В последнее время вы чувствуете себя неважно?

Виноват в этом может быть всего-навсего один витамин.



Проверьте себя и узнайте, как скорректировать рацион.



Витамин А           



Вам не хватает этого витамина, если:

- кожа стала очень сухой, появляются воспаления

- иногда вам нестерпимо хочется дыни

- заметно снизился аппетит

- зрение ухудшается



Кто виноват: недостаток в рационе жиров. Вся проблема в том, что витамин А плохо усваивается без их помощи.



Что делать: ешьте больше жирной рыбы, яичный желток, сливочное масло, кисло-молочные продукты.



Продукт: любые желто-оранжевые овощи (морковь, сладкий перец).



Запрет: экспресс-диеты.



Скорая помощь: омлет с овощами и сыром: в нем достаточно жиров, но при этом не слишком много калорий.



Витамин В



Вам не хватает этого витамина, если:

- вы постоянно подхватываете насморк

- страдаете от бессонницы

- волосы потеряли блеск и выпадают

- у вас болит голова при изменении погоды



Кто виноват: недостаток клетчатки, и как следствие - сбои в работе кишечника. Витамин В усваивается именно там, поэтому любые проблемы в этой области приводят к дефициту этого витамина в организме.



Что делать: включить в рацион злаки и овощи.



Продукт: капуста - свежая и квашеная.



Запрет: отказ от хлеба.



Скорая помощь: орехи. Поскольку все сорта довольно калорийны, лучше ограничиться 50 г в день. Можно чередовать орехи и семечки подсолнуха - клетчатки в них содержится примерно поровну.



Витамин С



Вам не хватает этого витамина, если:

- вам сложно сосредоточиться

- даже небольшие ранки заживают с трудом

- иногда кровоточат десны

- вы поправились, хотя едите как обычно



Кто виноват: вредные привычки и недостаток сна. Никотин разрушает витамин С, алкоголь также не менее губителен для него.



Что делать: казалось бы, ответ прост - есть больше цитрусовых, да и дело с концом. Но это не всегда помогает, к тому же может возникнуть аллергия. Гарантированно восполнить нехватку витамина С помогут киви, капуста брокколи и шпинат.



Продукт: сироп или настойка шиповника. Сухие плод можно купить в аптеке, заварить вечером, а с утра выпивать стакан на голодный желудок.



Запрет: крепкие алкогольные напитки, перегрузки на работе.



Скорая помощь: чай мате - он содержит много витамина С.



Витамин D



Вам не хватает этого витамина, если:

- вас все раздражает

- ощущаете мышечную слабость

- ухудшается состояние зубной эмали

- иногда болят суставы



Кто виноват: короткий световой день, недостаток ультрафиолета, активизирующего выработку этого витамина. Когда в организме не хватает витамина D, то кальций усваивается плохо. В результате страдают зубы и кости.



Что делать: больше находиться на солнце. Если нет такой возможности, то ходить в солярий (не забывая при этом про правила безопасности).



Продукт: больше всего витамина D содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбном жире, печени трески и атлантической сельди.



Запрет: длительное нахождение в помещении в ущерб прогулкам



Скорая помощь: салат из тунца, заправленный растительным маслом.

http://cosmoforum.ucoz.ru/forum/2-4...5-16-1329651149