Цель использования кистевых ремней в спортзале всегда одна. Они позволяют новичкам увеличить рабочий вес, выполняя упражнения на крупные группы мышц – шраги со штангой, становую тягу, упражнения с гантелями, упражнения со штангой, подтягивания с весом и тяги вниз на блоке. Некоторые новички и опытные тяжелоатлеты считают, что кистевые ремни не позволяют развить силу мышц предплечий настолько, чтобы удерживать вес в различных тягах. Но не меньше и тех, кто считает, что ремни позволяют эффективнее увеличить объем и силу мышц, ведь с ними используется больший рабочий вес. так кто же прав? Читать далее...

Здравствуйте Виктор. У меня к вам простой вопрос: В чём отличие жима гантелей лёжа от жима штанги лёжа (на наклонной и горизонтальной скамье)? Или серьезных отличий нет? Как правильно качать грудные мышцы и какому упражнению отдать предпочтение?

Прочитать ответ

Девяносто процентов людей, снизивших вес, набирают его обратно в течение 12 месяцев. Многие теряют всякие выгоды от потери веса, поскольку вновь едят много и мало тренируются.

Исследование University of Missouri, возглавляемое Томом Томасом, показало, что силовые упражнения на этапе возвращения веса поддерживали достигнутые успехи в сохранении здорового метаболизма и повышали выносливость и мышечную массу. Люди теряли 4-6% веса путем ограничения калорийности питания и аэробики.

После периода потери веса, добровольцы участвовали в контролируемом возвращении веса, в процессе которого они тренировались с отягощениями. В процессе набора веса, никаких изменений в процентном содержании жира в организме выявлено не было, также как и в изменении талии, аэробной выносливости или уровне сахара в крови.

Силовые упражнения являются эффективным средством поддержания положительных результатов похудения.

www.fithaus.ru по материаламJournal Clinical Hypertension (Greenwich), 12: 64-72, 2010
 

Статья опубликована на сайте FitHaus.RU
Перепечатка допустима только с разрешения администрации сайта.

 

 Считается, что спортивный массаж ускоряет реабилитацию после травм, расслабляет мышцы, удаляет из них «токсины», такие как молочная кислота, и предотвращает мышечную болезненность. Хотя массаж действительно расслабляет, существует мало доказательств того, что он делает что-либо еще. 

Читать далее...

 

 Сверхмедленные тренировки предполагают поднятие отягощений с очень низкой скоростью до полного отказа мышц.

Для роста мышечной массы необходимо правильно подобранное сочетание мышечного напряжения, анаболических гормонов, калорий, аминокислот и отдыха. Уберите из этого списка хотя бы одну из составляющих, и мышцы перестанут расти так, как это необходимо.

Непрерывное мышечное напряжение – отличительная черта медленных тренировок, так что на первый взгляд этот способ кажется идеальным. Но медленный тренинг является чрезвычайно изнурительным и болезненным. Повторения в медленном темпе уменьшают прилив крови к мышцам и затрудняют отток из них кислот и метаболитов, что снижает мышечное напряжение и уменьшает тренировочный эффект.

Ученые Университета штата Коннектикут пришли к заключению, что очень низкая скорость повторений не обеспечивает необходимого уровня выработки усилий, мощности или объема для оптимизации роста силы и размеров мышц. Медленные тренировки можно рассматривать как способ разнообразить рутину, но не как основной метод тренинга.

www.tribunsky.ru по материалам Journal Strength Conditioning Research, 20:760-766, 2006

 Вопрос "сколько тренироваться" является предметом споров уже много лет. И к какому выводу они привели?

Читать ответ

 

Серия сообщений "Тренировки":
Часть 1 - Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?
Часть 2 - Тренировка икр: взрывной стиль
...
Часть 4 - Как правильно выбрать себе персонального тренера
Часть 5 - Как часто менять постановку ног в приседаниях
Часть 6 - Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

 Некоторые ребята в моем спортзале говорят, что для извлечения максимальной пользы из приседаний, мне необходима вариативность: широкая, средняя и узкая постановка ног, приседания на четверть, полуприседы и полные приседания. Они также советуют иногда приседать с подставкой под пятки. Как часто мне менять упражнения?

Прочитать ответ на сайте персонального тренера

 

 

Серия сообщений "Тренировки":
Часть 1 - Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?
Часть 2 - Тренировка икр: взрывной стиль
Часть 3 - Тренировки и возраст
Часть 4 - Как правильно выбрать себе персонального тренера
Часть 5 - Как часто менять постановку ног в приседаниях
Часть 6 - Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Мы уже в спортзале. Мы скромно, но со вкусом одеты в последнюю линию Nike, на нас незаметные кроссовки Asics - действительно: для того, чтобы наблюдать, нужно быть незаметным. Нам знакомы писанные и неписанные правила спортзала и даже некоторые жаргонные словечки из мира бодибилдинга и фитнеса. Мы грамотно начали свой путь к идеальной фигуре, здоровью и долголетию, но нам нужен наставник для дальнейшего продвижения к намеченной цели. Нам нужен персональный тренер.

Предлагаю походить в спортзал 2-3 раза в неделю в разное время, чтобы понаблюдать за всеми имеющимися в штате тренерами, ведь у нас на вооружении есть некая тренировочная программа, и мы регулярно выполняем ее, в целях безопасности используя небольшие веса. Кстати, в солидном фитнес-клубе вам предложат пробную тренировку, или первичный инструктаж, обычно длится он полчаса и служит тренеру хорошим поводом показать свою квалификацию. Вас познакомят с тренажерами и, возможно, расскажут некие интересные вещи о тренировках. Не отказывайтесь от шанса понаблюдать за тренером вблизи – а вдруг судьба именно его заготовила вам в наставники? А пока смотрим, думаем, анализируем.

Вот молодой, подкачанный парень лет двадцати трех непринужденно общается с дамой среднего возраста, обсуждая особенности приготовления яблочного штруделя в походных условиях. Прекрасно. Он разносторонне развит и приятен в общении. Он прямиком приведет нас к поставленной цели. Но прямиком ли? Вам бы хотелось попасть в кресло к начинающему стоматологу? Нет? Отчего же?! А, понятно, - он еще молод, пусть даже и окончил с отличием медицинский институт и ординатуру. Теоретическая база есть, знания есть, но маловато опыта. Ничего, получим его вместе? Ну, что ж – это тоже решение. Ведь согласно классику: «Смотреть на дело нужно, не на возраст». Только будьте готовы к тому, что учиться будете не только вы, но и он, причем отнюдь не на равных условиях – подопытным кроликом будете вы.

Продолжаем свою разведывательную работу на малознакомой территории под названием тренажерный зал.

Читать всю статью Как правильно выбрать себе персонального тренера

 

Серия сообщений "Тренировки":
Часть 1 - Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?
Часть 2 - Тренировка икр: взрывной стиль
Часть 3 - Тренировки и возраст
Часть 4 - Как правильно выбрать себе персонального тренера
Часть 5 - Как часто менять постановку ног в приседаниях
Часть 6 - Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Похоже, эликсир молодости сделан из железа. Каким образом тренировки в тренажерном зале могут затормозить старение, читайте в статьте Тренировки и возраст на личном сайте персонального тренера.

 

Серия сообщений "Тренировки":
Часть 1 - Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?
Часть 2 - Тренировка икр: взрывной стиль
Часть 3 - Тренировки и возраст
Часть 4 - Как правильно выбрать себе персонального тренера
Часть 5 - Как часто менять постановку ног в приседаниях
Часть 6 - Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Вы перепробовали все тренировки для икр, но они по-прежнему не растут? Не срабатывают ни тяжелые веса и низкое число повторений, ни легкие веса с высокими повторениями? Попробуйте взрывной тренинг от Чарльза Поликвина!

Читать статью Тренировка икр: взрывной стиль

 

Серия сообщений "Тренировки":
Часть 1 - Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?
Часть 2 - Тренировка икр: взрывной стиль
Часть 3 - Тренировки и возраст
Часть 4 - Как правильно выбрать себе персонального тренера
Часть 5 - Как часто менять постановку ног в приседаниях
Часть 6 - Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

В любом спортзале вы найдете тренажер для экстензий (выпрямлений) ног сидя, и также людей, самозабвенно на нем работающих. Они не подозревают, что этим упражнением можно испортить себе колени. А почему? Читайте мнение специалиста

 

Серия сообщений "Тренировки":
Часть 1 - Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?
Часть 2 - Тренировка икр: взрывной стиль
Часть 3 - Тренировки и возраст
Часть 4 - Как правильно выбрать себе персонального тренера
Часть 5 - Как часто менять постановку ног в приседаниях
Часть 6 - Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Каким образом бег влияет на мышцы? А на жир? Эффективен ли бег для похудения? Ответы на все эти вопросы на личном сайте персонального тренера

Очень многие думают, что чем дольше ты тренируешься, чем больше нагружаешь мышцы по времени, чем больше делаешь упражнений, тем больше наращиваешь мышцы. Но это не так. От чрезмерных нагрузок мышцы не только не растут, но и съеживаются. Об этом в статье Перетренированность не дает мышцам расти