-÷итатник

»змена - (0)

5 признаков неверности мужчины  1. —тал ни с того ни с сего внимательно следить за своим тел...

Ѕез заголовка - (0)

—ерфинг в фотографи€х Ёда ‘римэна ‘отограф из Ѕостона Ёд ‘римэн с 1989 года занимаетс€ и препо...

Ѕез заголовка - (1)

√ранат снижает чувство голода Ќе секрет, что из-за высокого содержани€ антиоксидантов гранат с...

Ѕез заголовка - (0)

ќбратна€ сторона зеркала ј вы знаете „“ќ такое безопасное зеркало и что зеркала в шкафах -купе об...

Ѕез заголовка - (1)

“еатральные курьЄзы ѕодруга из јмерики прислала.   Ќа одном из спектаклей "≈вгени€ ќн...

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Taifyn-kruwenie

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 6) Quotation_collection ÷итаты-из-книг √ламур_–” by_Lelchonok_lady BestMusic PRO_FOOTBOL

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.03.2009
«аписей: 905
 омментариев: 961
Ќаписано: 1900

 омментарии (0)

ј “»¬Ќџ… –≈Ћј —: —ѕќ–“»¬Ќџ… ћј——ј∆

ƒневник

ѕонедельник, 22 ‘еврал€ 2010 г. 11:28 + в цитатник

—портивный массаж¬иды спортивного массажа

“ренировочный спортивный массаж играет важную роль в тренировочном процессе, поскольку обеспечивает нужную физическую подготовку и помогает избежать физического перенапр€жени€. ћетодика спортивного массажа зависит от вида спорта, интенсивности и объема нагрузок. “ренировочный спортивный массаж заключаетс€ в комплексе специальных упражнений и приемов, повышающих амплитуду движений, улучшающих эластичность св€зочного аппарата. — этой целью обычно выполн€етс€ спортивный массаж средней силы, безболезненно, самое интенсивное и длительное воздействие оказываетс€ на мышцы, перенесшие наибольшую нагрузку.
ѕродолжительность сеанса общего тренировочного массажа составл€ет в среднем 50-60 мин. ѕосле массажа рекомендуетс€ прин€ть гор€чий душ или пойти в парную на 5-10 минут. Ќаиболее эффективен тренировочный массаж, который проводитс€ через 2-3 часа после зан€тий.

ѕредварительный спортивный массаж примен€етс€ непосредственно перед нагрузкой дл€ увеличени€ функциональных возможностей организма перед соревновани€ми.
ѕредварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполн€ет свои задачи. ѕервый из них, разминочный спортивный массаж, увеличивает работоспособность к моменту выполнени€ упражнени€.
—еанс такого массажа благопри€тствует перераспределению крови в организме и улучшению кровоснабжени€ работающих мышц, а также увеличению притока крови по венам к сердцу и подготовке дыхательной системы к нагрузке.
“акже, разминочный спортивный массаж повышает возбудимость нервной системы и увеличивает скорость двигательной реакции. ≈го продолжительность зависит от вида спорта и составл€ет от 15 до 30 минут.
¬ неблагопри€тных предстартовых состо€ни€х, вместо разминочного, выполн€етс€ тонизирующий или успокаивающий спортивный массаж. ќн регулирует психологическое состо€ние, уменьша€ избыточное возбуждение или снима€ угнетенное состо€ние, которые снижают спортивные показатели. „тобы сн€ть нервное напр€жение, используют такие приемы, как поглаживание и потр€хивание на больших участках тела - это снижает пульс и успокаивает дыхание, а также снижает артериальное давление. ¬ среднем успокаивающийс€ массаж длитс€ 5-10 минут.

ƒл€ повышени€ тонуса примен€етс€ тонизирующий спортивный массаж продолжительностью 9-12 минут. ¬се приемы выполн€ютс€ интенсивно, глубоко, в быстром темпе, что возвращает физическую и психическую активность.

—огревающий спортивный массаж необходим при возникновении угрозы переохлаждени€ организма. ≈го провод€т непосредственно перед или во врем€ соревновани€, он благотворно вли€ет на процесс кровообращени€ в тех част€х тела,
которые подверглись охлаждению, способствует быстрому разогреванию мышц. ¬ результате проведени€ согревающего массажа мышцы и св€зки станов€тс€ более эластичными и подвижными, они станов€тс€ меньше подвержеными травмам.
—еанс согревающего массажа обычно длитс€ 5-10 минут и выполн€етс€ в быстром энергичном темпе.

¬се описанные выше виды спортивного массажа, помогают организму перенести максимальные нагрузки и готов€т его к дальнейшим достижени€м, сохран€€ спортивную форму. ћассаж также способствует стабилизации психики перед стартом и играет важную роль в профилактике травм мышц, св€зок и суставов.

–убрики:  это интересно

ћетки:  

 —траницы: [1]