-–убрики

40 —ѕќ—ќЅќ¬ ќЅћјЌ”“№  јЋќ–»»... простой путь, с помощью которого потер€ веса станет частью вашей повседневной жизни...

ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 14:49 + в цитатник

http://stroiniashka.ru

ƒиета или сурова€ программа упражнений? - Ќет! ¬ыберем более простой путь, с помощью которого потер€ веса станет естественной частью вашей повседневной жизни.

Ётот путь называетс€ "40 способов обмануть калории". » что интересно, он вам понравитс€! Ќужно лишь сбалансировать потребление калорий, а также усвоить некоторые уловки, к которым прибегают люди, стройные от природы…

“вердо придерживайтесь выбранной стратегии, и вы не только похудеете, но и почувствуете, как укрепилс€ весь ваш организм!

 ак начать?

 

ќпределитесь, сколько килограммов вы хотели бы потер€ть, и посчитайте, на сколько калорий в день вам придетс€ есть меньше, чтобы добитьс€ желаемого результата к концу года. «атем решите, какие изменени€ вам следует внести в ваш привычный режим питани€ и сколько упражнений нужно выполн€ть ежедневно дл€ достижени€ цели.

- ѕотребл€йте меньше на 100 калорий в день, чтобы за год потер€ть 5кг.
- Ёкономи€ 250 калорий в день приведет к потере примерно 10кг. в год.
- ј если вам нужно скинуть 25кг. за этот же период, придетс€ сократить не менее 500 калорий в день.

¬се это рассчитано на человека весом около 70кг. ћожет быть, вам нужно будет ограничить себ€ в большей или меньшей степени, это зависит от вашего веса, возраста и пола. ѕредполагаетс€, что вы потребл€ете примерно одинаковое количество калорий в день, вам не свойственно наедатьс€ до отвала, то пробегать марафон и ваш вес стабилен.

Ќапример, женщине весом 65кг нужно около 2100 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, а мужчине весом 95кг. нуждаетс€ в 3150 калори€х, чтобы не поправитьс€. ј теперь читайте- и начинайте стройнеть!

Ќачинаем с утра...

1 Ќебольша€ разминка

 

ќткрыв глаза, медленно с€дьте, не помога€ себе руками. ¬ыт€нув ноги, наклонитесь вперед, пока не почувствуете небольшое напр€жение в спине и в подколенных сухожили€х. ќставайтесь в этом положении какое-то врем€, а затем, использу€ мышцы брюшного пресса, снова л€гте на спину, ќтдохните и повторите еще 2 раза. ”крепл€ет мышцы пресса. —жигаете 10 калорий!

2 ѕобольше злаков!

 

Ѕросьте на тарелку пару ложек пророщенной пшеницы или овс€ных отрубей. —тарайтесь съедать ¾ чашки цельных злаков с низким содержанием сахара и хот€ бы трем€ граммами клетчатки, и вы сможете обойтись без вашей любимой булочки. Ёкономите 100 калорий!

3 ƒобавл€ем немного белка

 

 ак показывают исследовани€, чем больше вы съели с утра, тем меньше вы съедите в течение дн€. ѕосле хлопьев съешьте еще вареное €йцо или кусочек нежирного сыра, чтобы чувствовать себ€ сытым и не соблазн€тьс€ сладост€ми до обеда. Ёкономите 200 калорий (или больше)!

4 “ренируем равновесие.

 

 огда вы чистите зубы, переступайте с ноги на ногу каждые 15 секунд. ”пражнение на равновесие развивает основные мышцы и даже может оказатьс€ полезным дл€ вашего мозга. —жигаете 10 калорий!

5 —таньте балериной.

 

ѕока готовитс€ кофе, встаньте боком, положите руку на стол и поднимите ногу перед собой, держа ее пр€мо. ¬ыпр€мив позвоночник, зафиксируйте положение и отведите ногу в сторону на несколько секунд, а потом отведите ногу назад. ѕовтор€йте 5-10 минут дл€ каждой ноги. ”крепл€ет внешнюю часть бедра, сгибающие мышцы бедра и четырехглавую мышцу. —жигаете 10 калорий!

6 ќсторожнее с кофе.

 

–азбавьте кофе не сливками, а 1,5%-ным молоком. Ёкономите 60 калорий!

7 „то делать с бутербродом?

 

¬ам придетс€ пройти 10 000 шагов, чтобы сжечь калории от съеденного бутерброда с сыром. ƒругой, более щад€щий вариант-вз€ть сыр с низким содержанием жира. Ёкономите 300 калорий!

ѕравила с 9:00 до 17:00:

8 Ќе тер€йте врем€ в пробках.

 

»спользуйте его, чтобы укрепить мышцы €годиц: сжимайте их вс€кий раз, как нажимаете на тормоз, сохран€€ напр€жение 10 секунд. ѕовторите 10-15 раз, пока едете на работу. Ќо, а если вы еще не обзавелись автомобилем, то проделайте то же самое, сто€ или сид€ в автобусе. —жигаете 10 калорий!

9 ѕовседневна€ одежда.

 

¬ы сожжете больше калорий, если будете одеты в удобную одежду. »сследовани€ показали, что, одевшись спортивно, вы больше двигаетесь. —жигаете 25 калорий!

10 ѕомен€йте напиток.

 

∆елудок воспринимает калории, получаемые с жидкостью, совсем не так, как полученные с пищей, так что сигнал «хватит есть» вр€д ли поступит. ¬место газировки типа колы или спрайта выпейте минеральной воды. Ёкономите 300 калорий!

11 √оворите сто€.

 

¬с€кий раз, разговарива€ по телефону, вставайте и прохаживайтесь туда-сюда. —жигаете 50 калорий и больше!

12 ѕита вместо хлеба.

 

—ъешьте одну маленькую питу из цельной пшеницы вместо двух кусков белого хлеба. Ёкономите 70 калорий!ѕита или итта — круглый, плоский пресный хлеб, который готовитс€ из тонкой белой или коричневой муки. „резвычайно попул€рен на побережье —редиземного мор€ и в странах Ѕлижнего ¬остока.

13 »дите в народ.

 

¬место того чтобы весь день сидеть, обща€сь исключительно по телефону или электронной почте с коллегой, который работает в другом конце комнаты, возьмите за правило передовать все сообщени€ лично. Ќе ленитесь лишний раз сходить за документами или на ксерокс. —жигаете 100 калорий!

14 ‘итнес без отрыва от производства.

 

ќтложите на врем€ свои отчеты и займитесь отжимани€ми от стены. ќтступите на пару шагов, чтобы ваш корпус оказалс€ под небольшим углом к стене, а вес приходилс€ на носки, и сделайте 10 отжиманий. ”крепл€ет грудь и трицепсы. —жигаете 10 калорий!

15 яблоко в день.

 

¬ €блоках много клетчатки и воды, так что другой пищи вашему желудку потребуетс€ меньше. »сследовани€, проведенные в Ѕразилии, показали, что люди, которые съедаютхот€ бы 3 €блока в день, тер€ют в весе. ѕопробуйте съедать в день 2 маленьких €блока вместо печень€. Ёкономите 100 калорий!

¬ городе:

16 Ќагружайте себ€.

 

—начала заходите в магазин, а уж потом отправл€йтесь по остальным делам. ƒл€ удобства сложите покупки в рюкзак. Ќесколько лишних кг. за спиной повыс€т вашу выносливость и помогут сжечь больше калорий, чем просто во врем€ прогулки. ќсторожно с кг.! —жигаете 20 калорий за час!

17 ѕозвольте себе «маленькую слабость».

 

¬место большой чашки кофе со сливками и пирожным выпейте маленькую чашку кофе с обезжиренным молоком и маленьким кексом. Ёкономите 340 калорий!

18 ѕример€емс€.

 

¬ магазине перемер€йте хот€ бы дес€ть нар€дов, и брюки, и юбки. ѕокупать необ€зательно. —жигаете 60 калорий!

19 ѕерезар€жайтесь.

 

¬с€кий раз, когда вам приходитс€ ждать в очереди, стойте, распределив вес равномерно на обе ноги, сплетите руки за спиной и сведите лопатки, чтобы расправит грудь. Ёто движение из йоги стимулирует нервную систему и придает энергии. «афиксируйте положение на 10-20 секунд, медленно вдохните и выдохните, задержавшись на вдохе. —жигаете 5 калорий!

20 »ногда не грех и впасть в детство.

 

≈сли вам так уж нравитс€ ходить в «ћакдональдс», можно изредка побалывать себ€. √лавное-уметь ограничить себ€ в порции. Ќапример, вместо «ро€л-чизбургера» и большой порции картошки закажите просто чизбургер. Ёкономите 390 калорий!

ƒома:

21 «ар€дка с ведром.

 

Ѕросьте вызов рутине!  аждый раз, выход€ из квартиры с мусорным ведром, отправл€йтесь не к ближайшему мусоропроводу, а на другой этаж, причем без лифта! «а почтой тоже спускайтесь по ступенькам. —жигаете 35-140 калорий!

22 Ќовый взгл€д на масло.

 

Ќе переживайте, вам вовсе не придетс€ отказыватьс€ от этого продукта, но, использу€ легкое бутербродное масло вместо обычного сливочного, вы сократите количество калорий почти вполовину. Ёкономите 30 калорий!

23 ѕостойте на цыпочках.

 

ѕоднима€сь по ступенькам, воспользуйтесь шансом потренировать икроножные мышцы. —то€ на правой ноге, согните ее в колене и коснитесь пальцами левой ноги кра€ следующей ступеньки. «атем перенесите вес на левую ногу и встаньте на цыпочки. «амрите! ѕовтор€йте упражнение 8-12 раз дл€ каждой ноги. —жигаете 10 калорий!

24 Ќачинайте с супа.

 

—уп неспроста называетс€ первым блюдом. Ќаполн€€ желудок жидкостью, он дает чувство сытости, а значит, на второе, которое гораздо более калорийно, вы съедите меньше. Ёкономите 100 калорий!

25 »гнорируйте лифт.

 

ѕоднима€сь по лестнице всего по 2 минуты 5 раз в неделю, вы получаете такой же результат, что и за 20-минутную прогулку быстрым шагом. —жигаете от 100 до 140калорий!

26 ѕозаботьтесь о ногах.

 

ѕосле ужина, когда вы все еще сидите за столом, выт€ните правую ногу и медленно сгибайте ее вниз и вверх, напр€га€ мышцы и удержива€ ее в верхнем положении не менее 5 секунд. ѕовторите по 5 раз каждой ногой. ”крепл€ет четырехглавую мышцу. —жигаете 10 калорий!

27 ѕобольше фруктов.

 

Ћюбите пирожки с начинкой? ¬от отличный способ найти компромисс – полакомитьс€ любимым блюдом и не навредить фигуре. ѕосыпьте свежие фрукты – порезанные €блоки, груши и пригоршню вишен – заменителем сахара и поставьте в микроволновку на минутку. Ќа вкус – как начинка дл€ пирога. Ёкономите 275 калорий!

28 —ладкое удовольствие.

 

Ќе можете жить без десерта? ¬место бисквитного торта лучше возьмите торт-суфле. ќн воздушный и содержит в 2 раза меньше калорий. Ёкономите 70 калорий!

29 ¬ечерн€€ раст€жка.

 

”добно пристроившись на диване, поднимите руку над головой и пот€ните ее вверх за зап€стье, чтобы раст€нуть позвоночник. √лубоко вдохните и, остава€сь в той же позиции, в течении 20 секунд делайте медленные вдохи и выдохи. ¬ыдыхайте медленнее. ¬ы €сно почувствуете, что расслабились. —жигаете 5 калорий!

30 ѕереключайте с пользой.

 

«абудъте про пульт от телевизора. ѕереключайте каналы вручную. —жигаете 24 калории!

31 ѕодт€нем бедра.

 

ѕрежде чем нырнуть в постель, л€гте спиной на пол, ноги поднимите на край кровати или стула. ћедленно сгибайте колени, отрыва€ €годицы от пола. «афиксируйте положение на 5 секунд, расслабьтесь и повторите снова, от 10 до 12 раз. ”крепл€ет сухожили€ и мышцы. —жигаете 10 калорий!

32 ѕойте во весь голос.

 

ћожно это делать и в ванной. —жигаете 10 калорий!

33 ¬рем€ кино.

 

¬ыбира€ большую упаковку попкорна в кинотеатре, вы съедаете на 45% больше. “ак что лучше купить самую маленькую порцию и желательно без масла. Ёкономите 350 калорий!

34 ќсторожнее с экзотикой.

 

—овет поклонникам китайской кухни, и не только: избегайте всего хруст€щего, что означает жареное. ≈шьте только начинку и не ешьте кожу. Ёкономите 350 калорий!

35 ћеньше сыра.

 

«аказыва€ пицу, попросите положить а нее раза в два меньше сыра. Ёкономите 100 калорий!

36 ѕоймай это.

 

ѕроведите полчаса, броса€ м€ч или игра€ в «летающую тарелку» с вашим ребенком. —жигаете 90 калорий!

37 Ѕудьте разборчивы в закусках.

 

ќтправл€€сь с друзь€ми в бар, продумайте, что из закусок меньше повредит вашей фигуре. Ќапример, вместо картошки фри закажите греческий салат. Ёкономите 60 калорий!

38 «абудьте о коктейл€х.

 

Ћучше отдать предпочтение пиву или вину.  ружка пива содержит 140 калорий, бокал вина- 126 калорий, тогда как «ћаргарита»-340. Ёкономите 150-200 калорий!

39 ћечта о мороженом.

 

» здесь правила не так уж строги. ћожете себ€ побаловать, купив на десерт шоколадный щербет вместо шоколадного мороженого. Ёкономите 125 калорий!

40 ѕобеситесь от души.

 

”стройте перед сном шуточный бой на подушках или другую веселую потасовку. —жигаете 90 калорий!

ѕерехитрите весы.

 

¬ы можете испытывать искушение то и дело вставать на весы в первые же дни, чтобы посмотреть сколько вы потер€ли. Ќе стоит! ѕрограмма рассчитана на долговременный результат, так что вы вр€д ли сразу заметите снижение веса.

¬звешивайтесь не чаще раза в неделю. ≈сли одежда станет сидеть свободно, вы и так поймете, что все прекрасно. Ћучше обращайте внимание на изменение самочувстви€.

–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ƒ»≈“ј
” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ћј——ј∆, ‘»«/упражнени€
ћетки:  

ѕроцитировано 212 раз
ѕонравилось: 19 пользовател€м



надюха_1   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 14:53 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
наткасин   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 17:21 (ссылка)
—пасибо,дорога€ !ƒоброго уютного вечера вам !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 21:56ссылка
Ќатуленька! –ада, что понравилось!
тать€на377ка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 20:00 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Wild_Katze   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 23:59 (ссылка)
’а-ха, неужели вы в самом деле полагаете, что можно так по-детски наивно обмануть свой сложнейший организм?
ќрганизм не дурак, к калори€м и питательным веществам из пищи он относитс€, как к деньгам. »звестно, чем меньше денег, тем больше их эконом€т и меньше трат€т. “ак и тут.
≈сли излишек калорий небольшой, то организм этот излишек расходует на выработку лишнего тепла. Ќам после еды становитс€ жарко, капилл€ры кожи расшир€ютс€ и организм избавл€етс€ от излишнего тепла.
ќ бессмысленности подсчета съеденных калорий, белков, жиров и углеводов говорит даже учебник "ќсновы общей патологии." «айчик ј.Ў. „урилов Ћ.ѕ. часть 2 стр 25:
"“еоретический расчет должного количества усвоенных за день белков, жиров и углеводов по номинальному меню бесполезен - это не дает информации о том, в какой пропорции все горит! Ќе говор€ уже о несоответствии между теоретическим и фактическим составам конкретных блюд (а эти показатели, как известно не только медикам, но и юристам, порой сильно расход€тс€), мы не знаем, насколько полно субстраты всасываютс€ и как они распредел€ютс€ между катаболизмом и анаболическими нуждами, окисл€ютс€ ли они до конца."
“ыс€челети€ми люди никогда не подсчитывали съеденные калории, белки, жиры и углеводы, и тем не менее оставались в своем весе.
≈сли человек, имеющий лишь смутное представление о правилах вождени€, вздумает сесть за руль автомобил€, последстви€ его дилетантства сразу станут очевидны. “е, кто рассказывают о физиологии организма, опира€сь на собственные измышлени€ о ней, а не на реальную и многократно доказанную работу разных органов человеческого организма, способны завести читателей в не менее аварийные ситуации.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 11 ‘еврал€ 2012 г. 00:45ссылка
Wild_Katze, с удовольствием ответим Ќј ’ј-’ј-’а --- ј ћџ ќѕ“»ћ»—“џ!!!
ј ещЄ така€ штучка в ответ - (так говорит мо€ подруга - терапевт) ---- » —“ј јЌ ¬ќƒџ ѕќћќ∆≈“, ≈—Ћ» ¬≈–»Ў№...
¬ќ“ и ’ј-’ј-’ј...
 лЄпа69   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ‘еврал€ 2012 г. 20:18 (ссылка)
 лассные советы! спасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јлена—аша   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 12 ‘еврал€ 2012 г. 14:35 (ссылка)
—пасибо! ј на ’ј-’ј скажу, главное двигатьс€ надо побольше. ј то некоторые даже посуду моют сид€. » кушать поменьше.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lady__Liliya   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 ‘еврал€ 2012 г. 02:46 (ссылка)
—пасибо!:give_rose
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку