,зар€дка.":
„асть 1 -  –ј—»¬џ… ∆»¬ќ“ » ѕќƒ“яЌ”“џ≈ я√ќƒ»÷џ.
„асть 2 - »деальна€ фигура. ѕуть к красоте(2 части).
„асть 3 - ѕор ƒе Ѕра - наш российский фитнес-танец. ѕопробуем?
...
„асть 7 - »збавл€емс€ от боков.
„асть 8 -  ак убрать бока - эффективные упражнени€!
„асть 9 -  омплекс упражнений дл€ осиной талии.

–убрики:  ћир женщины
¬идео

ћетки:  

 —траницы: [1]