-–убрики

12 √Ћј¬Ќџ’ ѕ–»„»Ќ ѕ≈–≈≈ƒјЌ»я...

ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 14:22 + в цитатник

 

ѕод воздействием внешних факторов (рекламы из телевизора, на улице, в магазинах, по радио) мы начинаем есть больше того, что нам в действительности требуетс€...

причины переедани€

ѕричины переедани€

 

причины переедани€ ругом только и слышно: «≈шьте вкуснее, больше, чаще, ешьте, ешьте, ешьте!..» —никерсы, смачно откусываемые балериной ¬олочковой, пельмени, колбасы, печенье, пакетированные соки. ƒа чего только не рекламируют! ѕротив такого напора трудно усто€ть. » мы едим, даже когда не голодны, даже когда уже нет места в желудке.

ѕо утверждению исследователей внешние факторы играют не последнюю роль в общей тенденции к перееданию. ƒл€ превышени€ потреблени€ суточной нормы калорий достаточно всего 50 ккал в разнице между их расходуемым и потребл€емым количеством. ѕри этом сокраща€ рацион на эти лишние единицы, можно сохранить свой вес в норме, а, сократив на 100 ккал в сутки, вы можете заметно похудеть.

ƒоступность пищи, объемные выгодные упаковки, €рка€ и убедительна€ реклама твор€т чудеса. ¬рага нужно знать в лицо, потому представл€ем список из 6 причин, которые могут привести к перееданию:

1 причина переедани€ - ѕлохое качество питани€

 

причины переедани€ѕривычка есть "нездоровую" еду — главна€ причина переедани€. Ёти продукты не удовлетвор€ют потребности организма и толкают его на поиски необходимых ему ингредиентов, что ведет к перееданию.

„то делать?

–аз и навсегда определитьс€ со своим питанием. ¬аш основной рацион по убыванию:

  • овощи, фрукты
  • каши, злаковые
  • бобовые, м€со, рыба (никаких колбас!), молочные продукты
  • масла, орехи
  • минимальное количество искусственных сладостей

 

 

2 причина переедани€ - ѕриправы, сахар, соусы

 

причины переедани€≈ще одной причиной переедани€ €вл€етс€ употребление специй, приправ, соли, соусов, сахара, которые стимулируют ощущение вкуса и способствуют перееданию. “рудно не переесть, если пища раздражает вкусовые рецепторы.

„то делать?

—ведите к минимуму приправы, особенно искусственные (с добавлением глутамата). ѕроизводители многочисленной продукции заманивают нас в ловушку, добавл€€ в пищу усилителей вкуса. Ѕлюда с такой приправой может и супер, но точно не фигура!

ѕочаще кушайте в свежем виде лук, чеснок, свежую зелень. ¬место готовых соусов примен€йте лимонный сок и разнообразные растительные масла!

3 причина переедани€ - ѕам€ть голода прошлых лет

 

ѕам€ть голода прошлых лет весьма вли€ет на количество потребл€емой за 1 раз пищи. „еловек начинает при этом есть как бы «на будущее», впрок, все врем€ бо€сь остатьс€ без пищи. —ъедает все, что лежит на тарелке.

„то делать?

Ѕольшинство тех, кто переедает, нарушают естественный ритм питани€ организма. ¬ идеале мы должны есть, только когда голодны, и прекращать прием пищи, когда съели достаточно, чтобы организм мог усвоить эту пищу до того, как получит новую.

причины переедани€

4 причина переедани€ - ѕсихическое состо€ние человека

 

ѕрием пищи, вызванный эмоци€ми, может подорвать ваши попытки похудеть. Ќекоторые люди испытывают сильный голод при эмоциональном спаде. ќсознанно или неосознанно, они начинают есть, чаще переедать, чтобы утешитьс€, когда сталкиваютс€ с трудной проблемой, или просто чтобы чем-то себ€ зан€ть.

„то делать?

–егул€рно выполн€йте упражнени€ и достаточно отдыхайте. ¬ашим настроением станет легче управл€ть и ваш организм быстрее справитс€ со стрессом, если вы находитесь в хорошей физической форме и хорошо отдохнули.

причины переедани€причины переедани€

5 причина переедани€ - —емейные традиции

 

≈ще одна причина переедани€ — укоренившиес€ в семье, ближайшем окружении человека или обществе в целом традиции застоль€, оставл€ющие в пам€ти чувство праздности и удовольстви€.

„то делать?

  • Ќе держите дома нездоровую пищу. ѕостарайтесь не иметь дома высококалорийных, сладких продуктов.
  • ƒл€ того, чтобы контролировать семейную вечернюю трапезу, составьте определенный план питани€ и меню на следующий день, а лучше  на всю неделю.

причины переедани€

6 причина переедани€ - Ёкономична€ упаковка

 

¬ыгодна€ цена на большой объем или количество продуктов побуждает сделать покупку. –овно на столько же, насколько упаковка больше стандартной, мы больше и съедим. «амечено, что употребл€€ пищу из больших тарелок, упаковок, емкостей, можно съесть на 25 процентов больше еды, чем во врем€ питани€ из маленькой тары. «начит, ее размер вли€ет на наше воспри€тие и мешает нам контролировать количество съеденных продуктов.

„то делать?

—тарайтесь не покупать товар в экономичных упаковках либо, принос€ домой, расфасовывайте продукты в контейнеры по порци€м, чтобы можно было следить за тем, как они съедаютс€.
ƒругие возможные ловушки:причины переедани€

  • Ќекоторые продукты мы считаем об€зательным доедать до конца – это кексы, бутерброды, сандвичи и пр. ѕри этом размер их порций не вли€ет на этот факт.
  • ѕродукты, у которых истекает срок годности, которые только куплены, активно рекламируютс€, хран€тс€ на видном месте, куплены по акции или со скидками съедаютс€ в первую очередь.
  • Ѕлюда, которые состо€т из мелких кусочков (рис, макароны, гречка и пр.), сложно контролировать в порции по объему их употреблени€.
  • ѕродукты, которым даны привлекательные необычные названи€, вызывают больший интерес и аппетит, чем обычные с простым перечислением их состава в «имени».

 

7 причина переедани€ - ƒоступность и удобство

 

причины переедани€≈сли вкусные соблазнительные продукты сто€т на видном месте, то их можно съесть все без остатка и даже не заметить этого. ѕри этом вы можете вовсе не ощущать чувство голода или т€гу к продукту, пока он не попалс€ вам на глаза.

„то делать?

—тарайтесь исключать всю вредную еду, особенно ту, котора€ не нуждаетс€ в дальнейшей обработке, с виду.

ѕусть вам на глаза попадаютс€ фрукты. »х и пожевать можно, они и пользу принесут.

 

 

8 причина переедани€ - ѕочему дл€ десерта всегда остаетс€ место?

 

”ченые из Ћондона провели исследовани€, в ходе которых вы€вили, что наш мозг моментально тер€ет к пище интерес, если мы ее попробовали. ≈сли же еда так и осталась нам не знакомой, то ее на уровне подсознани€ так и хочетс€ скушать. »менно поэтому десерты вызывают такой живой интерес.

„то делать?

ѕробовать все по маленькому кусочку или маленькими порци€ми.

причины переедани€

9 причина переедани€ - «рительный обман

 

причины переедани€ќсобенность нашего зрени€ такова, что емкости высокие и выт€нутые мы считаем более вместительными, чем те же аналогичного объема, но низкие и широкие.

ћы недооцениваем количество жидкости в низких стаканах, потому можем выпить из них на 20 процентов больше, чем из высоких. ѕри этом будем считать, что выпили меньше.

„то делать?

”читыва€ особенности воспри€ти€, необходимо старатьс€ пить напитки (особенно калорийные) из высокой и выт€нутой посуды, чтобы выпивать меньше, но насыщатьс€ быстрее.

10 причина переедани€ - ќбъемные порции

 

–азмер порций вли€ет на количество съеденной пищи больше, чем ее вкус. »звестно, что мы съедаем тем больше, чем больше порци€ блюда.

„то делать?

≈сли на объем пищи мы не можем вли€ть, то можно выбирать менее калорийные продукты: супы, овощные салаты. »ми легко насыщаешьс€, но калорийность у них низка€.

 

11 причина переедани€ - ƒешево и сердито

 

„асто в местах общественного питани€ (особенно быстрого) за большую по размеру порцию блюда выгоднее платить, чем за меньшую. ¬ пересчете на 100 грамм продукта мала€ порци€ выходит дороже. ¬ цел€х экономии мы покупаем большую порцию и съедаем не столько, сколько хотели, а гораздо больше.

причины переедани€

„то делать?

—охран€ть бдительность и решать, нужна ли нам така€ экономи€? Ёкономи€ денег, но угроза нормальному весу и здоровью.

јппетит или жажда? —лучаетс€, что мы путаем эти пон€ти€.  огда нам хочетс€ пить, мы начинаем искать источник влаги. ƒл€ этого мы берем и фрукты, и сухари, и печенье и т.д. ¬се, что попадаетс€ под руку. ќднако помимо жажды мы можем получить растущий голод, икоту и прочие симптомы.

причины переедани€

12 причина переедани€ - Ѕогатство выбора

 

¬ажным фактором правильного и здорового питани€ €вл€етс€ его разнообразие. Ќо оно же может стать причиной переедани€. ѕовседневные привычные продукты, слегка надоевшие, съедаютс€ в меньшем объеме. ѕри этом разнообразна€ пища кушаетс€ с аппетитом и влезает ее гораздо больше.

„то делать?

”читывать, что нашему организму требуетс€ не только разнообразна€, но и здорова€ полезна€ пища. ћожно вместо новых видов мороженого, чипсов, конфет или крекеров скушать или попробовать новые разновидности супов, йогуртов, круп, бобовых и т.д. —тарайтесь обогащать вкус пищи за счет новых видов овощей, фруктов. ¬о врем€ застоль€ выбирайте одно блюдо и ешьте только его. “ак вы насытитесь быстро, и вам не будет грозить переедание.

причины переедани€причины переедани€

причины переедани€причины переедани€

 

–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ƒ»≈“ј
ћетки:  

ѕроцитировано 48 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



ShineSveta   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 15:23 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈ленина_≈лена   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 19:42 (ссылка)
первое предложение-наверное-Ќ≈ требуетс€...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 22:05ссылка
≈ленина_≈лена, не совсем пон€ла ¬аш коммент...
Ќ≈важно...
» второе - чем-то ¬ас задела (хот€ и не желала этого) - суд€ по ¬ашим комментам ко ¬—≈ћ сообщени€м в моЄм дневе...
Ќе обессудьте... » € к этому спокойно отношусь...
ѕотому что я ”¬ј∆јё ѕ–ј¬ќ ƒ–”√ќ√ќ Ѕџ“№ ƒ–”√»ћ...

¬ы ведь лидер, верно?...
ѕерейти к дневнику

—уббота, 11 ‘еврал€ 2012 г. 22:11ссылка
да что вы! € с удовольствием читаю ваши посты...и комментирую честно-без сю-сю-пуси-муси...така€ уж уродилась...:) слишком много знаю и умею чтобы быть категоричной :)..так что не обижайтесь...а первое предложение было со смысловой ошибкой(уже исправлено,жаль не процитировала)поэтому и написала ....:)..
ћинецка€_»рина   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 10 ‘еврал€ 2012 г. 21:16 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
“ать€на57   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ‘еврал€ 2012 г. 21:18 (ссылка)
—пасибо! »нтересно, убедительно ! ј как бы хотелось, чтобы всЄ это ещЄ уложилось в голове ! ƒа чтобы эта голова не позвол€ла лишнего ни-ни...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√ваздичка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 08:38 (ссылка)
—пасибо!!!Ќадо бы последовать всем советам!!!!:give_rose
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Rabina   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 15:10 (ссылка)
ƒа,мужик на лодке, впечатл€ет и убеждает,что в меру все надо делать)))—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку