-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3044

 омментарии (0)

÷игун как средство альтернативного лечени€ депрессии.

ƒневник

„етверг, 06 јвгуста 2015 г. 23:30 + в цитатник
REJMed682ts (356x480, 25Kb)
јвтор Ћи ’олден | »сцеление, ”роки ÷игуна



Ёто экспериментальное исследование было проведено доктором психологии ‘рансесом ¬. √аик над 39 пациентами, страдающими от сильной депрессии, дистимии или бипол€рного расстройства. Ѕольных лечили при помощи традиционной китайской медицины с использованием техники цигуна.
Ћечение предусматривало зан€ти€ цигуна под руководством квалифицированных практиков этой техники. —убъекты должны были практиковать упражнени€ по цигуну в течение двух мес€цев.

¬ результате лечени€ состо€ние всех пациентов улучшились. Ёто дает причину полагать, что упражнени€ по цигуну €вл€ютс€ высокоэффективным нетрадиционным методом лечени€ депрессии, которые следует рассматривать в качестве дополнени€ к психотерапевтическому лечению.

—реди пациентов не наблюдалось никаких существенных различий. 45 пациентов, которые были разделены на 3 группы, решили поучаствовать в таком лечении. ƒанным пациентам был поставлен диагноз Ђдепресси€ї и Ђпсихозї. –аботу проводили 3 эксперта по цигуну.

Ќекоторые пациенты страдали от депрессии на прот€жении 30 лет. ” одного человека была опухоль мозга. Ќекоторые из них стали жертвами сексуального насили€. ¬се пациенты были очень подавлены.

÷ыгун от депрессии

¬ первой сессии половина пациентов занималась цигуном в течение 10 минут. ѕоказатели бипол€рного расстройства у данной группы значительно снизились. ¬торой и третий раз доктор ‘рансес встречалс€ с пациентами, которые занимались цигуном по 10 минут в день, через 30 и 60 дней соответственно.

”пражнени€ по цигуну, казалось, были главной причиной достигнутых результатов.

—тоит отметить значительное улучшение в других област€х. ” пациентов снизилс€ уровень тревожности, враждебности и психоза. –езультаты действительно впечатл€ли. Ќекоторые показатели улучшились на 50% (40 баллов), тогда как исследователи наде€лись получить хот€ бы 10 баллов.

”ченые использовали упражнение по цигуну под названием Ђ¬есенний лесї. Ёто техника „ануй Ћин€.

ѕациенты должны были заниматьс€ по 40 минут в день, использу€ дл€ этого аудио- и видеокассеты. ќщутима€ разница заключалась и в том, как выгл€дели пациенты до и после тренировок. »х мрачные, печальные и обескураженные лица стали радостными и возбужденными. ѕроизошло разительное изменение, и это очень важный аспект.

Ќасколько известно, это первое исследование, проведенное в —Ўј, доказавшее позитивное вли€ние цигуна на людей, страдающих от депрессии.
–убрики:  «доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

÷игун: Ћекарство от стресса.

ƒневник

—уббота, 25 »юл€ 2015 г. 14:46 + в цитатник
3830666_s (267x400, 26Kb)

¬ыполнение вечерних упражнений по цигуну Ц это быстрый способ сн€ть стресс, напр€жение и сконцентрироватьс€ после долгого рабочего дн€.
¬ам нужно присматривать за детьми, готовить ужин, заниматьс€ повседневными делами Ц эти упражнени€ помогут вам освежитьс€ и расслабитьс€ в конце дн€.
” нас не всегда хватает времени дл€ ежедневной пенной ванны или массажа, но мы можем найти несколько минут, которые помогут нам обрести спокойствие и найти баланс.
÷ель этой статьи Ц познакомить вас с чем-то действительно расслабл€ющим, тем, чем можно заниматьс€ на прот€жении короткого отрезка времени. Ёто средство поможет вам радостно закончить cвой день, сн€ть стресс, напр€жение и подготовитьс€ к при€тному ночному сну.
¬ечерние упражнени€ помогают настроитьс€ на естественный ритм ночи. ѕозвольте себе разве€ть стресс и напр€жение, накопившиес€ на прот€жении дн€.

—тресс наносит вред, когда он остаетс€ с нами день ото дн€. ѕодумайте о солнце, которое садитс€ в океан, о спокойствии дн€, который переходит в ночь. “акой €вл€етс€ наша энерги€, которую мы хотим усилить при помощи вечерних упражнений.

—тресс Ц часто употребл€емое слово. ќно встречаетс€ нам везде: в журналах и газетах, мы слышим его в кабинете врача, на работе и по телевизору. —корее всего, ни один день не обходитс€ без того, чтобы мы где-нибудь его не услышали.
¬ современном мире жизнь протекает в очень быстром темпе, она полна стрессов. Ќо даже с развитием технологий наши тела остаютс€ такими же, как и раньше. —вет превращает ночь в день, в магазинах можно купить все, что только вздумаетс€ в любое врем€ суток, но наши тела продолжают работать по тем же циклам и в том же ритме, как и тыс€чи лет назад. Ќе удивительно, что достичь баланса очень сложно, когда мы живем неестественно.
“акой стиль жизни ограничивает миллионы людей в полноценных упражнени€х, в расслаблении, играх и даже проведении свободного времени со своими семь€ми. –аспыл€ющий энергию стиль жизни и хронический стресс привод€т к тревоге, усталости, депрессии, ослабленной иммунной системе и множеству серьезных физических и психологических недугов.
Ќе всегда можно избавитьс€ от источника проблем. ¬ы не можете уволитьс€ с работы, заставить ребенка хорошо себ€ вести, выбратьс€ из дорожной пробки или излечить серьезную травму. Ќо вы можете изменить свое отношение и свое состо€ние сознани€.

Ёффективно боротьс€ со стрессами и проблемами в своей жизни Ц это выбор каждого!

 огда у вас много энергии, стресс и проблемы уже не кажутс€ такими непреодолимыми. ”делив себе немного внимани€, вы усилите свою энергию, котора€ понадобитс€ вам дл€ эффективного решени€ проблем.
ќт напр€жени€ в мышцах до болей в голове, от проблем с кишечником и изжоги, от болезней сердца до рака, стабильный рост болезней, св€занных со стрессом, отражает невозможность дл€ людей справл€тьс€ с тем стилем жизни, который они ведут. “ака€ ситуаци€ дает зеленый свет индустрии здравоохранени€, цена которой Ц миллиарды долларов. Ќо она всего лишь маскирует более глубокие проблемы, св€занные со стрессом.
ћногочисленные медицинские исследовани€ восточных практик, таких, как цигун, йога, тайцзы, демонстрируют тенденцию к сокращению многих болезней, св€занных со стрессом, у людей их практикующих.

ѕризнаки и симптомы стресса в теле:

1. ”сталость, сонливость
2. ѕоверхностное, неглубокое дыхание
3. “€жесть в груди, учащенный пульс
4. »зжога, расстройство желудка, диаре€, запор
5. —ухость во рту и горле
6. ѕовышенна€ потливость, влажные руки, холодные ладони или стопы
7. –аздражени€ на коже, экзема
8. ≈сли вы грызете ногти, ведете себ€ беспокойно, теребите волосы
9. —нижение либидо
10. ѕереедание или потер€ аппетита
11. Ѕессонница, беспокойные сны
12. „резмерное употребление алкогол€ и лекарств

ѕсихологические признаки стресса:

1. –азочарованность, раздраженность, злость
2. Ѕеспокойство
3. ¬олнение и тревога
4. √русть, депресси€
5. ќтсутствие ощущени€ безопасности, страх
6. ѕриступы паники
7. „аста€ смена настроени€, эмоциональна€ нестабильность
8. Ќав€зчивые идеи
9 .ѕровалы в пам€ти, проблемы с концентрацией
10 Ќерешительность
11. ѕотер€ чувства юмора

—тресс поглощает многие удовольстви€ и лишает многих наслаждений, включа€ смех. ћногие ситуации могут вызывать стресс: напр€жение на работе, финансовые неур€дицы, проблемы со здоровьем, проблемы в отношени€х, одиночество, рождение ребенка, нова€ закладна€ или нехватка времени на самого себ€.

Ќижеприведенные факты раскрывают проблемы, с которыми сталкиваетс€ каждый из нас:

1. —тресс и повседневна€ жизнь: 89% людей испытывают Ђвысокий уровень стрессаї.
2. —тресс и медицинские обследовани€: 75-90% людей посещают терапевтов с проблемами, св€занными со стрессом.
3. —тресс и работа: 1 миллион работников отсутствует в обычный рабочий день из-за проблем, св€занных со стрессом.
4. —тресс смертельно опасен: у большинства сердечный приступ cердечный приступ случаетс€ в 9 утра понедельника.
5. —тресс может вызывать болезни: он св€зан с такими болезн€ми, как перенапр€жение, сердечные приступы, диабет, астма, хронические боли, аллергии, головные боли и боли спины, различные заболевани€ кожи, рак, ослабление иммунной системы, снижение количества белых кров€ных телец.
6. —тресс и секс: стресс может снижать сексуальную активность, негативно вли€€ на ваше либидо. Ёто про€вл€етс€ в виде преждевременной э€кул€ции, проблемами с эрекцией и затрудненным получением оргазма.
7. —тресс и холестерин: стресс сильнее диет вли€ет на уровень холестерина. ћногие исследовани€, включавшие в себ€ наблюдение за студентами в период сессии и бухгалтеров во врем€ сдачи отчетности, показали огромный скачок в уровне холестерина во врем€ событий, провоцирующих стресс, в то врем€, как в приеме пищи изменений не происходило.
8. —тресс и сердечные болезни: стресс считаетс€ главным фактором риска в болезн€х сердца, вместе с курением, избыточным весом и недостатком физических нагрузок.
9. —тресс и пищеварение: стресс может вли€ть на секрецию желудочного сока и может ускорить или затруднить перестальтику. «апор, диаре€, газы, вздутие живота, раздраженный кишечник, прибавление в весе Ц все это может быть св€зано со стрессом.
9. —тресс и напр€жение в мышцах: ваши мышцы Ц главна€ цель стресса. ѕод действием стресса они сокращаютс€ и напр€гаютс€. Ќапр€жение в мышцах вли€ет на нервы, кров€ные сосуды, органы, кожу и кости. ’ронически напр€женные мышцы в результате станов€тс€ причиной различных заболеваний и недомоганий, включа€ мышечные спазмы, боль и скрежет зубами.
10. —тресс и иммунна€ система: стресс вредит иммунной системе. Ќад четырьм€ сотн€ми людей было проведено исследование, во врем€ которого их намеренно испытывали простудными вирусами. ” тех, чьи показатели стрессоустойчивости были низкими, веро€тность заболеть была в два раза выше, чем у тех, кто умело противосто€л стрессам.
11. —тресс и угроза приступа: сильные стрессы €вл€ютс€ одним из самых потенциальных факторов риска, станов€щихс€ причиной различных приступов Ц больше, чем повышенное кров€ное давление Ц даже через 50 лет после перенесенной травмы.

»сследу€ 556 ветеранов ¬торой мировой войны, количество людей с приступами среди тех, кто участвовал в боевых действи€х, было в 8 раз больше, чем среди тех, кто оставалс€ в тылу.
¬не зависимости от того, какой подход вы используете Ц восточный или западный Ц существует фундаментальный вопрос, который озадачивал практикующих врачей многие годы. ѕочему один человек подхватывает вирус, в то врем€, как другой Ц нет? ќчевидный вопрос ведет нас к тому, что нужно оценивать энергетические уровни, уровень жезнеспособности и устойчивости к стрессам.
ќдно такое исследование проводилось над четырьм€ сотн€ми людей, которых намеренно испытывали простудными вирусами. ” тех, чьи показатели стрессоустойчивости были низкими, веро€тность заболеть была в два раза выше, чем у тех, кто умело противосто€л стрессам.
Ќо есть и хороша€ новость. ќна заключаетс€ в том, что стресс можно преодолевать при помощи правильных упражнений, раст€жек и техник расслаблени€. ¬ы узнаете, как подключатьс€ к своим ресурсам так, что неизбежный стресс и напр€жение, возникающие в вашей жизни, помогут вам стать более продуктивными, а не разрушать себ€.
Ёти зан€ти€ дают вам возможность трансформировать стресс в катализатор творческого вдохновени€, необходимого дл€ достижени€ того, чего вы хотите от жизни.

Ќапр€жение шеи при стрессе.

ƒл€ тела очень важна раст€жка, потому что таким образом снимаетс€ остаточное напр€жение, накопившеес€ в мышцах.  огда мышцы напр€гаютс€, это затрудн€ет циркул€цию, создающую застой в энергетической системе тела.
¬се, что в природе наполнено молодой жизненной силой, подвижно. «доровое дерево упругое, если отт€нуть его ветку, она отскочит обратно. ≈сли дерево старое или сухое, и его пот€нуть, то ветка сломаетс€. “о же самое относитс€ к нашим телам. ≈сли мы хотим развивать жизнеспособность, необходимо быть гибкими.
 ак говорил даосский мудрец Ћао ÷зы:

"“от, кто гибок, Ч тот ученик жизни. “от, что хрупок, Ц тот ученик смерти."

«доровье Ц это длительный процесс. ќно требует от вас ежедневной работы.  аждый день вы делаете шаги навстречу здоровью или от него.
¬ этом заключаетс€ простота программы Ђѕознание ÷иї. ¬ам потребуетс€ всего несколько минут в день дл€ того, чтобы увеличить свой уровень энергии и улучшить общее состо€ние здоровь€. я надеюсь, что, когда эти плавные упражнени€ станут частью вашей жизни, вы тоже начнете использовать слово Ђмаги€ї дл€ того, чтобы описать изменени€, которые происход€т в ваших теле и разуме.

”пражнени€ дл€ верхней части спины и шеи.

”пражнени€ дл€ верхней части спины и шеи снимают напр€жение в мышцах шеи и плечах. Ќа прот€жении дн€ напр€жение накапливаетс€ в этой области нашего тела. »з-за стресса, работы, быстрого темпа жизни напр€жение накапливаетс€, и наши плечи начинают т€нутьс€ к ушам. ћышцы станов€тс€ короче, вызыва€ боль и скованность. Ќапр€жение в шее и плечах забирает много энергии.
ѕредставьте, если бы вы сжимали кулаки в течение дн€, Ц вы бы очень сильно устали уже через несколько часов. ¬ шее и плечах сокращение мышц происходит бессознательно.
ѕроделав эти упражнени€, вы ощутите, как напр€жение тает, будто лед под пал€щим солнцем.

ћаги€ дл€ шеи.

Ёта прекрасна€ раст€жка снимет напр€жение, скопившеес€ в шее и плечах. »з-за монотонных движений, стресса и неправильной осанки верхн€€ часть спины, ше€ и область между лопатками посто€нно скованны.
Ёта раст€жка снимает напр€жение и придает легкости верхней части вашего тела. Ёто также отличное упражнение, которое снимает напр€жение в предплечь€х и зап€сть€х.

–аст€жка плеч.

1. –азведите руки в стороны и т€нитесь ладон€ми вниз, будто пытаетесь достать до пола.
2. ѕоднимите руки вверх и распр€мите пальцы. —ознательно опустите плечи, сжима€ при этом кулаки.
3. «атем плавно наклоните голову к правому плечу. –асслабьте шею, не прикладыва€ больших усилий. ѕочувствуйте, как раст€гиваютс€ ше€, плечи, верх спины и предплечь€.
4. —делайте семь глубоких вдохов.
5. ѕлавно наклоните голову в другую сторону. —клоните ее влево. Ќе забывайте опускать плечи, сжима€ при этом кулаки.
6. –асслабьте шею с левой стороны. ѕочувствуйте, как раст€гиваетс€ ше€, плечи, верх спины и предплечь€.
7. —делайте семь глубоких вдохов

¬озвращение на гору.

Ђ¬озвращение на горуї Ч это еще одно упражнение, которое дает телу больше энергии, а также помогает сбалансировать эмоции и успокоить разум. Ќазвание упражнени€ описывает возвращение в место внутреннего поко€ и расслаблени€. ¬ы можете использовать его дл€ того, чтобы сн€ть стресс, нервное напр€жение и тревогу.

1. ¬ыт€ните руки перед собой, сложив их ладон€ми друг к другу.
2. ѕоднимите руки до уровн€ плеч, не разнима€ рук.
3. ћедленно разведите руки по сторонам и м€гко опустите их по бокам.
4. ќпуска€ руки, почувствуйте, как стара€ или негативна€ энерги€ оставл€ет ваше тело и разум.
5. Cделайте вдох, поднима€ руки вверх.
6. ¬ыдохните, опуска€ руки вниз.
7.ѕусть ваши ноги тоже поучаствуют в этом упражнении: согните колени, опуска€ руки, и выровн€йтесь, поднима€ их вверх. —гибайте колени так низко, как вам это будет комфортно. „ем глубже вы будете приседать, тем лучше будут разрабатыватьс€ мышцы в ваших ногах.
8.ѕовторите это движение семь раз.rub-palms (323x233, 15Kb)
–убрики:  «доровье/”пражнени€
«доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак выбрать подход€щее упражнение по цигуну?

ƒневник

—реда, 22 »юл€ 2015 г. 00:08 + в цитатник
meridian_points (214x320, 23Kb)
јвтор Ћи ’олден.| »сцеление, ”роки ÷игуна



—амое простое и эффективное упражнение ÷игунƒл€ того, чтобы эффективно развивать течение ци в точках меридиан вашего тела, необходимо выполн€ть некоторые упражнени€ по цигуну, которые помогут достигнуть желаемого вами результата.
¬ то врем€, как стандартные упражнени€ подход€т дл€ общего укреплени€ организма, дл€ того, чтобы развивать энергию цигуна, необходимо выполн€ть упражнени€, которые специально разработаны дл€ усилени€ потока ци.

Ётих упражнений достаточно много дл€ того, чтобы выбрать подход€щее именно вам.

 огда вы примете тот факт, что упражнени€м по цигуну уже несколько тыс€ч лет, вас не смутит, что выбор их достаточно широк. Ёто хороша€ новость, ведь у разных людей разна€ степень физической подготовки, и им понадоб€тс€ различные упражнени€. ”ровень физподготовки, возраст и даже психологическа€ мотиваци€ сыграют важную роль в том, какому из упражнений по цигуну отдаст предпочтение тот или иной человек.

Ќе стоит забывать, что обычные упражнени€ по цигуну очень просты. Ѕытует мнение, что такие тренировки сложные, что они нос€т эзотерический характер. Ёто не имеет никакого отношени€ к действительности. ≈сли бы это было правдой, тогда немногие были бы способны так заниматьс€. ј поскольку мы знаем не одну тыс€чу людей, которые занимаютс€ цигуном ежедневно, становитс€ €сно, что существует немало упражнений, которые может выполнить обычный человек.

—амое простое и эффективное упражнение ÷игунѕримеры простых упражнений по цигуну:

1.  лассическим упражнением цигуна €вл€ютс€ круговые движени€ рук. Ёто упражнение начинаетс€ с того, что обе руки вы выставл€ете по сторонам. ќписываете одной рукой небольшой круг. —делав первый круг, делаете следующий, побольше. ѕосле нескольких повторений вам нужно описать круг предплечьем, а потом и всей рукой. ѕосле этого сделайте самый большой круг.  огда вы достигли максимальной точки, в которой вы можете описывать круг рукой, вы снова начинаете уменьшать его радиус, пока не станете двигать только зап€стьем.

2. ≈ще одно простое упражнение Ц вам нужно очень плавно поднимать и опускать руки. —начала обе руки разведите по сторонам. ћедленно и очень плавно поднимайте одну руку над головой. —уставы должны двигатьс€ м€гко, их не стоит напр€гать.  огда рука опускаетс€ в свою изначальную позицию, друга€ рука повтор€ет это упражнение со своей стороны. ¬ы можете продолжать это упражнение столько раз, сколько, на ваш взгл€д, это необходимо.

√лавна€ особенность этих упражнений заключаетс€ в том, что они позвол€ют вашей ци течь по меридианам. »менно поэтому они требуют м€гкости и плавности. ∆есткость сделает невозможной их правильное выполнение. ¬ы можете также попробовать более долгие упражнени€, которые могут длитьс€ до п€ти минут от начала и до конца. “ем не менее, не стоит спешить их познавать. ƒождитесь момента, когда вы будете в необходимой дл€ этого форме. ‘актически, вы можете разбить упражнение на части и сконцентрироватьс€ на отдельных движени€х. Ёто подход€щий способ дл€ того, чтобы сделать дл€ вас доступной более долгие и сложные зан€ти€. ”достоверьтесь, что вы следите за своей осанкой во врем€ выполнени€ упражнений по цигуну. ѕравильна€ осанка Ц об€зательное условие дл€ получени€ пользы от ци. ¬аши упражнени€ не станут идеальными в один миг, но посто€нно практику€сь, вы наконец-таки достигнете желаемого результата.

ќчищение разума во врем€ тренировок также €вл€етс€ об€зательным. Ќежелательна€ умственна€ де€тельность может оказать негативный эффект на способность получени€ максимальной пользы от упражнений цигуна. „асто зан€ти€ могут стать идеальным антидепрессантом сами по себе, и это еще одна причина, по которой мы их рекомендуем.

–егул€рное выполнение упражнений €вл€етс€ об€зательным. ¬ам не нужно тратить на них много времени. ƒаже дес€ть минут цигуна в день могут оказать мощное позитивное вли€ние на ваши возможности.  акое из упражнений по цигуну самое лучшее? „естно говор€, они все равноценны. ¬ам просто нужно выбрать, какое из упражнений €вл€етс€ лучшим именно дл€ вас.
aura_and_qigong (300x300, 37Kb)
–убрики:  «доровье/”пражнени€
«доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

÷игун от болей в спине.

ƒневник

ѕ€тница, 17 »юл€ 2015 г. 00:59 + в цитатник
јвтор Ћи ’олден | ”роки ÷игуна

18462027_m (700x587, 62Kb)



























ѕрактически каждый из нас сталкивалс€ с бол€ми в спине. ” кого-то эти ощущени€ быстро проход€т, а кто-то мучаетс€ ежедневными хроническими бол€ми.
Ќародна€ мудрость гласит: Ђ“от, кто м€гок и гибок, Ч последователь жизни и здоровь€, тот, кто тверд и хрупок, последователь болей и болезней.


ѕрактически каждый из нас так или иначе знаком с болью в спине. ѕо статистике, каждый год более 20 миллионов больных обращаютс€ к врачам с бол€ми в спине.

÷ель программы цигуна Ц помочь вам избавитьс€ от хронического напр€жени€, познать новые способы раст€жки тела, научитьс€ восстанавливать и наполн€ть энергией вашу спину.

≈сли обратитьс€ за примерами к природе, мы увидим, что подвижные, текучие вещи здоровы, а вещи застойные и хрупкие больны. ¬спомните, как выгл€дит вода в реке.  огда она течет свободно, она здорова и жива, а когда что-то встает у нее на пути, она застаиваетс€ и становитс€ вредной. ÷игун создан дл€ того, чтобы поддерживать поток открытым и лишенным преп€тствий.

Ѕоли в спине возникают вследствие множества причин.

ћожет, вы слишком много сидите, мало раст€гиваетесь, или у вас искривленна€ осанка, лишний вес, может быть, вы курите, неправильно питаетесь, мало занимаетесь спортом, а может, у вы перенесли какую-то травму. Ќе удивительно, что более 80% росси€н страдают от болей в по€снице.

÷игун от болей в спине способствует развитию гибкости и прочности.  ак ребенок, спина нуждаетс€ в здоровом количестве движений и формировании правильной осанки.

”пражнени€ по цигуну развивают баланс и упругость, динамическую гармонию между силой и гибкостью.

Ќаша цель проста: способствовать гибкости спины, привнести больше циркул€ции и притока к ней крови, сделать ее сильной. ѕри помощи различных поз, глубокого дыхани€ и расслабленной раст€жки цигун увеличивает диапазон движений позвоночника.

÷игун преследует две цели. ќдна из них Ц пр€мо сейчас избавитьс€ от болей в спине, а втора€ Ц предотвратить боли в спине в будущем.

÷игун €вл€етс€ прекрасной формой упражнений дл€ сн€ти€ напр€жени€. Ёто также феноменальный способ предотвратить возвращение боли.

10-20 лет назад при травмах спины нас укладывали в постель. “еперь все помен€лось. —егодн€ мы знаем, что хотим начать двигать спиной пр€мо сейчас.

ѕервое, что нужно сделать дл€ того, чтобы избавитьс€ и предотвратить боли в по€снице, Ц каждый день удел€ть 10-20 минут ее раст€жке, укреплению и подзар€дке энергией.

¬торое Ц избавитьс€ или ограничить вли€ние тех вещей, из-за которых возникают боли в спине.

¬ам нужно будет поднимать вещи, сгиба€ колени, кушать здоровую пищу, поддерживать оптимальный дл€ себ€ вес. ≈сли у вас сид€ча€ работа, делайте перерывы дл€ 5-минутной раст€жки.

Ёти советы пон€тны на интуитивном уровне, но, на удивление, многие из нас забывают о них или думают: Ђя сделаю это в следующий раз. —ейчас € очень спешуї. » так будет продолжатьс€, пока мы не попадем в беду и нам уже сложно будет передвигатьс€ без палочки. ƒавайте не доводить себ€ до такого состо€ни€.

Ќекоторые эксперты утверждают, что боли в спине Ц это уже эпидеми€.

¬ 2004 году к врачам с такой жалобой обратились 20 миллионов человек. ћногие из нас не избавл€ютс€ от напр€жени€ в своем теле. Ќекоторые этого просто не осознают.

÷игун Ц это метод, который поможет разбудить ваше тело, сн€ть напр€жение в нем и вылечить от болей в спине

ѕопробуйте выполнить простую раст€жку, котора€ поможет расслабить спину.

Ёто упражнение устранит напр€жение во всей спине, от копчика до шеи.

1. Ћожитесь на спину.
ѕрижмите колени к груди. “ака€ поза помогает спине раскрытьс€, она снимает скованность.
ѕопробуйте немного покачатьс€ справа налево. ќбратите внимание, как это движение массирует об пол вашу по€сницу.

2. ƒалее сложите колени в одну сторону и пот€нитесь. ƒавайте начнем с правой стороны.
ѕридерживайте колени у пола правой рукой, а верхнюю часть туловища разворачивайте влево. Ёто классическа€ раст€жка дл€ того, чтобы открыть спину, раст€нуть ребра, углубить дыхание до самых легких.
√лубокое дыхание Ц это секрет, при помощи которого вы извлечете из этой раст€жки много пользы. ѕопробуйте дышать как можно глубже, ощутите, как расшир€етс€ нижн€€ часть вашей спины и живота.
–аскручивание чудесным образом помогает вашему позвоночнику оставатьс€ гибким.

ѕо прошествии юношеских лет единственный способ улучшить обращение спинномозговой жидкости в позвоночнике Ц делать необходимую дл€ этого раст€жку.

Ёта раст€жка Ц одна из лучших. »ногда вы даже можете почувствовать позвонки между сухожили€ми, которые наполн€ютс€ питательной спинномозговой жидкостью.
–убрики:  «доровье/”пражнени€
«доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

÷игун.Ќесколько минут в день поможет избавитьс€ от боли, снимет усталость и наполнит вас энергией.

ƒневник

ѕ€тница, 10 »юл€ 2015 г. 00:07 + в цитатник
DFvwSwKQ4FY (400x391, 31Kb)
—амое замечательное Ц вам нужно сделать только 3 шага!

Ўаг 1: ѕочувствуйте ци
јктивируйте свою сп€щую энергию, чтобы начать чувствовать ци в своем теле.

Ўаг 2: јктивируйте ци
Ќаправл€йте ци на определенные части вашего тела, чтобы улучшить свое здоровье.

Ўаг 3: ∆ивите с ци
¬ыполн€йте эти простые энергетические упражнени€ каждый день.

Ќесколько минут в день поможет избавитьс€ от боли, снимет усталость и наполнит вас энергией
Ќа прот€жении четырех тыс€ч лет мужчины и женщины ƒальнего ¬остока практикуют метод самоисцелени€. ќн не требует больших усилий и специальных условий.
ѕопробуйте одно базовое упражнение, и вы увидите, насколько это просто и эффективно. ќно займет у вас всего 5 минут. ѕопробуйте:

1. Ёнергично потрите ладони друг о друга, пока не начнете ощущать тепло. ѕредставьте, будто вы разводите огонь.

2. ќпустите руки по сторонам и встр€хните предплечь€ и зап€сть€, как это делает спортсмен перед игрой. ƒелайте это от 30 секунд до 1 минуты.

3. ќпустите и полностью расслабьте руки, почувствуйте циркулирующую энергию, разливающуюс€ вниз до самых кончиков пальцев.
–убрики:  «доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

ћногогранные преимущества от использовани€ медицинского цигуна.

ƒневник

ѕ€тница, 10 »юл€ 2015 г. 21:58 + в цитатник
јвтор Ћи ’олден | »сцеление

23IU-u1tQJA (604x428, 39Kb)

«ападному уму непросто пон€ть функции ци в контексте функций тела, определенных наукой. —огласно китайской медицине и теории цигуна, ци выполн€ет в теле множество функций.

Cогласно цигуну и традиционной китайской медицине, намерени€ направл€ют движение ци, котора€, в свою очередь, управл€ет потоком крови в теле.

ѕовышенна€ или пониженна€ электрическа€ активность в некоторых част€х тела задает направление потоку крови, отвечает за баланс жидкости, накопление и усвоение веществ.

ѕрактика цигуна Ц это акт познани€ и получени€ навыка направл€ть работу и движение ци. ѕравильно циркулирующа€ ци €вл€етс€ силой, котора€ дает телу естественную способность к гомеостазу.

ƒлительна€ практика обеспечивает усиленную способность к гомеостазу и, следовательно, к оптимальному использованию всех его функций и потенциала. “о, что обычно называют Ђособенными способност€миї или Ђфизической силойї, которых кому-то удаетс€ достичь благодар€ практике цигуна, на самом деле €вл€ютс€ результатом нашей естественной способности улучшать свое состо€ние.

ƒл€ поддержани€ хорошего самочувстви€ не нужно быть экспертом в цигуне. ѕрактически каждый может научитьс€ практиковать цигун дл€ улучшени€ своего здоровь€.

÷ель этих упражнений Ц укрепить ци в теле и устранить преп€тстви€, которые мешают потоку ци, возникшие вследствие травмы, эмоционального состо€ни€, неправильного питани€, болезни или других факторов. ≈сли течение ци затруднено, это также может привести к заболевани€м.

—реди всех медицинских энергетических практик цигун имеет наиболее развитую теоретическую базу. ќн был подвержен наиболее обширному исследованию.

¬  итае знани€ о терапевтических возможност€х цигуна накапливались на прот€жении тыс€ч лет. ћедицинский цигун теперь практикуют в клиниках и больницах, которые используют традиционную китайскую, а также стандартную дл€ «апада медицину.

¬ западных больницах цигун примен€ют в качестве дополнительной практики, на равне с бесконтактным массажем, медитацией и рейки.

 линические исследовани€ демонстрируют многогранные эффекты от практики цигуна

¬ начале 1980-х годов китайские ученые инициировали исследование по изучению здоровь€ и лечени€ при помощи цигуна. »з сотен проделанных опытов опубликовано было всего несколько результатов, потому что на тот момент издавалось не так много журналов на эту тему. “ем не менее, около 1400 отчетов были опубликованы благодар€ проведенным конференци€м.

јнгло€зычные выдержки из этих отчетов, а также вырезки из научных журналов собраны в Ѕазе данных цигуна, в которой на данный момент имеетс€ 2000 записей об изучении цигуна, доступные в »нституте цигуна. ќдин из авторов этого издани€ описал медицинские эффекты от практики цигуна.

¬анг и —ю, два китайских врача, получивших образование на «ападе, изучили множественные эффекты от практики цигуна и подвели итоги в нижеследующей таблице:

”лучшение работы циклических нуклеотидов
јнтивозрастное действие
јнтитромбин III
јстма
ѕриток крови к мозгу при заболевании церебральным атеросклерозом
 ров€ное давление
¬€зкость крови
 репкость костей
Ќарушение мозговых функций вследствие старческого слабоуми€
‘ункции эндокринных желез
»ндекс деформации эретроцитов
јнтиген 8 фактора
√ипертони€
»ммунна€ система
ƒолголетие, выше на 50%; при зан€ти€х цигуном по полчаса два раза в день, на прот€жении 20 лет
јктиватор плазминогена
”ровни эстрадиола у мужчин и женщин
”ровень липидов
—ексуальна€ функци€
ѕриступы, на 50% меньше, при зан€ти€х цигуном по полчаса два раза в день, на прот€жении 20 лет

ќдним из главных преимуществ цигуна €вл€етс€ снижение уровн€ стресса. √лавна€ составл€юща€ практики Ч иде€, которую использует разум дл€ того, чтобы направл€ть ци. ’от€ ци саму по себе измерить невозможно, различные типы иных измерений демонстрируют эффект, который производит ци на ваше тело.

Ќапример, параллельное измерение во врем€ взаимодействи€ между мастером цигуна и преемником включали в себ€ изменени€ дыхани€, кров€ного давлени€, проводимости кожи и сердечного ритма.

÷игун медитаци€–азные психологические измерени€ собирали информацию об эффектах от цигуна, произведенных на мозг и повли€вших на эмоции. ќни включают в себ€ электроэнцефалограммы, функциональную ћ–“, замеры в нервной системе и прикладную кинезиологию. “акже было использовано сканирование мозга дл€ изучени€ его функций, эмоций и их расстройства.

–азличи€ были найдены в эффектах, производимых на мозг во врем€ медитаций по цигуну и дзен. Ёффект от ци также был замечен в работе клеток, росте растений, прорастании сем€н и уменьшении опухолей у животных. ƒуховное исцеление, включающее в себ€ исцеление разума, стало темой двух исследований Ѕенора. ≈го работы также включают научные исследовани€, описывающие позитивный эффект на здоровье человека после молитвы.

–абота –ичарда ƒевидсона и ѕола Ёкмана, исследователей из »нститута –азума и ∆изни, хорошо иллюстрируют роль идеи в работе мозга и тела. ¬ данных исследовани€х, проведенных в ”ниверситете  алифорнии, в ћедицинской школе —ан-‘ранциско и ”ниверситете штата ¬исконсин, они изучают электрические механизмы в мозгу отлично тренированых буддистских лам во врем€ разных состо€ний сфокусированной идеи.

»спользу€ ћ–“, ЁЁ√ и мониторинг рефлексов, результаты их исследований иллюстрируют электрическую активность и приток крови к мозгу, которыми можно управл€ть при помощи сознательного желани€.

Ѕлагодар€ систематической и повторной практике такой мысли, опытные ламы достигли успеха в умении направл€ть электрическую активность от областей, чь€ биохими€ работает на создание стресса, напр€жени€, волнующих эмоций и физического состо€ни€ (это миндалины и прифронтальна€ область правой половины коры головного мозга) и повышать активность области, св€занной со здоровыми эмоци€ми и физическим состо€нием (это прифронтальна€ область левой половины коры головного мозга).

 роме того, они вы€вили, что такие мысли привод€т в состо€ние расслабленности и хорошего самочувстви€, которое приходит даже во врем€ отдыха.

–езультаты этого исследовани€ показывают, что те части мозга, которые отвечали за стресс, могут измен€ть свою форму или развиватьс€ благодар€ подобной практике.

—тоимость лечени€ также €вл€етс€ жизненно важным вопросом на сегодн€. Ќапример, лечение астмы при помощи цигуна избавило пациента от затрат за вз€тые за свой счет выходные, госпитализацию, неотложные консультации врача, лечение респираторных заболеваний, расходы на лекарства.


ѕсихологические изменени€ после цигуна .
ћасштабные исследовани€ медицинских преимуществ цигуна предлагает богатый источник информации, который можно использовать на благо человечества. “о, что удаетс€ сэкономить на лечении, €вл€етс€ привлекательным преимуществом практики цигуна, которую стоит изучать и дальше дл€ исцелени€ без побочных эффектов.

Ќаука и искусство цигуна могут открыть дверь в новое воспри€тие здоровь€, медицины, психологии и духовности. Ёто физическа€, умственна€ и духовна€ практика, котора€ посто€нно поддерживает нашу естественную способность к гомеостазу. ≈сли эту способность регул€рно поддерживать, приближа€сь к точке баланса, тогда мы придем к неверо€тным эволюционным изменени€м.

¬нутренние возможности можно развивать, чувства станов€тс€ более глубокими, органы функционируют стабильнее и сильнее, симпатическа€ нервна€ система расслаблена, парасимпатическа€ нервна€ система более продуктивна, разум чистый, он свободно оперирует мысл€ми.

— научной точки зрени€, практика цигуна предоставл€ет новые возможности дл€ понимани€ тонких аспектов человеческой жизни и ее естественной склонности стремитьс€ к равновесию. ƒл€ врачей она смещает акцент с борьбы над болезн€ми к укреплению здоровь€.

“е, кто практикует цигун, обретает понимание глобального баланса внутри себ€ и развити€ физического, умственного и духовного потенциала.
shutterstock_64353664 (600x400, 42Kb)
–убрики:  «доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак с помощью цигуна нормализовать давление.

ƒневник

ѕ€тница, 10 »юл€ 2015 г. 19:50 + в цитатник
lWX77riEvQk (590x400, 51Kb)


















”пражнение на понижение давлени€.

¬ момент гипертонического криза упражнение выполн€етс€ лежа. ≈сли это профилактика, упражнение можно выполн€ть на работе, сид€. ”пражнение можно выполн€ть даже в транспорте, сто€.
»сходное положение Ч сто€. Ќоги Ч на ширине стопы.
Ќачните медленно вдыхать и с выдохом сознательно опускать энергию в стопы ног.
ќп€ть медленный вдох, энерги€ опускаетс€ в стопы ног.
—корее всего, вы почувствуете, как стопы станов€тс€ теплыми.
¬се дело в том, что в центре стопы находитс€ точка, котора€ называетс€ Ѕьющий –одник. Ёта точка очень активна.  огда вы направл€ете туда свое внимание, туда уходит не только часть вашей энергии, но также и жар из головы, а давление начинает понижатьс€.
¬ момент гипертонического криза упражнение нужно выполн€ть примерно 20 минут. Ќужно просто лечь и дыханием опускать свою энергию в стопы.

”пражнение на повышение давлени€.

»звестно, что гипотоникам гораздо сложнее справл€тьс€ со своим давлением.
”пражнение работает в обратную сторону:
»сходное положение Ч сто€. Ќоги Ч на ширине стопы.
ћедленно вдыха€, от ног сознанием поднимайте свое внимание в центр головы.
¬ы начнете ощущать, что ваша голова становитс€ теплой.
Ёто св€зано с тем, что здесь находитс€ еще одна активна€ точка, и когда сюда направлено сознание, сюда поднимаетс€ огонь, энерги€ и приливает кровь. Ёто упражнение способно избавить вас от приступов, даже если вы находитесь в предобморочном состо€нии.
»так, если вас беспоко€т потенциальные побочные эффекты большинства медикаментов, примен€емых дл€ нормализации давлени€, просто научитесь приводить давление в норму естественным путем, и вы снизите прием медикаментов или вообще перестанете в них нуждатьс€.
ќднако не отказывайтесь от приема медикаментов и не мен€йте дозировку без консультации с врачом!
–убрики:  «доровье/”пражнени€
«доровье/÷игун

ћетки:  

 —траницы: [1]