-ѕриложени€

  • “оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ѕогода за окном ѕогода за окном¬ нашей погоде удобно наблюдать: Ч погодные €влени€ на ближайшие 5 дней по 4-м временам суток Ч графики погодных параметров таких как температура, давление, влажность (давление повышаетс€ Ч погода у
  • ѕерейти к приложению —охранение видео с любого сервиса —охранение видео с любого сервиса—охрани видео с любого видео хостинга!
  • ѕерейти к приложению –едактор изображений –едактор изображенийќналайновый редактор изображений с возможностью загрузки с вашего компьютера или из »нтернет. ѕо функциональным возможност€м близок к Adobe Photoshop

 -÷итатник

——ылки дл€ желающих похудеть и подкачатьс€ - (0)

——ылки дл€ желающих похудеть и подкачатьс€ ќт дл€ ——ылки дл€ желающих похудеть и подк...

врем€ не лечит - (0)

врем€ не лечит. ј врем€ - оно не лечит. ќно не заштопывает раны, оно просто закрывает их свер...

—оциальные сети рунета!!! - (0)

—оциальные сети рунета!!! www.vnezapno.ru ¬незапно.ру - это оригинальна€ и свежа€ информаци€...

ѕроще простого размещаем ролик с Youtube на Ћи–у (3 способа) - (0)

ѕроще простого размещаем ролик с Youtube на Ћи–у (3 способа). ќчередное дополнение в¬нимание!...

Ўкатулка из открыток - (0)

Ўкатулка из открыток ” моей бабушки была така€ шкатулка.  ”дивительно, что она така€ про...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии лето 2009
лето 2009
02:27 25.06.2009
‘отографий: 15
ѕосмотреть все фотографии серии мои фото 2009 года
мои фото 2009 года
23:06 05.06.2009
‘отографий: 5

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —ветлана-—ветул€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 4) ¬ыгл€ди_на_100 Pinacoteca Ќасто€ща€_женщина Special_Pictures
 омментарии (0)

ƒелай ноги

¬оскресенье, 28 »юн€ 2009 г. 15:33 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ lusiie [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ƒелай ноги!



ƒелай ноги!

ќ красоте и здоровье одной из самых привлекательных дл€ мужчин частей тела. ћы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на все группы мышц, который сделает ножки сильными и рельефными.


1. »кро-ножные мышцы

1. ¬стань пр€мо, п€тки вместе, носки врозь. Ќа “раз” поднимись на носки, на “два” немного прис€дь, колени разведи в стороны, на “три” поднимись еще выше на носки, на “четыре” опустись вниз на всю ступню. ѕовтори 20-30 раз, врем€ от времени расслабл€€ мышцы ног.

2. Ћ€г на спину, руки положи под голову, ноги выт€ни. ћедленно согни их в колен€х, подт€ни к животу. «атем выпр€ми и подними перпендикул€рно полу, задержись в этом положении на несколько секунд, плавно опусти. ѕовтори 6-8 раз.

„итать далее...
–убрики:  дл€ красоты тела

ћетки:  
 омментарии (0)

3 упражнени€ дл€ плоского животика

ƒневник

¬оскресенье, 21 »юн€ 2009 г. 09:08 + в цитатник

 

3 упражнени€ дл€ плоского животика

 

3 упражнени€ дл€ красивого прессаЌосить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Ќе многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и в€лые складочки совсем не крас€т девичью талию. “ак не должно быть!

—егодн€ мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.

ƒл€ начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ћ€г и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. Ќа выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладон€ми коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснутьс€ пола лопатками. ѕосчитай, сколько раз ты выполн€ешь упражнение за 30 секунд.

 

1 уровень – ќт 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Ѕольше 31 – превосходный.

“еперь можно переходить к самим упражнени€м.

1. ѕодн€тьс€ к стулу

“акие подъемы укрепл€ют большую пр€мую мышцу. »спользование стула позвол€ет держать ноги согнутыми под пр€мым углом, что убережет от травм по€сницу.
Ћ€г на спину, голени положи на стул, руки на висках или выт€ни вдоль туловища. ѕоднимай корпус, стара€сь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. ќтдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

2.  оснутьс€ п€тки

” этого упражнени€ двойна€ задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ћ€г на спину, ноги согни в колен€х, ступни подт€ни как можно ближе к €годицам и упрись ими в пол. —легка приподн€вшись, касайс€ попеременно п€тки соответствующей рукой, сгиба€сь дл€ этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. ќтдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

3. ¬т€нуть живот

Ёто движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
—то€ на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально вт€ни живот. ”держивай это положение указанное врем€ на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторени€ по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
ќтдых между подходами дл€ всех уровней – 1 минута.

ѕравила хорошего пресса

• Ќе занимайс€ после еды.

• Ќадевай одежду, не стесн€ющую движений.

• Ѕудь настойчива. ѕлоский живот требует усилий, а результат по€витс€ через три недели при условии, что ты ежедневно будешь удел€ть упражнени€м дес€ть минут. » не останавливайс€ – мышцы пресса быстро «расслабл€ютс€».

• ƒыши правильно: выдыхай во врем€ усили€ через рот, вдыхай через нос в момент расслаблени€.

•  ача€ пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. ѕереплета€ пальцы на затылке, ты рискуешь во врем€ упражнений создать сильное напр€жение дл€ мышц шеи.

• ѕри подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

–убрики:  интересности
дл€ красоты тела

ћетки:  

 —траницы: [1]