-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќастюша80

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 19.07.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 7088

 ак победить страх

ѕ€тница, 15 »юл€ 2011 г. 23:18 + в цитатник
—трах Ч это естественна€ реакци€, обусловленна€ окружением. ћы рождаемс€ практически лишенными страха. ≈динственный страх, свойственный младенцам Ч это страх упасть с высоты и страх громких звуков. ¬се остальные страхи возникают позже как реакци€ на те или иные событи€. » корень их всех Ч это убеждение в том, что мы не способны справитьс€ с жизнью.

Ќо дл€ любого человека очень важно уметь справитьс€ со страхом, потому что иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты, не говор€ уж о том, чтоб прийти к успеху или осуществить свои мечтани€. —уществует много способов, как победить страх. Ќиже € опишу п€ть очень действенных методов, примен€€ которые человек сможеть победить любой страх.

как победить страх
—ѕќ—ќЅ 1: JUST DO IT (ѕ–ќ—“ќ —ƒ≈Ћј…“≈ Ё“ќ)

—оздайте у себ€ привычку действовать, несмотр€ на страх. ѕоймите, что страх - это обыкновенна€ реакци€, котора€ возникает у вас в ответ на попытку предприн€ть несвойственные вам действи€. —трах также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. ѕонимаете, у каждого человека за длительный период складываетс€ определенное мировоззрение, и, когда он стараетс€ его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. ¬ зависимости от силы определенного убеждени€, страх может быть сильным или слабым.

ћы не рождаемс€ успешными. » обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки прийти к своим цел€м и мечтани€м, мы должны научитьс€ справл€тьс€ со страхом. Ќаучитесь действовать, несмотр€ на страх. —кажите себе: Ђƒа мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее € сделаю этої. ƒо тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становитс€ все сильнее. „ем больше вы медлите, тем больше он заполн€ет ваш мозг, но, как только вы начнете действовать, страх сразу же пропадет. —трах вырастает перед вами, будто бетонна€ стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказываетс€, что эта стена иллюзорна€, и на самом деле ее не существует. —миритесь с вашим страхом, примите его и просто сделайте шаг навстречу ему. Ќи в коем случае не боритесь с ним. ѕризнайте: Ђƒа, мне страшної. Ќо в признании нет ничего плохого, ведь вы всего лишь человек и имеете право бо€тьс€. Ќо когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. ј вы как раз и начинете действовать.

как победить страх
—ѕќ—ќЅ 2: ќ÷≈Ќ»“≈ ’”ƒЎ»… ¬ј–»јЌ“

ћожно попробовать справитьс€ со страхом чисто логическим путем.  огда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развити€ событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотр€ на свой страх.
» дальше страшно? ќбычно после оценки самого худшего варианта развити€ событий страх пропадает. ƒаже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх.  ак только страх обретает конкретное лицо, он перестает представл€ть угрозу. —амое сильное оружие страха Ч это неизвестность. ќн представл€етс€ таким большим и огромным, что кажетс€, будто мы не переживем того, что случитс€ в результате.
≈сли после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. ¬ этом случае подумайте, не преувеличили ли вы веро€тность возникновени€ ситуации, котора€ возникнет в результата действий Ђнесмотр€ на страхї. ≈сли оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это. ¬едь страх не возникает просто так. —трах Ч это защитна€ реакци€. ћожет, стоит отказатьс€ от действи€.

ѕриведу две ситуации, когда страх €вл€етс€ обоснованным, а когда - нет.

1.¬ам уже 35 лет, а вы все еще не женаты, и никак не можете сделать предложение той единственной девушке, котора€ вам нравитс€ и с которой вы уже долгое врем€ вместе.  онечно, возникает страх, потому что предложение вы делаете впервые. ј, возможно, предыдуща€ девушка вам отказала, и вы боитесь еще одного отказа. „то самое худшее может произойти? ќна вам откажет. Ёто страшно? Ќет. ќткажет, значит надо искать другую. ¬селенной виднее, может, эта девушка вам не пара, а где-то там все еще ждет та единственна€. ¬ этой ситуации мы с легкостью справитесь со страхом.

2.¬ы хотите научитьс€ кататьс€ на лыжах. ¬ас завезли на очень высокую и крутую горку.  онечно, вы боитесь.  акой самый худший вариант развити€ событий, если вы все же решитесь спуститьс€? ¬ы сломаете ногу! ƒа, вполне реальный и очень непри€тный вариант. ¬ы можете понаде€тьс€ на удачу и все же начать спускатьс€ вниз, использу€ метод работы со страхом, описанный выше.  ак только вы начнете спуск, страх пропадет. Ќо, может, стоит прислушатьс€ к своему страху? ћожет, все-таки стоит пешком спуститьс€ вниз по горке и встать на лыжи там, где более безопасно и вы уже не так будете бо€тьс€ спускатьс€?

ѕросто оцените, насколько ваш страх обоснованный. ≈сли он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от непри€тностей. ≈сли же он не обоснованный и худший вариант не представл€етс€ таким страшным, вперед действовать.

как победить страх
—ѕќ—ќЅ 3: ѕ–»Ќя“»≈ –≈Ў≈Ќ»я

ƒа, именно решение заставл€ет вас собратьс€ с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь.  огда вы серьезно настроите себ€ на то, что вы выполните это, страх уходит. —трах существует только там, где есть пустота и неуверенность. —трах и сомнени€ идут рука об руку. ≈сли вы уничтожите сомнени€, не останетс€ места дл€ страха. ¬от тут и приходит на помощь решение.  огда вы принимаете решение сделать что-то, сомнени€ пропадают. ¬се, решение прин€то, назад пути нет. ѕочему страх такой сильный? ќн вызывает в уме непри€тные картины того, что нам не хочетс€, и ситуации, где мы чувствуем себ€ некомфортно.  ак только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Ёти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управл€ют нашей жизнью. ѕри недостаточных позитивных эмоци€х, мы тер€ем решимость действовать, и в период бездействи€ мы укрепл€ем в себе собственную никчемность. »менно от вашей решимости зависит, справитесь вы страхом или нет. —трах концентрирует разум на негативных стечени€х обсто€тельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных.  огда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы справитесь со страхом, что вы получите в результате, как изменитс€ ваша жизнь в лучшую сторону. Ёто создает позитивный настрой и главное, что разум запол€етс€ хорошими картинами, дл€ страха и сомнений не остаетс€ места. Ќо помните, стоит закрастьс€ в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, св€занной со страхом), как сразу же по€вл€ютс€ сотни таких же мыслей.

ѕросто попробуйте этот метод. —кажите себе: ЂЌесмотр€ на то, что мне страшно, € принимаю решение выполнить то-то и то-тої. √лаза бо€тс€, а руки делают.

как победить страх
—ѕќ—ќЅ 4: ѕќƒ√ќ“ќ¬ ј.

»так, вы знаете. чего вы боитесь. Ёто уже большой плюс. «начит, можно подготовитьс€ к тому, чтоб справитьс€ с этим страхом. ѕодготовка состоит из двух этапов:

1. јнализ

2. ѕредставление

Ќа этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. ќтветьте себе на вопросы:

1. „его € боюсь?

2. ѕочему € боюсь?

3. —тоит ли этого бо€тс€?

4. ≈сть ли у этого страха рациональна€ основа?

5. „его € боюсь больше: выполнить это действие или то, что € не достигну своей цели?

«адайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. ѕроанализируйте свой страх как можно более тщательно. јнализ Ч это только перва€ часть процесса. —трах Ч это эмоци€, анализ же происходит на логическом уровне. Ёмоции всегда сильнее логики. ¬ы можете все очень тщательно проанализировать, пон€ть, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бо€тьс€.

“еперь приступаем ко второму этапу - представлению. “еперь же мы будем побеждать страх не логикой, а эмоци€ми. ѕредставление Ч это не что иное, как визуализаци€. ¬ы знаете, чего боитесь, так с€дьте спокойно и прокручивайте в уме картины, как вы выполн€ете то, чего боитесь! –азум не различает представл€емых событий от реальных. ѕосле того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справитьс€ с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполн€ете это действие. ћетод самовнушени€ очень силен. „тобы ни случилось, вы всегда можете его применить и будете иметь успех. ћожно использовать и другие методы самовнушени€, но они менее эффективны против страха. —амый лучший Ч это визуализаци€. ¬ы заметите, что даже после однократной п€тиминутной визуализации, вам будет уже значительно проще справитьс€ со страхом.

» в завершение хочу вас кое о чем предупредить. ¬ статье € говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боритесь с ним.  огда вы боретесь против него, он становитс€ сильнее и еще больше захватывает ваш разум.  огда он по€вл€етс€, признайте его. ≈сли вы скажете себе, что Ђ€ действительно боюсьї, это не будет означать, что вы слабак. ¬се испытывают страх, и только люди успеха научились действовать, несмотр€ на него. ћужественность Ч это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотр€ на страх.  огда вы признаете, что вы боитесь, вы можете переключить мысли на что-то другое и отвлечьс€ от него.  огда же вы боретесь против него, вы отдаете ему энергию, и он становитс€ еще сильнее. ¬ы разрушаете страх только тогда, когда игнорируете его и отвлекаетесь на что-то другое.

как победить страх
—ѕќ—ќЅ 5: “–≈Ќ»–ќ¬ ј ќ“¬ј√»

Ќаша цель - научитьс€ побеждать страх, чтоб он не сто€л у нас на дороге, как только мы соберемс€ прин€ть решение или отважитьс€ на какой-то поступок. ћы постараемс€ добитьс€ отсутстви€ интеллектуального страха. Ёто даст нам возможность мыслить €сно, когда дело дойдет до прин€ти€ решени€.

ѕервое, что нужно пон€ть Ц это то, что проблемой €вл€етс€ сам страх, а не объект страха. ≈сли мы боимс€ отказа, то нет смысла боротьс€ против страха, стара€сь уменьшить количество отказов. Ћюди так сильно бо€тс€ страха, что они свели до нул€ все ситуации, когда он может возникнуть. ќни не предпринимают вообще никаких действий. ј ведь это пр€мой путь к несчастью.

»так, дл€ начала нужно идентифицировать страх.

ƒалее нужно начать тренировать отвагу.

ѕредставьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. —начала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете подн€ть.  огда берете этот вес уже легко, переходите к более т€желому весу и старайтесь подн€ть его. јналогично и со страхом. —начала вы тренируете себ€ против маленького страха, затем переходите к более сильному. ƒл€ примера возьму страх публичных выступлений. ¬ы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. ƒл€ начала соберите своих друзей и выступите перед ними. ¬ыступление перед 10 людьми не такое страшное. ƒальше соберите 30 человек и выступите перед ними. ≈сли на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, тер€етесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себ€ комфортно. ƒалее переходите к публике в 50 человек. «атем 100, 200, 500 и 1000.

ƒавайте рассмотрим и другие варианты. Ќапример, вы боитесь выгл€деть глупо. „тоб перестать бо€тьс€, нужно сделать это, и страх пройдет. ѕопрактикуйтесь. —пециально в разных ситуаци€х выставьте себ€ глупцом и посмейтесь над собой.

≈сли же вы застенчивый и малообщительный человек, попрактикуйтесь разговаривать с людьми. Ќачните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. ¬ы увидите, что люди начнут улыбатьс€ вам в ответ.  онечно, будут и такие, которые подумают, что вы над ними смеетесь, раз вы смотрите на них и улыбаетесь. Ќо все в пор€дке. ƒалее начните здороватьс€ с людьми. —кажите просто: Ђƒобрый деньї. «доровайтесь с прохожими. ќни будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. ѕотом старайтесь заводить легкую беседу.  огда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему, например, одно только Ђ ак € ненавижу сто€ть в очеред€хї уже спровоцирует человека вам ответить: Ђƒа, € тоже, но приходитс€ в них выстаивать и ничего сделать нельз€ї. » подобное. Ќачинайте с каких-либо нейтральных тем дл€ разговора, к примеру, о погоде.

—уть в том, чтоб сначала привыкнуть побеждать мелкие страхи, а затем братьс€ за большие.

 оротко процесс можно изложить так:

1. »дентифицируйте свой самый главный страх

2. –азбейте его как минимум на 5 мелких страхов

3. Ќачинайте тренироватьс€ преодолевать самый маленький (легкий) страх.

4. ≈сли же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.

5. Ўаг за шагом преодолевайте свои страхи

6. “ренируйтесь посто€нно

Ётим методом вы научитесь преодолевать страх. ≈сли вы длительное врем€ не будете заниматьс€ тренировками, вам вскоре оп€ть придетс€ начинать с простых страхов. јналогично в спортзале, если вы длительное врем€ не тренировались, мышцы отвыкли от т€желого веса и нужно оп€ть начинать с легкого. —трах и дальше будет жить в вас, и, как только вы перестанете тренировки, он возьмет свое, и в следующий раз придетс€ начинать сначала.



»спользовав эти методы, ¬ы сможете сказать: "я —вободен!" ќт страха и сомнений. ≈сть и ещЄ несколько методов.


ƒ–”√»≈ ћ≈“ќƒџ ѕќЅ≈ƒџ Ќјƒ —“–ј’ќћ

1. ѕовышение собственной самооценки

≈сть така€ закономерность Ч чем лучшего вы мнени€ о себе, тем меньший страх вы испытываете. ¬аша самооценка как-будто охран€ет вас от страха. » причем неважно, адекватна€ это самооценка или ложна€. ѕоэтому люди с завышенной ложной самооценкой часто способны совершить больше, чем люди с адекватной самооценкой.

2. ¬ера в Ѕога (ангела хранител€, высший разум, сверхсознание .. )

 огда вы верите в какую-либо высшую сущность, вы верите, что он/она о вас позаботитс€, и становитс€ менее страшно. “ьма страха будто бы рассеиваетс€ светом этой высшей силы.

3. Ћюбовь

ћужчина способен победить очень сильный страх ради женщины, которую он любит. “о же самое относитс€ и к матер€м, которые делают все возможное и невозможное, чтоб вырастить своих детей.

¬ообще хочу заметить, что люба€ положительна€ эмоци€ способствует победе над страхом, а люба€ негативна€ - мешает.



јЌƒ–≈≈¬ јЋ≈ —јЌƒ–
–убрики:  ’орошие мысли



ќтветить — цитатой ¬ цитатник    |    Ќе показывать комментарий
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку