-–убрики

ѕ–ј “»„≈— јя ѕ—»’ќЋќ√»я. ѕочему мы ленимс€?  ак перестать откладывать дела на потом

—реда, 22 ћа€ 2013 г. 07:30 + в цитатник

≈сть такое непри€тное €вление — прокрастинаци€ — это то, что мы делаем, чтобы справитьс€ с беспокойством, возникающим в начале работы над задачей и в попытках довести начатое до конца.  то-то, избега€ важного дела, начинает закапыватьс€ в мелких и не срочных, кто-то накануне годового отчета вспоминает, что давно собиралс€ разобрать вещи в шкафу...  ак же все-таки перестать откладывать дела на потом и т€нуть до последнего?

ѕочему мы ленимс€?  ак перестать откладывать дела на потом

"ѕочему вы откладываете дела?" —амый частый ответ на этот вопрос звучит так: "ѕотому что € ленив". ќднако даже самые за€длые прокрастинаторы не лишены мотивации и энергии, которую они используют в некоторых област€х своей жизни — спорте, хобби, чтении, заботе о других люд€х, музыке, инвестировании, садоводстве или же сидении в интернете.

ћногие делают успехи в тех сферах де€тельности, которые себе сами выбрали, но при этом совершенно не способны приступить к работе в других сферах.

ѕо моей теории, ни леность, ни дезорганизацию, ни любой другой недостаток характера нельз€ считать причиной, по которой вы прокрастинируете. Ќельз€ объ€снить прокрастинацию и предположением, что люди по природе своей ленивы и поэтому дл€ мотивации им нужно давление со стороны.

ћо€ система основываетс€ на теории позитивной психологии доктора ћартина —елигмана, которую доктор —ьюзен  обаза из „икагского университета называет "психологическими ориентирами, усиливающими человеческую инициативность и способность быстро восстанавливать душевное и физическое состо€ние". —огласно ее исследованию в The Hardy Personality, оптимистическа€ интерпретаци€ человеческого поведени€ часто не беретс€ в расчет, когда речь заходит о том, как люди справл€ютс€ с трудност€ми. ѕодобным образом в Anatomy of an Illness и The Healing Heart Ќорман  азинс говорит, что современна€ медицина фактически не замечает жизнеутверждающих целительных сил, которыми мы обладаем от природы, и предпочитает фокусироватьс€ на болезни, в то врем€ как юмор, позитивные эмоции и мысли обладают лечебными свойствами.

"≈сли уж человек наделен способностью быть позитивным и активным, тогда почему мы боимс€ и откладываем непри€тное?" — можете спросить вы. ќдно из объ€снений дал ƒэнис ”эйтли, автор The Psychology of Winning и The Joy of Working. ќн определ€ет прокрастинацию как "невротическую форму поведени€ в цел€х защиты личности", в частности собственного достоинства. “о есть мы прокрастинируем, когда наше чувство собственного достоинства или независимость наход€тс€ под угрозой. ћы начинаем ленитьс€ только тогда, когда подвергаетс€ опасности или не получает выхода наше естественное неодолимое желание плодотворной де€тельности. "Ќикто не прокрастинирует дл€ того, чтобы почувствовать себ€ плохо, — говорит ”эйтли. — “олько дл€ того, чтобы на врем€ уменьшить свои глубинные внутренние страхи".

„то же это за глубинные внутренние страхи, заставл€ющие нас искать такие непродуктивные формы избавлени€ от них? ƒоктор “еодор –убин в своей книге Compassion and Self-Hate предполагает, что именно бо€знь неудачи, опасение оказатьс€ несовершенным (перфекционизм) и страх ожидани€ чего-то невозможного (когда мы завалены разными задачами) не дают нам работать как следует или добиватьс€ достижимых целей, выстраивать отношени€.

Ѕо€знь неудачи означает, что вы убеждены, что даже сама€ маленька€ оплошность способна доказать вашу никчемность. ќпасение оказатьс€ несовершенным означает, что вам сложно принимать себ€ таким, какой вы есть — несовершенным и, следовательно, совершенно человечным, — поэтому люба€ критика, непри€тие или осуждение со стороны других людей ставит ваше тонкое понимание того, что совершенно, под угрозу. —трах ожидани€ чего-то невозможного сигнализирует о вашем опасении, что даже после того, как вы славно потрудились и достигли поставленных задач, единственной вашей наградой будут все новые и новые, более сложные цели, обещающие отсутствие отдыха и времени на то, чтобы насладитьс€ плодами своих трудов.

Ёти страхи, по словам доктора –убина, и не дают нам достичь того уровн€ жизни, когда мы будем испытывать сочувствие к себе и уважать себ€ здесь и сейчас — за то, кем мы €вл€емс€ и где находимс€ в данный момент. Ёто сочувствие к самим себе €вл€етс€ существенным в преодолении основных причин прокрастинации. Ќужно понимать: прокрастинаци€ не означает, что у вас проблемный характер; скорее это попытка — хот€ и неважна€ — справитьс€ с выбивающим из седла страхом выставить себ€ на всеобщее осуждение.

—трах осуждени€ уходит корн€ми в чрезмерную идентификацию себ€ со своей работой. Ётот страх следует за разрушительной т€гой к перфекционизму, за жесткой самокритикой и страхом, что вам придетс€ лишить себ€ свободного времени в угоду незримому судье.

ѕочему мы ленимс€?  ак перестать откладывать дела на потом

ѕольза прокрастинации

ѕоработав с тыс€чами прокрастинаторов, € пон€л, что существует одна основна€ причина прокрастинации: она дарует временное избавление от стресса. ќсновна€ причина, по которой мы приобретаем какую-нибудь привычку, по мнению доктора ‘редерика  анфера и доктора ƒжини ‘илипс, выраженного ими в книге Learning Foundations of Behavior Therapy, заключаетс€ в том, что даже сама€ дурна€ привычка ведет к вознаграждению. ѕрокрастинаци€ снижает напр€жение, отвлека€ нас от того, что мы воспринимаем как источник боли или угрозы. „ем больше дискомфорта ожидаетс€ от работы, тем активнее вы будете старатьс€ избежать ее и пытатьс€ найти спасение в чем-то более при€тном. » чем больше вы будете ощущать, что бесконечна€ работа лишает вас удовольстви€, получаемого от свободного времени, тем активнее вы будете избегать ее.

¬ каком-то смысле мы ищем в откладывании дела способ временно уменьшить тревогу, св€занную с его выполнением. ≈сли вы€снитс€, что работу, которую мы считали необходимой, делать на самом деле не нужно, мы чувствуем себ€ оправданными и получаем двойное вознаграждение за прокрастинацию. ѕолучаетс€, что мы не только использовали ее, чтобы совладать с нашими страхами, но еще и сберегли силы.

—уществует множество ситуаций, в которых откладывание дел на потом вознаграждаетс€ и оказываетс€ решением проблемы.

  • —лучайным образом отложенное скучное задание выполн€ет кто-то другой.
  • ≈сли вы долго откладываете покупку чего-то, то в конце концов дождетесь распродажи или эта вещь перестанет быть модной.
  • „асто прокрастинаци€ проходит безнаказанно: практически каждый в детстве хоть раз переживал из-за того, что не был готов к контрольной или экзамену, и все это нечеловеческое напр€жение в одну секунду проходило, стоило услышать новость о том, что преподаватель заболел или по какой-то причине не нужно идти в этот день в школу, — все это учит вас прокрастинировать в надежде, что снова случитс€ чудо.
  • ¬з€в паузу, чтобы остыть, вы избежали серьезных размолвок с родител€ми, преподавател€ми, начальством или друзь€ми.
  • —ложные ситуации иногда разрешаютс€ сами, если дождатьс€ дополнительной информации или положитьс€ на волю счастливого случа€ и т. д.

—читаетс€, что прокрастинаци€ — скорее самосто€тельна€ проблема, чем симптом возникновени€ других проблем. », к сожалению, этот диагноз, вместо того чтобы направл€ть ваши усили€ на разрыв цикла "давление — страх — прокрастинаци€", только ухудшает ситуацию, так как возлагает на вас вину за столь ужасную привычку. ќкружающие в один голос тверд€т, что "вам нужно собратьс€; просто сделайте это".

» вы пробуете сотни разных методов, составл€ете списки, вырабатываете график, чтобы со скрипом заставить себ€ вз€тьс€ за дело, но результаты оказываютс€ неутешительными, потому что подобные методы атакуют прокрастинацию, а заодно и вас как ее источник, вместо того чтобы атаковать проблемы, которые привели к этому.

 огда мы идентифицируем свою ценность через работу ("я то, что € делаю"), то, естественно, не име€ защитных психологических механизмов, очень неохотно идем на риск. ≈сли вы считаете, что, осужда€ вашу работу, люди на самом деле осуждают вас, тогда перфекционизм, самокритика и прокрастинаци€ и станов€тс€ необходимыми формами защиты. ¬ид€ вашу нерешительность, мешающую вз€тьс€ за дело или, наоборот, завершить начатое, человек, контролирующий вас, или члены семьи — зачастую из благих побуждений — начинают ободр€ть вас или, наоборот, давить, а то и угрожать. ј когда возникает конфликт между вашими внутренними страхами допустить ошибку или оказатьс€ несовершенным и внешними требовани€ми других людей, вы начинаете искать спасени€ в прокрастинации. » это может привести к разрушительному циклу.

“ребовани€ идеального результата — бо€знь неудачи — ѕ–ќ –ј—“»Ќј÷»я — самокритика — беспокойство и депресси€ — потер€ уверенности — еще больша€ бо€знь неудачи — ѕ–ќ –ј—“»Ќј÷»я...

ѕрокрастинаци€ не кладет начало этому поведенческому стереотипу. ќна €вл€етс€ лишь реакцией на перфекционистские или непомерные требовани€, а также на бо€знь того, что даже маленькие ошибки вызовут разрушительную критику и станут причиной провала.

ѕочему мы ленимс€?  ак перестать откладывать дела на потом

ћожно научитьс€ использовать прокрастинацию в трех основных случа€х:

  • в качестве косвенного способа избегать давлени€ начальства;
  • как способ уменьшить бо€знь неудачи, оправдыва€ свое поведение, далекое от совершенства;
  • как защитный механизм против бо€зни успеха, удерживающей нас от возможности про€вить себ€.

Ѕолее основательно изучив основные причины прокрастинации, мы сможем пон€ть, какие из них позвол€ют вы€вить причины нашей собственной проблемы.

ѕродолжение следует...

»з книги "Ћегкий способ перестать откладывать дела на потом"

Ќейл ‘ьоре

—тать€ предоставлена издательством "ћанн, »ванов и ‘ербер"
»здательство

источник

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я, ∆»«Ќ№, ћџ—Ћ»
ћетки:  

ѕроцитировано 37 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



‘ирая   обратитьс€ по имени —реда, 22 ћа€ 2013 г. 10:52 (ссылка)
ќчень нужное и ценное сообщение! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку