Можно также сидеть в позе скалы, опираясь на пятки.



В некоторых медитациях можно лежать на спине в позе расслабления, которую иногда называют позой трупа.



НАСТРОЙКА.



Перед медитацией «настройтесь» на ваш духовный центр. Выполните несколько глубоких вдохов, чтобы замедлить активность сознания и тела. Во время вдоха старайтесь определить, в какой части вашего тела есть зона напряжения. Во время выдоха старайтесь расслабить эту часть тела. Если позволяет время, выполните заранее некоторые упражнения кундалини-йоги (см. главы 12-13), чтобы привести в равновесие нервную и гормональную системы. В этом случае вы сможете испытать ощущение глубинного умиротворения и покоя.



Перед медитацией или выполнением любой из практик кундалини-йоги читается мантра ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО, которая означает: «Я покоряюсь Создателю, я покоряюсь Божественному Учителю внутри». Закройте глаза и выполните несколько долгих глубоких вдохов, постигая смысл этой мантры и настраиваясь на ее вибрацию. Пригласите Высшего Учителя стать проводником в вашем путешествии исцеления и самопознания. Повторяйте мантру от трех до пяти раз. Затем три раза пропойте следующую защитную мантру: ААД ГУ РАЙ НАМЕХ, ДЖУГААД ГУ РАЙ НАМЕХ, СААТ ГУРАЙ НАМЕХ, СИРЕЕ ГУРУ ДАИВ-АЙ НАМЕХ.Читайте мантру монотонно, нараспев и на одном дыхании. Эта мантра расчищает путь к источникам мудрости и обучения, скрытым внутри нас. Пойте две эти мантры перед каждой практикой упражнений кундалини-йоги (их называют крийями), перед медитациями или крийями Венеры (см. главу 14).



МУДРЫ.



Слово мудра означает «поза» или «положение» руки. Такое положение обычно принимает рука при выполнении упражнений или медитаций кундалини-йоги. Ритуальные жесты руками выполняют жрецы всех культов. С помощью ритуальных жестов замыкаются энергетические цепи (своего рода «короткое замыкание») и энергия направляется по меридианам в нужном направлении. Мудры - это не просто символы. Мудры служат для концентрации энергии. Многие учения передаются через мистические мудры. Порой невыразимое выражается мудрами, которые достигают областей сознания, лежащих далеко за пределами языкового выражения и понимания, за пределами мира слов.

Тонкие нервные каналы соединяют пальцы с внутренними органами. Мудры формируют замкнутые цепи для переноса энергии. Эта мудра во время йогической медитации замыкает исходящий (наружный) поток сексуальной энергии на дыхание, способствуя достижению душевного равновесия.



Разные положения пальцев рук, или мудры, оказывают разные результаты, изменяя нейрохимический баланс мозга. Они создают специфические контуры в нервной системе, усиливают кровоток, стимулируют определенные области мозга и активизируют потоки энергии. В большинстве медитаций применяетсягиан-мудра, в которой соединяются кончики указательного и большого пальцев. Гиан-мудра пробуждает божественную мудрость. Локти остаются прямыми, тыльные стороны ладоней покоятся на коленях. Остальные пальцы выпрямить. Об остальных мудрах вы узнаете ниже или при описании конкретных медитаций.



ФОКУСИРОВКА ВЗГЛЯДА.



Если не указано иначе, при выполнении всех упражнений и медитаций кундалини-йоги глаза должны быть закрыты. Это способствует накоплению и рециркуляции энергии, которую мы обычно растрачиваем. «Законсервированная» при этом энергия может использоваться вашим телом и сознанием для ускорения процесса исцеления.



Перемещая взгляд в разных направлениях, вы стимулируете разные области мозга. Когда вы фиксируете взгляд, ваши мысли тоже фиксируются. И, напротив, когда ваш взгляд блуждает, ваши мысли тоже блуждают.



Как правило, во время медитации глаза всегда закрыты и сфокусированы на межбровном центре, который называется в йоге аджня-чакрой, или «третьим глазом». Этот энергетический центр считается центром интуиции. «Третий глаз» - это эфирный двойник гипофиза. На физическом плане гипофиз занимается в теле факторами роста. В метафизическом смысле гипофиз отвечает за такие высшие ментальные состояния, как эйфория, дар пророчества и визионерский опыт. Это командный центр вашего сознания, отслеживающий и контролирующий ваши мысли. Многие люди, которые только начинают медитировать, воспринимают как откровение, что могут самостоятельно отбирать, с какими мыслями или импульсами работать, а также принимать сознательные решения в интересах Высшего Я.



Как вариант, можно почти прикрыть глаза (на девять десятых!.) и сфокусировать взгляд на кончике носа: это создает нейтральное состояние сознания, в котором нет ни оценок, ни суждений.



МАНТРА.



Осваивая основы кундалини-йоги, мы ставим перед собой вполне конкретную цель: повысить частоту энергии, которую накапливаем для сексуальных контактов, и ускорить процесс исцеления и общего оздоровления. Кроме того, мы стремимся избавиться от постоянного гнета стресса, который загоняем глубоко внутрь, где он «пускает корни». Ведь в состоянии стресса мы утрачиваем способность наслаждаться жизнью и достигать полноты бытия.



Чтобы повысить частоту энергии, мы читаем мантры. Слово «мантра» означает защитник сознания и (или) проектор сознания. Она блокирует трансляцию наших страхов, сомнений, пессимизма, защищая нас от нашей собственной ограниченности.



Мантры способствуют концентрации и однонаправленности сознания, отфильтровывая и отражая ненужные мысли. Когда наше сознание сфокусировано, мы достигаем прекрасных результатов во всем, чем занимаемся.



В большинстве медитаций на фоне соблюдения определенного дыхательного ритма (например, вдоха на шестнадцать счетов и выдоха на шестнадцать счетов) мы читаем мантры. Мантра - это звуковой поток. Когда мантра (ма = сознание, тра = вибрация) напевается вслух или произносится мысленно, она вызывает определенный колебательный эффект. Мантры состоят из комбинаций звуков, созданных для введения человека в различные состояния сознания. Ритмичное дыхание повышает эффективность медитации.



Не считайте мантры случайными звуками. Это закодированные «звуки силы». Каждая мантра воздействует на определенный энергетический центр. Когда мантры поются на языках оригинала (иврит, фарси и санскрит), то приносят особую пользу. В этом случае сознание не связано с предвзятыми представлениями о смысле слов и легче подчиняется силе звуков. Мантры кун-далини-йоги поются на языке гурмукхи. В основе этого языка лежит древняя йогическая наука наад о звуковых вибрациях. Вибрации мантр в сочетании с прикосновениями кончика языка к восьмидесяти четырем меридианным точкам на верхнем нёбе рта буквально изменяют химию мозга. В результате подобных изменений многие люди входят в расширенное состояние сознания, обретают повышенное осознание или внутреннюю ясность и даже достигают состояния экстаза. Мантры, исполняемые на языке гурмакхи, очень могущественны. Примером мантры, напевая которую, следует отправляться в путешествие самопознания, служит мантра АНГ САНГ ВААЭЙ ГУРУ, что переводится как «Бог пребывает в каждой частице меня». Данную мантру можно заменить позитивным утверждением «Бог и я, я и Бог -мы едины».



Чтение мантр во время сексуальных практик помогает партнерам оставаться в энергетическом потоке; быть здесь и сейчас; мантра помогает избавиться от застарелых страхов и убеждений в отношении секса.



МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РАСКРЫТИЯ СЕРДЕЧНОЙ ЧАКРЫ.



Если вам кажется, что ваше сердце заблокировано и через него не течет поток любви, выполняйте следующую медитацию. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами. Сфокусируйте взгляд на области «третьего глаза». Начинайте читать мантру СААТ КААРТААР, которая означает: «Господь - Творец». Эту мантру можно читать мелодично или монотонно, разделив ее на три части. Каждый слог должен сопровождаться выполнением различных мудр Переход от предыдущего шага к последующему выполняется плавно, без рывков



Шаг 1. Когда вы поете СААТ, плотно соедините ладони обеих рук в молитвенной мудре на уровне центра груди.

Шаг 2. Когда вы поете КААР, вытяните прямые руки перед собой, направив ладони вертикально от себя. Пальцы должны быть прямыми.

Шаг 3. Когда вы произносите ТААР, выпрямите руки по сторонам, параллельно полу, продолжая держать ладони вертикально от себя, словно раздвигаете стены.

Время выполнения медитации: начиная с пяти минут, постепенно довести до тридцати одной минуты.



КИРТАН-КРИЙЯ.



Киртан-крийя считается одной из ведущих медитативных техник в кундалини-йоге Сядьте с прямой спиной (см рисунок) Устремите внутренний взгляд в область межбровного центра Напевайте мантру САА ТАА НАА МАА Когда вы поете, шепчете или молча интонируете звуки САА, ТАА, НАА, МАА, соединяйте подушечки пальцев в указанном порядке.

Когда вы поете САА, соедините подушечки указательного и большого пальца



На звуке ТАА соедините подушечки среднего и большого пальцев.



На звуке НАЛ соедините подушечки безымянного и большого пальцев.



На звуке МАА соедините кончики мизинца и большого пальца. На каждом слоге визуализируйте, как через макушку вашей головы в вас входит энергия, и, следуя по «Ь»-образному маршруту, истекает через «третий глаз» в бесконечность. Этот энергетический поток течет по энергетическому пути, который называется золотой нитью, связывающей эпифиз с гипофизом. В течение пяти минут напевайте мантру вслух, следующие пять минут перейдите на шепот. (Если вы хотите сократить время проведения медитации, то сократите вдвое время, отводимое на пение мантры вслух и шепотом.) Далее напевайте мантру про себя, создавая энергетические вибрации. Продолжительность беззвучной мантры - 10 минут. И, наконец, пойте мантру вслух в течение пяти минут.



В конце сделайте вдох и поднимите прямые руки вверх. Выдохните. Сделайте вдох и повернитесь всем телом направо. Выдохните и вернитесь в исходное положение Сделайте вдох и повернитесь всем телом влево, выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох , потянитесь всем телом и потрясите руками. Посидите в молчании одну минуту. Расслабьтесь. Теперь можете вернуться к обычным делам. Медитация должна выполняться в течение 31 минуты.



Эта медитация затягивает эмоциональные раны и помогает скоординировать все ваши ментальные и интуитивные способности. Она активизирует «золотую нить», которая считается эфирным каналом, и человек способен познавать непознаваемое и видеть незримое. Киртан-крийя очень полезна для женщин, потому что она очищает душу от обид и травм, полученных в результате разрыва отношений.



САА ТАА НАА МАА означает Бытие, Жизнь, Смерть и Возрождение. Вся мантра означает: «Я - проявление истины».



Каждый палец связан со специфическими зонами мозга и разными аспектами вашего сознательно «я».



Указательный палец, или палец Юпитера, связан с мудростью и знанием. Средний палец, или палец Сатурна, связан с сосредоточением и дисциплиной. Безымянный палец, или палец



Солнца, связан с энергией жизни и взаимоотношений. Мизинец, или палец Меркурия, связан с общением. Большой палец закрепляет все эти качества в вашем сознании.



МЕДИТАЦИЯ «ДОЛГИЙ CAT НАМ».

Сядьте, как показано на рисунке, сложив руки в молитвенном жесте. Сделайте глубокий вдох и на выдохе пойте долгое СААААААААААААТ, и очень короткое НАМ. На звуке CAT втяните в себя прямую кишку, половые органы и диафрагму вверх. На слоге НАМ отпустите. Эта мантра должна вызывать интенсивные вибрации, исходящие из зоны пупка. Затем сделайте вдох и задержите дыхание, сжимая мышцы ануса, половые органы и зону пупка. Ощущайте, как CAT вместе с потоком энергии восходит вдоль позвоночника, а НАМ выходит через макушку головы. Время медитации не ограничено.



Хотя эта медитация кажется весьма простой, она помогает восстановить утраченное равновесие и посмотреть на проблемы под таким углом, что они перестают казаться вам неразрешимыми. Эта медитация расширяет ваше сознание.



МЕДИТАЦИЯ, ПОСЫЛАЮЩАЯ ЦЕЛИТЕЛЬНУЮ ЭНЕРГИЮ И СПОСОБСТВУЮЩАЯ САМОИСЦЕЛЕНИЮ



Сядьте прямо, как показано на рисунке, сфокусировав взгляд приоткрытых на 1/10 глаз на кончике носа. Согните локти и прижмите их по бокам к туловищу. Раскройте ладони под углом сорок пять градусов к горизонтали Удерживайте такое положение рук на протяжении всей медитации. Вы будете ощущать значительное давление на запястья.

Сделайте вдох, затем пропойте РА МА ДА СА (пауза) СА СЭЙ СО ХУНГ, что означает Солнце, луна, Земля, Бесконечность. Я - Бесконечность, я к ней принадлежу и содержу ее в себе.



Вы должны спеть ее одним циклом на одиннадцать счетов. Каждый звук выполняется на один счет. После РА МА ДА СА сделайте паузу на один счет. Затем спойте СА СЭЙ СО ХУНГ. На последние два счета делается вдох, который готовит к выполнению следующего цикла. Продолжайте выполнять 11 минут, затем сделайте вдох, выполните задержку дыхания и направьте любовь и свет тому человеку, о котором вы думаете. Визуализируйте его здоровым, счастливым и наполненным светом. Выполните эту визуализацию еще два раза.



Это очень могущественная целительная медитация. Помните о существовании закона причины и следствия во вселенной. Когда вы молитесь или посылаете позитивные мысли какому-то человеку, эта медитация прокладывает путь для ваших мыслей и приумножает их силу.



ГЛУБОКАЯ МЕДИТАЦИЯ, ОСТАНАВЛИВАЮЩАЯ ПОТОК МЫСЛЕЙ



Сядьте в позу, указанную на рисунке, и устремите взгляд на межбровный центр.

ъ

Обе ваши ладони должны быть направлены вверх. Мысленно интонируйте звуки ВА ХЭИ ГУ РУ, вслушиваясь в их звучание над макушкой вашей головы. Поднимитесь над всеми мыслями, представлениями и ожиданиями. Просто БУДЬТЕ. Выполняйте медитацию 30 минут, потом в течение одной минуты растяните тело. Не спешите заниматься делами. Вы находитесь выше, чем думаете!



Эта медитация позволяет пережить состояние чистого бытия без мыслей. Мы испытываем одиночество без наших воспоминаний, фантазий и постоянного мысленного диалога. Эта техника позволяет нам познать новые и прямые пути. Говорят, что для большинства людей процесс мышления - это просто перетасовка предубеждений. Данная медитация превращает ваше сознание в зеркало. Она позволяет вам пережить такие путешествия по сознанию, о которых вы не прочитаете ни в одной книге путешествий.



МЕДИТАЦИЯ, ПОМОГАЮЩАЯ ВАМ ВОЙТИ В КОНТАКТ С ВАШЕЙ ДУШОЙ.



Удобно сядьте в указанную на рисунке позу. Закройте глаза и сфокусируйте их на межбровном центре. Сделайте вдох, затем монотонно пропойте:



ВАХЭЙ ГУРУВАХЭЙ ГУРУ ВАХЭЙ ГУРУ ВАХЭЙ ДЖИО Пропойте мантру восемь раз на одном вдохе. Если поначалу у вас это не получится, не огорчайтесь и при необходимости делайте дополнительный вдох. Со временем вы сумеете сделать



это на одном вдохе. Ваша диафрагма должна оставаться неподвижной. Не напрягайтесь. Если на вдохе ваша диафрагма расслаблена, вы сумеет вдохнуть больше воздуха.

Выполняйте медитацию 31 минуту. Закончив медитацию, потянитесь всем телом и расслабьтесь. Прежде чем вернуться к обычной деятельности, отдохните.



Эта мантра гармонизирует ваше существо и устраняет все негативное. Она не только нормализует отдельные зоны вашего мозга, но и интегрирует их деятельность.



МЕДИТАЦИЯ «МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ».



Сядьте в позу, указанную на предыдущем рисунке. Держите спину прямо, сфокусируйте взгляд на межбровном центре. Когда вы делаете медленный вдох, мысленно интонируйте CAT НАМ 16 раз в плавном пульсирующем ритме. На выдохе мысленно интонируйте 16 раз ВАХЭЙ ГУРУ плавно и ритмично.



Добивайтесь, чтобы каждая из фаз вдоха и выдоха длилась не менее 30 секунд, чтобы полный дыхательный цикл продолжался одну минут. Дыхание должно быть легким, как шелковая нить, продолжительным и плавным.



Поначалу выполняйте эту технику 11 минут, со временем доводя время выполнения до 31 минуты.



Эта медитация помогает вам владеть мыслями. Она включает в вашем теле механизмы самоисцеления. Она вводит в состояние вибрирующего здоровья и восторженного сознания. Если вы в совершенстве овладеете этой медитативной техникой, то сможете лечить людей прикосновением рук.



МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ПРОБУЖДЕНИЯ ВДОХНОВЕНИЯ И ДАРА СЛОВА.



Сядьте в позу, указанную на стр. 50. Держите спину прямо Сложите пальцы в гиан-мудру. Прижмите кончик языка к верхнему нёбу за передним рядом зубов. Плотно соедините зубы. Выполните джаландхара-бандху, или шейный замок (см. главу 12). Глаза приоткрыты на 1/10 и взгляд устремлен на кончик носа.



Мысленно произносите нараспев звуки САА ТАА НАА МАА. Проецируйте эти звуки на область «третьего глаза». Хотя ваш взгляд сфокусирован на кончике носа, ваше сознание сконцентрировано в двух местах: на области «третьего глаза» и на кончике носа.



Эта медитативная техника должна практиковаться в течение 31 минуты и даже дольше. Она наделяет вас могущественным даром интуиции и знанием результатов ваших намеренных действий. Она придает вашим словам силу проникновения и наделяет вас даром красноречия. При перенапряжении или ментальном стрессе она эффективно успокаивает и расслабляет. Она также тонизирует и регулирует деятельность вашей гормональной системы, особенно если практикуется в канун полнолуния



МЕДИТАЦИЯ, ПРОБУЖДАЮЩАЯ ТАЛАНТЫ И ВОЗВРАЩАЮЩАЯ ДУШЕВНЫЙ ПОКОЙ.

Сядьте в указанную на рисунке позу. Положите левое запястье на левое колено ладонью вверх. При помощи четырех пальцев правой руки нащупайте пульс на левой руке. Закройте глаза и сфокусируйте мысленный взгляд на межбровном центре. На каждый удар пульса медленно пойте CAT НАМ. Пусть этот звук проникает все глубже и глубже в вашу душу. Выполняйте эту технику 11 минут.



МЕДИТАЦИЯ, СПОСОБСТВУЮЩАЯ САМОИСЦЕЛЕНИЮ.



А. Опуститесь на руки и колени в позу коровы.

Как можно выше поднимите голову , чтобы ваш взгляд был направлен горизонтально. Дышите глубоко и размеренно. После первой минуты начните думать о проблемах, которые вас беспокоят. Вы не должны думать о собственной «духовности» или «бездуховности». Пусть вы не будете изящны в этом контролируемом состоянии сознания, зато вы обретете способность быть изящным в реальной жизни. Прокручивайте самые гадкие и отвратительные мысли, пока находитесь в позе коровы. На выдохе отпускайте все подавленные и затаенные обиды. Освобождайтесь от комплексов



Находитесь в позе коровы 7 минут, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания.



Б. Сядьте на пятки и прижмитесь лбом к полу. Это поза эмбриона.

Ощущайте себя защищенным и совершенным, чистым и свободным. Оставайтесь в этой позе 3 — 5 минут.



В. Сядьте на пятки, откинув голову назад. Смотрите в небо и смейтесь! Продолжайте смеяться. Время не ограничено.

Эта медитация вскроет истинную суть ваших проблем, избавит вас от подавленности и скрытых комплексов.



Из книги Рави Сингха "Искусство трансцендентального секса. Сексуальные аспекты кундалини йоги".



http://www.avatargroup.ru

Открытки с юмором