Вегетарианство и мышцы. Совместимы ли эти два понятия? И лучший ли способ похудеть при помощи вегетарианства?

Читать далее

Серия сообщений "Похудеть":
Часть 1 - Зеленый чай для худеющих
Часть 2 - Хитозан: отзывы ученых
Часть 3 - Как сделать рельеф мышц
Часть 4 - Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы?

 Алкоголь – это часть культуры почти каждого вида спорта. Каждый матч в футболе, бейсболе или баскетболе фанаты предваряют вечеринкой. Многие атлеты, включая и бодибилдеров, употребляют спиртное, празднуя победу или горюя о поражении. Некоторые спортсмены даже сталкиваются с алкоголизмом.

В результате обзора научной литературы британские ученые пришли к выводу, что алкоголь негативно влияет на спортивную результативность. Влияния на силу обнаружено не было, но спиртное способно снизить выносливость, ослабить ментальную функцию и ухудшить мастерство.

Алкоголь нарушает метаболизм сахара в печени, прерывая синтез гликогена, критически важного для оптимального восстановления процесса.

Алкоголь выступает диуретиком (способствует потере жидкости), вызывает дегидратацию и может нарушить регуляцию температуры.

Регулярно пьющие атлеты получают в два раза больше травм, чем трезвенники, что запускает воспалительные процессы, приводит к болям в мышцах и суставах, и ухудшает тренировочные и соревновательные результаты. Чувствительность к алкоголю, стаж его употребления, температура окружающей среды и уровень гидратации определяют отклик на потребление алкоголя во время отдыха и во время упражнений.

Серьезные бодибилдеры должны ограничивать потребление алкоголя еще и потому, что он способствует отложению лишнего жира.

www.fithaus.ru  по материалам Current Sports Medicine Reports, 10: 192-196, 2009

Вначале вы упорно набираете вес, правильно тренируясь и обильно питаясь. Как правило, вес растет, но вместе с мышцами растет и количество жира, и рано или поздно встает вопрос: как от этого жира избавиться, но при этом не потерять набранные мышцы?

Прочтите подробную инструкцию

Серия сообщений "Похудеть":
Часть 1 - Зеленый чай для худеющих
Часть 2 - Хитозан: отзывы ученых
Часть 3 - Как сделать рельеф мышц
Часть 4 - Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы?

 Тепловые шоковые протеины (HSP) являются протеинами, вырабатывающимися в результате стресса. Они защищают клетки. Защита обеспечивается благодаря различным механизмам, таким как предотвращение неправильного сворачивания, которое может помешать синтезу протеина, а также посредством противодействия влиянию окисления побочных продуктов в клетках, что приводит к их гибели.

Физические упражнения, особенно тренировки с отягощениями при высокой интенсивности, способствуют синтезу нескольких тепловых шоковых протеинов, таких как HSP-72 и других. В одном из последних опытов, проведенных на мышах, выяснилось, что затормозить потери мышц с возрастом могут такие протеины, как HSP-10. Фактически, авторы этого исследования сделали смелое предположение о том, что возрастная потеря мышечной массы вовсе не является неизбежностью.

Читать далее

 Вопрос "сколько тренироваться" является предметом споров уже много лет. И к какому выводу они привели?

Читать ответ

Серия сообщений "Тренировки":
Часть 1 - Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?
Часть 2 - Тренировка икр: взрывной стиль
...
Часть 4 - Как правильно выбрать себе персонального тренера
Часть 5 - Как часто менять постановку ног в приседаниях
Часть 6 - Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

 Исследование, представленное на ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины в 2009 году, сосредоточило свое внимание на эффектах приема креатина и бета-аланина, новой пищевой добавки, повышающей уровень L-карнозина, дипептида аминокислоты в мышцах.

Читать далее

Серия сообщений "Спортивное питание":
Часть 1 - Креатин моногидрат: новые данные по эффективной загрузке
Часть 2 - Протеиновая диета опасна?
...
Часть 4 - Что BCAA дают мышцам?
Часть 5 - Новая замена эфедре?
Часть 6 - Прием креатина вместе с бета-аланином – эффективнее строит мышцы
Часть 7 - Существует ли привыкание к креатину?
Часть 8 - Витамин D, гормон роста и тестостерон против старения

 Некоторые ребята в моем спортзале говорят, что для извлечения максимальной пользы из приседаний, мне необходима вариативность: широкая, средняя и узкая постановка ног, приседания на четверть, полуприседы и полные приседания. Они также советуют иногда приседать с подставкой под пятки. Как часто мне менять упражнения?

Прочитать ответ на сайте персонального тренера

Серия сообщений "Тренировки":
Часть 1 - Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?
Часть 2 - Тренировка икр: взрывной стиль
Часть 3 - Тренировки и возраст
Часть 4 - Как правильно выбрать себе персонального тренера
Часть 5 - Как часто менять постановку ног в приседаниях
Часть 6 - Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

 Синтетическая версия масла герани незаконно переходит в разряд продуктов, регулирующих вес, и согласно некоторым источникам, имеющим отношение к индустрии спорта, возможно, скоро мы будем иметь в распоряжении вторую эфедру.

Читать всю новость о новой эфедре

Серия сообщений "Спортивное питание":
Часть 1 - Креатин моногидрат: новые данные по эффективной загрузке
Часть 2 - Протеиновая диета опасна?
Часть 3 - Молочная диета для похудения?!
Часть 4 - Что BCAA дают мышцам?
Часть 5 - Новая замена эфедре?
Часть 6 - Прием креатина вместе с бета-аланином – эффективнее строит мышцы
Часть 7 - Существует ли привыкание к креатину?
Часть 8 - Витамин D, гормон роста и тестостерон против старения

Вы много слышали о BCAA - аминокислотах с разветвленными цепочками, - вам даже советовали ихз принимать до тренировки, после тренировки, перед сном и утром. Но что это такое? Что BCAA могут дать вам?

Читайте в статье BCAA для мышц только научные факты

Серия сообщений "Спортивное питание":
Часть 1 - Креатин моногидрат: новые данные по эффективной загрузке
Часть 2 - Протеиновая диета опасна?
Часть 3 - Молочная диета для похудения?!
Часть 4 - Что BCAA дают мышцам?
Часть 5 - Новая замена эфедре?
Часть 6 - Прием креатина вместе с бета-аланином – эффективнее строит мышцы
Часть 7 - Существует ли привыкание к креатину?
Часть 8 - Витамин D, гормон роста и тестостерон против старения

Мы уже в спортзале. Мы скромно, но со вкусом одеты в последнюю линию Nike, на нас незаметные кроссовки Asics - действительно: для того, чтобы наблюдать, нужно быть незаметным. Нам знакомы писанные и неписанные правила спортзала и даже некоторые жаргонные словечки из мира бодибилдинга и фитнеса. Мы грамотно начали свой путь к идеальной фигуре, здоровью и долголетию, но нам нужен наставник для дальнейшего продвижения к намеченной цели. Нам нужен персональный тренер.

Предлагаю походить в спортзал 2-3 раза в неделю в разное время, чтобы понаблюдать за всеми имеющимися в штате тренерами, ведь у нас на вооружении есть некая тренировочная программа, и мы регулярно выполняем ее, в целях безопасности используя небольшие веса. Кстати, в солидном фитнес-клубе вам предложат пробную тренировку, или первичный инструктаж, обычно длится он полчаса и служит тренеру хорошим поводом показать свою квалификацию. Вас познакомят с тренажерами и, возможно, расскажут некие интересные вещи о тренировках. Не отказывайтесь от шанса понаблюдать за тренером вблизи – а вдруг судьба именно его заготовила вам в наставники? А пока смотрим, думаем, анализируем.

Вот молодой, подкачанный парень лет двадцати трех непринужденно общается с дамой среднего возраста, обсуждая особенности приготовления яблочного штруделя в походных условиях. Прекрасно. Он разносторонне развит и приятен в общении. Он прямиком приведет нас к поставленной цели. Но прямиком ли? Вам бы хотелось попасть в кресло к начинающему стоматологу? Нет? Отчего же?! А, понятно, - он еще молод, пусть даже и окончил с отличием медицинский институт и ординатуру. Теоретическая база есть, знания есть, но маловато опыта. Ничего, получим его вместе? Ну, что ж – это тоже решение. Ведь согласно классику: «Смотреть на дело нужно, не на возраст». Только будьте готовы к тому, что учиться будете не только вы, но и он, причем отнюдь не на равных условиях – подопытным кроликом будете вы.

Продолжаем свою разведывательную работу на малознакомой территории под названием тренажерный зал.

Читать всю статью Как правильно выбрать себе персонального тренера

Серия сообщений "Тренировки":
Часть 1 - Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?
Часть 2 - Тренировка икр: взрывной стиль
Часть 3 - Тренировки и возраст
Часть 4 - Как правильно выбрать себе персонального тренера
Часть 5 - Как часто менять постановку ног в приседаниях
Часть 6 - Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Можно ли похудеть на молочной диете? Если да, то почему бодибилдеры исключают молоко из своей предсоревновательной диеты?

Читайте статью Молочная диета для похудения?!

Серия сообщений "Спортивное питание":
Часть 1 - Креатин моногидрат: новые данные по эффективной загрузке
Часть 2 - Протеиновая диета опасна?
Часть 3 - Молочная диета для похудения?!
Часть 4 - Что BCAA дают мышцам?
Часть 5 - Новая замена эфедре?
Часть 6 - Прием креатина вместе с бета-аланином – эффективнее строит мышцы
Часть 7 - Существует ли привыкание к креатину?
Часть 8 - Витамин D, гормон роста и тестостерон против старения

В прошлом году полные американцы потратили на поглощающую жир пищевую добавку хитозан более шести миллионов долларов. Хитозан связывает жиры и ускоряет их прохождение через желудочно-кишечный тракт. Его получают из морских моллюсков. Производители объявили хитозан природным блокатором жира, который «как магнитом» притягивает жиры, предотвращая их усвоение.

Пищевые компании утверждают, что он способен нести на себе жира и холестерина в 8-12 раз больше собственного веса!

Вы в это верите? Готовы покупать хитозан для того, чтобы похудеть? Тогда вы безнадежно отстали от времени.

Результатом нескольких исследований, проведенных в Университете Калифорнии целых шесть лет назад, стали следующие отзывы.

В ходе эксперимента с участием 250 полных взрослых людей, питавшихся по низкокалорийной диете, ученые обнаружили, что субъекты, принимавшие хитозан, потеряли не больше веса, чем те, кто получал плацебо (фальшивый препарат). Вам не стоит тратить деньги на этот совершенно неэффективный препарат.

www.tribunsky.ru по материалам IronmanMagazine, November 2006

Серия сообщений "Похудеть":
Часть 1 - Зеленый чай для худеющих
Часть 2 - Хитозан: отзывы ученых
Часть 3 - Как сделать рельеф мышц
Часть 4 - Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы?

Похоже, эликсир молодости сделан из железа. Каким образом тренировки в тренажерном зале могут затормозить старение, читайте в статьте Тренировки и возраст на личном сайте персонального тренера.

Серия сообщений "Тренировки":
Часть 1 - Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?
Часть 2 - Тренировка икр: взрывной стиль
Часть 3 - Тренировки и возраст
Часть 4 - Как правильно выбрать себе персонального тренера
Часть 5 - Как часто менять постановку ног в приседаниях
Часть 6 - Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Вы перепробовали все тренировки для икр, но они по-прежнему не растут? Не срабатывают ни тяжелые веса и низкое число повторений, ни легкие веса с высокими повторениями? Попробуйте взрывной тренинг от Чарльза Поликвина!

Читать статью Тренировка икр: взрывной стиль

Серия сообщений "Тренировки":
Часть 1 - Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?
Часть 2 - Тренировка икр: взрывной стиль
Часть 3 - Тренировки и возраст
Часть 4 - Как правильно выбрать себе персонального тренера
Часть 5 - Как часто менять постановку ног в приседаниях
Часть 6 - Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

В любом спортзале вы найдете тренажер для экстензий (выпрямлений) ног сидя, и также людей, самозабвенно на нем работающих. Они не подозревают, что этим упражнением можно испортить себе колени. А почему? Читайте мнение специалиста

Серия сообщений "Тренировки":
Часть 1 - Почему экстензии ног бесполезны и опасны для коленей?
Часть 2 - Тренировка икр: взрывной стиль
Часть 3 - Тренировки и возраст
Часть 4 - Как правильно выбрать себе персонального тренера
Часть 5 - Как часто менять постановку ног в приседаниях
Часть 6 - Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Если вы будете есть много протеина (мяса тоже), то совершенно засорите организм, а спортивные протеины вообще оставят вас без печени и почек. Слышали такое? Так ли опасна протеиновая диета? Да, вообще неопасна, а скорее наоборот - полезна и худеющим, и растущим (строящим мышцы).

Подробнее в статье Протеиновая диета опасна?

Серия сообщений "Спортивное питание":
Часть 1 - Креатин моногидрат: новые данные по эффективной загрузке
Часть 2 - Протеиновая диета опасна?
Часть 3 - Молочная диета для похудения?!
Часть 4 - Что BCAA дают мышцам?
...
Часть 6 - Прием креатина вместе с бета-аланином – эффективнее строит мышцы
Часть 7 - Существует ли привыкание к креатину?
Часть 8 - Витамин D, гормон роста и тестостерон против старения

Каким образом бег влияет на мышцы? А на жир? Эффективен ли бег для похудения? Ответы на все эти вопросы на личном сайте персонального тренера

Очень многие думают, что чем дольше ты тренируешься, чем больше нагружаешь мышцы по времени, чем больше делаешь упражнений, тем больше наращиваешь мышцы. Но это не так. От чрезмерных нагрузок мышцы не только не растут, но и съеживаются. Об этом в статье Перетренированность не дает мышцам расти

Зеленый чай из обычного напитка уже превратился в активно рекламируемый жиросжигатель. Каким образом он помогает нам сжигать жир? Сможет ли он конкурировать с признаными сжигателями жира? Об этом в статье Зеленый чай для похудения

Серия сообщений "Похудеть":
Часть 1 - Зеленый чай для худеющих
Часть 2 - Хитозан: отзывы ученых
Часть 3 - Как сделать рельеф мышц
Часть 4 - Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы?

Креатин моногидрат продолжает оставаться одной из наиболее популярных пищевых добавок в бодибилдинге. Наш организм синтезирует его из трех аминокислот глицина, метионина и аргинина в количестве примерно одного грамма в день. Еще один грамм креатина обычно поступает с пищей, особенно с красным мясом. Однако исследования, результаты которых были опубликованы около десяти лет назад, показали, что дополнительные дозы креатина повышают спортивную результативность, особенно в высокоинтенсивных видах спорта.

С тех пор креатин моногидрат показал себя очень эффективным препаратом. Даже те, кто считают все пищевые добавки мало полезными, неохотно, но признают его исключительность. Тем не менее, около 30% пользователей по малоизвестным причинам не извлекают заметной пользы из приема креатина. Главным предполагаемым объяснением служит сентенция, что потребители больших количеств пищи, богатой креатином, менее чувствительны к содержащим его пищевым добавкам . Это подтверждается некоторыми наблюдениями за вегетарианцами, для которых характерны пониженные запасы креатина в организме – обычно они очень хорошо реагируют на дополнительное его количество.

Читать всю статью "Креатин моногидрат: новые данные по эффективной загрузке"

Серия сообщений "Спортивное питание":
Часть 1 - Креатин моногидрат: новые данные по эффективной загрузке
Часть 2 - Протеиновая диета опасна?
Часть 3 - Молочная диета для похудения?!
...
Часть 6 - Прием креатина вместе с бета-аланином – эффективнее строит мышцы
Часть 7 - Существует ли привыкание к креатину?
Часть 8 - Витамин D, гормон роста и тестостерон против старения