Две порции рыбы в неделю помогают предотвратить сердечные заболевания, считают исследователи из Саутгемптонского университета в Великобритании.

Согласно результатам исследований, одно рыбное блюдо в неделю должно быть приготовлено из жирной морской рыбы: лосося, скумбрии, сардины или форели. Именно такие сорта содержат большое количество жирных кислот Омега-3.

Тем, кто не ест рыбу совсем, специалисты рекомендуют принимать рыбий жир в капсулах.

Исследователи подчеркивают, что такие препараты должны соответствовать стандартам и содержать достаточное количество Омега-3. В день надо потреблять около одного грамма этих кислот.

В то же время ученые говорят, что правильно приготовленная рыба гораздо полезнее любых пищевых добавок. Она содержит питательные вещества, витамин D, селен и йод, которые также полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом специалисты напоминают, что рыбные блюда – не панацея от болезней сердца и сосудов. Люди должны есть не только дары моря, но и другие здоровые продукты, а также много двигаться и отказаться от вредных привычек.

Фото: jdavis

Может показаться, что купить игрушку для ребенка очень легко: сколько ярких коробок стоит на полках современных магазинов! На поверку оказывается, что выбрать одновременно интересный и безопасный подарок непросто.

Родители нередко покупают игрушки, которые нравятся малышу, не учитывая возраст ребенка.

Так, например, сложный конструктор для постройки радиоуправляемой машинки, может привлечь внимание семилетнего мальчика. К сожалению, навыков для сборки и программирования машины у него не хватит. Скорее всего, малыш разбросает детали по комнате или отправит коробку пылиться на шкаф.

Деньги, потраченные впустую, – не самое страшное последствие такой беспечности. Игрушки с мелкими деталями опасны для детей младшего возраста. Помните, что небольшие фрагменты могут легко попасть в дыхательные пути и вызвать удушье.

Попробуем разобраться, как выбирать игрушки для детей разных возрастов, чтобы ни одна игра не закончилась несчастным случаем.

До трех лет

• В этом возрасте дети все еще тянут игрушки в рот. Поэтому им нельзя покупать игрушки, предназначенные для детей постарше – особенно те, что состоят из мелких деталей. Избегайте игрушек, части которых меньше 3,2 см в ширину и 5,7 см в длину.
• Не позволяйте трехлеткам играть со сдувшимися или не надутыми надувными игрушками: дети могут натянуть их на голову и задохнуться. Не покупайте шарики и мячики диаметром менее 4,5 см. Они также могут вызвать удушье, если попадут в рот и горло.
• Избегайте игрушек с маленькими магнитами: ребенок может оторвать их и проглотить. Соединившись вместе в кишечнике, несколько магнитов могут вызвать серьезные проблемы, требующие вмешательства хирурга.
• Трехлетки с удовольствием ломают и разбирают игрушки. Перед покупкой проверьте, насколько хорошо закреплены все детали подарка.

От трех до пяти лет

• Не покупайте игрушки с острыми деталями и краями.
• Избегайте игрушек, выполненных из тонкой хрупкой пластмассы, которая может расколоться на мелкие кусочки.
• Не покупайте игрушки с магнитами.
• Избегайте конструкторов с мелкими деталями, игрушек, работающих от сети, и устройств с батарейками, которые легко извлечь.

От шести до двенадцати лет

• При покупке игрушек объясните ребенку, что он не должен давать их младшему брату или сестре.
• Если вы покупаете ребенку игрушечное оружие, убедитесь в том, что оно ярко окрашено и не похоже на настоящее.
• Избегайте игрушек, в которых используется имитация боеприпасов или пиротехника.

Когда упаковка вскрыта

• Срочно избавьтесь от пластиковой упаковки, веревки или проволоки. Игры с этими предметами могут привести к травмам и удушью.
• Несколько раз перечитайте инструкцию и убедитесь в том, что вы и ваш ребенок в состоянии правильно играть с предметом.
• Осмотрите игрушку и убедитесь в том, что у нее нет сломанных или треснувших частей.
• Расскажите ребенку, как складывать новую игрушку в коробку, чтобы не потерять ни одной детали.

Техника безопасности

• Регулярно проверяйте игрушки на предмет поломок и другие потенциальные опасности. Поврежденные игрушки надо срочно починить или выбросить.
• Постарайтесь как можно быстрее научить ребенка не брать игрушки в рот.
• Если вы купили ребенку велосипед, самокат или ролики, не откладывайте покупку шлема и других защитных аксессуаров. Убедитесь в том, что ребенок не снимает их в процессе катания.
• Приучите ребенка убирать игрушки за собой, чтобы не только не спотыкаться и травмироваться, но и уберечь маленьких детей от игр с предметами, которые им пока не подходят.

Самое важное

Будьте внимательны, покупая игрушки маленьким детям. Для них опасны острые края и мелкие детали.

Убедитесь, что купленная игрушка исправна и время от времени проверяйте ее. Сломанные игрушки надо чинить или выбрасывать.

Фото: Λ |_ ν-\ Γ Ø

Нордическая ходьба – идеальный вид физической нагрузки для людей с сердечной недостаточностью, считают исследователи из Военного госпиталя во Вроцлаве, Польша. По их мнению, такая нагрузка безопасна даже для пожилых людей с заболеваниями сердца.

Этот тип ходьбы быстро набирает популярность в Европе, поскольку позволяет круглый год заниматься на свежем воздухе. Кроме того, нордическая ходьба нагружает не только нижнюю, но и верхнюю часть тела, так как для передвижения используются палки, похожие на лыжные.

Различные исследования показывают, что аэробные упражнения, к которым относится нордическая ходьба, приносят большую пользу людям с сердечной недостаточностью.

По данным польских ученых, нордическая ходьба увеличивает потребление энергии на 46 процентов по сравнению с обычной.

А результаты последних исследований показывают, что этот тип ходьбы увеличивает потребление кислорода тканями тела у здоровых людей на 37 процентов. Тот же показатель для добровольцев с сердечной недостаточностью составил почти 15 процентов. Это означает, что процесс тренировки сердечно-сосудистой системы проходил на достаточном уровне.

Во время занятий нордической ходьбой все участники эксперимента продемонстрировали увеличение частоты сердечных сокращений. При этом как в группе здоровых добровольцев, так и среди людей с сердечной недостаточностью не было зафиксировано признаков сердечной ишемии или симптомов аритмии. То есть тренировки были одновременно эффективными и безопасными для сердца.

Ученые пришли к выводу, что нордическая ходьба позволяет безопасно увеличить интенсивность физических нагрузок и улучшить качество кардиотренировок как для здоровых людей, так и для тех, у кого есть признаки сердечной недостаточности.

Фото: Upplandsmuseet

Коктейли и соки промышленного изготовления вредят зубам больше, чем чистый уксус, считают стоматологи из Королевского колледжа хирургов в Великобритании.

Раннее они уже выяснили, что проблемы с зубами у детей нередко вызваны употреблением фруктовых коктейлей и сокосодержащих напитков, которые позиционируются как «здоровые». В продолжение этого исследования специалисты получили любопытные цифры.

Ученые проверили уровень кислотности популярных сокосодержащих напитков, которые употребляют миллионы семей в Великобритании. Анализ показал, что они содержат большое количество кислоты. Один из участвовавших в эксперименте продуктов оказался кислее уксуса.

Зубная эмаль начинает разрушаться, когда уровень кислотности во рту падает ниже 5,5 pH.

Вода обладает кислотностью 7 рН, молоко – 6,8 рН, а сокосодержащие напитки на основе цитрусовых могут иметь кислотность 2,7 рН, тогда как яблочный уксус – 2,9 рН.

Кроме того, содержание сахара в детских напитках может достигать девяти с половиной чайных ложек на 420 мл.

Исследователи говорят, что многие родители поощряют малышей пить такие «здоровые» продукты каждый день, не догадываясь, что сочетание высокого уровня кислотности и избытка сахара губительно для детских зубов.

Стоматологи считают, что даже горсть шоколадных конфет, запитых водой, гораздо безопаснее для зубов, чем сокосодержащие напитки. Тем не менее, они советуют родителям приучать своих малышей к свежим фруктам, домашним сокам, несладким молочным продуктам и обычной воде.

Фото: Mark & Andrea Busse

31 мая в России проходит ставший традиционным День отказа от курения. Акция «31 мая – День отказа от курения. Навсегда» приурочена к Всемирному дню отказа от табака и организована в рамках Программы по формированию здорового образа жизни «Здоровая Россия».

В этот день Клуб никотиновой НЕзависимости «31 мая», объединивший как желающих отказаться от вредной привычки, так и сумевших ее успешно побороть, отмечает свой третий день рождения. С нами уже более 60 тысяч человек – не только из России, но и из других стран мира.

Мы подготовили приложение для мобильных устройств, с помощью которого каждый бросающий курить сможет оценить свой прогресс в цифрах, получить совет от уже расставшихся с никотином участников Клуба «31 мая» и узнать, чем можно с пользой для здоровья заменить сигарету.

Для социальных сетей мы также создали свое приложение. С его помощью бросившие курить смогут измерить обретенную свободу от никотина: подсчитать сэкономленные деньги, узнать, сколько ядов не попало в организм и сколько лошадей, гибнущих от капли никотина, было спасено.

Традиционно напоминаем: поделиться своим опытом отказа от курения можно в Клубе никотиновой НЕзависимости «31 мая». Если вы только собираетесь бросить курить, в Клубе вы найдете не только полезную информацию, советы и мнения экспертов, но и поддержку тысяч единомышленников.

Мы сердечно благодарим всех участников Клуба, приславших советы и поделившихся уникальным опытом отказа от курения, а также тех, кто помогает вступившим на некурящий путь обрести уверенность в собственных силах и не вернуться к курению. Вместе мы – сила!

Известная рок-певица рассказывает о том, как она бросила курить и как сейчас борется с курением.