За последние пару лет появилось множество новых исследований, подтверждающих пользу использования BCAA. ВСАА состоят из лейцина, изолейцина и валина и поддерживают огромное количество процессов, начиная от анаболизма мышечных волокон и высокоинтенсивных тренировок на выносливость до улучшения ментальной функции и настроения. Давайте взглянем, что сообщается на эту тему в новейших исследованиях. Читать

ВОПРОС: Подскажите пожалуйста, какие коктейли или добавки можно применять для набора веса без физических нагрузок. Насколько они эффективны (в плане набора кг в месяц - в среднем)? Какую дозировку выбрать?

Прочитать ОТВЕТ

L-карнитин - биологически активное вещество, относящееся к классу витаминоподобных соединений и  способствующее транспорту свободных жирных кислот через мембраны митохондрий для использования их в качестве источника энергии. 

L-карнитин – поистине универсальная субстанция в спортивном питании.
Он не только сжигает жир, - он действует подобно стероидам, но без всяких побочных эффектов.

Ответ на этот вопрос известен уже всем, но последние исследования пролили новый свет на эту тему. Оказывается, вода не самым лучшим образом восстанавливает водно-солевой баланс и противостоит дегидратации. А что же тогда? Читайте далее...

 Whey Protein Complex Artlab – это семидесятипроцентный комплексный сывороточный протеиновый коктейль на основе изолята, концентрата и гидролизата сывороточного белка. Комплекс усилен глютамином, таурином и витаминеральным комплексом.

Читать про Whey Protein Complex Artlab

 Когда-то в Древней Греции жил парень по имени Мило. Решив стать большим и сильным, он каждое утро взваливал не плечи только что родившегося теленка и ходил с ним вокруг дома. Теленок подрастал, и очень скоро Мило уже таскал на себе целого быка. Понятно, что Мило при этом становился больше и сильнее с каждым днем. Такова легенда. Мило считают первым бодибилдером планеты.

Понятно, что он питался чистым (без гормонов) мясом, пил чистое молоко, ел чистые овощи и фрукты и дышал чистым воздухом, потому что рядом с его домом не стоял сталелитейный заводик. Идеальные условия для наращивания мышц, и никакие пищевые добавки тут совершенно не нужны. Если вы сможете воссоздать такие условия, да еще при этом не особо работать, то не понадобятся они и вам. Организм сам справится с восстановлением и сверхвосстановлением системы.

Если же вы живете в современном мегаполисе, напряженно работаете, постоянно боретесь со стрессами, не всегда высыпаетесь и не всегда успеваете вовремя поесть, да еще и серьезно занимаетесь бодибилдингом, то добавки могут существенно облегчить вам жизнь вообще и рост мышц в частности.

Читать далее...

 "Обычно энергетические напитки состоят из кофеина и комбинации других ингредиентов, таких как таурин, цукроза, гуарана, гинсенг, ниацин, пиридоксин и цианокабаламин, - говорит Стефани Баллард, доктор фармакологии. – Но по большей части все тонизирующие эффекты связаны именно с кофеином. Кофеин действительно повышает аэробную результативность, хотя эффекты эти сильно разняться от персоны к персоне». Читать далее...

 Омега-3 жиры полезны во многом. Они уменьшают воспаления, снижают риск образования кровяных тромбов, понижают холестерин, поддерживают здоровье кровеносных сосудов, помогают контролировать вес и предотвращают развитие рака. Хорошими их источниками являются льняное масло, орехи, лосось, палтус, креветки и соевые бобы.

Но какой источник лучше? Читать ответ

Давно собиралась написать отзыв о ISO Mass Xtreme Gainer. Если быть точным, то целый месяц. Надеюсь, моя медлительность компенсируется объективностью и развернутостью оценки.

Итак, что мы получаем, купив такой гейнер, как ISO Mass Xtreme Gainer от Ultimate Nutrition?

Для начала, о положительном.Состав ISO Mass Xtreme Gainer действительно хорош: 80г углеводов, 65г протеина (многокомпонентный белок), креатин, витамины, BCAA...

Теперь о негативном. Собственно, претензия одна - вкус. Чудовищный, невообразимо кошмарный.

У меня вкус "клубника". Сразу уточню: ввиду того, что это гейнер, предполагалось, что вкус будет более-менее на уровне за счет сахара. Брать "экзотические" вкусы (кроме ваниль и шоколада) всегда несколько рискованно, но шоколада нет, а ваниль бывает попадается порядком мерзкая (вроде протеина от ErgoPharm или гейнера от Twinlab), поэтому мне ничего не оставалось делать, как брать "клубнику".

В результате я получила 4,5кг отборнейшей дряни, чей тошнотворный вкус не убивается и не улучшается ничем. Даже размешивание в молоке, обычно существенно улучшающее вкус продукта индустрии спортивного питания, ничуть не повлияло на ISO Mass Xtreme Gainer в лучшую сторону. Единственное, удалось самую малость "сбить" отвращение путем подмешивания порошка какао. Однако это не привело к тому, чтобы ISO Mass Xtreme Gainer можно было пить и при этом по окончанию приема не ощущать свой желудок насквозь протухшим.

Ежедневный прием гейнера от Ultimate Nutrition теперь похоже на ежедневное выполнение ненавистного упражнения: не хочешь, а надо.
 

В заключении отмечу еще одно свойство данного гейнера, желательное для меня, но способное изрядно удивить неподготовленного "юзера": этот гейнер обладает "высушивающим" эффектом за свет высокой доли белка и относительно невысокой - углеводов. Поэтому не стоит ожидать от него "+10кг за неделю".

На основании всего вышеизложенного могу заключить: брать ISO Mass Xtreme Gainer Ultimate Nutrition не стоит.

Взято из блога: http://bonduka.livejournal.com/44420.html

Сработает ли вторая доза кофеина? Читать ответ

 Аргинин и альфа-кетоглютарат способствуют увеличению силы и мощности. Каким образом? Читайте

Почему принимать какую-либо одну аминокислоту - не самая хорошая идея?

Прочитать ответ

 Ответ на этот и на другие вопросы относительно эффектов креатина читать.

Вначале вы упорно набираете вес, правильно тренируясь и обильно питаясь. Как правило, вес растет, но вместе с мышцами растет и количество жира, и рано или поздно встает вопрос: как от этого жира избавиться, но при этом не потерять набранные мышцы?

Прочтите подробную инструкцию

Серия сообщений "Похудеть":
Часть 1 - Зеленый чай для худеющих
Часть 2 - Хитозан: отзывы ученых
Часть 3 - Как сделать рельеф мышц
Часть 4 - Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы?