-¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћираж_ок

 -ѕодписка по e-mail

 

ћедитаци€ "—канирование тела"

„етверг, 12 январ€ 2017 г. 10:47 + в цитатник

Skanirovanie-Tela-1200h630 (700x365, 272Kb)

√лава из книги ¬идь€мала Ѕурха, ƒэнни ѕенмана. " ќсознанна€ медитаци€. ѕрактическое пособие по сн€тию боли и стресса"


ћедитаци€ «—канирование тела» помогает восстановить св€зь между телом и сознанием. Ёто нужно, чтобы научитьс€ отличать первичное страдание от вторичного и в конечном счете ослабить боль. Ёта практика также поможет постепенно избавитьс€ от нервного напр€жени€, тревоги и депрессии.

ћедитаци€ помогает направл€ть осознанность к телу, двига€сь от одного участка к другому, и предельно объективно наблюдать за тем, что там обнаруживаетс€. »де€ состоит в том, чтобы какое-то врем€ удерживать каждую часть тела в центре внимани€ и потом переходить к следующей. Ёто помогает привнести в медитацию спокойную и любознательную осознанность.

ѕостарайтесь отказатьс€ от любых мнений о том, что вы «должны» чувствовать, и вместо этого понаблюдать за тем, что вы чувствуете на самом деле. ¬озможно, некоторые части тела будут казатьс€ онемевшими, в других могут возникнуть жжение или пульсаци€, остра€ или тупа€ боль. Ќекоторые части тела окажутс€ наполнены спокойствием и нейтральными ощущени€ми, словно в них пульсирует жизнь. ѕостарайтесь пон€ть, €вл€ютс€ ли эти ощущени€ фиксированными и неизменными, или они способны мен€тьс€ со временем. ¬ы можете с удивлением обнаружить, что ваша боль – это не «твердое», а «текучее» состо€ние.


ѕопытайтесь осознать мысли и эмоции, сопровождающие эти ощущени€. ќбычно это страх, злость и горечь. ¬месте с ними часто приход€т тревожные, напр€женные и грустные мысли. Ќо вы можете также обнаружить в себе умиротворение и счастье.  акие бы эмоции и ощущени€ вы ни нашли, постарайтесь никак их не оценивать, а просто наблюдать за ними. ¬ процессе вы заметите, как ваши страдани€ и нервное напр€жение начинают см€гчатьс€ и раствор€тьс€. „ерез какое-то врем€ вы обнаружите:

расслабление – ваше естественное состо€ние, которое наступает, когда вы сами перестаете создавать напр€жение.

ѕостарайтесь относитьс€ к себе по-доброму и с пониманием. ≈сли вы немного переживаете или боитесь ощущений, помните, что никто не требует сразу бросатьс€ в медитацию, как в омут, с головой. ѕредставьте себ€ исследователем-первооткрывателем и двигайтесь постепенно, как можете. ћедитаци€ – это не марафон и не спринт, относитесь к ней как к неспешной прогулке, котора€ помогает двигатьс€ в вашем собственном темпе.

≈сли какие-то ощущени€ станут слишком непри€тными, просто смените позу, чтобы избавитьс€ от дискомфорта. ¬ы можете сами определить свои дальнейшие действи€: изменить положение или направить к источнику боли импульс расслаблени€. ѕостарайтесь пон€ть, вли€ет ли ритм дыхани€ на боль, потому что очень часто дыхание рассеивает страдание. ѕомните: вы можете делать все что угодно, чтобы чувствовать себ€ комфортно. ѕрактика принесет гораздо больше пользы, если вы будете расслаблены, чем если вы станете боротьс€ с болью и дискомфортом.

ѕо мере выполнени€ медитации вы заметите, что особое внимание нужно удел€ть дыханию. Ёто ключевой момент всей программы. ƒыхание – это не только источник жизни, но и чувствительный «барометр» любых эмоций и физических состо€ний, которые вы можете не осознавать. ѕостепенно вы научитесь использовать его как систему раннего оповещени€, котора€ позвол€ет чувствовать страдание и стресс и избавл€тьс€ от них еще до того, как они начнут создавать проблемы. «ачастую просто наблюдение за дыханием – пусть оно будет максимально естественным – помогает избавитьс€ от боли, страдани€ и стресса, и больше ничего делать не приходитс€.

„тобы почувствовать мощь этого эффекта, проведите небольшой эксперимент: сожмите пальцы в кулак и следите за дыханием. ¬озможно, вы почувствуете, что задерживаете дыхание, и оно кажетс€ «застывшим» в животе. “еперь попробуйте расслабитьс€, отслежива€ дыхание и направл€€ его к этому ощущению сжатости. ”далось ли вам заметить, что сжатые в кулак пальцы тоже немного расслабились?

Ѕольшинство людей автоматически задерживают дыхание при боли, напр€жении и стрессе. ѕривычка сдерживать дыхание может также про€вл€тьс€ в виде поверхностного или учащенного дыхани€. ¬ результате запускаетс€ система аварийной сигнализации в организме, котора€, в свою очередь, создает напр€жение и стресс в теле. —ознание чувствует повышенное напр€жение и стресс и от этого становитс€ еще более тревожным. “ак, нарушенное дыхание провоцирует замкнутый круг вторичного страдани€, которое вызывает беспокойство и нервное напр€жение. ¬ерно и обратное: направл€€ дыхание к боли или беспокойству, мы рассеиваем их. ѕоэтому осознанное и внимательное отношение к дыханию лишают этот порочный круг энергии, и в результате на смену страданию приходит умиротворение.

ќсознанна€ медитаци€ работает и на другом, более глубоком и физиологическом уровне.  огда вы концентрируетесь на дыхании, оно успокаиваетс€ и автоматически становитс€ глубже и ритмичнее.  роме того, вы начинаете больше задействовать заднюю поверхность легких и грудную клетку. Ќа самом деле, когда вы дышите естественно, двигаютс€ вс€ спина, грудна€ клетка и живот, а также происходит массаж внутренних органов при каждом вдохе – получаетс€, что вы «дышите всем телом». “акое дыхание обладает естественным успокаивающим эффектом{36}. ќно стимулирует парасимпатическую нервную систему, а эта система высвобождает множество гормонов, помогающих сн€ть напр€жение и стресс и способствующих выздоровлению, что, в свою очередь, порождает глубокое умиротворение и расслабление, которые помогают дышать всем телом. Ётот цикл – прекрасное лекарство от страданий.

√лавное в дыхании всем телом – осознание движени€ диафрагмы, котора€ находитс€ глубоко внутри тела, под легкими, и выступает своего рода перегородкой между грудной и брюшной полост€ми.

Ќа вдохе диафрагма расшир€етс€ и уплощаетс€, в результате чего легкие наполн€ютс€ воздухом. Ќа выдохе она расслабл€етс€, легкие опустошаютс€, и отработанный воздух выталкиваетс€.

ћедитаци€ «—канирование тела» помогает почувствовать собственное дыхание и расслабитьс€, направл€€ внимание поочередно к различным част€м тела. ¬озможно, вы заметите, что, дойд€ до напр€женных или болезненных участков, вы начинаете задерживать дыхание или внутренне сжиматьс€. “ака€ реакци€ могла уже превратитьс€ в привычку, и это нормально, не ругайте себ€ за это. ѕросто попытайтесь с внутренней улыбкой ослабл€ть напр€жение каждый раз, когда будете с ним сталкиватьс€. Ќаправл€€ дыхание к боли или тревоге – и визуально представл€€, как оно достигает непри€тных ощущений, – вы естественным образом избавл€етесь от привычки задерживать дыхание. –асслабившись на выдохе, вы испытаете огромное облегчение. ѕостепенно, через несколько вдохов и выдохов, напр€жение начнет ослабевать. “о же происходит при эмоциональных расстройствах. Ќервное напр€жение, тревога или депресси€ часто ассоциируютс€ с зажатым дыханием. Ќо как только вы почувствуете, что сдерживаете дыхание, и направите его в область эмоционального напр€жени€, оно рассеетс€, и ему на смену придут спокойствие и умиротворение.







 
–убрики:  ћедитации
ѕрактика
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку