-Я - фотограф

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Бэлла_Кириллова

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

вязаниие дача

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.10.2009
Записей: 8864
Комментариев: 189
Написано: 9126


Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 16:00 + в цитатник
Это цитата сообщения intdiz [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как быстро сесть на шпагат и накачать пресс!

Как быстро сесть на шпагат и накачать пресс!



Быстро сесть на шпагат без посторонней помощи трудно, долго. Не пробовал. Это не так просто, как накачать пресс. А мой шпагат (боковой или королевский, т.е. когда ноги по бокам, а не одна впереди, другая сзади) мне помог довольно жестоким способом мой тренер по восточным единоборствам. И тут никаких приспособлений, а лишь масса его собственного тела. Но давайте начну по порядку как сесть на боковой шпагат по методу моего тренера.

1. Разогреться. Обязательно нужно не только хорошо размять мышцы ног, но даже их утомить. Обычно это занимает около 20-30 минут агрессивных прыжков, бега, рывков и т.п.

2. Также рекомендовал и я пользовался согревающей мазью апизартрон (на основе пчелиного яда). Смазывал внутренние бедренные мышцы, связки. Будьте осторожны, попадание в рот, глаза, нос, открытые разы и прочие нежные места могу иметь очень болезненные последствия, возможно с обращением к врачу.

3. После такого разогрева (пункты 1,2) начинаю делать упражнения на растяжку мышц. Очень помогает поза "лягушки", когда становитесь на очень широко (максимально) расставленные колени и опираетесь на руки спереди. В этой позе стараемся сесть на ягодицы. Ступни ног раздвинуты шире коленей. Больно, трудно, но задействует те мышцы и связки, которые больше всего тормозят попытки сесть на шпагат. Тут надо, чтобы пол был скользким, на ногах носки или можно на полу коврик, который будет отъезжать вместе с пяткой.

4. Постарайтесь сесть на передний шпагат, когда одна нога впереди, другая сзади. Руки по бокам. Качаетесь не только сверху-вниз, а перпендикулярно оси ног. Потом, не вставая со шпагата поворачиваете туловище в сторону той ноги, что была сзади, ноги используют пятки, как шарниры. Т.е. в результате поворота задняя нога теперь спереди, и наоборот. И снова эти покачивания в течении 3-7 минут.

5. И наконец венец мучений посадки в шпагат, метод тренера.
- надо подойти к стене и стать к ней спиной. Пятки у стены. В этом положении раздвигаются ноги, т.е. скользите на пятках вдоль стены, оседая на шпагат. Ягодицы не отрываются от стены, как и пятки, колени прямые (!). Руками опирайтесь об пол, но не мешайте телу садиться на шпагат. и так до максимально возможной глубины (у меня в первый раз от земли до зада было сантиметров 20. Дальше сам сесть не мог.
- в этом положении вам на поясницу садится безжалостный помощник. Его поза такова: поясница касается стены, как и ваши ягодицы, ноги расставлены так, чтобы голенями блокировать сгибание ваших коленей, иначе - соприкасаются с вашими коленями.
- помощник начинает своим весом давить на вашу поясницу, ваши ноги, которые уже широко стоят не в состоянии удерживать вес и начинают разъезжаться под дополнительным весом. Попытки согнуть колени блокируются ногами помощника, убежать невозможно. Зато можете кричать от боли. Вот этим и займитесь. Помните, что надо расслабиться и садиться на выдохе, это убережёт вас от травмы.
- важно, чтобы помощник не переусердствовал, а вы не паниковали, иначе или получите травму или не получите эффекта.

6. В результате первой "пытки" я опустился на шпагат где-то двое. т.е. от точки касания меня отделяло на момент, когда тренер сжалился надо мной и встал, 10-12 сантиметров.

7. Повторить через несколько дней ещё 1-3 раза в зависимости от прогресса. Мне хватил ещё одного раза. Я коснулся земли со второго раза и мучать меня уже не получалось. Дальнейшие упражнения только использовал для поддержания полученной растяжки.

При использовании этого материала ссылаться на сайт www.textom.com обязательно.


Автор: Реюс Маммадли

А это упражнения для пресса



Упражнение для пресса 1. Лягте на пол и положите голени на невысокое кресло, диван или кровать. руки для начала на груди, а потом для усложнения - за головой. Поднимайте тело вверх, стараясь коснутся грудью колен. Ноги неподвижны. Поднятие тела делается резче, чем опускание в исходное положение лёжа.

Упражнение для пресса 2. То же положение, что и в упражнении (1), только плечи повёрнуты направо или налево. Пожнимаем туловище, стараясь коснутся правым плечом коленей (по 10 раз), потом левым плечом столько же. Так качаем боковые мышцы пресса.

Упражнение для пресса 3. Лягте на пол. Руки вверх, как продолжение тела (т.е. не в потолок, а продолжение горизонтального положения). Ноги прямые, вместе. Резкими движениями поднимаем руки и плечи и ноги, пытаясь сложиться так, чтобы положение тела было перпендикулярно полу. Это сложно, но очень эффективно.

Упражнение для пресса 4. Положение лёжа. Поднимаем прямые ноги до угла ~30 градусов относительно пола и держим в таком положении. Руки можно слодить под ягодицы или ухватиться ими на что-нибудь над головой.

Упражнение для пресса 5. Если есть турник, то для начала делаем поднятие коленей к груди по 20-30 раз. Если вам легко, то поднимаем прямые ноги на угол 90-120 градусов. Также эффективно качает ваш пресс.

И в конце хочу заметить, что мышца пресса одни из самых больших, но мало способов нагрузить их по полной. Поэтому и их наращивание (накачка) занимает намного больше времени, чем для других мышц. В несколько раз. Т.ч. наберитесь терпения.
Рубрики:  фитнес

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 15:56 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Остеопороз делает женщин хрупкими

 (160x100, 3Kb)
Мужчины, называя своих возлюбленных хрупкими созданиями, вряд ли отдают себе отчет, что так оно и есть: даже самая крепко сбитая красавица может оказаться более хрупкой, чем статуэтка из японского фарфора.

    Дело в том, что женщины во много раз чаще сильного пола страдают от снижения костной массы, что с возрастом вызывает остеопороз. Обычно остеопороз развивается у женщин

Читать далее...
Рубрики:  медицина

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 15:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Савская [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чудо-сапожки

 

 
схема
Рубрики:  вязание/тапочки

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 15:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Milady-S [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Перчаток много не бывает.



перчатки и схемы...

Серия сообщений "крючок":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
Часть 3 - Без заголовка
...
Часть 28 - Без заголовка
Часть 29 - Без заголовка
Часть 30 - Без заголовка


Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 15:51 + в цитатник
Это цитата сообщения mayan [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

попугай Кеша (МК,описание)

описание
Рубрики:  вязание/игрушки

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 15:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Radugina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пинетки-туфельки.


 Читать далее
 
 

Ценная информация для тех, кто стремится похудеть!!! яблочная диета! - вы ещё не слышали о такой? И никаких там БАДов, дорогостоящих препаратов сомнительного происхождения, всего-лишь яблоки! Обещают 10 кг за месяц!!!

Рубрики:  вязание

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 15:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Сима_Пекер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  вязание

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:30 + в цитатник
Это цитата сообщения trialon [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шарфик в технике Брумстик, связанный на вилке.

Собственно, вязать можно и просто на линейке, но вилка открывает дополнительные возможности , поэтому мне понравился этот остроумный Мастер-класс.(примечание trialon)

Перуанское вязание. Мастер-класс
Вот такой вот шарфик в перуанском стиле можно быстро и легко связать при помощи… вилки

Что нам понадобится: 1 моток пряжи Alize Ангора голд Батик (Турция) 550м., 100 гр., вилка №2 и крючок №3.



Размер шарфика: ширина 22 см., длина 175 см.
Набираем цепочку из 65 воздушных петель и вяжем первый ряд нашего шарфика, для этого берём вилку и начинаем вытягивать петли.


Читать далее...
Рубрики:  вязание/шаль

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Наталия_Зеленева [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бальзам для гипертоников

Бальзам для гипертоников


Рассказывает женщина:

Когда муж заболел гипертонией, он поехал в областной ценгр к платному доктору на прием в надежде, что тот выпишет ему эффективные заморские лекарства. А врач порекомендовал есть салаты из сырой моркови с грецкими орехами и медом. И еще дал рецепт бальзама.

Сказал: "Через два месяца, когда поешь моркови вдоволь и выпьешь весь бальзам, приходи на прием".

Хоть и не понравилось все это моему мужу, но пришлось есть салаты, котлеты, печенье, квас и даже варенье из моркови, пить бальзам: смесь из 1 ст. меда, 1 ст. морковного сока, 1 ст. свекольного сока и 1 ст. хрена (натертого на мелкой терке.) с добавлением 50 мл водки.

Настояли ее сутки, потом добавили сок 1 лимона и снова все перемешали, чтобы мед полностью растворился.

Принимал муж бальзам по 1 ст. ложке 3 раза в день за час до еды в течение 2-х месяцев.

Уже спустя 1,5 месяца его здоровье заметно улучшилось, и таблетки никакие не понадобились.


Ariny6ka

Рубрики:  медицина

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:27 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

неправильные, но вкусные котлеты "по-киевски"

Скорее это куриное филе"по-киевски". Эти котлетки одно из любимых блюд в моей семье, готовлю их довольно часто. Котлетки сделанные из куриного филе более диетические, чем свиные. И делаются к тому же относительно быстро.
 (250x188, 34Kb)
.

куриное филе по-киевски
Рубрики:  кулинария/мясо

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:26 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

булочки на минеральной воде

 (400x295, 65Kb)
Предлагаю вам простой рецепт булочек - причем простой как по ингредиентам, так и по приготовлению. А результат получается красивым и вкусным. К слову, тесто здесь готовится на минеральной воде, что обеспечивает мягкую и воздушную текстуру. Должна предупредить, что булочки по этому рецепту получаются практически несладкими и подходят скорее для сооружения из них мини-сэндвичей.

булочки на минеральной воде
Рубрики:  кулинария/выпечка

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:23 + в цитатник
Это цитата сообщения GLORIA-LANA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАК ПОБОРОТЬ ВРЕДИТЕЛЕЙ БЕЗ ХИМИИ.

 (370x257, 69Kb)
ОТВАР ИЗ ГОРЧИЦЫ ПОМОЖЕТ ПОБОРОТЬ ТЛЮ(желто-зеленую букашку)
1/3стак.сухой горчицы залейте 1л.горячей воды.Закройте крышкой и дайте настояться 2суток.Затем разбавьте раствор 3л.воды,залейте в пульверизатор и опрыскайте растения,пораженные тлей.

ЛУКОВЫЙ РАСТВОР ОТПУГНЕТ ВРЕДИТЕЛЕЙ ОТ ПЛОДОВЫХ ДЕРЕВЦЕВ.
4ст.сухой луковой шелухи залейте 10л.теплой воды(+50гр.С)Дайте настояться 5 суток,процедите и опрыскайте деревья и кустарники.

МАСЛЯНЫЙ РАСТВОР ПРОТИВ МУЧНИСТОГО ЧЕРВЯ(когда он поражает листья кустов,на них появляются ватообразные выделения)
Смешайте 1л.воды с 2ст.лож.растительного масла и опрыскайте раствором растения.
Рубрики:  дача

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:21 + в цитатник
Это цитата сообщения ЛенчЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивые идеи для дачи и сада. Часть 1














Рубрики:  дача


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Гарден-Клаб [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

6 простых способов превратить компостную кучу в элемент дизайна сада

Говорят, что у каждого хорошего садовода есть компостная куча. С этим трудно поспорить. Производство собственного компоста не требует особых умений или усилий и обходится почти бесплатно.

Зато не каждый знает как превратить ужасную компостную кучу в красивый элемент сада.

Например Вы можете приобрести специальные садовые термокомпостеры, которые отлично аккумулируют и удерживают тепло.

Внешний вид такого компостера идеально  впишется в любой уголок Вашего приусадебного участка, ничуть не испортив его привлекательности. У термкомпостера нет ни мелких, ни тяжелых  деталей, он прост и удобен в использовании. Он безопасен для Ваших детей, с его помощью Вы сможете с самого раннего возраста научить детей беречь и заботиться об окружающем их мире.

Но если Вы хотите все таки преобразить компостную кучу самостоятельно, мы расскажем Вам как легко и просто это сделать !

 

Рубрики:  дача

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Гарден-Клаб [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Секреты компактного хранения

Много ли Вы встречали людей с идеальным порядком в кладовке или гараже?

Думаю ни одного...

Хотя на самом деле соблюдать порядок совсем не сложно. Главное уметь располагать вещи компактно и правильно.

Особенно это касается садовой техники и инструмента на даче.

Вот этой теме мы и посвятим сегодня нашу статью и расскажем секреты компактного хранения садовой техники и инструмента.

Хотите съэкономить свое время? Перестаньте искать часами грабли или мотыжку!

 

Секрет № 1

 

Рейка с крючками  идеально подходит для хранения инвентаря в доме или в саду.  Имеет 6 стальных крючков с резиновыми чехлами.

 

Секрет № 2

 

Старый и облезлый крючок для одежды может приобрести новую жизнь! А главное - станет отличным помощником для хранения садовых шлангов.

 

Секрет № 3

 

Обычная садовая корзина тоже пригодится. Ее можно закрепить на входной двери в кладовую или гараж: теперь  такие вещи как перчатки, ножницы и нитки всегда будут под рукой!

 

Секрет № 4

 

Кронштейн для инструментов представляет собой перфорированную пластину 60 х 8 см с пятью клипсами.  Идеально подходит  Для хранения пяти ручек с или без инструментов. В комплект входят дюбели и шурупы для крепления на стену.

 

 

Секрет № 5

 

Хорошая полка не обязательно должна быть большой. Например старая железная кормушка отлично подойдет для хранения семян.

 

 

Секрет № 6

 

Малый кронштейн для инструментов для аккуратного и компактного хранения инвентаря. Можно разместить 6 инструментов комбисистемы или 6 инструментов комбисистемы для чистки и ручки.

 

Секрет № 7

Нужен органайзер? Легко! Шелковая лента и несколько старых прищепок могут мгновенно превратиться в органайзер! Теперь не нужно помнить когда сажать какие семен - для этого у вас есть оригинальный органайзер.

 

 

Рубрики:  дача

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Dyyshechka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

скрабик для лица.
делала как умывалку, а потом решила сделать скраб. пользуюсь частенько. через день иногда каждый день. кожа мягкая и притная становится)))
Имбирь, корица, куркума и глина очень хорошо абсорбируют грязь, обладают очищающими и стягивающими поры свойствами.
масло ши и кокоса прекрасно увлажняет, а вин. косточки подходит для комбинированной и жирной кожи, хорошо увлажняет, снимает воспаления и стягивает поры.
Состав:
имбирь ч.л
корица ч.л.
куркума ч.л
белая глина 10 ч.л
сахар 3 ч.л
масло ши 2 ч.л
масло кокоса 4 ч.л
масло виноградных косточек 1 ч.л
 (700x525, 218Kb)
 (700x525, 158Kb)
Рубрики:  красота

Без заголовка

Воскресенье, 02 Января 2011 г. 19:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВЕК ВЯЖИ-ВЕК УЧИСЬ! ЖГУТООБРАЗНЫЙ НАБОР ПЕТЕЛЬ



ИСТОЧНИК:http://knitting-club.blogspot.com/
Рубрики:  вязание

Без заголовка

Воскресенье, 02 Января 2011 г. 19:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВЕК ВЯЖИ-ВЕК УЧИСЬ! ЖГУТООБРАЗНЫЙ НАБОР ПЕТЕЛЬ



ИСТОЧНИК:http://knitting-club.blogspot.com/
Рубрики:  вязание

Без заголовка

Воскресенье, 02 Января 2011 г. 19:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание туник

 

Читать далее...
Рубрики:  вязание

Без заголовка

Воскресенье, 02 Января 2011 г. 10:34 + в цитатник
Это цитата сообщения yevgenia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Черная кепка спицами

31.12.2010
05:37

Черная кепка, связанная спицами

Удивительная форма объемного кепи уже несколько сезонов царствует в шляпной моде. Кепочку, лихо завернутую набок носят барышни лет двадцати, кепку на французский манер предпочитают романтичные натуры. Эти кепки любят все кому они идут, потому как мягкие формы можно носить абсолютно по-разному.

Размер 56-57.
Модель связана спицами.Вам потребуется: 120 г пряжи черного цвета (100 % шерсть 80 м [...]

kepka1 (611x699, 138 Kb)
Рубрики:  вязание


Поиск сообщений в Бэлла_Кириллова
Страницы: 441 ... 184 183 [182] 181 180 ..
.. 1 Календарь