Длительные упражнения с аэробной нагрузкой, к которым относятся бег, спортивная ходьба, подъем по лестнице и катание на велосипеде около 1 часа, помогают избавиться от калорий, независимо от того, когда их человек выполняет. Но, тем не менее, чтобы добиться наибольшего результата, лучше всего заниматься рано утром, до приема пищи. Именно в это время любая физическая нагрузка будет в три раза результативнее, нежели в другое время.

Например, вы поели примерно в 7 часов вечера, значит к утру получается, что вы не ели уже 12 часов. За такое продолжительное время весь гликоген тратился на жизнеобеспечение, вследствие этого уровень глюкозы снижен, и утром энергия берется не из углеводов, а непосредственно из жировых клеток. Многочисленные исследования показали, что подобные занятия натощак позволяют сжечь примерно на 300% жира больше, нежели занятия после еды.

Несомненно, что самыми проблемными местами каждой девушки являются бедра и ягодицы и именно в этих зонах они мечтают избавиться от лишних килограммов. В каждом упражнении следует делать упор на то, чтобы движения ноги совершались усилиями, направленными от поясницы с наибольшей амплитудой, так как в таком случае осуществляется значительная коррекция фигуры (в частности, бедер и талии) и положительный оздоровительный эффект.

Упражнения для выполнения в домашних условиях >>

Упражнение, указанное ниже, не явлется широко известным и традиционным упражнением для тренировки мышц брюшного пресса. Несмотря на это оно позволяет в короткий срок добиться высокой степени их тренированности. Упражнение основанно на системах тренировок Владимира Фохтина, Евгения Сандова и Александра Засса - основателей системы стренировок, основанных на дополнительном тренировочном эффекте с помощью создания сознательного сокращения мускулов во время выполнения упражнений.Читать далее

Делай ноги!

О красоте и здоровье одной из самых привлекательных для мужчин частей тела. Мы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на все группы мышц, который сделает ножки сильными и рельефными.

1. Икро-ножные мышцы

1. Встань прямо, пятки вместе, носки врозь. На “раз” поднимись на носки, на “два” немного присядь, колени разведи в стороны, на “три” поднимись еще выше на носки, на “четыре” опустись вниз на всю ступню. Повтори 20-30 раз, время от времени расслабляя мышцы ног.

2. Ляг на спину, руки положи под голову, ноги вытяни. Медленно согни их в коленях, подтяни к животу. Затем выпрями и подними перпендикулярно полу, задержись в этом положении на несколько секунд, плавно опусти. Повтори 6-8 раз. Читать далее

 Здравствуйте Тарелкин. Спасибо за ваш комплекс упражений для пресса живота. Я за 7 недель добилась по вашей методике желаемых результатов. Спасибо. Теперь вопрос. У меня мягкие не спортивные ягодицы. Можно ли тренировать ягодицы в домашних условиях? Посоветуйте  пожалуйста  какие то упражнения.

Часто женщины много внимания уделяют разговорам о проблемных зонах, но … мало над ними работают. Некоторые говорят: я занимаюсь 3 раза в неделю. Но чем?

Много женщины говорят о ягодицах. Для ягодиц придумано огромное количество упражнений, но за тренировку можно сделать около пяти. Если каждому упражнению уделить 10 минут, то на проработку ягодиц уйдет 50 (!) минут. Это очень хорошая нагрузка, которая даст великолепный результат.

Но, главным критерием тренировки является число повторений. Не в подходе, а именно за тренировку! Некоторые мои клиентки за тренировку делают по 500 (!) повторений для ягодиц. Разумеется, такая нагрузка дает великолепные результаты.

Многие упражнения для ягодиц просты и не требуют оборудования. Их можно и нужно выполнять ежедневно дома. Тогда результат вас не разочарует. Если ждать подходящего момента, чтобы пойти в зал, то можно так никогда и не увидеть на себе идеальных ягодиц, до конца жизни завидуя Дженнифер Лопес.

Я предлагаю попробовать простую программу для ягодиц, которая состоит из 450 повторений. Если у вас получится сделать только 300, не страшно, есть к чему стремиться. Через 2 месяца ежедневных тренировок вы будете очень довольны результатом.

 

№	упражнение	старт	финиш	подходы	повторения
1	Приседания			5	15
2	Махи в сторону			5	20
3	Махи назад			5	20
4	Мостик			5	20
5	Рыбка			5	15
Итого		Упражнений	Подходов	Повторений
		5	25	450

Рецепты_от_Белки

more

Строим своё тело:))

Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко - это самые распространенные претензии к собственному телу.

Убрать живот не так легко как кажется, особенно если мужчина в возрасте. Дело здесь не только в лишнем весе. Зачастую причина в неправильном питании, плохой осанке, а главное - отсутствующие мышц брюшной стенки. Отсутствуют они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически не задействуются.

Поэтому борьба с живот должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс.
Читать далее