-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Chimera_Amethyst

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.09.2008
«аписей: 1658
 омментариев: 2215
Ќаписано: 5128

 омментарии (0)

…ога дл€ беременных. ћ€гкие пранай€мы

ƒневник

„етверг, 02 —ент€бр€ 2010 г. 17:38 + в цитатник
Ќесмотр€ на то, что упражнени€, представленные в этой статье, внешне мало чем примечательны, акцент в них смещЄн в сторону интенсивной внутренней работы - работы с вниманием и ощущени€ми тела.

ѕомните, что эффект дыхательных упражнений, как, впрочем, и любых иных, про€вл€етс€ не сразу, а через некоторое врем€, в течение которого ¬ам необходимо продолжать их регул€рное выполнение.

¬о врем€ выполнени€ дыхательных упражнений не следует зажигать ароматических палочек.

¬сегда дышите носом!

”пражнение 1 (полное глубокое дыхание - верси€ 1):

»сходное положение: оптимально - сид€ на полу на коврике или иной удобной подстилке в положении полулотоса или со скрещенными ногами (по-турецки); если в таком положении ¬ы быстро устаЄте, садитесь на маленький или обычный стул или табурет. ƒержите спину пр€мо, не прислон€€сь к стене. «акройте глаза.

¬ыполнение: начинайте с м€гкого полного выдоха. ƒелайте плавные раст€нутые вдохи и выдохи на весь объЄм лЄгких. ¬нимательно наблюдайте ощущени€ своего тела в процессе выполнени€ этого упражнени€. Ќе форсируйте дыхани€. ќдин вдох или выдох должен длитьс€ не менее 7-8 секунд. –аботайте, как бы "дегустиру€" ощущени€, сопровождающие процесс полного глубокого дыхани€.

–ежим выполнени€: выполн€йте упражнение в течение трЄх-п€ти минут.

ѕримечани€: пока в теле не возникает ощущени€ отчЄтливого дискомфорта, старайтесь не реагировать на возникающие ощущени€. ѕросто продолжайте упражнение. ”держивайте пр€мое положение спины.

”пражнение 2 (полное глубокое дыхание - верси€ 2):

ѕосле выполнени€ предыдущего упражнени€ в течение 5 минут отдохните в удобном положении. «атем приступайте к выполнению данного упражнени€.

‘орма и техника выполнени€ этого варианта полного глубокого дыхани€ такие же, как и в предыдущем упражнении. ƒобавл€етс€ дополнительный элемент. Ётот элемент - мула-бандха на пике вдоха.

»меетс€ в виду следующее: выполнив очередной полный вдох, не перекрыва€ горловой щели, то есть на довдохе, ¬ы м€гко, но отчЄтливо выполн€ете мула-бандху в течение короткого отрезка времени - 1-1.5 сек - отпускаете еЄ и начинаете выдох, который выполн€етс€, как и в предыдущем упражнении. ≈щЄ раз - в данном упражнении ¬ы просто выполн€ете м€гкую, но мощную мула-бандху после вдоха перед выдохом, не перекрыва€ горла.

–ежим выполнени€: выполн€йте упражнение в течение трЄх-п€ти минут.

ѕримечание: сохран€йте полное присутствие внимани€ в теле, след€ за тем, чтобы в момент выполнени€ мула-бандхи не происходило непроизвольного напр€жени€ мыщц тела на других участках - бЄдра, кисти рук, плечи, лицо. ”держивайте пр€мое положение спины.
–убрики:  …ога

ћетки:  

 —траницы: [1]