-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в катышок

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ћы_на_диете

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.05.2010
«аписей: 673
 омментариев: 44
Ќаписано: 778

 омментарии (0)

 ак ускорить обмен веществ 6 золотых правил!

ƒневник

—уббота, 26 ‘еврал€ 2011 г. 20:55 + в цитатник
1. «автракать! «автракать нужно об€зательно и желательно кашами, а вот заканчивать день желательно белками и клетчаткой. “ак как с 12 до 14 часов пик скорости сжигани€ калорий, до 16.00 энерги€ тратитс€, после 16.00 организм запасает энергию.

2. ѕить воду натощак! — утра у ¬ас на тумбочке об€зательно должен сто€ть стакан с водой налитый с вечера. Ќе поднима€сь с кровати выпиваете стакан, делаете дыхательную гимнастику (у себ€ в блоге € уже писала как еЄ делать) и с отличным настроением поднимаемс€ с кроватки))))))) ≈сли у ¬ас нет перечисленных в скобках проблем со стулом ( стул не ежедневный, стул не однофазный, тужитесь, долго ждете стул сид€ на унитазе, рези и боли в животе) то с утра попросите что бы ¬ам принесли в постель или гор€чую воду или гор€чий зелЄный чай, это очень ускорит обмен. ≈сли всЄ же задержки стула есть то вода комнатной температуры как нельз€ кстати нам подойдЄт.

3. ћинимальное количество выпитой воды не должно быть менее 2 литров в день! ¬ода важнее чем еда, мы на 70-80% состоим из воды и что-бы все системы и органы работали в правильном режиме нам необходимо выпивать не менее 2 литров чистой не кип€чЄной воды в день. ¬оду надо пить за 30 минут до еды и не менее чем через 30 минут после еды. ѕосле 19.00 разрешаетс€ только один стакан (250 мл) жидкости.

4. ¬ ¬ашем рационе всегда должен присутствовать белок! ƒоказано что дл€ переваривани€ белка затрачиваетс€ очень много энергии и что бы его переварить организму над этим надо трудитьс€ от 2-ух до 8-ми часов. ѕлюс белок это питание дл€ мышц. ј что-бы место потер€нного жира не пустовало нам надо его заполнить мышцами, что бы не было провисани€ кожи, ведь никому не хочетс€ выгл€деть старой бабушкой в свои молодые годы.

5. ¬ период ¬ашего похудани€ всегда должны присутствовать физические упражнени€! Ќагрузка должна быть средн€€ или ниже средней.

6. —он не менее 8 часов! »звестно что во врем€ сна у нас вырабатываетс€ гормон который помогает нам похудеть, он активно вырабатываетс€ с 23.00 до 2.00.

7. —екс. ))))))))) ну тут говорить нечего)))))))))))

8. —ауна, бан€, душ Ўарко и прочие SPA-процедуры. ћинимум 2 раза в неделю. ≈сли есть возможность прин€ть сероводородные ванны, то это будет просто шикарно. ≈щЄ нам посоветовали скипидарные ванны, да и приЄм любых ванн не должен превышать 15 минут. температура воды должна быть 38-40 градусов. я уже писала блог про спа в домашних услови€м, можете некоторые рецептики посмотреть там.

6. —олнечные и воздушные ванны. ѕодойдЄт так же сол€рий (терапевтические дозы 3-4 минуты) в холодное врем€ года, если нет возможности выехать отдохнуть туда где круглый год солнце. —пать желательно голышом и на постельном белье из х/б с приоткрытой форточкой, так будет подт€гиватьс€ кожа.

ћетки:  
 омментарии (2)

диета дл€ ленивых

ƒневник

—уббота, 19 ‘еврал€ 2011 г. 14:21 + в цитатник
Ќе секрет, что женщины начинают приводить себ€ в пор€док и задумываютс€ над очередной диетой перед наступлением лета, а также накануне важного меропри€ти€. —егодн€ мы расскажем вам об одной диете, котора€ помогла уже многим женщинам избавитьс€ от лишних килограммов.

ѕроблемы с весом, возникающие у женщин, по€вл€ютс€ именно потому, что мало кто из них счел важным придерживатьс€ принципов правильного питани€ и после диеты.  ак правило, дамы готовы ист€зать себ€ запретами только тот срок, который предусмотрен диетой, а дальше происходит Ђпраздник животаї. ћало кто задумываетс€ над тем, что идеальна€ диета та, которой можно придерживатьс€ всю жизнь, а не только предполагаемый срок.

ƒиету, о которой мы сейчас расскажем, после потери килограммов, можно немного дополнить и сделать привычной дл€ каждодневного рациона. »так, диета предполагает дробное п€тиразовое питание через каждые два часа-три часа. Ёто уже радует, так как нам известно, что питатьс€ часто и понемногу Ч рекомендаци€ всех диетологов. ј теперь перейдем непосредственно к предлагаемому рациону питани€.

»так, проснувшись утром, вам, дл€ начала, необходимо выпить стакан воды, а затем сварить себе кофе и выпить его, заеда€ одним квадратиком черного шоколада. Ётот пункт можно изменить, так как все же завтрак должен занимать свое законное место. ѕоэтому вы можете сварить немного овс€ной каши на воде.

„ерез два часа вам рекомендуетс€ съесть одно вареное €йцо, а затем апельсин, €блоко или мандарин на выбор.

≈ще через два часа придет врем€ обеда.  аждый день вы можете варьировать блюда, но главное, вам необходимо съедать сто п€тьдес€т граммов вареного м€са или рыбы и такое же количество овощного салата, заправленного оливковым маслом. Ќо вы также можете тушить, готовить на пару или же запекать овощи. ¬ общем-то, это необходимо дл€ того, чтобы разнообразить свой рацион питани€.

—ледующий прием пищи состоит из тридцати граммов сыра и одного апельсина или €блока. ¬место сыра вы можете выбрать сто граммов творога.

„ерез два часа выпейте стакан кефира.

ѕохудеть на такой диете вполне реально. »звестны случаи, когда за полтора мес€ца женщинам удавалось "полегчать" на п€тнадцать килограммов. √лавное, не забывать о том, что в течение дн€ вам следует выпивать два литра воды. „тобы употребить такое количество воды каждый день, между приемами пищи старайтесь выпивать по два ее стакана.

 онечно, вопрос о том, как похудеть, далеко не праздный, а потому кажда€ дама может найти свой вариант, который следует согласовать со специалистом.
» все же цель вполне достижима, главным условием дл€ этого €вл€етс€, конечно же, большое желание, а все остальное, как говоритс€, приложитс€!

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕочувствуй свое тело!

ƒневник

ѕонедельник, 01 Ќо€бр€ 2010 г. 23:32 + в цитатник
ѕочувствуй свое тело!

ќно служит нам верой и правдой: молниеносно выполн€ет сигналы нашего мозга, стойко выдерживает каждодневный стресс, а также старательно сигналит Ђ“ревога!ї при малейшей неполадке в организме. “олько почему-то мы относимс€ к своему телу без внимани€ и редко понимаем знаки, которые оно нам подает. ј между тем, научившись находить со своим телом общий €зык, можно избавитьс€ от многих проблем, в том числе психологических.



»сторически у многих наших соотечественников сложились довольно странные взаимоотношени€ с собственным телом.  огда что-то болит, у нас прин€то терпеть до последнего и недовольно кривитьс€ от очередного приступа, лов€ на себе понимающие взгл€ды окружающих. Ќо вот лечитьс€ мы идем, только когда терпеть больше нет никакой возможности. » вот тогда начинаетс€ хождение по мукам: кабинеты врачей, горькие пилюли, болезненные уколы иЕ нулевые результаты. ƒаже седовласые эскулапы только руками развод€т и говор€т извин€ющимс€ тоном: Ђј что ¬ы хотели, батенька? ƒовели себ€ до такого состо€ни€ Ч тут никака€ медицина не поможет! ” ¬ас психосоматика чистой воды!ї.



ћы, конечно же, сразу идем в »нтернет и вы€сн€ем, что психосоматические заболевани€ Ч это те болезни тела, которые возникают из-за психологических проблем. “о есть получаетс€, и головна€ боль, и €зва, и боли в спине, которые так мучили нас все это врем€, в основном не от смены погоды, повышенной кислотности в желудке и неудобного рабочего кресла (хот€ и от этого тоже!), а от того, что внутри нас произошел какой-то душевный разлад. »менно он виноват в формировании и развитии болезни и Ђвыходе из стро€ї тела.



“еори€ мышечных зажимов

 стати, совсем необ€зательно взаимосв€зь между трудност€ми психологического характера и телесными Ђполомкамиї должна быть сложной и витиеватой. —уществует цела€ теори€ мышечных зажимов, котора€ содержит в себе множество €рких примеров, демонстрирующих простую линейную зависимость Ђдушевныхї и Ђтелесныхї проблем. —уть этой теории проста: на любую стрессовую ситуацию организм реагирует мышечным напр€жением. ƒл€ того чтобы его сн€ть, необходима разр€дка (в том числе и физическа€). Ќо если разр€дки не происходит, а стресс все накапливаетс€ и накапливаетс€, у человека остаетс€ так называемый Ђмышечный зажимї, который предательски выдает травмированную область психики.



¬ы обращали внимание на то, что некоторые люди всегда держат напр€женными плечи и шею, а голову немного выт€гивают вперед? —кладываетс€ ощущение, будто они держат кого-то невидимого у себ€ на плечах и пригибаютс€ под т€жестью его веса. “акой зажим воротниковой зоны красноречиво свидетельствует о наличии у человека какой-то материальной обузы или иждивенца, который, как прин€то говорить, сидит у бедолаги на шее. »ли, например, представьте себе человека, который ходит очень бо€зливо и аккуратно, ставит ногу всей стопой, посто€нно напр€га€ икроножную мышцу. ѕосмотрите вы на такого и скажете: ступает, как по тонкому льду. » окажетесь правы! „еловек так ходит, скорее всего, потому, что у него нет надежной опоры в жизни, он боитс€ в чем-то провалитьс€ и не уверен в своих силах.



ј теперь оцените, насколько сложной может быть психологическа€ проблема, если организм не просто зажимает мышцы, а реально болеет, в буквальном смысле крича о каких-то неполадках.



¬ыход там, где вход

 ак же решить те психологические проблемы, которые оказались настолько запущенными, что уже начали сказыватьс€ и на теле? ѕервое, что напрашиваетс€ на ум, обратитьс€ за помощью к психологу. √рамотный специалист сможет вы€вить причину внутреннего разлада (докопатьс€ до нее бывает непросто!) и подобрать соответствующую стратегию, котора€ позволит избавитьс€ от наболевшего.



ј можно попробовать другой подход, в каком-то смысле противоположный работе с психологом. ≈сли тело €вл€етс€ конечным передатчиком психологических сбоев, то можно попробовать именно через него воздействовать на душевную сферу. Ќаучившись чувствовать тело и взаимодействовать с ним, вы постепенно придете к гармонии с самим собой во всех смыслах: и в физическом, и в духовном.



Ќе думайте, что этот метод антинаучен. ћногие специалисты используют его в комплексе с традиционными способами лечени€ пациентов. ѕриведем пример.   психологу обратилась красива€ женщина, котора€ носила свободную закрытую одежду, словно пыта€сь скрыть тело от глаз окружающих. ѕри первой беседе вы€снилось, что у дамы есть кое-какие проблемы в сексуальной жизни Ч она не в состо€нии получить удовольствие от интимной близости из-за бо€зни, что партнер увидит ее обнаженной. ѕыта€сь отыскать причину такой ненависти к ее собственному телу, психолог в итоге узнал, что душевна€ травма была получена в детстве. ¬ детском саду, куда ходила его пациентка, практиковалось такое наказание: провинившегос€ ребенка ставили в угол абсолютно голым, а остальные дети сме€лись над ним. ≈стественно, обидные насмешки навели девочку на мысль, что ее тело настолько позорно и отвратительно, что все над ним смеютс€. Ёто убеждение оказалось очень стойким и оставалось в голове пациентки на долгие годы, вплоть до обращени€ к специалисту.



«наете, кака€ методика помогла даме? ”тренн€€ зар€дка и уход за собой! ѕсихолог рекомендовал специальный комплекс упражнений, чтобы она почувствовала пластику и грацию своего тела, ощутила его красоту и подвижность.  роме того, специалист посоветовал женщине купить ароматную пену дл€ ванны и вкусно пахнущий крем, чтобы доставить при€тные ощущени€ обнаженному телу. ќказалось, подобные мелочи имеют огромное значение! ¬ комплексе с сеансами психотерапии это подействовало, и пациентка постепенно пошла на поправку.



ѕриведенна€ выше истори€ в очередной раз доказывает, как важно Ђслышатьї то, что Ђговоритї вам тело и отвечать ему вниманием и заботой. Ќо как же найти с ним контакт?



“анцу€ по жизни

“анец Ч это не только набор определенных движений, которым учат в студи€х. Ёто в первую очередь возвращение к своей первобытной естественности, освобождение от стереотипов, мешающих про€вить свое внутреннее Ђ€ї. Ќаверн€ка вы замечали, как одни люди во врем€ танца ведут себ€ скованно, еле переминаютс€ с ноги на ногу и бо€тс€ сделать лишнее движение, а другие, наоборот, беснуютс€ под музыку, вытвор€ют сумасшедшие финты, как будто они одни на танцполе. ѕо танцевальным движени€м можно многое сказать о человеке, и если он двигаетс€ красиво, грациозно, уверенно и естественно, то волей-неволей напрашиваетс€ мысль: Ђќн гармоничен во всем, он и по жизни идет танцу€!ї.



“ак что когда вы учитесь танцевать, вы учитесь владеть телом, осознавать его, делать его свободным. ƒл€ тех, кто никогда не занималс€ танцами, поначалу будет трудно даже просто копировать движени€ преподавател€. Ќо потом, постепенно овладева€ техникой и знаком€сь с правилами, вы начнете чувствовать ритм и раскрывать душу под музыку.



ѕришло врем€ Ђйожитьс€ї!

ƒа, настало врем€ зан€тьс€ йогой! —егодн€ практически в каждом спортивном центре или фитнес-клубе предлагают зан€тьс€ этим видом групповых зан€тий под руководством инструктора. ¬идимо, благодар€ такой общедоступности многие наивно полагают, что йога Ч это просто физические упражнени€ вроде сто€ни€ на голове и скручивани€ конечностей в причудливые узлы. ќднако на самом деле это цела€ жизненна€ философи€, позвол€юща€ человеку настроитьс€ на внутреннюю гармонизацию и равновесие с окружающим миром. Ќе последнюю роль в этом деле играют медитаци€ и правильное дыхание.



Ќекоторые бо€тс€, что не смогут постичь всей глубины этого зан€ти€, ведь расслабление и в то же врем€ концентраци€ внимани€, сосредоточенность и одновременно спокойствие кажутс€ чем-то непостижимым и далеким от понимани€ современного прагматичного человека. Ќо, как говор€т опытные люди, самое сложное в йоге Ч это расстелить коврик дл€ зан€тий, а все остальное Ч мелочи жизни. …ога не требует специальной подготовки, зато поможет быстро обрести гибкость и стройность и избавитьс€ от накопившейс€ усталости. Ёти простые упражнени€ действительно преобраз€т вас и измен€т ваше воспри€тие собственного тела. —амое главное Ч найти хорошего наставника (а не инструктора), который будет не только объ€сн€ть технические моменты, но и открывать секреты воспри€ти€ духовного мира.



—ила прикосновений

ќбычно мы не обращаем внимани€ на свое тело, воспринима€ его как что-то само собой разумеющеес€. Ќо врем€ от времени очень полезно полностью сосредотачивать внимание на Ђбренной телесной оболочкеї, и дл€ этого как нельз€ лучше подойдет массаж. »менно тактильный контакт позвол€ет прочувствовать каждый сантиметр собственного тела, а вместе с механическим воздействием передаетс€ и положительна€ энергетика человека, делающего массаж. Ќаверн€ка каждый из нас хоть раз в жизни ощущал на себе волшебное действие этой процедуры: прилив сил, бодрость, ощущение спокойстви€ и умиротворенности, легкость и хорошее настроение. », в общем-то, нет необходимости подробно рассказывать, насколько эффективен массаж при лечении многих заболеваний. “ак что если вы хот€ бы раз в неделю будете себе позвол€ть сеанс такой релаксации, то тело будет не ныть от усталости, а петь от счасть€!



”читесь говорить со своим телом на одном €зыке, изучайте его и прислушивайтесь к тем сигналам, которое оно вам подает. ¬едь прид€ к гармонии с телом, вы сделаете шаг навстречу более глубокому пониманию своего внутреннего мира.
–убрики:  здоровье

ћетки:  
 омментарии (0)

похудение

ƒневник

ѕонедельник, 01 Ќо€бр€ 2010 г. 22:33 + в цитатник
ѕрощай, аппетит!
—ократите количество калорий в рационе, и вы об€зательно похудеете. «вучит просто, не правда ли? ¬от только есть одна проблема: ваш желудок начнет бурно протестовать против такого нововведени€, посыла€ голодные сигналы до тех пор, пока вы, наконец, не сдадитесь и как следует не наедитесь. ѕроисходит это потому, что организм реагирует на ограничение еды как на возможную голодную смерть, даже если вы делаете это специально, и начинает усиленно производить гормон голода грелин, чтобы всеми силами заставить вас поесть. Ќо то, что наш организм биологически сопротивл€етс€ похудению, вовсе не значит, что сбросить вес невозможно. Ќужно только постаратьс€ обмануть желудок и мозг.

«апасайтесь белками

ƒиетологи обожают постное м€со (без кожи и жира), и неспроста. ќно способствует длительной сытости лучше, чем другие продукты, поскольку организму нужно больше времени, чтобы его переварить и усвоить. Ќо важно не только то, что вы едите, но и когда вы едите. ”потребление нежирных белков на завтрак (отварной индейки, €ичных белков, обезжиренного творога) обеспечит сытость на более длительное врем€, чем если бы вы съели все это в другое врем€ суток. ѕостарайтесь съесть хот€ бы 30 граммов белкового продукта на завтрак, и тогда вы не только обойдетесь меньшим числом калорий, но и забудете о перекусах до самого обеда.


Ќе пренебрегайте картошкой

ѕрин€то считать, что от картофел€ полнеют, но это зависит только от способа его приготовлени€.  рахмалы, наход€щиес€ в картошке, очень хорошо подавл€ют аппетит. Ёто особый вид крахмалов, который сопротивл€етс€ пищеварительным энзимам. ѕоскольку картошке требуетс€ долгое врем€, чтобы усвоитьс€, она дольше находитс€ в желудке и кишечнике, отсрочива€ чувство голода. „тобы подавить будущие голодные позывы, съешьте на обед запеченную или отварную картофелину (примерно 100 калорий). ≈ще лучше съесть салат из отварного картофел€, заправленный капелькой уксуса и соевого соуса вместо майонеза Ц охлажденный картофель отсрочивает чувство голода еще больше.


Ќе отказывайтесь от жиров

ѕолный отказ от жиров может парадоксальным образом саботировать диету. ќтсутствие жиров в ежедневном рационе не только отрицательным образом скажетс€ на вашей красоте (кожа потер€ет свежесть и эластичность, по€в€тс€ морщинки), но и замедлит похудение. ¬едь, к примеру, олеинова€ кислота, содержаща€с€ в оливковом масле, орехах и авокадо, способна успокаивать голод. ¬о врем€ пищеварительного процесса она преобразуетс€ в вещество, подавл€ющее голодные сигналы желудка в мозг. ѕросто следите за качеством и количеством употребл€емых жиров. Ёто должны быть только ненасыщенные жиры из растительных масел, рыбы, орехов, семечек, авокадо. » их калорийность не должна превышать 20% от общего рациона (это составл€ет примерно 2 столовые ложки растительного масла, 30 граммов орехов и четвертинку авокадо вместе вз€тые).


Ѕудьте физически активны

ѕарадоксально, но после интенсивных тренировок люди обычно чувствуют не голод, а сытость. » это закономерно, ведь зан€ти€ спортом помогают не только сжечь больше калорий, но и меньше их потребл€ть. ≈сли вы после тренировок чувствуете голод, значит, что-то вы делаете не правильно. „асова€ кардиотренировка, например, может отсрочить чувство голода до двух часов. ѕроисходит это потому, что интенсивные нагрузки снижают в организме уровень грелина и повышают уровень гормонов, подавл€ющих аппетит. „тобы максимизировать этот эффект, полезно проводить тренировку с интервалами (когда сери€ интенсивных нагрузок смен€етс€ коротким периодом отдыха).


≈шьте больше овощей и фруктов

ќвощи и фрукты при небольшой калорийности содержат много клетчатки, заполн€ющей желудок и подавл€ющей чувство голода.  роме того, некоторые фрукты помогают похудению. “ак, например, грейпфрут, съеденный после еды, понижает уровень инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови и обмен веществ.


∆уйте-жуйте!

»сследовани€ американских ученых доказали, что жевание по утрам после завтрака жевательной резинки в течение одного часа помогало люд€м употребл€ть в течение всего дн€ в среднем на 67 калорий меньше. Ёто может объ€сн€тьс€ тем, что жевание стимулирует нервные окончани€ мышц челюсти, которые св€заны с отделом мозга, отвечающим за сытость. ѕоэтому даже пустое жевание (но только не на голодный желудок) помогает поддерживать иллюзию сытости.  стати, сам процесс жевани€ сжигает 11 калорий за час Ц все лучше, чем ничего!


Ќаслаждайтесь ароматами

«апах пищи тоже может обмануть мозг, послав ему сигнал о сытости. Ётот эффект хорошо знаком хоз€йкам: после нескольких часов, проведенных у плиты за готовкой пищи, есть, как правило, совсем не хочетс€. ќдно из исследований американских ученых-нейрологов показало: люди, которые на прот€жении дн€ через каждые два часа вдыхали в течение нескольких минут запах перечной м€ты, за неделю потребл€ли на 2700 калорий меньше Ц а ведь это почти полкило сброшенного веса. ѕохожим эффектом обладают запахи банана, зеленого €блока, ванили и некоторых других продуктов. » чем чаще вы дышите этими ароматами, тем больше будет потер€ веса. ћожно, например, зажечь свечи с ароматом этих продуктов (кстати, искусственные добавки с этими ароматами действуют не хуже, чем натуральный продукт) или аромалампу с эфирными маслами. ј можно нюхать и натуральный продукт Ц правой ноздрей, чтобы активировать нужное полушарие мозга, ответственное за эмоции, пам€ть и выработку гормонов. Ёто поможет снизить не только аппетит, но и стресс.

¬ общем же при выборе пищи нужно руководствоватьс€ простым правилом: чем больше в пище клетчатки, воды или белка, тем она сытнее. ¬ыбирайте более сытную пищу, и вам не придетс€ испытывать во врем€ похудени€ муки голода. ¬ам может даже показатьс€, что вы вообще не худеете, но весы убед€т вас в обратном.
јвтор: ћарина јль-–абаки
–убрики:  правильное питание

ћетки:  
 омментарии (0)

“ј…÷«»-÷»√”Ќ - √»ћЌј—“» ј ƒЋя ¬—≈’

—уббота, 30 ќкт€бр€ 2010 г. 21:16 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ _Notka_ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

“ј…÷«»-÷»√”Ќ - √»ћЌј—“» ј ƒЋя ¬—≈’


‘отограф - ¬иктори€ ¬оронцова

≈сть множество самых разнообразных и весьма попул€рных комплексов физических упражнений. ћы предлагаем вам тайцзи-цигун главным образом потому, что он максимально эффективен при минимальных усили€х и минимальных затратах времени, требует минимум пространства и несложен в освоении. «аниматьс€ этой гимнастикой могут и подростки, и люди, которым давно уже за шестьдес€т.

ќсобенность предлагаемых упражнений в том, что они стимулируют кровоток, улучшают функции внутренних органов, состо€ние всех тканей организма, включа€ кожу.

≈жедневный комплекс - это 6 упражнений дл€ общей разминки и 18 основных упражнений, которые после разучивани€ выполн€ют за 15 минут. ћеста вам понадобитс€ столько, сколько необходимо дл€ того, чтобы встать и сделать шаг вперед. » это все!
ƒалее...
–убрики:  здоровье

ћетки:  
 омментарии (0)

диеты, худеем вместе

ƒневник

—уббота, 02 ќкт€бр€ 2010 г. 10:48 + в цитатник
Ђ» никуда, никуда мне не детьс€ от этого?..ї
¬ы не сидите на диете врем€ от времени, вы Ђна нейї живете. ¬ спортзале вас знают как завсегдата€, дома Ц полный арсенал гантелей, ут€желителей и прочих атрибутов борьбы за подт€нутость. “ем не менее стройность форм остаетс€ столь же недоступной, как пресловута€ морковка перед носом ослика. ћожет быть, достичь желаемого вам мешаютЕ

»злишний фанатизм

Ћюба€ из нас, затева€ борьбу с лишним весом, хочет добитьс€ результата как можно более быстрого и очевидного. ѕарадокс, но принцип Ђменьше ешь Ц меньше весишьї чаще всего и становитс€ причиной неудачи. ѕоскольку резкое ограничение в питательных веществах лишь на начальном этапе может порадовать цифрами на весах, а далее Ц одно разочарование. ќрганизм перейдет в режим экономии и начнет, наоборот, Ђделать запасыї.   тому же, настроившись на идеальное выполнение намеченной программы, вы, скорее всего, бросите ее при малейшем отступлении от правил: Ђ  чему продолжать, если уже все пошло не такЕї


 омментарий диетолога

«алог успеха любой диеты Ц насколько комфортно вы будете себ€ чувствовать при ее соблюдении. ≈стественно, у всех разные режим дн€, привычки, поэтому кому-то подойдет раздельное питание, кому-то дробное и т.п. √лавное Ц чтобы выбранный режим отвечал трем требовани€м. ѕервое Ц был полноценным (то есть из него не исключались ни белки, ни углеводы, ни даже жиры!), второе Ц по калорийности не превышал 1500 ккал, и третье Ц соблюдалс€ посто€нно, а не от случа€ к случаю. ѕоэтому не будет ничего страшного, если вы, прежде чем определитьс€ с диетой, Ђпрорепетируетеї выбранные варианты хот€ бы по два дн€. ќстановившись на одном из вариантов, соблюдайте его, но без лишнего фанатизма. ≈сли, к примеру, вы съедите калорийный десерт на празднике, то не стоит рубить с плеча: Ђјх, теперь уже все равно, можно есть все подр€д, не задумыва€сьї. ¬р€д ли это как-то отразитс€ на фигуре при условии, что не войдет в систему. ѕомните: совершенства не существует!



¬ечерний или ночной аппетит

ЂЌе есть после 18-00ї - один из самых попул€рных запретов, но при этом, надо сказать, и один из самых условных. ¬едь легкий ужин, скажем, в 19.00 или даже около 20.00 никому не навредит. ј при условии 8-часового рабочего дн€ он и вовсе необходим. ќднако последующие за ним чаепити€ с чем-нибудь вкусненьким (каким бы незначительным оно не казалось) не впишутс€ ни в одну диетическую систему питани€, не говор€ уже о ночных похождени€х к холодильнику. “ака€ привычка сведет на нет все ваши усили€ в борьбе с лишним весом, даже если в течение дн€ вы будете неукоснительно следовать всем правилам диеты.

 омментарий диетолога

„тобы побороть вечерний аппетит, в первую очередь важно вы€вить его причину. ј это, как показывает практика, вовсе не истинный голод. Ќа самом деле питательных веществ в организме еще предостаточно, а желание что-нибудь пожевать исходит из нашей головы. »збавитьс€ от нав€зчивой мысли о еде поможет отвлекающа€ методика Ђ¬есыї. ѕеред тем как приступить к ней, приготовьте полстакана теплой воды. «атем сконцентрируйте внимание на ощущени€х, св€занных с желанием перекусить: у вас Ђсосет под ложечкойї, а, может быть, выдел€етс€ слюна или по€вл€етс€ напр€жение в пищеводе. “еперь выт€ните перед собой ладони и выберите одну из них дл€ того, чтобы мысленно переместить все ощущени€, св€занные с желанием поесть. ѕереместите.  репко сожмите эту ладонь в кулак и держите свое желание поесть. ƒалее сосредоточьтесь на желании похудеть: представьте, как будете выгл€деть, как вам будет легко и комфортно. ћысленно положите все это на другую ладонь и бережно с любовью удерживайте. «атем со словами: ЂЁто мо€ сегодн€шн€€ победа.  ака€ же € молодец!ї - потрите одну ладонь о другую, после чего маленькими глотками выпейте приготовленную воду. ∆елание поесть пропадает. ∆елудок расслабл€етс€. ¬ таком состо€нии можно уже и попытатьс€ проанализировать, что €вл€етс€ причиной ложного аппетита Ц недостаток каких-то эмоций, тревога или, может, скука.


ќднобокий подход

—колько бы ни говорили, что правильное питание и спорт неотделимы друг от друга в борьбе с лишним весом, многие по-прежнему считают, что их случай Ц исключение. Ђ«ачем ограничивать себ€ в чем-то, если € несколько раз в неделю ударно тружусь в спортзалеЕї, Ђѕри соблюдении диеты питательных веществ Ђпро запасї и так не останетс€, поэтому физические нагрузки необ€зательныї - не узнаете ли вы среди этих свои мысли? ¬ случае положительного ответа имейте в виду, что такой подход не станет дл€ вас помощником на пути к стройной фигуре. ¬едь что такое нормальный вес? Ёто гармони€ в теле, это работа всего организма как отлаженного механизма. » чтобы ее наладить, нужно подкорректировать не только какую-то часть своего образа жизни, а всЄ в целом. —юда входит и то, что мы едим, и сколько двигаемс€, как проводим досуг, сколько спим.

 омментарий диетолога

Ёто только на первый взгл€д кажетс€, что изменить (или хот€ бы подкорректировать) свой образ жизни ради одной лишь цели Ц избавитьс€ от лишних килограммов Ц очень сложно. ¬се целиком и полностью зависит от вашего настроени€.  онечно, если думать: Ђя должнаЕї, Ђя об€занаЕї, ЂЁто мой последний шансЕї, то подсознательно вы всеми силами будете сопротивл€тьс€ намеченному курсу. ј как только начнете думать о предсто€щих изменени€х как о чем-нибудь при€тном, о том, что поможет чувствовать себ€ лучше, что будет приносить радость, а организму облегчение, дело сразу пойдет легче. ќтноситесь к физической нагрузке, новому режиму питани€ и отдыха не как к об€занности, а как к ѕ–ј¬”: Ђя могу себе позволить вечером расслабитьс€ в спортзале и избавить свое тело от оцепенени€Еї, Ђя имею полное право съесть легкий, при этом очень вкусный и полезный обед, после которого не буду чувствовать т€жесть и не Ђвпаду в сп€чкуїЕї, Ђя не буду тратить свой вечерний досуг на просмотр телепередач, потому что хочу выполнить некоторые домашние дела и на выходные отправитьс€ за городЕї


ќтвлекающий фактор

Ђ акова примерна€ калорийность вашего ежедневного рациона?ї - лишь 40% из тех, кто следит (!) за своим питанием, отвечают на этот вопрос верно. ќстальные говор€т о цифрах меньших, чем есть на самом деле, причем неумышленно. ѕросто они учитывают только основные приемы пищи, а о дополнительных забывают.  азалось бы, какую роль может сыграть печенье, съеденное перед обедом, или лишний бутерброд. Ќо, к сожалению, мы не осознаем, как быстро накапливаютс€ калории. ≈сли сложить среднюю калорийность таких Ђнесанкционированныхї перекусов, то может получитьс€ цифра, практически равна€ учтенным калори€м!

 омментарий диетолога

 ак показывает практика, мы склонны употребл€ть лишние ненужные дл€ организма продукты, когда увлечены чем-то. —амые мощные отвлекающие факторы надо Ђзнать в лицої. Ёто прежде всего:

* приготовление еды: во врем€ сн€ти€ проб с пищи мы не осознаем, что это уже, собственно, еда, а потому не учитываем и калорийность.

* кормление детей: мы показываем Ђпримерї, демонстрируем, кака€ вкусна€ кашка, в конечном итоге доедаем за ребенком. ј после этого съедаем еще и свою положенную порцию.

* просмотр телепередач: наше внимание полностью направлено на голубой экран. ѕри этом вспомнить, сколько съедено, что именно и каково это было на вкус, бывает сложно.

* посиделки с друзь€ми: в при€тной атмосфере дружеской компании мы настолько увлекаемс€ застольной беседой, что мало обращаем внимани€ на еду и пропускаем момент насыщени€, продолжа€ есть по инерции.

* научитьс€ контролировать и учитывать все, что было съедено за день, дл€ некоторых бывает сложно. ј потому хот€ бы на первых порах возьмите за правило вести Ђдневник калорийностиї. “ак вы вы€сните и самые Ђкритическиеї дл€ своего аппетита моменты, чтобы впоследствии в это врем€ быть особенно внимательными.
јвтор: ќльга Ќаконечна€
–убрики:  правильное питание

ћетки:  
 омментарии (0)

вода - помощник дл€ худеющих

ƒневник

„етверг, 30 —ент€бр€ 2010 г. 18:38 + в цитатник
art_40_aug_1 (397x265, 43 Kb)
¬ода Ц спутница нашей стройности
¬сем известно, если без еды человек может находитьс€ довольно долгое врем€, то вот без посто€нного пополнени€ организма водой, он проживет всего лишь несколько дней. ¬се обменные процессы в организме протекают только при участии воды. » именно вода, вернее еЄ достаточное присутствие в клетках, €вл€етс€ необходимым фактором нашей стройности, не говор€ уже о красоте, молодости и здоровье.

 азалось бы, парадокс! ¬едь мы знаем, на начальном этапе активного похудени€, часто с первыми потер€нными килограммами, уходит не жир, уходит вода. “ак почему же просто не сократить потребление воды? ћожет, если мы будем меньше пить, то и весить станем меньше? ќказываетс€, всЄ наоборот! „ем больше пьЄм (конечно, в разумных пределах), тем стройнее становимс€.

≈сть три основных механизма обеспечивающих стройность нашего тела:

Х ¬о-первых, мы должны заставить жир выйти за пределы жировых клеток (липолиз), где молекулы жира хран€тс€ как в депо.

Х ¬о-вторых, эти молекулы жира, покинувшие свои клетки, должны попасть в митохондрии клеток организма, где и происходит сжигание жира

Х » в-третьих, непосредственный процесс сжигани€ молекул жира и превращение его в энергию

» на всех этих трех этапах решающую роль играет вода. ≈сли клетки иссушены, в них мало влаги, то клеточный обмен веществ практически не осуществл€етс€. Ќасыщенные водой клетки сжигают много жира, а иссушенные Ч мало, и как не старайс€, при дефиците воды в организме избавитьс€ от излишней полноты не удастс€.

√де в организме пр€четс€ вода

∆идкость в нашем теле есть везде: на 80% мышцы состо€т из воды, в кост€х есть вода, печень, почки и селезенка состо€т из воды почти на 65 процентов, соединительные ткани и суставы примерно на 40 процентов. ¬ клетках, в ткан€х (межклеточна€ жидкость) и в кровеносных сосудах происходит посто€нный обмен жидкостью, а берЄтс€ эта жидкость из кишечника.

Ќаслажда€сь каждым глотком прозрачной чистой воды можно представить, как она омывает все внутренние органы нашего организма, циркулирует в сосудах, насыщает ткани, заставл€ет активнее работать каждую клеточку организма, и уходит из организма, унос€ все продукты распада, отходы и шлаки.

Ѕывает, конечно, уходит и не вс€Е —лучаи задержки жидкости в ткан€х, если нет проблем с сердцем и почками, часто объ€сн€ютс€ именно недостаточным потреблением воды.  огда организм получает мало воды, он расценивает это как угрозу выживанию и начинает удерживать каждую каплю.  летки страдают от жажды, не могут обеспечить нормальные обменные процессы, а в межклеточном пространстве скапливаетс€ жидкость. ѕочему же эта вода не поступает в обезвоженные клетки? ќказываетс€, у каждой клетки организма есть защитна€ мембрана, имеюща€ два сло€. „ерез поры в мембране в клетку вместе с потоком влаги поступают питательные вещества. –аботой миниатюрных Ђнасосовї, которые вт€гивают и выкачивают клеточную жидкость, руковод€т двум€ минерала: натрий и калий.

Ќатрий всасывает воду и удерживает ее, а калий наоборот, выводит воду. ѕоэтому так важно соблюдать водноЦсолевой баланс. ¬ случае его нарушени€ слишком много жидкости накапливаетс€ в ткан€х за пределами клеток, в то врем€ как сами клетки практически умирают от жажды. ј как мы уже знаем, если воды в клетках недостаточно, не начнетс€ липолиз, и клетки не смогут сжигать жир. ƒл€ снижени€ веса и восстановлени€ водно-солевого баланса специалисты рекомендуют придерживатьс€ правильного питьевого режима и соблюдать принципы сбалансированного питани€, большую часть которого должны составл€ть продукты растительного происхождени€, обладающие легким мочегонным эффектом.
 огда и сколько, или основные правила водопити€

—колько воды в день требуетс€ человеку? Ёто зависит от особенностей организма, веса, физической активности. —поры по поводу количества воды, необходимой дл€ нормального функционировани€ организма, дл€тс€ уже не одно дес€тилетие. Ќа сегодн€шний день, по мнению большинства ученых, норма потреблени€ воды дл€ взрослого человека Ц примерно 30 - 40 мл на килограмм массы тела.

Ќе так давно весьма попул€рной была теори€, согласно которой дл€ поддержани€ хорошего здоровь€ человеку нужно выпивать в день примерно восемь стаканов воды. Ќо, строгого научного подтверждени€, основанного на статистических данных, этим рекомендаци€м, похоже, не существует.

ќчень многое зависит от индивидуальных особенностей человека, образа жизни, пищевых привычек, и даже от погоды. ≈сли вы, следу€ рекомендаци€м, например, китайской медицины, выпиваете в день 5 кружек зеленого ча€, то выпить ещЄ и два литра воды, будет €вным перебором.

„асть жидкости, необходимой организму, мы получаем с помощью продуктов, многие овощи и фрукты почти полностью состо€т из влаги. ƒа и другие напитки Ц соки, чай, кофе Ц это тоже жидкость.

Ќо, как бы там не было, бесспорно одно, чиста€, освежающа€ вода Ц идеальный выбор из всех напитков, особенно дл€ худеющих, ведь она не содержит калорий.

—уществует даже специальна€ диета Ц Ђвод€на€ї, по существу это просто низкокалорийное питание с употреблением большого количества воды, до 4 литров. я лично с настороженностью отношусь ко вс€ким диетам. ” всех диет есть очень существенные минусы, есть он и у водной диеты. ≈сли человек потребл€ет 4 и больше литров жидкости в день, из организма вымываютс€ необходимые минеральные вещества. ”величиваетс€ внутричерепное давление, что вызывает сильные головные боли.

ƒа, обильное потребление воды притупл€ет чувство голода, тем самым, помога€ похудеть. „увство насыщени€ от воды действительно возникает, но лишь на короткое врем€. ј вот вред от попыток заменить питание водой может быть весьма существенным.

“ак что замен€ть еду водой не стоит! ј избавитьс€ от ложного голода и чрезмерного аппетита вода нам поможет.

ѕравила употреблени€ воды в течении, предлагаемые большинством специалистов, достаточно просты:

- ¬ыпейте первый стакан жидкости сразу после сна, он пополнит запасы влаги в организме и запустит в работу пищеварительную систему.

- ѕейте воду всегда, когда чувствуете жажду.

- ≈сли почувствовали желание перекусить, хот€ объективных оснований дл€ голода нет, выпейте стакан воды.

- ѕеред приЄмом пищи выпейте воды, так вы скорее насытитесь, количество потреблЄнных калорий уменьшитс€.

- ¬скоре после еды выпейте немного воды. ¬о-первых, процесс переваривани€ замедлитс€, и чувство сытости будет держатьс€ дольше, во-вторых, вода смоет со слизистой €зыка микрочастицы пищи, которые, раздража€ слизистую, вызывают некоторое слюнотечение и желание что-нибудь пожевать.

¬ажно заметить, что вода, которую ¬ы пьете после еды, не должна быть холодной. ¬ своЄ врем€ (ещЄ в 60-е годы прошлого века), ученые провели эксперименты и вы€снили, что если запивать пищу лед€ной водой или другими холодными напитками, то врем€ еЄ пребывани€ в желудке сокращаетс€ до 20 минут (вместо 4-5 часов). “о есть, через пол часа после еды вы оп€ть чувствуете голод, а это уже пр€мой путь к перееданию.

»так, пьем воду в достаточном количестве и становимс€ стройнее!

 онечно дл€ обретени€ стройной фигуры, просто пить воду недостаточно.  ак говор€т, условие необходимое, но недостаточное!  ак не крути, а главное правило - расход калорий должен превышать приход. ≈сли оно не выполн€етс€, то остальные шаги станов€тс€ бессмысленными. ј вот следующее слагаемое успеха на пути похудени€ - это ускоренный обмен веществ.  ак его добитьс€? Ќесложно, займитесь физическими упражнени€ми иЕ пейте воду!
јвтор: ќльга “равлеева
–убрики:  здоровье

ћетки:  
 омментарии (0)

Ѕез заголовка

ƒневник

—уббота, 25 —ент€бр€ 2010 г. 13:58 + в цитатник
«автрак 2-ой завтрак
ѕонедельник
 офе с молоком (200 мл)
Ѕелковый омлет (110 г)
ћорковь терта€ (100 г) с оливковым маслом (5 г)
 усок зернового хлеба (20 г) ‘рукты - 200 г (€блоки или груши)


¬торник
Ќапиток лимонный (200 мл)
 аша геркулесова€ (100 г)
—ыр белый -20 г
—векла отварна€ (100 г)

‘рукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)
—реда
„ай с молоком (200 мл)
язык гов€жий отварной (70 г)
—алат из моркови с €блоками (150 г)

‘руктовый салат - 200 г
„етверг
 офе черный (200 мл)
 аша пшенична€ - 150 г
ягоды (черна€ смородина, красна€ смородина) 200 г персик 200г

ѕ€тница
„ай брусничный (200 мл)
 аша гречнева€ - 100 г
ћорковь тушена€ со сметаной 100 г
—ыр - 20 г  иви - 2 шт (150 г)


—уббота
Ќапиток из шиповника (200 мл)
ћюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл) ягоды свежие - 200 г


¬оскресенье
 офе с молоком (200 мл)
 аша рисова€ (100 г), сыр белый (20 г)
 усок зернового хлеба (20 г) яблоко или груша - 200 г



ќбед
ѕонедельник
—уп рыбный 2 половника (200 мл)
√ов€дина отварна€ (70 г)
 артофель отварной (120 г)
—алат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)

¬торник
ўи свежие - 2 половника (200 мл)
 отлеты м€сные паровые - 100 г
—алат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
 омпот из сухофруктов (200 мл)
’леб зерновой (20 г)

—реда
—уп грибной - 2 половника (200 мл)
–ыба отварна€ - 100 г
ќвощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г
 омпот из €год (200 мл)

„етверг
–ассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл)
—алат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
√ов€дина, запеченна€ в духовке (70 г)
 омпот из свежих (замороженных) €год (200 мл)

ѕ€тница
Ѕорщ вегетарианский - 2 половника (200 мл)
–ыба отварна€ - 100 г
—алат греческий - 150 г
 омпот из сухофруктов (200 мл)

—уббота
—уп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл)
—алат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 г
Ќапиток лимонный (200 мл)

¬оскресенье
ўи из щавел€ - 2 половника (200 мл)
–ыба отварна€ - 100 г
—алат из помидоров и огурцов - 150 г
 омпот из €год - (200 мл)


”жин Ќа ночь

ѕонедельник
Ѕелое м€со птицы (100 г)
√речка отварна€ (100 г)
÷укини, тушеные в сметане (100 г)
„ай черный (200 мл)  ефир обезжиренный (200 мл)


¬торник
“ворог свежий обезжиренный - 100 г с €годами клубники (100 г)
’лебцы ржаные - 2 шт
„ай зеленый (200 мл) …огурт питьевой (200 мл)

—реда
»ндейка тушена€ с морковью (100 г)
гречка отварна€ (100 г)
болгарский перец свежий (100 г)
„ай зеленый (200 мл) –€женка (200 мл)

„етверг
Ѕелое м€со птицы (запеченное в духовке) - 70 г
 апуста цветна€ тушена€ (200 г)
„ай каркадэ (200 мл)  ефир обезжиренный (200 мл)

ѕ€тница
“ворожна€ запеканка с €блоками со сметаной - 150 г  ефир обезжиренный (200 мл)


—уббота
 урица отварна€ без шкуры - 100 г
–ис отварной - 100 г
ќвощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 г Ѕио йогурт 125 г


¬оскресенье
ћакароны (150 г)с сыром (20 г)
—алат зеленый
–уккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)  ефир (200 мл)
–убрики:  правильное питание

ћетки:  
 омментарии (0)

правильное питание

ƒневник

—уббота, 25 —ент€бр€ 2010 г. 13:32 + в цитатник
 (225x181, 37Kb)
«автракайте и худейте!

1«наете, что общего у многих полных людей, безуспешно пытающихс€ похудеть? ќни ничего не ед€т с утра. »менно дл€ них и была придумана эта диета.

”тро жительницы большого города.  ак всегда поспешные сборы на работу: навести красоту, решить, что надеть, разыскать мобильный и прочие нужные вещи Ц какой уж тут завтрак? ќ чем вы? ”спеть бы выпить чашечку кофе и бегом из дому! ƒл€ многих из нас это типичное начало трудового дн€. ¬ итоге вырабатываетс€ нездорова€ привычка, и "гордый" организм, которому надоедает просить, чтобы его покормили, отвыкает от утренней трапезы. ј между тем, плотный завтрак Ц лучший друг всех худеющих. Ёто медицински установленный факт.

¬ последние годы идею о сытном завтраке активно продвигает в худеющие массы американка ƒаниэла якубович, диетолог-эндокринолог и автор двух диетологических бестселлеров.  ак врач она посто€нно общалась со страдающими ожирением, и со временем заметила очевидную св€зь: практически все пациенты с избыточным весом не завтракали. Ёто наблюдение навело на идею эксперимента, который доктор якубович и возглавила. ¬ испытании участвовали 94 худеющие женщины, которым не приходилось в повседневной жизни активно физически трудитьс€. »х разделили на две подгруппы.

ѕервой (46 человек) диетологи прописали низкокалорийную диету. “ипичный завтрак в этой подгруппе "весил" всего 290 ккал и состо€л в основном из низкоуглеводных продуктов Ц €иц, молока, белкового коктейл€ и кофе. ¬сего за день дамы съедали 1085 ккал.

¬торой подгруппе (48 добровольцев) врачи назначили диету, получившую впоследствии название "Ѕольшой завтрак". ќна включала в себ€ обильный утренний зар€д пищи в 610 ккал, состо€щий из сложных углеводов и белков: каши или мюсли, стакан молока или чашка какао, сыр или постна€ индейка. —ъесть завтрак нужно было в промежутке с 7 до 9 утра. ќбща€ калорийность дневного рациона составл€ла 1240 ккал. ” обеих подгрупп диета длилась 4 мес€ца, после чего добровольцы должны были перейти к стадии поддержани€ веса.

» вот спуст€ 4 мес€ца все подсчитали и подытожили. ќказалось, добровольцы из первой подгруппы скинули в среднем 12 кг, а из второйЦ 10 кг, то есть недоедавшие похудели сильнее. ќднако не торопитесь с выводом!

ѕосле диеты началась стади€ поддержани€ веса, и через 4 мес€ца врачи снова проинспектировали участниц эксперимента. » вот тут оказалось, что худеющие из первой подгруппы набрали за это врем€ в среднем по 8 кг на душу, а женщины из второй подгруппы не только удержали достигнутый вес, но и похудели еще больше. ¬ итоге потери веса в первой подгруппе составили 4,5% от исходного веса, а во второй Ц 21%! ѕочувствовали разницу?

ƒанные эксперимента позволили сделать совершенно определенные выводы.

* 2ѕлотный завтрак, состо€щий из белков и углеводов не только сам по себе помогает похудеть, но еще и вырабатывает правильные пищевые привычки. ’орошо завтракающие меньше ед€т на ночь и не кусочничают Ц им попросту не хочетс€.
* ќбмен веществ у подгруппы на "большом завтраке" заметно улучшилс€. ќрганизм перестроилс€ на правильный режим, и в результате улучшилось общее физическое состо€ние худеющих.
* Ёмоциональный настрой этой подгруппы также изменилс€ к лучшему. ∆енщины чувствовали себ€ более бодрыми и энергичными. ј не об этом ли мечтают все худеющие?

ћеню по правилам "Ѕольшого завтрака" выгл€дит примерно так:

«ј¬“–ј 
ѕервый вариант. Ќебольшой кусочек м€са, порци€ риса и 200 г салата, чашка ча€ с лимоном, небольшой фрукт.
¬торой вариант.  урина€ грудка, посыпанна€ пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка ча€ с лимоном, небольшой фрукт.
“ретий вариант. ќмлет из двух €иц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка трав€ного ча€, небольшой фрукт
ѕерекус: несладкий фрукт или горсть орехов.

ќЅ≈ƒ:
ѕервый вариант. ƒва хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральна€ вода с лимоном.
¬торой вариант. ѕорци€ бурого риса с тушеными овощами, стакан м€тного ча€, небольшой фрукт.
“ретий вариант. ќтварное м€со, салат, тост, минеральна€ вода с лимоном.
ѕерекус: йогурт.

”∆»Ќ:
ѕервый вариант. “ушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
¬торой вариант. “ворог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды.
“ретий вариант. ¬арена€ рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.

«а 4 мес€ца такой диеты вырабатываетс€ привычка к утренней еде. ќстаетс€ только следовать ей всю жизнь

ћетки:  
 омментарии (0)

советы врача диетолога

ѕ€тница, 24 —ент€бр€ 2010 г. 00:31 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ lach [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

»збыточный вес это проблема

ѕроблема избыточного веса очень актуальна сейчас, как, впрочем, и всегда. ¬едь лишние килограммы не только "порт€т" фигуру, но и вред€т здоровью. Ќаде€сь избавитьс€ от лишнего веса, полные люди зачастую прибегают к различным методам которые, увы, не всегда эффективны.

 

ladsy.ru - сайт о женщинах и дл€ женщин

 

 

—ери€ сообщений "«доровье":
„асть 1 - ѕолезные продукты
„асть 2 - 10 заповедей вечной молодости
„асть 3 -  ак сделать волосы крепкими и шелковистыми?
„асть 4 - ЂЅлюда страстиї Ч афродизиаки
„асть 5 - ’ороша€ иде€...
„асть 6 - Ћуиза ’ей. “≈Ћќ
„асть 7 - …ога против целлюлита: 7 упражнений дл€ идеальных бЄдер
„асть 8 - —пеции и лишний вес
„асть 9 - ¬осемь продуктов женской красоты
„асть 10 -  ак похудеть и не навредить здоровью?
„асть 11 - „то можно сделать уже сегодн€ дл€ похудени€?
„асть 12 - советы дл€ худеющих
„асть 13 - ѕродукты - жиросжигатели
„асть 14 - –ецепты красоты одной строкой
„асть 15 - Ќемного о фруктах и что они содержат
„асть 16 - Ћюбите ли вы шоколад?
„асть 17 - ¬ какую сторону крутитс€ девушка?
„асть 18 - ƒл€ женщин: ћјЌ» ё–Ќџ… √ќ–ќ— ќѕ
„асть 19 - 5 удовольствий продлевающих жизнь
„асть 20 - 14 советов о том, как сбросить вес и быть здоровым.

–убрики:  правильное питание

ћетки:  
 омментарии (0)

Ѕез заголовка

—реда, 07 »юл€ 2010 г. 16:31 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ўрек_Ћесной [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 улинарна€ книга ƒиетолога

 (150x107, 6Kb)

 Ёто —обрание кулинарных рецептов создано с помощью компьютерной программы ƒиетолог.  аждый рецепт включает список продуктов, с указанием количества и способа обработки, описание процесса приготовлени€, а также содержание питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов в готовом блюде.

—ейчас ¬ы хотите:

 ѕолный список рецептов включает 1616 названий.

 Ѕесплатно получить программу ƒиетолог — загрузить все частиƒиетолога, кроме  улинарной  ниги.  улинарна€ книга, содержаща€ все рецепты с этого сайта, может быть куплена или получена в обмен на ¬аши рецепты.

 ѕолучить сведени€ о содержании питательных веществ, витаминов, и микроэлементов в конкретном продукте. ѕолный список продуктов включает более1500 названий.

”знать о  омбинате питани€ ¬√“– , совместно с которым в насто€щее врем€ разрабатываетс€ нова€ верси€ программы ƒиетолог.

http://www.sunduk.ru/receipts/

–убрики:  правильное питание

ћетки:  
 омментарии (0)

ћеню дл€ похудени€

ƒневник

¬оскресенье, 04 »юл€ 2010 г. 14:34 + в цитатник
можно составить на основе подсчета калорийности продуктов.  ак не странно, но дл€ того чтобы похудеть продукты в составе меню должны ¬ам нравитьс€. ¬ начале диеты, когда вы еще только привыкаете питатьс€ правильно можно включать немного "вредных" продуктов (бутерброд с колбаской, жареную картошку и т.д.), тех продуктов от которых вы пока не готовы отказатьс€, но конечно нужно учитывть их в составе суточного подсчета калорий. ¬ы можете повесить на свой холодильник таблицу калорийности продуктов. «на€ калорийность продуктов можно подсчитать калорийность готовых блюд. —о временем ¬ы будете машинально определ€ть нужную вам величину.  роме того смотрите на упаковках калорийность готовых продуктов, обычно она указываетс€ на 100 гр продукта.

ƒл€ тех, кто хочет похудеть, но не хочет заключать себ€ в жесткие рамки меню можно посоветовать самим составл€ть подход€щий рацион меню. —тарайтесь разнообразить свой рацион, включайте в меню салаты и кисломолочные продукты.

¬ыбор меню зависит от образа жизни. ≈сли ¬ы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом не менее 3-х раз в неделю, то ¬ам подойдет диета на 1500 калорий. ∆енщинам, не занимающимс€ физическими упражнени€ми или занимающимис€ от случа€ к случаю, но ведущими активный образ жизни подойдет диета на 1200 калорий. ƒиета на 1000 калорий подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

ƒиетологи советуют придерживатьс€ диеты в 1200 калорий. ѕри такой диете белки должны составл€ть 45%, жиры 20%, а углеводы 35% от дневного рациона.
ѕодсчет калорий.

 алори€ - это единица измерени€ энергии, которую организм получает с пищей. 1 гр белка содержит около 4 калорий, 1 гр жира - 9. ≈сли человек расходует то же количество калорий, которое он получает с пищей, он не толстеет. ¬ реальности расход обычно превышает поступление. ѕодсчитать необхожимое количество калорий можно умножив свой вес на 24. ѕри активном зан€тии спортом прибавьте 20-25%. Ќапример если вес 70 кг получитс€ 2010-2100 калорий - столько необходимо потребл€ть в день, на основании уменьшени€ калорийности рациона можно составить диету.

¬торой завтрак - 10%;

калорийность продуктов, 1 хлебец всего 13 калорийќбед - 35%;

ѕолдник -10%;

Ќа ужин - 20%

Ќапример, дл€ меню на 1200 калорий это будет:

«автрак - 25 % от 1200= 300 калорий;

¬торой завтрак - 10% от 1200= 120 калорий; ;

ќбед - 35% от 1200= 420 калорий; ;

ѕолдник -10% от 1200= 120 калорий;

”жин - 20%от 1200= 240 калорий.
ћожно рассчитать примерное меню на 1200 калорий дл€ похудени€ на день.

«автрак - на 300 калорий:
150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хруст€щий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы.

¬торой завтрак на 120 калорий:
„ашка кофе с 1 чайной ложкой сахара.

ќбед на 420 калорий:
80 гр отварной курицы, 150 гр картофел€, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого ча€.

ѕолдник на 120 калорий:
2 йогурта (1,5% жирности)

”жин на 240 калорий:

70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом.

¬се калорийное и жирное есть можно только в начале диеты, пока организм привыкает но потом переходите на правильное питание, ведь это не только вкусно, но и полезно и позволит сохранить красивую фигуру на долгие годы.
ѕримеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.
Ѕлюда на 100 калорий.

* Ѕольша€ шашка борща или овощей на (на овощном отваре).
* “арелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.
* 1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.
* ќтварна€ картофелина с укропом.
* ¬ареной €йцо с 15 гр постного майонеза.
* ќдна отварна€ карина€ ножка.
* ќдин банан.
* „ашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого ча€ со сливками.
* 2 стакана молокоча€ (на полстакана молока полстакана заварки).
* 2 кусочка нежирной отварной рыбы.
* „ашка любых €год.
* ѕолстакана какао.
* 2 нежирных йогурта.

Ѕлюда на 200 калорий.

* 120 грамм баклажанной икры.
* 150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.
* 1 кусок пшеничного хлеба.
* 2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.
* 1 сосиска.
* 1 сухарь.
* ‘руктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.
* Ѕольша€ тарелка винигрета.
* яичница из двух €иц.
* „ашка супа с макаронами на овощном отваре.
* 1 небольшое заливное.

Ѕлюда на 300 калорий.

* 2 м€сные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.
* 2 м€сных котлеты или 2 биточка.
* ѕеченочный паштет - полчашки.
* Ќебольша€ тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, €чневой и перловой) или полтарелки макарон.
* 2 сардельки и 2 помидора.
* 2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).
* 2 бли
* ќмлет издвух €иц на молоке.
* ѕолтарелки молочного супа с рисом.
* 150 гр творожной запеканки.
* Ќебольша€ тарелка м€сного салата.
* 150 гр гул€ша гов€жьего или 100 г свиного.
* “арелка картофельного пюре.
* 2 голубца (без соуса).

»ногды мы сами того не зна€ оценива€ тот или иной продукт можем сильно заблуждатьс€ в подсчитывании калорийности продуктов.
–убрики:  правильное питание

ћетки:  
 омментарии (0)

Ѕез заголовка

ƒневник

¬оскресенье, 04 »юл€ 2010 г. 08:54 + в цитатник
у женского организма есть свои специфические особенности:

1. ∆енска€ жирова€ клетка отличаетс€ от мужской. ќна крупнее и активнее - потому мы худеем гораздо медленнее мужчин, зато набираем вес гораздо быстрее.

2. ¬ женском организме содержитс€ больше жирообразующих ферментов. ѕри этом один из активаторов таких ферментов - эстроген - женский половой гормон. —ледовательно организм прекрасного пола изначально запрограммирован на то, чтобы запасать жир быстрее и эффективнее.

3. Ёстроген - причина накоплени€ жира в период полового созревани€, во врем€ беременности и при приеме оральных контрацептивов. ∆ир необходим дл€ сохранени€ репродуктивной функции и нормального течени€ беременности.

4. ≈сли у мужчин жир откладываетс€ обычно в области живота, то у женщин - в основном в районе бедер и €годиц. “ак называемое ожирение Ђпо типу грушиї. »ногда встречаетс€ Ђсмешанный типї фигуры.

ќсновные советы дл€ женщин

1. Ќикаких низкокалорийных диет и голодани€! ∆ирова€ клетка начинает активно запасать жир, если недополучает питательных веществ. Ќужно сбалансированное питание с минимальным количеством жиров и простых углеводов.

2. ¬ода об€зательна! ќна ускор€ет процессы жиросжигани€, раствор€ет и выводит продукты окислени€ жира, поддержива€ высокую скорость расщеплени€ жира. ¬ода помогает коже подт€гиватьс€ и разглаживатьс€, когда объемы уменьшаютс€. Ќе меньше двух литров в день! ќсобенно в такую жару.

3. ”брать перекусы! ѕри€тное врем€провождение или отдых сопровождать только зеленым чаем без сладостей, или стаканом чистой воды без газа.

4. ѕеред менструацией у многих женщин возникает Ђповышенный аппетитї, особенно т€нет на сладости. Ёто вызвано колебани€ми сахара в крови. ѕоэтому возьмите на вооружение Ђ–ецепт дл€ прекрасной половиныї.

«а несколько дней до менструаций сделайте полезный и вкусный напиток:

- полстакана сухофруктов (выбирайте те, что приготовлены без добавлени€ сахара, пусть даже выгл€деть они будут невзрачно);
- полстакана теплого зеленого ча€.

Ќастаивайте все это одну ночь. — утра получившуюс€ массу перемешайте в блендере, добавьте еще один стакан зеленого ча€. ¬ыжьмите в получившуюс€ смесь половинку лимона или лайма, добавьте немного специй Ц корицу и имбирь.  орица притупл€ет аппетит, а имбирь ускор€ет обменные процессы.

ѕить за неделю до менструации и во врем€ в течение дн€ маленькими порци€ми.  роме того, попива€ этот напиток легко избежать вечерних приступов голода и, как следствие, т€желого ужина.
–убрики:  правильное питание

ћетки:  
 омментарии (0)

¬ечернее переедание.

ƒневник

—уббота, 19 »юн€ 2010 г. 16:31 + в цитатник
¬ похудении много парадоксов, и один из них заключаетс€ в том, что дл€ того, чтобы похудеть, иногда надо есть, даже если есть не хочетс€.

ќбычно это касаетс€ утренних часов, т.е. завтрака, который многие полные люди пропускают.

„асто можно увидеть такую картину.

ѕолный человек, не поев с утра, полдн€ ходит с пустым желудком и втайне радуетс€: "¬от как € правильно делаю! я совершенно без усилий не ем, можно сказать, голодаю! » мне это при€тно, и €, конечно, худею!  акой € молодец, нашел безболезненный способ голодать и худеть - дл€ этого надо просто отказатьс€ от завтрака!".

ќднако уже к обеду накапливаетс€ чувство голода, в результате человек начинает есть и уже не может остановитьс€ до самой ночи. ѕереевший и от€желевший, он с ужасом осознает количество съеденного, и начинает себ€ укор€ть разными непотребными словами.

–уга€ себ€ за слабохарактерность, он дает себе слово, "отныне ничего лишнего".

ѕоэтому... , просыпа€сь с утра и не чувству€ голода, он с радостью понимает, что кажетс€ найден прекрасный способ сбросить последстви€ вчерашнего обжорства - надо просто поменьше есть сегодн€.

ѕоэтому он не завтракает, ходит с пустым желудком до обеда и втайне радуетс€, что "как при€тно ничего не есть, € совершенно безболезненно голодаю и при этом, конечно, худею."

Ќо к обеду накапливаетс€ чувство голода и вечером наступает жор ...

¬ общем, все это повтор€етс€ изо дн€ в день, из года в год. ¬ результате такого крайне неравномерного питани€ вес только увеличиваетс€.

¬ывод: вечерний жор - следствие неравномерного питани€ в течение суток.

ј т.к. именно вечерний жор в большинстве случаев и становитс€ причиной набора веса, мы можем утверждать, что лишний вес - следствие неравномерного питани€ в течение суток.

ƒл€ избавление от лишнего веса нужно переходить на –ј¬Ќќћ≈–Ќќ≈ питание.

»ногда достаточно просто начать есть по утрам (завтрак и ланч), и лишний вес начнет уходить.

Ёто, конечно, кажетс€ странным. " ак такое может быть?", - может спросить кто-то - "≈сли € и так переедаю, то добавление завтрака и ланча только увеличит количество съеденного..."

Ќа самом деле парадокс заключаетс€ в том, что добавление завтрака и ланча ”ћ≈Ќ№Ўј≈“ общее количество съеденного за сутки. ƒобавление завтрака и ланча (т.е. перекуса в 10:00 - 11:00 часов) позвол€ет избавитьс€ от переедани€.

¬ывод: ни в коем случае нельз€ допускать чувство голода, т.к. именно голод провоцирует последующее переедание.

„ем же опасно чувство голода? „увство голода вызывает понижение в крови уровн€ гормона лептина. Ћептин - голос жировой ткани - гормон, воздействие которого на гипоталамус вызывает ощущение сытости.

ѕри голодании уровень лептина в крови снижаетс€, и ощущение сытости исчезает, в результате человек начинает поглощать пищу. » он поглощает пищу до тех пор, пока уровень лептина не возрастет до нормы.

ѕроблема в том, что уровень лептина в крови возрастает постепенно, а пища съедаетс€ быстро. » пока уровень лептина в крови медленно растет, человек способен съесть намного больше того, что ему необходимо.

»ными словами, если ¬ы переедаете и не можете остановитьс€ - не стоит себ€ ругать за несдержанность. ¬аше переедание обусловлено низким содержанием лептина в крови, в результате чего гипоталамус не дает команды о наступлении сытости. ј какой смысл ругать себ€ за нормальное поведение гормональной системы...

¬ы ведь не ругаете себ€ за ускорение сердцебиени€, когда поднимаетесь по лестнице. ¬ы ведь не ругаете себ€ за то, что в жаркий день тело покрываетс€ потом.

¬се это действие гормонов, о котором нужно просто знать и использовать это знание себе на благо.

„тобы избежать переедани€ можно использовать различные способы, позвол€ющие продлить врем€ приема пищи - многократное пережевывание, медленна€ еда, перерывы в процессе смены блюд и т.д. „ем длительней прием пищи, тем меньше ¬ы съедите до момента повышени€ лептина в крови (т.е. до момента наступлени€ сытости).

Ќо главный прием, который позволит избежать переедани€, - любыми средствами не допускать чувства голода, использу€ дл€ этого завтрак, ланч и перекусы в течение дн€.

» это второй парадокс похудени€: вопреки распространенным заблуждени€м, голод - мешает сбрасывать вес, т.к. неизбежно приводит к уменьшению уровн€ лептина в крови, а значит и к последующему перееданию.

ѕохудение без голодани€ - это именно то, чему и предстоит научитьс€ каждому, кто хочет постройнеть. Ќадо научитьс€ сбрасывать вес так, чтобы не голодать. —брасывать вес с комфортом.

ћногим люд€м, психологически истерзанным голодани€ми и диетами, это кажетс€ неосуществимым - " ак можно сбрасывать вес с комфортом?" - изумл€ютс€ они - "... ¬едь, похудение требует бесконечных моральных усилий и абсолютной беспощадности к себе!..."

ј между тем комфортное похудение - это единственный путь обрести стройность.

Ћюбой другой способ - голодани€, диеты, изнеможение на тренировках и т.д. - приведет только к личностному кризису из-за физической невозможности продолжать эти действи€ длительное врем€.
 омфортное похудение - это вообще не способ похудени€. Ёто приведение своего пищевого поведени€ к норме, это здоровый при€тный образ жизни, при котором стройное спортивное тело €вл€етс€ естественным результатом ¬ашей повседневной жизни.

*******
–убрики:  правильное питание

ћетки:  
 омментарии (0)

диета

ƒневник

ѕ€тница, 18 »юн€ 2010 г. 21:36 + в цитатник
 осметическа€ диета - забытое, но действенное
 осметическа€ диета - забытое, но действенное

ќ косметической диете, как об одной из большого количества диет наиболее подход€щих дл€ сохранени€ естественности и красоты женского тела, впервые заговорили американские специалисты-диетологи.

ѕредупреждение: ¬ противовес расхожему мнению, что эта диета сама по себе способна сотворить чудо на фоне запущенного состо€ни€ организма с избыточной массой тела, есть документированный факт Ц важное дополнение к диете. Ѕез этого дополнени€ диета малодейственна. –ечь идЄт о рекомендаци€х, придержива€сь которых можно добитьс€ максимального и длительного эффекта от косметической диеты. јвторы косметической диеты приписывают эти сопутствующие правила именно к ней, но согласно мнению большинства учЄных-диетологов, приведЄнные рекомендации подход€т дл€ посто€нного практического применени€ всем желающим быть стройнее. ¬ чЄм же сущность правил?

Х ”меренность в еде, еЄ режимность и полноценность, сбалансированность по качественному составу Ц главна€ триада, с которой следует идти по жизни. Ётот постулат приводит организм в идеальное состо€ние и за относительно короткий срок.

Х »збыточное питание приводит к формированию складок кожи, еЄ др€блости, нездоровому виду. ѕотому избегайте высококалорийных продуктов Ц норма сахара потребл€емого в сутки не должна превышать 75-80 граммов.

Х Ёнергозатраты следует повышать - не отказывайте себе пройтись лишний раз пешком или посетить фитнес клуб внепланово! ÷еленаправленна€ физическа€ активность приведЄт к верному результату.

Х Ќе торопитесь резко снижать массу тела Ц контролируйте вес регул€рно! ѕотер€ не должна превышать 1-2 килограммов за один мес€ц. ¬ противном случае, очень веро€тно по€вление кожных Ђраст€жекї, ухудшение общего самочувстви€, немотивированна€ усталость.

Х Ќельз€ допускать снижени€ белкового состава пищи.

Х —ледует ограничить приЄм излишней соли Ц избавьтесь от привычки досаливать пищу! Ёто убережЄт вас от по€влени€ отЄков, красоты от которых не прибавитс€.

Х ƒоброй традицией станет употребление с пищей одной - двух столовых ложек растительного масла, которое оказывает благопри€тное вли€ние на кожу, улучша€ еЄ вид.

Ќу а теперь, собственно о косметической диете.

Ќиже приведена оригинальна€ верси€. Ќесмотр€ на многочисленные модификации и дополнени€, по€вившиес€ со времени еЄ создани€, изначально выверенна€ и обоснованна€ косметическа€ диета осталась классикой в кругах специалистов-нутрициологов.

«автрак Ц 100 граммов фруктового сока или любых свежих €год, одно €йцо (либо эквивалентный по весу кусочек сыра), ломтик нежирной ветчины вместе с кусочком поджаренного хлеба (50 граммов). —такан ча€ или кофе с молоком.

¬торой завтрак Ц кусочек хлеба, €йцо либо сыр, салат, свежие или консервированные фрукты (100-150 граммов). „ашка ча€ или стакан нежирного кефира.

ќбед Ц любое м€сное блюдо, салат с растительным маслом, фрукты или фруктовый салат.

”жин Ц стакан тЄплого молока.

Ќе стоит забывать, что эта диета достаточно универсальна только при отсутствии выраженных физических нагрузок. ѕри активных зан€ти€х спортом или т€желой работе, необходима еЄ коррекци€ специалистом-диетологом.

»спользовать диету возможно ограниченным периодом времени Ц два-три раза в течение недели (как разгрузочные дни) или целую неделю один раз в мес€ц. ¬ любом случае желательна консультаци€ с опытным диетологом Ц только с его помощью можно учесть и скорректировать индивидуальные особенности!

—нижение веса не заставит себ€ ждать, а вместе с ним придут хорошее настроение, отличное самочувствие и неисс€каема€ жизненна€ энерги€!
–убрики:  правильное питание

ћетки:  
 омментарии (0)

сайт о питании

¬оскресенье, 13 »юн€ 2010 г. 09:41 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Wild_Katze [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќ диетах и питании дл€ умных

http://zazdorovie.ru/

ƒовольно интересный сайт с толковыми стать€ми дл€ тех, кого интересуют здоровье, диеты, св€зи питани€ и болезней и т.д.
–убрики:  правильное питание

ћетки:  
 омментарии (0)

 алькул€тор рецептов

¬оскресенье, 06 »юн€ 2010 г. 15:14 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Divia [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 алькул€тор рецептов

 алькул€тор рецептов

∆ћ≈ћ —ёƒј





«десь ¬ы можете проанализировать ¬аш рецепт, рассчитать свой рацион,
состав диеты.
ƒл€ этого ¬ам надо ввести наименование продуктов и вес каждого продукта.
—огласитесь, полезна€ штучка)))

Divia
–убрики:  правильное питание

ћетки:  
 омментарии (1)

как удержать вес

ƒневник

ѕонедельник, 31 ћа€ 2010 г. 19:27 + в цитатник
”держание сброшенного веса

”держать сброшенный вес т€желее, чем любимого. » очень сильно зависит поддержание достигнутого успеха от того, какой именно вес человек сбросил: действительно лишний, не очень лишний или вовсе нелишний.

Ќачнем с последнего. —брасывать совершенно нелишний вес свойственно женщинам, слепо следующим моде 90-60-90, подверженным внушени€м вс€ческого рода ("ах, милочка, тебе надо похудеть, у теб€ животик выпирает"), безоговорочно вер€щим формуле "похудеть-поздороветь", легкомысленно худеющим, чтобы влезть в маленький костюмчик или тесное платьице, и введенным в заблуждение таблицами идеального веса, в большинстве своем не учитывающими ни телосложени€, ни возраста. » вот такие сброшенные килограммы об€зательно возвращаютс€, как только женщина сходит с похудательной диеты и переходит на нормальное умеренно калорийное питание. ѕричем возвращаютс€ и сброшенные жиры и выжата€ вода (€ уж умолчу о содержимом кишечника: ведь при очищении кишечника тоже идет сброс пары-тройки килограммов). » не помогут удержать этот сброшенный вес никакие спортивные зан€ти€, здесь бессильны шейпинги, фитнессы и калланетика. ƒама может хоть полдн€ крутить педали на велотренажере, а сброшенный вес все равно к ней вернетс€...

ƒело в том, что "нелишние" жиры и вода возвращаютс€ обратно по закону гомеостаза. √омеостаз Ч это относительное динамическое посто€нство химического состава и устойчивость основных физиологических функций организма. ќрганизм старательно поддерживает температуру тела, состав крови, лимфы, тканей, клеток, межклеточного вещества и даже в какой-то степени состав отдел€емых биологических жидкостей (слюна, пот, моча). » в том числе организм поддерживает количество жировой массы. ѕо мнению организма, вес и состав и висцерального жира и подкожной жировой клетчатки должен быть посто€нной величиной. “ак что организм либо кидает на построение жировой клетчатки все питательные вещества, что удалось добыть, либо снижает уровень обмена веществ, экономит энергию. ќрганизм способен сократить свои затраты за счет основного обмена, снижаетс€ температура тела на дес€тые доли градуса, несколько замедл€етс€ работа сердца, снижаетс€ давление, снижаетс€ тонус мышц. „еловек начинает больше спать, неосознанно становитс€ менее подвижным и более экономично выполн€ет повседневную работу. ¬о всех случа€х организм в выигрыше, а его хоз€ин (чаще хоз€йка) Ч в проигрыше.

“ак что юна€ барышн€, добивша€с€ 50 кг при росте 170 см, или зрела€ матрона, нечеловеческими усили€ми вернувша€ себе свой девичий вес, обречены на провал. ќни могут только зафиксировать свой успех фотоаппаратом, пощегол€ть недельку-другую в обт€гивающем туалете, а потом с тоской констатировать прибавл€ющиес€ килограммы и сантиметры.

ј вот сброшенные по-насто€щему лишние килограммы можно навсегда оставить в сброшенных. Ёти килограммы и дл€ организма были лишними, они его мучили и лишали степеней свободы. » организм, избавившись от этих заведомо лишних жировых отложений, не будет старатьс€ их вернуть. ≈сли человек весом 100 кг плавно перейдет в 80 кг, то и он сам и его полегчавшее тело радостно вздохнут в унисон. Ќо это внутреннее согласие с организмом надо продолжить. „тобы удерживать свой вес в норме длительное врем€, вовсе не надо становитьс€ пуританином и жестко ограничивать себ€ Ч просто следует придерживатьс€ умеренности в еде. » вот здесь-то возникают трудности.

—амое пагубное дл€ удержани€ сброшенного веса и внутренней гармонии с организмом Ч это обильные праздничные застоль€ и шашлыки на пленере. «апах еды и €ркость вкусно накрытого стола подхлестывают аппетит. ƒа еще вокруг смачно жующие физиономии... ƒа еще алкоголь усыпл€ет бдительность... ј вс€кие "завтраки на траве" да еще после длительных прогулок и игр на свежем воздухе напрочь смывают дамбу осмысленных ограничений. ¬прочем, люд€м с железной волей все нипочем. ј с нежелезной? ј лицам с нежелезной волей лучше в период удержани€ веса избегать обжорных празднеств. ќсобенно с учетом того, что уже после первого сошестви€ с диеты по€вл€етс€ бесшабашное настроение "а, однова живем!" » далее Ч срыв, переедание и возвращение веса на прежний уровень, а во многих случа€х и на более высокий... ≈ще одна препона на пути удержани€ веса и внутренней гармонии Ч шведские столы, особенно в курортных точках, где все отели сост€заетс€ друг с другом в застольном изобилии. ƒаже самые разумные тер€ют головы от сознани€ неограниченности и "за все уплочено"... Ќо не будем бранить шведские столы Ч заслуженный курортный праздник живота. ¬едь именно на шведском столе можно изыскать все нужные низкокалорийные блюда и сделать курортные недельки строго диетическими, а вкупе с плаваньем, горными лыжами,
реклама
прогулками по холмистым склонам и физическими играми превратить свой заслуженный отдых в фитнесс-тур и отточить фигуру. ѕри умеренном сбалансированном питании можно закрепить похудательный результат и добитьс€ желанного "похудеть навсегда". Ќад избитым словосочетанием "похудеть навсегда" уже начали подтрунивать, подхихикивать и слагать анекдоты, а на самом деле это означает длительное поддержание веса в физиологической норме.

ќчень хороша€ диета дл€ удержани€ сброшенного веса Ч это так называемое "правило тарелки". »де€ этого правила в том, что есть можно все, что нравитс€, но с одним условием Ч делите тарелку (обычна€ тарелка дл€ второго блюда диаметром 10 дюймов или 25 см) на две части, затем одну половину еще пополам. ѕоловина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть белковой пищей, и еще четверть углеводной. » это правило нужно соблюдать при каждой еде. »де€ проста, но гениальна. — одной стороны, не надо подсчитывать калории и следить за тем достаточно ли в рационе белков, растительных волокон, витаминов, минералов, не много ли жиров и т. д. — другой стороны, можно свободно варьировать виды еды, есть то, что нравитс€ Ч св€то соблюда€ "правило тарелки". », самое главное, питание получаетс€ достаточным, умеренным, здоровым и сбалансированным само по себе.  онечно, принцип раздельного питани€ при "правиле тарелки" не соблюдаетс€, ну так Ѕог с ним, с модным раздельным питанием! » не всегда удаетс€ следовать "правилу тарелки" Ч иногда не получаетс€ из-за отсутстви€ какой-либо еды, но если старатьс€, то все достижимо. » не надо есть меньше, чем нужно Ч это подстегнет чувство голода.

—ложность "удержательного" периода еще и в том, что одолевает чувство голода. ѕри снижении потреблени€ пищи неизбежно возникнет хот€ бы легкое чувство голода. ≈сли в течение недолгого "похудательного" периода это чувство удалось преодолеть железной силой воли, то в длительный "удержательный" период это уже проблематично. ѕотом-то организм адаптируетс€ к новому умеренному режиму питани€, и ощущение голода перестанет мучить, но это потом... ј до этого "потом" надо перетерпеть сейчас.

¬от здесь и приход€т на помощь препараты, снижающие аппетит и особенно т€гу к сладкому. Ёто натуральные пищевые добавки дл€ похудени€ и стабилизации веса Ч полюбившиес€ росси€нам Ѕјƒы Ч препараты растительного и животного происхождени€. Ќазвани€ компонентов этих препаратов уже у всех на слуху: клетчатки, пектины, фукус, ламинари€, гарсини€, хром, гуарана, хитозан... ƒействие препаратов Ч "отучают" от сладкого, умер€ют аппетит (но при этом никак не отражаютс€ на вкусовых эмоци€х и не лишают радостей жизни Ч просто эти земные радости люди получают от меньшего количества пищи), спасают от вечерне-ночного обжорства (частенько аппетит разгораетс€ именно к вечеру), улучшают энергетику организма. ’оть препараты и способствуют удержанию сброшенных килограммов, вр€д ли получитс€ удержать достижение, вед€ малоподвижный образ жизни. ¬ ежедневном меню, помимо облегченных низкокалорийных блюд, должны присутствовать еще и движени€. ’от€ бы ходьба Ч самый простой и доступный вид физической нагрузки. ƒаже самый зан€тый человек вполне может выкроить из своего плотного расписани€ тридцать-сорок минут (а лучше часочек) на ходьбу быстрым или средним шагом.

„удодейственных средств, от которых можно "держать вес" без усилий и соблюдени€ отрицательного энергетического баланса (потребл€ть калорий меньше, чем расходуетс€), Ќ≈ —”ў≈—“¬”≈“ Ч то есть ничто не поможет похудеть без ограничений в еде и без физической нагрузки. “олько косметическа€ хирурги€ (липосакци€, абдоминопластика) единоразово убирает килограммы и сантиметры, но и там полученные результаты надо тщательно поддерживать. ћужчинам гораздо легче удерживать сброшенный вес, и небольшие переедани€ и праздные возлегани€ на диване подле телевизора не так пагубны дл€ их комплекции. ”спешное удержание сброшенного веса у мужчин Ч не столько их заслуга, сколько их организма, а именно строени€ гиподермы, развити€ адипоцитов и особенностей липидного обмена, разительно отличающихс€ от женских. «ато женщины сильнее духом, и сила воли помогает им добитьс€ блест€щих результатов в коррекции фигуры.

Ќу, а напоследок Ч р€д советов касательно "удержательного" питани€.

ћ€сные, рыбные и овощные блюда выбирайте нежареные (приготовленные на гриле, тушеные или печеные). »збегайте жареного и политого жирным соусом!

»збегайте сложных гарниров и смесей непон€тного состава и ограничивайтесь одной тарелкой, а не множеством маленьких. —разу определ€йте себе порцию Ч без добавок Ч и держитесь насмерть при попытке матери семейства или гостеприимной хоз€йки наложить вам дополнительных вкусностей.

”потребл€йте сезонную и доступную еду, к которой вы привыкли, и не стоит придерживатьс€ "похудательных" и "удержательных" диет с экзотическими продуктами.

—ократите до минимума крепкие спиртные напитки Ч они усиливают аппетит и притупл€ют бдительность в отношении еды (и не только). —ухие вина поощр€ютс€, они действительно полезны дл€ пищеварени€ и обмена веществ (ћонтинь€к ¬ас не обманывает), но помните, что их количество не перейдет в качество.

ќтдавайте предпочтение натуральным продуктам, не ленитесь готовить сами. √отовка простых блюд не отнимает много времени. ј консервированные продукты и замороженные смеси лучше исключить или свести к минимуму.

ѕри невысоком ежедневном калораже (менее 3000 ккал) и особенно в холодное врем€ года принимайте витаминные комплексы. ѕри обедненности еды по отдельным витаминам (—, ј, ≈) или минералам (Ca, Mg,  , I, Cr), а также при глубоком внутреннем дефиците (например, из-за плохой усво€емости) имеет смысл принимать эти витамины дополнительно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Ќе ешьте в спешке и наслаждайтесь едой. ≈шьте медленно. “щательно пережевыва€ пищу, вы вр€д ли поможете обществу, а вот чувство насыщени€ посетит вас быстрее.

Ќикогда не ешьте одновременно с чтением или за телевизором. ѕереключившись на другое зан€тие, вы проглотите еду, не насытившись. »ли же (что хуже) увлечетесь и...

Ќе выходите из дома голодным, об€зательно перекусите. ј то с голодухи схватите жирный бел€ш или кремовое пирожное. Ќе делайте из еды культа. » помните: кроме еды в жизни есть еще немало увлекательных зан€тий!
–убрики:  правильное питание

ћетки:  
 омментарии (0)

диета

ƒневник

ѕонедельник, 31 ћа€ 2010 г. 19:24 + в цитатник
—упер-диета или провокаци€?


Ќет такой женщины, котора€ бы не мечтала иметь стройную фигуру. Ќо можно ли добитьс€ этого без изнур€ющих диет и мучительных тренировок? ƒа, оказываетс€, можно. » это не относитс€ к области мифов. »сследовани€ были проведены ведущим американским университетом Ѕостона (Harvard Medical School).

Ёто одно из самых продолжительных (60 лет наблюдений) и обширных научных исследований человеческого развити€. 17000 выпускников √арварда участвовало в этом эксперименте. Ѕыло доказано, что мы в состо€нии вмешатьс€ в процесс старени€, противосто€ть болезн€м и продлить молодость. ¬се в наших руках.

ƒл€ тех, кто сам себе не безразличен, предлагаю новую американскую диету УDinner CancellingУ (что в переводе на русский означает - У”жин ћинусУ). Ќичего нет проще. ћы просто отказываемс€ от ужина, то есть, после 16 часов ничего не едим (после 16 часов - это дл€ тех, кто рано ложитс€ спать и рано встает). ≈сли у вас другой распор€док дн€, то нужно помнить, что между последним приемом пищи и первым, должно быть, как минимум 14 часов. ѕервое врем€, конечно, будет нелегко, вы посто€нно будете испытывать голод. √лавное - не останавливатьс€, это только вопрос времени. » вы привыкнете, ведь голод - это нормальное человеческое состо€ние. ¬ далеком прошлом человеку часто приходилось ложитьс€ спать голодным. » наше тело подготовлено к этому.  огда мы голодаем, вс€ жизненна€ энерги€, котора€ использовалась дл€ усвоени€ пищи, теперь тратитс€ на выведение вредных веществ из организма, регенерацию клеток и повышение гормонального уровн€. ћы посто€нно перегружаем свою систему пищеварени€ избытком пищи, и часто не даем отдых своему желудку. “ака€ перегрузка в конце концов выводит эти органы из стро€. ѕоэтому неудивительно, что у нас так много проблем с избыточным весом и со здоровьем.

"Dinner Cancelling"

»так, после 16 часов ничего не едим, вместо этого пьем много жидкости: безалкогольной и безкалорийной. ¬ода и трав€ные чаи прекрасно дл€ этого подход€т. Ёто не только см€гчает чувство голода, но и выводит токсины, накопившиес€ за день. ƒва-три раза в неделю - это уже хорошо, но идеальный вариант - всю рабочую неделю ( с понедельника по п€тницу). ј в выходные дни и праздники, вы можете насладитьс€ семейным обедом или походом в ресторан.

»сследовани€ показали, что регул€рное применение программы "Dinner Cancelling" обеспечивает:

ѕродление молодости (Anti - Aging)

√ормональный баланс - это источник вечной молодости. ƒо тех пор, пока наше тело вырабатывает достаточное количество гормонов мы здоровы и выгл€дим молодо.

√олод стимулирует гормоны: гормон роста и ћелатонин (гормон сна). √ормон роста - это один из важнейших гормонов. Ќаш организм вырабатывает его в достаточном количестве до 21 года. ѕосле этого производство гормона начинает снижатьс€, а к старости он почти не вырабатываетс€. » из-за дефицита гормона роста у человека происходит одр€бление мышц, снижение сексуальной потенции, повышение утомл€емости, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ќаш возраст, старение, означает - спад гормонов.

≈сли систематически выполн€ть программу "Dinner Cancelling", то результат не замедлит сказатьс€.

¬ы повысите ваш гормональный уровень, и с помощью этого вам удастс€:

сократить жировые отложени€, укрепить костную ткань;

увеличить сексуальную потенцию, повысить эластичность кожи;

снизить холестерол в крови, понизить кров€ное давление;

повысить иммунитет, понизить утомл€емость;

улучшить работу сердца.

¬осстановление нормального сна

 ак уже было сказано выше, во врем€ сна на голодный желудок вырабатываетс€ - ћелатонин (гормон сна). ѕри этом температура тела понижаетс€, и мы спим намного глубже. ¬о врем€ глубокого сна в нашем
реклама
организме происходит активна€ регенераци€ клеток (восстановление, разрушенных за день клеток). я думаю, вы не раз замечали, что в те дни, когда вы хорошо выспались, вы выгл€дите лет на 5 моложе. » с точностью наоборот. ѕосле бессонной ночи в зеркало лучше не смотретьс€. ѕосле обильного позднего ужина наш организм не отдыхает, не восстанавливаетс€, а всю ночь переваривает пищу. ¬р€д ли такой сон может освежить вас.

ѕотер€ веса

¬о врем€ сна на голодный желудок, наш организм начинает медленно сжигать жиры. Ќе ждите мгновенных результатов, наберитесь терпени€. ќрганизм в состо€нии сжечь всего несколько грамм в день. «ато, в отличие от других диет, вас не коснетс€ Jo-Jo эффект. ¬едь при экстремальных потер€х веса у вас может отвиснуть грудь, могут по€витьс€ раст€жки на коже. » кроме того, кто быстро тер€ет вес, тот быстро и набирает.

»—“ќ„Ќ»  - сайт www.galya.ru

ћетки:  
 омментарии (0)

похудеть

ƒневник

¬оскресенье, 30 ћа€ 2010 г. 21:30 + в цитатник
ѕохудей по-быстрому
—разу оговоримс€ Ц быстро худеть как минимум не полезно. Ќо иногда очень хочетс€. Ќапример, перед важным свиданием или накануне отпуска. ѕростим себе маленькие слабости Ц иногда просто необходимо выгл€деть сногсшибательно, а времени, чтобы худеть постепенно, нет.

Ѕыстрое похудание вполне возможно Ц в виде исключени€. “олько нужно помнить, что это цела€ комплексна€ система, включающа€ в себ€ правильный настрой, диету и упражнени€.

—колько можно сбросить?

Ќе ставьте перед собой нереальных целей. ¬р€д ли вы сможете похудеть на 5 кг за неделю или 10 кг за мес€ц. ƒл€ этого вам бы понадобилось уморить себ€ голодом, сократив ваш пищевой рацион до 700-1000 калорий, и заниматьс€ спортом ежедневно более двух часов. “акие подвиги по плечу лишь считанным единицам, да и то только когда речь идет о спасении здоровь€ или даже жизни. Ќо даже если вы сможете выдержать этот убийственный марафон, то такое ограничение в еде приведет к потере мышечной массы и замедлению метаболизма примерно на 100 калорий в день, что затруднит дальнейшее похудение и даже просто поддержание достигнутых результатов.

Ќачина€ худеть, поставьте себе целью сбросить 2-5 кг за две недели Ц это достаточно реалистична€ планка, не требующа€ драконовских мер и железной самодисциплины.

»так, чтобы быстро сбросить 2-5 кг:

1. ќграничьте потребление калорий до 1200-1300 в день. ѕри прочих равных услови€х уменьшение потреблени€ на 500 калорий в день равноценно потере 500 грамм веса в неделю. Ќачните с того, что выберите из возможных продуктов те, которые легко доступны и которые вам нрав€тс€. Ќе насилуйте свой организм гречкой, если вы ее терпеть не можете, лишь потому, что она полезна. √речка легко замен€етс€ другими злаками, например, овс€нкой или диким рисом. ѕостарайтесь питатьс€ только натуральными продуктами, полностью отказавшись от колбасы, консервов и фастфуда.

2. ѕодберите дл€ себ€ набор упражнений, которые вы сможете с удовольствием выполн€ть ежедневно. Ёто может быть быстра€ ходьба, бег, плавание, танцы или чередование упражнений. ѕостарайтесь сжигать с помощью физических нагрузок 300 калорий ежедневно, 6 раз в неделю. Ёто примерно 1,5 часа быстрой ходьбы, 1 час бега или плавани€, 1 час интенсивной аэробики.

3. 3 раза в неделю по полчаса занимайтесь силовой тренировкой с помощью гантелей или тренажеров, фокусиру€сь на руках, плечах и верхней части спины. —иловые нагрузки помогают поддерживать кожу и мышцы в тонусе и мен€ют жиры на мышцы, а мышцы, как известно, сжигают больше калорий, чем жирова€ масса.

4. ѕрислушивайтесь к реакци€м своего организма. ќбмен веществ каждого конкретного человека по-разному реагирует на те или иные методы быстрого похудани€. ≈сли чувствуете недомогание Ц перейдите на более щад€щий режим. Ќо не бросайте худеть. »збегайте пищи, которую ваш организм плохо переваривает. ƒл€ некоторых это могут быть горох, фасоль, молоко.

5. ”меньшите потребление соли. „ем меньше, тем лучше. Ќе более 2,000 мг ежедневно.

6. ≈шьте больше клетчатки.  летчатка долго перевариваетс€, улучшает пищеварительные процессы и отсрочивает наступление чувства голода.  роме того, она способствует быстрому выведению из организма жиров. Ќаиболее богаты клетчаткой овощи, фрукты, злаки и цельнозерновой хлеб. —ложные углеводы, содержащиес€ в злаках и хлебе, преобразуютс€ в сахар в крови, который поддерживает уровень инсулина в течение долгого времени, дава€ энергию и сжига€ жиры.

7. ѕолностью откажитесь на врем€ от любой жареной пищи. ≈сли мысль об этом вам невыносима и хочетс€ разнообразить свой рацион Ц жарьте без масла на гриле. “акие продукты очень вкусны, но практически не содержат масла и жиров.

8. ѕейте много жидкости. 6-8 стаканов жидкости в день поддерживают метаболизм на высоком уровне. ѕри обезвоживании обмен веществ замедл€етс€ на 30%! „тобы жидкость хорошо выводилась из организма и соблюдалс€ водный баланс, потребл€йте много кали€. ¬ виде минеральных добавок или из пищи. ћного кали€ содержат бананы и сухофрукты, только не переусердствуйте с ними: вполне достаточно одного банана или 5 штук кураги в день.

9. «амените углеводы на белки. ≈сли говорить именно о краткосрочном похудении, то низкоуглеводные диеты (богатые белковыми продуктами - такими как рыба, м€со птицы, €йца, молочные продукты) помогают быстрее сбросить вес, чем низкожировые диеты. ќтдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам - продукты, богатые кальцием, побуждают организм сжигать лишний жир быстрее.

10. Ќе замедл€йте физической активности. ћетаболизм остаетс€ повышенным еще спуст€ некоторое врем€ после тренировки, позвол€€ сжигать больше калорий. ѕоэтому лучше сделать 5-6 коротких тренировок в течение дн€, чем одну на целый час. ≈сли чувствуете, что Ђзасиделисьї - встаньте и сделайте несколько энергичных приседаний или прыжков.

11. Ѕольше спите. Ќедостаток сна измен€ет ваш гормональный баланс, привод€ к эмоциональному голоду, усиленному откладыванию жиров и затрудн€€ похудение. ¬ам необходимо по крайней мере 7 часов полноценного ночного сна. ƒневной сон может быть лишь дополнением, но никак не заменой ночного сна.

12. ѕолностью откажитесь от алкогол€. Ћюбой вид спиртных напитков слишком обезвоживает организм. Ќе говор€ уже об их высокой калорийности - в бокале вина 200-250 калорий. ѕодавл€€ центральную нервную систему, алкоголь значительно замедл€ет ваш метаболизм.

¬ последнюю минуту

Ќу вот он и настал этот Ђ„ас ’ї, когда просто жизненно необходимо выгл€деть сногсшибательно. ”далось вам похудеть за прошедшие пару недель или нет, есть еще несколько маленьких хитростей, которые помогут вам визуально сбросить килограммчик-другой.

1. —делайте несколько упражнений с силовой нагрузкой. ќни могут быть вашими обычными силовыми упражнени€ми, но только увеличьте темп и число повторений. ¬ес можно немного снизить, чтобы иметь возможность сделать 15 повторов в каждом упражнении. ∆елательно делать упражнени€, вли€ющие на все тело. „ем больше крови прильет к вашим мышцам, тем больше вы будете в тонусе.

2. ¬ыпейте два стакана воды, чтобы поддержать тонус мышц и предотвратить одутловатость.

3. ¬оспользуйтесь автозагаром. ќн не только визуально уменьшит про€влени€ целлюлита, но и подчеркнет ваши нарождающиес€ мускулы (которые вы уже должны были приобрести за две недели тренировок).

¬ общем же, самодисциплина и настойчивость Ц ключ к успешному быстрому похуданию. Ћегка€ диета, любимые виды спорта и другой двигательной активности, правильные витаминно-минеральные добавки (регул€рно и ежедневно) быстрее помогут похудеть, чем жесткие монодиеты или изнур€ющие физические нагрузки в течение недели-двух, а затем - возврат к старым привычкам. » если вдруг вам захочетс€ отступить или побаловать себ€ Ђразными излишествамиї, напомните себе, что такие строгие ограничени€ нужно выдержать лишь несколько недель, а затем вы сможете перейти к более щад€щему режиму.
–убрики:  правильное питание

ћетки:  

 —траницы: [2] 1