-Я - фотограф

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Бэлла_Кириллова

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

вязаниие дача

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.10.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 9843


Без заголовка

Четверг, 08 Июня 2017 г. 18:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сшить игрушку - медвежонка из пары носочков

Как сшить игрушку - медвежонка из пары носочков, вы узнаете из данного пошагового мастер-класса в фотографиях со страниц сайта http://www.craftpassion.com. Создание такой игрушки не займет у вас много времени и не потребует покупать ничего дорогостоящего. Все материалы для работы можно найти у себя дома.

Как сшить игрушку - медвежонка из пары носочков (35) (560x700, 261Kb)Как сшить игрушку - медвежонка из пары носочков (34) (560x700, 273Kb)

Читать далее...
Рубрики:  вязание/игрушки

Без заголовка

Четверг, 08 Июня 2017 г. 18:26 + в цитатник
Это цитата сообщения зверобой [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!



1.
3303-1 (604x295, 188Kb)
Рубрики:  советы

Без заголовка

Среда, 07 Июня 2017 г. 20:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Моя-копилочка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пинетки и кепка для мальчика. МК с фото

пинеткм кеды и кепка для мальчика крючком


Подробный мастер-класс с пошаговыми фото от Ирины Амаевой здесь.

Рубрики:  вязание/мальчик

Без заголовка

Среда, 07 Июня 2017 г. 19:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Tatiana_Koloskova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Йога для нормализации сна

showimage.asp (140x176, 19Kb)

Проблемы со сном – бич современных людей. Он не щадит даже молодых: тревожность, озабоченность успехами в учебе и карьере, стрессы повседневной жизни или неудачи, реальные или мнимые, - все это заставляет даже самых юных и здоровых людей до рассвета ворочаться в постели, считая овец.
 

 

Бессонница – комплексное явление, причинами которого являются одновременно психологические проблемы и их отражение на телесном уровне. Уникальная практика йоги работает как с нашим сознанием, так и с телом, и именно она может стать лекарством от бессонницы. В отличие от других видов спорта, которые противопоказаны в вечернее время во избежание проблем с засыпанием, специальные упражнения на базе основных асан можно выполнять примерно за полчаса до отхода ко сну.

Разумеется, следует разобраться в психологических причинах нарушений вашего сна. Привычки и образ жизни современного горожанина зачастую не способствуют естественному расслаблению организма. Задумайтесь: веками люди ложились спать вскоре после наступления темноты, просто потому, что отсутствие яркого солнечного света не позволяло делать никакую работу. Единственным развлечением перед отходом ко сну были неспешные беседы в кругу семьи. Появление электрического освещения, а затем радио, телевизора и компьютера нарушило естественный ритм жизни.

Если ваши проблемы со сном стали регулярными, придется пересмотреть свои повседневные ритуалы. Вспомните, есть ли у вас обыкновение смотреть драматические фильмы, насыщенные тяжелыми переживаниями, за час-полтора до того, как вы отправитесь в постель? От этого придется отказаться – по крайней мере, до тех пор, пока ваш сон не нормализуется. Причиной лишних эмоций могут стать и книги: некоторых людей сюжет романа или хитросплетения детективной истории заставляют по-настоящему волноваться.

За час-полтора до отхода ко сну отключите мобильный телефон, не выходите в Интернет и не включайте телевизор. Проветрив комнату, примите теплый душ или ванную. Вода должна быть именно теплой, а не горячей – слишком высокая температура вызовет сильный приток крови к телу и, напротив, взбодрит вас вместо того, чтобы усыпить. Завершить расслабление ума и тела помогут специальные упражнения на основе йогических асан. Комплекс упражнений для крепкого здорового сна:

«Тряпичная кукла». Поза для разминки и расслабления. Встаньте ровно, а затем плавно наклонитесь вперед. Вы должны расслабиться и сложиться пополам, словно сделаны из мягкого материала, так, чтобы голова провисла почти до пола. Оставайтесь в такой позе до полутора-двух минут.

«Собака виляет хвостом». Опустившись на четвереньки, потрясите сначала задней частью тела, затем помотайте головой – словно вы собака, которая виляет хвостом и машет ушами. Проделывайте упражнение в течение одной – полутора минут.

«Ноги вверх». Сядьте по-турецки на коврик или жесткую кровать возле стены, отодвинувшись от нее на 3-4 сантиметра. Затем из этой позы лягте на спину, а ноги вытяните вверх по стене. Если вы чувствуете слишком большое напряжение в ногах или пояснице, слегка отодвиньтесь назад, если же выполнить упражнение, напротив, слишком легко – придвинетесь поближе. Все ощущения должны быть в зоне вашего комфорта. Руки держите свободно вытянутыми вдоль корпуса, сохраняйте естественное дыхание. Держите позу не дольше двух минут. Избегайте чувства головокружения и потери равновесия, если они появились – возвращайтесь в вертикальное положение.

Скручивания в стороны. Сядьте на кровати или коврике со скрещенными по-турецки ногами. Левая рука должна лежать на правом колене, а правая рука – располагаться у вас за спиной. На выдохе медленно скручивайте туловище влево, «навстречу» лежащей на колене руке. Остановитесь, как только почувствуете напряжение в мышцах. Смотрите перед собой, дышите глубоко и ровно. Вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в другую сторону.

«Богиня». Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни вместе. Ваши пятки должны находиться возле ягодиц – настолько близко, насколько это комфортно при вашей физической подготовке. Не разгибая ног и держа ступни сведенными, опустите колени в стороны. Ваши бедра и голени должны образовать замкнутый ромб. Руки раскиньте в стороны. Если вы чувствуете излишнее растяжение в области внутренней стороны бедра, подложите под каждое колено по подушке.

«Намасте», или «Молитвенная поза». Сядьте на пятки. Вытяните вперед туловище, руки расслабьте и положите перед собой. Ваша грудь должна лежать на коленях, а лоб – касаться пола, словно вы молитесь. Не напрягайте шею и не зажимайте плечевой пояс, при необходимости положите под голову подушку. Оставайтесь в таком положении от двух до пяти минут.

«Перекаты». Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Скрестите ноги в лодыжках. Вдохните и перекатитесь в положение сидя, затем на выдохе вернитесь обратно. Убедитесь, что поверхность, на которой вы выполняете упражнение, не травмирует вашу спину. Проделывайте такие перекаты в течение пяти-семи минут.

«Выжатый лимон». Сильно сожмите пальцы рук и ног, сморщите лицо и нос. С усилием сведите плечи, согните руки и ноги. Задержитесь в таком «скрюченном» положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Снова сожмитесь, затем разожмитесь. Повторите пять-семь раз.

«Жук, упавший на спину». Заключительное упражнение. Способствует расслаблению, сбросу негативных эмоций, разгоняет кровь по всему телу. Лягте на спину и в течение нескольких минут трясите руками и ногами, словно жук, перевернувшийся на спину.

Помните: все упражнения должны выполняться плавно, в спокойном темпе. Дыхание должно оставаться ровным. Поскольку комплекс разработан специально для выполнения перед сном, избегайте излишнего растяжения мышц и напряжения. Все ощущения должны быть в зоне вашего комфорта. Сладких вам снов!
Автор: Анна Заславская

 

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=10805

Рубрики:  йога

Без заголовка

Среда, 07 Июня 2017 г. 19:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Морской_рис [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Приемы миотерапии при болях

  • Боли в плечевом суставе
  • Самодиагностический тест при болях в плече
  • Приемы лечебного воздействия на мышцы при болях в плече
  • Упражнение 63 (вытяжение при болях в плечевом суставе с отведением руки в сторону)
  • Упражнение 64 (при болях в плечевом суставе с заведением руки за спину)
  • Упражнение 65 (для расслабления отводящих мышц плеча)
  • Упражнение 66 (для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече с отведением руки в сторону)
  • Упражнение 67 (для расслабления надостной мышцы при болях в плече с отведением руки в сторону)
  • Упражнение 68 (при болях в плече с заведением руки за спину)
  • Упражнение 69 (при болях в плече от поднимания руки вверх)
  • Упражнение 70 (для снятия болей в области плечевого сустава)
  • Приемы лечебного воздействия на мышцы при болях в области локтя
  • Ориентационные, самодиагностические тесты при болях в области локтя
  • Упражнение 71 (при болях, усиливающихся при разгибании кисти)
  • Упражнение 72 (при болезненности вращения кисти)
  • Упражнение 73 (при болях, усиливающихся при сгибании и разгибании в локтевом суставе)
  • Упражнение 74
  • Упражнение 75
  • Упражнение 76 (при болях в локтевом суставе)
  • Упражнение 77 (при болях по передней поверхности плеча — в двухглавой мышце)
  • Упражнение 78 (при болях по задней поверхности плеча — в трехглавой мышце)
  • Приемы миотерапии при болях в плече и кисти
  • Синдром «плечо-кисть»
  • Упражнение 79 (при болях в области лучезапястного сустава с отдачей в большой палец кисти и ладонь)
  • Упражнение 80 (при резких болях в области внутренней поверхности лучезапястного сустава с отдачей в мизинец и ладонь — синдром запястного канала)
  • Упражнение 81 (при болях в области большого пальца руки)
  • Упражнение 82 (при болях в пальцах кистей руки — синдром поражения сухожильных влагалищ мышц)
  •  
  •  

    Рубрики:  медицина/лфк

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 19:44 + в цитатник
    Это цитата сообщения Мираж_ок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    Утренняя гимнастика по системе тибетских лам.

     (89x135, 3Kb)
    1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).
    2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).
    3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
    4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.
    5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.
    6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.
    7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.
    8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.
    9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.
    10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.
    После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).
    Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.
    http://forum.astrolife.su/topic_113
    Рубрики:  медицина/лфк

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 19:43 + в цитатник
    Это цитата сообщения haritta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    йога для мышц спины

    Многим знакомо неприятное чувство мышечного напряжения в области грудного и шейного отдела позвоночника. Мышцы вокруг лопатки и шеи будто застывшие, затылок напряжен, голова болит. Часто такое происходит по утрам, если вы долго спали в неудобной позе. Подобное случается также, если долго проводить время за каким-то занятием, не двигаясь, например, сидя за компьютером. Как снять напряжение в верхней части спины?
    Отличные упражнения от Деборы Йорк на видео: йога для воротниковой и плечевой зоны:







    Серия сообщений "йога":

    Часть 1 - Йога. Пробуждение Кундалини
    Часть 2 - Йога для чайников-1
    ...
    Часть 10 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ( сурья намаскар)
    Часть 11 - Сон и пробуждение (советы йогов)
    Часть 12 - йога для мышц спины
    Часть 13 - По рецептам йогов
    Часть 14 - Йога , комплекс упражнений.
    ...
    Часть 37 - Эффективная асана для стимуляции внутренних органов.
    Часть 38 - Открой для себя исцеляющую силу Скручиваний?
    Часть 39 - Эффективное упражнение от усталости


    Рубрики:  йога

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 19:43 + в цитатник
    Это цитата сообщения Curious_Watcher [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    Небольшая подборочка, связанная со здоровьем позвоночника :)

    Для человека очень важной составляющей гармоничного развития является здоровье, как духовное так и физическое.

    Интересовался полезными комплексами упражнений для содержания позвоночника в тонусе, подумал и вам может пригодиться то, что я нашёл по этой теме.

    Небольшая подборочка статей , фильмов и обучающей литературы на тему "Здоровый позвоночник":

    1. В.И. Дикуль. Суставная гимнастика (видео)

    DVDRip-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки


    2. Нил Кинг (Neil King) - Как улучшить свою осанку (видео)

    DVDRip-Rutracker, магнитная ссылка


    3. Дикуль - Суставная гимнастика категории №4 (видео, 2006)

    DVD-Rutracker, VHSRip-Rutracker, магнитные ссылки


    4. Дикуль. Суставная гимнастика категории 5 (видео, 2005)

    DVDRip-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки


    5. Цигун. Упражнения для спины. Обучающее видео

    DVDRip-Rutracker, магнитные ссылки


    6. Суставная гимнастика доктора Бубновского (видео)

    DVDRip-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки


    7. Адаптивная партерная суставная гимнастика для начинающих (видео, 2008)

    DVDRip-Rutracker, магнитная ссылка


    8. Суставная гимнастика с Викторией Островской (видео, 2006)

    DVDRip-Rutracker, магнитная ссылка


    9. Упражнения Тимура Гуссейнова для шейного отдела позвоночника (видео)

    Информация об авторе методики, видеоролики (онлайн)


    10. Андрей Яковлев - Нет болям в спине! Основные приемы массажа (видео, 2009)

    DVDRip-tfile, магнитная ссылка


    11. Йога-Терапия - пояснично-крестцовый отдел позвоночника (видео, 2008)

    DVDRip-nnm-club, магнитная ссылка


    12. Анатолий Пахомов - Корректный подход к позвоночнику в асанах (видео)

    DVDRip-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки


    13. Тамара Аверина - Мануальная коррекция позвоночника и суставов (видео)

    CamRip-Rutracker, магнитная ссылка

    14. Доктор П.А.Попов - Альтернативная гимнастика для позвоночника (видео, 2008)

    VHSRip-Rutracker, магнитная ссылка


    15. Звиад Арабули - Хаду. Гимнастика, продлевающая жизнь (видео, 2005)

    DVDRip-nnm-club, магнитная ссылка


    16. Киевский медицинский центр "Четвертый позвонок" - Дефанотерапия (видео, 2008)

    CamRip-Rutracker, магнитная ссылка


    17. Гимнастика Хаду: дышите животом и ходите, как обезъяна (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    18. Яна Жигалова - Лечебная гимнастика для позвоночника (видео, 2006)

    DVDRip-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки


    19. Йога-терапия - Шейно-грудной отдел позвоночника (видео, 2008)

    DVDRip-nnm-club, магнитная ссылка


    20. Любопытный вариант утренней зарядки от _Alena (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    21. Гимнастика для шеи Шишонина А.Ю. (видео, 2008)

    DVDRip-Rutracker, магнитная ссылка


    22. Гимнастика для спины доктора Новотна (видео, 2006)

    DVDRip1-Rutracker, DVDRip2-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки


    23. Lose The Back Pain Complete System (видео, 2006)

    DVDRip-rutracker, магнитная ссылка


    24. Биогимнастика Аллы Гречихо (статья с видеодополнением)

    PDF, видео-онлайн - часть 1, видео-онлайн часть 2


    25. Биогимнастика - упражнения для похудения, коррекции талии, бедер, живота и ягодиц (статья с иллюстрациями)

    Сайт по биогимнастике, статья в интернете, PDF


    26. Биогимнастика - комплекс упражнений "В постели" (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    27. Боли в пояснице. Упражнения для снятия боли (статья без иллюстраций)

    Статья в интернете, PDF


    28. Ишиалгия. Упражнения для снятия боли (статья без иллюстраций)

    Статья в интернете, PDF


    29. Биогимнастика - комплекс упражнений "само-массаж для начинающих" (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    30. Комплекс упражнений на шведской стенке с перекладиной (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    31. Артёмов В.Г. - Глобальное остеопатическое лечение TGO (видео, 2006)

    DVDRip-Rutracker, DVD-Rutracker, магнитные ссылки


    32. Гимнастика для позвоночника Ю. Попова (статья с иллюстрациями)

    PDF

     

    33. Ишиалгия - Корректирующие упражнения (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    34. Укрепление мышц спины - профилактические упражнения (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    35. Здоровый позвоночник - меры предосторожности (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    36. Функциональное значение ядра диска позвоночника (иллюстрация с комментариями)

    Статья в интернете, PDF


    37. Анатолий Ситель - Мануальная терапия при лечении остеохондроза и других заболеваний позвоночника (статья с иллюстрациями)

    PDF


    38. Анатолий Ситель: Боль в позвоночнике. Лечебные позы и движения (видео, 2009)

    DVDRip-Rutracker, магнитная ссылка


    39. Врач П. Н. Крамсков - Лечебные движения при болях в спине (статья с иллюстрациями)

    Источник информации, PDF


    40. Растяжка для снятия напряженности в пояснице (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    41. Растяжка шеи и плеч (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    42. Растяжка после длительного сидения (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    43. Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    44.Растяжка ног (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    45. Упражнения на растяжку ног и паха (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    46. Упражнения для голеностопа и ступней (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    47. Начальные упражнения на растяжку (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    48. Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    49. Растяжки в свободную минуту (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    50. Растяжки - упражнения для ног (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    51. Растягиваемся прямо на работе (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    52. Растяжки - упражнения для туловища в положении стоя (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    53. Растяжки - упражнения для ног и таза в положении стоя (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    54. Гимнастический комплекс «Восемь кусков парчи» (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF


    55. Превратите тело в "золотую рыбку" и оно исполнит любое ваше желание!
    (Шесть золотых правил здоровья профессора Ниши.) (статья с иллюстрациями)

    Статья в интернете, PDF

     

    56. Суть экономичного дыхания по Гневушеву и Овчаренко (статья с разьяснениеми в виде анимации)

    Статья в интернете

     

    57. Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации (книга, 2008)

    Книга-nnm-club, магнитная ссылка

     

    58. Йога дервишей для здоровья и долголетия (видео, 2009)

    DVDRip-Rutracker, DVDRip-nnm-club, DVD-Rutracker, магнитные ссылки

     

    59. Суставная гимнастика с начинкой от Норбекова (видео, 2005)

    DVDRip-Rutracker, магнитная ссылка

     

    60. Звиад Арабули - Практика омоложения организма (книга, 2007)

    Книга-nnm-club, магнитная ссылка


     

    Рубрики:  медицина/лфк

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 19:42 + в цитатник
    Это цитата сообщения ХМЕЛОРА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    КАК СПАСТИ ПОЗВОНОЧНИК

    Каждый вечер перед сном в течении 1,5 месяцев вы должны съедать:
    1. 1 плод инжира (смоковницы)
    2. 5 сушеных абрикосов (кураги)
    3. 1 плод чернослива

    Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции. Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении. Также это сочетание содержит магическую силу, а также способно повышать половую силу мужчин и женщин.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
    1. Разведите руки в стороны и вращайтесь по часовой стрелке. Вращайтесь с такой скоростью, с какой вы можете, не теряя контроля над собой. Замедлите вращение или остановитесь, если почувствуете головокружение. Начните с трех раз. нужно довести до 21 раза.
     (260x260, 4Kb)
    2. Лягте на спину. Разведите руки в стороны, пальцы держите близко вместе, ладони вверх.Одновременно поднимайте голову и прямые ноги вверх. При этом подбородок прижимайте к груди. Старайтесь не сгибать колени. Не торопитесь, медленно поднимайте и опускайте голову и ноги. Позвольте вашим мышцам расслабиться и продолжайте. Сделайте глубокий вдох, когда поднимаете ноги и выдох, когда опускаете. Соблюдайте ритм.
     (260x170, 23Kb)
    3. Встаньте на колени.Тело должно быть вертикально полу.Наклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните глубоко, когда наклоняетесь назад и выдохните при возврате в исходное положение. Соблюдайте ритмичное дыхание.нужно довести до 21 раза.
     (135x210, 24Kb)
    4. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, тело должно быть вертикальным. Прогибайтесь и наклоняйте голову назад настолько, на сколько можете. В положении прогнувшись, напрягите мышцы тела и расслабьте их. Возвращайтесь в исходное положение. Отдохните и продолжайте. Когда поднимаетесь- делайте вдох, когда опускаетесь- выдох. Задержите дыхание во то время, когда напрягаете мышцы. Сделайте 21 раз.
     (220x170, 31Kb)
    5. Встаньте на четвереньки. Распределите ваш вес раномерно между коленями и кистями рук.Медленно поднимайте ягодицы вверх, опуская при этом голову вниз. Во время выполнения всех ритуалов руки и ноги должны быть прямыми. Ваше тело должно принять форму буквы V. Подбородок прижимайте к груди. Пауза и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните при подъеме и выдохните при спуске. Повторите 21 раз.
     (255x170, 14Kb)
    Важным условием выполнения является ритмичное дыхание.Прежде , чем начать упражнения потренируйтесь.

    4 основных техники дыхания:
    Вдох
    Задержка дыхания
    Выдох
    Задержка дыхания

    Вы не должны уставать и напрягаться. Например, если у вас сбилось дыхание, это говорит о том, что ваше тело находиться в условиях нехватки кислорода., в этом случае вы должны замедлить темп выполнения упражнений. Главный акцент сделайте на ритмичности дыхания.

    Начните с выполнения упражнений в количестве трех раз. Постепенно увеличивайте количество до 21 раза.( 3, 6, 9, 12.........21)

    Упражнения нужно делать каждый день, не пропуская. Эти упражнения помогут вам улучшить фигуру и оставаться молодыми.
    Рубрики:  медицина/лфк

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 19:41 + в цитатник
    Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    Йога после 40. Эффективный комплекс против стресса и бессонницы

    Бешеный ритм жизни, постоянное напряжение от необходимости сделать вовремя миллион дел на работе и дома, психологические перегрузки...
    3720816_ioga_posle_40 (640x213, 65Kb)
    И последствия: нарушение сна, бессонница и головные боли. Мы обречены жить в хроническом стрессе?
    Читать далее

    Рубрики:  йога

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 19:40 + в цитатник
    Это цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - МОЛОДЕЕМ НЕ ПО ДНЯМ, А ПО ЧАСАМ

    ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - МОЛОДЕЕМ НЕ ПО ДНЯМ, А ПО ЧАСАМ (604x377, 33Kb)Энергетическая гимнастика - это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.

    Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.
    Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. Эта гимнастика позволяет увеличить коэффициент эмоционального интеллекта. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем.

    Диагностические приборы, способные измерять энергетику поля человека и цвета его ауры, показывают изменения сразу же после выполнения этих упражнений. Контуры ауры выравниваются охватывая равномерно всё тело и приобретают бело - голубые цвета.

    У тех, кто делает эти упражнения ежедневно появляются способности к самоисцелению.
    Читать далее...
    Рубрики:  медицина/красота

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 19:35 + в цитатник
    Это цитата сообщения marisha54 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    Ушанка - хулиганка. Мастер класс.

     

    Избороздив просторы инета, я решила сделать ушанку для внука сама.
    Хулиганкой назвала ее потому, что совершенно не заморачивалась ни прочтенными описаниями, Ни выбором ниток.
    Нитки почти наугад достала из недодела-передела.
    Основную часть вязала двойной ниткой: 1 - полушерсть+1 тонкий мохер.
    Отворот и обвязку делала ТРАВКОЙ ЛОТОС. Пряжа очень толстая, кучерявая и неравномерной окраски.
    Вязала крючком №3
    Основная часть.
    Стандартная шапочка крючком, столбики без накида, прямое донышко.


    Варианты вязания донышка можно посмотреть на этом рисунке.



    Читать далее...
    Рубрики:  вязание/мальчик

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 19:33 + в цитатник
    Это цитата сообщения Aelen [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    Цветная кофточка

    http://kru4ok.ru/wp/wp-content/uploads/2010/08/kofta_mozaika4.jpg

    ОПИСАНИЕ
    Рубрики:  вязание/мальчик

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 19:20 + в цитатник
    Это цитата сообщения Вязание_для_женщин [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    Вязаный палантин

    5054806_bordovyjvjazanyjpalantinkrjuchkom (427x700, 35Kb)

    Размер: 61 х 153 см

    Вам потребуется: пряжа (50% шерсть, 50% вискоза, 220 м/100 г) - 350 г бордового цвета, крючок № 3.

    Читать далее...

    Рубрики:  вязание/шаль

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 19:20 + в цитатник
    Это цитата сообщения vartysh [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    Рыбные "каштаны"


    Ингредиенты:

    Для фарша:
    1 свежая щука (нам нужно 900 г филе)
    1 большая луковица
    2 ст.ложки сливочного масла для пассеровки
    100 г свежего белого батона (или 40 г высушенного)
    0,5 стакана молока
    0,5 стакана сливок 20% (может, немного больше)
    белок 1 яйца
    1 ст.ложка соли
    молотый белый перец по вкусу
    Для начинки (на 4 "каштанчика")
    2 ст. ложки мелкопорезанных креветок
    1 ст. ложка мелкопорезанного укропа
    1 ст. ложка пассерованного лука
    соль, перец по вкусу
    4 кубика замороженного сливочного масла
    Для панировки:
    200 г белого батона
    2 ст. ложки муки
    1 яйцо
    растительное масло для жарки

    Приготовление:

    1. Промываем щуку от слизи и разделываем на филе. Отрезаем голову, хвост и плавники, их оставляем на уху (жабры надо удалить). Разрезаем тушку вдоль по пузику и тщательно очищаем от внутренностей, пленку вдоль хребта тоже отрываем.
    2. Делаем фарш. Репчатый лук шинкуем и обжариваем на сливочном масле до мягкости и золотистости.
    3. Батон режем на средние кусочки и подсушиваем в духовке, так он лучше впитает влагу и не будет клейким. Заливаем молоком и даём немного постоять. Прокручиваем на мясорубке филе, лук и батон вместе с молоком.
    4. А затем ещё раз всё вместе, чтобы окончательно раздробить мелкие косточки и сделать массу более однородной.Теперь фарш нужно немного отбить, но не переусердствуйте, а то он станет слишком упругим. В процессе постепенно подливаем сливки. Взбиваем белок.
    5. А затем осторожно вмешиваем взбитый белок. Ещё раз совсем немного отбиваем. Фарш готов, теперь из него можно лепить котлеты, рулеты и всё, что душе угодно . Большую часть я пустила на котлеты, а примерно из трети фарша сделала "каштанчики".
    6. Для начинки соединяем мелкопорезанные креветки, укроп и пассерованный лук, солим и перчим по вкусу.
    7.Муку насыпаем в плоскую тарелку. В отдельной плошке взбалтываем яйцо. Лепим "каштаны", руки в процессе можно смачивать теплой водой. Из фарша формируем небольшую лепёшку, в середину кладём 1-2 ч. ложки начинки.
    8.Края лепёшки соединяем и утрамбовываем всё в аккуратный шарик. Обваливаем его в муке, затем в яйце и наконец в сухариках. Старайтесь, чтобы сухарики покрыли всю поверхность.
    9.Растительное масло раскаляем во фритюрнице или глубокой сковороде. Нужно, чтобы масло покрывало как минимум половину шарика. Обжариваем "каштанчики" со всех сторон до золотистого цвета, это буквально по полминуты на штучку.
    10.Доводим до готовности в духовке на средней температуре минут 15-20. Подавать можно с зеленью и овощным салатом.

    Приятного аппетита!












    источник

    Рубрики:  кулинария/рыба

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 19:18 + в цитатник
    Это цитата сообщения MerlettKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    В помощь новичкам - сетчатые узоры - простые и вариабельные, сетка декоративная и косая, узоры на основе сетки

    http://www.1000узоров.рф/index/krjuchkom_setochki/0-9

    Читать далее...

    Серия сообщений "крючок":
    Часть 1 - Без заголовка
    Часть 2 - Без заголовка
    ...
    Часть 19 - Без заголовка
    Часть 20 - Без заголовка
    Часть 21 - Без заголовка
    Часть 22 - Без заголовка
    Часть 23 - Без заголовка
    ...
    Часть 33 - Без заголовка
    Часть 34 - Без заголовка
    Часть 35 - Без заголовка


    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 13:42 + в цитатник
    Это цитата сообщения Natali_14 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    Двусторонний узор для шарфа

    5988810_Dvystoronnii_yzor_dlya_sharfa (630x434, 103Kb)

    Двусторонний фактурный узор, отлично подходящий для шарфа, в том числе мужского. Узор одинаковый с обеих сторон.

    Читать далее...
    Рубрики:  вязание/муж

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 13:40 + в цитатник
    Это цитата сообщения КЕЙТАС [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    Мясные кексики с сырно-яичной начинкой

    Ингредиенты на 7 шт:

    • фарш любой 350 г
    • лук 1 шт
    • соль, перец, тмин, молотый кориандр по вкусу
    • яйцо 1 шт
    • сметана 1 ст л

    Читать далее...

    Рубрики:  кулинария/мясо

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 13:38 + в цитатник
    Это цитата сообщения Леонардо [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    Схемки для вязания детских свитеров.

     (479x698, 105Kb)

    далее
    Рубрики:  вязание/малыши

    Без заголовка

    Среда, 07 Июня 2017 г. 13:37 + в цитатник
    Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

    Поселился в доме кашель...

     

    Однажды я сильно простудилась, и у меня был сильный кашель. Мокроты не отходили, из-за чего невозможно было даже уснуть. Когда я ложилась в постель, то начинала зады­хаться. В общем, ночи проводила сидя.

                                     И вот одна женщина дала мне такой рецепт:

    — Налить в чайник воды до такого уровня, чтобы вода не перекрывала дырочки в носике чайника. Затем положить туда 2 ст.л. цветов бузины и 2 ст.л. меда. Когда закипит, отста­вить с огня, и носик чайника обернуть бумагой (чтобы тот не жег в губы) и делать ингаляции. Вдыхать пары как можно глубже. Как только вода в чайнике начнет остывать, подо­греть снова. И так несколько раз.

    lajushhij-kashel_10_1 (400x215, 61Kb)

     

    У меня после первого раза начали отходить мокроты в виде плотных, круглых шариков, да таких твердых, что не могла их пальцами раздавить. Кашель прекратился, мокро­ты вышли, и бронхи мои очистились.

     

    Народный метод борьбы с сильным кашлем

    Рубрики:  медицина/напитки


    Поиск сообщений в Бэлла_Кириллова
    Страницы: 476 ... 410 409 [408] 407 406 ..
    .. 1 Календарь