-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рина_¬лад_ƒиетолог

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.02.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 380

 омментарии (0)

Ћишние килограммы останутс€ и после родов

ƒневник

ѕонедельник, 12 јпрел€ 2010 г. 13:59 + в цитатник

 

Ћишний вес, набранный женщиной во врем€ беременности, может остатьс€ с ней на дес€тилети€. “акой неутешительный вывод сделали ученые из ”ниверситета  винсленда в јвстралии.

ƒоктор јбдулла ћаммун и его коллеги изучили состо€ние здоровь€ 2055 женщин, которые родили детей в период с 1981 по 1983 годы. »сследователи измерили индекс массы тела участниц эксперимента и сравнили его с тем, что был у женщин до и во врем€ беременности.

¬ы€снилось, что дамы, прибавившие во врем€ беременности больше рекомендованного врачами веса, за последующие 20 лет набрали около 20 кг избыточной массы. ∆енщины, вес которых во врем€ беременности считалс€ здоровым, набрали в среднем 14 кг, а те, кто за врем€ беременности даже похудел — набрали около 9 кг.

 ак сообщают исследователи в журнале American Journal of Clinical Nutrition, у женщин, сильно полневших во врем€ беременности, в два раза больше шансов получить лишний вес на прот€жении дальнейшей жизни и в четыре раза выше риск ожирени€.

ѕравда, ученые не исключают, что сильно набирают вес во врем€ беременности женщины, имеющие проблемы обмена веществ, которые не заканчиваютс€ после родов и кормлени€ грудью. ќднако у ћаммуна и его коллег есть уверенность, что неправильное пищевое поведение женщины во врем€ беременности может сохранитьс€ на долгие годы и также вызвать серьезную прибавку в весе.

 (470x250, 42Kb)

¬ам не нравитс€ ваш внешний вид, здоровье - давайте мен€ть привычки питани€.

¬месте это легко - приходите на школу правильного питани€ в интернете. –егистраци€ тут.

–убрики:  ѕочему диеты не работают

ћетки:  
 омментарии (0)

12 советов, как избавитьс€ от лишнего веса навсегда

ƒневник

„етверг, 11 ћарта 2010 г. 11:34 + в цитатник

1. Ќе верьте в быстрые диеты по типу ѕохудей к пл€жному сезону.

¬аше состо€ние складывалось годами, и потребуетс€ несколько мес€цев, чтобы ¬ы могли достичь желаемого веса. ¬ам не нужна очередна€ диета или краткосрочна€ акци€  ¬ам нужно окончательное решение проблемы лишнего веса.

2. –ассчитайте продолжительность программы снижени€ и сохранени€ веса с вашим консультантом и настройтесь именно на этот срок.
‘изиологически здоровое снижение веса от 3 до 5 кг в мес€ц.
ѕосле избавлени€ от лишнего веса ¬ам понадобитс€ как минимум в два раза больше времени в течение такого же срока использовать программу контрол€ веса дл€ закреплени€ полученных результатов.

3. Ќе ждите молниеносных результатов, а настройтесь на долгосрочный проект по избавлению от всех лишних килограммов и сохранению результатов на долгие годы. Ќе обманывайте себ€ быстрых решений не бывает. ¬ы, наверн€ка, уже не однажды в этом убеждались.

4. ѕодводите промежуточные итоги каждые 90 дней.

ѕочему именно 90 дней?

Ќа изменение привычек питани€ требуетс€ не менее 90 дней

ќчищение ворсинок тонкого кишечника и восстановление процессов всасывани€ и усвоени€ пищи занимает примерно 90 дней

ќценка результатов и корректировка программы целесообразна каждые 90 дней

5. ¬згл€д со стороны и психологическа€ поддержка - краеугольный камень успеха в похудении.
ѕомощь и поддержка консультанта. Ѕудьте с ним посто€нно на св€зи.

6. ¬едите посто€нный учет потер€нных сантиметров и килограммов и анализируйте вместе с консультантом ваше продвижение. ƒл€ этого заполн€йте специальную таблицу измерени€ объемов и веса. ѕомните: потер€нные сантиметры гораздо важнее потер€нных килограммов это насто€ща€ индикаци€.

7. ѕомните о вли€нии окружени€ в достижении ваших целей. «аручитесь поддержкой близкого человека и познакомьтесь с людьми, которые, как и ¬ы, успешно худеют и укрепл€ют свое здоровье благодар€ правильному питанию и здоровому образу жизни.

8. —фотографируйтесь до начала программы, чтобы у ¬ас осталась пам€ть о том, с чего ¬ы начинали свой путь. ¬последствии ¬ы будете с гордостью демонстрировать окружающим вашу новую фигуру в сравнении со старой фотографией.

9. »нтересуйтесь здоровым образом жизни и правильным питанием.

«апишитесь в Ўколу правильного питани€.

Ёти знани€ помогут ¬ам уберечь себ€ и свою семью от негативных последствий неправильного питани€, лишнего веса и нездорового образа жизни. ѕостарайтесь изменить рацион питани€ дл€ всей семьи.

10.  оличество и качество потребл€емого белка залог успеха. 
ƒл€ получени€ и сохранени€ оптимальных результатов по снижению веса ваша программа, помимо прочих питательных элементов, должна содержать определенное количество легко усваиваемого белка. ƒневна€ потребность организма в белке составл€ет: дл€ женщин 100- 120 г , дл€ мужчин 120- 150 г . » 50 % белка должно быть растительного происхождени€.
ѕомните, что при употреблении м€са или рыбы усваиваетс€ не более 15-20% белка, вход€щего в состав этих продуктов.
Ёто значит, что если ¬ы съели 100-граммовый шницель, то при нормальном усвоении ваш организм получит лишь 15- 20 г белка.

11.  онтроль голода важнейший элемент успеха программы снижени€ веса.

≈шьте каждые 3-4 часа небольшими порци€ми.

ƒл€ этого необходимо соблюдать несколько важных правил:

Ќе пропускайте приЄм пищи даже если ¬ы не голодны! √олод наступит позже, и ¬ы не заметите, как опустошили пол-холодильника.
≈сли ¬ы почувствовали голод между приемами пищи, приготовьте и выпейте   протеиновый коктейль, либо съешьте белковый шоколадный батончик.
”потребл€йте в пищу много овощей, фруктов, салатов.
—тарайтесь избегать жирной и жареной пищи, сладостей и мучного, алкогол€ и пива.
≈сли ¬ы чувствуете голод, об€зательно расскажите об этом вашему консультанту.

12. ¬ыпивайте 6-8 стаканов воды в день.

 Ёто способствует снижению веса, выведению токсичных веществ из организма и поддержанию водно-солевого баланса в организме. Ќедостаточное потребление воды замедл€ет процесс снижени€ веса, а иногда может приводить к слабости, головокружени€м и запорам.

 

 

–убрики:  ’удеем вместе

ћетки:  

 —траницы: [1]