-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рина_¬лад_ƒиетолог

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.02.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 380

 омментарии (0)

’удейте еще эффективнее c книгой доктора ’ибера [Ў≈…ѕ»Ќ√-ƒ»≈“јk

ƒневник

„етверг, 04 ћарта 2010 г. 22:25 + в цитатник
Y
 

¬аш оптимальный вес и фигура

http://www.youtube.com/watch?v=SaOS5I9llZY

»сследовани€ психологов неоднократно доказывали, что люд€м свойственно желание весить гораздо меньше, чем это обусловлено здоровым процентным содержанием жира в организме. ¬ среднем, у мужчин содержание жира в организме должно быть 15-20%, у женщин 22-28%, у спортсменов в среднем 8-10%, а 5% - это абсолютный минимум безопасности дл€ здоровь€. ≈сли вы снизите вес ниже вашей физиологической нормы, то начнете тер€ть белки из мышц и сердца.

Ќо основна€ проблема - не набрать вес, а сбросить лишний вес. ƒоктор ’ибер утверждает: самый надежный и безопасный способ похудеть - это набрать мышечную массу. Ќе только потому, что в ходе упражнений сжигаетс€ жир, но потому что мышцы и в состо€нии поко€ сжигают калорий больше, чем жир. ѕри этом речь не идет о накачивании мышц и участии в соревновани€х боди-билдеров. ƒоктор ’ибер предлагает заниматьс€ бытовым и спортивным фитнесом, использу€ любые возможности получить физическую нагрузку - с удовольствием. ƒл€ тех, кто готов включить в свою программу тренировки, "Ўейпинг-диета" содержит несколько комплексов физических упражнений в зависимости от вашей подготовки и возможностей.

—оотношение жировой и безжировой массы тела - один из основных показателей, на которые можно опиратьс€ в составлении индивидуальной программы контрол€ веса. »сход€ из безжировой масса тела, доктор ’ибер определ€ет, сколько белка необходимо потребл€ть каждый день.

»ндидуализаци€ - ключевое слово

" ак человек, читающий лекции на тему ожирени€ не только врачам, но и широкой публике, € считаю, что мы придаем слишком большое значение снижению веса и недооцениваем безжировую массу тела. ¬ы, наверн€ка, слышали об »ндексе ћассы “ела (Body Mass Index, BMI). ≈сли ваш индекс больше 25, то в јмерике вас причисл€т к группе людей с избыточным весом, а если он превышает 30, у вас диагностируют ожирение. — помощью этого показател€ ученые смогли оценить масштабы эпидемии ожирени€ в нашей стране. ќднако, когда речь идет лично о вас, така€ оценка может оказатьс€ ошибочной".

ƒоктор ’ибер провел массу исследований, чтобы установить св€зь между безжировой массой тела, общей массой тела, фигурой и самочувствием. ≈го индивидуальный подход к контролю веса и формированию фигуры учитывает ваш тип фигуры, тип жировых клеток в тех местах, где вам нужно от него избавитьс€, индивидуальную потребность в белке и многое другое дл€ успешного результата.  лючи к успеху - белок и индивидуализаци€. Ётому посв€щена книга "Ўейпинг-диета".

—екрет белка

ѕродукты с высоким содержанием белков посылают мозгу сигналы, которые в течение нескольких часов преп€тствуют по€влению чувства голода, и они сильнее тех, что посылаютс€ углеводами и жирами. ¬ процессе переваривани€ белки расщепл€ютс€ на аминокислоты, из которых синтезируютс€ новые белки. —екрет в том, чтобы в вашей пище было ƒќ—“ј“ќ„Ќќ белка.

≈сли вы получаете недостаточно белка, это может повредить сердцу и мышцам - основна€ проблема голодных диет. Ѕольшое поступление белка часто сопровождаетс€ и большим количеством жиров тоже, что совсем не способствует снижению веса. Ќаше решение - добавление в пищу чистого белка, необходимое количество которого можно индивидуально рассчитать. ѕри этом можно также контролировать количество и калорийность пищи, не испытыва€ чувства голода.

» еще несколько советов от "Ўейпинг-диеты"

  • ¬ыпивайте 8 стаканов воды в день (именно воды, потому что традиционные кофе и чай заставл€ют почки выводить из организма больше жидкости, чем он получил). ј вот зеленый чай способен повышать уровень обмена веществ примерно на 80 калорий в сутки, если вы выпиваете 4-6 чашек зеленого ча€ или принимаете биодобавки с зеленым чаем.
  • ƒаже самый разнообразный рацион нужно дополн€ть витаминно-минеральными добавками, потому что рекомендуемую дневную норму полезных питательных веществ можно получить только с их помощью, а также потому, что активные вещества лучше усваиваютс€, когда поступают в организм со специальными добавками, а не с пищей.
  • ѕри каждом изменении рациона пищеварительна€ система перестраиваетс€. –езультатом перестройки могут стать запоры и газообразование. ¬ы почувствуете себ€ лучше, если будете принимать 25 г клетчатки в день, получа€ ее из овощей и фруктов и, главным образом, из ваших коктейлей и специальных добавок.
  • ¬ы можете съесть всего одно печенье, когда перед вами лежит открыта€ пачка? Ћюди перекусывают не от того, что испытывают чувство голода, а поддава€сь соблазну и жале€ себ€. ћы предусмотрели и это: вы можете выбрать из ассортимента здоровых продуктов дл€ перекуса, не только не набира€ калории, но и увеличива€ свое потребление белка!

ƒоктор ’ибер о себе

я врач, доктор наук по физиологии. “ак как "доктор" происходит от латинского "учитель", мен€ можно назвать дважды учителем. я принимаю пациентов, курирую большую исследовательскую группу ÷ентра питани€ человека при  алифорнийском университете Ћос-јнджелеса.  роме того, € возглавл€ю один из самых успешных проектов в области контрол€ веса в јмерике - клинику факторов риска ожирени€ при  алифорнийском университете. Ќедавно € стал председателем Ќаучно-консультационного совета компании √ербалайф. ¬ этом совете вместе со мной работает доктор Ћуи »гнарро, первый лауреат Ќобелевской премии, вышедший из стен нашего ÷ентра.

≈сли вы прочтете эту книгу и получите от нее пользу, пожалуйста, расскажите о ней другу. ќжирение - это мирова€ проблема, котора€ требует решени€ в мировом масштабе. я прошу вас стать частью этого решени€.

http://www.herbalife.ru/weight_control/articles/index.php?id=92

 

http://www.youtube.com/watch?v=SaOS5I9llZY

 

–убрики:  ’удеем вместе

ћетки:  

 —траницы: [1]