Упражнения для шейного отдела позвоночника,которые помогут преодолеть недуг

Наиболее подходящие упражнения для лечения шеи и шейного отдела позвоночника - изометрические, те что вызывают значительное мышечное напряжение при полной неподвижности. Именно они прицельно тренируют и укрепляют мышечные волокна шеи. Обратите внимание: во время выполнения упражнений взгляд всегда направлен вперед.

1. Сильно надавливайте лбом на ладонь, оказывающую сопротивление этому движению.

2. Изо всех сил давите на затылок на сопротивляющуюся ладонь. Ни лоб, ни ладонь не двигаются!

3. Сильно надавите правым виском на сопротивляющуюся ладонь.

4. То же - левым виском. Ладонь и висок неподвижны!

5. Подставьте ладонь по подбородок. Сильно надавите подбородком на оказывающую ему сопротивление ладонь.

6. Постарайтесь с силой "Утопить" подбородок в шее, а макушку при этом поднять вверх. Каждое упражнение выполняйте в течение 7-10 секунд, повторяйте 3-5 раз.

7. Приподняв подбородок вверх, до отказа поворачиваете голову вправо, а затем влево (по 5 раз)

8. Опустите подбородок к шее. Поворачивайте голову сначала вправо, потом влево (по 5 раз)

9. Запрокиньте голову слегка назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. То же движение - влево (по 5 раз).

Шейный отдел позвоночника очень уязвим. Его позвонки нежны, хрупки, невелики, соединены между собой межпозвонковыми дисками не на всем протяжении. А давление на себе испытывают не меньшее, чем позвонки поясничного отдела.
Между тем состояние тела чрезвычайно важно для хорошего самочувствия и здоровья. Именно здесь расположились сонные и позвоночные артерии, ответственные за питание головного мозга кровью. Тут же обосновалась щитовидная железа. Через шею проходят пищевод. Трахея. Она выдерживает на себе вес головы. А это ни много, ни мало 5-6 кг. Купите арбуз такого же веса и потаскайте в руках. Будет и неудобно, и обременительно, и тяжело - этот день вы не забудете никогда. А шея, безропотно выполняя свою работу, лишь время от времени напоминает нам легкой болью и неприятными ощущениями о том, что очень нуждается в регулярной разгрузке, до тех пор пока разрушенный в блокированном, сдавленном позвоночном сегменте межпозвоночный диск окончательно не утратил свойст амортизатора и не превратится в коварного провокатора различных синдромов остеохондроза с их безрадостными и очень болезненными симптомами.

Боль в шеи. Как выиграть битву.

Экран на уровне глаз. Если вы целыми днями работаете за компьютером, так отрегулируйте высоту его экрана. Чтобы он располагался четко на уровне глаз. То же касается и экрана телевизора. Не сидите подолгу за столом, глядя вниз.
Гордо несите голову. Держите ее прямо, а подбородок слегка втяните, как если бы он был двойным.
Кутайте шею в щарф. Промозглый ветер, холод, сквозняки и относительно долгая неподвижность могут спровоцировать остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Не спите на животе. Эта поза неблагоприятна для шейных позвонков и мышц шеи.
Регулярно проверяйте зрение. Мойте голову под душем. Продолжительный наклон может вызвать перерастяжение мышц шеи.

Шейный остеохондроз

Остеохондроз шеи возможно вылечить только регулярно делая упражнения для шеи. Старайтесь делать упражнения два раза в день, по 10 минут. И с каждым месяцем добавляйте по одной минуте. Необходимо с каждым месяцем прогрессировать в упражнениях.

ИСТОЧНИК