-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ЛЛЛенок

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Диабеткафе

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.08.2010
Записей: 180
Комментариев: 15
Написано: 250


Хорошая система тренировок

Пятница, 05 Апреля 2013 г. 22:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Модная_Маргарита [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Совершенное тело за 4 недели

 

ПОНЕДЕЛЬНИК 
 
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба. 
 
• 20 приседаний 
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. 
 
• 20 выпадов 
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. 
 
• 25 подъемов 
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. 
 
• 40 подъемов на пресс 
 
• 40 обратных скручиваний 
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.
 
ВТОРНИК 
 
Наша цель: руки и грудная клетка. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
 
• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить. 
 
• 20 подходов на грудной жим 
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение. 
 
• 20 наклонов со стулом 
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию. 
 
• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями. 
 
СРЕДА 
 
Наша цель: спина и плечи 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
 
• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями 
 
• 20 боковых подъемов 
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте. 
 
• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку) 
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку. 
 
• 20 подъемов на плечи 
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте. 
 
ЧЕТВЕРГ 
 
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардио нагрузки 
 
• 30 подъемов ног (по 15 на каждую) 
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу. 
 
• 15 приседаний (как в понедельник) 
 
• 20 тазовых подъемов 
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8 – 12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз. 
 
• 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону) 
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны. 
 
ПЯТНИЦА 
 
Наша цель: закрепить результат 
Это день тренировки ваших уязвимых мест 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
Если ваши руки нуждаются в большей рельефности, чем остальные части тела, повторите тренировку вторника. Если у вас слабая спина и плечи – тренировку среды. Если ваши ягодицы, ноги и пресс нуждаются в большей нагрузке, чем той, которую они получили в понедельник и четверг, тогда сегодня повторите эту разминку еще раз. Вы не должны выполнять те упражнения, которые делали вчера, так как это может быть жестоким для ваших мышц. 

Гардеробная

Четверг, 04 Апреля 2013 г. 13:42 + в цитатник
Это цитата сообщения koteroza [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мини гардеробная

741b723264

 

Читать далее...

Фоны с надписями

Понедельник, 11 Марта 2013 г. 22:49 + в цитатник
Это цитата сообщения fljuida [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фоны с надписями , старинные рукописи, письма , открытки... Много !!!

 

 


 
 
 
Читать далее...

Моделирование платья

Вторник, 05 Марта 2013 г. 22:18 + в цитатник
Это цитата сообщения lincik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Mоделирование одежды

Mоделирование одежды

1.
8_32 (358x700, 270Kb)

2.
evening6 (272x300, 6Kb)

3.
evening6a (312x214, 11Kb)

4.
evening6b (311x210, 8Kb)

5.
evening6c (257x339, 9Kb)

Выращиваем петунии

Понедельник, 11 Февраля 2013 г. 17:40 + в цитатник
Это цитата сообщения DEIZI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выращиваем петунии

cb20cbdd2a66 (600x9, 11Kb)

аааа (700x393, 97Kb)
Вырастить рассаду нежных петуний достаточно сложно, но вполне реально. Петунии - нежные, разнообразные по форме и окраске цветка однолетники.
Сеять крупноцветковую и многоцветковую петунию можно с конца февраля до 15 марта, сеять махровую – с конца февраля – до 5 марта.
cb20cbdd2a66 (600x9, 11Kb)


Кукла текстильная большая

Пятница, 23 Ноября 2012 г. 19:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ШЬЕМ КУКЛУ В ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ РОСТ 1.52 см. ПОДРОБНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС С ВЫКРОЙКАМИ

 

 Предлагаю вам сшить куклу в человеческий рост. Обалденная куколка! Здесь вы найдете выкройки в натуральную величину.

  Вложение: 3930658_girldoll.pdf

Высота куклы 152,4 см, объем груди - 84 см, талия - 56 см, обхват бедер - 86 см

maid12 (700x700, 196Kb)

maid11 (317x700, 135Kb)tiered1 (378x700, 32Kb)

girl1 (520x700, 108Kb)

maid17 (360x600, 35Kb) 

girl2 (507x700, 166Kb)

maid15 (227x700, 23Kb)

 

Читать далее...

Упаковки подарков

Воскресенье, 18 Ноября 2012 г. 13:23 + в цитатник
Это цитата сообщения принцеска_1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дарим подарки красиво!

Дарим подарки красиво!

<<
Читать далее...

Упражнения по русскому языку

Понедельник, 12 Ноября 2012 г. 21:46 + в цитатник
Это цитата сообщения галина_соловьева [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

75 упражнений на все правила русского языка - 2 класс.

Этот сборник будет полезен при закреплении пройденного в школе материала. В конце сборника помещен раздел "Проверь себя", в котором приведены ответы ко многим упражнениям. Надеемся, что он поможет освоить все изучаемые во 2 классе орфограммы.
0001 (533x700, 61Kb)
>>>>>>>>>>>>>>

Лимонный пирог

Воскресенье, 11 Ноября 2012 г. 23:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Ananta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лимонный пирог с белковым покрытием

Этот пирог для любителей лимонной выпечки.

Так как я подобную выпечку весьма уважаю, то готовлю этот пирог достаточно часто!

✂······рецепт

limon pirog_fin (700x493, 100Kb)


Выкройка принцессы на горошине.

Воскресенье, 08 Июля 2012 г. 21:38 + в цитатник
Это цитата сообщения olegra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Принцесса на горошине-выкройка

Читать далее...

Диета Весна

Вторник, 05 Июня 2012 г. 09:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Согласование_времен [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

С сегодняшнего дня на диете "Весна"

С сегодняшнего дня на диете "Весна". По сути - сборная солняка разных диет.

Описание ниже

кто со мной?

Красивые детские платья.

Воскресенье, 03 Июня 2012 г. 18:25 + в цитатник
Это цитата сообщения МедвеженокМ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивые детские платья на зимние праздники

 

Читать далее...

Отдых в Абхазии

Вторник, 29 Мая 2012 г. 19:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Агудзера [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чем Хорош Отдых в Частном Секторе Абхазии

Так чем же так хорош отдых в Частном Секторе Абхазии?

4491506_logo (321x97, 11Kb)

Ну во-первых это безусловно самый доступный в финансовом плане отдых на море, причем разница в большинстве случаев сильно ощутима, в сравнении с теми же домами отдыха и санаториями в Абхазии. Проживание получается очень бюджетным, даже если брать комнату на долгий период времени. А возможность готовить на хозяйской кухне позволяет еще и не слабо сэкономить на питании! По деньгам мой отдых на море в Агудзере выходит дешевле, чем отдых в том же самом санатории у нас в Самаре, не говоря уже о курортных расценках на пансионаты и гостиницы в Абхазии.)

 

Ну и конечно, отдых в частном секторе позволит Вам побывать в таких невероятно красивых и необычных местах, получить таких ярких эмоций и незобываемых впечатлений, что в следущий раз Вы точно поедите только в частный сектор! Да и вообще как говорит мой брат "...отдыхая в частном секторе у Вадика можно на пару недель самому почувствовать себя местным...стать чуточку абхазцем..."

1338182442_1 (700x474, 117Kb)

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ПРО ЧАСТНЫЙ СЕКТОР АБХАЗИИ ЦЕЛИКОМ

Творожный пирог

Воскресенье, 13 Мая 2012 г. 13:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Dushka_li [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Простой, быстрый, вкусный творожный пирог!

Огромная благодарность автору: kate_grigoryeva





Делюсь нашим сегодняшним завтраком. Обычно такой пирог я пеку вечером, а утром подаю к столу. Он получается сочным и румяным. Для его приготовления можно использовать любимые ягоды, я отдаю предпочтение черной смородине или клюкве, потому что мне нравится их кисловатый вкус. Любители творога - этот пирог точно для вас!



читать рецепт

Онлайн решение задач

Понедельник, 07 Мая 2012 г. 14:58 + в цитатник
Это цитата сообщения TATYSIY [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Онлайн решение задач







Мк нос каркасный

Суббота, 31 Марта 2012 г. 22:07 + в цитатник
Это цитата сообщения pawy [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МК Каркасный нос от Оксаны Суховой

 

Вот обещанный МК

 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 1

Необходимые инструменты:
-2-х жильный провод (или одножильный, но смотанный по центру скотчем)
- плоскогубцы для откусывания проволоки
-пластырь для обмотки краёв проволоки
- синтепон

 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 2

Берём кусок проволоки (какой вам нужен, ведь куклы бывают разных размеров) и изгибаем его как показано на рисунке (если надо чтобы нос был курносым, то загибают в другую сторону крючок)

 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 3

В низу разрезаем провод на 2 жилы и зачищаем его.

 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 4

Закручиваем эти 2 конца, формируя крылья носа

 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 5

Края провода за изолировать

 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 6
 
 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 7

Приложить нос к будущей голове (посмотреть походит ли он по размеру)

 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 8

Обмотать каркас полоской сентипона полностью и крылья носа тоже

 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 9

Вставить нос в голову

 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 10
 
 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 11

Сделать необходимые утяжки

 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 12
 
 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 13

А это я написала из каких точек делаем утяжки каркасного носа.

 Куклы Шитьё: МК Каркасный нос. Фото 14

Вот такой нос у моей куклы

 Куклы Шитьё: Модам Брошкина или Наталья Дурова Капрон. Фото 2 Куклы Шитьё: Модам Брошкина или Наталья Дурова Капрон. Фото 1

источник   http://stranamasterov.ru/node/197197


Текстильный мишка

Суббота, 31 Марта 2012 г. 21:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Юлия_Ж [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Текстильный Мишка.Выкройка игрушки.

Текстильный Мишка.Выкройка игрушки.

Это мишка, медвежонок
Мой дружок с самых пеленок
Ведь с ним можно поиграть
Вместе книжку почитать
А когда совсем устанешь
На бочок и вместе спать.

Намек поняли - ребенку срочно надо сшить такого текстильного Мишку.

4360308_029 (428x512, 244Kb)

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Мишка

Суббота, 31 Марта 2012 г. 21:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Режевлянка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Заливной пирог

Суббота, 17 Марта 2012 г. 19:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Глебова_Елена [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Заливной пирог с абрикосами. Новинка от Вкусной еды!

Источник. Далее текст автора

Готовим заливной пирог с абрикосами

 

Дорогие друзья, сегодня будем готовить  вкусный, нежный, солнечный заливной пирог с абрикосами. Опробовать этот рецепт мы решили в новенькой  силиконовой форме для выпечки. Рецепт заливного пирога очень прост, а вид и вкус получается удивительно нежный и праздничный. Есть его желательно только после полного остывания, так что готовьтесь –  вам придется стоять на страже пирога, отгоняя желающих умыкнуть кусочек, ведь аромат от него просто обалденный — не каждый устоит.

Читать далее...

Меры веса и объема

Воскресенье, 04 Марта 2012 г. 14:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Zinaida-k [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Меры веса и объема

SmartMeasure4 (468x425, 47Kb)
Таблица объёмов

1 стакан - 240 мл.
3/4 стакана - 180 мл.
2/3 стакана - 160 мл.
1/2 стакана - 120 мл.
1/3 стакана - 80 мл.
1/4 стакана - 60 мл.
1 ст.л. 15 мл.
1 ч.л. - 5 мл.
1 ст.л.-3 ч.л.
1 стакан-16 ст.л.
1 литр-4 стакана +2 ст.л.

Читать далее...


Поиск сообщений в ЛЛЛенок
Страницы: [9] 8 7 ..
.. 1 Календарь