Низкокалорийные салаты для всех худеющих)



Мои постоянные читатели давно знают мою любовь ко всяческим салатам.
Если цифры, которые вы видите на своих весах, вас не устраивают и вы хотите их уменьшить, то вот несколько салатиков, которые помогут вам пережить диеты и не страдать от однообразной гречки или кефира.

Фасолевый салат

Салат из макарон, кукурузы, помидоров и базилика

Салат из макарон и тунца

Салат из курицы с сельдереем

Овощной салат с курицей “Венеция”

Салат с курицей и ананасом “Сен-Жермен”

Салат с овощами, ананасом и обжаренной куриной грудкой “Радужный”

Салат «Разноцветный»

Салат из крабовых палочек

Салат «Арбузный сюрприз»

Cалат с авокадо

Салат с креветками и лимоном

Салат из цукини

Салат с китайским салатом

Салат с краснокачанной капустой

Если у вас есть рецепты салатов, которые не добавят калорий - делитесь! Будем пробовать!

Как сделать ягодицы и бедра красивыми?


Сегодня я предлагаю вашему вниманию решение трех проблем внешнего вида ягодиц и бедер. На каждую проблему есть прицельное упражнение и ряд рекомендаций.
Проблема: Плоские ягодицы

Решение: Упражнение «Глубокие приседания с утяжелением на плечах»

Техника: Приседания - самое эффективное упражнение для ягодиц. Поставьте ноги на том расстоянии, на котором вам будет комфортно сделать глубокий присед. Настолько глубокий, чтобы задние бедра касались икры. Не каждый может глубоко присесть в силу индивидуального строения скелета и уровня растяжки. Отметьте следующее: спина должна быть прямая и напряженная; утяжеление (гриф от штанги или бодибар) на плечах удерживается обеими руками; приседайте медленно до самого конца, потом плавно поднимайтесь.
Сделайте 10-12 повторений в 3 подхода.Читать далее

Правильное дыхание способствует снижению веса!

Итак, девочки мои дорогие, как ясно по названию темы, дышать-то надо правильно! ;)
Сама недавно столкнулась с данной тематикой и перелопатила кучу литературы!
Мы все дышим верхней частью нашей грудной клетки, что не позволяет полностью работать нашим легким и что при силовой нагрузке сразу же способствует резкому повышению сердцебиения, быстрой усталости, учащению дыхания и БЫСТРОМУ ИЗНАШИВАНИЮ нашего любимого ОРГАНИЗМА!

Добавлю немного от себя, вчера, решила бежать и дышать не как обычно, а по данной методике, в итоге, я пробежала то расстояние, которое обычно бегаю и под конец уже дыхание вообще никакое, не просто на легке, а еще пробежала и в два раза больше, могла бы и еще пробежать, но решила не издеваться над мышцами, т.к. неделю не бегала. Результат тоже не заставил себя ждать, с утра взвесилась и от меня сбежали лишних 800 грамм, с учетом что я не сижу на диете, а просто правильно питаюсь второй день по системе Минус 60.

Эта техника НЕ только для спорта, она для ВСЕЙ жизни ;)

Итак, что же это такое – правильная техника дыхания? - характерный вопрос!

техника правильного дыхания

Тренируйтесь в домашних условиях правильно

Для того, чтобы от домашник тренировок был какой-то эффект, тренировку дома нужно построить правильно.

А правильным будет:

При общей силовой тренировке:

- 10-15 минут разминка (аэробные шаги+предварительная растяжка)

- 30-35 минут силовой блок (прорабатывать нужно 4-5 мышечных групп, по 2 подхода на каждую, 1 подход на одну группу - 5 минут. Сюда же входят упражнения на длиннейшую мышцу спины (поясница))

- 5-10 минут упражения на мышцы живота

- 5-7 минут заминка (растяжка)

При тренировке на нижнюю/верхнюю часть тела:

- 10-15 минут разминка

- 20-25 минут силовой блок (по 3-4 подхода на кажду группу мышц, соответственно количество прорабатываемых мышечных групп сокращается)

- 10-15 минут мышцы живота

- 5 минут заминка

ВАЖНО

Что касается мышц живота. Обязательно необходимо прорабатывать мышцы спины, а именно длиннейшая мышцу, которая идет вдоль всего позвоночника, она является антогонистом прямой мышцы живота и, если вы будете оставлять ее без винимания, красивого подтянутого живота вам никогда не добиться. Тем более крепкие мышцы поясницы просто необходимы в повседнеевной жизни.

Мышцы живота необходимо прорабатывать снизу вверх - нижние пучки, затем косые мышцы живота/средние пучки, и, наконец, верхние пучки прямой мышцы живота.

•  

СТО ОБОРОТОВ В МИНУТУ

СТО ОБОРОТОВ В МИНУТУ
 

Спасибо за пост
Gerdanka  

 

У меня нет времени на занятия спортом. Но я сбросила больше пяти килограммов за месяц с помощью одного-единственного упражнения (и без диеты!). Кстати, это не мой "рецепт": мне его подсказала мама, а она прочитала давным-давно в журнале мод "Силуэт" за шестьдесят какой-то год.

Мама разменяла седьмой десяток, живота у нее нет, бедра стройнее, чем мои, и она говорит, что это упражнение всю жизнь было для нее основным - что к нему не бывает привыкания.
Занятия не требуют времени, одежды, каких-то сверхусилий. Судите сами. Читать далее

Здоровье - Пресс в домашних условиях!

Здоровье - Пресс в домашних условиях!

 

По порядку Фитнес держится на регулярности тренировок. Пока вы изо дня в день тренируетесь и сидите на диете, у вас хорошая фигура. Стоит вам все забросить, как от хорошей фигуры не останется и следа. Короче эта история про нас. С той лишь разницей, что в душе у вас нет никаких сомнений насчет принципиальной решаемости задачи. Фитнес выработал философию стойко: и невозможное возможно. Впрочем, давайте обо всем по порядку. Раньше вы могли встать в 6 утра, чтобы совершить пробежку и пойти после этого в тренажерный зал. Теперь такое желание у вас куда-то исчезло или же у вас в связи с теми или иными обстоятельствами катастрофически не хватает времени на спорт. Да и то на спорт домашний. О том, чтобы пойти в фитнес-клуб на пару часов, не может быть и речи. Короче, с самого начала вам стоит смириться с простым фактом – ввиду сложившихся обстоятельств (это также может быть рождение ребенка), фитнес в привычном понимании слова для вас закончился. А это значит, что традиционные фитнес-методики, даже в «домашнем» изложении больше не для вас. А потому даже не пытайтесь вырваться в фитнес-клуб. Отныне вы будете жить в немного ином измерении. Упражнения на пресс Итак, если вы будете использовать приведенную ниже систему упражнений "от" и "до", то через полгода (максимум через год) вы будете иметь прежний вес и прежний пресс. Но все же не стоит на этом останавливаться, продолжайте  тренировать свой пресс, но уже в щадящем режиме – дважды в неделю. И регулярно смотритесь в зеркало. Если пресс «заплывает», прибавляйте нагрузку. О чем мы забыли упомянуть? Верно! О вашем терпении. Как-никак, программа рассчитана почти на целый год. Чем помочь себе? Как поддержать высокую мотивацию? Повесьте на видное место фото какой-нибудь полуголой красотки. Например, Мадонны. Она 9 месяцев отходила с животом! Да еще в каком возрасте! Пусть раздражает вас своими сногсшибательными формами! Это только на пользу! Повторим    Читать далее

3 легких упражнения для тонкой талии

 

Тонкая талия — предмет мечтаний многих женщин. И действительно: тонкая талия делает тело более фигурным и красивым, а уж мужчины просто сходят с ума от фигуры типа «песочные часы»! Так что давай-ка изучим 3 легких упражнения для тонкой талии, тем более, что на их выполнение ты потратишь буквально минуты!

далее

Рис карри :))) Привет ЗОЖ

Хочу поделиться своим рецептиком. Он не новый, но тем не менее :)

Бурый дикий рис с куриной грудкой, специями и овощами.

Нам понадобится:
1) Бурый дикий рис (примерно 1,5 чашки)
2) 1-2 куриные грудки без кожи (зависит от того сколько вы хотите риса и мяса)
3) Банка небольшая консервированных ананасов.
4) Консервированный зеленый горошек и кукуруза (маленькие баночки)
5) Красный перец, помидор.
6) Сливки 10% 2-3 ст ложки, 1ст л водки или другого крепкого алкоголя.
7) Кардамон, корица, ванилин, мускатный орех, имбирь, карри (желательно не острый и без соли, но кому что)

Итак, отвариваем по инструкции рис. Моем в воде ананасы, кукурузу и горошек и подсушиваем .( смываем сахар) Ананасы нарезаем и кладем на антипригарную сковороду. Поджариваем со специями и солью по желанию. В это время режем куриную грудку и кладем вместе с ананасами обжариваться. Доливаем водку и сливки и тушим минут 5 под закрытой крышкой, чтобы сок выделился, но курица не засушилась. Дальше уже готовим без крышки. Добавляем кукурузу, горошек (по колву смотрите сами), перец нарезаный и помидор. Еще раз добавляем специй (все должно быть желтым и ароматным). Когда курица приготовится добавляем сверху рис и тушим минут 5 под закрытой крышкой. Мешаем и подаем к столу :) учтите, что рис несоленый и мясо все же желательно подсолить, а то блюдо будет пресновато.Приятного аппетита :)))

На фото только мясо без риса. Я его потом в контейнеры и с собой :)))
На сковороде 2 куриные грудки, 1 перец, 1 баночка кукурузы 140г, ананасы 340г. Получается оч оч много :)))


ням ням ням :))) зачем голодать, если можно вкусно питаться и не толстеть?)) В боюдо кстати можно добавить изюм, орехи, курагу и финики.

Быстро похудеть! 100 полезных советов

мотивирует.распечатать!

 

 

 

more