12 заповедей Маргариты Королевой: «Утром – каша, вечером – рыба»

Среда, 25 Марта 2015 г. 01:34 + в цитатник

Цитата сообщения Nadezhda55

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

12 заповедей Маргариты Королевой: «Утром – каша, вечером – рыба»

Звездный диетолог поделилась некоторыми секретами своей авторской методики, которая помогла вернуть стройность многим знаменитостям.

- Не люблю слово «диета», предпочитаю говорить «режим», - рассказала диетолог. - результат любой – даже самой эффективной диеты - не будет стабильным, если вы вернетесь к беспорядочному питанию. Если перейдете опять на пиццу и жареное мясо – плакали ваши достижения! Пока сидите на диете, подумайте о том, что теперь вам нужно есть по-другому, перестройте свою философию питания. Итак:
1) Обязательно продолжать пить воду – до 2,5 литров в день
2) Питаться по 6-7 раз, маленькими порциями. Например, вес обеда – центрального приема пищи – не должен превышать 250-280 г для женщин и 300-330 г для мужчин. Это нужно для того, чтобы не было «голодных отрезков», из-за которых возникают колебания сахара в крови и – приступы зверского аппетита.
3) Каждый день на столе у вас обязательно должны быть: зерновые продукты - крупы, овощи, и два-три фрукта. Сложные углеводы в крупах дадут нам энергию на весь день, но это высококалорийные продукты, поэтому каши нужно передвинуть на завтрак. Сочетать же их рекомендую не с молоком, а с ягодами, овощами и растительным маслом.
4) Звтракать необходимо в первый час после пробуждения. Если не поесть – наш организм настроится так, чтобы весь день усваивать все самое вредное даже из самой полезной пищи.
5) Между завтраком и обедом сделайте первый перекус. На выбор: фруктом, салатиком, горсткой орехов или черносливин, или кусочком цельнозернового хлеба с овощами и зеленью, либо несладким йогуртом. Ваши лучшие друзья – сельдерей, морковь, огурцы, брокколи. В йогурт можно натереть яблоко, но не берите готовые – в них содержатся загустители, которые нам ни к чему.
6) Обед. На первое – легкий суп. На второе – овощи и полноценный белок: нежирное мясо, курица или рыба. Запекайте на гриле, варите, используйте модные пароварки-мультиварки, только не жарьте. Можно обед разделить: сначала поесть супа, а через пару часов – второе.
7) Важно помнить: сочетание компонентов очень важно: именно крупы с ягодами и овощами и белки с овощами дают хорошую скорость обмена веществ. Сосиска с картошкой отныне – не наш путь.
8) Между обедом и ужином - снова перекус-полдник.
9) Ужин должен располагаться между шестью и семью вечера. Он составлен снова – из белка и овощного гарнира. Рыба, курица или творог, только не мясо. Гарнир - без баклажанов, бобов и картофеля - это слишком тяжелая пища для вечера.
10) Оголодали после семи? Выпейте чаю с ложкой меда.
11) Не обязательно вспрыгивать на весы каждый день: у человека есть пара килограммов, которые «гуляют» туда-сюда, в зависимости от нашего гормонального фона.
12) Как можно больше двигайтесь. Откажитесь от лифта, от машины или автобуса иногда. Я вот сейчас даю вам интервью, а сама поднимаюсь по лестнице – на десятый этаж!
Как похудели звезды на «Королевском рационе»
Филипп Киркоров сидел на яичных белках и грейпфруте. На завтрак съедал грейпфрут, один яичный белок и кусочек зернового хлеба, на обед – то же самое плюс два белка. Ужин игнорировал. Тяжело, но такая диета помогает артисту быстро сбрасывать вес за несколько дней перед концертом.
Владимир Винокур, по совету Королевой, отказался от жареной картошки, хлеба и ужинов после шести вечера. Кроме того, артист налег на овсяную кашу, фрукты, овощи, обезжиренный творог, постное мясо и рыбу нежирных сортов. Похудел более чем на 25 кило.
Тренер по фигурному катанию Татьяна Анатольевна Тарасова под руководством Королевой оставила в прошлом почти сорок кило. Она придерживается такого режима: можно есть все, но крошечным порциями размером с ладонь. Одного кусочка вполне достаточно, чтобы утолить тоску по вкусненькому. Маргарита Васильевна и сама не сторонник «голодовок»: в ее системе разрешается 1-2 ложки меда в день, до 400 г фруктов, пять черносливин, пару горстей орехов.
Николаю Баскову так понравился режим диетолога, что он заказывает еду у ее личного повара. Все на пару, все постное, но вкусное.
kp.ru

Источник

Рубрики:

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ/Диеты

Понравилось: 4 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3394366/post357369239/">12 Р·Р°РїРѕРІРµРґРµР№ РњР°СЂРіР°СЂРёС‚С‹ РљРѕСЂРѕР»РµРІРѕР№: В«РЈС‚СЂРѕРј вЂ“ РєР°С€Р°, РІРµС‡РµСЂРѕРј вЂ“ СЂС‹Р±Р°В»</a><br/>12 Р·Р°РїРѕРІРµРґРµР№ РњР°СЂРіР°СЂРёС‚С‹ РљРѕСЂРѕР»РµРІРѕР№: В«РЈС‚СЂРѕРј вЂ“ РєР°С€Р°, РІРµС‡РµСЂРѕРј вЂ“ СЂС‹Р±Р°В»

Р—РІРµР·РґРЅС‹Р№ РґРёРµС‚РѕР»РѕРі РїРѕРґРµР»РёР»Р°СЃСЊ РЅРµРєРѕС‚РѕСЂС‹РјРё СЃРµРєСЂРµС‚Р°РјРё СЃРІРѕРµР№ Р°РІС‚РѕСЂСЃРєРѕР№ РјРµС‚РѕРґРёРєРё, РєРѕС‚РѕСЂР°СЏ РїРѕРјРѕРіР»Р° РІРµСЂРЅСѓС‚СЊ СЃС‚СЂРѕР№РЅРѕСЃС‚СЊ РјРЅРѕРіРёРј Р·РЅР°РјРµРЅРёС‚РѕСЃС‚СЏРј.

- РќРµ Р»СЋР±Р»СЋ СЃР»РѕРІРѕ В«РґРёРµС‚Р°В», РїСЂРµРґРїРѕС‡РёС‚Р°СЋ РіРѕРІРѕСЂРёС‚СЊ В«СЂРµР¶РёРјВ», - СЂР°СЃСЃРєР°Р·Р°Р»Р° РґРёРµС‚РѕР»РѕРі. - СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚ Р»СЋР±РѕР№ вЂ“ РґР°Р¶Рµ СЃР°РјРѕР№ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅРѕР№ РґРёРµС‚С‹ - РЅРµ Р±СѓРґРµС‚ СЃС‚Р°Р±РёР»СЊРЅС‹Рј, РµСЃР»Рё РІС‹ РІРµСЂРЅРµС‚РµСЃСЊ Рє Р±РµСЃРїРѕСЂСЏРґРѕС‡РЅРѕРјСѓ РїРёС‚Р°РЅРёСЋ. Р•СЃР»Рё РїРµСЂРµР№РґРµС‚Рµ РѕРїСЏС‚СЊ РЅР° РїРёС†С†Сѓ Рё Р¶Р°СЂРµРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ вЂ“ РїР»Р°РєР°Р»Рё РІР°С€Рё РґРѕСЃС‚РёР¶РµРЅРёСЏ! РџРѕРєР° СЃРёРґРёС‚Рµ РЅР° РґРёРµС‚Рµ, РїРѕРґСѓРјР°Р№С‚Рµ Рѕ С‚РѕРј, С‡С‚Рѕ С‚РµРїРµСЂСЊ РІР°Рј РЅСѓР¶РЅРѕ РµСЃС‚СЊ РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ, РїРµСЂРµСЃС‚СЂРѕР№С‚Рµ СЃРІРѕСЋ С„РёР»РѕСЃРѕС„РёСЋ РїРёС‚Р°РЅРёСЏ. РС‚Р°Рє:
1) ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3394366/post357369239/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Рубрики

-Музыка

-Метки

-Всегда под рукой

-Ссылки

-Поиск по дневнику

-Друзья

-Сообщества

12 заповедей Маргариты Королевой: «Утром – каша, вечером – рыба»