лучшие упражнения для ног

Делай ноги

Как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы?

 упражнения здесь

Фитнесс на диване.




Так хочется идеальную фигуру, а на спортзал времени обычно не хватает. К счастью, есть друзья, которые всегда помогут! Моя подруга – любительница поваляться на диване. И при этом у неё потрясающая подтянутая фигурка. На вопрос, в чем секрет, она показала мне несколько простых упражнений, которые делает, не вставая с любимого диванчика.

Итак, делаем бедра и ягодицы как у Камерон Диаз. Поставь ноги на подлокотник. Руки вдоль тела. Это ещё не все, расслабляться рано! Напряги мышцы живота и подними бедра. Тело при этом должно составлять прямую линию. Теперь аккуратно, без резких движений: подними правую ногу так высоко, насколько возможно и верни в исходную позицию. Повтори движение 15 раз. Затем тоже с левой ногой.

Делаем спину и руки, как у Анджелины Джоли. Присядь на край дивана. Отодвинь телевизионный пульт влево, но не очень далеко. Руки на ширине плеч. Согни локти и колени и опусти ягодицы чуть вниз. Теперь выпрямляй руки и поднимайся вверх, поворачивая корпус и дотягиваясь правой рукой до пульта на диване. Но в руки его не брать!!!! Потом телевизор посмотришь!!! Возвращайся в исходную позицию и повторяй тоже самое 10 раз. Затем передвигай пульт вправо и тянись до него левой рукой.

Делаем красивую грудь, как у Джессики Симпсон. Встань на колени, руки на ширине плеч поставь на подлокотник. Тело составляет прямую линию. Сгибая локти, наклоняйся вперед. Грудь едва касается подлокотника. Если грудь большая, то …Возвращайся в исходную позицию. Со временем усложняй упражнение и отжимайся на два счета: сначала сгибай локти и опускай корпус на половину. Затем на счет два грудью слегка касайся подлокотника. Также на два счета выпрямляйся. Повтори упражнение 15 раз. Если диван слишком мягкий, упирайся коленями в пол, а руками – в край дивана.

Делаем стройны ножки, как у Кайли Миноуг. Сядь на край дивана, ноги на ширине бедер. Подними ступни на 20 сантиметров от пола (ну или на сколько сможешь). Вытяни носочки. Теперь скрещивай и разводи ноги на уровне щиколоток. Повторяй упражнение 30 раз. Дома – тяжело?

Делаем бедра и живот, как у Холли Берри. Это упражнение следует делать на твердом диване или на полу. Слегка согни колени, спина прямая, ступни упираются в поверхность дивана (пола). Руками ухватись за бедра, и держи крепко, как будто они принадлежат Бреду Питу. Только фантазиями сильно не увлекайся! Подбородок прижми к груди. А теперь, поднимая ноги, бедра, а заодно и воображаемого Бреда Пита, перекатывайся назад, но не перестарайся: затылок должен лишь слегка касаться дивана. Поскорее возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз.

Такая гимнастика не займет у тебя много времени. Зато получишь массу удовольствия, а заодно и приведешь в порядок фигуру. Я все проверила на себе!