-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Пью_кефир

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.07.2009
Записей: 19
Комментариев: 37
Написано: 92

рост: 165см
изначальный вес с 1 декабря 67
с 13 июля: 60,9

Каллории

Понедельник, 10 Августа 2009 г. 22:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Cheffi [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Таблица каллорийности продуктов питания



Таблица каллорийности продуктов питания

Таблица каллорийности продуктов. Здесь представлены таблицы каллорийности продуктов питания. Все данные в таблицах каллорийности пищи даны в расчете на 100 г, кроме случаев явного указания меры измерения. Все значения в килокаллориях.

Овощи, травы и грибы - таблица каллорийности продуктов
Картофель 83
Морковь 33
Свекла 48
Зеленый горошек консервированный 41
Грибы 41
Томаты 10
Огурцы свежие 15, соленые 8
Салат 19
Лук репчатый 48, зеленый 22
Капуста белокочанная 28, квашеная 14
Баклажаны 24
Кабачки 27
Тыква 29
Перец сладкий 17
Редис 20
Репа 28
Сельдерей 21
Фасоль стручковая 31
Шпинат 19
Щавель 30
артишоки 45
артишоки в уп., 250 г 150
корни сельдерея 38
цветная капуста 28
зеленый горошек 93
белая фасоль 352
фасоль, с.з., в уп., 300 г 102
брокколи 33
шампиньоны 24
салат цикорий 16
китайская капуста 16
салат 15
качанный салат 14
фенхель 49
зеленая капуста 46
белая капуста 24
савойская капуста 33
зеленая капуста, с.з., 300 г 135
кольраби 26
кукуруза 103
каштаны 210
морковь 35
маслины 351
сладкий перец 28
маслята 23
лук-порей 38
редис, 80 г 16
редька 19
ревень 18
брюссельская капуста 52
красная свекла 37
красная капуста 27
красная капуста, с.з., 300 г 133
лук-шалот, 1 шт. 7
спаржа 20
шпинат 23
брюква 31
белый гриб 34
суповая зелень, с.з., 300 г 123
репа 33
цуккини 30
Фрукты и ягоды - таблица каллорийности продуктов
Арбуз 38
Абрикосы 49
Апельсины 38
Бананы 91
Урюк 297
Курага 297
Брусника 43
Яблоки свежие 46, сушеные 273
Грейпфрут 35
Клубника 36
Мандарины 38
Виноград свежий 70
Изюм 289
Черешня 52
Вишня 52
Груша 44
Земляника 48
Клюква 32
Крыжовник 48
Лимон 31
Малина 44
Персики 47
Рябина 81
Слива свежая 47
Чернослив 227
Смородина красная 44, черная 43
Ананас 57
Авокадо 204
Грейпфрут 32
Дыня 33
Киви 66


Орехи - таблица каллорийности продуктов
Орехи грецкие 612
Арахис 631
Миндаль 640
Фисташки 638
Фундук 705
Молоко и молочные продукты - таблица каллорийности продуктов
Молоко цельное 62
пахта, 250 г 90
цельное молоко, 100 г 63
молоко 3,5%, 250 мл 160
молоко 1,5%, 250 мл 118
простокваша обезжиренная, 250 мл 95
Молоко сухое 469
сгущенное с сахаром 324
Сливки 20-% жирности 199
Сливки 10-% жирности 118
Кефир жирный 62
Сметана 25-% жирности 284
Творог 20-% жирности 233, нежирный 75
Сырковая масса 207
плавленый сыр, 100 г 108
йогурт 1,5%, 175 г 84
йогурт 3,5%, 175 г 119
напиток из какао, 250 г 147
кефир, 100 г 63

Сыры - таблица каллорийности продуктов
Сыр голландский 360
швейцарский 335
российский 366
рокфор 352
честер (50%)398
сыр с грибами (50%) 395
гауда (45%) 384
пармезан (45%) 389
овечий сыр (50%) 370

Жир и масло - таблица каллорийности продуктов
Жир говяжий топленый 871
свиной 871
Маргарин столовый 720
сливочный 720
Масло сливочное 734
топленое 869
растительное 873
арахисовое масло 895
гусиный жир 930
кукурузное масло 899
майонез, 80% жира 764
майонез салатный, 50% жира 502
оливковое масло, 1 ст.л. = 12 г 108
соевое масло 899
подсолнечное масло, 1 ст.л. = 12 г 108

Хлеб, злаки, крупы, бобовые, сухие завтраки - таблица каллорийности продуктов
Хлеб белый 226
Хлеб ржаной 214
Крупа гречневая 329
манная 333
овсяная 356
перловая 330
пшенная 335
Фасоль 310
Горох 325
Рис 332
булочка, 1 шт. = 45 г 126
кукурузные хлопья (корнфлекс), 100 г 388
пшеничный белый хлеб, из муки грубого помола, 1 кусок = 40 г 100
серый хлеб, 1 кусок = 40 г 13
мюсли, 100 г 371

Гарниры - таблица каллорийности продуктов
Макаронные изделия 330
Рис 332
шлифованный рис 368
картофельное пюре 54
картофельные клецки 106
картофель фри 252
Мясо и мясные продукты - таблица каллорийности продуктов
Телятина - таблица каллорийности продуктов
грудинка 213
филе 158
ножка 161
окорок 155
отбивная на косточке 188
шницель 162
спинная часть 210
Баранина - таблица каллорийности продуктов
грудинка 533
окорок 375
отбивная на косточке 380
лопатка 380
спинная часть 459
Говядина - таблица каллорийности продуктов
Печень 87
Почки 59
грудинка 405
оковалок 380
нежирное жаркое 200
лопатка 208
филе (стейк) 189
ребра 446
окорок 308
филе (ростбиф) 381
говяжий фарш, 100 г 118
Свинина - таблица каллорийности продуктов
нежирное жаркое 184
филе 264
свиная ножка 431
шейка 552
окорок 543
отбивная на косточке 537
шницель 252
плечо 593
Птица, дичь, дикие животные - таблица каллорийности продуктов
Курица 185
Гусь 392
Индейка 205
курица 144
утка 243
гусь 364
индюк 230
фазан 143
дикая птица, в ср. 108
заяц 124
олений окорок 123
окорок косули 106
окорок кабана 113

Мясо и колбасы - таблица каллорийности продуктов
Ветчина 365
Колбаса любительская 291
украинская 404
Сардельки 147
Сосиски 204
кровяная колбаса 452
вяленое мясо 264
сервелат 484
колбаса, в ср. 314
копченая колбаса 507
паштет из печени 314
салями 560
сало 248
шпик 658
языковая колбаса 215


Рыба, рыбные продукты, морепродукты - таблица каллорийности продуктов
Свежая рыба - таблица каллорийности продуктов
Камбала 92
Карп 87
Лещ 100
Окунь морской 94
Сом 161
Судак 72
Треска 65
Щука 72
угорь речной 598
окунь 162
сиг 200
рыбные палочки, с.з., 100 г 200
форель 208
щука 164
палтус 262
сельдь 444
атлантическая треска 156
морской лосось 176
тунец 296
Копченая или консервированная рыба - таблица каллорийности продуктов
Сельдь соленая 261
копченый угорь 337
горбуша 232
палтус 238
лосось 170
скумбрия 238
филе анчоусов, 1 шт. = 50 г 15
шпроты 153
Икра 230
устрицы, 6 шт. 120
креветки 103
омар 82
мидии 72
моллюски 83
креветки 74
Напитки - таблица каллорийности продуктов
Напитки безалкогольные - таблица каллорийности продуктов
яблочный сок 118
горький лимон 119
кола 110
овощной напиток 60
грейпфрутовый сок без сахара 75
сок из красной смородины 125
сок из черной смородины 138
кофе без молока и сахара 0
морковный сок 68
лимонад 123
минеральная вода 0
апельсиновый сок 123
Напитки алкогольные - таблица каллорийности продуктов
яблочное вино, 250 мл 93
сухое шампанское, 100 мл 85
сидр терпкий, 250 мл 90
сидр сладкий, 250 мл 105
коньяк, 20 мл 49
пиво, в ср., 250 мл 112
джин, 40 мл 130
вишневая наливка, 20 мл 60
шнапс, 20 мл 40
ликер, в ср., 20 мл 65
портвейн, в ср., 50 мл 70
красное вино, в ср., 125 мл 93
белое вино, в ср., 125 мл 99
виски, в ср., 20 мл 48
водка, 20 мл 55
сливянка, 20 мл 60

Другие продукты - таблица каллорийности продуктов
Сахар 390
Мед 320
Варенье 294
Повидло 270
Какао 416
Шоколад 568

2468

Понедельник, 10 Августа 2009 г. 17:08 + в цитатник
 (269x480, 34Kb)
Как и планировала с сегодняшнего дня сажусь на 5 дней на 2468,в субботу иду на день рождения=(

Рацион на сегодня:
Завтрак: 5 ст.ложек овсянки на воде (60 ккал)
Обед: огурцы 140г (21 ккал)
помидоры 240г (46 ккал)
Ужин: огурец 100г (15 ккал)
помидоры 280г (54 ккал)
______________________________________
Итого: 196 ккал

Уже составила план на следующие три дня,ибо еду на дачу и надо хорошенько подготовиться.
Главное на даче не соскачить с него.

-16-

Воскресенье, 09 Августа 2009 г. 13:18 + в цитатник
Вчера как и планировала сидела на кефире.
Сегодня решила на шоколаде.
Думаю взвешиваться в ближайшие дни не буду.В пятницу посмотрим)
Хочу расшатать свой обмен веществ,на неделе планирую 2468,хотя я буду на даче отдыхать,а там тетя у меня...опять будет говорить,что я гроблю свой организм,что не надо худеть и блаблабла. Но это же мое дело,мне почти 21 год и я сама вправе управлять своей жизнью.Правда считать каллории не умею,сегодня составлю план на неделю до пятницы какие продукты буду есть.
Или если можете,посоветуйте пожалуйста что-нибудь низкокаллорийное и сытное))))
Остались считанные дни до моря,уже считаю дни.А в субботу день рождения у подружки,не хочу никуда ехать,есть и пить!(
Боюсь,если начну пить,но не сдержу себя и накинусь на еду.тяжко!
 (699x466, 273Kb)

-15-

Пятница, 07 Августа 2009 г. 16:39 + в цитатник
 (148x148, 46Kb)
Сегодня с утра не взвешивалась. После вчерашнего страшно.
Сегодня по плану 400гр говядины,заменила курицей.
Еще много-много зеленого чая.
У меня руки чешуться съесть чего-нибудь запретного типа печеньки или шоколадки.
Завтра думаю сделать разгрузку на кефире.
В воскресенье сделать банановый день с молоком или шоколадный день, а с понедельника перехожу на правильное питание.
По крайней мере это мои планы на сегодня,но у меня семь пятниц на неделе,могу все поменять.
Надеюсь,что у всех дела лучше!)

-14-

Четверг, 06 Августа 2009 г. 13:34 + в цитатник
У меня сраные электронные весы.
В разных местах показывает разный вес +-кг.
Я взбесилась и пошла жрать,ну не дура ли!
Я съела мое нелюбимое овсяное печенье,сушки и бутик.+Кофе с молоком.
Аааааа,бить по рукам надо!!!
До конца дня съем овощной салатик с ложкой растительного масла.
Блин,стыдно!Перед самой собой!!
4ерт4ерт4ерт!
завтра будет лучше.
по плану говядина,но я ее не переношу,буду есть куриное филе!

-13-

Среда, 05 Августа 2009 г. 18:31 + в цитатник
 (230x355, 66Kb)
Вес медленно,но верно уходит. Мне это нравится.
Сегодня ездила по магазинам с подружками.
Когда мерила купальник-пришла в голову мысль вместо него скафандр купить.
Хотелось буквально выть! Ну что делать,я сама себя до такого довела!((
Будем исправляться. И конечно же за щелчок пальцев ничего не поменяется.
Нужно время,много спорта,правильное питание.
Боюсь на море смогу набрать вес(
Сегодня как и было по плану съела 300гр сыра+зеленый чай.
В итоге-то купила купальник,без него нечего на море делать.Купила платьишко и пижамку,в них я влюблена)))
Я уже сейчас готова собирать чемодан,не терпиться!))
Завтра по плану овощной салат и томатный сок.

-12-

Вторник, 04 Августа 2009 г. 18:10 + в цитатник
 (300x400, 41Kb)
По плану сегодня яблочный день.
Съела 4-5 средних яблока,сколько точно не помню :)))
И пила зеленый чай.
Ходила в магазин за сыром.Завтра буду есть.ням-ням)))
Взяла Natura light 17%.
После шоколадного дня у меня минус 500 грамм. Радует)
Теперь жду поскорее вечера,чтобы лечь спать и чтобы настало утро.
Можно будет есть сыр.аааааа...я рехнулась.
А еще я делала обертывание из голубой глины)
А завтра отключают горячую воду-это беда(((((

-11-

Понедельник, 03 Августа 2009 г. 18:45 + в цитатник
C утра взвесилась +100гр. Не расстроена совсем.Это вполне нормально.
Сегодня сидела на горьком шоколаде.
Правда сейчас жутко болит голова,не знаю что с собой поделать.
Думала съесть чего-нибудь,но не хочу опять отклоняться от диеты.
Но головная боль не покидает меня уже пару часов(
Завтра сижу на яблоках,надеюсь,что со здоровьем будет все хорошо.
Прыгала на скакалке,мне интересно,а какой от нее толк?!)
До отъезда на море осталось две недели,нужно немного напрячься!!!!
 (542x431, 33Kb)

-10-

Воскресенье, 02 Августа 2009 г. 11:13 + в цитатник
 (352x480, 46Kb)
Сегодня была сильная слабость,еле встала с кровати,потемнело в глазах и закружилась голова.Меня потрясывало.
Думала,пойду поем кабачковой икры-лучше станет,ага,сейчас!
Съела пару ложек-немного затошнило.Выброшу ее в унитаз,все равно из семьи никто ее не ест.
Решила себе сегодня устроить правильное питание и пропустить эту кабачковую икру,которую я ждала.
Завтра может на шоколад,посмотрю на свое самочувсвтвие. За три дня на диете скинула 1,6 кг.Очень неплохо,но здоровье пошатывается.
Сейчас у меня болит голова и меня потрясывает.
Съела тарелку мюслей с молоком.Дальше в течении дня планирую овощи и фрукты.И немного риса на обед!
Никогда еще так отвратительно я себя не чувствовала!(((
Обидно,а думала просидеть целиком на диете.

-9-

Суббота, 01 Августа 2009 г. 14:59 + в цитатник
 (246x400, 17Kb)
Сегодня сижу на твороге.
У меня болит голова,чувствую усталость. Боюсь,что это из-за диеты.
Жду завтра.
Я уже представляю как буду кушать кабачковую икру.ням.
Купила на понедельник горький шоколад DOVE,не люблю горький,но молочный я бы съела сразу,поэтому решила взять горький и есть по чуть-чуть.
Записываю в ежедневник свои результаты.
Родственники говорят,что я похудела немного,приятно и стимул поднимается.
И вижу изменения в зеркале небольшие.Объемы не измеряла,а зря наверное,но никогда этим не занималась!
Каждый вечер начиная с 6ти утра я жду,когда поскорее лягу спать,чтобы завтра покушать!)))
У меня уже по тихоньку начинает ехать крыша!)
А вечером встречаюсь с подружкой,буду гулять!)

-8-

Пятница, 31 Июля 2009 г. 11:52 + в цитатник
На этой неделе во вторник освободили комнату,уехали родственники.
У меня в понедельник начались кд,адская боль в животе,начала убивать боль в себе едой.
Срыв.ела все подряд,печеньки бутики.Стыдно писать тут,да!(
В среду было алкопати.ела(
Со вчерашнего дн села на 12ти дневную диету!
_______________________________________
Вы можете потерять до 10 кг за 12 дней, если не отклоняться от этой диеты. Диета не для слабых. Лучше всего переносится осенью или в конце зимы.

РАЦИОН ДИЕТЫ:


1 день - кефирный
1 л. кефира (2,5% жирности)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(при желании пару чашек травяного чая)

2 день - фруктовый день
4-6 средних апельсина
1 ст. ложка подсолнечного масла
(опять же чай)

3 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога(250 гр)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(чай)

4 день - овощной день
0,5-1 л. банка кабачковой икры
травяной чай

5 день - шоколадный день
1 плитка шоколада 100 гр.
травяной чай

6 день - яблочный день
1-1,5 кг яблок (без кожуры)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

7 день - сырный день
300 гр. твердого сыра
травяной чай

8 день - овощной день
1 л. томатного сока
овощной салат
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

9 день - мясной день
400 гр. вареной говядины
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

10 день - овощной день
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.
травяной чай

11 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

12 день - фруктовый день
1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

ВНИМАНИЕ: кушать после 18.00 строго ЗАПРЕЩЕНО!
__________________________________________________
Не знаю,что получится,но сегодня второй день,честно жду кабачковую икру и сыр.
Главное правильно потом с нее сойти,чтобы вес в двойном размере потом не пришел!
Надеюсь,что все получится,я сильная и черт возьми все в моих руках!!!!!!!

-7-

Пятница, 24 Июля 2009 г. 16:43 + в цитатник
Времени сюда выходить пока что нет
Стараюсь худеть, чередую 1 день гречка следующийдень правильное питание.
сегодня вес 57,5.
медленно,но верно вес уходит.
В принципе довольна собой.
Только пока что не занимаюсь спортом+еще гости дома.

-6-

Вторник, 21 Июля 2009 г. 20:46 + в цитатник
На даче все прошло хорошо,правильное питание,но согрешила немного :D
в субботу и воскресенье позволила себе мороженое.
Сегодня сидела на гречке+кефирчик.
Завтра планирую взвеситься.
Вот сейчас для семьи делаю творожное печенье,но есть не буду!)
Хотя хочется жутко!

-5-

Пятница, 17 Июля 2009 г. 18:31 + в цитатник
x_4c12f0ee (300x400, 18Kb)
Утром было взвешивание- 59 ровно.
получается 1,9кг за 4 дня,неплохо.
Завтра уезжаю на 2-3 дня на дачу,планирую есть по утрам мюсли,а так рис,овощи и фрукты.

Сегодняшнее меню:
мюсли с молоком,разбавленное водой
1 огурец,1 помидор
4 хлебца
2 нектарина
1 яблоко
черешня
много зеленого чая.

Упражнения: пресс,скакалка и упражнения по видео.
На следующей неделе думаю посидеть некоторое время на гречке,потом подумаю)
В контакте сижу в группе ФИТНЕС, ДИЕТЫ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ,читаю обсуждения,просматриваю фотографии,очень стимулирует худеть,читаю и думаю,что и у меня все получится. Пусть не так быстро как хочется,но все равно я добьюсь своей цели!
Сегодня был шоппинг с мамуличкой,купили майку,шорты,платье на море и кардиган)
В поисках купальника,но мне даже страшно его мерить и покупать,я все надеюсь,что к морю похудею!

-4-

Четверг, 16 Июля 2009 г. 18:45 + в цитатник
Сегодня как и намечалось в 8-30 утра бег с подружкой,осилила 10 минут :(
все не получается увеличить нагрузку. Прыгала на скакалке,в 7:30 буду делать упражнения и качать пресс.

Рацион на сегодня:
мюсли с молоком,разбавленные водой
1 огурец,1 помидор,50-80 гр вареного филе куриного,2 хлебца
немного сухофруктов
1 нектарин
чай зеленый,много-много.

Завтра взвешивание,интересно какой будет результат :)
 (480x320, 25Kb)

-3-

Среда, 15 Июля 2009 г. 18:51 + в цитатник
 (400x300, 124Kb)
Cегодня можно сказать был зажор,достаточно много чего съела
Думала завтра взвеситься,но после такого количества передумала.
Меню:
2 столовой ложки мюсли,молоко разбавленное водой
100гр творога,1 банан,2 нектарина
Шоколадка-мюсли,не знаю как это называется
Роллы(это самое плохое(((),2 редиски
2 хлебца
зеленый чай.
Сейчас буду делать упражнения.
Купила сегодня скакалку и шорты для похудения,буду в них заниматься.
На завтрашнее утро планируется пробежка :))

-2-

Вторник, 14 Июля 2009 г. 21:53 + в цитатник
 (150x150, 38Kb)
Второй день проходит вполне неплохо.
За день съедено:
100гр творога обезжиренного
1 огурец
1 помидор
немного сухофруктов(сладкого жутко хочется,вот и заменяю сухофруктами)
После 6ти:
0,5л кефира
2 яблока
И немного тренировки дома перед телевизором ( 30-40 минут)
Держусь :)
Очень надеюсь,что на этот раз я дойду до конца.

-1-

Вторник, 14 Июля 2009 г. 12:56 + в цитатник
 (357x480, 38Kb)
Утренний вчерашний вес 60,9

Меню: 3 ложки мюслей с молоком разбавленное водой
150г обезжиренного творога
2 яблока
немного сухофруктов
тарелка черешни((((
зеленый чай
кефир
Спортом не занималась,сегодня начну качать пресс+по видео позанимаюсь.
Еще в ближайшее время планирую с подругой бегать.
Правда пока не более 10 минут,на большее меня совсем не хвататет :(((((
Собираюсь худеть до 17 августа,уезжаю на море. Правда и там тоже хочется соблюдать уже правильное питание,но это будет сложно.
Рост 165,хотелось бы выше конечно,но так уж получилось.
Сегодня не взвешивалась,взвешусь в четверг или пятницу.Посмотрим результаты.
Раньше худела,был отличный результат минус 10,но набрала 4.
Цель стать на 6-11 кг меньше. Я мечтаю носить короткие шортики,но имею толсьые целлюлитные ляжки :((((
А ведь все получится,главное стремление,сила воли,и необходимо много работать.
У многих получается и у меня получится!!!!

Дневник Пью_кефир

Понедельник, 13 Июля 2009 г. 00:44 + в цитатник
Как и многие миллионы девушек хочу похудеть.
Банально,может да,но всегда нужно совершенствоваться.К чему я и стремлюсь.
Этот дневник посвещен моей диете,моей новой жизни так сказать!


Поиск сообщений в Пью_кефир
Страницы: [1] Календарь