-–убрики

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ƒешевые авиабилеты ƒешевые авиабилеты¬ыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Ѕронируй сейчас Ц плати потом!
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее

 -ѕомощь новичкам

¬сего опекалось новичков: 0
ѕроверено анкет за неделю: 0
«а неделю набрано баллов: 0 (81085 место)
«а все врем€ набрано баллов: 3 (56313 место)

 -—тена

 -‘отоальбом

‘отоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. «арегистрироватьс€!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —ветлана53

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.01.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 35549

Ђќсина€ї тали€ и плоский живот всего за три недели. ѕроста€ методика оздоровлени€

ѕонедельник, 19 »юн€ 2017 г. 22:32 + в цитатник
÷итата сообщени€ –»ћ»ƒјЋ Ђќсина€ї тали€ и плоский живот всего за три недели. ѕроста€ методика оздоровлени€

«ќсина€» тали€ и плоский живот всего за три недели. ѕроста€ методика оздоровлени€

5177462_0098090 (700x528, 166Kb)

 

 

—коро лето и сейчас самое врем€ подготовитьс€ к пл€жному сезону. ћо€ подруга недавно приехала из йога–ретрита в »ндии и рассказала мне про эту методику. Ћишь одно упражнение, но оказывает сногсшибательный эффект: «осина€» тали€ и плоский живот — всего за три недели, при этом огромна€ польза дл€ здоровь€!

 

упражнение по вт€гиванию живота
ѕлоский живот и тонка€ тали€

Ёто упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. ƒаже если поначалу вам будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуетс€ гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.

–≈ ќћ≈Ќƒј÷»»   ¬џѕќЋЌ≈Ќ»ё
  1. ”добна€ и желательно натуральна€ одежда.
  2. ѕеред началом выполнени€ упражнени€ сделайте простую разминку дл€ разогрева мышц.
  3. ”пражнение можно выполн€ть как самосто€тельный элемент тренировки, так и в качестве дополнени€ к вашей привычной утренней зар€дке.
  4. —ледуйте нижеописанной инструкции по выполнению!
“≈’Ќ» ј ¬џѕќЋЌ≈Ќ»я ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я
  1. —€дьте в положение сукхасаны (проста€ поза) с пр€мой спиной. Ќоги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого €вл€ютс€ бедра и переплетенные голени. ¬ыт€ните позвоночник вверх, не напр€га€ его, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. Ћадони удобно расположите на бедрах и расслабьте пальцы рук.
  2. ¬ыдохните и медленно выпустите воздух из легких. ¬аши мышцы должны оставатьс€ расслабленными.
  3. Ќачните быстро двигать животом внутрь. ѕри этом старайтесь задержать дыхание и не вдыхать. ƒержите живот в этом положении в течение 10-15 секунд.
  4. —делайте вдох и расслабьте мышцы живота медленным и неспешным дыханием. «атем снова после выдоха задержите дыхание и продолжайте движени€ животом внутрь на прот€жение 10-15 секунд. ћожно сделать короткий вдох, если чувствуете, что не можете сохранить эту позицию долго.
  5. ¬дохните и расслабьте мышцы живота, продолжа€ медленно и спокойно дышать в своем темпе.
  6. ѕопробуйте повторить это упражнение около 5 раз в течение дн€.

Ёта техника €вл€етс€ одним из лучших вариантов дл€ укреплени€ мышц живота, помога€ избавитьс€ от бросовых продуктов.  роме того, манипул€ции этими мышцами увеличивают циркул€цию крови.

процесс вт€гивани€ живота

 аждое упражнение имеет противопоказани€, и это не €вл€етс€ исключением. Ќе практикуйте его при €звенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также в критические дни. Ѕудьте осторожны, если у вас есть патологи€ легких, сердечно-сосудистые заболевани€ и грыжи в брюшной полости.

≈сли нет противопоказаний, тогда смело можете приступать. —делать плоский живот в домашних услови€х — это реально. ¬ажно просто правильно и регул€рно выполн€ть это упражнение.

плоский живот и узка€ тали€ї

я не знаю более эффективной тренировки мышц, чем эта! ¬едь она не только делает вашу талию тонкой, а живот плоским, но и воздействует целительным образом на всю пищеварительную и эндокринную систему, укрепл€ет кровеносную и нервную систему, и это еще не полный перечень плюсов данного упражнени€!источник

источник

 

–убрики:  ‘изические упражнени€

ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку