-Метки

акварель акупрессура аудиокнига баклажаны бисквит бохо стиль брюки валяние выращиваем огурцы вышивка крестом вышивка по трикотажу дуплет жакет крючком жакет спицами жаккард журнал мод журналы по вязанию закуски из квадратов из мотивов ирландское кружево кайма крючком кайма спицами канапе кетчуп комбинирование с тканью кошки куркума лимфатическая система лоскутное шитье малина маска для волос маска для лица маски для волос маски для лица мастика для торта молния на кокетке немецкий язык нут обвязка края оверлок огород ожирение осознанность палантин спицами переделка одежды платье крючком платье спицами подкормка растений пуловер спицами пэчворк реглан сверху рукав русский язык салфетки спицами сетка в ирландском кружеве сидераты стёжка сумка мк топ крючком топ спицами туника крючком туника спицами тунисское вязание узор спицами узоры крючком узоры спицами укороченные ряды филейное вязание филейное кружево фильм цигун шаль крючком шаль спицами шнурковое кружево элементы ирландского кружева элементы ирланского кружева юбка яблочный пирог

 -Рубрики

 -Я - фотограф

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Мудрава

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.11.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 23296


Без заголовка

Четверг, 29 Декабря 2016 г. 10:18 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СЕРЫЙ ПУЛОВЕР С ВОРОТНИКОМ ГОЛЬФ И ОБЪЁМНЫМИ АРАНАМИ

Серый пуловер с воротником гольф и объёмными аранами в холодное время года станет вашим настоящим любимцем.

Серый пуловер с воротником гольф и объёмными аранами

Серый пуловер с воротником гольф и объёмными аранами

Qp2rY.png
Рубрики:  Вязание /спицами


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Четверг, 29 Декабря 2016 г. 10:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Нашалим [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шаль "Heartland"

DzVDoPzew2Y (500x375, 205Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Вязание /пончо,шали, болеро


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Четверг, 29 Декабря 2016 г. 09:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Сударыня_Галя [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сумка с выкройкой PDF

dsc_0763 (220x332, 104Kb)dsc_0761 (275x382, 161Kb)876d720c21e58714a1ee319ef31d3e42 (228x318, 91Kb)

Читать далее...
Рубрики:  сумки/Мастер класс
сумки/для вдохновения
сумки/хотелки


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Четверг, 29 Декабря 2016 г. 00:20 + в цитатник
Это цитата сообщения raduzka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СЕКРЕТ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ — УПРАЖНЕНИЯ ШЭНА

Когда я впервые услышал о том, что пользуясь методом китайской дыхательной гимнастики можно излечить больного от хронических заболеваний, я посчитал это невозможным. Но теперь, после того, как сам излечился от язвы желудка, неврастении и туберкулеза, при помощи этой методики, я стал её сторонником и популяризатором. 

Осенью 1949 года я работал в освобожденном районе южной части провинции Хабэй. Мне тогда было 28 лет, но из-за тяжелых болезней я так исхудал, что весил только 39 килограмм и от слабости не мог даже ходить. В течении долгого времени многие врачи китайской и европейской медицины оказывали мне помощь, но надежды на выздоровление не было. Мне пришлось вернуться домой в уезд Байссянь провинции Хабэй, где по совету старого крестьянина Ван Лю Чжоу и начал принимать лечение по методу китайской гимнастики. 

Китайская оздоровительная <a  data-cke-saved-href='http://econet.ru/articles/tagged?tag=%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0' href='http://econet.ru/articles/tagged?tag=%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0' target='_blank'>гимнастика</a> Шэна

 

 

 

Ван Лю Чжоу велел мне поселится одному в маленькой комнате, где стояла полная тишина. Он же показал мне в какой позе я должен сидеть или лежать и как мне нужно дышать. Выполняя все его указания через 3 с небольшим месяца я незаметно для себя излечился от язвы желудка и туберкулеза. Правда у меня еще оставалась неврастения, но чувствовал я себя уже значительно лучше. 

После этого я снова приступил к своей работе. Все мои товарищи удивились тому, что я в течении 7-8 лет так тяжело болевший, вдруг быстро поправился. Вскоре меня послали к ВанЛюЧжоу изучить его метод лечения. Вскоре Ван Лю Чжоу рассказал мне, что метод дыхательной гимнастики применял еще ХаоФей-У живший в эпоху конца Минской династии (1645 г. до н.э.). Освоив этот метод лечения и получив поддержку со стороны Народной власти, я отправился в южную часть провинции Хабэй для практики. 

Ко мне стали обращаться люди с различными заболеваниями. Установив вместе со врачом китайской медицины точный диагноз болезни, я приступал к ее лечению методом дыхательной гимнастики. К настоящему времени у меня прошли курс лечения 118 больных язвой желудка и 12-ти перстной кишки; из них 90 процентов выздоровело.

Например, работник Пасдинского медицинского института ВэйСы-Чжан болел язвой 12-типерстной кишки. Однако, после двухмесячного лечения по этому методу он избавился от  диспепсии, неактивного легочного туберкулеза, гипертонии, общей слабости и некоторых других хронических заболеваний. 

Пока мы еще не можем с научной точки зрения полностью объяснить, почему этот метод эффективен при лечении заболеваний, однако исходя из опыта, можно сказать, что при этом методе лечения приводятся в движение внутренние органы и успокаивается головной мозг, этот метод включает все преимущества лёгкой медитации и физкультуры.

Особый метод дыхания усиливает обмен веществ, что восстанавливает деятельность внутренних органов и залечивает их  недуги. В целях популяризации этого метода мы организовали семинар, на котором присутствовало более 140 врачей китайской и европейской медицины. Теперь в городе Таншани строится санаторий, где в первую очередь, ввиду ценности и потрясающей эффективности этого вида гимнастики, будут применять этот метод лечения. 

Люй Гуй-Жень. (Заместитель директора санатория Байдахе) , журнал «Китай» за сентябрь 1957 год.

 

Упражнения китайской гимнастики

Китайская оздоровительная гимнастика Шэна

 

 

 

Упр. 1 (Сидя спокойно).

Прикрыть глаза, отбросить посторонние мысли. Руки в кулаках, большие пальцы охватить остальными легко. Руки кладутся на бедра, свободно выпрямится (не прикасаясь ни к чему). Язык прижат к небу. Внимание сосредоточить на нижней части живота. Сделать 50 вдыханий через нос (начать со свободного дыхания, по прошествии определенного времени, перейти на более глубокое дыхание). Если мало времени, количество можно сократить. Закончить занятия, язык опустить. 

Физиологическое действие. Улучшается кровообращение, ликвидируются застои кровообращения, способствует освобождению организма от углекислоты и снабжению кислородом. Ликвидирует кислородную недостаточность. 

Упр. 2 (Для ушей).

Двумя пальцами вверх и вниз делать массаж ушной раковины, повторяя 18 раз. Затем сжав ладонями уши, пальцы прикладываются к затылку, причем указательным пальцем постукивать по среднему 36 раз, слышен звук «Дун – Дун» 

Это упражнение возбуждает мозговую кору, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головную боль и головокружение. Звук «Дун−Дун», возбуждая один участок в затылочном отделе, возбуждает и другие участки коры.

Упр. 3 (Для зубов).

Сконцентрировать мысли, слегка ударять зубами нижней челюсти по верхней 36 раз, не допускать сильных ударов. Данное упражнение хорошо укрепляет зубы. 

Упр. 4 (Для языка).

Язык поворачивают в полости по 18-20 раз в каждом направлении, выделяющеюся слюну следуют глотать.

Упр. 5 (Для полости рта).

Закрыть рот, собрав слюну произ-водить полоскание 38 раз , после чего слюну проглатывают тремя глотками. При глотании надо мысленно заставлять слюну идти до низа живота. При долговременной тренировке это глотание будет сопровождаться звуком. 

Это упражнение предохраняет от горечи во рту, теркости языка, вылечивает боли в горле, увлажняет слюной желудок и кишки, тем самым помогает пищеварению. 

Упр. 6 (Для носа).

Предварительно потереть наружные стороны больших пальцев рук, чтобы они согрелись, после ими проделать 18 кратный массаж обеих сторон носа. 

Это упражнение предохраняет от насморка и улучшает кровообращение верхних дыхательных путей. 

Упр. 7. (Для глаз).

Закрыть глаза и расслабиться. Средними суставами больших пальцев потереть друг о друга, чтобы они согрелись, после чего проделать ими по 18 массирующих движений верхних век глаз. Затем провести 18-ти кратный массаж бровей, но теперь уже всей внешней поверхностью больших пальцев. Затем при закрытых глазах проделать упражнения движений глазных яблок влево и вправо 18 раз. 

Упражнение хорошо предохраняет от заболеваемости глаз, улучшает зрение и успокаивает нервную систему.

Упр. 8. (для лица).

Потереть ладонями, провести массаж лица, двигая их вверх и вниз, всего 36 раз (как при умывании), причем надо касаться как выступающих частей так и впадин. 

Упражнение предохраняет лицо от появления морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение и укрепляет зубы.


Упр. 9. (для шеи).

Перекрещенными руками захватить затылочную сторону шеи, поднять голову, смотреть вверх. Руками старятся согнуть шею вниз, шеей препятствовать этому. 

Движение проделывается от 5 до 9 раз. 

Улучшается кровообращение головы и движение спинномозговой жидкости. В древних книгах говорится, что это упражнение помогает при бессоннице, головокружении и болях в плечах. 

Упр. 10 (для плеч).

Ладонью левой руки, взявшись за правое плечо, провести по 18 круговых движений; аналогично и правой рукой. 

Упражнение улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице и воспалении суставов. 

Упр. 11 (для позвоночника).

Ладони слегка сжать в кулаках, руки согнуть в локтях, поднять до уровня плеч, раскачиваться вправо и влево по 18 раз в каждую сторону. Можно делать круговые движения корпусом по 10 раз в каждую сторону.

Это укрепляет и усиливает деятельность внутренних органов. При соблюдении определенного сочетании с дыханием улучшает эластичность легких, особенно средне–нижнего отдела. Кроме того улучшает кровообращение. 

Упр. 12. (для спины и поясницы).

Согреть ладони потерев, их друг об друга, после чего провести массаж поясницы по 20 раз каждой рукой. 

Упражнение снимает боли в пояснице, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение, хорошо помогает при заболевании половых органов. 

Упр. 13. (для копчика).

Указательным и средним пальцем каждой руки провести вращательный массаж с левой и правой стороны копчика по 36-раз в каждую сторону. 

Это упражнение предохраняет от выпадения прямой кишки, геморроя и заболеваний половых органов. 

Упр. 14 (для колен).

Двумя руками делать вращательный массаж каждого колена количеством 100 раз. 

Упражнение успокаивает нервную систему, укрепляет ноги, помогает предотвратить воспаление суставов. 

Упр. 15. (для низа живота).

Согреть ладони потерев их друг о друга для согревания, после чего левой рукой проделать массаж живота 100 раз. Затем снова согреть руки и повторить массаж правой рукой. 

Массаж живота имеет очень большое значение, длительный помогает всасыванию пищи. 

Упр. 16 (для ступней).

Левой рукой провести стократный массаж средней части ступни (поперек) правой ноги, проделать это упражнение и правой рукой для левой ноги. 

Упр. 17. (для верхней части туловища).

Сесть скрестив ноги (ладонями держаться одной за другую). Верх туловища поворачивать слева направо 18 раз, тоже самое в другую сторону 18 раз; вдох делать в исходном положении. 

При регулярном выполнении упражнения улучшается кровообращение, улучшается внешнее дыхание, помогает при болях в пояснице, при заболевании печени и половых органов. 

Упр. 18. («движение ткача»).

Сидя выпрямить ноги, пальцы вверх, ноги вместе. Вытянутыми руками с ладонями наружу достать пальцы ног. При сгибании делается выдох; вдох делается при разгибании, причем ладони рук поворачиваются вовнутрь. Упражнение проделывается 36 раз. 

Улучшается общее кровообращение, укрепляются мышцы сердца, уменьшается чрезмерное отложение жира в брюшной полости. Увеличи-вается подвижность диафрагмы, улучшается эластичность легкого (особенно при явлении эмфиземы). 

Упр. 19. («Смотреть на палец»).

Сидя или стоя. Первый способ: голова прямо, левая или правая рука поднимаются до уровня лица, ладонь выпрямлена и повернута к лицу, средний палец находится на уровне носа в центре, глазами смотреть на него. Медленно отодвигая руку не отрывать взгляда от пальца. Вытя-нув полностью руку так же медленно приближать ее. Упражнение проделать 5 раз. 

Второй способ: Правую руку (вытянутую) поднять до уровня лица, ладонь повернуть вовнутрь, взгляд сосредоточенный на пальцах. Руку медленно поворачивать вправо, не отрывая взгляда, после чего левую руку поднять до правой (ладонь вместе с правой поворачивать в левую сторону, не отрывая взгляда). Опять перевести взгляд на правую руку и повторить упражнение 5 раз. 

Улучшается зрение, кровообращение глаза и глазных мышц, уменьшается дальнозоркость у пожилых людей. 

Упр. 20. 

Первый способ: люди со слабым здоровьем могут при упражнении держаться за кровать, ноги раздвинуть на ширину плеч, делать приседание до прикосновения с икрами, после чего подняться. Упражнение повторить 3 – 4 раза. 

Второй способ: встать, руки вытянуть вниз, вдоль туловища, ноги раздвинуть на ширину плеч, присесть до соприкосновения с икрами. Упр. повторить 3-4 раза.

Упр. 21.

Встать, руки поднять до уровня плеч, подогнуть одну ногу (как при игре в зоску), опустить ее вместе с руками, повторить для каждой ноги по 5 раз. 

Тренировка движения нижних конечностей, укрепляет ноги и тренирует центр равновесия.

Положительные стороны этой гимнастики.

Эти упражнения не требуют больших усилий и проходят с участием небольших количеств мышц. Резкие движения с перегрузкой мышц не подходящие для больных и пожилых не применяются. С одной стороны, они стимулируют локальную тренировку кровеносных сосудов, нервов и мышц, с другой стороны остальные части тела принимают участие в движениях, поэтому упражнение имеет лечебное значения для больных и сокращает их срок лечения. 

Обычный курс лечения состоит до 90 дней, но в зависимости от состояния здоровья врач сам устанавливает курс лечения.

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ ДОКТОРА ШЕНА.

Гимнастика Цигун многообразна: в ней есть специальные упражнения для того или иного заболевания, есть общеоздоровительные комплексы, есть специальные упражненичя для лиц пожилого возраста или людей, не имеющих возможности по состоянию здоровья сразу приступить к активным занятиям физической культурой и спортом. Именно таким людям рекомендованы упражнения одного из разделов  древнекитайской гимнастики, именуемой «оздоровительной системой Шена».

Китайская оздоровительная гимнастика Шэна

 

 

Китайский врач Шен известен как популяризатор одной из эффективных систем психо-физиологическойрегуляции для пожилых людей, истоки которой теряются в глубине веков. Гимнастика по системе Шена сочетает движение и глубокую концентрацию внимания на выполняемом упражнении, дыхательную гимнастику и само массаж. Особенно привлекателен для пожилых людей рекомендуемый Шэном массаж стоп, на которых, как известно, расположено большое количество биологически активных точек. 

Эту гимнастику полезно освоить не только людям пожилого возраста, но и ослабленным после болезни, в период восстановления; практически гимнастика по системе Шена не имеет противопоказаний, но страдающим хроническими заболеваниями все-таки желательно проконсультироваться с лечащим врачом. 

«Я поступаю так: после туалета сажусь и медленно осматриваю себя с ног до головы. В это время вспоминаю облик моих родителей, свое прошлое, все приятное в жизни, успокаиваюсь на хорошем, затем на короткое время делаю мертвый взгляд по способу буддистов (неподвижный взгляд, устремленный в пространство) и начинаю упражнения. Закончив занятия, я опять немного отдыхаю» – так советует поступать доктор Шэн.

Сам доктор Шен так говорил о своей системе: "Я занимаюсь упражнениями ежедневно в течение одного часа на протяжении многих лет и считаю, что в оздоровлении организма и воспитании характера упражнения движениями имеют огромное значение. Воспитывая свой характер, я к тому же каждый вечер критикую себя".

Во введении в систему Шена внимание обращается на следующие основные положения:

1. «Отвлечение мышления»— быть спокойным, отвлечься от посторонних мыслей, как говорили даосские философы: «Следует привести себя к состоянию Высшего Добра — не зная конечной цели, нельзя решиться; не решившись, нельзя быть твердым духом; не будучи твердым духом, нельзя быть спокойным». Таким образом, по Шену, «надо держать сердце крепко в себе — это устраняет всякие неприятности и задумчивость, и мысль свободно сосредоточивается в движениях».

2. Правильная постановка тела: голова, позвоночник и пятки расположены в одной вертикальной плоскости.

3. Закрытие с двух концов: рот закрыт и зубы слегка соприкасаются, анус подтянут.

4. Расслабление мышц тела для спокойного и естественного движения.

5. Регулирование дыхания: дыхание спокойное, медленное, глубокое.

6. Начать и закончить отдыхом, сидя удобно, спокойно с полузакрытыми глазами, отстранив все думы и заботы.

Основные упражнения системы Шена.

1. Сидя по-турецки, руки сложены на животе, сделать медленно 50 дыханий через нос.

2. В том же положении 36 раз двигать челюстями как при пережевывании пищи.

3. 100 раз массировать колени круговыми движениями кистей.

4. Кисти рук заложить за спину, на область поясницы и 100 раз массировать поясницу движениями вверх-вниз.

5. В том же положении 100 раз массировать доступную часть спины.

6. 100 раз массировать боковые части туловища сверху до бедер.

7. Массаж живота круговыми движениями по 20 раз каждой рукой.

8. Массаж груди и живота по овалу по 20 раз каждой рукой.

9. Массаж груди по овалу по 20 раз каждой рукой.

10. Массаж по средней линии тела методом поглаживания сверху вниз, от груди до пупка, каждой рукой по 20 раз.

11. Массаж ладонями боковой поверхности шеи от уха к позвоночнику по 30 раз с каждой стороны.

12. Делать охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем правой рукой левого плеча, стараясь достать область лопатки по 20 раз каждой рукой.

13. Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа-налево, левой рукой слева-направо, по 20 раз каждой рукой.

14. Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза, затем основанием левой ладони массировать область левого глаза, по 20 раз каждой рукой.

15. 10 раз массировать нос сверху вниз обеими ладонями.

16. «Умывальными» движениями массировать лицо сверху вниз 10 раз.

17. Подушечками больших пальцев массировать область висков по 10 раз.

18. Обеими руками 10 раз массировать область темени.

19. Массировать область ушей спереди назад и обратно одновременно с обеих сторон 10 раз.

20. Прижать ладони к ушам и путем сбрасывания указательного пальца со среднего 20 раз массировать затылок.

21. Выбрасывание рук вперед на ширине и на высоте плеч ладонями внутрь, затем сгибание в локтях с одновременным сжиманием кулаков, по 10 раз.

22. Руки поднять вверх и затем по 10 раз делать вращательные движения кистями наружу, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.

23. Сжать руки в кулаки и, не сгибая в локтях, 10 раз поднимать и опускать руки.

24. Вытянуть руки вперед на ширине плеч ладонями вверх, затем сгибать в локтях на себя и вновь разгибать, 10 раз разводить в стороны и вновь сводить.

25. Руки, сжатые в кулаки, развести в стороны на уровне плеч, затем 10 раз поднимать вверх и опускать до исходного положения.

26. Ноги несколько расставлены, все тело прямое. 50 полуприседаний с движениями рук вперед, в стороны и обратно, кисти при этом разжимаются и пальцы растопыриваются.

27. Ноги вместе. Руки на уровне плеч, сгибая в локтях, приводят к корпусу и затем разводят в стороны. При разведении рук подниматься на носки. Повторить 10 раз.

28. Исходное положение прежнее. Руки вытянуть перед собой и разжать кулаки. Затем 10 раз приводить руки к груди, отводить локти сколько возможно назад, сжимать кулаки, после чего вернуться в исходное положение.

29. Повторить предыдущее упражнение, но без отведения локтей назад.

30. Ноги на ширине плеч, руки на талии. По 10 наклонов корпуса вправо и влево.

31. Исходное положение то же. Вращение корпусом по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.

32. Упражнение повторить, но при поворотах смотреть вниз.

33. Исходное положение то же, наклоны туловища вперед и назад.

34. Исходное положение то же. 10 глубоких приседаний.

35. Исходное положение то же. Поочередно поднимать согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивать ее вперед, после чего приводить в исходное положение. Повторить по 10 раз.

36. Ноги вместе. Поочередно по 10 раз отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах.

37. При прямом корпусе и вытянутых руках ходьба с резким вытягиванием ног.

38. Ходьба на месте «иноходью» с резким выбрасыванием вперед одноименных рук и ног.

39. Чередовать движения одноименными конечностями в разные стороны (нога вперед — рука назад),, по 10 раз.

40. Вращательное движение на месте сначала влево, потом вправо. Для этого руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести в сторону. Следя за нею глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала одноименной ногой, потом противоположной. Повторить 10 раз в каждую сторону.

41. В спокойном положении, стоя навытяжку, выполнить 50 дыхательных движений.

Система Шена рекомендована людям пожилого возраста перед работой, а перед сном Шен рекомендовал посидеть в удобной позе и выполнить 50 дыхательных движений, по 50 раз промассировать стопы ног, потом нижнюю часть живота, несколько раз прогладить лицо и грудь.

Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика Шена достаточно эффективна при регулярном ее выполнении. Особенно полезно использовать упражнения этой гимнастики в комплексе с упражнениями самомассажа при различных заболеваниях, когда работоспособность заметно снижена, но необходимо поддерживать достаточный мышечный тонус.

Также прекрасный эффект оказывают эти древние доступные всем упражнения на людей, страдающих гипертонической болезнью, заболеваниями сердечнососудистой системы, артрозом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, вегетососудистой дисто-нией и многими другими заболеваниями. Этим людям гимнастика Шена поможет сделать первый шаг к регулярным, дозированным физическим занятиям.

На первых порах необходимо выполнять только первую часть комплекса — в положении сидя, а затем, после того как появятся первые положительные результаты, постепенно подключать упражнения в положении стоя. Для более подготовленных рекомендуется начать сразу со всего комплекса, но утром проделывать первую часть упражнений.

«Среди радостей, печали, горя и гнева,- говорит доктор Шэн,- люди легко разрушаются. Человеку нельзя слишком волноваться. Древние правильно говорили: когда глиняный горшок развалился, и вспоминать о нем уже нечего. Человеку всегда надо смотреть вперед, решая, что делать дальше». 

Попробуйте и вы уважаемые читатели, прислушаться к советам д-ра Шэна и освоить приведенные здесь упражнения. Если вы будете заниматься регулярно, то через месяц–два почувствуете себя бодрее, а может быть и многие проблемы станете решать быстрее, с меньшей затратой физических сил и нервной энергии.

http://econet.ru/articles/146585-sekret-vechnoy-molodosti-up...

Рубрики:  Медицина/фитнес

Без заголовка

Среда, 28 Декабря 2016 г. 00:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Ageeva_Tania [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Покрывало - крючок+ткань.

640798080 (163x149, 18Kb)640798080 (163x149, 18Kb)
Рубрики:  Вязание /комбинирование с тканью или кожей


Понравилось: 3 пользователям

Без заголовка

Вторник, 27 Декабря 2016 г. 22:02 + в цитатник
Это цитата сообщения татуа [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КВН 2016 Высшая лига Финал (24.12.2016).



Рубрики:  фильмы

Без заголовка

Вторник, 27 Декабря 2016 г. 21:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Joker-6 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стиатоз печени: причины возникновения и методы лечения
 

lechenie-psoriaza-vyzvannogo-disfunkciej-pecheni (700x700, 355Kb)

Стеатоз печени или жировая дистрофия характеризуется жировыми отложениями в печеночных клетках. Очень распространенная патология и на начальной стадии распознать практически невозможно. Липодистрофия печени это невоспалительный процесс. Жировые клетки постепенно накапливаются, поражают здоровые клетки печени, образуют фиброзную ткань.


Читать далее...
Рубрики:  Медицина/медицинский справочник


Понравилось: 2 пользователям

Без заголовка

Вторник, 27 Декабря 2016 г. 21:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Синтез [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как вязать кофту-реглан сверху без швов — мастер-класс (часть первая) Автор: ArinikaРубрика: Совершенствуем вязальные навыки

Как вязать кофту-реглан сверху без швов — мастер-класс (часть первая)
 

Здравствуйте, мои дорогие!

В этом подробном мастер-классе я хочу ознакомить вас с одним из способов, как вязать реглан сверху. В качестве примера рассмотрим вязание от горловины детской кофточки с рукавом реглан целиком без швов. 

К сожалению, сейчас этот способ вязания используют не так часто. И зря, поскольку вязание кофты именно таким способом имеет ряд преимуществ:

  1. Изделие не нужно сшивать! И кроме того, что экономится время и силы на сшивании, изделие без швов очень хорошо подходит для детской одежды – никаких лишних жёстких рубцов.
  2. При вязании от горловины сверху вниз вы в любой момент можете примерить вещь и откорректировать её размер – ширину и длину как всего изделия, так и рукавов.
  3. Вам не нужно заморачиваться с вязанием проймы и оката рукава, изделие хорошо лежит на плечах и не присборивается в районе подмышек (как в моделях, вязанных ровно — без линии проймы).
  4. Очень удобно для вязания детских вещей ещё и в том плане, что вещь может «расти» вместе с ребёнком. Ведь дети растут очень быстро, и причём растут в основном в высоту. Если красиво связанная вами детская кофта из качественной пряжи вдруг стала коротка, или короткими стали рукава – можно легко распустить закрытые петли низа и просто довязать. И даже если почти не осталось такой же пряжи, придумать вариант с разноцветными полосками или жаккардовым рисунком.

В мастер-классе для большей наглядности я специально рассматриваю вариант модели, связанной в основном чулочной вязкой, с несложным оформлением регланной линии. Если вы освоите такой способ вязания, то сможете его потом применить для вязания кофты любого размера, с другими узорами и другими регланными линиями.

Ну что, поехали?

Регланная линия

Смысл регланной линии (далее буду сокращённо писать РЛ) состоит в равномерном прибавлении петель вдоль неё — от горловины и до линии подмышек. Как правило, через один ряд должно добавляться по 1 петле с каждой стороны вдоль каждой из четырёх РЛ.

В способе, который я покажу в этом МК, будет прибавляться по 2 петли через каждых 3 ряда (в каждом 4-м ряду), что по общему количеству прибавленных петель получается то же самое. Способ такой: в каждом 4-м ряду по лицу работы нужно вывязывать из 3-х петель 5 (лицевая, накид, лицевая, накид, лицевая). Эти веерочки идут парами, по одному с каждой стороны деталей спинки, переда и рукавов, и соприкасаясь друг с дружкой образуют вот такую РЛ:

rsv-rl/vivatvyazanie.ru/wp-content/uploads/2016/09/Rsv-RL-300x188.jpg" target="_blank">http://vivatvyazanie.ru/wp-content/uploads/2016/09/Rsv-RL-300x188.jpg 300w" width="510" />

  • Примечание: На стыке веерочков получаются небольшие отверстия в виде ажура. Если захотите использовать такую же РЛ, но без ажура, то между веерочками можно вставить дополнительно 1 петлю и вязать её либо изнаночной, либо лицевой гладью.

Начало работы и верхняя часть изделия

Мастер-класс проведу на конкретном примере несложной модели детской кофты и с конкретным расчётом петель. У меня получится маленькая кофточка на ребёночка возраста приблизительно 1 год. Но я для работы использовала тонкую пряжу «Пехорка – Детский каприз» и круговые спицы 2,5 мм. Если взять пряжу и спицы потолще, то при том же количестве петель и рядов у вас изделие получится большего размера. Ориентируйтесь на ваши мерки и плотность вязания.

rsv-vyikr/vivatvyazanie.ru/wp-content/uploads/2016/09/Rsv-vyikr-300x183.jpg" target="_blank">http://vivatvyazanie.ru/wp-content/uploads/2016/09/Rsv-vyikr-300x183.jpg 300w" width="510" />

В этом МК я не стану подробно останавливаться на том, как рассчитать петли для вязания реглана от горловины, поскольку это тема отдельной статьи, в которой это подробно описано. Здесь же цель – показать сам процесс.

Итак, набираем 52 петли, из них: на спинку 24 петли, на рукава – по 10 петель (10 х 2 = 20 п.), и далее, ВНИМАНИЕ: для переда петли не набираем, только петли для двух его РЛ – это 3 х 2 = 6 петель, +2 петли кромочные.

Для детали переда петли не набираем, потому что мы будем постепенно их прибавлять по краям в процессе вязания воздушными петлями — для образования углубления выреза горловины. Если этого не сделать, то изделие будет «тянуть» назад и плохо сидеть! В этом и заключается одна из ошибок вязальщиц при вязании реглана от горловины.

Если хотите более подробно узнать про формирование выреза горловины, то посмотрите, пожалуйста, эту статью — постаралась там объяснить, как смогла.

А теперь подробно по рядам:

1-й ряд (лицевая сторона работы): кромочная, из трёх петель вывязать 5 (это веерочек РЛ переда), снова из 3-х петель вывязать 5 (для РЛ правого рукава), 4 лицевых петли непосредственно для рукава, из 3-х петель вывязать 5 (РЛ рукава с другой стороны), снова из 3-х петель 5 (это уже РЛ спинки), 18 лицевых петель спинки, из 3-х петель 5 (РЛ спинки с другой стороны), из 3-х петель 5 (РЛ левого рукава), 4 лицевые петли рукава, из 3-х петель 5 (РЛ рукава с другой стороны), из 3-х петель 5 (РЛ переда), кромочная — в этом ряду мы распределили петли для деталей и РЛ.

Читать далее...
Рубрики:  Вязание /видео и уроки


Понравилось: 2 пользователям

Без заголовка

Вторник, 27 Декабря 2016 г. 20:53 + в цитатник
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 уютных фильмов, которые зарядят новогодним настроением!

Дни летят чередой. И вот мы уже вновь готовимся к Новому году! Добрые традиции греют душу: семейные застолья, мандарины, зеленые красавицы в гирляндах и летящий снег за окном... А еще хорошие фильмы, которые из года в год дарят нам веру в лучшее.
 
10 уютных фильмов, которые зарядят новогодним настроением!
 
Отпуск по обмену
The Holiday
 
 3925073_20607065blob148274822065020354042581482757635 (650x433, 204Kb)
 
Год выпуска: 2006
 
В ролях: Кэмерон Диаз, Кейт Уинслет, Джуд Лоу, Джек Блэк, Илай Уоллак и др.
 
Когда близится праздник, а на душе скребут кошки, хочется волшебным образом перенестись в совершенно иное место. Две разочаровавшиеся в жизни женщины случайно знакомятся на сайте обмена жильем в отпуске. Почему бы и нет? И вот уже одна из них спешит в солнечную Калифорнию, а другая бредет на каблуках с чемоданом по засыпанной снегом английской провинции.
 
далее
Рубрики:  фильмы


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Вторник, 27 Декабря 2016 г. 20:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Olga-olg [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рельефный ковер из шнура (крючок)

Читать далее...
Рубрики:  Вязание /крючком


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Вторник, 27 Декабря 2016 г. 17:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Фадейкина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ФИЛЬМЫ ОТ ОЛИ...































Рубрики:  фильмы

Без заголовка

Вторник, 27 Декабря 2016 г. 16:44 + в цитатник
Это цитата сообщения зверобой [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Для тех кто вяжет шали. Красивая серединка

.
140-370 (500x494, 134Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Вязание /пончо,шали, болеро


Понравилось: 2 пользователям

Без заголовка

Вторник, 27 Декабря 2016 г. 16:00 + в цитатник
Это цитата сообщения shegelen [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Журнал Мод 604

Фотографии в альбоме «Журнал Мод 604», автор nadezda.novitsenkova на Яндекс.Фотках

Читать далее...
Рубрики:  Вязание /журналы по вязанию

Без заголовка

Понедельник, 26 Декабря 2016 г. 20:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Yarusya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЖЕНЩИНА В БЕЛОМ / The Woman in White, Великобритания, фильм детектив

294133_500x800x250 (356x500, 71Kb)
The Woman in White

Продолжительность: 125 мин.
Жанр: Триллер, Детектив.
Страна: Великобритания.
Слоган: "Not all villans wear black".
Режиссер: Тим Файвелл.
Сценарий: Дэвид Пири, Уилли Коллинз ... »
Продюсеры: Тед Чайлдз, Ребекка Итон ... »
Оператор: Ричард Грейтрекс.
Композитор: Дэвид Фергюсон.
Звук: Профессиональный многоголосый

Экранизация романа Уилки Коллинза.

Когда Мэрион и ее сводная сестра Лаура познакомились со своим новым учителем рисования, он рассказал им о встрече с таинственной женщиной, похожей на призрака и одетой во все белое.

Узнав, что незнакомка в белом как-то связана с тайнами их семьи, сестры решают, что лишь разгадав эту загадочную мрачную историю, они смогут выбраться из окутывающей их паутины обмана…

В ролях: Тара Фитцджеральд, Джастин Уоддэлл, Эндрю Линкольн, Сьюзэн Видлер, Джон Стэндинг, Иэн Ричардсон, Джеймс Уилби, Энн Белл, Тимоти Карлтон

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ : https://my-hit.org/film/16041/




Серия сообщений "зарубежный фильм,драма":

Часть 1 - Замечательный фильм " Тэсс"-экранизация романа Томаса Гарди
Часть 2 - Фильм с моей любимой Катрин Денёв "Ветер в ночи"
...
Часть 40 - Смотрим интересную драму "Основные принципы добра "(2016) The Fundamentals of Caring
Часть 41 - Трейлер французской драмы "Вечность"(Éternité )
Часть 42 - ЖЕНЩИНА В БЕЛОМ / The Woman in White, Великобритания, фильм детектив


Рубрики:  фильмы


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Пятница, 23 Декабря 2016 г. 23:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Enigmatica [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Методика здоровья У-Син. Система самовосстановления У Цин Чжун.

http://psymanblog.ru/2014/03/metodika-zdorovya-u-sin-sistema-samovosstanovleniya-u-cin-chzhun/

Сейчас в Интернете много методик здоровья. Я использую для здоровья методику самовосстановления У Цин Чжун, основанную на китайской системе У-Син. Это очень простая и эффективная методика, доступная любому человеку.

Рубрики:  Медицина/акупунктура

Без заголовка

Пятница, 23 Декабря 2016 г. 20:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Geliora [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Брюки кюлоты. МК Бурда 2/2016


РАЗМЕРЫ 44, 46, 48, 50, 52
ДЛИНА ПО БОКОВОМУ ШВУ 92 СМ
ШИРИНА ПОЛОВИНКИ БРЮК ПО НИЖНЕМУ КРАЮ 74–77–82–87–91 СМ


ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ:

Поплин 2,05–2,05–2,05–2,40–2,40 м шириной 150см; флизелин Н 200; 1 потайная застежка-молния длиной 22см и специальная лапка швейной машины для ее притачивания.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТКАНИ: ЛЕГКИЕ, ДЕРЖАЩИЕ ФОРМУ БРЮЧНЫЕ ТКАНИ.


БУМАЖНАЯ ВЫКРОЙКА:

Переснять детали выкройки. Обратите внимание на линии и данные именно для модели 130. Детали 1, 2 и 6 удлинить на указанную величину. Детали бумажной выкройки наложить на ткань согласно плану раскладки и приколоть. Детали а и b вычертить прямо на ткани.

ПРИПУСКИ:

На швы и по срезам― 1,5см, на подгибку низа (детали 1, 2 и 6)― 4 см. Для деталей а и bприпуски уже учтены в приведенных размерах.

РАСКРОЙ:


Шьем брюки кюлоты размера plus

1 Передняя половинка 2х
2 Задняя половинка 2х
3 Мешковина кармана 2х
4 Передняя обтачка верхнего среза со сгибом 1х
5 Задняя обтачка верхнего среза со сгибом 1х
6 Деталь запаха 1х
а) обтачка верхнего среза детали запаха (раскрой по косой) длиной 47–49–52–55–58см и шириной 6см, включая припуски;
b) 2 завязки длиной по 42–43–44–45–46см и шириной по 6см, включая припуски.

ПРОКЛАДКА:

детали 4 и 5 (см. детали на плане раскладки, выделенные серым цветом) выкроить по 1х из прокладки и приутюжить с изнаночной стороны соответствующих внешних деталей.

Шьем брюки кюлоты размера plus

ЛИНИИ ШВОВ И РАЗМЕТКА:

дублированные прокладкой обтачки сложить пополам лицевой стороной вовнутрь, еще раз gриколоть детали бумажной выкройки. 
Контуры деталей выкройки и разметку (линии швов и низа), кроме стрелки направления долевой нити, перевести на изнаночную сторону деталей кроя с помощью зубчатого колесика (резца) и копировальной бумаги. 
На припусках выполнить надсечки длиной по 5мм у таких поперечных меток: на правых боковых срезах передней и задней половинок брюк у меток разреза для потайной застежки на молнию; на левых боковых срезах передней и задней половинок брюк и на мешковинах карманов у gоперечных меток входа в карман.
На левой задней половинке брюк линии вытачки и линию совмещения завязки (поперечная метка у вытачки) перевести на лицевую сторону крупными сметочными стежками.

ПОШИВ:

При сметывании и стачивании детали кроя складывать лицевой стороной вовнутрь. В начале и в конце каждого шва выполнять закрепки.

ЗАВЯЗКИ


Шьем брюки кюлоты размера plus
Каждую завязку (b) сложить вдоль пополам лицевой стороной вовнутрь. Стачать продольные и с одной стороны короткие срезы. Припуски шва срезать близко к строчке, на уголках― наискосок. Завязку вывернуть, приутюжить. Открытый конец одной завязки приколоть к одной линии вытачки левой задней половинки брюк так, чтобы завязка лежала точно между поперечной меткой и размеченной линией верхнего края брюк. Припуск завязки лежит на глубине вытачки (1). Завязку приметать.

ВЫТАЧКИ


Шьем брюки кюлоты размера plus
Передние и задние половинки брюк сложить по линиям середины вытачек лицевой стороной вовнутрь. Линии вытачек сколоть. Стачать, проложив строчки от верхних срезов половинок брюк. В шве вытачки левой задней половинки брюк закрепить завязку. У вершин вытачек закрепки не выполнять, а крепко связать нити строчек (2). Глубины вытачек заутюжить к линии середины переда/спинки.

ДЕТАЛЬ ЗАПАХА


Шьем брюки кюлоты размера plus

Припуск на подгибку низа детали запаха (деталь 6) заутюжить на изнаночную сторону, подвернуть до ширины 3см и застрочить. Припуск по скругленному переднему срезу заутюжить на изнаночную сторону, подвернуть вдвое и застрочить (3). 

Шьем брюки кюлоты размера plus

Открытый конец другой завязки приколоть к прямому переднему срезу детали запаха так, чтобы завязка лежала точно между поперечной меткой и размеченной линией верхнего края детали запаха. Завязку притачать. На детали запаха заложить и заколоть складки в направлении меток-стрелок. Складки заметать вдоль верхнего среза детали запаха (4).

Шьем брюки кюлоты размера plus

Косую обтачку (а) сложить вдоль пополам изнаночной стороной вовнутрь и приутюжить. Обтачку приколоть к верхнему срезу детали запаха лицевой стороной к лицевой стороне, совместив открытые срезы обтачки с краем припуска. Притачать (5). Припуски шва срезать близко к строчке. Обтачку отвернуть вверх, припуск на переднем конце обтачки отвернуть на изнаночную сторону (5а). Обтачку отвернуть на изнаночную сторону, верхний край приутюжить. Обтачку притачать на расстоянии 1,3 см. 

Шьем брюки кюлоты размера plus

Детали запаха наложить на правую заднюю половинку брюк лицевой стороной к лицевой стороне, совместив линии бокового шва. Детали сколоть. Припуск по верхнему срезу и припуск на подгибку низа задней половинки выступают. Детали сметать, далее деталь обрабатывать как однослойную (6). На детали запаха выполнить насечку и метки разреза для потайной застежки на молнию.

ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ШОВ И ПОТАЙНАЯ ЗАСТЕЖКА НА МОЛНИЮ


Шьем брюки кюлоты размера plus

Потайную застежку-молнию раскрыть и прижать спираль ногтем большого пальца так, чтобы можно было увидеть «линию шва» между тесьмой и спиралью. Открытую застежку-молнию наложить верхней стороной на правую заднюю половику брюк с деталью запаха вдоль края разреза (изнаночная сторона детали запаха). Чтобы застежка-молния была притачана точно по размеченной линии шва, тесьма застежки молнии должна лежать на расстоянии 5мм от края припуска (= ширина припуска на шов 1,5см минус 1см ширины тесьмы). Верхний конец тесьмы застежки-молнии приколоть к краю припусков, верхние зубчики потайной застежки-молнии совместить с размеченной линией верхнего края брюк. Лапку швейной машины установить над застежкой-молнией так, чтобы спираль располагалась под выемкой лапки справа от иглы (7). Застежку-молнию притачать до метки разреза (надсечка). Закрыть застежку-молнию. Вторую тесьму застежки-молнии наложить верхней стороной на правую переднюю половинку брюк вдоль края разреза (лицевая сторона), приколоть булавкой (8). 

Шьем брюки кюлоты размера plus

Застежку-молнию снова открыть. Лапку швейной машины установить над застежкой-молнией так, чтобы спираль располагалась под выемкой лапки слева от иглы. Застежку-молнию притачать до метки разреза (9). Правые переднюю и заднюю половинки брюк сложить лицевыми сторонами, сколоть правые боковые срезы ниже потайной застежки на молнию. На швейной машине установить одностороннюю лапку для притачивания застежек-молний и кантов. Выполнить левый боковой шов от низа вплотную к последним стежкам швов притачивания потайной застежки-молнии, при этом свободный конец потайной застежки-молнии отвернуть к краям припусков (10). Припуски шва разутюжить и обметать.

ЛЕВЫЙ БОКОВОЙ ШОВ И КАРМАН В ШВЕ


Шьем брюки кюлоты размера plus

Боковые срезы левых передней и задней половинок брюк и прямые срезы мешковин кармана обметать. Мешковины кармана приколоть к припускам входа в карман половинок брюк лицевой стороной к лицевой стороне (контрольная метка 2), совместив поперечные метки (надсечки). Мешковины кармана притачать к припускам на расстоянии по 1 мм от размеченных линий швов (11). 

Шьем брюки кюлоты размера plus

Мешковины карманов заутюжить поверх швов притачивания. Переднюю половинку брюк наложить на заднюю половинку брюк лицевой стороной к лицевой стороне. Сколоть боковые срезы (контрольная метка 1), совместив поперечные метки и линии швов. Стачать, оставив открытым вход в карман между поперечными метками (12).

Шьем брюки кюлоты размера plus

Припуски шва разутюжить, заднюю мешковину кармана заутюжить вперед. Мешковины кармана стачать (13). Срезы мешковины обметать. Мешковину кармана приметать к верхнему срезу передней половинки брюк.

ШАГОВЫЕ ШВЫ

Каждую половинку брюк сложить вдоль лицевой стороной вовнутрь. Сколоть шаговые срезы (контрольная метка 3), стачать. Припуски швов разутюжить и обметать.

СРЕДНИЙ ШОВ


Шьем брюки кюлоты размера plus

Припуски по средним срезам половинок брюк обметать. Половинки брюк вложить одну в другую лицевой стороной к лицевой стороне. Сколоть передние и задние средние срезы. Стачать (14). Припуски шва разутюжить от верха до начала шагового скругления.

ОБТАЧКА


Шьем брюки кюлоты размера plus

Обтачки верхнего среза брюк сложить лицевыми сторонами, сколоть левые боковые срезы (контрольная метка 4), стачать. Припуски шва разутюжить. Нижний срез обтачки обметать. Обтачку приколоть к верхнему срезу брюк лицевой стороной к лицевой стороне, совместив левые боковые швы, при этом деталь запаха не закреплять. У потайной застежки на молнию концы обтачки отвернуть. Припуски по краям разреза с половинками потайной застежки-молнии отвернуть на лицевую сторону и приколоть поверх обтачки (15). 

Шьем брюки кюлоты размера plus

Вдоль верхнего среза брюк проложить строчку (16). Припуски шва срезать близко к строчке. Припуски по краям разреза отвернуть на изнаночную сторону. Обтачку отвернуть вверх и настрочить на припуски шва притачивания близко к шву на максимально возможную длину (17). Обтачку отвернуть на изнаночную сторону, верхний край брюк приутюжить. Обтачку пришить к тесьмам потайной застежки-молнии. Нижний срез обтачки пришить вручную к глубинам вытачек и к припускам левого бокового шва (18).

ПОДГИБКА НИЗА

Припуски на подгибку низа заутюжить на изнаночную сторону, подвернуть до ширины по 3см и застрочить, не закрепляя на правой половинке брюк деталь запаха.

ШЕЙТЕ И НОСИТЕ КЮЛОТЫ, ТЕМ БОЛЕЕ, ЧТО ОНИ НЕ СДАЮТ СВОИХ МОДНЫХ ПОЗИЦИЙ И В НОВОМ СЕЗОНЕ. НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОБ ОБУВИ НА ВЫСОКОМ КАБЛУКЕ, ИНАЧЕ ВЫ БУДЕТЕ КАЗАТЬСЯ НИЖЕ РОСТОМ.



Фото: Burda 2/2016
Материал подготовила Юлия Деканова
Рубрики:  шитьё/брюки


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Пятница, 23 Декабря 2016 г. 20:09 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тибетская система упражнений для позвоночника.

4208855_VCcT9dtelzM (604x418, 27Kb)

Самое главное - регулярность, иначе эффекта не будет.

Лучше делать упражнения для позвоночника понемногу, но постоянно. Помните также о правильных параметрах постели: достаточно жёсткий матрас, такая же подушка.

В ней всего лишь 6 упражнений.

Упражнение 1.
Ладони приложить ко лбу, чтобы она покрывала вторую. Нажимая ими на лоб, совершить наклоны головы поочерёдно 22 раза вправо и 22 раза влево.

Упражнение 2.
Стоя расширьте ноги по ширине плеч, раскиньте руки в разные стороны и поочерёдно 12 раз наклоняйтесь вправо, 12 - влево.

Упражнение 3.
Встаньте так же, как в упражнении 2. Теперь надо вращать туловищем в обе стороны, по 12 раз на каждую.

Упражнение 4.
Это обычные наклоны и доставание руками пола, не сгибая колен. Повторить упражнение 22 раза.

Упражнение 5.
Присесть и взяться руками за что-то прочное, например спинку кровати. После этого следует прогибать спину и вытягивать вверх голову, делая упор на руки. Упражнение выполняется 22 раза.

Упражнение 6.
Руки надо завести за голову и взять ими друг за друга. Затем, держа их всегда прямыми, поворачивать вокруг головы в обе стороны, а саму голову поворачивать не надо. Сделать упражнение 42 раза.

Количество повторений упражнений, указанное здесь, - максимальное. Оно не достигается сразу, начинать надо с малого, это уже будет достаточно.

Помните, что перенапрягаться нельзя! Возможно, к этим показателям вы придётся только через пару месяцев, и это нормальный срок.

Рубрики:  Медицина/фитнес

Без заголовка

Пятница, 23 Декабря 2016 г. 20:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Юрий_Дуданов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивый и простой мясной пирог с сыром GIF

 
Читать далее...
Рубрики:  кулинария/выпечка НЕ сладкая


Понравилось: 4 пользователям

Без заголовка

Пятница, 23 Декабря 2016 г. 20:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Чоколадо [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ирландские мотивы



Читать далее...
Рубрики:  Вязание /вязание ирландское


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Пятница, 23 Декабря 2016 г. 20:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Чоколадо [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЗАВИТКИ (ирландское)



Рубрики:  Вязание /вязание ирландское


Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Мудрава
Страницы: 894 ... 830 829 [828] 827 826 ..
.. 1 Календарь