lazzo_fiaba

Барбара Уолтерс - 81

Первая леди американского ТВ. Беспрецедентные гонорары, феноменальная известность, собственная звезда на голливудской Аллее славы. “Ее интервью с мировыми лидерами представляют собой хронику последней части двадцатого века.”
Касательно внешности – да, это пластика, и все знают, что это пластика. И все же, все же… “Но, черт возьми, Холмс, как?!”

Читать далее

Читать далее

Минутное дело

Активные занятия в фитнес-центре не единственный способ поддерживать свое здоровье. Те, кто проводит долгие часы в офисе, могут позаботиться о себе, не отходя далеко от рабочего стола: регулярные двух-трехминутные интенсивные упражнения способны улучшить самочувствие не хуже длительных тренировок. Биолог Джеймс Тиммонс (James A. Timmons) из университета Хериот-Уотта (Шотландия) обнаружил, что, например, всего 12-15 минут в день занятий на велотренажере (6 сессий по 4-6 тридцатисекундных эпизодов) достаточно для того, чтобы улучшить метаболизм глюкозы, нарушение которого ведет к диабету второго типа, ожирению и проблемам с работой сердца. Уже через две недели таких занятий на 23% вырастает чувствительность клеток к инсулину, а мышцы на 18% активнее усваивают глюкозу. Однако залог успеха все же в регулярности упражнений.

Ключевые слова: фитнес, офис, здоровый образ жизни, исследование, упражнения

Нам стоит вернуться к изначальному, целостному восприятию себя, чтобы понять: то, что мы осознанно делаем для блага нашего тела, принесет пользу и душе.

 [В моей семье никто никогда не занимался спортом: мои родители ученые, и они привыкли считать, что спорт это глупость и пустая трата времени,  рассказывает 23-летняя Марина. А я, хоть и понимаю, что физические нагрузки мне просто необходимы, чтобы меньше болеть,   все-таки не могу себя заставитьk. Такое презрение [умныхk к физкультуре и вообще любой работе над собственным физическим состоянием отражает присущий нашему сознанию дуализм: словно у материального тела и нематериальной души существует конфликт интересов. В поколении Марины отношение к своему телу, казалось бы,  изменилось: сегодня занятия фитнесом становятся частью имиджа, атрибутом высокого социального статуса. Да и классический бодибилдинг (строительство тела) вытесняют более гармоничные занятия в духе body&mind: йога, тайчи, пилатес. Современный человек не подвергает сомнению факт, что физические упражнения полезны для здоровья. Но наука доказывает тренировка тела улучшает и наше психическое состояние.

Единое и неделимое

Человек существо целостное: телесное  и духовное сочетаются в каждом из нас, а пренебрежение одним в пользу другого приводит к самым разным соматическим и психическим заболеваниям. Когда негативные переживания не находят выхода, они  проявляются в разных телесных состояниях у человека возникают проблемы  с желудком, сердцем или кожей... [Именно поэтому в процессе психотерапии мы помогаем пациентам снимать эмоциональное напряжение прежде всего с помощью разных техник работы с телом, рассказывает гештальт-терапевт Ольга Долгополова.  Допустим, мы успешно решаем какую-то проблему, анализируя ее или эмоционально проживая; но, если вызванное ею напряжение в теле не уходит, организм вновь подает человеку сигнал при помощи разных дискомфортных ощущений. Спазмы, чувство тяжести в животе и у нас появляется новый повод тревожитьсяk. Возникает замкнутый круг.

Эффект плацебо

Занятия фитнесом имеют своего рода "эффект плацебо": мы начинаем чувствовать себя лучше вне зависимости от того, произошли ли объективно наблюдаемые изменения в нашем организме (скажем, изменения артериального давления, доли мышечной массы, содержания сахара в крови). Осознание того, что мы делаем упражнения, способно изменить наше восприятие собственного тела и убедить нас в том, что оно стало более красивым, более гибким или более стройным. Даже те, кому с помощью упражнений, например, не удалось сбросить вес, все равно начинают воспринимать свою фигуру менее критично, считают психологи Хизер Хаузенблас и Анна Кэмпбелл (Heather Hausenblas, Anna Campbell) из университета Флориды (США)*. Проделанный ими анализ 57 опубликованных исследований по теме "Упражнения и здоровье" показал, что физические нагрузки поднимают самооценку, вне зависимости от реального эффекта упражнений, а более позитивное отношение к своему телу обретают даже те, кто занимается фитнесом всего раз в неделю, в выходной день.

Важен сам процесс

[Результаты, показатели действительно  не так уж важны, соглашается психолог Гюзяль Логинова, специалист по танцевально-двигательной терапии. Мы склонны придавать им слишком большое значение  в силу воспитания и социальных установок. Вспомним, как готовят чемпионов: жесточайшие тренировки, железная дисциплина. Но наше здоровье напрямую не зависит  от физических параметровk. [Спортивная модель здоровья, при которой усилия  направлены на достижение результата, а мотивация построена на соревновательности,  лишь один из способов поддерживать оптимальное состояние организма, соглашается телесно-ориентированный психотерапевт Василий Семичастнов.  Не каждый из нас в эту модель вписывается, зато каждый может найти оптимальный  для себя (то есть несущий здоровье) характер движений и режим занятийk.

Двигаться с удовольствием

[Наш организм [устроенk так, что мы можем двигаться много и интенсивно, поясняет Гюзяль Логинова, и ключ к этому процессу чувство удовольствия: в процессе движения наш мозг вырабатывает эндогенные опиаты, и физическая активность естественным образом становится приятной привычкойk. Однако в сознании многих  из нас заниматься фитнесом только ради удовольствия кажется делом несерьезным, легкомысленным, словно [удовольствиеk и [пользаk понятия несочетаемые. [В слове [удовольствиеk некоторым из нас слышится нечто предосудительное: плотские удовольствия, сексуальное наслаждение, считает Василий Семичастнов. Так непроизвольно проявляется отрицание телесного,  в целом присущее западной культуре.  Так что задача состоит в том, чтобы через удовольствие найти свой подход к движению, дать право голоса своему телуk. Но как это сделать?

Спросить себя "зачем"

[Для этого важно понять, в каком состоянии мы чувствуем себя лучше всегоk, объясняет Василий Семичастнов. Определив это, мы сможем подобрать себе подходящий характер движений и двигательных навыков. [Если, например, человек описывает свое [оптимальное состояниеk как эмоциональный подъем, положительный настрой, то, скорее всего, [лучшимk физическим состоянием он назовет легкость, подвижность, свободное дыхание, продолжает психотерапевт. Другой человек находит радость в интенсивной физической работе, и он выделит такие понятия, как устойчивость, сила, удовольствие от интенсивной нагрузки. Для людей интеллектуального склада, как правило, особенно приятны ощущения ясной головы, быстрого и легкого течения мыслей, но именно для них специалистам наиболее трудно подобрать техники работы с телом, скорее им подойдет статическая гимнастика по типу йоги. Популярная сегодня йога как раз такой вид физической активности, который может удовлетворить самых взыскательных интеллектуалов: тех, кто ищет в упражнениях  не только "бессмысленную" заботу о теле, но осознанность своих движений и мышечных усилий, контроль мыслей и освобождение эмоций, свежесть и гибкость мировосприятия.

Впрочем, не только йога любые движения, которые помогают телу принять оптимальную форму, преодолеть скованность, снять панцирь напряжения, раскрепощают и наши чувства, позволяют более естественно выражать эмоции. Начиная искать свой двигательный стиль самостоятельно или при помощи специалиста, мы получаем возможность не только чувствовать себя лучше, но и полнее узнать себя.  

* A. Campbell, H. Hausenblas [Effects of exercise interventions on body imagek. Journal of Health Psychology, 2009, vol. 14, 6.

Почему мы не занимаемся фитнесом?

[Это слишком дорого; время занятий неудобное; ехать далеко; группа (в отличие от меня) уже давно занимается, и вообще сначала нужно сбросить весk 20% пользователей сайта Psychologies.ru признались, что не могут себя заставить заниматься фитнесом, хотя уверены, что это им необходимо*. Комментирует Ольга Минеева, клинический психолог и семейный психотерапевт.

"Моя фигура далека от совершенства, и во время занятий это особенно заметно, жалуется 47-летняя Татьяна. Я невольно сравниваю себя с остальными, и от этого мои недостатки вырастают во много раз". "В моей жизни нет человека, ради которого я была бы готова три раза в неделю мучиться на тренажерах, признается 28-летняя Тамара. Если мои спортивные формы некому оценить, то зачем они вообще нужны?"

Приведя самому себе весомые аргументы, многие не делают для себя ничего  даже в удобное время в своей удобной квартире и совершенно бесплатно. Вряд ли можно объяснить такую позицию ленью, считает Ольга Минеева. Ее корни в нашем воспитании.

1. Такая [леньk может вырасти из не осознаваемых нами сегодня детских запретов: [не скачи, не беги, не лазайk. Ребенок был [хорошимk, только когда сидел тихо и чего-то НЕ делал. Естественное удовольствие от движения, [мышечная радостьk, заменяется сибаритским удовольствием, связанным с комфортом, теплом.
2. Может сказаться наше восприятие спорта как школьных уроков физкультуры, которое мы перенесли во взрослую жизнь. Детям нравится свободная активность, у которой есть цель, логичные правила игры. А уроки  это зачастую череда упражнений с жесткой, навязанной структурой и дисциплиной, не принимающей во внимание индивидуальные особенности. Вместе с вынужденной соревновательностью это тоже вызывает нелюбовь к предмету и желание избежать занятий и во взрослой жизни.
3. Но главное забота о теле [для себяk у многих стоит на последнем месте. Красивая одежда, макияж и даже стремление похудеть это скорее забота о своем теле [для другихk. Такой человек смотрит на свое отражение в зеркале глазами другого, олицетворяющего собой все, что для нас наиболее важно: работу, семью, друзей, социальный статус. Этот критичный [взгляд другогоk многих удерживает от посещения спортзала (или же, наоборот, побуждает пойти туда), а телесное удовольствие от движений, "эгоистическая" любовь к собственному телу оказываются отнюдь не на первом месте.

Елена Карцева

* Опрос проводился в ноябре 2009 года.