-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Имма_Иванова

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.12.2008
Записей: 12225
Комментариев: 966
Написано: 13336


Без заголовка

Вторник, 14 Июля 2015 г. 13:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Alex_INNA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как советует питаться диетолог Светлана Фус?

Как советует питаться диетолог Светлана Фус?
Диетолог Светлана Фус против жестких диет, зато за особую систему питания, о которой сегодня вы прочитаете на портале о похудении «Худеем без проблем».



Но учтите: определенных правил нужно придерживаться не день, неделю или месяц, а всю жизнь.

диетолог Светлана Фус

Советы
◾Питательнее других трапез должен быть завтрак. И не ограничивайте себя во втором завтраке, например, когда приходите на работу.
◾Есть нужно не сразу после пробуждения.
◾Утром после сна сырая пища не очень хорошо усваивается, так что лучше есть теплые блюда. Такого же правила в своей жизни придерживается диетолог Светлана Фус, рецепты будут ниже.
◾Кофе пить можно, но не натощак, а через 30 минут после плотного завтрака.
◾Не стоит есть мясо с хлебом, так как в мучном содержатся фетиновые соединения. Они препятствуют нормальному усвоению железа.
◾Выпадают волосы? Пересмотрите свой рацион. Нужно, чтобы в нем было достаточно белка, витаминов, липидов и микроэлементов.
◾Зимой многие полнеют потому, что едят меньше овощей, а больше жирных блюд. Для того чтобы всегда на столе были овощи и фрукты, замораживайте их в морозильной камере. Не забывайте про тыкву!
◾В зимние месяцы вместо яблок полезнее есть цитрусовые, тем более самый сезон.

диетолог Светлана Фус


◾Правило о том, что нельзя есть после 18-00, в современном ритме жизни уже нельзя считать актуальным. Когда вы уходите с работы в 20-00, понятно, что ужина в шесть вечера не было. Если питаться правильно в течение дня, вечером достаточно легкого салата и кефира, йогурта. Главное – поужинать за 2-3 часа до сна.
◾Никогда нельзя питаться без ограничения в надежде после сбросить все это, занимаясь на тренажерах. Изнурительные тренировки отнимут силы, а жировые отложения останутся на месте, хотя и появится мышечная масса. Кстати, этот и другие советы диетолога Светланы Фус не просто пустой звук. Она убедилась в этом на собственном опыте. А портал для похудения hudeem-bez-problem.ru уже рассказывал, как питаться, занимаясь спортом.
◾В то же время для того чтобы быстро похудеть, мало только правильно питаться. Нужно еще добавить в дневной ритм правильные физические нагрузки – не мучительные, а в удовольствие.
◾Ведите дневник, что и в каком количестве едите. Это поможет отфильтровать вредную пищу.
◾Строгая диета дает временный результат. Лишние килограммы возвращаются, и обычно вдвойне.
◾Вместо сахара включите в рацион мед.
◾Запивать еду чаем или кофе не стоит. Если после приема пищи очень хочется, то можно сделать медленно несколько глотков чистой воды. Только помните, что обычно такое желание возникает при употреблении твердой пищи. А вообще в желудке вырабатывается желудочный сок, и если будете запивать блюда, смоете его, тем самым нарушив процесс пищеварения.

Меню от диетолога Светланы Фус

Завтрак

На выбор: углеводно-белковый либо белковый.

В утренний рацион включите следующие блюда по желанию:
◾каша с орехами и сухофруктами,
◾творог,
◾сыр;
◾яйца с овощами,
◾нежирная птица.

Второй завтрак

Можно съесть пару любимых фруктов, сыр, йогурт.

диетолог Светлана Фус

Обед
◾Куриное филе или рыба – на пару, как и многие блюда в меню от консультанта по правильному питанию Светланы Фус.
◾Салат из овощей, свежих или замороженных, приготовленных в пароварке. Но без майонеза, а сдобренный растительным маслом.

Перекус

Горсть орехов и йогурт.

Ужин

Ужинать лучше легкими блюдами:
◾гречневая каша,
◾овощи на пару или запеченные в духовке,
◾яйца,
◾немного печени.

Что ест диетолог Светлана Фус: рецепты

Сладкая кашка из смеси злаков
1.Возьмите пшеницу, овес, ячмень, залейте кипятком. Портал hudeem-bez-problem.ru предупреждает: сахар добавлять нельзя! Подержите в кастрюльке на медленном огне 5 минут.
2.Выложите кашу на тарелки. В каждую порцию добавьте на ваш вкус мед, клубнику, смородину, чернику, малину, сухофрукты. Ягоды можно по сезону брать свежие или зимой замороженные.

Овощной омлет

Летом его нужно готовить со свежими овощами, а зимой вполне сгодятся замороженные.
1.Возьмите 2 яйца, взбейте их венчиком, добавьте молока.
2.Нарежьте томаты, сладкий перчик, высыпьте в миску и размешайте.
3.Немного подсолнечного масла на сковородку – и можно выливать содержимое миски (лучше готовить в пароварке).

Полезное, вкусное и сытное блюдо на завтрак готово!

Калорийность диеты от диетолога Светланы Фус обычно не больше 1500 или 2000 килокалорий. Меньше не стоит, потому что важно получать удовольствие от еды. Например, следующим блюдом можно побаловать себя – это куда лучше строгой диеты.

диетолог Светлана Фус

Фруктовый салат

Подойдет в качестве второго завтрака. Для этого блюда нужны сезонные фрукты и ягоды:
◾яблоки,
◾бананы,
◾клубника,
◾персики,
◾смородина,
◾малина.

Нарежьте фрукты, перемешайте и дайте постоять. Салат пустит сок, так что заправлять не обязательно. Но можно залить нежирным йогуртом. Сверху украсьте ягодами.

Идеальный вес – это один из важнейших показателей здоровья человека. А для каждого и в разном возрасте данный параметр индивидуальный. Для того чтобы быть довольными своей фигурой и чувствовать себя хорошо, придерживайтесь рекомендаций по питанию, которые предложила диетолог Светлана Фус.

Автор - Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Рубрики:  диеты

Без заголовка

Вторник, 14 Июля 2015 г. 12:49 + в цитатник
Это цитата сообщения lira_lara [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

«5 тибетцев»- всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье

5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье

 

 

Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей. Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.

В 1938 году тибетские ламы открыли Питеру Кэлдеру секретные практики тибетской гимнастики, способной оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами. В популярной книге «Око возрождения» Питер Кэлдер описал методику из 5-ти ритуальных упражнений, которые ещё называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.

Приступая к практике упражнений «5 тибетцев» важно знать:

  • регулярность — основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;
  • одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;
  • практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;
  • жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;
  • для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;
  • новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.

Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:

Читать далее...
Рубрики:  физ.зарядка

Без заголовка

Вторник, 14 Июля 2015 г. 12:39 + в цитатник
Это цитата сообщения ЛЮДМИЛА_МЕРКУЛОВА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как проверить свою WI-FI сеть и найти воришек.Компьютерные программы в картинках.

Как проверить свою
WI-FI сеть
  и найти воришек.

wi_fi

Ваши соседи бессовестно тырят у Вас Интернет? Давайте проверим — маленькая и бесплатная компьютерная программа WiFi Guard позволит Вам быстро просканировать Вашу WI-FI сеть и выявить воришек Интернета.

 fleche_027.gif
Рубрики:  компьютер

Без заголовка

Вторник, 14 Июля 2015 г. 12:09 + в цитатник
Это цитата сообщения hekk [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Женщины юморят..

09.07.15 - 1 (426x315, 47Kb)

Устроили с подругами девичник...
Посидели в кафе...Потом зашли в бар.. Потом катались на каруселях...
Потом вообще ничего  не помню...
Пришла под утро, без трусов... Не покидает надежда, что трусы, всё-таки, сдуло на каруселях...

Мы, женщины, набираем вес потому, что накопленные с годами - знания,
опыт,  мудрость не умещаются в нашей голове и начинают распределяться по
всему телу!
   
   Если в компании неприятный вам мужчина становится привлекательным и
желанным, иди домой, ты уже пьяная...
   
   Как жаль, что в магазинах не продается мозг!!! Так хочется иногда сделать кому-нибудь подарок!
   
   Путь к сердцу мужчины лежит через его желудок...  ЧТО ЗА БРЕД ???

Читать далее...
Рубрики:  юмор
я женщина

Без заголовка

Вторник, 14 Июля 2015 г. 12:07 + в цитатник
Это цитата сообщения ЕЖИЧКА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

♥ღ♥Чашечка кофе♥ღ♥

Бобовый ликбез
15 разновидностей кофе, о которых вы никогда не слышали.
9c7c4089d3aea293f53688fce26c0b4a25af2def_8 (630x420, 99Kb)
Безусловная вещь, без которой не обходится жизнь ни одного офиса — кофе. Начать день с чашки бодрящего напитка для многих уже ритуал. Но вряд ли можно сказать, что мы склонны к экспериментам в этой среде. Стандартные сорта, приготовленные по обычным методам, хоть и бодрят, но вряд ли удивляют разнообразием. Мы собрали пятнадцать разновидностей кофе, о которых вы точно еще не слышали.
Читать на Trendymen: http://trendymen.ru/lifestyle/menu/118708/
0_78ca2_f074188a_M (300x68, 21Kb)

Рубрики:  кофе


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Вторник, 14 Июля 2015 г. 12:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Профессор_Селезнёв [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Что добавить в чай, чтобы он стал лечебным эликсиром?

Что добавить в чай, чтобы он стал лечебным эликсиром?

4524271_b11b4d2b320747033e8a1772c74b5b81 (640x480, 180Kb)

Практически не существует людей, которые не любят чай. А все потому, что вариантов этого напитка хватит на каждого человека на планете. Существуют травяные чаи, фруктовые, и даже чаи с лепестками цветов. Но главное свойство чая в том, что если в него добавить несколько полезных деталей, он может стать настоящим эликсиром от всяких болезней! Так что же необходимо добавить в чай, чтобы превратить его в лечебный напиток?

1. Плоды аниса

Анис или же бадьян — это безумно полезная добавка к чаю, которая поможет организму справиться с воспалительными заболеваниями легких, горла, кишечника и почек. А еще чай с добавлением аниса имеет очень приятный вкус.

2. Сушеная черника или ежевика

Чай с черникой или ежевикой имеет очищающее свойство. Такой напиток поможет предотвратить хронические воспаления и болезни желудочно-кишечного тракта.

дальше
Рубрики:  чай


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Вторник, 14 Июля 2015 г. 11:59 + в цитатник
Это цитата сообщения nikitaqa29 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Инструкция как правильно выбрать сыр

Раньше поход в магазин за сырами был для меня целой проблемой. Какой сыр выбрать? Чем они отличаются? Какие по консистенции? Подойдет ли к тому или иному блюду? Просто взрыв мозга! Но однажды моя прелестная подруга поделилась со мной очень забавной таблицей сыров. После ее изучения у меня больше нет проблем с выбором сыров.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Рубрики:  кулинария
кофе

Без заголовка

Вторник, 14 Июля 2015 г. 10:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Вечерком [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

О похудении следует знать все!!!

Семь заблуждений о похудении

«Я ни за что не похудею, если не перестану ужинать». «Если брошу курить — сразу растолстею». «С возрастом лишний вес неизбежен». Всё это не больше чем мифы.

Читать далее...
Рубрики:  диеты


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Вторник, 14 Июля 2015 г. 10:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Вечерком [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Правильное питание для эффективного, безвредного похудения!!!

Ученые опровергают представления о правилах стройности: считать калории бессмысленно, не есть после шести вредно, сильные физнагрузки «сжигают» сердце, а не жир.


10 обидных ошибок, которые мешают нам похудеть
Читать далее...
Рубрики:  диеты


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Понедельник, 13 Июля 2015 г. 13:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

40 фильмов, повышающих женскую самооценку

Психолог Наталья Грэйс составила список из фильмов, который стоит посмотреть каждой женщине. Это по-настоящему достойная подборка! 

 

 

1. «Тайна» (2006)
2. «А в душе я танцую» (2004)
3. «Элегия» (2008)

 

 

 

Рубрики:  кино


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Понедельник, 13 Июля 2015 г. 13:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Konstancia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мудрые еврейские пословицы

35 прекрасных еврейских пословиц

Еврейский народ мудрый от Бога. О проницательном уме евреев слагают легенды — и неспроста. Остроумные пословицы и поговорки «детей Моисея» помогают лучше понять мудрость этого мира.

Читать далее...
Рубрики:  мудрые мысли


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Понедельник, 13 Июля 2015 г. 12:49 + в цитатник
Это цитата сообщения nikitaqa29 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Инструкция как правильно выбрать сыр

Раньше поход в магазин за сырами был для меня целой проблемой. Какой сыр выбрать? Чем они отличаются? Какие по консистенции? Подойдет ли к тому или иному блюду? Просто взрыв мозга! Но однажды моя прелестная подруга поделилась со мной очень забавной таблицей сыров. После ее изучения у меня больше нет проблем с выбором сыров.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Рубрики:  кулинария

Без заголовка

Понедельник, 13 Июля 2015 г. 12:14 + в цитатник
Это цитата сообщения gyord-pro-ladies [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Юмор для тех кто любит покрепче

 Когда хочется юмора покрепче: 15 саркастичных открыток открытки. сарказм, юмор

Иногда сарказм – лучший способ описать события в нашей жизни. Ведь события могут быть очень разные и других слов порой найти для них просто невозможно.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Рубрики:  юмор

Без заголовка

Понедельник, 13 Июля 2015 г. 11:53 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Путешествия - Сицилия

Это видео посвящено самому большому острову Средиземного моря - Сицилия.

Это место очень красиво и располагает к себе теплые чувства, побывав тут, вы не когда не забудете Cицилию, полюбив ее навсегда.

,,Золотой Глобус" расскажет нам все самое интересное, что только можно о истории, достопримечательностях Сицилии. Все что надо знать о Сицилии, вы узнаете посмотрев эту передачу.



А тут http://mypassport.kiev.ua/zagranpasport-inogorodnim вы сможете оформить загранпаспорт. 

Чтобы посмотреть на мир, побывав в самых его красивых, романтичных, экзотических местах, тех, о которых вы мечтали (может посмотрев видео вы захотите в Сицилию или другие места Италии) надо иметь загранпаспорт, вот тут mypassport.kiev.ua можно его заказать.

Вы все оформите за один раз, второе посещение не требуется, сервис высокого уровня. Тут думают и заботятся о вас, о вашем удобстве, чтобы вы делая необходимые документы и не переживали, комфортно себя чувствуя.

Хотите срочно оформить загранпаспорт, не проблема, вам все сделают за три дня, даже проконтролируют полностью весь процесс.

Здесь mypassport.kiev.ua опытная, честная команда, которая позаботится о вас, помогая вам во всем, что касается получения и оформления загранпаспорта. Что и как, более подробно вы узнаете здесь mypassport.kiev.ua

скачанные файлы (1) (142x71, 13Kb)

скачанные файлы (203x61, 13Kb)


скачанные файлы (203x61, 1Kb)

Рубрики:  путешествия

Без заголовка

Понедельник, 13 Июля 2015 г. 11:44 + в цитатник
Это цитата сообщения -MALEFISENTA- [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЧУДО-СРЕДСТВО ДЛЯ УМЫВАНИЯ



Убтан - нет средства лучше для очищения кожи. Попробуйте, и вы ни за что не променяете его на гели и муссы. А запах! Аромат сушеных трав, специй, дерева, солнца и лета.

Убтан в качестве универсального средства для очищения кожи используют уже более тысячи лет. Это традиционное средство гигиены в Индии, оно представляет собой порошок, состоящий из молотой смеси трав, специй, нутовой и зерновой муки, иногда с добавлением глины. При разведении водой этот порошок превращается в нежную пасту.
Читать далее...
Рубрики:  уход за лицом


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Понедельник, 13 Июля 2015 г. 11:38 + в цитатник
Это цитата сообщения милена70 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Определить свой биологический возраст онлайн. ИНТЕРЕЕСНЕНЬКО

Тест 1 на балансирование

Тест. Определи свой биологический возраст

 

    Встаньте прямо, зажмурьте глаза (это обязательное условие!), приподнимите одну ногу на 10-15 см над полом. И начинайте  мысленно считать: и раз, и два и т.д.

Если Вам удалось устоять:

1. 30 секунд и более - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,

2. 20 секунд – 40-летнему,

3. 15 секунд – 50-летнему,

                                                           4.  Менее 10 секунд – 60-летнему и старше.

Тест 2 на гибкость суставов

    Встаньте или сядьте на колени с прямой спиной. Поднимите прямую правую руку над головой (левая при этом остается «висеть» вдоль тела). Согните обе руки (правую — верхнюю и левую — нижнюю) в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине.

 

Если Вы:

1. Легко сделали это – Ваш возраст 20 лет,

2. Лишь коснулись пальцами – Вам 30 лет,

3. Руки только приблизились, но не прикоснулись – вам 40 лет,

4. Вы не смогли заложить руки за спину – Вам больше 60 лет.

Тест 3 на упругость кожи

Тест. Определи свой биологический возраст

 

      На 5 секунд  ущипните большим и указательным пальцем кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Отметьте, сколько времени

потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:

 

1. 5 секунд – Вам около 30 лет,

2. 8 секунд – около 40 лет,

3. 10 секунд – около 50 лет,

4. 15 секунд  - около 60 лет.

Тест 4 на пульс

Тест. Определи свой биологический возраст

 

Читать далее...
Рубрики:  в здоровом теле здоровый дух


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Понедельник, 13 Июля 2015 г. 11:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Долой целлюлит на ногах!

2835299_10641 (650x330, 91Kb)

Вот парочка простых упражнений, которые позволят очень быстро привести в порядок свою попу и бедра. Их лучше всего выполнять по утрам - вместо зарядки. Желательно, три раза в неделю. Через шесть недель таких тренировок вы сможете удивить всех!
Если вас не устраивает такой темп, можно поработать над собой и по ускоренной программе. Добавьте к этим тренировкам 30-минутные прогулки пять раз в неделю. Эта практика позволит вам эффективнее сжигать жир и будет поддерживать в тонусе все тело.

2835299_10642 (620x288, 135Kb)

2835299_ (291x52, 3Kb)
Рубрики:  физ.зарядка


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Понедельник, 13 Июля 2015 г. 10:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Не_лапулька [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как оформить рабочее место по Фэн-шуй.

Фэн-шуй

В зоне карьеры, традиционно, располагается компьютер. В качестве благоприятной заставки рабочего стола рекомендуется водная тематика (море, водопад), символизирующая деньги, либо изображение в зеленых тонах, которое пробуждает новые возможности.

Читать далее...
Рубрики:  деньги
полезные советы

Без заголовка

Воскресенье, 12 Июля 2015 г. 12:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ностальгия!!! Такое кино уже не снимают — 15 крутых отечественных фильмов!!!

Мы привыкли, что бюджеты фильмов измеряются миллионами. В успешной картине должно быть много спецэффектов, лучше снимать в 3D, и с самого начала держать зрителя в жутком тонусе.

А мы помним, что у нас снимали и другие фильмы. Мы подобрали 15 прекрасных отечественных фильмов, которые можно смотреть с любого места. Все равно будет интересно.

Отпуск в сентябре (1979), Виталий Мельников

Отпуск в сентябре (1979), Виталий Мельников

 

Вечная тема душевных терзаний интеллигента. Главный герой Виктор Зилов, которого играет Олег Даль, страдает от безысходности. Как принято на Руси, много пьет, беспорядочно встречается с женщинами и ведет себя как последний циник. При этом у него есть жена, которая ждет ребенка. Фильм хорошо смотреть, когда грустно. Помогает опуститься в пучину безысходности и оттолкнуться от дна.

Читать далее »

Рубрики:  кино


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Воскресенье, 12 Июля 2015 г. 11:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Одинокий_рейнджер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

"НЕ ПОКИДАЙ" ИЗ КИНОФИЛЬМА НЕ ПОКИДАЙ"



Рубрики:  музыка


Поиск сообщений в Имма_Иванова
Страницы: 606 ... 379 378 [377] 376 375 ..
.. 1 Календарь