Худеем? |
 Надо правильно питаться. Думаю, это знают все. Вот только действительно соблюдают эту заповедь не многие. А всего-то надо есть больше овощей, фруктов, злаковых каждый день, потреблять жиров не более 60 г.Взрослому человеку, который следит за своим здоровьем и фигурой, полагается съедать в день по 400 г овощей и по 300 г свежих фруктов. Естественно, что это количество должно распределяться в течение дня более менее равномерно. Одна порция - это 100 - 200 г овощей или фруктов. Порцию фруктов можно заменять стаканом фруктового сока, порцию овощей - тарелкой овощного супа. Однако, многие не могут поддерживаться такого стиля питания, так как постоянно нужно что-то высчитывать. Этого можно избежать, если помнить, что один свежий овощ или фрукт, например, яблоко или груша, примерно равны по весу грозди винограда, горсти ягод или помидоров черри. Листовой салат, бобы, брюссельская капуста и так далее, уместившаяся в пригоршне, это как раз одна порция. И нет ничего страшного, если порция овощей или фруктов окажется несколько больше положенного. Калорийность их не велика, так что ущерба фигуре не нанесете. И следите за потреблением жира. Для поддержания веса достаточно потреблять не более 60 г жира, а чтобы успешно худеть, надо снизить количество жира до 30 г в день. Как это сделать? Попробуйте заменять привычные продукты на менее жирные (на 100 г веса):  |
| Рубрики: | полезности/советы |
Wild_Katze обратиться по имени
Пятница, 09 Октября 2009 г. 16:53 (ссылка)
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
