Цитата сообщения Anja_Ann "Худые" рецепты



Вот некоторые мои любимые рецепты.
Количество калорий устраивает. Особенно для поддержания формы.


Питательные коктейли на завтрак это не только удобно но и очень вкусно и полезно.


Коктейль "Завтрак"

• 2 ст .л овсяных хлопьев
• 0.5 яблока
• 1 небольшой банан
• сок с половинки лимона
• 0,5 стакана сока любого

1. Овсяные хлопья залить 1 стаканом кипятка и оставить под закрытой крышкой до разбухания.
2. Очистить и порезать кубиками яблоко и банан.
3. Сложить в блендер все компоненты, добавить лимонный сок и хорошо взбить.



Малиновый "напиток"

Время - 5 мин.
Порции - 2

• 4 ст.л. овсянки (перемолоть в кофемолке)
• 2 ч.л. меда
• 2 стакана молока
• 2 горсти малины (любые ягоды)

1. Овсянку перемолоть в муку в кофемолке. Переложить в блендер, добавить мед, ягоды и налить молоко. Все хорошенько взбить блендером.



Коктейль "Силач"

Порции - 3
Калорийность - 1035 (1 порция - 350 ккал)

• 1 банан
• 1 стакан молока
• 1 желток
• 1 ст.л. меда
• 100 г грецких орехов (тертых)

1. Банан разминаем вилкой.
2. Добавляем мед, орехи, желток и взбиваем миксером.
3. Далее во взбитую массу вливаем молоко и снова все взбиваем до пены. Готово.


Спортивный коктейль

Хорошо употреблять после тренировок. Чувство голода как рукой снимает.

• 1/2 стакана - томатный сок
• 1/2 стакана - кефир
• зелень (любую, по вкусу)
• перец чёрный молотый
• соль(по желанию)

1. Перемешать в блендере томатный сок и кефир, добавила мелко порезанного укропа, чёрный перец пол чайной ложки и немного красного перца.


Огуречный коктейль

Время - 5 мин. Порции - 1
Калорийность - 60

• 1 средний огурец
• 1 стакан кефира 1%
• зелень (любая)
• 1 ст.л хлопьев грубого помола

1. Огурец натереть на мелкой тёрке.
2. Взбить кефир с огурцом в блендере.
3. Зелень мелко нарезать и добавить в кефир вместе с хлопьями.
4. Хорошо взбить в блендером.