-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в веб-дисконт

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.02.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 17


«Пуловер» через скамью с гантелью.

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:30 + в цитатник
«Пуловер» через скамью с гантелью.
Цель упражнения: Лучшее упражнение для расширения грудной клетки. Значительная нагрузка ложится на грудные, широчайшие и передние зубчатые мышцы.
Исходное положение: Возьмите гантель умеренного веса обеими руками так, чтобы ладони находились у внутренних поверхностей дисков, а большие пальцы охватывали гриф. Лежа верхней частью спины и плечами поперек скамьи, расположите ступни примерно на ширине плеч на полу, а голову слегка свесьте за край скамьи. Руки с гантелью, поднятые перед грудью, согнуты примерно под углом 15 градусов и сохраняют это положение на протяжении всего упражнения.
Выполнение движения: Медленно опустите гантель назад-вниз по полуокружности до самого низкого положения. Медленно возвратите ее по той же дуге в исходное положение и выполните требуемое число повторений.
Примечания: Вы достигнете лучшего растягивания грудных мышц, если будете слегка опускать таз, когда гантель подходит к нижней точке движения.

http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-18-56-03/161-lr----

Метки:  

Креалкалин (Kre-Alkalyn)

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:28 + в цитатник
Креалкалин (Kre-Alkalyn)
Главная проблема традиционного креатин моногидрата - низкий уровень абсорбции и всасывания в кровь, слишком короткий период стабильности, быстрое превращение в побочный продукт креатинин. Кре-алкалин является буферизированным креатином. Это означает, что креатин усваивается более эффективно. Kre-Alkalyn имеет pH более 12, поскольку его молекулы синтезируются с использованием «буферизирующих» агентов по патентованной технологии. Фирма производитель креалкалина утверждает, что 1 грамм креалкалина эквивалентен 10 граммам моногидрата, в действительности, конечно, поменьше. Креалкалин принимают в случае, когда хотят избежать некоторых недостатков моногидрата (если они проявляются у данного человека) или если традиционный моногидрат совсем не действует.

http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-09-24-36/137--kre-alkalyn

Метки:  

Как принимать креатин моногидрат

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:27 + в цитатник
Как принимать креатин моногидрат
На сегодняшний день на интернет-форумах есть целое множество методик приема креатина: с загрузкой, без загрузки, прием очень больших количеств, прием малых доз, циклический прием – и ничего общего в этих методиках, кроме того что в них принимается креатин, нет. Но в то же время всегда находятся люди, которые основываясь на личном опыте, даже частенько подкрепляя свои высказывание какой-либо теорией, утверждают, что только эта программа приема креатина самая эффективная.

Давайте же остановимся на самой известной схеме приема креатина с загрузкой. Итак:
Фаза загрузки креатином — Первые 5 дней принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 4–5 раз в день (всего 20–25 г в день).
Фаза поддержания уровня креатина — Принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 1–2 раза в день, желательно за 45 минут до тренировки.

Для лучшего усвоения креатин стоить пить со сладкими соками, например, с виноградным. Для усвоения 5 грамм креатина моногидрата нужно выпить 500 мл виноградного сока.

Креатин следует пить в течение 8 недель, после чего делать 4 недельный перерыв. Это делается чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием.

http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-09-24-36/141-2008-11-03-19-55-47

Метки:  

Как принимать креатин моногидрат

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:26 + в цитатник
Как принимать креатин моногидрат
На сегодняшний день на интернет-форумах есть целое множество методик приема креатина: с загрузкой, без загрузки, прием очень больших количеств, прием малых доз, циклический прием – и ничего общего в этих методиках, кроме того что в них принимается креатин, нет. Но в то же время всегда находятся люди, которые основываясь на личном опыте, даже частенько подкрепляя свои высказывание какой-либо теорией, утверждают, что только эта программа приема креатина самая эффективная.

Давайте же остановимся на самой известной схеме приема креатина с загрузкой. Итак:
Фаза загрузки креатином — Первые 5 дней принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 4–5 раз в день (всего 20–25 г в день).
Фаза поддержания уровня креатина — Принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 1–2 раза в день, желательно за 45 минут до тренировки.

Для лучшего усвоения креатин стоить пить со сладкими соками, например, с виноградным. Для усвоения 5 грамм креатина моногидрата нужно выпить 500 мл виноградного сока.

Креатин следует пить в течение 8 недель, после чего делать 4 недельный перерыв. Это делается чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием.

http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-09-24-36/141-2008-11-03-19-55-47

Метки:  

Как принимать гейнер

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:25 + в цитатник
Как принимать гейнер
Гейнеры нужно принимать по 100-150 г, размешивая с 350-550 мл жидкости. В шейкере это делается просто элементарно. Не стоит обращать внимание на рекомендованные производителями размеры порций и поэтому большие количества калорий или каких-либо нутриентов, они написаны лишь для внушительности цифр, 300 грамм гейнера за раз - испытание даже для 120-килограммовых качков.

План приема гейнера таков:
С утренним приемом пищи – для повышения калорийности рациона (дневные приемы пищи - главные);
До тренировки за 1-2 часа – для создания запаса углеводов и аминокислот перед интенсивной работой;
После тренировки – для обеспечения организма большим количеством белков и углеводов сразу после тренировки, являющееся одним из ключевых факторов мышечного роста (так называемое «протеиновое окно» и «углеводное окно»);
В течение дня – для увеличения количества приемов пищи при нерегулярном и неполноценном питании, для замены вредных перекусов шоколадными батончиками и газировкой.

http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-09-20-00/41-2008-10-31-08-15-13

Метки:  

Что такое гейнер

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:24 + в цитатник
Что такое гейнер
Основа любого гейнера – смесь определенного количества белка и большого количества углеводов, соответственно они применятся для

Повышение калорийности дневного рациона;
Создания запаса углеводов и аминокислот перед тренировкой;
Обеспечение организма большим количеством белков и углеводом моментально после тренировки, являющееся одним из ключевых факторов мышечного роста (так называемое «протеиновое окно» и «углеводное окно»);
Увеличение количества приемов пищи при нерегулярном и неполноценном питании (также гейнеры нашли свое применение в туризме и экстриме, в армии они есть на случай экстренных ситуаций);
Особенно актуально для студентов – качественная замена вредным перекусам типа сникерсов, печенья, лимонада или колы. Получается дешевле и намного полезнее.

Рассмотрим внимательней 3-ий пункт. Почему нельзя обойтись обычной едой? Почему бы просто не скушать макароны с индейкой или рис с рыбой, спросите вы. Все верно, из них тоже можно получить необходимое количество белков и углеводов, однако:
для лучшего усвоения углеводов требуется вода (равно как и для белка). Так как питательные вещества должны попасть в кровь как можно быстрее после нагрузки, их жидкий раствор незаменим в плане скорости усвоения;
что для более быстрого усвоения подходят углеводы с высоким гликемическим индексом. Это «выбросит» инсулин, который откроет клетки мышц для глюкозы, необходимой для синтеза мышечного гликогена и для аминокислот, необходимых в качестве пластического материала для построения новых белковых структур;
гейнеры , как правило, не содержат жира, что также способствует лучшей абсорбции углеводов в кровяное русло, так как жир замедляет секрецию, увеличивая время пребывания пищи в желудке.

«Избитая», но однозначно истинная фраза – без полноценного питания не удастся достичь поставленных целей в спорте. При физических нагрузках, особенно при наборе массы, требуется обязательный профицит калорий, иначе роста ожидать бесполезно. Мало того, съесть за пару приемов дневную норму (или даже за один, выпив, например, пол литра растительного масла) с точки зрения здоровья и целесообразности для спортивного результата, да и просто внешнего вида никак нельзя. Это противоречит главным принципам нормального физиологически обоснованного режима питания.

Один из основных законов правильного режима – дробность питания в течение суток. Одно- или двухразовое питание нецелесообразно и даже опасно для здоровья ввиду слишком большого количества одномоментно потребляемой пищи. Например, исследования показали, что при двухразовом питании инфаркт миокарда, острые панкреатиты встречаются значительно чаще, чем при трех- и четырехразовом питании. Практически здоровому человеку рекомендуется трех- или четырех разовое питание. Основное количество пищи суточного рациона (до 65%) должно приходиться на дневные приемы пищи: 2-й завтрак и обед. Обязательно плотно завтракайте. А вот ужинать следует относительно легко.

Понятно, что в условиях силовых тренировок, при наборе массы необходимо питаться шесть раз в день, а лучше – каждые два часа. Весь день стоять у плиты или не отходить из-за стола на кухне глупо, когда в планах тренировка, поездки, прогулки и т.д. В данном случае белково-углеводный коктейль освобождает уйму времени, его приготовление занимает считанные минуты: достаточно высыпать порошок из банки в шейкер с водой или молоком, пару раз встряхнуть и – готово!


http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-09-20-00/39-2008-10-31-08-08-30

Метки:  

Как принимать протеин

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:22 + в цитатник
Как принимать протеин
Нормальная физиологическая потребность в белке для человека с низким уровнем физической активности – равняется 1 - 1,5 граммам белка на килограмм веса в сутки.
Однако доказано, что при регулярных стрессах, травмах и обширных повреждениях, и физических нагрузках потребность в белке возрастает до 2 – 4 грамма на килограмм веса в сутки.

Для роста мышечной массы необходимо обеспечить положительный азотистый баланс в организме, постоянно высокий уровень аминокислот в крови в течение суток. Поэтому основное правило питания при тренировках – частое питание, 5-6 раз в день. Зачастую, принимать обычную пищу 5-6 раз в день оказывается весьма проблематично, белковые коктейли, напитки и батончики делают эту задачу легко выполнимой.

За базовый план приема протеина можно принять следующую схему:

Утром – после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому идеальным вариантом может быть сывороточный протеин с его быстрым уровнем усвоения;
В течение дня – если вы не можете часто питаться по каким-либо причинам, то неплохим вариантом было бы применение смеси сывороточного белка и казеина, либо многокомпонентного протеина;
До и после тренировки – следует принимать только сывороточный изолят из-за его высокой скорости усвоения;
На ночь - идеальным вариантом становится казеин, продолжительно действующий белок позволит в течении ночи поддерживать высокий уровень аминокислот в крови.

Для получения максимального эффекта от приема протеинов необходимо позаботиться о поступлении в организм достаточного количества хрома (наиболее желательная форма этого микроэлемента ― пиколинат хрома) и цинка. Хром и цинк увеличивают эффективность инсулина, который транспортирует аминокислоты (составляющие белка) в ваши мышцы. Другие важные кофакторы включают витамины В3, В6 и В12, которые важны для метаболизма протеина, а также биотин (витамин Н). Значительная доля этих кофакторов поступает с питанием, если оно сбалансировано, но даже при этом неплохо принимать мультивитаминные и минеральные комплексы для подстраховки на случай, если вы получаете недостаточное их количество.

http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-09-26-39/37-2008-10-31-03-12-06

Метки:  

Триптофан

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:20 + в цитатник
(Tryptophan)
Незаменимая аминокислота.

• вместе с биотином, витамином В1 и В6 способствует релаксации и хорошему сну (в дозировке до 250 мг);
• стимулирует подъем уровня гормона роста в крови;
• способствует росту кожи и волос;
• улучшает пищеварение;
• способствует утилизации витаминов группы В;
• является антидепрессантом;
• используется в лечении мигреней; участвует в образовании никотиновой кислоты (витамина В3);
• участвует в образовании серотонина;
• повышает сопротивляемость стрессам.

http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-09-18-51/111--tryptophan

Метки:  

Фенилаланин (Phenylalanine)

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:19 + в цитатник
Фенилаланин (Phenylalanine)
Незаменимая аминокислота.

• участвует в продукции коллагена и соединительных тканей;
• улучшает память, внимание, улучшает настроение;
• является стимулятором ЦНС;
• способствует процессам запоминания;
• участвует в образовании нейротрансмиттеров;
• антидепрессант;
• угнетает аппетит;
• стимулирует щитовидную железу к продукции тиреоидных гормонов;
• улучшает функционирование кровеносной сети;
• включается в трансмиссию допамина;
• помогает образованию инсулина, папаина, меланина, адреналина, норадреналина, допамина, тироксина и трийодтиронина;
• участвует в образовании ДОФА, меланина, адреналина;
• повышает работоспособность.

http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-09-18-51/112--phenylalanine

Метки:  

Фенилаланин (Phenylalanine)

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:15 + в цитатник
Незаменимая аминокислота.

• участвует в продукции коллагена и соединительных тканей;
• улучшает память, внимание, улучшает настроение;
• является стимулятором ЦНС;
• способствует процессам запоминания;
• участвует в образовании нейротрансмиттеров;
• антидепрессант;
• угнетает аппетит;
• стимулирует щитовидную железу к продукции тиреоидных гормонов;
• улучшает функционирование кровеносной сети;
• включается в трансмиссию допамина;
• помогает образованию инсулина, папаина, меланина, адреналина, норадреналина, допамина, тироксина и трийодтиронина;
• участвует в образовании ДОФА, меланина, адреналина;
• повышает работоспособность.

http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-09-18-51/112--phenylalanine

Метки:  

Цистеин (Cysteine)

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:14 + в цитатник
• детоксикатор;
• стимулирует рост волос;
• снижает вредные последствия курения и алкоголя;
• способствует избавлению от ревматоидных артритов;
• укрепляет иммунную систему;
• ускоряет заживление тканей;
• способствует продукции желчи;
• улучшает функционирование мозга;
• переносит другие аминокислоты по организму.

http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-09-18-51/113--cysteine

Метки:  

Цистин (Cystine)

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:09 + в цитатник
• антиоксидант;
• ускоряет заживление ожогов и ран;
• снижает болезненность при воспалениях;
• укрепляет соединительные ткани;
• способствует регенерации тканей кожи и волос;
• снижает заболеваемость респираторных путей;
• активизирует иммунную активность белых кровяных телец;
• предохраняет от ожирения печень

http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-09-18-51/114--cystine

Метки:  

Орнитин (Ornithine)

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:07 + в цитатник
• способствует подъему уровня гормона роста в крови;
• снижает количество жира в организме;
• участвует в метаболизме мышечной ткани;
• укрепляет иммунную систему;
• способствует функционированию и регенерации тканей печени;
• участвует в образовании мочевины, детоксикации аммиака;
• способствует заживлению тканей;
• снижает склонность к отложению жира в организме;
• способствует восстановлению от мышечного утомления;
• способствует энергообмену в мускулатуре.
• детоксикатор.

http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-09-18-51/115--ornithine

Метки:  

Аминокислоты

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:06 + в цитатник

Метки:  

Цитруллин (Citrulline)

Четверг, 04 Марта 2010 г. 19:05 + в цитатник

trener.krakor.ru

Вторник, 16 Февраля 2010 г. 20:16 + в цитатник
Хороший, полезный портал про фитнес портал Опытные тренеры помогут достичь желаемого результата. Вы сможете похудеть за кротчайшие сроки и без лишних усилий. Или в сможете быстро набрать мышечную массу. Раздел про диеты помогут вам быть худыми и стройными. Так же в разделе спортивное питание, подберете оптимальную диету.

Метки:  

Дневник веб-дисконт

Вторник, 16 Февраля 2010 г. 20:08 + в цитатник
Веб-дисконт.
Интернет-реклама, веб-дизайн.


Поиск сообщений в веб-дисконт
Страницы: [1] Календарь