-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3110

 омментарии (0)

7 ћ»Ќ”“ Ќј ‘»“Ќ≈— ¬ ƒ≈Ќ№ Ч Ўј√    –ј—»¬ќ… ‘»√”–≈.

ƒневник

„етверг, 29 ќкт€бр€ 2015 г. 01:09 + в цитатник
 аждый из нас заслуживает тела, о котором мечтает. ѕредлагаем несколько упражнений и тренировок, которые помогут избавитьс€ от лишнего веса Ч достаточно удел€ть зар€дке всего 7 минут в день.
¬оспользуйтесь комплексом упражнений дл€ всего тела, который подразумевает максимальный раcход калорий. ѕрежде чем выполн€ть тренировку, внимательно прочитайте описани€ упражнений.
shutterstock_242603200 (660x440, 179Kb)
1. руги на скорость

*ѕоложите книгу или любой другой предмет на пол и встаньте примерно в 15 см перед ней.
*Ќачните быстро переступать ногами, продолжа€ смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовой стрелке как можно скорее.
*«авершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
*ѕовтор€йте, дела€ круги по часовой стрелке и обратно, но все врем€ смотр€ вперед (то есть не бега€ по кругу).

2. ¬ыпады

*¬станьте пр€мо, ноги вместе.
*Ўагните вперед левой ногой как можно дальше.
*ѕоставив ногу на пол, сгибайте оба колена, опуска€сь к полу. Ћевое колено должно сгибатьс€, но не выходить за пальцы ног.
*ѕродолжайте, пока почти не коснетесь земли правым коленом.
*ѕоднимитесь из нижней точки и вернитесь в первую позицию.
*ѕовторите, сделав шаг правой ногой.

3. — 10 до 2

*Ћ€гте на спину и выт€ните сомкнутые ноги к потолку, перпендикул€рно полу.
*ѕр€мыми руками опирайтесь о пол, образу€ своим телом букву “.
*ƒержа пр€мые ноги вместе и опира€сь на руки, опускайте ноги налево и направо до угла 45 градусов (как часова€ стрелка в 10 и 2 часа дн€).

4. ¬ыпады с наклонами

*Ќачните с обратного выпада, шагнув правой ногой назад.
*ќпуска€ правое колено вниз, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол так, чтобы лева€ ладонь оказалась как можно ближе к внутренней части левой стопы.
*ќбопритесь на руки, сгибайте левую ногу и продолжайте наклон€тьс€, опуска€ корпус к полу, как при отжимани€х.
*¬о врем€ этого движени€ лева€ стопа остаетс€ прижатой к полу, а правую ногу старайтесь сохран€ть пр€мой, выт€гива€ назад.
*ќпуститесь грудью к полу насколько возможно, удержива€ левую стопу на месте. «атем вернитесь в исходное положение одним движением: оттолкнитесь обеими руками от пола и одновременно, выпр€мл€€сь, приставьте правую ногу обратно к левой.
*ѕовторите, помен€в ноги.

5. ќбратные отжимани€

*—€дьте на край устойчивого стула и упритесь ладон€ми по бокам, пальцы направлены вперед.
*ѕереступите ногами вперед, сместив корпус с сидень€.
*–аспр€мите ноги, чтобы весь вес удерживалс€ только на ладон€х и п€тках.
*ќпустите корпус вниз, сгиба€ руки.
*ƒойд€ до максимально возможной глубины, отжимайтесь обратно в исходное положение. «атем повторите.

6.  асани€ носков

*Ћ€гте на спину, выт€нув ноги и выт€нув руки вверх.
*ѕоднимите обе ноги, пока они не станут перпендикул€рны полу.
*ƒержа ноги вертикально, пот€нитесь пр€мыми руками к пальцам ног.
*ƒот€нувшись до максимального приближени€ к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжа€ удерживать ноги перпендикул€рно полу, затем повторите.

7. —ерферские выпрыгивани€

*Ћ€гте на живот и поставьте ладони на пол, как в нижней точке отжиманий.
*— помощью мышц верхней и нижней половины тела как можно быстрее выпрыгните в приседание с небольшим разворотом тела, одна нога перед другой, как будто стоите на серфе.
*ќпуститесь обратно в положение лежа на животе и повторите то же движение, поворачива€сь другим боком вперед.

8. ќбратный выпад с поворотом

*¬станьте пр€мо, стопы на ширине плеч или немного шире, руки выт€ните вперед и сцепите пальцы.
*¬ыполните обратный выпад, шагнув назад правой ногой, руки продолжайте удерживать выт€нутыми вперед.
* огда правое колено начнет опускатьс€ к полу, повернитесь влево, руки по-прежнему пр€мые, корпус вертикален.
*ѕосле того как правое колено коснетс€ пола, поднимитесь в исходное положение и повторите все движение, начина€ с шага левой ногой.

9 .ѕаучьи отжимани€

*Ќачните с обычного отжимани€.
*¬ верхней точке (когда руки распр€млены) поднимите в воздух правую руку и левую ногу.
*—огните левую ногу и поднесите ее колено к груди, одновременно пот€нитесь правой рукой к левой стопе. *“аз удерживайте параллельно полу.
*ћедленным движением дотроньтесь правой рукой до левой стопы и вернитесь в исходное положение, повторив затем с правой ногой и левой рукой.

10. ѕрыжки ЂЌоги вместе Ч ноги врозьї

*¬станьте пр€мо, ноги вместе, руки свободно опущены.
*¬ прыжке раздвиньте ноги в стороны примерно на ширину плеч, одновременно выполнив хлопок пр€мыми руками над головой.
*Ѕыстро вернитесь в стартовую позицию, прыжком соединив ноги и опустив руки.
*ѕовтор€йте ритмично.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  

 —траницы: [1]