(Выкладывается по многочисленным просьбам)

Фетишизмом называют сексуальное влечение к различным предметам, частям тела и элементам одежды (фетишам). Фетиш при этом не имеет духовного содержания, не учитывает реальной обстановки и чувств партнера.

Многих мужчин возбуждают грудь, ноги, ягодицы женщины либо предметы ее туалета, воспоминания о которых нередко сопровождаются мастурбацией и оргазмом. Но мастурбация при этом неразрывно связана с личностью и поведением женщины и не воспринимается в отрыве от нее.

При фетишизме же фетиш не имеет конкретного обладателя, а существует как бы сам по себе. Поэтому сексуальные действия возможны с любой женщиной, обладающей фетишем, без учета ее личностных особенностей, возраста, внешности и темперамента. Фетиш при этом, как и при мастурбации, помогает усилить яркость фантазий и мечтаний, сделать их предметными и осязаемыми, добиться максимального полового возбуждения.

Варианты фетишизма необычайно разнообразны. У мужчин встречается фетишизм носа, груди, рук, ног, ягодиц, косоглазия, изуродованного лица, худой или полной фигуры, бритого лобка и волос на лобке и т.д. Фетишизм одежды включает в себя весь гардероб современной женщины от плавок и колготок до перчаток, обуви и меховых изделий.

У женщин фетишизм чаще всего проявляется как притяжение к разного рода рубцам, татуировкам, бороде, усам, степени развития вторичного волосяного покрова, форме одежды (чаще мундирам) и т.п. Необычайно часто фетишем является тембр голоса мужчины, особенно альт и тенор .

Отдельные виды фетишизма имеют собственные названия:

1) Апотемнофилия – роль фетиша играют уродства тела.

2) Ретифизм – роль фетиша играет обувь (а иногда и другие предметы из кожи).

3) Гетерохромофилия – роль фетиша играет иной цвет кожи партнера (чаще черный).

(Выкладывается по просьбе biriner)

Научившись мышечному расслаблению (см. статью «Полезные советы»), можно приступать к дыхательным упражнениям. Базовым из них является глубокое ритмичное дыхание через нос по системе 6-3-6-3. Цифры означают число ударов сердца на каждый этап дыхательного цикла: на 6 ударов сердца – вдох, на 3 – пауза, на 6 – выдох, и на 3 – пауза.

Наиболее эффективно вдыхать в три стадии: на первые 2 удара сердца втягивается живот, на следующие 2 удара расширяется грудная клетка и на заключительные 2 удара разворачиваются плечи. Точно также, но в обратном порядке, делается выдох. Практиковать подобное дыхание можно в любом месте – в очереди, в метро, на лекции и т.д., хотя, конечно, максимальный эффект достигается на свежем воздухе. 10-15 полных циклов позволяют согреться, снять нервное напряжение, уменьшить тревогу, отключиться от неприятных переживаний… короче, здорово «обновиться». Недаром йоги говорили, что «раньше вдох начинался от пяток, а сейчас – от горла». Глубоко дышать в течение дня можно неограниченное число раз – чем больше, тем лучше.

Следует учесть, что перед выполнением этого упражнения желательно расслабить шейную и поясничную области, иначе могут возникнуть неприятные и даже болевые ощущения. Овладев этим дыханием, можно смело переходить к более «длинным» ритмам – 8-4-8-4, 10-5-10-5, 12-6-12-6…

(Выкладывается в качестве небольшого дополнения к предыдущим двум статьям)

Карл Роджерс, как и большинство психотерапевтов 30-х годов, начинал как психоаналитик. Но вскоре ему перестала нравиться роль беспристрастного эксперта, который «понимает» пациента. Он начал применять так называемую «недирективную» терапию, то есть позволил пациентам самим решать, когда и о чем говорить - без направления, оценки или интерпретации со стороны терапевта. Этот подход впоследствии получил название «клиент-центрированной терапии». На склоне лет Роджерс отмечал, что данная терапия не только повышает уверенность в себе, но и помогает лучше осознавать свои подлинные чувства, принимать себя, держаться более комфортно и естественно при общении с другими людьми…

724 просмотров

(Выкладывается в связи с многочисленными вопросами )

Вопрос: Чем именно определяется "личное восприятие реальности"?

Ответ: "Личное восприятие реальности" связано с предшествующим опытом. Обидели человека - он обижен, обрадовали - он рад, реакция на каждую новую ситуацию равна сумме предыдущих на аналогичные случаи.

Вопрос: Как разрешаются внутренние конфликты?

Ответ: Внутренние конфликты разрешаются при работе "здесь и сейчас" - принимая человека без суждения и оценки, роджерианцы учат его выплескивать эмоции, не боясь чужого мнения (безусловно позитивное отношение). Постепенно человек обучается выделять в каждой ситуации главное ("фигуру") и второстепенное ("фон"), после чего большинство "глубинных" проблем спонтанно разрешаются.

Вопрос: Как добраться до выбора "своего образа мыслей и поведения"?

Ответ: Используя так называемую триаду Роджерса (безусловно позитивное отношение, эмпатию и конгруэнтность). Про безусловно позитивное отношение сказано выше. Эмпатия (активное слушание и отражение) помогает человеку глубже понять самого себя и опять же разобраться и научиться адекватно выражать свои чувства. Конгруэнтность (искренность) - это согласованность того, что терапевт чувствует, и того, что говорит клиенту. Это позволяет последнему увидеть возможность построения отношений, основанных на честности и открытости.

(Выкладывается по многочисленным просьбам)

Сторонники феноменологического (гуманистического) подхода считают (на мой взгляд, абсолютно справедливо), что на поведение человека в каждый конкретный момент времени влияет его личное восприятие реальности. По их мнению, человек определяет себя сам, не являясь ни ареной для решения интрапсихических конфликтов (как считают психоаналитики), ни глиной , из которой благодаря обучению лепится личность (как считают бихевиористы). Воспринимая мир как дружелюбный, вы (что логично!), скорее всего, будете чувствовать себя спокойным и счастливым, если же вы боитесь его, то будьте готовы к тревогам и защитным реакциям. Другими постулатами феноменологов являются изначальная склонность людей к доброте, творчеству, любви, радости и другим высшим ценностям, а также врожденная потребность в личностном росте.

Феноменологическая (гуманистическая) психотерапия основывается на следующих предположениях:

1. Лечение есть встреча равных людей, помогающая пациенту восстановить свой естественный рост и действовать так, как он на самом деле хочет, не подстраиваясь под мнение других.

2. Улучшение у пациентов наступает спонтанно при определенных условиях, способствующих инсайтам (в феноменологической терапии, в отличие от психоанализа, инсайт – это осознание текущих чувств и восприятий, а не бессознательных конфликтов). Наилучшим способом достижения этих условий является безусловное принятие и поддержка пациента терапевтом.

3. Пациенты полностью ответственны за выбор своего образа мыслей и поведения.

Наиболее известными видами феноменологической психотерапии являются «клиент-центрированная терапия» Карла Роджерса (1951) и «гештальт-терапия» Фредерика Перлза (1969).

(Выкладывается по многочисленным просьбам)

Каждый, наверное, хоть раз задумывался над тем, где проходит грань между нормой и патологией и не перебрался ли он ненароком на ту сторону Вопрос не так прост, как кажется. Дело в том, что единой нормы и даже единого ее определения не существует. Согласно одной из концепций, норма – это среднее значение характеристики в какой-либо выборке. Но информативность такого показателя равна воспетой в народной мудрости среднебольничной температуре.

На мой взгляд, гораздо правильнее понимать норму как максимальную приспособленность к окружающей среде. С этой точки зрения психическая болезнь или психологическая проблема может являться нормой за счет вторичной выгоды. Задача психолога/психотерапевта при этом так «плюнуть в суп, чтобы есть его было можно, но невкусно (К. Роджерс)» – то есть превратить норму… в патологию , и только затем – в иную норму с более высоким уровнем приспособленности.

Аналогично тому, как в химии существуют равновесные состояния, для перехода между которыми требуется энергия, специалисту необходимо проявить настойчивость для преодоления/обхода/рассеивания сопротивления… зато при успехе стабильное состояние закрепляется надолго. Зная эти принципы, легко объяснить все психотерапевтические феномены… да и большинство случаев из жизни тоже.

Желающие могут самостоятельно убедиться в эффективности подобного подхода при всей его внешней парадоксальности. Для этого достаточно выявить все плюсы той или иной неприятной ситуации (разумно выбрать что-то небольшое и не слишком хлопотное) и… лишить себя их – организм, поначалу рухнув в пропасть, мигом вынужденно взлетит на новый уровень! Попробовав это на себе, могу сказать, что не зря на Востоке считали, что человек закаляется в трудностях…

(Выкладывается по многочисленным просьбам)

Ребенок играет с половыми органами… Что это – забава, распущенность или болезнь? О вреде детского онанизма (мастурбации) говорят многие, однако уровень аргументации при этом чрезвычайно низок. Между тем малыш еще до года начинает изучать все части своего тела. Ему невдомек, что на теле есть «запретные» места. Упоминая об этом, мы усиливаем его любопытство и нередко сами способствуем возникновению патологической привычки. Обычно онанизм свойственен активным детям, «копуши» довольствуются сосанием пальца или края одеяла (чем-то это похоже на взрослых, вы не находите?). К сожалению, родители часто стесняются обращаться за советом к специалистам, хотя их неправильные действия могут нанести огромный вред, попросту искалечив ребенку жизнь. У меня в практике встречались десятки, если не сотни патологий, вызванных подобным невежеством.

Вы спросите, а как же надо правильно реагировать на детский онанизм? Во-первых, ни в коем случае не надо падать в обморок, кричать, топать ногами и т.п. – проявите выдержку и тактичность. Если это маленький ребенок, то постарайтесь спокойно, без эмоций переключить его внимание на что-то иное, яркое, увлекательное. Если мальчик/девочка уже ходят в школу, то стоит поговорить с ними об этом, когда они будут в состоянии вас слушать. При этом ни в коем случае нельзя ругать, а тем более запугивать ребенка. Наоборот, его нужно успокоить, объяснить, что вы хотите ему помочь, что не осуждаете его, что это не повлияет на ваши чувства к нему. После того, как доверительные отношения с ребенком налажены, следует осторожно выяснить, почему же он занимается онанизмом.

Большинство проблем ребенка (увы!) вызвано поведением родителей, детский онанизм – не исключение. Условно выделяют семь основных причин его возникновения:

1. Ребенка воспитывают так, что он ощущает себя ненужным, нелюбимым, одиноким. Пытаясь отвлечься и как-то заглушить одиночество, он может случайно обнаружить, что онанизм делает жизнь приятней, и впоследствии сознательно заниматься им.

2. Ребенок, испытывая недостаток ласки и родительского тепла, в знак протеста замыкается в себе и ищет способ разрядиться – одним из возможных выходов является онанизм.

3. (На мой взгляд, просто вопиющий! ) Ребенок (чаще мальчик) узнает о том, что в семье ждали девочку. Переживания и страдания по этому поводу также могут выражаться в виде онанизма.

4.(Этот уже не просто вопиет, а просто завывает! ) Ребенок подвергается насильственному кормлению, вынужден есть то, что ему не хочется, вырабатывая стойкое отвращение к еде. А по закону компенсации недополученное от приема пищи удовольствие достигается стимуляцией других чувствительных зон организма, в частности, генитальной.

5.Ребенок не соблюдает гигиену, ходит в тесной одежде, страдает от диатезов и опрелостей в генитальной области – все это способствует появлению специфических ощущений и желанию вызывать их.

6. Ребенок подвергается физическим наказаниям (шлепкам, порке), что способствуют приливу крови к генитальной области и непроизвольному сексуальному возбуждению (отсюда, кстати, растут ноги у аналогичных «взрослых» игр ).

7. (Самая банальная, и как ни странно, далеко не самая частая причина!) Ребенок видит родителей или старших детей во время занятий сексом.

Быстро устранить мастурбацию из жизни ребенка помогут шесть простых принципов:

1. Не кормить малыша насильно.

2. Одевать свободную одежду и нижнее бельё.

3. Следить, чтобы ребенок сразу засыпал, при необходимости давать успокоительные отвары и микстуры.

4. Увеличить физическую нагрузку – отдать ребенка в спортивные секции, чаще гулять с ним на свежем воздухе.

5. Как можно чаще обнимать, ласкать, целовать ребенка, уделять ему максимум внимания.

6. Не упрекать, не ругать, не запугивать, особенно при посторонних.

Помните, детский онанизм – это ВСЕГДА способ разрядки нервного напряжения. Ищите его истоки, а не калечьте ребенка запретами и угрозами!

(Выкладывается в ответ на запрос Лиса_)

Слишком много думая, можно переутомиться! Чрезмерная нагрузка на мозг приводит к раздражительной слабости – возбудимость и раздражительность то и дело сменяются утомляемостью и истощаемостью. Любой, даже самый незначительный повод вызывает бурную реакцию раздражения, слезливости, суетливости… Человек недоволен всем и вся, теряет контроль над эмоциями, становится невнимательным. Возникает чувство пустоты в голове, мысли «перестают думаться» (чукча сильно устал – два раза сегодня думал ) Теряется интерес не только к работе, но и к развлечениям. Сон становится поверхностным, с тревожными сновидениями, днем людей мучает сонливость, ночью – бессонница. Снижается или совсем пропадает аппетит, перестает нормально работать кишечник. Часто наблюдаются «стягивающие» головные боли («каска неврастеника»). Расстраиваются сексуальные функции (чаще у мужчин) – резко снижается либидо, возникает преждевременная эякуляция. Вегетативные (соматические) расстройства настолько хорошо имитируют различные «болячки», что носят гордое звание органных неврозов (невроз сердца, желудка, кишечника, половая неврастения и т. д.). Встречаются при неврастении и «обрывы нити мысли» – в отличие от шизофрении или эпилепсии они кратковременны, развиваются только на фоне нервного перенапряжения и не оставляют последствий.

Течение неврастении зависит от многих факторов – типа нервной системы, наличия или отсутствия конфликтной ситуации, общего состояния организма. В 75% случаев наблюдается полное выздоровление или стойкое улучшение.

В начальной стадии эффективно помогает регулярное питание, четкий режим дня и снижение эмоциональной нагрузки. При более тяжелых состояниях требуются несколько недель отдыха, санаторное лечение и психотерапия.

В колонках играет - вопро
Дорогие друзья, завтра моему дневнику исполняется неделя! В этот маленький юбилей хочется спросить у Вас, моих читателей, что Вам здесь больше всего интересно. Если не затруднит, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов (часть из них, возможно, уже задавалась через личку):

1. Интересны ли Вам темы, затрагиваемые в моем дневнике?

2. Какая из написанных статей понравилась Вам больше всего?

3. Как вы относитесь к психологии/психотерапии в целом?

4. Что еще вы хотели бы видеть на страницах моего дневника?

Жду ответов с нетерпением!

Ваш Виталий_Портнов

(Выкладывается в ответ на запрос Лиса_)

Есть такой старый анекдот – «Чем отличается невротик от психотика? Психотик знает, что дважды два равно пять, и спокоен, а невротик догадывается, что правильный ответ – четыре, но нервничает…» В каждой шутке есть доля правды, и в моей практике было масса случаев как с преуменьшением тяжести проблемы вплоть до полного ее отрицания, так и раздувания оной до невозможности. Серьезных психических проблем мы сегодня касаться не будем, а вот ликбез по невротическим расстройствам проведем.

Для начала давайте определимся с тем, что такое невроз. Термин настолько размыт, что многообразие депрессий (см. статью «Депрессии») кажется рядом с ним шеренгой солдат на плацу Начнем с того, что у каждой школы психотерапии (от психоанализа до клиент-центрированной терапии) существует свое понимание причин возникновения, степени тяжести и прочих характеристик невроза, для чего порой выдумывается огромное количество терминов, непонятных никому, за исключением их изобретателей Лично мне больше всего по душе концепция акцентуаций/психопатий Личко – исходя из нее я и буду разбирать неврозы. Согласно этой концепции, существуют варианты нормы (акцентуации характера), проявляющиеся незначительным дисбалансом тех или иных особенностей личности. Это могут быть излишняя зацикленность на внутреннем мире (шизоидная акцентуация), больший размах колебаний настроения (циклоидная акцентуация) и т.п. Обладатели этих акцентуаций (доля которых в населении превышает 90%) ведут совершенно нормальный образ жизни с одним «но» – до тех пор, пока окружающая обстановка не начинает усугублять имеющиеся отклонения. Причиной этого может быть что угодно – новые отношения с партнером, поступление в вуз, карьерный рост с превращением из подчиненного в начальника и т.п., а результат всегда одинаков – декомпенсация акцентуации с возникновением невротического расстройства.

В зависимости от длительности декомпенсации невротические расстройства подразделяются на две группы. Кратковременная (не более нескольких недель) декомпенсация акцентуации называется невротической реакцией и обычно проходит самостоятельно. Если же декомпенсация затягивается на месяцы и годы, то возникает невроз. Сразу же возникает вопрос – а бывают ли неврозы у лиц без акцентуации, коих, как было сказано выше, около 10%? Да, бывают, но намного реже и в случае чрезвычайно мощных воздействий (войны, катастрофы и т.п.).

Среди неврозов условно выделяют четыре вида – неврастению (с преобладанием раздражительной слабости), невроз навязчивых состояний (с преобладанием зацикленности на тех или иных событиях), истерический невроз (здесь, я думаю, все понятно и без комментариев) и депрессивный невроз, или, другими словами, невротическую депрессию (с преобладанием депрессивной триады). Каждый вид заслуживает отдельной статьи, а то и целого цикла, так что подробно разбирать его здесь и сейчас мы не будем.

Напоследок хотелось бы подчеркнуть, что невроз – это временное расстройство у здоровой во всех смыслах личности, которое не оставляет после себя каких-либо значимых последствий. Вместе с тем у скрытных личностей даже незначительные проявления невроза нередко требуют многомесячной работы психолога/психотерапевта, а порой и лекарственных препаратов. Поэтому, чтобы вам жилось свободнее, распахните пошире дверь души – и проблемы обреченно потянутся к выходу…

(Выкладывается по просьбе -Оса-)

За последние годы слово «депрессия» стало очень популярным – Яндекс дает на него ни много, ни мало 9 млн ссылок, Гугл примерно 5 млн. Вместе с тем термин настолько многолик, что не всегда понятно, о чем идет речь – даже в донельзя формализованном лексиконе врачей-психиатров оно может употребляться в трех смыслах – как симптом (снижение настроения), как синдром (депрессивная триада – снижение настроения, интеллектуальная и двигательная заторможенность) и как болезнь (синоним маниакально-депрессивного или, по новой классификации, аффективного психоза). А уж в психологической литературе над ним как только не издеваются Мало кто также акцентирует внимание на первоначально физиологической роли депрессии, которая может помочь задуматься о смысле жизни, заняться поиском ответов на вопросы «Кто я», «Зачем живу» и, обновившись, вновь открыться радостям и горестям этого мира. Как и в случае стресса (который бывает «хорошим» – эустресс – и «плохим» – дистресс), слово «депрессия» употребляется почти исключительно в отрицательном смысле и воспринимается негативно. Превратившись в казенщину, в штамп, оно порой употребляется направо и налево почти как перлы Эллочки-людоедки… а определенной категорией людей даже поднимается на щит (сказать «я в депре» – значит показать себя «крутым»). Вспоминается история с Майком Тайсоном, который своими эскападами на короткое время придал слову “bad” значение «превосходно». Между тем гораздо проще, да и правильнее, не прятаться за абстрактным термином, а сказать, что тебе грустно (тревожно, обидно, неприятно, неуютно). Сколько раз в практике мне приходилось выковыривать проблемы, стыдливо спрятанные за словом «депрессия»… Их список я и выношу сегодня на суд публики.

Итак, ложная депрессия номер 1 – астения. Слово «астения» в буквальном переводе с латинского означает «слабость». Основными отличиями астении от истинной депрессии является, во-первых, ухудшение состояния в конце дня (так называемый инвертированный суточный ритм), тогда как при депрессии ухудшение возникает в утренние часы (так называемый правильный суточный ритм), а во-вторых, заметное улучшение состояния после отдыха (в выходные, во время отпуска и т.п.). Наиболее частыми причинами астении являются чрезмерные физические/психологические нагрузки и различные болезни (грипп, расстройство желудка и т.п.).

Ложной депрессией, а точнее, депрессиями под номером 2 являются различные страхи (фобии). Боязнь выходить из дома (агорафобия), страх выступать перед публикой (социофобия), заболеть какой-либо опасной болезнью (нозофобия) – вот лишь некоторые примеры подобных расстройств. Нередко страдающие ими жалуются на депрессию, тогда как на деле, даже если последняя и имеет место, то является временной и вторичной. Подобную депрессию хорошо помогает отличить от истинной быстрое исчезновение в комфортной ситуации (нахождение дома при агорафобии, разговор по телефону при социофобии, мнение авторитетного специалиста при нозофобии).

Ложной депрессией номер 3 является тревожное состояние – испытывая постоянные тревогу (страх, направленный «вперед»), люди часто утомляются и доходят до астении. Характеристики подобной астении ничем не отличаются от описанных выше – ухудшение состояния в вечерние часы (как правило, тревога вечером усиливается) и улучшение на фоне отдыха.

И, наконец, ложными депрессиями номер 4 являются навязчивости – бесконечная циркуляция в голове одних и тех же мыслей. Как правило, человек сознанием понимает их чуждость, изо всех сил с ними борется, но не может победить. Механизм «мимикрирования» состояния под депрессию аналогичен таковому при тревожных состояниях – перегрузка головного мозга информацией достаточно быстро приводит к астении. Нередко к навязчивостям присоединяются и фобии вместе со вторичными ложными депрессиями, описанными под номером 2.

(Выкладывается по просьбе Бубен_Верхнего_Мира и psina)

Казалось бы, на вопрос можно ответить двумя словами: НЛП – это нейролингвистическое программирование. Изобретенный Ричардом Бендлером (математиком) и Джоном Гриндлером (лингвистом) термин, по замыслу авторов, должен был объединить в себе наработки Грегори Бейтсона (изучавшего экологию разума) и Милтона Эриксона (в свободные время создававшего новые направления психотерапии ). Несмотря на то, что сам Милтон Эриксон охарактеризовал создателей НЛП как «взявших раковину, но забывших про жемчужину», ныне «раковина» гораздо популярнее «жемчужины». Об НЛП в той или иной степени слышал почти каждый, а эриксоновский гипноз остается уделом специалистов. С другой стороны, современные специалисты почти не разделяют эти два понятия – одно из самых популярных отечественных пособий по НЛП так и называется – «А вы пробовали гипноз?» (автор Григорий Горин).

В чем же изюминка НЛП, за счет чего оно стало таким популярным? Одна из основных причин этого лежит в простоте, даже, не побоюсь этого слова, примитивности основных его методик. Неважно, что, важно – как; 90% времени наблюдай, 10% действуй – эти и многие другие фразы разят наповал своим лаконизмом. Выделил ведущую модальность (систему взаимодействия с внешним миром – зрительную, слуховую или кинестетическую, основанную на ощущениях) – прошел первую треть пути. Понаблюдал за глазодвигательными стратегиями (последовательностями смены ведущих модальностей при принятии решений, при этом каждое движение глаз (влево-вверх, вправо-вниз и т.д.) сопоставляется с той или иной модальностью) – покорил вторую треть. «Втерся в доверие», добившись совпадения стратегий – и все, победа! Клиент вылечен (если мы лечим), договор подписан (если мы строим бизнес), девушка без ума от нас (если мы знакомимся).

Но те, кто считает, что все так просто, не видят ничего дальше своей раковины – сравните «Семинар с Милтоном Эриксоном» под редакцией Джеффри Зейга с горинской книжкой, и вы поймете, что всем нам еще учиться, учиться и учиться…

(Выкладывается по просьбе biriner)

Что нужно для того, чтобы быть уверенным в себе? Обычно на этот вопрос отвечают - чувствовать себя спокойно, комфортно, расслабленно... забывая о том, что уверенность не берется ниоткуда - она вырастает из жизненного опыта, победно шествуя с высоко поднятой головой в случае успехов и понуро плетясь в хвосте при неудачах. Но есть один маленький секрет - успехи и неудачи оцениваются не объективно, а субъективно. Для того, кто привык себя шпынять под влиянием родителей, друзей/подруг, бой- и герлфрендов, многое будет казаться неудачей и почти ничего - успехом. Как переломить этот стереотип? Для этого есть много разных способов и методик, но я сейчас хочу рассказать о том, что каждый может сделать самостоятельно или с небольшой дружеской помощью. Речь пойдет о мышечном расслаблении, которое является важной составной частью любой релаксационной методики.

Для начала сядьте поудобнее, выпрямите шею и расправьте плечи и посидите в таком положении 1-2 минуты. Далее - максимально запрокиньте голову назад на 3-5 секунд, покачайте вправо-влево, потом расслабленно наклоните вперед на 10-15 секунд. Повторите этот цикл 8-10 раз... и подумайте о своих успехах и неудачах. Ручаюсь - первых станет больше, вторых - меньше. Это связано с тем, что расслабление мышц шеи приводит к улучшению тока крови по позвоночным артериям, снабжающим головной мозг кислородом. Больше кровоток - больше кислорода, больше кислорода - меньше тревоги, меньше тревоги - больше объективности, больше объективности - больше уверенности. Кроме данного упражнения, расслабить мышцы шеи можно также, повисев на турнике 3-5 минут (если "не висится", то эти минуты можно набрать за несколько подходов). В условиях клиники подобный эффект обычно достигается массажем воротниковой зоны.

Второй важный этап мышечного расслабления - расслабление мышщ поясницы. Его проще всего добиться с помощником. Для этого вам нужно лечь на спину на твердую повержность, а помощнику - тянуть вас за щиколотки на себя от 30 секунд до 2 минут (в зависимости от степени мышечного зажима). Для более длительного эффекта "потягушки" лучше повторить 3-4 раза. Если нет помощника, то можно обойтись своими силами. Для этого нужно, наоборот, лечь на мягкую поверхность (диван или кровать) и постараться максимально "вдавиться" вглубь, расслабив все мышцы. Возможно, в первый раз на это уйдет 30-40 минут, но награда - непередаваемое блаженство расслабления - стоит того. Ну а когда вы введете это в привычку, то для достижения полного комфорта вам не придется тратить больше 8-10 минут. Как вы уже, наверное, догадались, подобного же эффекта можно достичь массажем поясничной области.

Два этих нехитрых упражнения, выполняемые регулярно, позволят вам достаточно быстро избавиться от большей части неуверенности. Как правило, я рекомендую их большинству своих клиентов. Для ускорения эффекта и закрепления результата можно использовать разработанную в нашей клинике антистрессовую программу, о которой я расскажу подробнее чуть позже.

Не удовлетворены сложившейся жизненной ситуацией? Чувствуете, что способны на большее, но не можете реализовать себя? Хотите управлять временем, людьми и обстоятельствами, но вместо этого они управляют вами? Да даже просто мечтаете обрести стройную фигуру, но то и дело бросаете занятия спортом и диету? Не боритесь с проблемами в одиночку и не отчаивайтесь! Воспользуйтесь услугами опытного личного тренера и сэкономьте время, деньги и силы. Помните, вы способны на многое. Так раскройте свой личный потенциал и обретите опыт уверенного успеха в любой важной для вас сфере жизни и деятельности.

Благодаря таким тренировкам, многие люди на западе, где собственно и возник коучинг, изменили отношение к себе окружающих и сделали головокружительную карьеру. Там иметь собственного личного тренера - это не только полезно, но и престижно. Не тратьте силы впустую, учитесь находить кратчайший путь к успеху, достигайте желаемого, не жертвуя уже достигнутым, поймите, что вы обладаете всеми необходимыми качествами и нужно только не мешать им работать на вас. Для личного тренера его клиент - не пациент, а чемпион. Он не просто верит в вас, он знает, что вы это можете!

А что же это такое все-таки - "MIND MACHINE"?

Вы удобно устраиваетесь в кресле, надеваете наушники и очки, закрываете глаза, с замиранием сердца нажимаете кнопку и... начинаете слушать пульсирующий звук и видите мерцающий свет. В первую секунду - другую Вы можете подумать: "Что, и ЭТО все?! ...!!!"



Но, если Вы позволите себе расслабиться, то постепенно, мерцающий свет, видимый через закрытые веки, начинает создавать движущиеся разноцветные динамические фигуры, которые вместе с убаюкивающими звуками плавно погружают Вас в необычное и приятное состояние. Эти цветные и будто живые фигуры поначалу сильно поражают воображение. Вы замечаете, что можете двигать глазами и изменять эффекты, вы можете сконцентрироваться на фигурах и изменять их движение. Одни люди уверены, что эти фантомы стимулируют воображение и вдохновляют на творческую работу. Другие же сообщают об удивительно реальных во времени и пространстве видениях.

Согласно сохранившимся документам, история применения майнд-машин началась за 200 лет до нашей эры, когда греческий ученый Птолемей, живший в Египте, вызывал у верующих религиозный экстаз и галлюцинации, пропуская солнечный свет внутрь храма через спицы вращающихся с определенной скоростью колес (стробоскопический эффект). Для тех же целей люди, в разных концах света, испокон веков использовали танцы под барабаны и бубны, вокруг пылающих костров.

Современные свето-звуковые машины - это микропроцессор, управляющий устройством, разработанным для создания звуковой и световой стимуляции мозга с несколькими контролируемыми параметрами (частота, громкость, интенсивность, тон, амплитуда, фаза, период и некоторые другие характеристики). Типичная машина имеет ряд встроенных сессий, которые обеспечивают согласованные во времени изменения различных параметров стимуляции для достижения какого-либо выбранного Вами состояния. Более «продвинутые» машины можно программировать, то есть создавать индивидуально подобранные сессии.

Сессии разрабатываются специалистами в нейрофизиологии, работающими в данной области. Если разбить сессии по целям, то можно выделить типичные девять:

- Relaxation (для отдыха и глубокого расслабления);
- Learning (для ускорения обучения);
- Creativity (для повышения творческих способностей);
- Visuals (для "сновидений" наяву и развития способностей к визуализации);
- Sleep (для быстрого засыпания и против бессонницы);
- Meditation (сопровождение к различным видам медитации - "чакровая", "кундалини", "мантра" и т.д.);
- For Fun ("для прикола");
- Special (различные "лечебные" программы: "обратно домой" - от слишком сильного "прикола"; от рассеянности; для повышения потенции и сексуального влечения; от уныния и депрессии; для мистического восхождения к "Высшему Разуму"; для сопровождения дыхательных упражнений и т.д.).

При этом внутри каждого раздела существует множество вариантов и тонких различий.

В колонках играет - Победный марш
В этом дневнике будет размещаться интересная информация, касающаяся моей деятельности (идеи, принципы работы, статьи и т.п.).

Портнов Виталий Вадимович, психолог, психотерапевт (классический и эриксоновский гипноз, НЛП, гештальт, психоанализ), психиатр, к.м.н., главный врач клиники "Архи-Мед"