-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в С-ве-тик

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.08.2010
Записей: 5459
Комментариев: 1332
Написано: 11837


Моя система питания

Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 21:01 + в цитатник
Это цитата сообщения elpispes [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Моя система питания

Долго мучаясь на различных диетах ,и собирая информацию из различных источников ,я пришла к  какой-то довольно простой и доступной системе питания  для похудения.

Прежде всего если вы хотите похудеть, то несомненно на диету сесть придется.

Здесь все просто: потреблять энергии надо меньше чем тратить,то есть старый добрый деффицит калорий. Всё доволньо просто и понятно. Это всё просто и понятно.

Главное,что вы должны знать:

Свой основной обмен веществ – это  та энергия, которая нужна вашему организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. По сути, суточная норма потребления калорий никогда не должна быть меньше этой цифры.

Сейчас довольно много калькуляторов в интернете, но  сама формула выглядит так:

Основной обмен веществ = 655 + (9.6 x вес(кг)) + (1.8 x рост(см)) - (4.7 x возраст)

Вторая важная цифра – это собственно  суточная норма потребления энергии для организма, чтобы масса теля оставалась постоянной:

Данная цифра зависит от вашей активности

Здесь  мы умножаем основной обмен вещест на цифру,соответсвующую вашему образу жизни

- Сидячий образ жизни: 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дней в неделю): 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): 1.9

Исходя именно из этой цифры  вы ограничиваете потребление энергии. В принципе,чтобы терять хотя бы  пол килограмма в неделю, нужно снизить калорийность дневного рациона на 500 ккал. Читать далее

Рубрики:  Диеты и все для этого

Сметанное Рассыпчатое Тесто "Изумительное"

Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 20:47 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сметанное Рассыпчатое Тесто "Изумительное"

 (300x225, 39Kb)
    Хочу с вами поделиться рецептом изумительного теста. Сметанное рассыпчатое тесто
     Сметанное тесто приготавливается гораздо быстрее чем дрожжевое. Пирожки из него получаются легкие и рассыпчатые. Съедаются они моментально. Выпекать из этого теста можно и сладкие пироги, вкус теста нейтральный, но несладкие получаются особенно отменно.Удобное в работе. Тонко раскатанное, тесто после выпечки слоится и слегка хрустит. 

Попробуете?!
Рубрики:  Печеные вкусняшки

Клипарт *Цветы в вазах*

Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 19:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Monro-Designs [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Клипарт

Коллаж "Mas halla"

Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 19:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Mademoiselle_Viv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Коллаж "Mas halla"

 (468x60, 15Kb)
Коллаж ДЛЯ Corel PSP

-1 (299x141, 39 Kb)
Рубрики:  Коллажи

~ Диета для сжигания жира ~

Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 17:44 + в цитатник
Это цитата сообщения ToKiTo4Ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

~ Диета для сжигания жира ~

 

~Начинаем готовиться к лету!

Одна из самых популярных диет среди звезд Голливуда — комбинированная многовариантная диета. Гибкая низкоуглеводная диета основана на плавном уменьшении в дневном рационе питания углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, каши), а также сахара, что заставляет организм «сжигать» накопившиеся излишки жира. Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина в крови и активизируют обмен веществ.
Продолжительность диеты — 7 дней.

Диета для сжигания жира проявит себя особо эффетивной, если соблюдать некоторые правила:
1. Принимать пищу 4 раза в день.
Завтрак — от б до 9 часов.
Обед — от 10 до 13 часов.
Полдник — от 14 до 16 часов.
Ужин — от 17 до 20 часов.

2. Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.
Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.
Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Список 1

Белки:
— 2 яйца (омлет, яичница, просто вареные);
— 100 г обезжиренного творога;
— 150 мл обезжиренного молока (или 120 мл несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка);
— 150 г отварной говядины (или курицы);
— 170 г тунца или другой нежирной рыбы;
— 60 г любого низкожирного сыра;
— 1 чайная ложка отварной фасоли или сои;
— 30 г любых орехов.

Список 2

Фрукты и овощи:
— 2 кусочка средних размеров одного фрукта;
— салат из любых сырых овощей;
— тарелка любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха);
— 3 столовые ложки зеленого горошка;
— 60 г сухофруктов.

Список 3

Углеводы:
— 1 ломтик хлеба;
— 1 маленький оладышек;
— половина чашки гречневой каши с томатным соком;
— половина чашки отварного риса с томатным соусом;
— половина чашки пюре из картофеля;
— половина чашки мюсли.

Лучший набор фруктов для этой диеты: грейпфрут, апельсины, яблоки, курага, клубника.

Источник

******************************************************

Не за горами лето. Пора задуматься о том, где Вы проведете летний отпуск. Советую провести его на Черноморском побережье. В этом солнечном краю Вам предложат офигенный отдых - светлое, незабываемое времяпровождение, полное солнца, энергии и удовольствий.


Рубрики:  Диеты и все для этого

~ Коллекция лучших рецептов рулетов ~

Воскресенье, 27 Марта 2011 г. 17:41 + в цитатник
Это цитата сообщения ToKiTo4Ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

~ Коллекция лучших рецептов рулетов ~

Предлагаю Вам коллекцию, возможно Вы найдете что то для себя.


Рубрики:  Печеные вкусняшки

Фэнтези-Арт

Суббота, 26 Марта 2011 г. 22:39 + в цитатник
Это цитата сообщения affinity4you [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Обзор №2250 - Nell Fallcard

источник





далее...

Рубрики:  Искусство,живопись

Сказочный Мир Котов

Суббота, 26 Марта 2011 г. 22:35 + в цитатник
Это цитата сообщения schreki [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Есть где-то Кошачья Планета...Художник Александр Маскаев.

 

 жизнь это....

 

Похоже, что стрелок-то
я неважный.

weiter
Рубрики:  Искусство,живопись

Фото красивых птиц))

Суббота, 26 Марта 2011 г. 21:41 + в цитатник
Это цитата сообщения santa3 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фото красивых птиц))

Фото красивых птиц)) Одна картинка не фото, но мне понравилась))


Читать далее...
Рубрики:  Животные,птицы и т.д.

Птицы и животные в живописи Gamini Ratnavira

Суббота, 26 Марта 2011 г. 21:35 + в цитатник
Это цитата сообщения santa3 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Птицы и животные в живописи Gamini Ratnavira

Птицы и животные в живописи Gamini Ratnavira К сожалению ничего не смогла найти о нем на русском языке((извините


Читать далее...
Рубрики:  Животные,птицы и т.д.

Буйство красок в цветах Carol Cavalari

Суббота, 26 Марта 2011 г. 21:26 + в цитатник
Это цитата сообщения борисюлька [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Буйство красок в цветах Carol Cavalari




Смотреть далее
Рубрики:  Цветы

АКВАРИУМНЫЕ ОБОИ НА РАБОЧИЙ СТОЛ

Суббота, 26 Марта 2011 г. 21:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Arnusha [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

АКВАРИУМНЫЕ ОБОИ НА РАБОЧИЙ СТОЛ.


Друзья,обои смотрятся шикарно,сами примерьте и увидите!
Каждая картинка (1024х768) открывается в новом окне.



Читать далее...
Рубрики:  Обои раб.стола

Картинки с надписями

Суббота, 26 Марта 2011 г. 19:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Клава_Мельник [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Картинки с надписями

автор -      Russlana

 

elka
 

 



Рубрики:  Картинки,комментарии

Три разные флешки.

Суббота, 26 Марта 2011 г. 19:42 + в цитатник
Это цитата сообщения КристинаТН [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Три разные флешки.


Читать далее...
Рубрики:  Флешки

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОГРАММКИ

Суббота, 26 Марта 2011 г. 19:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Михаил_Филков [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОГРАММКИ

Полезный софт.  Программы.  Скачать бесплатно.

Навигация по сайту:

Добавить сайт в избранное

ОднаКнопка

 

 

windows Хотите чтобы ваша Windows работала стабильно?

Бесплатные уроки по этой теме, полезные подарки и код доступа к секретным урокам этого сайта придут прямо в ваш почтовый ящик:

Ваш e-mail:
Ваше имя:



подробности

Приватность ваших данных гарантируется!

Вы не получите уроки,
если не будете знать
это

Рейтинг сайтов YandeG

софт    На этой странице вы сможете бесплатно скачать различные полезные программы, которые помогут вам работать на компьютере более эффективно.

Урок по скачиванию программ

Урок по распаковке архивов


Rapid Typing 3.4.5

Красивый клавиатурный тренажер для всей семьи, который поможет в игровой манере обучиться "слепому" методу печати (набирать текст не глядя на клавиатуру). На выбор дается более 20 языков, в том числе русский, украинский и английский. Программа понравится как взрослым, так и детям.


     скачать     (6 021 Кб)     
 
смотреть далее
Рубрики:  Полезные ссылки

Бродилка по урокам Ledy OlgA

Суббота, 26 Марта 2011 г. 19:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Anela-Alena [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бродилка по урокам Ledy OlgA

БРОДИЛКА

по урокам Ledy OlgA,

которые находятся в моём блоге на mail.ru.

Если вы только начали осваивать Фотошоп,то они вам очень помогут.


Урок 1.

Моргающие

глазки

Урок 2.

Как сделать

дождь?


 

Урок 3

Вставить фото

или картинку

в рамку PNG

Урок 4.

Надпись

глитерами

Урок 5.

Мерцающие

звёздочки

Урок 6.

Сделать блики

Урок 7.

Поставить рамку

на картинку

или аватар

Урок 8.

Рамка с

применением

шумов

Урок 9

Цветные блики

Урок 10

Яркий

фрагмент на

ч/б картинке

Урок 11.

Сделать фон

из картинки

Урок 12.

Разрезанное фото

Урок 13.

Картинка

в картинке

Урок 14.

Как загрузить

кисти в ФШ

Урок 15.

Эффекты

размытия

Урок 16.

Как сделать

текст не

громоздким?

Уррок 17.

Плавающее фото

Урок 18.

Как вставить

глитеры

в ФШ

Урок 19.

Как загрузить

стили

в ФШ

Урок 20.

Летящие....

Урок 21.

Выпрыгивание

из картинки

Урок 22.

Мигание точек,

звездочек и

любых фигур

Урок 23.

Мигание звездочек 2

Урок 24.

Яркий фрагмент

на ч/б картинке

Урок 25.

Выделение в

режиме быстрой

маски

Урок 26.

Как добавить

что-либо, при

помощи

штампа

Урок 27.

Украсить глиттерами

что-либо

Урок 28.

Несколько рамок

на одной картинке

Урок 29.

Поменять цвет

чего-либо

Урок 30.

Убрать дефекты

кожи

Урок 31.

Радужная рамка

Урок 32.

Как совместить

форматы

GIF и JPG

Урок 33.

Коллаж из 2-х и

более

картинок.

Урок 34.

Плавный переход

одной картинки

в другую

Урок 35.

Появляющиеся

буквы

Урок 36

Появляющаяся

надпись.

Урок 37.

Поменять оттенок

картинки

Урок 38.

Как поменять

размер

картинки

Урок 39.

Вырезать JPEG и

GIF картинки из

фона

Урок 40.

Эффект

маятника)

Урок 41.

Собирающаяся

надпись

Урок 42.

Изменить цветовой

формат

Урок 43.

Фильтр -

ПЛАСТИКА

Урок 44.

Применение

фильтра Xenofex

Урок 45.

Блестящие полоски

на картинке

Урок 46.

Картинка овальной

формы

Урок 47. Reflet

Урок 48.

Двигаем руками)))

Урок 49.

Слияние двух

картинок.

Способ 3

Урок 50.

Как сделать

бесшовным фон

Урок 51.

Бесшовный фон

с рисунком по

диагонали

Урок 52.

Как сделать

рамку для фото

из любой картинки

Урок № 53.

Сделать блестки

фильтром по краю

рамки

Урок № 54.

Как уменьшить

вес

картинки

Урок № 55.

Ползающие))

Урок № 56.

Бриллиантики

Урок 57.

Как сделать очень

простенькие рамки

Урок 58.

Сделать текст из

картинки

Урок 59.

Как сделать свой

логотип?

Урок 60.

Простейшие

надписи со

снегом

Урок 61.

Снег или летящие

снежинки

Урок 62.

Еще один способ

выделения

Урок 63.

Знакомство с

уровнями

Урок 64.

Появляющийся

рисунок

Урок 65.

Сделать схему

для вышивания

крестом

Урок 66 -

забытая программка -

Reflet

Урок 67.

Сделать фон для

дневника в

фотошопе

Урок 68.

Пазлы (2 варианта

применения)

Урок 69.

Пазлы (3-й

вариант

применения)

Урок 70.

Эффект с

загнутыми

уголками

Урок 71.

Сделать

красивые

иконки на

рабочий стол

Урок 72.

Движущийся луч

Урок 73.

Как сделать

картинку с

прозрачными

краями в

формате PNG

Урок 74.

Как сделать луч

света

Урок 75.


 

Урок 76.

Применение маски


 

Урок 77.

Как сделать пузырьки

в шампанском

. . .
. . . . .
. . . . .
ИЗ БЛОГА ГЕС

Серия сообщений "Уроки от Ledy OlgA":
Часть 1 - Урок 1. Моргающие глазки
Часть 2 - Бродилка по урокам Ledy OlgA

Серия сообщений "Сборник уроков":
Часть 1 - 50 новых уроков Photoshop
Часть 2 - Бродилка по урокам Ledy OlgA
Часть 3 - Уроки, Ибо на Лиру такое не найдешь.
Часть 4 - Уроки Flash, 3D Studio MAX, Photoshop, Adobe Illustrator и других программ
Часть 5 - Оченнонужные уроки фотошоп однако
Рубрики:  Уроки Леди Ольга

Подпишем себе аватарку!

Суббота, 26 Марта 2011 г. 19:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Ledy_OlgA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4 урок. С нуля

Подпишем себе аватарку!

продолжение>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Рубрики:  Фотошоп

ДЕЛАЕМ НАДПИСЬ НА КАРТИНКЕ.

Суббота, 26 Марта 2011 г. 19:19 + в цитатник
Это цитата сообщения nataliya_bezushko [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДЕЛАЕМ НАДПИСЬ НА КАРТИНКЕ.

ДЕЛАЕМ НАДПИСЬ НА КАРТИНКЕ.








Я всегда рада видеть
Вас в моем блоге!


Скопируйте эту формулу и вставьте СВОИ параметры ЛЮБОЙ картинки!
Если вам надо опустить чуть ниже текст
то перед текстом нужно поставить несколько вот таких тегов<br />

Значения в кавычках можно менять.


Например, размер букв font size="4". Если цифру 4 изменить на большую, то и буквы в тексте станут больше, если поставить цифру меньше, то и размер букв станет меньше. Цвет букв font color="#000000". Если вместо 000000 (так обозначается черный цвет), поставить ffffff (так обозначается белый цвет), то и буквы станут белого цвета. Шрифт написания букв face="Monotype Corsiva". Если вместо названия шрифта Monotype Corsiva написать Arial или Georgia то написание букв изменится.
Теги center - картинка или текст распологаются по центру.








ПРИВЕТИК!









ЖЕЛАЮ УДАЧИ!


 (20x16, 0Kb)Дневник Nataliya_Bezyshko


Дорогие друзья и гости! Кому некогда или лень писать комментарии... если не трудно, отмечайте внизу слева в посте: ПОНРАВИЛОСЬ!"



Серия сообщений "МОИ УРОКИ":

Часть 1 - Урок 1. Делаем простую рамочку из 2-х слоев.
Часть 2 - Как скопировать код рамки из окошка и перенести рамку в свой дневник.
...
Часть 7 - Урок 5. Делаем вместе рамку с уголками.
Часть 8 - ДЕЛАЕМ ОКОШКО ДЛЯ КОДА.
Часть 9 - ДЕЛАЕМ НАДПИСЬ НА КАРТИНКЕ.
Часть 10 - Делаем сами музыкальную открытку.
Часть 11 - Как сделать самому баннер.
...
Часть 18 - Шпаргалка для оформления постов.
Часть 19 - Урок. Ваш компьютер не читает программы на русском языке? Как это исправить?
Часть 20 - УРОК. РАМКА В РАМКЕ...


Рубрики:  Все для блога

Графика: XnView v.1.92

Суббота, 26 Марта 2011 г. 19:09 + в цитатник
Это цитата сообщения ASPIDISTRA1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

XnView v.1.92– это программа просмотра изображений.

 (67x50, 3Kb)
XnView - бесплатная (для частного использования) утилита, предназначенная для просмотра и конвертирования более 400 форматов графических файлов. Программа поддерживает работу с огромным числом форматов (как импорт, так и экспорт), способна создавать анимированные изображений, работает с мета-данными, предоставляет возможности для редактирования ИПТЦ. Также XnView (кроме стандартных опций изменения размера, поворота и обрезания изображения, подгона цветовых уровней, конвертирования и т.д.) позволяет накладывать различные фильтры и эффекты, работает в полноэкранном режиме, имеет режим слайдшоу и режим пакетной обработки файлов, способна делать скриншоты, распечатывать изображения и т.д. Имеется русский интерфейс.

xnview (450x362, 35 Kb) Скачать XnView v.1.92 можно ЗДЕСЬ

диеты (100x89, 22 Kb)

P.S.Я часто качаю картинки с инета и не все они открываются простыми редакторами, а фотошоп открывается

долго, тормозит ОС, так вот эта программка очень проста в использовании и ОС не напрягает.
Рубрики:  Полезные ссылки

Мои картинки -для тебя

Суббота, 26 Марта 2011 г. 19:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Лида_Юринец [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мои картинки -для тебя

Фотографии в альбоме «Для тебя» yurinets-ida на Яндекс.Фотках

Рубрики:  Картинки,комментарии


Поиск сообщений в С-ве-тик
Страницы: 256 ... 185 184 [183] 182 181 ..
.. 1 Календарь