-Я - фотограф

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Shudoy

 -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.06.2008
Записей: 185
Комментариев: 31
Написано: 480

Йога-Мудра

Дневник

Понедельник, 20 Июня 2011 г. 03:57 + в цитатник

Йога-Мудра (символ йоги)

 

Отохнув после полустойки на голове, сядьте и приготовьтесь к упражнению под названием йога-Мудра, или «символ йоги». Эта поза очень важна по своему духовному воздействию на высших ступенях занятий. Йоги проводят в такой позе час и более. Что касается физического эффекта йоги-Мудры, то это, прежде всего, внутреннее очищение. Она способствует выводу шлаков и тем самым поддерживает чистоту нашего организма. Чтобы выполнять йогу-Мудру, вы должны сесть в позу лотоса. Хорошо, если вы можете это сделать без предварительной тренировки, однако для большинства поза лотоса представляет определенные трудности. Но не огорчайтесь - я могу дать вам упрощенный вариант Мудры, который вы будете выполнять, пока не сможете сесть в позу лотоса

ТЕХНИКА

Сядьте прямо скрестив и поджав ноги. Сожмите кулаки и положите их по обе стоны живота немного ниже пупка. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, нагнитесь как можно ниже, сильно прижимая кулаки к животу.

ВРЕМЯ

Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 сек., задерживая дыхание. Затем медленно выпрямите спину и вернитесь в исходное положение. Постепенно следует увеличить время до трех минут, прибавляя по одной секунде в неделю.

Для того чтобы исполнить йогу-Мудру в ее классическом варианте, нужно прежде всего освоить позу лотоса. Держа руки за спиной, обхватите правой рукой левое запястье, сделайте глубоких вдох. Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола.

       

Задержав дыхание, выдержите эту позу несколько секунд, затем медленно выпрямитесь. После короткого отдыха повторите упражнение. По мере успешных занятий вы сможете оставаться в позе йоги-Мудры все дольше и дольше, при этом задерживать дыхание, конечно, не надо. Находясь в этой позе долго, дышите глубоко (по системе глубокого дыхания).

ЭФФЕКТ

Йога-Мудра — отличное упражнение для людей, страдающих запорами, так как она усиливает перистальтику кишечника. Она также укрепляет мышцы живота, тонизирует нервную систему и ободочную кишку, массирует мышцы таза. Мужчинам помогает преодолеть недержание семени. На высших ступенях занятий йогой эта поза помогает пробудить энергию кундалини (читайте статью об этом).

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Если вы страдаете от запоров, следует выполнять йогу-Мудру очень осторожно. Движения туловища должны быть очень плавными. Не делайте резких движений.

Закончив упражнение, лягте и отдохните перед тем, как перейти к следующему.


Метки:  

Позы йоги!

Дневник

Вторник, 07 Июня 2011 г. 13:49 + в цитатник

Все Асаны в Алфавитном Порядке:

  1. Адхо Мукха Врикшасана (поза стойка на руках) Позы Йоги

  2. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

  3. Акарна Дханурасана (поза лука рядом с ухом)

  4. Анантасана (поза змея Ананты)

  5. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

  6. Ардха Баддха Падмоттанасана (поза полулотоса на одной ноге)

  7. Ардха Бхуджангасана (поза полукобры, полузмеи, сфинкса)

  8. Ардха Курманасана (половинная поза черепахи)

  9. Ардха Матсиендрасана I (поза Бога рыб I)

  10. Ардха Матсиендрасана II (поза Бога рыб II)

  11. Ардха Матсиендрасана III (поза Бога рыб III)

  12. Ардха Навасана (половинная поза лодки)

  13. Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

  14. Аштавакрасана (поза восьми дуг)

  15. Баддха Конасана (поза схваченного угла)

  16. Баддха Падмасана (поза схваченного лотоса)Позы Йоги

  17. Баддха Хаста Ширшасана

  18. Бакасана (поза журавля)

  19. Баласана (поза ребенка)

  20. Буддхасана (поза Будды)

  21. Бхайравасана (поза Бхайравы)

  22. Бхарадваджасана I (297 и 298) G (125)

  23. Бхарадваджасана II (299 и 300) G (126)

  24. Бхастрика Пранаяма (206)

  25. Бхекасана (100)

  26. Бхрамари Пранаяма (208)Позы Йоги

  27. Бхуджангасана I (поза змеи, кобры)

  28. Бхуджангасана II (вариация позы Бхуджангасана I)

  29. Бхуджапидасана (поза )

  30. Валакхилиасана (вариация позы голубя)

  31. Вамадевасана I (поза...)

  32. Вамадевасана II

  33. Васиштхасана (398)

  34. Ватаянасана (58 и 59)

  35. Вилома Пранаяма (213) G (212)

  36. Випарита Чакрасана в Урдхва Дханурасане (488-499)

  37. Випарита Шалабхасана (548)

  38. Випарита Карани

  39. Вирабхадрасана I (поза воина I)

  40. Вирабхадрасана II (поза воина II)Позы Йоги

  41. Вирабхадрасана III (поза воина III)

  42. Виранчиасана I (386 и 387)

  43. Виранчиасана II (388)

  44. Вирасана (поза героя)

  45. Висвамитрасана

  46. Вишама Вритти Пранаяма (212)

  47. Вишвамитрасана (403)

  48. Врикшасана (поза дерева)

  49. Вришчикасана I (поза скорпиона)

  50. Вришчикасана II

  51. Галавасана (427 и 428)

  52. Ганда Бхерундасана (580 и 581)

  53. Гарбха Пиндасана (116)

  54. Гарудасана (56)

  55. Гомукхасана (80 и 81)

  56. Горакшасана (117) Позы Йоги

  57. Гхерандасана I (561-563)

  58. Гхерандасана II (564-566)

  59. Дандасана (поза посоха, жезла, палочки)

  60. Дви Пада Випарита Дандасана (516) G (146)

  61. Дви Пада Каундиниасана (438)

  62. Дви Пада Ширшасана (393 и 394)

  63. Дви Хаста Бхуджасана (345)

  64. Джаландхара Бандха (фото-597) G (213)

  65. Джану Ширшасана (поза головы на колене)

  66. Джатхара Паривартанасана (поза поворота живота)

  67. Джняна Мудра (фото-597) G (214)

  68. Дурвасасана (383)

  69. Дханурасана (поза лука)

  70. Йога Мудрасана (120,121 и 122) G (61)

  71. Йогадандасана (456) Позы Йоги

  72. Йоганидрасана (391)

  73. Кала Бхайравасана (378)

  74. Капалабхати Пранаяма (207)

  75. Кандасана (470-471б)

  76. Капиласана (374)

  77. Капинджаласана (567)

  78. Капотасана (507 и 512)

  79. Карнапидасана (246) G (92)

  80. Кашьяпасана (399 и 400)

  81. Краунчасана (141 и 142)

  82. Куккутасана (115)

  83. Курмасана (363 и 364) G (43)

  84. Лагху Ваджрасана (513)

  85. Лоласана (83)

  86. Майюрасана (354)

  87. Макарасана (62)

  88. Маласана I (321) G (47)

  89. Маласана II (322)

  90. Мандаласана (525-535)

  91. Маричиасана I (поза мудреца маричи I)

  92. Маричиасана II

  93. Маричиасана III

  94. Маричиасана IV (305 и 306)

  95. Марджариасана

  96. Матсиасана (поза рыбы)

  97. Маха Мудра (125) G (120)

  98. Мукта Хаста Ширшасана (200 и 201)

  99. Мула Бандха G

  100. Мулабандхасана (462 и 463)

  101. Нади Шодхана Пранаяма (205) G

  102. Накрасана (68-71)

  103. Натараджасана (590,591 и 591а)

  104. Наули Крия (595 и 596)

  105. Нираламба Сарвангасана I (236)

  106. Нираламба Сарвангасана II (237)

  107. Падангуштхасана (44) G(20)

  108. Падангуштха Дханурасана (555)

  109. Пада Хастасана (46)

  110. Падмасана (104 и 105) G (52)

  111. Падма Майюрасана (355)

  112. Палакасана (поза перекладины)

  113. Парватасана (107) G (59)

  114. Парианкасана (97)

  115. Паривриттаикапада Ширшасана (205,206 и 207) G (72)

  116. Паривритта Джану Ширшасана (132) G (33)

  117. Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника)

  118. Паривритта Паршваконасана (поза скрученного бокового угла)

  119. Паривритта Пашчимоттанасана (165 и 166) G (34)

  120. Паригхасана (поза засова, перекладины)

  121. Парипурна Навасана (полная поза лодки)

  122. Парипурна Матсиендрасана (336 и 339)

  123. Паршва Бакасана (412)

  124. Паршва Дханурасана (64 и 65)

  125. Паршва Куккутасана (424 и 424а, 425 и 425а)

  126. Паршваика Пада Сарвангасана (251) G (96)

  127. Паршваика Пада Ширшасана (210) G (74)

  128. Паршва Пиндасана в Сарвангасане(270 и 271) G (105)

  129. Паршва Сарвангасана (254)

  130. Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане (262-265)

  131. Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане (213-216)

  132. Паршва Халасана (249) G (94)

  133. Паршва Ширшасана (202 и 203) G (71)

  134. Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

  135. Пашасана (поза петли, веревки)

  136. Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)

  137. Пиндасана в Сарвангасане (269) G (104)

  138. Пиндасана в Ширшасане (218) G (79)

  139. Пинча Майюрасана (357)

  140. Прасарита Падоттанасана (поза растянутой стопы)

  141. Пратилома Пранаяма (215)

  142. Пурвоттанасана (поза перевернутой планки)

  143. Раджакапотасана (551)

  144. Ручикасана (384 и 385)

  145. Саламба Сарвангасана (поза берёзка, стойка на плечах)

  146. Саламба Ширшасана I (стойка на голове)

  147. Саламба Ширшасана II (1-я вариация Ширшасаны I)

  148. Саламба Ширшасана III (2-я вариация Ширшасаны I)

  149. Сама Вритти Пранаяма (211)

  150. Самаконасана (477)

  151. Сахита и Кевала Кумбхака Пранаяма (216) G

  152. Сету Бандхасана (поза построение моста)

  153. Сету Бандха Сарвангасана или Уттана Майюрасана (поза...)

  154. Сиддхасана (совершенная поза, поза мудреца)

  155. Симхасана I (позы...)

  156. Симхасана II

  157. Скандасана (поза...)

  158. Супта Баддха Конасана (поза...)

  159. Супта Бхекасана (поза...)

  160. Супта Ваджрасана (поза...)

  161. Супта Вирасана (поза алмаза)

  162. Супта Конасана (поза...)

  163. Супта Курмасана (поза...)

  164. Супта Падангуштхасана (поза...)

  165. Супта Тривикрамасана (поза...)

  166. Тадасана (поза горы)

  167. Тирианг Мукхоттанасана (поза...)

  168. Титтибхасана (поза...)

  169. Толасана (поза...)

  170. Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана (поза наклона головы к одной ноге)

  171. Убхая Падангуштхасана (поза...)

  172. Упавиштха Конасана (поза...)

  173. Упавиштха Конасана в Ширшасане (поза...)

  174. Урдхва Дандасана (поза...)

  175. Урдхва Дханурасана I (позы...)

  176. Урдхва Дханурасана II

  177. Урдхва Куккутасана (поза...)

  178. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I (позы...)

  179. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II

  180. Урдхва Мукха Шванасана (поза...)

  181. Урдхва Падмасана в Сарвангасане (поза...)

  182. Урдхва Падмасана в Ширшасане (поза...)

  183. Урдхва Прасарита Падасана (поза...)

  184. Урдхва Прасарита Экападасана (поза...)

  185. Уткатасана (поза стула, энергии, силы, неровности)

  186. Уттана Падасана (поза...)

  187. Уттана Падма Майюрасана (поза...)

  188. Уттанасана (поза наклона вперед из положения стоя)

  189. Уттхита Паршваконасана (поза бокового угла)

  190. Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза...)

  191. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

  192. Уштрасана (поза верблюда)

  193. Халасана (поза плуга)

  194. Хамсасана (поза...)

  195. Хануманасана (поза...)

  196. Чакорасана (поза...)

  197. Чакра Бандхасана (поза...)

  198. Чакрасана (поза...)

  199. Чатуранга Дандасана (поза четырех конечностей)

  200. Верхняя Чатуранга Дандасана (поза планки)

  201. Шавасана (Мритасана) (поза трупа, мертвеца)

  202. Шалабхасана (поза саранчи)

  203. Шанмукхи Мудра (поза...)

  204. Шаянасана (поза...)

  205. Ширша Падасана (поза...)

  206. Шитакари Пранаяма (поза...)

  207. Шитали Пранаяма (поза...)

  208. Эка Пада Бакасана I (позы...)

  209. Эка Пада Бакасана II

  210. Эка Пада Випарита Дандасана I (позы...)

  211. Эка Пада Випарита Дандасана II

  212. Эка Пада Галавасана (поза...)

  213. Эка Пада Каундиниасана I (позы...)

  214. Эка Пада Каундиниасана II

  215. Эка Пада Раджакапотасана I (позы голубя)

  216. Эка Пада Раджакапотасана II

  217. Эка Пада Раджакапотасана III

  218. Эка Пада Раджакапотасана IV

  219. Эка Пада Сарвангасана (поза...)

  220. Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана или Эка Пада Уттана Майюрасана (поза...)

  221. Эка Пада Урдхва Дханурасана (поза...)

  222. Эка Пада Ширшасана (поза...)

  223. Эка Хаста Бхуджасана (поза...)

http://www.yogaclass.ru/asanas/vse.html

 


Метки:  

 Страницы: [1]