Креатин моногидрат продолжает оставаться одной из наиболее популярных пищевых добавок в бодибилдинге. Наш организм синтезирует его из трех аминокислот глицина, метионина и аргинина в количестве примерно одного грамма в день. Еще один грамм креатина обычно поступает с пищей, особенно с красным мясом. Однако исследования, результаты которых были опубликованы около десяти лет назад, показали, что дополнительные дозы креатина повышают спортивную результативность, особенно в высокоинтенсивных видах спорта.

С тех пор креатин моногидрат показал себя очень эффективным препаратом. Даже те, кто считают все пищевые добавки мало полезными, неохотно, но признают его исключительность. Тем не менее, около 30% пользователей по малоизвестным причинам не извлекают заметной пользы из приема креатина. Главным предполагаемым объяснением служит сентенция, что потребители больших количеств пищи, богатой креатином, менее чувствительны к содержащим его пищевым добавкам . Это подтверждается некоторыми наблюдениями за вегетарианцами, для которых характерны пониженные запасы креатина в организме – обычно они очень хорошо реагируют на дополнительное его количество.

Читать всю статью "Креатин моногидрат: новые данные по эффективной загрузке"

 

Серия сообщений "Спортивное питание":
Часть 1 - Креатин моногидрат: новые данные по эффективной загрузке
Часть 2 - Протеиновая диета опасна?
Часть 3 - Молочная диета для похудения?!
...
Часть 6 - Прием креатина вместе с бета-аланином – эффективнее строит мышцы
Часть 7 - Существует ли привыкание к креатину?
Часть 8 - Витамин D, гормон роста и тестостерон против старения