-Музыка

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ГалАндр

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.09.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 9251


Упражнения для похудения.

Вторник, 22 Июля 2014 г. 20:35 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для похудения

Схема тренировки

Ваша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. Каждая пятиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, скакалка, просто прыжки и т.д.). Остальное время (4 минуты 30 секунд) вы выполняете какое-то упражнение для тела. В итоге вы получаете комплекс их трёх различных упражнений для разных частей тела и кардио-разминку.

Нижняя часть тела: Альпинист

Упор на прямые руки, спина прямая, живот втянут. Быстро меняете ноги коленом к животу, как-будто бежите вверх, высоко поднимая колени. Старайтесь выполнять упражнение в самом быстром из доступных вам темпов.

Нижняя часть тела: приседания с прыжками

Рука за голову, локти в сторону, ноги на ширине плеч. Приседаете и аккуратно выпрыгиваете вверх, отталкиваясь всей стопой, а не только носками.

Нижняя часть тела: шаг с выпадом по лестнице

Для выполнения этого упражнения вам понадобится лестница или степ. Делаете шаг правой ногой на ступеньку, переносите левую вперед и держите с поднятым коленом несколько секунд. Затем возвращаете левую ногу в исходное положение, а правой делаете выпад назад с глубоким приседанием. Желательно сделать 10 повторений на одну ногу.

Корпус: Подвижная планка

Упор на ровные руки, спина прямая, живот втянут. Переносите вес на правую руку и разворачиваете полностью корпус и ноги в левую сторону, левая рука поднята вверх перпендикулярно полу. В этом положении задерживаетесь на 5-10 секунд, затем возвращаетесь в исходное положение и проделываете упражнение на левую руку.

Во время смены рук старайтесь держать прямую линию в корпусе, тело должно оставаться в постоянном напряжении.

Корпус: Велосипед

Ложитесь на спину, руки за голову, локти в стороны, лопатки приподняты. Поднимаете прямые ноги под углом 45 градусов от пола. Правая нога прямая, левое колено тянется на встречу к правому локтю. Затем идёт смена ног - это и есть одно повторение.

При этом прямая нога должна всё время находится хотя бы примерно под углом в 45 градусов к полу, а подбородок не должен быть прижат к шее. Иначе после упражнения у вас будет болеть не пресс, а шея, так как вы будете поддерживать верхнюю часть корпуса не прессом, а шеей. Желательно сделать 20 повторений.

Верхняя часть тела: подъемы на боку

Ложитесь на правый бок, колени согнуты, ноги вместе (особенно ступни). Правой рукой обхватываете себя за талию, а левую кладете на пол перед собой. Поднимаете верхнюю часть тела вверх, стараясь не сильно опираться на руку. Затем медленно, не бросая корпус, ложитесь на пол. Желательно выполнить по 10-15 повторений на одну сторону.

Усложнение №1: позиция почти такая же, но рука не обнимает талию, а согнута в локте и заведена за затылок, ноги выпрямлены. Подъемы усложняются одновременным поднятием верхней части тела и прямой ноги. То есть, если вы лежите на правом боку, вверх поднимаете левую ногу. Затем тело и нога медленно, с силой, возвращаются на место.

Усложнение №2: при выполнении упражнения на правом боку, левая нога постоянно остается поднятой вверх, правая нога поднимается к левой одновременно с подъемом тела.

Усложнение №3: обе ноги поднимаются вверх одновременно с подъемом тела. При этом ноги плотно прижаты друг к другу. При желании можно добавить вес на одну или обе ноги.

Верхняя часть тела: Отжимания в позе "Собака головой вниз"

Становитесь в позу "Собака головой вниз", ноги и спина прямые, руки немного шире, чем ширина плеч. Начинаете отжиматься, сгибая локти в сторону, лоб тянется к полу. Затем выпрямляете руки.

Верхняя часть тела: Отжимания для трицепсов

Стандартные отжимания для трицепсов. Девушки выполняют с колен, мужчины - как всегда. Спина прямая, живот втянут, держим поясницу. Руки плотно прижаты к телу. Исходное положение - упор на прямые руки на ширине плеч. Во время отжимания локти отводятся чётко назад, а не в стороны.




1 (500x404, 73Kb)


2 (500x431, 86Kb)


3 (500x459, 91Kb)


4 (500x367, 72Kb)


5 (500x408, 71Kb)


6 (500x390, 72Kb)


7 (401x500, 78Kb)

Рубрики:  Гимнастические упражнения.

Реалистичные картинки.

Вторник, 22 Июля 2014 г. 08:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Madam_Irene [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Реалистичные пейзажи Эда Роше (Ed Roche).

 

autumn_summerville (639x500, 192Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Живопись, картины

Чай против ожирения.

Вторник, 22 Июля 2014 г. 07:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Irisha-SR [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чай против ожирения - УДИВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

 

 

Рубрики:  Диеты для похудения.

Собаки в забавных ситуациях.

Понедельник, 21 Июля 2014 г. 18:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Смирнова74 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фото мировые, братьев наших меньших!!!

Собаки, с которыми хочется подружиться собаки, юмор

Вряд ли кто-то сумеет оспорить тот факт, что именно собака является самым преданным другом человека. Наши четвероногие друзья не перестают нас удивлять и радовать. Представляю фотоподборку забавных собак, которые точно поднимут вам настроение!

 

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Рубрики:  Собакоматрица

ВЕНЕЦИЯ.

Понедельник, 21 Июля 2014 г. 13:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Блог_туриста [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Венеция

1 (700x466, 543Kb)

Венеция может встретить своих гостей по-разному, хотелось бы сразу опровергнуть разговоры об “ужасном запахе воды” в каналах Венеции, о котором я уже слышал ни раз, вода зеленовато-голубого цвета, совершенно ни чем не воняет, меня Венеция встретила именно так!

Читать далее...
Рубрики:  Фотографии красивых мест планеты

Размышления о старости.

Суббота, 19 Июля 2014 г. 21:35 + в цитатник
Это цитата сообщения ильме [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Философия и Жизнь.О старости.Герман Гессе.

 

Философия и Жизнь

О старости

Герман Гессе

Герман Гессе
Герман Гессе
Старость — это ступень нашей жизни, имеющая, как и все другие ее ступени, свое собственное лицо, собственную атмосферу и температуру, собственные радости и горести. У нас, седовласых стариков, есть, как и у всех наших младших собратьев, своя задача, придающая смысл нашему существованию, и у смертельно больного, у умирающего, до которого на его одре вряд ли уже способен дойти голос из посюстороннего мира, есть тоже своя задача, он тоже должен исполнить важное и необходимое дело. Быть старым — такая же прекрасная и необходимая задача, как быть молодым, учиться умирать и умирать — такая же почтенная функция, как и любая другая, — при условии, что она выполняется с благоговением перед смыслом и священностью всяческой жизни. Старик, которому старость, седины и близость смерти только ненавистны и страшны, такой же недостойный представитель своей ступени жизни, как молодой и сильный, который ненавидит свое занятие и каждодневный труд и старается от них увильнуть.

Короче говоря: чтобы в старости исполнить свое назначение и справиться со своей задачей, надо быть согласным со старостью и со всем, что она приносит с собой, надо сказать ей «да». Без этого «да», без готовности отдаться тому, чего требует от нас природа, мы теряем — стары мы или молоды — ценность и смысл своих дней и обманываем жизнь.

Каждый знает, что старческий возраст приносит всякие тяготы и что он кончается смертью. Год за годом надо приносить жертвы и отказываться от многого. Надо научиться не доверять своим чувствам и силам. Путь, который еще недавно был маленькой прогулочкой, становится длинным и трудным, и в один прекрасный день мы уже не сможем пройти его. От кушанья, которое мы любили всю жизнь, приходится отказываться. Физические радости и удовольствия выпадают все реже, и за них приходится все дороже платить. И потом, всяческие недуги и болезни, притупление чувств, ослабление органов и различные боли, особенно ночами, часто такими длинными и страшными, — от всего этого никуда не денешься, это горькая действительность. Но убого и печально было бы отдаваться единственно этому процессу упадка и не видеть, что и у старости есть свои хорошие стороны, свои преимущества, свои утешения и радости. Когда встречаются два старых человека, им следует говорить не только о проклятой подагре, о негнущихся частях тела и об одышке при подъеме по лестнице, но и о веселых и отрадных ощущениях и впечатлениях. А таковых множество.

Когда я напоминаю об этой положительной и прекрасной стороне в жизни стариков и о том, что нам, седовласым, ведомы и такие источники силы, терпения, радости, которые в жизни молодых не играют никакой роли, мне не подобает говорить об утешениях религии и церкви. Это дело священника. Но кое-какие дары, которые приносит нам старость, я могу перечислить. Самый дорогой для меня из них — сокровищница картин, которые носишь в памяти после долгой жизни и к которым, когда твоя активность идет на убыль, обращаешься с совершенно другим участием, чем когда-либо прежде. Образы и лица людей, отсутствующих на земле уже шестьдесят-семьдесят лет, со-ставляют нам компанию, глядят на нас живыми глазами. Дома, сады, города, уже исчезнувшие и полностью изменившиеся, мы видим целыми и невредимыми, как когда-то, и далекие горы, взморья, которые мы видели в поездках десятки лет назад, мы снова находим во всей их свежей красочности в этой своей книге с картинками.

Рассматривание, наблюдение, созерцание все больше становится привычкой и упражнением, и незаметно настроение и позиция наблюдающего определяют все наше поведение. Гонимые желаниями, мечтами, влечениями, страстями, мы, как большинство людей, мчались через годы и десятилетия нашей жизни, мчались нетерпеливо, с любопытством и надеждами, бурно переживая удачи и разочарования, — а сегодня, осторожно листая большую иллюстрированную книгу нашей собственной жизни, мы удивляемся тому, как прекрасно и славно уйти от этой гонки и спешки и отдаться vita contemplativa (жизни созерцательной. — Прим. ред.). Здесь, в этом саду стариков, цветет множество цветов, об уходе за которыми мы прежде и думать не думали. Тут цветет цветок терпения, злак благородный, мы делаемся спокойнее, снисходительнее, и чем меньше становится наша потребность вмешиваться и действовать, тем больше становится наша способность присматриваться и прислушиваться к жизни природы и к жизни наших собратьев, наблюдая за ее ходом без критики и не переставая удивляться ее разнообразию, иногда с участием и тихой грустью, иногда со смехом, светлой радостью, с юмором.

Недавно я стоял у себя в саду у костра, подбрасывая в него листья и сухие ветки. Мимо колючей изгороди проходила какая-то старая женщина, лет, наверное, восьмидесяти, она остановилась и стала наблюдать за мной. Я поздоровался, тогда она засмеялась и сказала: «Правильно сделали, что развели костер. В нашем возрасте надо приноравливаться к аду». Так был задан тон разговору, в котором мы жаловались друг другу на всяческие боли и беды, но каждый раз шутливо. А в конце беседы мы признались, что при всем при том мы еще не так уж страшно стары и вряд ли можем считать себя настоящими стариками, пока в нашей деревне жив еще самый старший, которому сто лет.

Когда совсем молодые люди с превосходством их силы и наивности смеются у нас за спиной, находя смешными нашу тяжелую походку и наши жилистые шеи, мы вспоминаем, как, обладая такой же силой и такой же наивностью, смеялись когда-то и мы, и мы вовсе не кажемся себе побежденными и побитыми, а радуемся тому, что переросли эту ступень жизни и стали немного умней и терпимей.

1952 год
Перевод С. Апта

http://www.manwb.ru/articles/philosophy/filosofy_and_life/AboutOlder_HermHesse/

Рубрики:  Психология


Понравилось: 1 пользователю

Правила жизни философа-даосиста Хань Сян-цзы.

Суббота, 19 Июля 2014 г. 18:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Seniorin [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Правила жизни философа-даосиста Хань Сян-цзы...

 

 

 

 

 Единственное, что человек делает всегда искренне, так это — заблуждается. Если одно заблуждение свойственно всему обществу и при этом помогает ему жить, то оно становится верой. А если вера теряет искренность, то это уже не заблуждение и соответственно не вера, а лицемерие и обман, которые могут только разлагать общество.

3906024_0_ac3b7_11e780bd_XXS (19x19, 0Kb)
 Если ты задаёшь вопрос, значит, ты уже знаешь половину ответа.

Читать далее...
Рубрики:  Цитатки мудрых.


Понравилось: 1 пользователю

Вот какие бывают выходные - замечательно красивые!

Суббота, 19 Июля 2014 г. 18:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Логово_Белой_Волчицы [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выходные, выходные...дни хорошие такие!

289 (700x174, 78Kb)
816.jpg
Выходные, выходные..
Дни хорошие такие!
На природе погуляем,
На рыбалке посидим,
Взяв с собою термос с чаем,
Сухарями похрустим.
Как же здорово: в субботу
Не идти нам на работу!
Можно выключить будильник
И на время наплевать,
Обновить костюмчик стильный
И дресс-код не соблюдать.
А на главное веселье
Мы оставим воскресенье.
Нам с компанией привычной
Будет некогда грустить.
Вот что значит на отлично
Выходные проводить!

735jpg.jpg16.jpg



Читать далее...
Рубрики:  Фотонатюрморты


Понравилось: 1 пользователю

Так хочется к морю...

Суббота, 19 Июля 2014 г. 18:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Логово_Белой_Волчицы [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Так хочется к морю...




Так хочется к морю. Так хочется в лето.
Туда, где пылают закаты, рассветы.
Туда, где тепло. Там, где Солнце, как птица,
Шипя, в раскалённое море садится…

Вот брошу всё на фиг. Возьму и уеду.
Сегодня! Сейчас! В самолёт! И к обеду
Я буду у моря, где синяя кромка,
Прибоем о берег стучится негромко…

Плевать на дела! К чёрту визу и паспорт!
Умчусь на край света в приморское царство.
Оставлю проблемы в столе, и забуду.
И пусть, хоть неделю, но счастлива буду…


Юрий Алексеевич Артемьев



Читать далее...
Рубрики:  Живопись, картины


Понравилось: 1 пользователю

15 рецептов заготовки огурцов на зиму.

Суббота, 19 Июля 2014 г. 18:29 + в цитатник
Это цитата сообщения EFACHKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ТОП-15 СУПЕР РЕЦЕПТОВ ОГУРЦОВ НА ЗИМУ

4336437_getImage (589x412, 62Kb)

Лето - это огородная пора. Каждая хозяюшка делает закрутки на зиму. Вот топ 15 рецептов закрутки огурцов. Пользуйтесь на здоровье))

Читать далее...
Рубрики:  Кулинарные рецепты/Заготовки на зиму.


Понравилось: 1 пользователю

"Потухшие свечи". Ролик Ильме.

Суббота, 19 Июля 2014 г. 18:25 + в цитатник
Это цитата сообщения ильме [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Потухшие свечи - Ольга Павенская.



Рубрики:  Музыка


Понравилось: 1 пользователю

Олег Тимошин. Солнечные букеты.

Суббота, 19 Июля 2014 г. 09:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Madam_Irene [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

В букете солнышко прекрасно... Художник Олег Тимошин

 

305117-fe4de-69229501-m750x740-u52e05 (700x518, 131Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Живопись, картины


Понравилось: 1 пользователю

45 натюрмортов Ольги Воробьёвой.

Суббота, 19 Июля 2014 г. 09:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Alina_Mix [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Художник Воробьева Ольга

Подборка картин художника из Москвы Воробьевой Ольги:

1.
56496 (528x700, 397Kb)
2.
2061378_original (700x534, 467Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Живопись, картины


Понравилось: 1 пользователю

Городские акварели.

Суббота, 19 Июля 2014 г. 09:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Bersineja [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Джон Салминен. Акварель. Городское.

Дальше..
Рубрики:  Живопись, картины/Акварели.


Понравилось: 1 пользователю

Цветочные акварели.

Суббота, 19 Июля 2014 г. 09:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Трииночка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Anne Marie Patry-Belluteau. Цветочной акварели краски коснулись белого листа

Anne Marie Patry-Belluteau. Цветочной акварели краски  коснулись белого листа

 Anne Marie Patry-Belluteau. Цветочной акварели краски  коснулись белого листа

Цветочной акварели краски
Коснулись белого листа.
Он трепетал от нежной ласки,
Поцеловав ее уста.

И закружилось платье музы
Из лепестков колючих роз,
Мелодией старинных музык
В саду надежд ее цветов.

Пионы свой аромат дарили,
Пьянил нектар из белых роз,
Фиалка синевой пленила...
Цветочной нежности любовь.

© Copyright: Вероника Эпштейн, 2014
Свидетельство о публикации №114071001555

Читать далее...
Рубрики:  Живопись, картины/Акварели.


Понравилось: 1 пользователю

Упражнение "Всадник".

Суббота, 19 Июля 2014 г. 08:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Eluna [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение "Всадник" – суперсжигатель жира!

4996985_upr_vsadn (400x297, 35Kb)

Хотите добиться идеальной формы и упругости бёдер в короткий срок, прилагая минимум усилий? Тогда эта статья, то, что Вам нужно! Прочитав её, Вы узнаете о том, как правильно выполнять уникальное упражнение «Всадник», благодаря которому можно не только избавиться от лишних килограммов и сделать стройными ножки, но и укрепить иммунные функции организма!
 
Рубрики:  Гимнастические упражнения.


Понравилось: 1 пользователю

Женское настроение.

Пятница, 18 Июля 2014 г. 16:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Настроение >Чисто женское,,,,,,

 

3416556_10299935_784036264953361_1129599859139458460_n (620x460, 32Kb)

..Наткнулась в интернете на список смертных грехов.....

как-то они подозрительно смахивают на список

МОИХ ПЛАНОВ НА ВЫХОДНЫЕ!!

3416556_1010352_666955643342446_1532063890805368877_n (604x340, 26Kb)

Да помню я, сколько мне лет!!! …

самый возраст

— мечтать…любить и радоваться жизни…!

3416556_10177304_676603995710944_9040167329650657888_n (500x630, 82Kb)

ДЕВЧОНКИ, оптимистичнее..!!..

Нет НИ парня, НИ кота..?!..

Пишите: Семейное положение:

НИ КТО... не гадит, ни в тапки, НИ В ДУШУ..!!.

Читать далее...
Рубрики:  ЮМОР/Улыбочки


Понравилось: 1 пользователю

Чудесные акварели Канта Харусаки.

Пятница, 18 Июля 2014 г. 15:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Amelaina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чудесные акварели от Канта Харусаки (Kanta Harusaki)

Легкость, прозрачность и мягкость в его работах завораживают. Акварели от Канта Харусаки (Kanta Harusaki) - наслаждение природой.

3788799_Kanta_Harysaki (700x420, 243Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Живопись, картины/Акварели.


Понравилось: 1 пользователю

Как лечить стоматит.

Пятница, 18 Июля 2014 г. 15:43 + в цитатник
Это цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как лечить стоматит

18 (423x300, 14Kb)Стоматиты - это собирательное название болезней слизистой оболочки полости рта. Характеризуется появлением язвочек (афт) во рту. Иногда стоматиты сопутствуют острым инфекциям, таким, как корь или скарлатина, некоторым болезням кожи и крови, авитаминозам. Однако стоматит может начаться и в результате химического воздействия на слизистую оболочку рта, например, при попадании на нее кислот и щелочей, в том числе бытовых.

Иногда причиной появления стоматита становится употребление слишком горячей пищи, плохая гигиена, а также длительный прием лекарственных препаратов, в том числе антибиотиков.

Но чаще всего возникают инфекционные стоматиты. Они вызываются микроорганизмами, которые обычно находятся на поверхности слизистой оболочки и являются условно-патогенными, то есть неактивными. Стоит организму ослабеть (от болезни или нехватки витаминов и т.д.) - эти микроорганизмы активизируются.

Считать, что стоматит - болезнь несерьезная, «поверхностная», что лечить ее вовсе не обязательно, в надежде, что само пройдет, по меньшей мере, неправильно. Лечение стоматита просто необходимо, потому что нередко при стоматите трудно есть и пить, заметно увеличиваются лимфатические узлы, да и общее состояние человека заметно ухудшается. А у детей в случае стоматита, может быть и высокая температура.
Читать далее...
Рубрики:  Наролные средства лечения болезней.

12 причин успеха.

Пятница, 18 Июля 2014 г. 13:25 + в цитатник
Это цитата сообщения lach [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

12 незаметных ритуалов невероятно успешных людей



Пусть ваши действия всегда говорят громче слов. Пусть ваша жизнь говорит сама за себя. Не шумите по жизни – пусть за вас это делает ваш успех.



Когда ваш успех действительно огромен, он обычно еще и шумен – куча людей разговаривает, пишет и распускает слухи о нем. Но вот достижение этого самого успеха – оно, как правило, куда тише и незаметнее. Но знаете что? Обычно именно то, что происходит тихо, незаметно и как бы за кулисами нашей жизни, в конечном итоге и движет ее вперед.Читать далее

Рубрики:  Психология


Поиск сообщений в ГалАндр
Страницы: 413 ... 297 296 [295] 294 293 ..
.. 1 Календарь