Главные правила для худышек



Окружающие могут думать, что угодно, но поправиться склонному к худобе человеку сложнее, чем полному - похудеть. Сложно, но вполне реально. Возьмите за правило каждый день съедать вкусное и полезное блюдо на 300-400 дополнительных ккал и отводите полчаса в день силовым тренировкам. Они помогут придать телу соблазнительный объем и сделают вас сильнее и увереннее в себе. За образец можно взять Джессику Биль - она буквально создала себя заново для съемок "Блейда".




Продолжение. Начало здесь.

8. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями
Так организму легче усваивать питательные вещества и избавляться от токсинов. Утром маленький завтрак, а затем в течение дня увеличивайте количество съедаемого – чтобы не дать обмену веществ развить скорость болида Формулы-1. Три главных приема пищи+два-три перекуса – суперплан (скажем, 8, 10:30, 1:00, 15:30, 21:00 часов). Вот для примера завтраки, обеды и ужины на 300-400 ккал в наглядных картинках. А вот - здоровые перекусы на 100 ккал.
А веселые бенто- коробочки японцы вообще как будто нарочно для вас придумали. Готовьте себе с утра 2-3 таких контейнера и следите, чтобы к вечеру они были пусты!
Как не надо делать: наедаться пирогами на ночь (неудивительно, что желудок в ответ на такое обращение бунтует) и забывать поесть, мотивируя это усталостью/нехваткой времени/нервами.

9.Увеличьте ровно в два раза все, что едите сейчас
Куриная грудка в обед? Отлично, отныне готовьте себе две. Горсть орешков? Добавьте еще одну. Батончик мюсли по дороге на работу? Возьмите за правило съедать парочку.
Как не надо делать: накладывать себе тонну еды на маленькое блюдце. Переходите на большие уютные чашки, тарелки и пиалы – даже пропасть еды с ними не покажется горой.




10. Силовые тренировки 3-5 раз в неделю по 30-40 мин.
Вторая (причем обязательная!) часть программы. Идеально, если каждый день вы будете работать над отдельной группой мышц: руки, ноги, грудь, живот. Игнорируйте аэробику и тренажеры, занимайтесь с гантелями и мини-штангой, делайте отжимания, приседания/плие, махи и выпады, скручивания. Начинайте и заканчивайте тренировку коротким заплывом в бассейне/пробежкой/ заездом на велосипеде.Подружитесь с плиометрикой, как Джессика Биль: перед съемками «Блейда» девушка Джастина Тимберлейка привела себя в сногсшибательную форму.
Как не надо делать: забывать про еду и питье до и после тренировок. За час-два до и в течение получаса-часа после тренировки ВСЕГДА съедайте что-нибудь сытное и углеводистое: овощи+макароны или фруктовый салат/смузи. Не забывайте пить минимум 4-5 стаканов воды в день, она выводит токсины и ускоряет обмен веществ.




11. Хулиганьте и балуйте себя
Забываете поесть дома? Тогда кусочничайте при любой возможности, ешьте на бегу, в машине, перед телевизором и перед компьютером (поставьте рядом пиалу с орешками\сухофруктами, гранолой (обжаренные с медом мюсли), молочный коктейль, батончик мюсли) - вам можно. Хотя бы два раза в неделю выбирайтесь в кафе/ресторан с компанией и не забывайте заказывать десерт! (Да, это довольно разорительно, но постарайтесь сэкономить на чем-нибудь другом).
Как не надо делать: злоупотреблять алкоголем в надежде подстегнуть аппетит – так недалеко и до зависимости.




12. Учитесь готовить
И превратите свою кухню в творческую мастерскую. Во-первых, это весело и снимает стресс. Во-вторых, вы сможете питаться более здоровыми блюдами и заодно радовать ею друзей и близких, а в-третьих, точно подружитесь со своим капризным аппетитом!

Примерное меню на день:

Завтрак:
Фруктовый смузи+поджаренный тост с сыром/ветчиной/красной рыбой/джемом+творожная запеканка
Или:
Овсяная каша на молоке и масле с орешками, ягодами и изюмом/яблоком и корицей+ омлет из 2 яиц с помидором, зеленью и сыромс + свежевыжатый сок
Или:
Гречишные оладьи с кленовым сиропом+молочный коктейль+фрукт

Обед:
Салат из свежих овощей +отварная курица/мясо-гриль
Или:
Овощной суп-пюре + мясо-гриль с запеченной картошкой
Или:
Теплый салат с рисом/спагетти, свежими овощами и морепродуктами/кусочками мяса





Ужин:
Мясной рулет с черносливом и куриной печенью + салат из свежих овощей+ десерт (фрукт, штрудель, чизкейк)
Или:
Запеканка из цуккини + запеченные овощи (картошка, сладкие перцы, баклажаны, брокколи, морковка, помидоры) + десерт (фрукт, штрудель, чизкейк)
Или:
Пирог с брынзой+фруктовый салат со взбитыми сливками

Между приемами пищи: молочные/шоколадные коктейли, фрукты, йогурты, батончики мюсли, сухофрукты, орешки, крекеры с сыром.

Гладкая красивая кожа – проще, чем вы думали



Уход за кожей влияет, как минимум, на два важных аспекта в жизни каждой женщины. С одной стороны, красивая и гладкая кожа ловит на себе взгляды окружающих и как магнит притягивает мужчин. С другой – здоровая, не обделенная вниманием и заботой, дарит ощущение безупречности и истинного наслаждения, свежести и ежедневного комфорта. Поэтому очень важно посвящать время уходу за ней. Это утверждение относится ко всем ритуалам красоты, но в особенности, касается техники бритья и необходимым процедурам до и после.
"НАТАЛИ" ИЮНЬ 2009



Уход перед бритьем

Увлажняйте кожу перед бритьём.
Увлажнение волос тёплой водой – неотъемлемый атрибут комфортного бритья, поскольку делает процесс значительно легче. При этом важно не переусердствовать: чрезмерное увлажнение перед бритьем делает кожу непригодной к качественному бритью.

Наносите гель для бритья.
Мыло отлично подходит для того, чтобы очищать тело, но для бритья оно просто не годится. Многие виды мыла вызывают сухость и шелушение и могут забивать бритву. Вместо него используйте интенсивный увлажняющий гель для бритья, такой как Satin Care Avocado Twist, который помогает сделать кожу более гладкой и шелковистой.


Уход во время бритья

Пользуйтесь Venus Embrace
Этот маленький секрет позволяет добиться отличных результатов и при этом замечательно заботиться о коже. Venus Embrace - первая бритвенная система, которая использует бреющую поверхность с 5 лезвиями. Лезвия расположены близко друг к другу, позволяя бреющей поверхности оставаться в тесном контакте с кожей, чтобы не пропустить практически ни одного волоска. Лезвия подпружинены и индивидуально адаптируются к естественным контурам и изгибам женского тела для более гладкого и комфортного бритья.
И одной из немаловажных особенностей нового продукта от Venus состоит в ленте для лучшего скольжения, которая полностью окружает бреющую поверхность. Все перечисленные нововведения ограждают кожу от стрессов во время бритья и помогают сделать ее потрясающе гладкой.


Уход после бритья

Промакивайте кожу насухо.
После бритья тщательно ополосните кожу, а затем промокните её насухо. Не вытирайте кожу энергичными движениями и не высушивайте её до конца. Дайте своему телу насладиться дополнительной влагой, которая с легкостью впитается в кожу вместе с увлажнителем.

Сохраняйте влагу.
После бритья нанесите увлажняющий крем, чтобы помочь сохранить влагу, и сделать кожу мягкой и нежной.


Эти правила кажутся простыми, но регулярное их использование обладает, по истине, значительной силой. Используйте эти подсказки во время каждого бритья ног и ощутите всю прелесть здоровой и гладкой кожи.

Уж поверьте, мужчины по достоинству оценят ваши усилия, и в теплые летние дни от поклонников не будет отбоя. Не отказывайте себе в удовольствии восхищать с первого взгляда, покорять мужские сердца с первого свидания!
Тем более, что именно сейчас Gillette® Venus® проводит конкурс среди читательниц Natali.ua на самую красивую историю о первом свидании. Расскажите о своих самых ярких и незабываемых впечатлениях на первом свидании и примите участие в розыгрыше удивительных подарков от Venus®: путевки в Турцию на двоих или наборов косметики. Заполните регистрационную форму прямо сейчас!

Женская измена предопределена природой?



Многие женщины, даже имеющие постоянных сексуальных партнеров, все же время от времени "расслабляются на стороне". При этом чаще всего решаются на измену в определенные дни месяца, утверждают исследователи.
Как утверждают создатели транслируемого в среду по британскому телевидению фильма из новой серии BBC "Человеческие инстинкты", сексуальный инстинкт человека настолько силен, что предпочтения некоторых женщин могут существенно меняться в дни овуляции.

Несмотря на то, что ее нынешний партнер — лучшая партия для зачатия ребенка и материальной поддержки семьи, в этот период дама вполне может изменить с мужчиной, гены которого, как она предчувствует, способны произвести более здоровое и сильное потомство.

Морган Уайз, машинист поезда из техасского городка Биг Спрингс, всю эту теорию осознал на практике, когда у его младшего сына обнаружили узелковый фиброз, опасное легочное заболевание, вызываемое единственным дефектным геном. Для того, чтобы этот недуг развился у ребенка, такой дефектный ген должен быть и у матери, и у отца. И Морган, будучи добропорядочным самаритянином, отправился на генетическое тестирование. Результаты ошеломили: Уэйз-отец не является носителем дефектного гена. И, соответственно, отцом ребенка. Последующие ДНК-тесты выявили, что машинист не был отцом ни одного из трех своих сыновей.

Это, конечно, случай экстремальный. Но, считают ученые, не единственный. В ходе одного исследования оказалось, что каждого десятого ребенка растит мужчина, понятия не имеющий о том, что он не является отцом чада. Похоже, работа экспертов университета английского города Стерлинг позволяет определить тот инстинкт, который вынуждает некоторых женщин "ходить на сторону" как раз в те дни месяца, когда возможность зачатия ребенка максимально высока.

Для проведения этой работы ученые набрали дам-добровольцев. Одна их группа проходила тестирование во время овуляций, другая — в иные периоды месячного цикла.

Каждой женщине показывали компьютерную фотографию мужского лица, которую они могли электронным способом модифицировать — добавлять или убавлять мужественные черты, утолщать или утончать шею, делать нижнюю челюсть более или менее квадратной и так далее.

У тех дам, которые находились вне периода овуляции, портреты "идеальных мужчин" получались гораздо более женственными, чем у их коллег по эксперименту, находившихся на пике месячной активности. Эти женщины рисовали джентльменов с ярко выраженной мужественностью.

Причины этого, говорят ученые, кроются в инстинктах: немного более женственные черты мужского лица могут свидетельствовать о том, что уровень тестостерона этого человека не столь высок, а значит, он может быть хорошим постоянным партнером. В то же время у мужчины, обладающего внешними характеристиками истинного мачо, может быть лучший набор генов, а, следовательно, ребенок получится более здоровым и сильным.