-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Алёна_Ганьжина

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.10.2009
Записей: 57366
Комментариев: 14400
Написано: 78660


Упражнения для мышц живота. Для укрепления мышц живота. Комплекс упражнений.

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 20:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Натали_235 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Упражнения для мышц живота.Тренировка мышц живота. Как укрепить мышцы живота? Упражнения.

Эта статья написана для тех, кто хочет укрепить мышцы живота, но не знает, с чего лучше начать.

Упражнения для мышц живота. Начните с небольшой разминочки. Пробегите дистанцию на тридцать минут. Альтернатива – велотренажер, велосипед или танцы (любые). «Удерживайте» пульс, равный ста пятидесяти ударам в минуту.

Вообще, общее количество минут, затраченное на укрепление мышц в области живота, должно составлять сорок минут. Разминка, в данном случае – не в счет.

Упражнения для мышц живота проводится до сорока пяти повторений в минуту. Делать эти упражнения желательно каждый день. Проводите упражненческую «эстафету» не раньше, чем через 1 час после употребления пищи. После занятий, сдерживайте себя от приема пищи около двух часов.

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота старайтесь выполнять до того момента, пока не почувствуете очень сильную усталость. Не пугайтесь, если мышцы, после тренировок или во время нее, начнут интенсивно дрожать. Это – вполне нормальное явление. Мышечное дрожание пройдет. Если, после упражнений, ваши мышцы будут болеть, нужно принять горячую ванну с солью (морской) либо посетить сауну.

Как укрепить мышцы живота? – Упражнения.

Тренировка мышц живота. Вот упражнения, которые очень помогут вам укрепить мышцы живота:

  1. Ложитесь на спину. Начинайте «кружить» ногами в одном направлении (ноги, при этом, должны быть подняты вверх).
  2. Лежа на спине, поднимите таз и ноги. Ваша цель: касание пола (носочками) за головой.
  3. Сядьте, удобнее, на стульчик. Возьмите любой мячик. Руки держите поднятыми, а ноги закрепите. Теперь нужно наклониться, немного, назад и коснуться пола мячиком. Теперь – сядьте.
  4. Поднимите ваши ножки (в прямом положении). Садитесь, медленно опуская их. Это упражнение будет намного эффективнее, если выполнять его с какими-либо вспомогательными предметами. Это могут быть гантельки или мячи (надувные).
  5. Согните ноги (в положении лежа). Сядьте (медленно). Затем – вернитесь в ваше исходное положение.
  6. Это упражнение выполняется с помощью какого-то человека. Ложитесь на спину и очень высоко поднимите левую и правую ноги. Пусть человек, который вызвался «пассивно» участвовать в этом упражнении, толкает ваши ноги, а вы, сопротивляясь, старайтесь удерживать их в поднятом положении.
  7. Наклоните скамеечку. Ложитесь на нее (головой вверх). Нужно поднимать ножки, настолько высоко, насколько это возможно. Ноги должны оставаться абсолютно прямыми.

Очень важно тренировать прямую мышцу живота:

  1. Поднимите туловище (таз должен находиться в статичном состоянии). Это упражнение делается в положении лежа.
  2. Ложитесь на спину и поднимите таз и ноги (при фиксированной грудной клетке).

Очень важно укрепить косые мышцы живота:

  1. Встаньте к стеночке. Спинку держите ровно. Прижмитесь спиной к стене (очень плотно). Локтями так же упритесь в стену. Начинайте движения (поочередные) ногами, поднимая их до уровня пояса.
  2. Ложитесь на спину. Руки положите на живот (можете их расслабить). Начинайте, медленно, подниматься, оставляя руки, прижатыми к животу. Дышите медленно и размеренно.
  3. Сядьте на стул. Придвиньте еще один стул, поставьте его рядом и положите на него ножки. Ноги нужно вытянуть вперед (максимально). Сначала расслабьтесь, потом – напрягите мышцы и разведите ноги в стороны. Повторите так пятьдесят раз.
  4. Упражнение на перекладине. Взявшись за перекладину, повисните на ней, вытянув руки. Держите ноги прямо. Поднимите их высоко и опустите, но таким образом, чтобы не коснуться ими пола. Во время этого упражнения старайтесь не раскачиваться.
  5. Станьте на колени в позу «пантеры». Сделайте упор на руки. Выпрямите ноги и ложитесь на пол так, будто собираетесь сделать упражнение – отжимание. Теперь, по очереди, разводите в сторону ноги.
  6. На вытянутых руках, согнув ноги в коленях, поднимайте ноги все выше и выше. Упражнение, разумеется, нужно делать на перекладине.
  7. Сделайте «мостик». Удержите такое положение тридцать секунд, встаньте на ноги. Начните поднимать их (в прямом положении) так высоко, будто хотите ими коснуться потолка.
  8. Очень помогает мышцам живота и упражнение «легкие приседания». Легкие – то есть, без очень сильных нагрузок («женский» вариант).
  9. Ложитесь на спину. Принцип упражнения следующий: поднимая одну ногу, нужно, одновременно, опускать другую.
  10. Сделайте «березку», поднимая таз и ножки на лопатках. После, не опуская таз, прикоснитесь носочками к полу (за головой). Снова выпрямитесь и медленно – медленно опустите туловище.

Комплекс упражнений.По правде говоря, одних упражнений, для укрепления мышц, не вполне достаточно.

Бегайте. Пусть даже и времени не всегда на это будет хватать, но старайтесь бегать, как только появиться возможность. Если тяжело просыпаться раньше, чем на работу – бегайте после работы. Да, люди, после работы, мечтают исключительно об отдыхе, оставляя спорт «на выходные». Если хотите, можете так поступать и вы. Однако не забывайте про упражнения. Кстати, если бегать только по выходным, эффект укрепления мышц, естественно, будет не такой и хороший. Но можно исправить положение с помощью тех же упражнений.

Их очень много сейчас и нельзя сказать, чем и насколько одно упражнение лучше или «продуктивнее» другого. На самом деле, эффективность любого упражнения (даже самого простого) зависит не от его техники и содержания, а от качества выполнения. Не нужно стараться сделать как можно больше упражнений. Нужно стремиться сделать их как можно лучше (что, очень часто, не удается из-за жалости к себе и из-за нехватки терпения).

Хорошо нужно делать любое упражнение. Легкое оно или очень сложное – значения не имеет. Чтобы как-то стимулировать процесс и приучить себя к «качеству» а не к «количеству», чаще ловите себя на мысли, что «количество», в данной ситуации, не окажет вам значительной помощи. Принцип такой: не рассчитывайте на сами упражнения, а делайте акцент на то, как вы, эти упражнения, «возьмете под контроль». Упражнение должно «подчиняться» вам, а не вы ему. И это – задача не из легких. Но я думаю, вы с этой задачей справитесь более чем успешно.                                                                                                                                                                                                                                                 http://misseva.ru/zhivot/uprazhneniya-dlya-myshc-zhivota-dlya-ukrepleniya-myshc-zhivota-kompleks-uprazhnenij.html  

Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры


Понравилось: 1 пользователю

Упражнения на пресс. Подъем туловища

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 20:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Makita87 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

50 лучших завтраков мира.

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 20:10 + в цитатник
Это цитата сообщения NATAHART [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



50 лучших завтраков мира.

Многие расценивают завтрак, как главный приём пищи за день. В разных странах на завтрак едят разные блюда. Давайте разберёмся

(Всего 50 фото)

3437398_BIGPIC65 (700x560, 164Kb)

Читать далее...
Рубрики:  М Н Я М - М Н Я М !/12. завтраки

Узорчатый пуловер

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 18:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Сан [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Фотографии пользователяОльга_Сан
Читать далее...
Рубрики:  Р У К О Д Е Л К И/одежда (спицы)


Понравилось: 1 пользователю

Изящный пуловер спицами (Япония)

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 18:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



 

Рубрики:  Р У К О Д Е Л К И/одежда (спицы)

Салат с грибами и фасолью

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 18:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Домашний_Кулинар [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  М Н Я М - М Н Я М !/02. салаты

Жакет

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 17:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Zinaida-k [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Р У К О Д Е Л К И/одежда (спицы)
Р У К О Д Е Л К И/узоры, техники вязания (спицы)


Понравилось: 1 пользователю

Жакет

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 17:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Zinaida-k [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Р У К О Д Е Л К И/одежда (спицы)

белый жакет

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 16:17 + в цитатник
Это цитата сообщения lyiolik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Р У К О Д Е Л К И/одежда (спицы)
Р У К О Д Е Л К И/узоры, техники вязания (спицы)

Шляпа-колокольчик с полосками (крючок)

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 14:42 + в цитатник
Это цитата сообщения elfochka07 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]




Рубрики:  Р У К О Д Е Л К И/головные уборы


Понравилось: 1 пользователю

КАРТОФЕЛЬНО-ГРИБНАЯ ЗАПЕКАНКА

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 14:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Дина312 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


 

источник http://sarsmis.livejournal.com/59268.html, фото и текст Автора, автор[info]sarsmis
РЕЦЕПТ
Рубрики:  М Н Я М - М Н Я М !/04. основные блюда
М Н Я М - М Н Я М !/13. з а п е к а н к и


Понравилось: 1 пользователю

Безотрывное вязание крючком видео

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 14:41 + в цитатник
Это цитата сообщения арина_крылова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



http://youtu.be/Rz3cZ8LHEmU

http://youtu.be/G4TTE6eh5N4

Рубрики:  Р У К О Д Е Л К И/узоры, техники вязания (крючок)

Вкусные печеньки к пиву, вину и просто так. Фото и видео рецепты.

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 14:40 + в цитатник
Это цитата сообщения elfochka07 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Предлагаю посмотреть как я вчера готовил вкусные печеньки. Рецепт очень простой, но достойный всяческого внимания, потому как печеньки эти подобны семечкам – заразой назвать язык не поворачивается, скажем по-другому: ешь и невозможно остановиться.


Вкусные печеньки


А к тому же их еще и семечками посыпать можно, получатся большие такие «семечки», посыпанные мелкими. Ну, прямо масло масляное выходит.


Говорят, это печенье с сыром очень хорошо идет как закуска к вину, пиву и пользуется популярностью у французов. Не знаю, не успел я попробовать ни с пивом, ни с вином, только испек – а его сразу нет. Прав был Винни-Пух, вкусная вещь – это очень странный предмет.



как приготовить печенье с сыром


http://smashno.ru/vyipechka/pechenye-s-syirom-vkusnyie-pechenki
Рубрики:  М Н Я М - М Н Я М !/01. закуски
С Л А С Т Ё Н А М/печенье
С Л А С Т Ё Н А М/несладкая выпечка


Понравилось: 1 пользователю

Упражнение для ягодиц

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 14:40 + в цитатник
Это цитата сообщения max_payne007 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



С возрастом у женщин  появляется проблема, их начинает тревожить дряблая кожа на ягодицах. А если на коже ягодиц, есть ещё и целлюлит, это вообще катастрофа, имидж красавицы сильно испорчен. В этом случае придется забыть о короткой юбке, обтягивающих брючках и бикини. Но не стоит  отчаиваться, есть методика, которая поможет вам обрести за короткий срок  стройные бедра и крепкие ягодицы. Следующий комплекс упражнений поможет справиться с этими проблемами.

4600815_Yprajneniyadlyayagodic (500x334, 30Kb)

Читать далее
Рубрики:  К Р А С О Т А , З Д О Р О В Ь Е/упражнения для фигуры

Желтая кофта вязаная крючком

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 14:39 + в цитатник
Это цитата сообщения unezhewa [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Р У К О Д Е Л К И/одежда (крючок)

Печенье с мармеладом

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 14:39 + в цитатник
Это цитата сообщения elfochka07 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Рубрики:  С Л А С Т Ё Н А М/печенье

Классический бисквит

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 14:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Светланочка777 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Ингредиенты для бисквита:
биск (430x288, 41Kb)
* мука - 1 ст.
* сахар - 1 ст.
* яйца - 4 шт.
* ванилин

Рецепт приготовления бисквита:

1. Первым делом отделим белки от желтков. Белки начинаем взбивать миксером на небольшой скорости, постепенно всыпая сахар и ваниль.
2. Когда белки взбились, добавляем желтки, продолжая взбивать массу.
3. Аккуратненько, не торопясь, начинаем просеивать муку в массу, помешивая ложкой до однородной массы.
4. Выливаем тесто для бисквита в смазанную маслом форму для выпечки и выпекаем 20-25 мин. при температуре 180-200 градусов.

Ни в коем случае нельзя открывать дверку духовки во время выпечки, иначе бисквит осядет. Лучше вообще не издавать громких звуков, когда вы печете бисквит.

Приятного аппетита!
Рубрики:  С Л А С Т Ё Н А М/торты


Понравилось: 1 пользователю

Пирожки за пять минут.

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 14:38 + в цитатник
Это цитата сообщения ТаборНе [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]





 Ингридиенты :
- 4 ст. муки (иногда нужно чуть больше ибо мука бывает разная)
 - 2 ст. л сахара
- 1\2 ч.л. соли
- 2 ст. л. масла подсолнечного
- 500 мл. молока (можно греть, можно и прям из холодильника, пробовалось и так и так результат одинаковый)
 - пакет сухих дрожжей 11 гр. (использую маленький пакетик СафМомент) 

Этот рецепт рассчитан на абсолютных ленивцев которые и пирожки любят и с тестом возиться не умеют. лично я именно к таким и отношусь.

Этап 1 Все ингредиенты смешать до однородной массы. Сложить полученную массу в пакет и положить в холодильник на 2 часа. ВСЕ!

Этап 2 Через два часа вы достаете тесто из холодильника, слегка обминаете в муке и лепите пирожки с любой начинкой.
 Тесто мягкое, к рукам не прилипает, хорошо лепится и  пирожки не разваливаются. Так же можно использовать для любых видов пирогов в пиццы.

Приятной вам готовки!


Nella solneshko

 

Рубрики:  М Н Я М - М Н Я М !/05. пироги несладкие
С Л А С Т Ё Н А М/несладкая выпечка


Понравилось: 2 пользователям

ЗОЛОТАЯ ЧЕРЕПАХА

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 14:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Забайкалочка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Есть прекрасный фотоконкурс, посвященный живой природе "Золотая черепаха".
Фото этого сайта, как как яркая мозаика чудесного мира природы. Мне очень понравились работы Андриана Колотилина, Владимира Мешкова, Даниила Хусаинова,Дмитрия Монастырского,Натальи Гераськиной, Натальи Шабуровой, Сергея Белых, Сергея Жданова, Борда Нэсса,Андрея Костенко, Николая Зиновьева. Восхищена их мастерством и любовью к нашей прекрасной российской природе.


header (700x79, 9Kb)



Андриан Колотилин (467x700, 76Kb)

Читать далее...
Рубрики:  КЛАССНЫЕ ФОТО

Искрящийся узор крючком

Пятница, 18 Ноября 2011 г. 14:37 + в цитатник
Это цитата сообщения annikushka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



untitled (640x470, 775Kb) Нарядный узор вязания крючком не нуждается в дополнительных украшениях и подходит для вязания нарядных торжественных вещей - платья,юбки, кофточки. описание вязания узора
Рубрики:  Р У К О Д Е Л К И/узоры, техники вязания (крючок)


Поиск сообщений в Алёна_Ганьжина
Страницы: 2821 ... 1171 1170 [1169] 1168 1167 ..
.. 1 Календарь